Отправлено: 17.12.07 11:58. Заголовок: Вопросы тренировочного процесса

Цель- плодотворный обмен информацией, мнениями по объёмам, работам, средствам спец.физ.подготовки в разные периоды подготовки в различном энерг.спектре( 800м-100км ), для бегунов различного уровня. За рамки темы предлагается не выходить. Или выходить только в контексте темы.

 Отправлено: 29.12.07 07:51. Заголовок: "Даже если огран..

"Даже если ограничиться тренировкой бегунов на длинные дистанции, то и тогда обнаружится впечатляющее разнообразие методик и школ, подходов и идей, зачастую схожих, зачастую полемизирующих друг с другом.
Английские бегуны 1880-1910 годов, с их сочетанием бега на дистанции, превышающие соревновательные, с интервальной тренировкой и опорой на популярные идеи того времени: потребление разного рода напитков, длительную ходьбу, "потение".
Уже тогда подчас тренировались по два раза в день, при этом иногда "включали" максимальные скорости, а на соревнованиях использовали рывки, так характерные позднее для Владимира Куца.
"Великие финны" 1910-1936 годов во главе с X. Колехмайненом и позднее П. Нурми. Активное освоение интервального метода. Тренировка на дистанциях, превышающих соревновательные. Мощный равномерный бег Нурми, далекий от тактических хитростей, но непосильный для соперников. Пророческие слова Нурми: "Тогда многие не понимали, что и скоростная тренировка развивает выносливость..."
Разнообразие методов, возникшее в 1936-1948 годах:
"индианская школа Билли Хейеса", тренера университета в штате Индиана (США), характерная высокой интенсивностью тренировок;
"легкая тренировка", сформулированная Г. Канингхэмом, умевшим добиваться высоких результатов при сравнительно малых тренировочных нагрузках; контролируемая интервальная тренировка - продукт научного анализа - созданная усилиями Д. Ортона, Л. Пикхала, В. Гершлера, Э. Затопека и др. Ритмическое чередование работы и отдыха. Добавление скоростной работы. Большие нагрузки. Бег до заранее определенной частоты пульса; шведская школа и фартлек (игра скоростей) - довольно бессистемное сочетание кроссового бега и интервальной тренировки; метод Э. Затопека - бегуна в тяжелых армейских башмаках, - ознаменовавший так называемую эпоху "интенсивной тренировки"; школа Ф. Стампла - комбинирование интервального и повторного бега; М. Иглой и венгерская школа;
русская школа, связанная с появлением на дорожке В. Куца, - весьма интенсивные тренировки, использование массажа и двух дней отдыха, оригинальная тактика соревнований, которой почти никто не мог противостоять.
Затем пришли П. Черутти и X. Эллиот. "Возврат к. природе" - тренировки босиком в подлеске, на берегу моря, в песчаных дюнах. Использование упражнений с отягощениями; Лидьярд и новозеландская школа - новый "марафонский" метод, при котором недельный объем работы подчас составлял 100 миль. Примерно шесть хорошо сбалансированных тренировочных периодов в году; Бауэрман и орегонская школа, делающая ударение на одном соревновательном сезоне - сезоне на стадионах. (В большинстве американских колледжей обычно три соревновательных сезона - кроссов, в закрытых помещениях и на стадионах.); "Джумбо" Эллиот и школа университета Вилланова с упором на скорости интервальных пробежек, на "качестве" работы, а не на постепенном сокращении времени интервалов отдыха. Напряженное расписание соревнований - примерно 12 в год - в кроссе, в помещениях и на стадионе.
Потом пришли африканцы...
Как видим, даже к длинному бегу трудно подходить с одной меркой, с одной теорией. Это все равно что одним ключом надеяться открыть множество разных замков. Как бы не остаться перед закрытой дверью. И тем не менее теория физического воспитания, которая с одинаковой самонадеянностью берется указывать путь в штанге и легкой атлетике, в плавании и альпинизме, в велоспорте и дзюдо, и по сей день в физкультурных вузах - один из главных предметов."
(из книги Аркадия Воробьёва)

 Отправлено: 29.12.07 11:40. Заголовок: Давно не был на фору..

Давно не был на форуме, эту ветку прочитал с интересом, но если поближе не к тренировкам великих, а к простым любителям, то хочу спросить:
1. Правильно ли то, что в тренировках следует отталкиваться только от ЧСС, не обращая внимания на скрость? И все работы планировать исходя из ЧСС, а сколько выйдет при этом мин/км - неважно (как получится, так и получится)?
2. Для меня интервальные тренировки более тяжкие, чем темповые (может быть правда из-за того, что на интервальных выбираю не тот темп), но скорее психологически легче выложиться один раз (пусть и длинный), чем по много раз коротких. Вопрос: применительно к марафону, можно ли обойтись без интервальных, при этом в своей подготовке чередуя темповые и спокойный длительный бег? Или без интервальных никак?

 Отправлено: 29.12.07 12:20. Заголовок: AlAn пишет: Правиль..

AlAn пишет:

цитата:

Правильно ли то, что в тренировках следует отталкиваться только от ЧСС, не обращая внимания на скрость? И все работы планировать исходя из ЧСС, а сколько выйдет при этом мин/км - неважно (как получится, так и получится)?

Правильно.

AlAn пишет:

цитата:

может быть правда из-за того, что на интервальных выбираю не тот темп

Ключевая фраза.

AlAn пишет:

цитата:

психологически легче выложиться один раз

А вот выкладываться таки нужно только на соревнованиях, ИМХО.

 Отправлено: 19.02.08 07:33. Заголовок: как переждать травму

купил новые кросовки ( Asics 2130 ) пробежал вчера 10ку. сразу вроде ничего а под вечер разнылась правая икра и правое же колено.
сегодня одел старые - хотел бежать темповую 8-ку (по 3:45-3:55) пробежал только 6 - после 4-го км икра стала болеть ощутимее, решил не давить.
вопрос такой - ну что теперь делать? бегать медленно и ждать пока не пройдет? делать статодинамику? крутить велосипед?

 Отправлено: 19.02.08 08:00. Заголовок: неместный пишет: ну..

неместный пишет:

цитата:

ну что теперь делать? бегать медленно и ждать пока не пройдет? делать статодинамику? крутить велосипед?

Все правильно. Сейчас главное следить за динамикой болевых ощущений. Чем их меньше, тем быстрее бежать и так до полного исчезновения.

 Отправлено: 19.02.08 16:07. Заголовок: "MЕНЮ" ДЛЯ СТАЙЕРА

При подготовке бегуна на длинные дистанции желательно, чтобы каждый недельный цикл включал в себя четыре вида беговой тренировки: тренировку дистанционную, тренировку на уровне порога, тренировку интервальную и тренировку скоростную. Каждая из этих разновидностей тренировок сопровождается соответствующим, только ей присущим эффектом на организм бегуна. Путем координации и комбинирования данных видов тренировочных нагрузок в рамках общей программы подготовки тренер может отработать хорошо отлаженный, управляемый механизм регуляции результативности спортсмена. Рассмотрим каждый из видов тренировок в отдельности.

ДИСТАНЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА

Она должна занимать от 70 до 80% общего недельного километража и рассматривается как основа для построения тренировочных занятий.

Тридцать (или чуть больше) минут пробежки в темпе на уровне около 70 процентов от максимальной величины ЧСС. Иными словами, каждый километр пробегается на полторы минуты медленнее, чем в соревнованиях в беге на 5000 м. Такой скоростной режим оказывает положительное воздействие на организм в следующих физиологических аспектах:

- ускоряется рост капилляров в работающих мышцах, что, в свою очередь, увеличивает мощность кровяного потока к клеткам мышц, которые непосредственно участвуют в беговом процессе;

- укрепляется сердечная мышца, и, как следствие, возрастает количество крови, "перекачиваемое" в организме во время каждого сокращения;

- возрастает внутриклеточный запас питательных элементов в виде глюкозы и кислорода, участвующих в выработке энергии. Чем больше энергии может выработать клетка, тем большую работу она, соответственно, может выполнять.

Все эти преимущества повышают способность организма потреблять кислород в процессе тренировки. Максимальный эффект от дистанционной тренировки достигается не столько скоростью бега, сколько временем, затраченным на бег. Слишком высокий темп бега приводит к недостатку времени для клеточной адаптации, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную усталость и снижает эффективность тренировки.

ТРЕНИРОВКА НА УРОВНЕ ПОРОГА

Этот вид тренировки представляет собой повторяющиеся пробежки на отрезках от 400 до 1600 м с короткими (как правило, 60 с) интервалами отдыха, с интенсивностью около 90 процентов от максимальной ЧСС. Тренировки этого вида должны составлять не более 8-10 процентов от недельного километража, минимальный объем - 4800-5000 м в неделю. Они повышают уровень выносливости организма бегуна за счет увеличения лактатного порога.

Оптимальный темп преодоления отрезков сравнительно несложно определяется и контролируется с помощью секундомера. Задаваемая скорость рассчитывается в зависимости от того, к какому соревновательному результату в беге на 5000 м спортсмен готов в данный момент.

Возьмем за точку отсчета 20.00 (первый "базовый результат"). Этой степени готовности бегуна в тренировке на уровне порога соответствуют следующие результаты на отрезках: 400 м - за 1.42; 600 м - за 2.34; 800 м - за 3.25;

1000 м - за 4.16; 1200 м - за 5.14; 1600 м-за 6.50.

Доведем расчет скорости до второго "базового результата" - 14.00 - с интервалами ("ступенями") в 30 секунд. На каждой такой "ступени" время на отрезках сокращается: 400 м - на 2-3 с, 600 м - на 3-4 с; 800 м - на 5 с; 1000 м - на 6 с;

1200 м-на 7-8 с; 1600 м-на 8-10 с.

При достижении бегуном степени готовности на уровне второго "базового результата" (14.00) задаваемые скорости преодоления отрезков должны примерно составлять: 400 м - за 1.15; 600 м -за 1.50; 800 м - за 2.30; 1000 м - за 3.05; 1200 м - за 3.45; 1600 м - за 5.00.

Тренировка на уровне порога и поднятие порога до оптимальных пределов делают спортсмена менее восприимчивым к накоплению в мышцах молочной кислоты и, как следствие, способствуют развитию скорости и выносливости. Длина повторяющихся отрезков увеличивается постепенно, по мере повышения степени готовности бегуна. Повышать интенсивность таких тренировок следует не чаще чем раз в 4-6 недель, - опять-таки в зависимости от степени адаптации организма спортсмена.

Вариантом данного вида тренировки могут послужить так называемые темповые пробежки продолжительностью 15-20 минут, с интенсивностью до 90 процентов от максимального уровня ЧСС. Такие пробежки помимо всего способствуют концентрации внимания и контроля за своей скоростью на дистанции.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Интервальная тренировка представляет собой бег на повторя-ющихся отрезках с интенсивностью, равной максимальному уровню ЧСС. Иными словами, темп должен быть равным соревновательному и не меняться в течение тренировки независимо от длины отрезков (она как раз может варьироваться). Так, если уровень готовности спортсмена в соревновательном беге на 5000 м равен 17.30, то в интервальной тренировке его скорость на отрезке 400 м -1.25, на 800 м - 2.50 и т.д.

Интервалы отдыха в этом виде тренировки должны быть не меньше, чем время, затраченное на преодоление отрезка, а к концу тренировки - увеличиваться во избежание накопления в мышцах избытка молочной кислоты.

Интервальная тренировка значительно повышает уровень работоспособности благодаря подъему уровня потребления кислорода во время бега. Кроме того, она способствует некоторым положительным изменениям в буферной системе крови, которые позволяют организму работать в околомаксимальном режиме, даже после того как концентрация молочной кислоты достигает достаточно высокого уровня.

Рекомендуемая дозировка интервальных тренировок в нецельном объеме - не более 8-10 процентов от общей нагрузки.

СКОРОСТНАЯ ТРЕНИРОВКА

Скоростная тренировка -это преодоление 400-метровых отрезков со скоростью, на 8-10 с превышающей соревновательную на дистанции 5000 м. Интервалы отдыха здесь должны быть продолжительными - 4-5 мин на каждую минуту бега.

Этот вид тренировки не только развивает скоростные качества, но и положительно влияет на плавность работы мышц. Кроме того, он способствует двум крайне важным физиологическим изменениям в организме. Первое происходит в буферной системе крови, что позволяет организму работать на максимальном уровне более продолжительное время, даже после того, как концентрация молочной кислоты достигает очень высокого уровня. Второе изменение -сильная стимуляция быстросокра-щающихся мышечных волокон, включающихся в работу при максимальных усилиях, таких, как финишные рывки в конце беговой дистанции.

В организме каждого человека генетически наличествует определенный набор быстросокращаю-щихся и медленносокращающихся мышечных волокон. Первые включаются в работу в беге на короткие дистанции, в прыжках, в темповых упражнениях штангистов и т.д. Вторые "работают" в стайерском беге, в гребле, в лыжных гонках. От соотношения этих волокон в организме зависит соматический тип спортсмена, его предрасположенность к тому или иному виду спорта, той или иной дисциплине. У человека, от природы одаренного способностями стайера, медленно-сокращающиеся волокна генетически превалируют в организме. Их же антиподы - быстросокращаю-щиеся - нуждаются в постоянном развитии. Этой цели и служит скоростная тренировка.

В недельном тренировочном процессе скоростные тренировки должны составлять не более 5 процентов от общего километража.

***

Легко заметить, что в приведенных выше методических рекомендациях практически отсутствуют указания объемов нагрузок, таких, как количество повторений преодолений отрезков. Здесь можно сказать одно: введение описанных видов тренировок в общую программу остается прерогативой тренера. Определяя объемы нагрузок, он должен учитывать индивидуальные особенности своих подопечных, их генетический потенциал, физические и психические возможности. В любом случае применение рекомендуемых тренировочных средств должно сопровождаться постоянным контролем и дозироваться в соответствии с самочувствием спортсмена. Не забывайте также, что все эти типы тренировок носят интенсивный характер.и что нагрузки обязательно должны компенсироваться днями отдыха.

По материалам журнала "Sholastic coach" (США)

 Отправлено: 20.02.08 06:42. Заголовок: Ликбез :sm10: ..

Ликбез

 Отправлено: 20.02.08 08:13. Заголовок: а я еще в том году э..

а я еще в том году эту статью где-то нашла и прочитала. Прочитала и забыла...

 Отправлено: 20.02.08 13:17. Заголовок: Одна из целей этой т..

Одна из целей этой темы-обмен информацией. Я бы скинул просто ссылку на эту статью, но уже не помню где скачивал.

 Отправлено: 20.02.08 14:48. Заголовок: swd пишет: для клет..

swd пишет:

цитата:

для клеточной адаптации,

Что это такое?swd пишет:

цитата:

Они повышают уровень выносливости организма бегуна за счет увеличения лактатного порога.

Что интересно понимается под этой фразой7swd пишет:

цитата:

положительным изменениям в буферной системе крови,

Можно об этом поподробнее?

 Отправлено: 20.02.08 17:44. Заголовок: Gosha, вы что издева..

Gosha, вы что издеваетесь, пытаетесь напугать меня страшными словами?) Не на такого напали. Скачал статью, скинул сюда, может кому пригодится. Мне например, хуже не стало. За три месяца с результата 37.12 на 10000 м дошел до 34.30 на 10000 м по ходу часового бега.

 Отправлено: 20.02.08 17:55. Заголовок: swd пишет: пытаетес..

swd пишет:

цитата:

пытаетесь напугать меня страшными словами?)

Да я сам испугался Здесь есть люди,которые разбираются в этих вопросах,я надеюсь на их помощь.

 Отправлено: 20.02.08 19:23. Заголовок: как создается этот объем

народ кто-то может расписать как выглядит 130 км и 160 км в неделю в период базовой подготовки и в период работы над специальной выносливостью при цели бежать 10ку и полумарафон? хочеться понять как создается этот объем.

 Отправлено: 21.02.08 04:47. Заголовок: неместный пишет: 13..

неместный пишет:

цитата:

130 км и 160 км в неделю в период базовой подготовки

неместный Бегай как тебе удобно ... Скорость в данном случае вторична . При возможности , для смягчения нагрузки , можно дробить , бегать на работу , на перерыве , с работы , если приемлемо ...неместный пишет:

цитата:

в период работы над специальной выносливостью при цели бежать 10ку и полумарафон?

В этот период , общий объем снижается , а процент интенсивных работ возрастает ...

 Отправлено: 21.02.08 15:43. Заголовок: Недельная схема

неместный

цитата:

как выглядит 130 км и 160 км в неделю в период базовой подготовки и в период работы над специальной выносливостью при цели бежать 10ку и полумарафон?

К примеру так:
Понедельник: Развивающий кросс 12-16км

Вторник: Утро - восстановительный кросс 6-10км
Вечер - работа Общий объём не вкл. разминку, заминку 12-16км. Длинные отрезки c фиксированным, продолжительным отдыхом, но не "трусцообразным образом", с уменьшающиеся длинной и нарастающей скоростью.
Пример: 5000(17:00)1000(4:00)3000(10:00)1000(4:00)2000(6:30)


Среда: Утро и вечер восстановительные кроссы (Общий объём 14-18км)

Четверг: Утро - развивающий кросс 6-10км
Вечер- работа Общий объём не вкл. разминку, заминку 14-18км. Фартлек (короткие отрезки и отдых) Пример: 15х800(2.40) через 200(50)

Пятница: Утро- восстановительный кросс 6-10км
Вечер- Развивающий кросс 10-14км

Суббота: Утро -Развивающий кросс 6-10км
Вечер - Восстановительный кросс 6-10км

Воскресенье: УТРО!!! Длительный ТЕМПОВОЙ КРОСС, 16-24км в различных режимах: переменный, с ускорениями до 2км, с нарастающей скоростью

Естественно данная схема не ДОГМА, а лишь один из множества примеров вариантов подготовки, основанный на моём опыте! Как говорится: Самому видней, где тебе ботинки ЖМУТ;)

 Отправлено: 21.02.08 19:02. Заголовок: Runnerst После выпо..

Runnerst После выполнения такой недели , реанимация и в койку на 2 -ве ! Пены в ней много ...

 Отправлено: 21.02.08 20:28. Заголовок: Runnerst , ты действ..

Runnerst , ты действительно потом в реанимации восстанавливался (в чём я сомневаюсь, конечно) или были какие-то более оптимистичные результаты? Интересно какие (без шуток)?

 Отправлено: 21.02.08 20:35. Заголовок: Автор-то американец, кажись! Можно только догадываться что он имеет в виду

Клеточная адаптация, наверное приспосабливаемость клетки (в данном случае мышечного волокна) к тренировкам. Выражается эта адаптация в бОльших запасах питательный веществ, ферментов, участвующих в их расщеплении, миоглобина и т.д. В целом способность мышечного волокна сильнее и дольше работать.

Увеличение лактатного порога организма, видимо повышение работоспособности при бОльших, чем раньше концентрациях лактата. Или по-другому ПАНО достигается на более высоком уровне лактата. Так что тут две версии.

Положительные изменения в буферной системе крови - кроме банального гемоглобина ничего на ум не приходит. По смыслу увеличивается емкость крови по кислороду, а это тоже самое что и увеличение гемолобина. Ну, может он ещё и усвояемость кислорода тут имеет в виду?

 Отправлено: 21.02.08 20:36. Заголовок: Редкий лось из пасущихся в нашем лесу выживет после такой недели:)

 Отправлено: 21.02.08 20:48. Заголовок: stranger пишет: Run..

stranger пишет:

цитата:

Runnerst После выполнения такой недели , реанимация и в койку на 2 -ве

Да брось ты! Нормальная неделя, только не для февраля,а, скажем, для апреля, когда снег сойдет. Скорости, конечно, во ВТ и ЧТ приличные, но ведь не с нуля же такая тренировка выполняется! Ты же сам для Сальватаджо более нагруженные планы предлагал. А здесь только 4 раза в неделю предложено с утра в качестве зарядки пробежать десяточку. И без прыжков. Просто на следующей после этой неделе, уверен, был один а то и два дня отдыха.

 Отправлено: 21.02.08 21:59. Заголовок: Товарищи бегуны!!! Я..

Товарищи бегуны!!! Я лишь продемонстрировал одну из множества схем и алгоритм тренировок, а скорости с которой будут выполняться данные тренировки, каждый решает исходя из уровня своей подготовки!!!

 Отправлено: 22.02.08 06:19. Заголовок: Runnerst ! Не стану ..

Runnerst ! Не стану излишне теоретизировать .Каждому своё. Мне только в изложенной схеме непонятно следующее : какой смысл выполнять 15-800 м ( по 2. 40 , то бишь в темпе 3.20/км ) , если бегун в состоянии в таком (и даже выше) бежать отрезки от 2000м до ~5000м ?
Неместному в качестве рекомендаций советовал бы почитать о португальской системе треннинга .

 Отправлено: 22.02.08 07:03. Заголовок: Runnerst В плане 7 ..

Runnerst В плане 7 (семь) работ !!! За неделю !!! Runnerst пишет:

цитата:

Четверг: Утро - развивающий кросс 6-10км Вечер- работа Общий объём не вкл. разминку, заминку 14-18км. Фартлек (короткие отрезки и отдых) Пример: 15х800(2.40) через 200(50) Пятница: Утро- восстановительный кросс 6-10км Вечер- Развивающий кросс 10-14км Суббота: Утро -Развивающий кросс 6-10км Вечер - Восстановительный кросс 6-10км Воскресенье: УТРО!!! Длительный ТЕМПОВОЙ КРОСС, 16-24км в различных режимах: переменный, с ускорениями до 2км, с нарастающей скоростью

А эта связка ведет прямо на отдых : 4 (четыре) работы подряд ! Особенно хороша связка : пятница-суббота Runnerst пишет:

цитата:

Вечер- Развивающий кросс 10-14км Суббота: Утро -Развивающий кросс 6-10км

 Отправлено: 22.02.08 07:12. Заголовок: Ak55 Ak55 пишет: ..

Ak55 Ak55 пишет:

цитата:

Ты же сам для Сальватаджо более нагруженные планы предлагал.

Ничего подобного я не предлагал . Развивающих работ было не более 2-х в неделю , остальные были восстановительные и поддерживающие . У меня каждый ход записан ... , за каждый отвечаю ...

 Отправлено: 22.02.08 09:11. Заголовок: Runnerst пишет: 500..

Runnerst пишет:

цитата:

5000(17:00)1000(4:00)3000(10:00)1000(4:00)2000(6:30)

это 10ку надо минут за 30 бежать, чтобы такие работки делать...

 Отправлено: 22.02.08 09:25. Заголовок: Да уж, я думаю мне ..

Да уж, я думаю мне 5 км за 17:00 хватило, чтобы потом неделю отходить;)

 Отправлено: 22.02.08 09:35. Заголовок: zhenik пишет: это 1..

zhenik пишет:

цитата:

это 10ку надо минут за 30 бежать, чтобы такие работки делать...

Примерно , уровня 33.00 ...

 Отправлено: 22.02.08 12:04. Заголовок: Пример: 5000(17:00)1..

Пример: 5000(17:00)1000(4:00)3000(10:00)1000(4:00)2000(6:30)
zhenik пишет:

цитата:

это 10ку надо минут за 30 бежать, чтобы такие работки делать...

У нас на тренировках молодежь, А.Варакин и компания делают примерно так 5000(15.30-15.40)1000(3.30-3.40)3000(9.30-9.40)1000(3.30-3.40)2000(6.10-6.20) При этом бегут 10-ку "всего" в районе 31 мин.

 Отправлено: 22.02.08 12:36. Заголовок: strangerВ плане 7 (с..

stranger

цитата:

В плане 7 (семь) работ!!! За неделю

Мне кажется, вы меня не совсем поняли, или у меня иное представление о терминах… Развивающий кросс, в моём понятии это не работа, т.к. выполняется на пульсе от 132 до 150, а восстанавливающий кросс на пульсе не выше 132, т.е. оба типа таких кроссов проходят в аэробном режиме! Поэтому, фактически на неделе только 3 РАБОТЫ, Вторник, Четверг и ВОСКРЕСЕНЬЕ.


Vald

цитата:

какой смысл выполнять 15-800 м ( по 2. 40 , то бишь в темпе 3.20/км ) , если бегун в состоянии в таком (и даже выше) бежать отрезки от 2000м до ~5000м ?

Всё очень просто, по сути, работа 15х800м через 200м это темповик 15 км. Но, выполняя эту работу отрезками, она гораздо проще выполняется в психологическом плане... а так же присутствует лёгкое подобие совершенствования умения переключаться на дистанции

 Отправлено: 22.02.08 12:42. Заголовок: Vald пишет: zhenik ..

Vald пишет:

цитата:

zhenik пишет: цитата: это 10ку надо минут за 30 бежать, чтобы такие работки делать... Примерно , уровня 33.00 ...

хотя может и так. я просто в лучшие годы не делал таких работ на стадионе. 5х1000 по 2,55 только...

 Отправлено: 22.02.08 12:45. Заголовок: Runnerst пишет: Всё..

Runnerst пишет:

цитата:

Всё очень просто, по сути, работа 15х800м через 200м это темповик 15 км. Но, выполняя эту работу отрезками, она гораздо проще выполняется в психологическом плане... а так же присутствует лёгкое подобие совершенствования умения переключаться на дистанции

нужно взять на вооружение - темповую пятнашку и выполнять тяжело и выхолащивает она психологически сильно - после нее как после старта восстанавливаться надо...

 Отправлено: 22.02.08 13:02. Заголовок: Кстати, про бег на уровне 130-135 уд/мин.

Для очень редких людей - это бег на уровне 5:30 мин/км.
Для бОльшей части - это бег со скоростью 7-8 мин/км.

Суть вопроса:
Насколько это бег действительно "восстанавливающий", т.е. что реально работает по-другому по сравнению с более быстрым бегом и каков механизм восстановления?
Сколько времени/расстояния надо бежать, чтобы этот бег подействовал в качестве "восстановительного" и не проще ли в этом смысле то же самое время, например, поспать?

 Отправлено: 22.02.08 13:03. Заголовок: Runnerst пишет: Всё..

Runnerst пишет:

цитата:

Всё очень просто, по сути, работа 15х800м через 200м это темповик 15 км.

Объм тот же, но вот только физиологический эффект от этих тренировок будет различным.

 Отправлено: 22.02.08 13:16. Заголовок: art пишет: Наскольк..

art пишет:

цитата:

Насколько это бег действительно "восстанавливающий", т.е. что реально работает по-другому по сравнению с более быстрым бегом и каков механизм восстановления?

При пасивном отдыхе востановление будет идти более медленно. Основная задача востановительного бега это (на мой взгляд) прокачать кровь по всем мышцам, обновить их энергетические запасы. Длительность и темп его должны быть такими, чтобы в мышцах не появлялась усталость.

 Отправлено: 22.02.08 13:31. Заголовок: sheker Объм тот же, ..

sheker

цитата:

Объм тот же, но вот только физиологический эффект от этих тренировок будет различным.

Полностью согласен, поэтому я считаю, что отдых не должен проходить "трусцообразным" образом, т.е. при скорости на 800 по 2.40, а можно и помедленее, то 200 должны пробегаться не за 1.00, а чётко держаться в пределах 50с к примеру, при таком раскладе это тренировка будет максимально приближена к ТЕМПОВИКУ.

 Отправлено: 22.02.08 17:01. Заголовок: Runnerst пишет: Ра..

Runnerst пишет:

цитата:

Развивающий кросс, в моём понятии это не работа, т.к. выполняется на пульсе от 132 до 150, а восстанавливающий кросс на пульсе не выше 132, т.е. оба типа таких кроссов проходят в аэробном режиме!

"Развивающий" а данной интерпритации - это поддерживающий , восстановительный в теме ... Для развивающего более высокие пульсовые значения , если речь не идет о возрастных спортсменах (старше 55лет) ... Тогда такие работы реальны ... sheker пишет:

цитата:

При пасивном отдыхе востановление будет идти более медленно. Основная задача востановительного бега это (на мой взгляд) прокачать кровь по всем мышцам, обновить их энергетические запасы. Длительность и темп его должны быть такими, чтобы в мышцах не появлялась усталость.

Абсолютно точно , добавлю выведение продуктов метаболизма , при беге после жестких работ ...

 Отправлено: 23.02.08 04:07. Заголовок: этот план для период..

этот план для периода спец выносливости - я правильно понимаю?

 Отправлено: 23.02.08 10:13. Заголовок: неместный Точно, п..

неместный
Точно, причём работы предусмотрены для подготовки к полумарафону, на 10ку надо делать объём поменьше, но скорости должны быть естественно выше.

 Отправлено: 26.02.08 10:08. Заголовок: Runnerst пишет: Всё..

Runnerst пишет:

цитата:

Всё очень просто, по сути, работа 15х800м через 200м это темповик 15 км. Но, выполняя эту работу отрезками, она гораздо проще выполняется в психологическом плане

Предпочёл бы темповый бег . По-моему , непрерывно терпеть сложнее .

 Отправлено: 26.02.08 11:54. Заголовок: Vald Конечно же сло..

Vald
Конечно же сложнее, вот и потерпишь на соревнованиях
Мне кажется, не стоит зацыкливаться на каком-то одном методе тренировки, необходимо использовать широкий арсенал подготовки.