Отправлено: 19.02.08 15:06. Заголовок: Начало нового тренировочного сезона: макроцикл

После продолжительного полугодового отдыха (ну, нельзя сказать, что я совсем отдыхал, но - не бегал, ОФПешничал) начинаю постепенно начинать тренироваться заново, с состояния близкого к нулю. Марафонскую форму хочу, не торопясь, набрать к концу лета. Особенных сверхзадач не ставлю.

В связи с этим составляю макроцикл. Примерно выглядит это так:

1. Втягивающий период: февраль-март-апрель. ОФП, СФУ, прыжки, постепенное увеличение доли беговых тренировок и наращивание объемов до 250 км в апреле.

2. Объемы: май-июнь. Объемы в районе 300+, в основном медленно и достаточно длинно.

3. Разгонный: июль-август. Объемы в районе 250-300, включить интервалы, темповики, бег в гору и т.п.; старты.

Правильно ли это выглядит как общая концепция? Есть ли принципиальная критика? Какие видятся уточнения?

 Отправлено: 19.02.08 15:25. Заголовок: а почему ты исключаешь сопутствующие циклические виды спорта: коньки, велосипед, лыжи, наконец!?

поднять выносливость и фукнцию сердца можно и с ними, в конце-то концов?!

 Отправлено: 19.02.08 15:33. Заголовок: Я не исключаю! :)

Из циклических у меня сейчас ~3 тренировки на велотренажере в неделю. Но я это воспринимаю, все-таки, как общую поддержку физического состояния. В течение первого периода планирую увеличивать именно беговые тренировки за счет других циклических.

 Отправлено: 19.02.08 15:52. Заголовок: ну значит,все-таки,твое состояние не близко к нулю,по-крайней мере,с фукнциональной точки зрения!;)

а с велотренажера, а на беговую дорожку не планируешь (постепенный) переход? Хочешь сразу "на волю"?

 Отправлено: 19.02.08 15:59. Заголовок: На волю! на волю! :)

 Отправлено: 19.02.08 16:10. Заголовок: Для человека преодолевшего Комрадос менее года назад

втягивающий период больно длинный. Можно уж до 75 км/неделю дойти за 4 недели и уже в апреле принимать участие в пробегах без особых задач. Вспомни свои нехилые тренировки год назад! И с прыжками поосторожнее, не увлекайся, постепенно количество и качество их увеличивай.

Общий подход правильный, на мой взгляд.

 Отправлено: 19.02.08 16:12. Заголовок: на "кривую" поверхность к новым травмам?:\ эх, Женя, бросай "курить"-вставай на лыжи!

пока не растаяло!
а побегать можно и по дорожке в зале (для тебя!).
А как Вор.горы вскроются о льда и укатанног снега - кто же тебя удержит?!;)

 Отправлено: 19.02.08 19:10. Заголовок: Не понимаю :-))

Нафиг Жене беговая дорожка? :-). Почему она оказывается чем-то промежуточным между велосипедом и бегом?..

По-моему, велосипед вообще никакого отношения к бегу не имеет. И планы Женя правильно составил - с нуля, а не "с велотренажера"...

 Отправлено: 19.02.08 21:23. Заголовок: дело в том, что наш Евгений не Онегин и бегом, как тот жизнью, не пресытился!;)

бегать он не расхотел - его заставила травма!
Если сейчас начинать бегать по грунту, т.е. льду и снегу, то получать рецидив и попрощаться с сезоном проще простого!
А велик и дорожка помогут не набрать вес, без лишнего напряга диетой, подготовить ССС к беговым нагрузкам, ибо возрас лимитирует процессы восстановления в организме, а восстанавливаться после ударных нагрузок и наращивать форму проще подключая вел (напрмер) - нет нагрузки на связки - а они восст.дольше мышц, в том числе сердца!

 Отправлено: 19.02.08 23:37. Заголовок: Ну, тактические варианты всякие есть, но сейчас мне бы хотелось понять и уточнить общую стратегию

 Отправлено: 19.02.08 23:44. Заголовок: То есть ты считаешь нынешние поверхности слишком травмоопасными?..

Но стоит ли их так бояться?..

1) На тротуарах бугристость куда меньше, чем в лесу. Конечно, это не ровный асфальт, но все равно нагрузка на ноги увеличивается не сильно.

2) Неровная поверхность увеличивает вероятность получения некоторых, но не всех, травм. К примеру, вряд ли увеличится вероятность травмы надкостницы или вероятность некоторых травм колена (скажем, хондромаляции надколенника или "колена бегуна").

Здесь важно учитывать, каких травм стоит бояться, а каких - нет.

"Готовить ССС" на улице не хуже, чем в зале. Да и будут ли у Жени "ударные нагрузки" - особенно в первое время? Мне кажется, что не будет.

 Отправлено: 19.02.08 23:48. Заголовок: А как дела с твоим ахиллом сейчас? И с голенью - вроде тоже возникали проблемы?..

Я бы на твоем месте испугался прыжков в самом начале подготовки...

Но у меня "все наоборот" - я считаю себя здоровым и готовым к тому, что потихоньку начинать быстро бегать, после того, как просто 70 км в неделю осилю без проблем (что и пытаюсь сделать в данный момент :-).

 Отправлено: 19.02.08 23:58. Заголовок: А свой велорейд по ш..

А свой велорейд по штатам ты уже не планируешь?

 Отправлено: 20.02.08 00:02. Заголовок: C голенью - нет, это я просто интерсовался особенностями анатомии :)

Ахилл, наверное, будет давать о себе знать всегда... Сегодня пятый тренировочный день подряд, пробежал сосредоточенно 10-ку по утоптанному снегу - пятка вспомнила и заболела. Беда в том, что человек ленив и незлопамятен: только проблема перестала напоминать ежедневно, как я забросил обязательные процедуры! Вот сижу сейчас, делаю скипидаровые ванны.

Но в целом, все гораздо лучше!

 Отправлено: 20.02.08 00:04. Заголовок: Андрей, я команду не набрал. То есть, даже ни одного человека не набрал :))

Вообще-то, набрался целый букет всяких возможных проектов. Нужно его как-то разложить по полочкам расставить по вазам, понять, что по чем, и выделить приоритеты... Время пока есть.

 Отправлено: 20.02.08 10:56. Заголовок: Ага, ага! Вазы с проектами - это будет очень любопытно:)

Как показал опыт Салватаджио и ГАВ-а на очень тяжелые зарубежные и слишком близкие проекты народ не поддается. Надо что-то не заоблачно сложное и дорогое и отстоящее по времени на 2 - 12 месяцев.

 Отправлено: 20.02.08 12:01. Заголовок: Один я озвучивал, и Yola заинтересовался!

Шестидневная гонка-трейл через Корсику, 200+ км. Хочется выступить командной, команда 3-4 человека. Присоединяйся!

 Отправлено: 20.02.08 14:02. Заголовок: "огласите, пожалуйста, весь список"(R)

Предложения по Корсике? Давно дело было, подробности уже забылись. 200км за 6 дней ещё можно умом понять, только слово "трейл" вызывает подозрения.
И вообще, нам тут вазы обещали:-)

 Отправлено: 21.02.08 00:32. Заголовок: Призрак пишет: Пред..

Призрак пишет:

цитата:

Предложения по Корсике? Давно дело было, подробности уже забылись.

Если мне не изменяет память, предложение было "для небедных". Что-то около 1300 юриков на 6 дней и это без дороги и виз. Общий вывод был такой: если найдутся желающие, то сделать нечто подобное самостоятельно и раза в 2-3 дешевле.

 Отправлено: 21.02.08 10:32. Заголовок: Ну, все-таки, не в 2-3 раза дешевле!

Во-первых, Корсика - остров дорогой. В сумму входит трансферт от Парижа и обратно, гостиницы-*** по маршруту, ежедневный трансферт к старту и перевозка вещей. А если орагнизовывать самостоятельно - переведи свое личное свободное время, потраченное на организацию, в юрики - те же деньги получатся!

Вообще-то, конечно, дорого. Но любая неформатная поездка обходится дорого (автостоп не учитываю).

 Отправлено: 21.02.08 10:34. Заголовок: Трейл - длинный бег по тропинкам и бездорожью. А букет пока не расставлен...

 Отправлено: 21.02.08 16:14. Заголовок: Призрак пишет: Вазы..

Призрак пишет:

цитата:

Вазы с проектами - это будет очень любопытно

кстати, для тех кто не хочет соревноваться: можно командой самостоятельно ломануться вокруг Монблана. карты 250метровые в наличие. меток там предостаточно. останавливаться можно в отелях по дороге. или вообще под открытым небом летом. намерять можно 160-230км с набором высоты от 9000м. просто, без зарубы за 2 суток пройти-пробежать по маршруту. если кто устал или травма - инфраструктура очень развита. бюджет: самолет 12000руб + гостиница 30-40 евро на человека/ночь. питание по московским ценам.

 Отправлено: 21.02.08 18:50. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

самолет 12000руб + гостиница 30-40 евро на человека/ночь. питание по московским ценам.

Т.е. почти что даром, в 20 тыс.руб даже можно уложиться.

 Отправлено: 21.02.08 19:36. Заголовок: Вы уж извините меня,..

Вы уж извините меня,но исправьте,пожалуйста,в заголовке темы слово "тЕрнировочного"...

 Отправлено: 21.02.08 20:12. Заголовок: Это специально - от слова терни:))

 Отправлено: 21.02.08 22:56. Заголовок: done :)

 Отправлено: 25.02.08 21:56. Заголовок: В конце декабря смотрел, и писал тогда же (+)

taurus пишет:

цитата:

Шестидневная гонка-трейл через Корсику, 200+ км

Смотри сюда

 Отправлено: 25.02.08 21:59. Заголовок: Taurus: концепция стройная, а зачем это?

taurus пишет:

цитата:

Правильно ли это выглядит как общая концепция?

Выглядит-то правильно. только непонятно, какова цель? Что ты рассчитываешь получить в результате?

 Отправлено: 28.02.08 03:53. Заголовок: taurus yola абсолютн..

taurus yola абсолютно правильно спрашивает : какова цель ? Это очень мощная мотивация , знание конечной цели , при выполнении тренировочных планов ... В целом концепция верная , если не ставить задачу достижения высокого спортивного результата ...

 Отправлено: 04.03.08 13:41. Заголовок: Что "мотивация - всему голова" - это я прекрасно осознаю!

Без мотивации в прошлом году не смог бы осилить - да и решиться! - на такие тренировки при подготовке к Комрадс!

В этом сезоне таких планов нет. Не то чтобы, планирую "отдыхать" полностью, но ни чего особенно кроме обычных одного-двух марафонов без ЛР. Самым интересным стартом выглядит шестидневка на Корсике, если все сложится, но это, все-таки, не такое соревнование, чтобы лезть из кожи выпрыгивать из тренировочного костюма.

Так что цель, скажем, такая: обкатать обоснованный план подготовки к М. в конце лета.

 Отправлено: 04.03.08 16:39. Заголовок: taurus: так все-таки Corsica Coast Race? (+)

taurus пишет:

цитата:

шестидневка на Корсике

"Давайте определимся" (с), а то времени немного осталось, нужно регистрироваться, да и свои личные/рабочие планы подстраивать соответственно.
.

 Отправлено: 04.03.08 16:55. Заголовок: Саша, давай набирать команду!

Я готов стартовать в команде - именно из-за мотивации! Выступить в международном соревновании в команде IRC - это круто и заводно, а стартовать лично я не решусь. Нас двое - нужно хотя бы еще одного человека (лучше двух).

Я вообще-то сразу предлагал стартовать командой, а сейчас утвердился в этом.

Что ты думаешь на этот счет?