Отправлено: 11.02.08 21:37. Заголовок: Планирование в суточном беге

На странице http://maraforum.fastbb.ru/?1-1-0-00001010-000-200-0 ROM описывает свой суточный бег с результатом 256 км. У него было только две вынужденные очень короткие остановки, всё остальное время он был на ногах. Это разумеется правильная тактика.

Но как распланировать бег тому, кто нацелен для начала пробежать 200км. Медленнее 6 минут бежать я думаю экономически не выгодно. Как правильно потрать лишние 4 часа на отдых

Или я заблуждаюсь в экономичности?

 Отправлено: 11.02.08 23:37. Заголовок: НВВ пишет: лишние 4..

НВВ пишет:

цитата:

лишние 4 часа на отдых

А кто вам даст четыре часа на отдых? Правилами соревнований предусмотрено 2 часа. Или я не прав?

 Отправлено: 12.02.08 07:16. Заголовок: НВВ пишет: Но как р..

НВВ пишет:

цитата:

Но как распланировать бег тому, кто нацелен для начала пробежать 200км. Медленнее 6 минут бежать я думаю экономически не выгодно.

Вот и начинай по 6.00 мин на км. Можно, конечно, подробно распланировать часы отдыха, но лучше тебе подскажет сам организм когда и сколько отдыхать.

 Отправлено: 12.02.08 07:31. Заголовок: НВВ пишет: Как прав..

НВВ пишет:

цитата:

Как правильно потрать лишние 4 часа на отдых

Тогда можно бежать примерно так:4х5часов/1час отдых. А для этого желательно сделать работку, примерно 2х5часов/1час или 3х3часа/1час и т.д. Чтобы организм мог перестроиться с отдыха на бег, надо будет ему вспомнить подобный режим на тренировках.

 Отправлено: 12.02.08 10:46. Заголовок: Так может случиться ..

Так может случиться так,что этих 4*5/1 не хватит для 200км...

 Отправлено: 12.02.08 11:00. Заголовок: На разных соревнованиях по-разному.

 Отправлено: 12.02.08 11:02. Заголовок: А как в Москве на су..

А как в Москве на сутках?

 Отправлено: 12.02.08 11:08. Заголовок: ROM пишет: можно бе..

ROM пишет:

цитата:

можно бежать примерно так:4х5часов/1час отдых

Не знаю ( как и НВВ и Lytyi) ,как в суточном беге может "поставить" на 2-й половине. Тогда простая арифметика : 1 час равен ~8 км , 3 часа =24-25 км . Что даст отдых и насколько поможет ? Нет однозначного ответа. Судя по описаниям ROM'a - отдыхи надо минимизировать и прибегать к ним в крайних случаях ( необходимость "реанимации " с помощью врача,массажиста ). Планировать "лежание " - скорее всего, явное "любительство" , а у нас обсуждается "борьба за 200 км ". По моему , если что и можно планировать , то некие периоды ходьбы .

 Отправлено: 12.02.08 11:18. Заголовок: Да,лучше перейти на ..

Да,лучше перейти на ходьбу,чем лечь и отдыхать.Потом тяжело заставить себя встать и бежать.А что будет,если я прилягу отдохнуть через 12,15,18...часов?Но говорить легко,а на деле все,наверное,окажется по другому.Так что,если что,буду чередовать бег с ходьбой...

 Отправлено: 12.02.08 20:25. Заголовок: Lutyi пишет: Да,луч..

Lutyi пишет:

цитата:

Да,лучше перейти на ходьбу,чем лечь и отдыхать.

Vald пишет:

цитата:

По моему , если что и можно планировать , то некие периоды ходьбы .

ROM пишет:

цитата:

Тогда можно бежать примерно так:4х5часов/1час отдых.

Я ещё не разу не бежал суточный, но я думаю вот что...
Например пробежать первые 20 км, и сделать отдых 15мин, пока мышцы совсем не уставшие и очень легко вернуться к бегу (я это на днях использовал). Такие отдыхи могут в общем положительно повлиять на усталость организма?
Или даже, например такая идея, с обратной прогрессией - сначала делать отдыхи большими (разумно разумееться), а потом по мере усталости мышц сокращать отдых, в связи с тем, что сложнее присходит врабатывание.

И ещё, ходьба, как и медленный бег, на средних дистанциях расматриваеться, как востановительное средство. А в суточном беге, скаже после 12 часа чем являеться ходьба?

 Отправлено: 12.02.08 21:45. Заголовок: На сайте Парсека ест..

На сайте Парсека есть перевод главы книги,и там как раз написано про чередование бега с ходьбой-25мин бег,и 5мин ходьба...

 Отправлено: 12.02.08 23:20. Заголовок: Надо будет так попро..

Надо будет так попробовать на тренировке

 Отправлено: 12.02.08 23:57. Заголовок: Сурьезный подход...

 Отправлено: 13.02.08 00:13. Заголовок: Serg пишет: Сурьезн..

Serg пишет:

цитата:

Сурьезный подход...

Скорее - дележ шкуры неубитого медведя!
Планировать 250 км за сутки при чередовании бега и ходьбы!
Люди просто не представляют, на что собираются пойти, а рассуждают с "сурьезным видом"

 Отправлено: 13.02.08 20:18. Заголовок: А кто планирует 250?..

А кто планирует 250?
Я пока планирую этот рубеж, как минимум на следующий год.
Лютый, помоему, тоже для начала, как и я пробежать 200.
Просто вы совсем не читаете других :(

 Отправлено: 13.02.08 20:36. Заголовок: НВВ пишет: Просто в..

НВВ пишет:

цитата:

Просто вы совсем не читаете других

Читаю-читаю. Даже помню некоторые прошлогодние пассажи Лютого.

 Отправлено: 13.02.08 20:49. Заголовок: Не надо равнять,пожа..

Не надо равнять,пожалуйста,прошлый год с текущим.Тогда я не готовился совсем,и за 1,5месяца самая большая пробежка была 14км+КГ-30км за неделю до старта...

 Отправлено: 13.02.08 21:01. Заголовок: Я пока не вижу принц..

Я пока не вижу принципиальных отличий текущего года от прошлого. Разговоров стало больше - это так. С максимальной тренировки в 14 км удалось пробежать непрервно 82 км. В этом году пока максимальная пробежка ~25 км. Сколько в этот раз получится? 150-170 км в неделю можно набрать и короткими пробежками в пределах 1.5-2 часа на тренировку. А для подготовки к суткам хотя бы одна тренировка в неделю должна быть зна-а-а-чительно длиннее. А лучше - две (в неделю). Мы уже почти два месяца обсуждаем, но ни одной такой тренировки еще не было сделано. Я пока не вижу серьезного отношения к поставленным планам. По состоянию на сегодня в сутках Лютого будет не более 11 часов. А дальше - даже ходьбы не будет.

 Отправлено: 13.02.08 21:13. Заголовок: На счет 11часов спор..

На счет 11часов спорить не буду-там видно будет,на сколько меня хватит.И максимум было 30км за эту неделю за 2.23...И в субботу будет 45км,а может и больше!

 Отправлено: 14.02.08 02:02. Заголовок: Ak55 пишет: Я пока ..

Ak55 пишет:

цитата:

Я пока не вижу принципиальных отличий текущего года от прошлого. Разговоров стало больше - это так.

Вот видите и Вы заметили ...

 Отправлено: 14.02.08 20:35. Заголовок: Что-то, какой раздел..

Что-то, какой раздел, о суточном беге не заведи, везде начинается одно и тоже - пробежит Лютый или нет.
Сколько можно себе и друг друг другу трепать нервы?

 Отправлено: 14.02.08 21:16. Заголовок: НВВ пишет: А кто пл..

НВВ пишет:

цитата:

А кто планирует 250? Я пока планирую этот рубеж, как минимум на следующий год.

А, я бы не планировал ничего. Планирование в сверхмарафоне, тоже самое, что гадать на кофейной гуще. При одном исключении, если ты не А. Кругликов. Удачи!

 Отправлено: 15.02.08 09:26. Заголовок: ROM пишет: При одно..

ROM пишет:

цитата:

При одном исключении, если ты не А. Кругликов

Или не Яннис Курос...

 Отправлено: 15.02.08 14:27. Заголовок: А я и не тот,и не др..

А я и не тот,и не другой!Я родился и живу с другой фамилией и именем!

 Отправлено: 15.02.08 23:08. Заголовок: Действительно планир..

Действительно планировать что-либо в сутках возможно лишь на начальных 6 - 12 часах. Дальнейшее продвижение по дистанции (необязательно это будет бег) зависит от правильности запланированного темпа на первой половине суток, от конкретного самочувствия в день старта, от наличия или отсутствия мозолей и потертостей, от наличия или отсутствия осадков, от состояния пищеварительной системы и даже от уровня подготовленности участника. Так что желаю успехов в планировании.

 Отправлено: 15.02.08 23:23. Заголовок: Я буду бежать сутки ..

Я буду бежать сутки первый раз,так что я не могу что-либо планировать...

 Отправлено: 16.02.08 18:41. Заголовок: Буран пишет: Действ..

Буран пишет:

цитата:

Действительно планировать что-либо в сутках возможно лишь на начальных 6 - 12 часах

Но, ведь, именно от того сколько потратиться сил на этой части дистанции зависит и прохождение оставшейся. Поэтому даже планирование на начальной стадии должно оптимизировать пробегание всёй дистанции

 Отправлено: 16.02.08 20:32. Заголовок: НВВ: Но, ведь, именно ... планирование на начальной стадии должно оптимизировать

Планирование очень спокойного пробегания на начальной стадии суток не гарантирует успешного преодоления второй половины дистанции в силу объективных причин, некоторые из которых указал вчера. Если человек долго и грамотно готовился к хорошему результату на сутках, вышел на старт в оптимальной форме, распланировал спокойное начало и далее все у него складывается без проблем, то он может показать запланированный результат. Но статистика результатов подготовленных суточников показывает, что обычно вмешиваются обострение старых травм или куча вредоносных объективных факторов, потому что это сутки, а не 100метровка и не марафон. Как говорят специалисты - если вы хотите продиагностировать свой организм на предмет его слабых мест, то пробегите сутки и без всяких врачей узнаете, что требует лечения. Поэтому все запланированное на второй половине дистанции обычно не сбывается, а пробегается по принципу как получится.

 Отправлено: 17.02.08 02:32. Заголовок: Я думаю начать свои ..

Я думаю начать свои первые сутки в темпе 5-5.15мин/км...Ну а дальше видно будет!