Отправлено: 11.02.08 22:03. Заголовок: Подготовка к марафону после перерыва в тренировках.

Уважаемые марафонцы! Очень нужен ваш совет. Я хочу подготовиться к марафону КЛБ "Мир", который состоится 27 апреля сего года. Цель - пробежать дистанцию, не переходя на ходьбу; результат - менее 4-х часов.
Мне 24 года. Бегать начал летом 2004 года. Мои годовые объёмы таковы: 2004 г. - 598 км, 2005 г. - 2224 км, 2006 г. - 2338 км, 2007 г. - 1764 км. Месячный объём колеблется обычно от 100 км в период восстановления до 250 км в период подготовки к соревнованиям (в период болезни бывает и меньше 100 км). Рекордный недельный объём - 78 км (13.08.07-19.08.07). Тренируюсь обычно 3-5 (чаще всего 4) раз в неделю, пробегая за одну тренировку от 6 до 30 км. Единственный метод тренировки - медленный непрерывный бег со скоростью 5 мин.\1 км. Раньше использовал и специальную работу (отрезки, темповой бег). Мои личные рекорды: 1500 м - 4 м. 55 с. (16.01.05, манеж, Щёлково), 5 км- 18 м. 36 с. (26.05.05, шоссе, Москва), 10 км - 37 м. 46 с. (24.04.05, шоссе, Жуковский), 20 км - 1 ч. 24 м. 37 с. (09.04.06, шоссе, Королёв), 21,0975 км - 1 ч. 28 м. 22 с. (07.05.06, шоссе, Москва), 42, 195 км - 4 ч. 16 м. 04 с., после 30 км (за 3 часа) чередовал бег с ходьбой (24.09.06, шоссе, Королёв).
9 июня 2007 года получил бытовую травму колена (упал на лестнице), после чего не бегал 15 дней. Затем начал тренироваться, но по разным причинам во второй половине 2007 года у меня было 5 перерывов примерно по 2 недели. С 31.01.07 начал снова бегать, за 4 недели набрал 146 км, а с 25.01.08 - опять 17-дневный перерыв. Завтра планирую выйти на первую тренировочную пробежку.
В связи изложенным выше у меня возник такой вопрос: "Как организовать подготовку к марафону клуба "Мир" в моей ситуации?". Заранее благодарю!

 Отправлено: 12.02.08 10:07. Заголовок: Совет от чайника.

У меня было много таких ситуаций, подготовки к марафону после перерыва.
Из личного опыта:
1) 1,5 месяца подготовки достаточно, чтобы пробежать по 6 мин\км
2) Судя по Вашим результатам, Вы могли бы пробежать марафон за 3.30.
3) 2.5 месяца подготовки достаточный срок, чтобы выбежать из 4-х часов.
Советы:

1) Главное - осторожность. Объемы наращивать постепенно, бегать в удовольствие.
2) Бегать не меньше 10км
3) Постепенно довести недельный объем до 70км.
4) Пробежать прикидочные 40км за 3 недели до марафона. При этом недельный объем может быть 100км
(я бы еще первую прикидку пробежал за 5 недель - 35км) Прикидки бежать не быстрее чем по 6мин.
5) Неделю до марафона отдыхать, но не переставать потихоньку бегать.

 Отправлено: 12.02.08 10:18. Заголовок: VL Народ! За сколько..

VL Народ!
За сколько времени кто бежит последнюю объёмную тренировку перед марафоном?

цитата:

VL пишет 4) Пробежать прикидочные 40км за 3 недели до марафона.

Я - обычно за неделю, даже 6 дней. М. б. маловато? Поделитесь.

 Отправлено: 12.02.08 10:20. Заголовок: Отцы-командиры реком..

Отцы-командиры рекомендовали последние три недели больше 20км не бегать.

 Отправлено: 12.02.08 20:32. Заголовок: А не многовато 40 км..

А не многовато 40 км для прикидки? Я планировал, что более 30 км (максимум 36) не побегу. Кроме того, по 6 минут я почти никогда не бегаю, а в описанном мною примере (марафон за 4ч. 16 мин.) был именно бег в 6-минутном темпе, но на то были объективные причины. Летом 2006 года я готовился к ММММ, стартовал, но хватило меня где-то на 34 км (2 ч. 45 мин.), после этого я заболел и 2 недели не бегал (ездил на велосипеде). Потом знакомые мужики пригласили меня поучаствовать в ККМ, и я согласился, хотя ещё не оправился от простуды. Бег складывался очень тяжело: обычно бегаю по 5 мин. (иногда и быстрее), а здесь был 6-минутный темп. Финишировал в полубессознательном состоянии, 2 раза почти терял сознание... Вот такой был у меня марафонский дебют . В 2007 году не стартовал на дистанции марафона. А теперь снова загорелся этой идеей. Моя цель - преодоление марафона бегом, ни на секунду не переходя на шаг.

 Отправлено: 12.02.08 20:39. Заголовок: В литературе обычно ..

В литературе обычно рекомендуют последнюю длительную пробежку проводить за 2-3 недели до старта. Я всегда так делал, когда готовился к соревнованиям. Рекомендую Вам прочитать книгу А. Полунина "Планета марафон" или его же "Спортивно-оздоровительный бег". Последнюю я не так давно видел в магазине "Спортивная книга" (Москва, Долгоруковская улица, ст. м. "Новослободская")

 Отправлено: 12.02.08 21:30. Заголовок: Мне кажется при такой скоростной подготовке

медленнее, чем по 5.30 начинать не следует. Надо бежать в темпе, который дается легко без напряжения, в котором комфортно, а по 6 мин это себя тормозить придется. Времени до Мира еще достаточно, чтобы подготовиться и пробежать марафон из 4-х. Сейчас надо просто набрать объем, почаще бегать тридцатки - за три недели пробежать 36 км.

 Отправлено: 12.02.08 21:44. Заголовок: VP пишет: за три не..

VP пишет:

цитата:

за три недели пробежать 36 км.

в смысле: за 3 недели ДО старта пробежать 36 км за одну тренировку

 Отправлено: 13.02.08 00:18. Заголовок: Воланд пишет: Моя ц..

Воланд пишет:

цитата:

Моя цель - преодоление марафона бегом, ни на секунду не переходя на шаг.

Эх , я окончательно потеряю веру в человечество ...

 Отправлено: 13.02.08 00:43. Заголовок: stranger пишет: Эх ..

stranger пишет:

цитата:

Эх , я окончательно потеряю веру в человечество ...

Это из какого фильма цитата?

 Отправлено: 13.02.08 08:25. Заголовок: ЛАСКО пишет: Это из..

ЛАСКО пишет:

цитата:

Это из какого фильма цитата?

Веру в человечество, по его словам , утратил О. Бендер после общения с А.И.Корейко.

 Отправлено: 13.02.08 12:08. Заголовок: это не из фильма, это от классиков: И. Ильф, Е. Петров. "Золотой теленок"

"...Я не только трудился. Я даже пострадал. После разговоров с Берлагой, Скумбриевичем и Полыхаевым я потерял в веру в человечество. Разве это не стоит миллиона ..."

 Отправлено: 13.02.08 16:36. Заголовок: stranger пишет: Эх ..

stranger пишет:

цитата:

Эх , я окончательно потеряю веру в человечество ...

Не волнуйтесь. В конце концов все будет хорошо.

 Отправлено: 13.02.08 18:15. Заголовок: Воланд пишет: 21,09..

Воланд пишет:

цитата:

21,0975 км - 1 ч. 28 м. 22 с.

с таким результатом на половине, марафон за 3:30 должен бежаться без всяких проблем и с запасом, единственное условие - немного увеличить объём.

 Отправлено: 13.02.08 19:01. Заголовок: Mike 3:30 можно бежа..

Mike 3:30 можно бежать на 50км в неделю !!! Долой беговой флуд ! Пора определиться кто мы : если физкультурники "страдающие" на марафонах - эта одно , а если спортсмены стремящиеся заявить о себе результатами , а не трепом на каждой новой ветке , то сказать откровенно на форуме инфы даже в избытке , даже для размена 3-х часов на классическом ...

 Отправлено: 13.02.08 19:48. Заголовок: stranger пишет: Пор..

stranger пишет:

цитата:

Пора определиться кто мы : если физкультурники "страдающие" на марафонах - эта одно , а если спортсмены стремящиеся заявить о себе результатами

Здесь есть и те и другие. Немного демагогии... "Физкультурники" хотят улучшить свои достижения, а так как знаний для этого не хватает, то пытаются своими вопросами достать "профи", для которых эти вопросы неинтересны, примитивны и кажутся флудом. Можно для профи создать отдельный раздел форума - пускай физкультурники варятся в своем соку. Но по большому счету, это неконструктивно. Более правильным будет, если профи напишут для физкультурников фак. И тогда по всем дилетанским вопросам их можно будет посылать на эти 3 буквы.

 Отправлено: 13.02.08 19:51. Заголовок: stranger пишет: Пор..

stranger пишет:

цитата:

Пора определиться кто мы : если физкультурники "страдающие" на марафонах - эта одно , а если спортсмены стремящиеся заявить о себе результатами

При всем желании казаться спортсменами, скорее всего физкультурники.

 Отправлено: 13.02.08 20:43. Заголовок: stranger пишет: Пор..

stranger пишет:

цитата:

Пора определиться кто мы : если физкультурники "страдающие" на марафонах - эта одно , а если спортсмены стремящиеся заявить о себе результатами

Прошу Вас напомнить, кто у нас здесь является мастером спорта в марафонском беге на классической дистанции? (Кроме Виктора Жданова, но он в наши дискуссии не вмешивается) А результат 2:50 на марафоне значительно ближе к физкультурным 3:30, чем к профессиональным 2:15.
Так что мы все здесь - физкультурники, только некоторые из нас - с особо высоким мнением о себе

 Отправлено: 13.02.08 21:01. Заголовок: stranger пишет: Mik..

stranger пишет:

цитата:

Mike 3:30 можно бежать на 50км в неделю !!! Долой беговой флуд ! Пора определиться кто мы :

Что вдруг такие эмоции? Как тут уже заметили здесь совершенно разные люди с разными целями, и зачем вдруг всем сразу одинаково "определяться"? Конечно, можно и ещё меньше бежать и пробежать. Только я высказывал своё мнение про конкретного человека с конкретными данными, которые он предоставил.

 Отправлено: 13.02.08 21:10. Заголовок: Сомнительное утверждение...

Если бегать по 50 км в неделю в 5-минутном темпе, то я не пробегу марафон за 3 ч. 30 м., - проверено! В общем-то у меня есть кое-какие представления о марафонской тренировке, но интересно выслушать и другое мнение. Я скорее физкультурник, чем спортсмен, т.к. бегаю для здооровья, а не против него. Спорт, по моему мнению, вреден для здоровья.

 Отправлено: 13.02.08 21:11. Заголовок: Ak55 ..

Ak55 Ak55 пишет:

цитата:

только некоторые из нас - с особо высоким мнением о себе

Речь не о мнении а о пустом звоне . На нескольких ветках обсуждается одно и тоже , не проще молча прочитать , и непонятные моменты решать в дискуссии . Я не любитель кичиться старыми "бегами" , но на полторашке бегал по КМС , увы своей головой ... а нынешние мои результаты уровня 2:40-2:50 на марафоне , это элита , по "их" классификации , и запускают их вторым эшелоном после супер-элиты ... И повозрасту к 50 подхожу ... И суть даже не в результатах , а в отношении к делу , как профи с полной серьезностью или как любитель , авось не капну ...

 Отправлено: 13.02.08 21:14. Заголовок: Лично я , будучи физ..

Лично я , будучи физкультурником , спокойно бегал бы в ближайшем лесном массиве и не парил ни себя ни других ...

 Отправлено: 13.02.08 21:17. Заголовок: Mike пишет: Как ту..

Mike пишет:

цитата:

Как тут уже заметили здесь совершенно разные люди с разными целями, и зачем вдруг всем сразу одинаково "определяться"?

В том и суть - инфы здесь "выше крыши" , особенно для физкультурников ...

 Отправлено: 13.02.08 21:23. Заголовок: stranger пишет: Лич..

stranger пишет:

цитата:

Лично я , будучи физкультурником , спокойно бегал бы в ближайшем лесном массиве и не парил ни себя ни других ...

Если они последуют этому совету, то наверняка повторят все твои ошибки. А так ты можешь их от этого предостеречь...
Если считаешь себя профи, то будь им до конца.
Ну а то, что создались несколько веток с похожими темами, то это недосмотр модераторов, могли бы их объединить в одну.

 Отправлено: 13.02.08 21:29. Заголовок: sheker Не уверен чт..

sheker Не уверен что слушают , так сидим разговариваем ... Это и раздражает , или приносить пользу или теряется смысл . Для праздной болтовни и у нас на форуме есть места и других "бла-бла" в рунете хватает ...

 Отправлено: 13.02.08 21:32. Заголовок: stranger пишет: а н..

stranger пишет:

цитата:

а нынешние мои результаты уровня 2:40-2:50 на марафоне , это элита

Это всего лишь результат на уровне II разряда.

 Отправлено: 13.02.08 21:35. Заголовок: Сан Саныч Разряды - ..

Сан Саныч Разряды - условность , я о расстановке на марафонах за пределами России ...

 Отправлено: 13.02.08 21:36. Заголовок: stranger пишет: Не ..

stranger пишет:

цитата:

Не уверен что слушают , так сидим разговариваем ... Это и раздражает , или приносить пользу или теряется смысл

Так вот, чтобы не терялось и приносило пользу и надо сделать фак. Это конечно утомительно и много времени займет, но польза будет несомнено.

 Отправлено: 13.02.08 21:55. Заголовок: sheker пишет: Так в..

sheker пишет:

цитата:

Так вот, чтобы не терялось и приносило пользу и надо сделать фак. Это конечно утомительно и много времени займет, но польза будет несомнено.

Крутые..., как яйца.

 Отправлено: 14.02.08 06:51. Заголовок: stranger пишет: Лич..

stranger пишет:

цитата:

Лично я , будучи физкультурником , спокойно бегал бы в ближайшем лесном массиве и не парил ни себя ни других ...

Для этого надо каким-то образом избавиться от "амбиций настоящего мужчины" ( легенда о 1-м марафонце) и иметь минимальные стадные инстинкты ( в хорошем смысле этого слова)/ или всё это удовлетворить . Тогда можно и в лесных массивах ( во множ. числе , в единственном- всё равно скучно ).
Воланд пишет:

цитата:

Спорт, по моему мнению, вреден для здоровья.

"Какие ваши доказательства ?"

 Отправлено: 14.02.08 09:31. Заголовок: stranger пишет: Лич..

stranger пишет:

цитата:

Лично я , будучи физкультурником , спокойно бегал бы в ближайшем лесном массиве и не парил ни себя ни других ...

а никто не заставляет Вас заходить в темы которые Вам неинтересны и тем более отвечать на посты...

 Отправлено: 14.02.08 09:33. Заголовок: Физкультурник, не физкуьтурник

Очень, на мой взгяд, правильная классификация у рыбаков.
1. Рыболовы-любители - просто получают удовольствие от процесса, в том числе и от тех его составляющих, которые мало совместимы с здоровым образом жизни :). Если при этом что-то ловят - вообще замечательно. Для отдельных представителей размер(улова) имеет значение.
2. Рыболовы-спортсмены - участвуют в соревнованиях. Основная задача- обловить соперника, размер улова не важен если у соперников он меньше. От любителей отличаются также продвинутыми снастями.
3. Рыболовы-промысловики - тут все ясно.

Надо также подходить и к бегунам. Если выходишь на старт- значит расчитываешь на какой-то результат. Хотя все группы имеют право на существование и не имеют точных границ.

 Отправлено: 14.02.08 11:52. Заголовок: dima пишет: Хотя вс..

dima пишет:

цитата:

Хотя все группы имеют право на существование и не имеют точных границ.

Исходя из классификации (применительно к марафонцам), те кто бегают более 10 марафонов в год полюбому "промысловики"!!!!

Марафонец-промысловик звучит гордо!!! (без иронии)

 Отправлено: 14.02.08 12:29. Заголовок: zhenik ! "Промыс..

zhenik ! "Промысловик" - это тот , кто бежит 2-4 раза /год , но исключительно за приличными деньгами /результатом. Это всё-таки более соответствует смыслу. То , что у вас , это ...-любители ( удовольствие от тусовки, процесса , потери здоровья от дубль -марафонов и т.д. ).

 Отправлено: 14.02.08 12:53. Заголовок: stranger пишет: Лич..

stranger пишет:

цитата:

Лично я , будучи физкультурником , спокойно бегал бы в ближайшем лесном массиве и не парил ни себя ни других ...

Мне за себя стыдно, дейсвительно не фиг путаться у крутых под ногами....stranger пишет:

цитата:

Не уверен что слушают , так сидим разговариваем ... Это и раздражает , или приносить пользу или теряется смысл . Для праздной болтовни и у нас на форуме есть места и других "бла-бла" в рунете хватает ...

Работать не пробовали

 Отправлено: 14.02.08 13:00. Заголовок: ясно..

ясно

 Отправлено: 14.02.08 14:00. Заголовок: sheker пишет: надо ..

sheker пишет:

цитата:

надо сделать фак

То есть палец показать? :-)

 Отправлено: 14.02.08 14:14. Заголовок: stranger пишет: Пор..

stranger пишет:

цитата:

Пора определиться кто мы : если физкультурники "страдающие" на марафонах - эта одно , а если спортсмены стремящиеся заявить о себе результатами , а не трепом на каждой новой ветке ,

Почитал внимательнее. Могу согласиться только с тем , что не надо создавать "дублирующих " тем ( достаточно чуть полистать форум и извлечь для разговора подходящую). stranger ! С остальным - не согласен. Форум на то и форум , чтобы "трепаться" . Его не надо путать со стадионом или шоссе .

 Отправлено: 15.02.08 02:09. Заголовок: Vald пишет: С оста..

Vald пишет:

цитата:

С остальным - не согласен. Форум на то и форум , чтобы "трепаться" .

О том и речь - любое дело заболтаем ... , менталитет ...