Отправлено: 08.02.08 09:55. Заголовок: Моя подготовка к марафону

Уважаемые коллеги, бегуны прошу дать мне несколько советов по подготовке к марафону.
У меня был один опыт марафона в целом неплохой (2,44,40) и впечатления хорошие, но... начало болеть колено и болело несколько месяцев. и кроме того, надкостница меня периодически беспокоит.
Итак, вопросы у меня следующие:
1.Как подготовить ОДА к марафону?
2.Какие основные работы и с какой периодичностью нужно делать? - по режиму тренировок - сб. и вск. могу делать длительные, по будням 10, может иногда 15. Т.е. либо восстановительные, либо темп.
По уровню подготовки - к концу 2007 года готов был на 2,55-3,05. Вывод делаю по результату на 20 км - 1,16...
за 2007 год набегал около 2500км. от 150 до 280 в мес. ноябрь, декабрь, январь бегал по около 150 км. Зимой не очень у меня с тренировками получается...
По целям - начать уверенно бегать марафоны и без последствий.

 Отправлено: 08.02.08 10:47. Заголовок: Друзья, переношу тему в раздел "Все главное".

 Отправлено: 08.02.08 11:14. Заголовок: taurus пишет: Друзь..

taurus пишет:

цитата:

Друзья, переношу тему в раздел "Все главное".

Тогда было бы логично и ветку "Моя подготовка у суткам" перенести сюда же, чтобы как-то оживить наш главный и актуальный раздел.

 Отправлено: 08.02.08 11:37. Заголовок: Сделано

 Отправлено: 08.02.08 19:19. Заголовок: zhenik пишет: начал..

zhenik пишет:

цитата:

начало болеть колено и болело несколько месяцев. и кроме того, надкостница меня периодически беспокоит. Итак, вопросы у меня следующие: 1.Как подготовить ОДА к марафону?

Лично я ОДА подготавливаю с помощью тренажеров, можно и прыжки, но все же они более травмоопасны, хотя и могут дать и больший эффект.
И больше нагрузки в виде вышагивания на табурет, закачка стопы на шведской стенке, выпрыгивания и т.д. Плюс 3-4 раза в неделю СБУ по 15-20 минут.

 Отправлено: 11.02.08 09:12. Заголовок: ROM пишет: Плюс 3-4..

ROM пишет:

цитата:

Плюс 3-4 раза в неделю СБУ по 15-20 минут

спасибо, а что такое СБУ?

 Отправлено: 11.02.08 09:14. Заголовок: в субботу пробежал 1..

в субботу пробежал 18км, в воскресенье 24 по 5,30км по большей части по снегу и снежной каше. нагрузка получилась значительная. надеюсь на пользу пойдет.

 Отправлено: 11.02.08 10:45. Заголовок: zhenik пишет: спаси..

zhenik пишет:

цитата:

спасибо, а что такое СБУ?

Специальные беговые упражнения.

 Отправлено: 12.02.08 14:07. Заголовок: про ОДА более или ме..

про ОДА более или менее понятно, а как с тренировками?
Понимаю, что основные работы это - 30, 35, 15+15, 20+20... а как часто их бегать? каждую неделю или раз в две недели и в каком темпе?
бежать собираюсь марафон по 4,45-5,00...
и как тренироваться - ежедневно хоть 10 км, без дней отдыха или 5 раз, но с большей нагрузкой на тренировках?

 Отправлено: 13.02.08 00:26. Заголовок: zhenik Твоя - моя н..

zhenik Твоя - моя непонимать ! Ты что , других веток не читать , и всех остальных касайся ... Впечатление что большей части форумчан , да не обидятся , только и проблем как заниматься перекатыванием шаров в карманах . По части словоблудия и надуманных тем один из плодовитейших форумов . Неужели у бегунов такая специфика - волны гнать ?

 Отправлено: 13.02.08 00:48. Заголовок: Молодец Саня! Поддер..

Молодец Саня! Поддерживаю.