Отправлено: 11.02.08 00:19. Заголовок: Прошу совета

Доброго времени суток!

Уверен, что не я первый прохожу через данный этап, а потому надеюсь, что кто-нибудь да поделится опытом. Бегать начал 2 года назад, в неделю обычно набегаю 30 км. Со скоростью специально не работал раньше, на 10 км результат порядка 47 мин. Не хочется топтаться на месте (простите за невольный каламбур), и поставил себе целью в мае одолеть московский полумарафон хотя бы за 1 ч 40 мин., а лучше б чуть побыстрее... Как бы с умом построить подготовку? Тренироваться могу по часу в день.

Спасибо заранее!

Константин

 Отправлено: 11.02.08 01:17. Заголовок: Опыт подсказывает пока что одно

Как только люди в возрасте начинают работать на результат - у них начинаются всякие проблемы. (Или вылазят наружу те, которые в "нормальном режиме" не беспокоят. - Я и сам такой. Непонятно пока прошла у меня голень или снова заболит, как только появится возможность побольше, чем сейчас бегать.)

С Вашим результатом на 10-ке 1.40 на п/м - не проблема. Стоит только разок хотя бы прикинуться километров на 20, чтобы "почувствовать" дистанцию. Иначе есть вероятность "встать" на каком-то из километров. По моему скудному опыту "вставание" происходило как раз на "рубеже" прикидки.

В-общем, мой совет - бегайте себе в радость и слушайте свой организм. Не надо его насиловать ради результата. Для профилактики займитесь позвоночником - висите, качайте пресс и спину. - На форуме появились наглядные пособия по упражнениям по этой теме (позвоночника). Обязательно бегайте в хорошей обуви. Если по асфальту - то чем мягче, тем лучше, со всякими амортизирующими наворотами (типа "пузыря" под пяткой и т.д.).
Удачи Вам и здоровья.

 Отправлено: 11.02.08 03:26. Заголовок: Согласен, что по тем..

Согласен, что по темпу Вы недалеки от желаемого результата. Важно лишь суметь продержаться весь полумарафон в среднем вашем темпе на 10-ке. А для этого объемы, прикидки, длительные - все это необходимо. И час в день - не сказать, что мало, но надо хотя б в выходные попробовать побегать побольше.

И никто Вам не запрещает уже сейчас попробовать на что Вы способны в полумарафоне, правда зимой Вы получите не очень объективный результат - все же снег и лед не улучшают время на дистанции, но "тяжело в учении ..."

Если Вы сейчас бегаете в заявленном темпе по часу в день, то это 12 - 13 км. На 20-ке не встанете, но может скорость упасть с непривычки после 15-го км. Но 20-ку пробежать должны.

Не хочу спорить с бывалыми, но все эти "пузыри" не знаю для кого придуманы. Я бы рекомендовал приучиться амортизировать стопой приземляясь на носок и прогибая ее до пятки с мягкой посадкой или с легким зависанием пятки над асфальтом. Впрочем, это на любителя и если раньше такую постановку не практиковали, то переучиваться долго и не к маю, врядли успеете.

Удачи.

 Отправлено: 11.02.08 07:28. Заголовок: Chapay пишет: мой с..

Chapay пишет:

цитата:

мой совет - бегайте себе в радость и слушайте свой организм. Не надо его насиловать ради результата

"Радость" нужно чем-то подпитывать , иначе она достаточно быстро может ->0 ( погода, обстоятельства,рутина,общая нерасположенность к жизни ...). "Интерес к результату" как раз нормальная/ долгоработающая вещь в этом смысле.

 Отправлено: 11.02.08 10:11. Заголовок: Спасибо всем откликн..

Спасибо всем откликнувшимся!

Не могу не согласиться: бегать "для здоровья", без цели/результата - не знаю, как в каком возрасте, но меня в 36 не "заводит" точно. Организма пока не "слышу" - видимо, с ним все ок. Ощущение, что тренируется в первую очередь воля - то есть одна из сторон души, в конечном итоге. Пока так)

Если все же пытаться работать над скоростью, ориентируясь на полумарафон - хватит равномерного бега по 10 или есть смысл в интервальных тренировках?

Спасибо еще раз)

 Отправлено: 11.02.08 11:06. Заголовок: Велкам! т.е. добро пожаловать

Привет,

Калькулятор, которому доверяю, говорит, что 10К за 47:00 (4:42/км) соответствуют 1:44:35 на 1/2М (4:58/км).

Чтобы выбежать из 1:40:00 на 1/2М (4:45/км), 10К нужно бежать быстрее 45:00 (<4:29/км). Логика такая: на второй десятке 1/2М, как правило, накапливается усталость, и скорость падает. Особенно это выражено, если нет опыта длительного бега, соответственно, трудно правильно распределить силы, и усталость субъективно тяжелее воспринимается.

В то же время задача вполне реальная.

По своему (не Бог весть какому) опыту предложил бы для начала разнообразить тренировки: включить в недельный план бег в гору (забегание на холм - несколько повторений, трусцой вниз), быстрый бег (короткие ускорения, отрезки 400-800 м - несколько повторений, отдых трусцой), длительный (~1.5 часа) бег.

Скорее всего, недельный объем вырастет до ~50 км.

Как правильно пишет Chapay, увеличение нагрузки и новые ее формы приносят риск травм :-(, поэтому не спеши с наращиванием усилий, обращай внимание на технику, не насилуй себя...
.