Отправлено: 07.02.08 21:17. Заголовок: Моя подготовка к суткам

Что-то вроде дневника...Трехмесячная подготовка к суточному бегу,который состоится 17-18 мая.

 Отправлено: 22.02.08 13:41. Заголовок: А давление вечером не измерял?

Что-то уже не первый раз и не первый спортсмен тут о низком давлении во время бега упонимает. Кто-нибудь мониторил этот параметр? Есть ли какие-нибудь данные по корреляции результат-давление, состояние-давление (не качественно, это понятно, а в цифрах)?

Молодец, что пробежал вечером. И психологически реабилитировался и в подготовке немного продвинулся.

 Отправлено: 22.02.08 13:59. Заголовок: То что давление посл..

То что давление после бега в меру снижается это естественно и ничего в этом страшного нет. Все сосуды расширены, так как температура тела немного возросла, часть крови еще находится в мышцах плюс потери воды - вот и давление ниже. Хуже если оно будет возрастать.

 Отправлено: 22.02.08 15:08. Заголовок: У меня по ходу дела ..

У меня по ходу дела с самого утра была эта ерунда с давлением.Вот и получилось,что тяжело бежалось.Я еще прошлой весной ходил в медпункт в течении наверное 2-х недель и мерил давление.Когда давление близко к норме,то и бежалось хорошо,а если немного ниже,то и скорость была ниже,и бежалось как-то не очень.Наверное вчера было тоже самое...

 Отправлено: 22.02.08 15:18. Заголовок: Измерил сейчас давле..

Измерил сейчас давление-125/67...Но прибор рассчитан не на мою руку...

 Отправлено: 22.02.08 17:41. Заголовок: sheker пишет: И жел..

sheker пишет:

цитата:

И желательно замер делать раза 2-3 подряд.

А вот этого делать как раз не рекомендуется, потому что сосуды приходят в повышенный тонус даже от однократного измерения. Необходимо подождать 10-20 минут перед последующим измерением. В цифрах мог наврать; возможно, перерыв должен быть больше. На разных руках, кстати, давление тоже будет разным.
Запястные приборы мене точны, согласен.

 Отправлено: 22.02.08 22:14. Заголовок: А может не мерить давление вообще

Раз не бежится значит предыдущие работы наконец-то дошли, то есть наступил закономерный спад, который может сопровождаться и изменением давления. Ничего в этом особенно нет. Надо немного передохнуть, после спада закономерно должен начаться подъем.
АК55 совершенно правильно советует, что надо попробовать отстоять на ногах хотя бы 4 часа. В принципе, если это трудно себя заставить сделать можно отрезать пути к отступлению. Скажем сесть в электричку, проехать километров 50 и оттуда бежать домой, но это если есть подходящий маршрут.

 Отправлено: 22.02.08 23:07. Заголовок: Следующую длительную..

Следующую длительную я думаю пробежать в пятницу или в субботу...В этот раз уже надо осилить эту пробежку.Вчерашняя пробежка 24км днем и 28км вечером не сказалась сегодня на самочувствии.Сейчас я немного отдохну,так как я на работе до среды,т.е. бегать буду вокруг офиса...

 Отправлено: 23.02.08 18:15. Заголовок: Вчера я решил все-та..

Вчера я решил все-таки отдохнуть.Ну а сегодня буду мотать круги вокруг офиса-1,5ч...Завтра день выпадает-отдыхаю! Ну и план на следующую неделю:пн.-1,5ч; вт.-1,5ч; ср.-2,5ч; чт.-1ч; пят.-4ч; суб.-1ч; вск.-1,5ч...Попробую так

 Отправлено: 24.02.08 01:04. Заголовок: Lutyi пишет: Ну и п..

Lutyi пишет:

цитата:

Ну и план на следующую неделю:пн.-1,5ч; вт.-1,5ч; ср.-2,5ч; чт.-1ч; пят.-4ч; суб.-1ч; вск.-1,5ч...Попробую так

Сделай чт - отдых, а среду и вторник поменяй местами. К главной тренировке цикла надо подходить свеженьким.

 Отправлено: 24.02.08 02:49. Заголовок: Менять местами не по..

Менять местами не получится,я во вторник на работе...

 Отправлено: 24.02.08 23:12. Заголовок: Lutyi пишет: Менять..

Lutyi пишет:

цитата:

Менять местами не получится,я во вторник на работе...

Естественно, я имел в виду тренировочные задания на вторник и среду, а не работу на работе

 Отправлено: 24.02.08 23:29. Заголовок: Я понял это!Но,когда..

Я понял это!Но,когда я на работе,то бегаю в 12ночи...2,5часа-получается уже 2.30...Пока в душ,пока прийти в себя,попить чайку-уже получается 3.30-4утра,а вставать в седьмом часу...И до вечера еще на работе...Это будет слишком!Лучше я оставлю и попробую так,как написал.Вчера я не пошел бегать-что-то с животом было не в порядке,сегодня день выпал.Получилось 3 дня отдыха...Так что я отдохнувший!

 Отправлено: 28.02.08 16:42. Заголовок: Сегодня по моему пла..

Сегодня по моему плану 14км-1ч...А завтра бегу 4часа,самочувствие хорошее.План на неделю пока выполняю.Собираюсь завтра в любом случае пробежать 4часа!

 Отправлено: 28.02.08 18:25. Заголовок: Lutyi пишет: Собира..

Lutyi пишет:

цитата:

Собираюсь завтра в любом случае пробежать 4часа!

Главное с самого начала не гони, держи темп по 5.00-5.30 на км.

 Отправлено: 28.02.08 18:40. Заголовок: Буду стараться сдерж..

Буду стараться сдерживать себя.Главное первые 3-4км пробежать по 5мин/км,а там уже легче.И от дороги у меня все-таки немного побаливает иногда тазобедренный сустав-только правый!И я думаю,что виновата дорога!

 Отправлено: 29.02.08 14:40. Заголовок: Сегодня утром решил,..

Сегодня утром решил,что пойду бегать 4часа когда стемнеет.И со скоростью не будет проблем,в темноте я легко могу бежать по 5мин/км.Да и машин поменьше должно быть,и ветер стихает к тому времени обычно.

 Отправлено: 29.02.08 15:47. Заголовок: Lutyi пишет: Да и м..

Lutyi пишет:

цитата:

Да и машин поменьше должно быть

машин меньше, но опасность от них больше - водитель пешехода видеть начинает метров за 30-50, а не за 200-300 как днем.
время на реакцию отстается 0.5-1,5 сек.
так что аккуратнее

 Отправлено: 01.03.08 03:31. Заголовок: Не стал рисковать-зд..

Не стал рисковать-здоровье важнее!Снова начал побаливать правый тазобедренный сустав,но уже не так сильно.Пробежал 28км-2.22.21,а бежалось хорошо,если бы не эта ерунда...А кроме,как по дороге бегать негде больше сейчас.За месяц пробежал 481км...

 Отправлено: 01.03.08 07:38. Заголовок: Lutyi пишет: Не ста..

Lutyi пишет:

цитата:

Не стал рисковать-здоровье важнее!

Правильно сделал. А вот о старте на сутках в мае еще раз задумайся. Кто-то незримо направляет тебя совсем на другой путь. Вот уже вторая неудачная попытка пробежать длительную тренировку. А думать о том, что все пройдет и я потом легко побегу длительные не стоит. Алексей, реально оцени ситуацию и сделай правильные выводы. Предлагаю готовиться на суточный бег в Питере. Там и зарубимся, если до этого доживем без травм и болячек.

 Отправлено: 01.03.08 08:18. Заголовок: Ну ближе к маю видно..

Ну ближе к маю видно будет,а пока буду готовиться.Следуэщую длительную думаю пробежать 10марта-марафон и вечером еще 1,5-2часа добавить...

 Отправлено: 01.03.08 14:08. Заголовок: Алексей - ROM верно говорит!

ROM пишет:

цитата:

А вот о старте на сутках в мае еще раз задумайся. ... Предлагаю готовиться на суточный бег в Питере. Там и зарубимся, если до этого доживем без травм и болячек.

У тебя главная проблема вовсе не в суставах, а в голове: внутренне ты просто побаиваешься самостоятельно бегать больше 3-х часов. Организм начинает протестовать еще до того, как ты решишься озадачить его длительным бегом.
Какой может быть выход?
1-й вариант - бегать с партнером, для которого не существует проблемы длительного бега. Но у тебя дома таких нет. Поэтому предлагаю заявиться в Пущино на полтиннике или на сотке, встать в кильватер Ирочке Коваль и не обгоняя ее пробежать сколько сможешь. Она стабильно бежит по 5:00-5:10 на км. После первого раза будешь уже иметь собственные представления и о скорости на длительном беге и о своем самочувствии на дистанции. Будет психологически проще тренироваться. Или вообще, слазий к Ирочке на сайт, договорись приехать к ней на длительную тренировку - чай до Каширыот тебя ближе чем от Москвы или Тулы.
2-й вариант тебе уже предлагал VP: отъехать от дома километров на 50-60 и бежать домой в один конец. Для меня, например, бег из точки в точку психологически легче, чем бег по кругу. Только это я рекомендовал бы в более теплое время, чем сейчас, и не ночью во избежание проблем на шоссе. Кстати, где территориально ты работаешь? Сколько километров от офиса до дома? Может, попробовать с работы домой бегом рвануть? или хотя бы с пол-дороги?
А осенью в Питере поработать в качестве грегари у самого ROM'а: поставить себе задачу бежать все время рядом с ним, на пунктах питания приносить ему стаканчик с питьем или там бананчик-апельсинчик - как настоящий грегари в велоспорте. Расчищать дорожку от соперников и освобождать кабинку при возникновении необходимости( ). Смеюсь, конечно. Но бег рядом с сильным товарищем тебе обязательно воздастся и собственным приличным результатом.

 Отправлено: 01.03.08 15:18. Заголовок: Согласен,в одиночку ..

Согласен,в одиночку мне тяжело бегать.А живу я в 120км от Москвы примерно.Есть вариант дома бежать один круг-примерно 50-55км...Правда местность сильнопересеченная,но пробежать половину,а там выхода нет-бежать еще половину,бегом-то быстрее до дома доберусь-не люблю машины останавливать.Но это я наверное попробую недели через 2...10марта я марафон побегу,и наверное еще вечерком добавлю 1,5-2часа...А сустав все-таки побаливает,позавчера мазал даже мазью,сильнее болел,а пробежал всего 14км.Хотя может и из-за объема-до этого максимум бегал 451км...Посмотрю,как будет дальше!

 Отправлено: 01.03.08 15:22. Заголовок: А в Пущино можно поп..

А в Пущино можно попробовать пробежать длительную...Когда есть кто-то рядом и бежится легче немного.Но ближе к старту будет видно.

 Отправлено: 01.03.08 18:32. Заголовок: Lutyi пишет: А суст..

Lutyi пишет:

цитата:

А сустав все-таки побаливает

Сходи к травматологу, попроси рентген сделать. У меня подобные побаливания оказались подвывихом тазобедренного. Правда бегать я из-за этого не бросил :)

 Отправлено: 01.03.08 21:01. Заголовок: Lutyi пишет: Следуэ..

Lutyi пишет:

цитата:

Следуэщую длительную думаю пробежать 10марта-марафон и вечером еще 1,5-2часа добавить...

Если уж собрался на Шри-Чинмой, то просто не останавливайся на 42-м км, а сообщи организаторам, что ты еще пару-тройку кружков замнешся. Там народ будет разный бежать, в том числе и те, кто больше 4-х часов потратит на марафон. Так что и тебе будет не совсем скучно, и подкормка, надеюсь, тебе перепадет на сверх-нормативных кругах. А второй раз в тот же день после марафона все равно на пробежку не выйдешь - тебе ж еще и до дома часа 3-4 добираться
PS я так и не понял, в каком месте ты живешь, где-то под Алексиным? А работаешь в Москве?

 Отправлено: 01.03.08 21:13. Заголовок: Можно и так сделать ..

Можно и так сделать конечно!Попробую-после марафона побегу дальше. А живу я ближе к Серпухову-Курское направление,ст.Тарусская.Я рядом с музеем В.Д.Поленова живу.А до Алексина по берегу Оки где-то 30км...Еще-напротив нас Таруса-Калужская обл.

 Отправлено: 03.03.08 12:43. Заголовок: Есть такая задумка-н..

Есть такая задумка-недельки через три...Доехать до Тулы,а оттуда добежать до дома-около 70-80км...Думаю,погода должна стать получше к тому времени.Вот пока в раздумьях-стоит или нет?!На велосипеде летом ездил до Тулы и обратно...

 Отправлено: 03.03.08 13:05. Заголовок: Lutyi пишет: Доехат..

Lutyi пишет:

цитата:

Доехать до Тулы,а оттуда добежать до дома-около 70-80км...Вот пока в раздумьях-стоит или нет?!

При данном состоянии тренированности и ОДА, скорее всего, что не стоит. Для таких вылазок необходимо, чтобы как минимум ОДА был в полном порядке.

 Отправлено: 03.03.08 13:13. Заголовок: ROM ! Пусть возвраща..

ROM ! Пусть возвращается из Тулы в режиме кросс-похода , так любимого лыжниками на стадии втягивания . Возьмёт рюкзак воды & еды ( легкоусваиваемой/легкоусвояемой ) и - в путь.

 Отправлено: 03.03.08 13:20. Заголовок: Vald пишет: Возьмё..

Vald пишет:

цитата:

Возьмёт рюкзак воды & еды

Достаточно будет 100-200 руб., думаю по трассе точек питания предостаточно.

 Отправлено: 03.03.08 13:20. Заголовок: Я пока думаю над эти..

Я пока думаю над этим вариантом.Я еще 10марта бегу марафон,и после собираюсь попробовать добавить еще 3-4 круга-круг 4км.А после уже видно будет.А в новых кроссовках на пробежке и после сустав у меня не болел-бежал 24км за 1.50.11

 Отправлено: 03.03.08 16:18. Заголовок: Эту неделю решил спл..

Эту неделю решил спланировать так:Пн.-1,5ч; Вт.-2ч; Ср.-3ч; Чт.-20км в темпе 4.15-4.30; Пят.-1,5ч; Суб.-1ч; Вск.-отдых...

 Отправлено: 03.03.08 16:51. Заголовок: Lutyi пишет: Ср.-3ч..

Lutyi пишет:

цитата:

Ср.-3ч; Чт.-20км в темпе 4.15-4.30

После 3-х часового бега какой может быть темп? Допустимо, наоборот, и то в медленном темпе и меньшей продолжительностью.

 Отправлено: 03.03.08 17:38. Заголовок: Все же попробую...У ..

Все же попробую...У меня только среда полностью свободный день.Прошлый раз после 40км за 3.03,бежал на другой день 14км за 1.02...Думаю справлюсь...

 Отправлено: 03.03.08 22:34. Заголовок: Сделай в четверг не ..

Сделай в четверг не длительный темп, а фартлек, примерно 4х3 км (за 13-14 минут) через 1-2 километра более спокойного бега. А в субботу - тоже сделай отдых. Лучше иметь два дня отдыха от бега перед стартом.

А когда станет потеплее (где-нибудь в конце марта-начале апреля), я, пожалуй, составлю тебе компанию в длительном кросс-походе к тебе до дома, только не из Тулы, а из Москвы (на худой конец из Подольска). Нашел я твою деревню на карте. Буду в качестве погонялы. Если сам выдержу. (Темп 6:00, не выше 5:30, я просто не смогу быстрее даже в начале)

 Отправлено: 03.03.08 22:52. Заголовок: Спасибо!В компании и..

Спасибо!В компании и веселей,и полегче бежится.Должен заметить-дорога не из легких-ездил на велосипеде с Москвы до Серпухова.Может тогда кто-нибудь и на велосипеде согласится покататься?:)

 Отправлено: 06.03.08 10:02. Заголовок: Lutyi, м. б. сустав ..

Lutyi, м. б. сустав болит от бега по обочине шоссе с уклоном?
Да и техника бега от этого может страдать.
Попробуй менять обочину с левой на правую и наоборот через какое-то расстояние.

 Отправлено: 06.03.08 10:22. Заголовок: Lutyi пишет: Ср.-3ч..

Lutyi пишет:

цитата:

Ср.-3ч;

Алексей, что-то не видим отчета о 3-х часовом беге или будет сразу за прошедшую неделю.

 Отправлено: 06.03.08 12:13. Заголовок: Внес некоторые измен..

Внес некоторые изменения:думаю пробежать марафон из 3-х часов...Пн-1,5ч;Вт-темповый бег 24км за 1.44.49;Ср-28км за 2.15.38...Сегодня отдых.Пят. и Суб. по 1,5ч. И вск. отдых. Радует еще то,что сустав меня пока больше не беспокоит.Может дело было еще в кроссовках?!

 Отправлено: 06.03.08 12:41. Заголовок: ROM пишет: 40-50-80..

ROM пишет:

цитата:

40-50-80-30

Алексей, прошел почти месяц с начала планомерной подготовки к суточному бегу. Из предлагаемых тебе длительных ты пробежал только одну (40 км). Остальные по объективным и субъективным причинам выполнить не удалось. Тепер надеюсь ты понял, что одного желания "хочу пробежать сутки" маловато. Не всегда наши желания совпадают с нашими возможностями. И предстоящий марафон из 3-х часов с последущей добавкой километража, не совсем вписывается в твою подготовку к суткам. А остается до старта чуть больше 2-х месяцев. Подумай, боюсь, что поезд уже ушел.