| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 06.11.07 12:42. Заголовок: Здоровый сон
наблюдаю странную картину. начал бегать не так давно. около месяца. сначала все шло отлично, бегал 3 км через день, спал как убитый. потом увеличил километраж до 4-х, стал странно как-то спать, типа бессонница, что ли. но не скажу, что на следующий день чувствовал себя как-то не отдохнувшим. просто сон был какой-то отрывочный. думаю, вот в воскресенье пробегу 5 с хвостиком и снижу нагрузку, наверное переутомляюсь... и что вы думаете. пробежал свои 5 и после них спал как младенец. всю следующую неделю (по 3-4 км за пробег) тоже отлично сплю. думаю, эту неделю еще повторю пробеги прошлой, без увеличения воскресного пробега. посмотрю как будут ощущения. только покоя что-то не дает мысль: что же это было? может для нормального сна я себе маленькую нагрузку даю? 8) | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 39 [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 12:57. Заголовок: Почти никогда не зам..
Почти никогда не замечал связи между сном и беговой нагрузкой, ну изредка перед соревнованиями может быть плохой сон. Но это все от головы, от мыслей в ней. На сон может влиять множество бытовых причин. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 13:24. Заголовок: sheker пишет: Почти..
sheker пишет:
В здоровом теле, здоровый сон! А у меня чем лучше физическая форма, тем лучше и сон. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 13:34. Заголовок: ага, как поет тимур ..
ага, как поет тимур шаов, "в здоровом толстом теле - здоровый стройный дух!". :) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 13:35. Заголовок: А у меня сон практич..
А у меня сон практически пропал, был жаворонком, а стал совой. Ни как не могу уснуть до часа ночи и встать рано утром. Стал бегать по вечерам. Такое ощущение , что организм перепутал день сночью. Ну а сон как и был крепкий. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 14:11. Заголовок: А я всегда был совой..
А я всегда был совой, а в последнее время вообще осовел. Ночью сплю плохо, а вот если дать мне днём поспать, могу день, два проспать. Главное, что когда сплю на выходных, то полностью высыпаюсь, а когда на рабочей неделе - плохо сплю, даже если ложусь пораньше. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 14:14. Заголовок: Значит, ребята, дело..
Значит, ребята, дело не в тренировочных нагрузках, а в нагрузках эмоциональных на работе... Нужен отпуск!!! :) но не шучу... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 14:25. Заголовок: У меня вроде проблем..
У меня вроде проблем со сном нет.На работе обычно часов в 12ночи выхожу на пробежку,1,5часа побегал,пока туда-сюда и часа в 3 ложусь спать,и нормально сплю,только мало-около 3-3,5часов.А дома отсыпаюсь,дома всегда сплю хорошо.Только перед некоторыми стартами иногда днлго не могу заснуть. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 14:38. Заголовок: Все правильно, организм перестраивается на работу.
После увеличения нагрузки организм перестраивается на работу и поэтому бессоница. Нужно постепенно увеличивать дистанцию. Организм еще не готов к таких пробежкам вечером. Попробуйте побегать более длинные дистанции в выходные днем. После бега вечером должен быть нормальный здоровый сон. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 14:50. Заголовок: бегаю я утром. встаю..
бегаю я утром. встаю в 6:30 и вперед. как раз хватает потом времени для душа, на стоянку за машиной и на работу. наверное правильно товарищ ГО говорит, просто организм привыкал к тому, что я бегаю. вообще посмотрим что покажет эта неделя... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 14:59. Заголовок: Petek пишет: правил..
Petek пишет:
Почти что как товарищ МАО! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 16:08. Заголовок: Lutyi пишет: У меня..
Lutyi пишет:
только прошу не обижаться и не бить больно ;) Алексей, ты пишешь - "со сном нет.На работе обычно часов в 12ночи выхожу на пробежку,1,5часа побегал,пока туда-сюда и часа в 3 ложусь спать,и нормально сплю", - а разве это нормально? Я не к тому, что это плохо или надо что-то менять. У меня самого в последнее время такой бардак со сном и режимом дня вообще, но понятие "нормально сплю" означает для меня (предполагаю, что и для многих других) что человек вечером лег и часов 6-8 (как минимум) проспал, выспался и проснулся бодрым. Вопрос на самом деле вот в чем: А если б тебя заставили (или сложилась ситуация позволяющая) спать по "человеческому" распорядку дня, ты бы спал так же хорошо, крепко и эффективно? | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 16:09. Заголовок: Elena_Kar пишет: Ну..
Elena_Kar пишет:
Совершенно согласен. В отношении себя, разумеется ;) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 16:20. Заголовок: Если делаю жесткую р..
Если делаю жесткую работу по интенсивности и по объему, то не могу сразу заснуть, огранизм возбужден, долго отходит ко сну. Но я это отношу к тому, что выхожу на тренировку после 19-00, а бывает и после 20-00... И главное сон не менее 8 часов (при тренировочном режиме). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 16:40. Заголовок: Заметил, что бег на ..
Заметил, что бег на крепость сна не влияет (что 10 км, что 42 км), зато если нервные или информационные нагрузки велики, сон сбивается. Недосып на результатах бега сказывается, причем заметил, что по результатам на короткие недосып бьет сильнее, чем по результатам на длинные. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 16:46. Заголовок: странно. тогда совсе..
странно. тогда совсем не понятно вот что. в книгах пишут про перетренированность если не отдыхать полноценно. и одним из симптомов является непорядок со сном. получается что это не подтвержденное практикой утверждение? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 17:02. Заголовок: Petek пишет: в книг..
Petek пишет:
Видимо, ни у кого в данный момент перетренированности не наблюдается... У меня лично проблемы со сном были давно, ещё до начала занятий бегом. Были периоды, когда не работал по жёсткому графику. Тогда и высыпался отлично и выглядел свежее... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 17:07. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет:
О, я бы такому человеку сказал большое человеческое спасибо! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 17:17. Заголовок: Carmero пишет: У ме..
Carmero пишет:
время до занятий рассматривать не будем. это было давно. и неправда. :) да, действительно, значит правильно тренируемся, раз спим хорошо. :) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 17:19. Заголовок: Вообще-то....
про перетренированность на дистанции в 4 км. говорить несколько странно  наверое, это осень, организм перестраивается....а мож возраст.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 17:21. Заголовок: засыпаю долго если т..
засыпаю долго если только перед этим поздно встал, типа около 7:30 или когда колени крутит, а так нормально. стараюсь перед сном не смотреть телик. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 17:48. Заголовок: Андрей Я работаю в о..
Андрей Я работаю в охране всё-таки,и по человечески я всё равно не посплю на работе.Для бега другого времени на работе просто нет,вот и приходится выходить на пробежку в полночь,а что поделаешь,я работаю иногда по 2-4дня подряд,могу не бегать эти дни и просто побольше поспать,но тогда толку от моего бега будет мало.А вот дома я уже сплю по "человечески". | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 19:14. Заголовок: Lutyi пишет: Для бе..
Lutyi пишет:
А кто же охраняет объект, пока ты бегаешь? :-) Бздительность - наше оружие! Лучше перебдеть, чем недобдеть. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 20:06. Заголовок: Zag Byson Он же и ох..
Zag Byson Он же и охраняет, причем очень добросовестно, бегая вокруг объекта. За это нужно просить прибавку к з/пл. А вот кто охраняет когда он спит? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 20:20. Заголовок: А на меня всегда в н..
А на меня всегда в ноябре нападает страшная сонливость. Еле досиживаю до 22 часов, чтобы мгновенно заснуть.Хорошо еще, что сейчас каникулы и не надо вставать в 6.30, а можно поспать лишний часик. Всегда думал, что виновата осень, уменьшение светового дня и т.п. Но дочь как-то приехала со спортивных сборов и говорит, что там тренерша им говорила, что за две недели до дня рождения и две после организм находится в глубоком минимуме и никаких хороших результатов ждать в это время не следует. У меня это как раз ноябрь. В декабре сонливость проходит, тренироваться становится легче. Правда, я немножко не по теме, здесь обсуждается бессоница, но у меня она бывает очень редко и носит эмоциональный характер. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 20:44. Заголовок: valan пишет: здесь ..
valan пишет:
А как же это?:  http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000937-000-60-0#015.001 Но почему-то от скоростной работы совсем пропал сон, чего за мной давно не наблюдалось. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 20:52. Заголовок: Carmero А я про это ..
Carmero А я про это и писал, что "совсем пропал сон, что со мной бывает очень редко". Через два дня сон восстановился, а что было причиной его пропадания я так и не понял: скоростные тренировки или всякие внешние эмоциональные факторы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 22:11. Заголовок: Zag Byson Я выхожу н..
Zag Byson Я выхожу на улицу,а в офисе никого нет,я его закрываю и бегаю вокруг офиса.Так что в это время офис находится под охраной. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 06.11.07 22:41. Заголовок: У меня бесонница быв..
У меня бесонница бывает, только если нервничаю по какому-то поводу. Или боюсь проспать. Если утром, например, на поезд. Или ещё что-то важное. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 11:52. Заголовок: :sm130: Крепкий зд..
 Крепкий здоровый сон зависит от многих причин( режим,питание,физические и эмоциональные нагрузки,атмосферное давление....перечислять можно до бесконечности).Важно другое,как вы со всем этим справляетесь  и как можете на это влиять. Человеческими организм сложная машина с многоуровневыми обратными связями и можно "встать не стой ноги" и получить бессонную ночь, а можно лопатить многокилометровые обьёмы,при этом иметь время на сон 4-5 часов,но это будут действительно часы крепкого сна. Всё зависит как тонко вы чувствуете свой организм и помогаете ему справляться со стрессами и нагрузками. А если тупо выполнять (особенно длительный) план подготовки и не вносить необходимых корректив, то оказаться можно и на "канатчиковой даче". Основные принципы здорового сна: -режим, сбалансированное питание, разнообразные корректируемые тренировки и не забывайте про отдых! И добьётесь  По себе чётко знаю: если устойчиво растет атмосферное давление,то пиковое повышение нагрузки(километража или интенсивности 100% обеспечит бессонную ночь). Хорошее средство от бессоницы и ст.ложка натурального меда,запитая пару глодками прохладной воды.(через пол часа будете спать как младенец) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 12:00. Заголовок: Ещё пустырником ( не..
Ещё пустырником ( не на спирту) можно побаловаться . Выключит. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 12:15. Заголовок: valan +1 Такая же с..
valan +1 Такая же сейчас ситуация, скоро день рождения, жду, что он пройдет и все встанет на свои места. Тренироваться становиться тяжеловато, средняя скорость упала. Про такое состояние знаю уже давно и поэтому отношусь к этому с пониманием | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 16:13. Заголовок: И таблетками (аптечн..
И таблетками (аптечными) валерианы... Кстати, считается, что пустырник может оказывать некоторое тонизирующее и антидепрессивное действие, а валериана - больше седативного действия. Хорошая была микстура Кватера (валериана, пустырник, бром)... Ее нет, но зато мы, врачи, придумали взамен такую комбинацию (2 таблетки пустырника+2 таблетки валерианы+1 таблетка адонис-брома) .. Этот набор глотать 3 раза в день, неплохо нормализуются настроение и общий тонус. Если длительный стресс (а перегрузки на работе - разве не стресс?), то он такой заменой микстуры Кватера неплохо побеждается... Тогда и сон нормализуется... И можно использовать тем людям, которые не любят заваривать травы... К тому же в фитонастоях никогда не может быть постоянной концентрации действующих веществ, которая зависит от места сбора, места и сроков хранения травы, от способа приготовления настоя.... :) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 16:18. Заголовок: А я уже четвёртый де..
А я уже четвёртый день с трудом бегаю,желание есть,а ноги не хотят что-то бегать.Скорость упала,с утра ноги побаливают,и начинаю бежать тоже мышцы побаливают,хотя бегаю также... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 16:40. Заголовок: Lutyi Скорее всего м..
Lutyi Скорее всего мышцы еще не привыкли к холоду. Попробуй одеться теплее, намазаться какой-нибудь разогревающей мазью (типа фенонгола). Если не поможет, значит перетренерованность. Еще учти, что кроссовки на морозе становятся более жесткими. Ноги могут болеть и от этого. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 17:14. Заголовок: valan пишет: Скорее..
valan пишет:
А я наоборот, что-то разбегался. Видать, ноги чувствуют, что скоро на лыжи  Летом в жару вообще подыхал, а в понедельник накатил полумарафончик, думал по льду в лесу побегаю в жёстких кроссовках, колени отвалятся - ничего подобного...После асфальта всё гораздо хуже бывает. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 07.11.07 20:01. Заголовок: valan Да вроде и так..
valan Да вроде и так тепло одеваюсь,когда бегу,не мёрзну.Да и ещё не так холодно на улице. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.11.07 05:51. Заголовок: Elena_Kar ! Спасибо ..
Elena_Kar ! Спасибо за подробную информацию. У меня в домашних условиях - нет проблем со сном. А вот в гостиницах ( перед соревнованиями или в командировках) -бывают сложности . | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 08.11.07 06:45. Заголовок: Vald пишет: А вот в..
Vald пишет:
В таких ситуациях принимаю полтаблетки препарата "Донормил". Нет эффекта привыкания. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.11.07 15:40. Заголовок: Не считая предстарто..
Не считая предстартовых и послестартовых дней (когда "думалка" усиленно работает), усыпаю почти моментально и сплю абсолютно нормально, пока будильник не начинает орать! если бывают дни, когда днем забегаю домой, то могу еще и днем поспать  | |||||||||
|
| |||||||||
- участник сейчас на форуме