| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 01.10.07 19:48. Заголовок: Разминка перед длинными дистанциями
Скажите пожалуйста, кто как разминается, от начала и до конца, на соревнованиях перед различными дистанциями (42 км, 21, 10, 5, 3км)? Как разминаются спортсмены высокого уровня на каждую из этих дистанции? И следует ли разминаться начинающим на эти дистанции? | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 20 [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 01.10.07 20:36. Заголовок: Конечно же....
разминаться надо всегда. Чтоб долго не распинаться на эту тему, советую прикупить журнальчик "Бегай с нами" (номер журнала забыл к сожалению), там всё подробно описано и картинки есть. И помните - бег без разминки (и без заминки тоже) - прямая дорога к травмам. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.10.07 20:40. Заголовок: Re:
al_al пишет:
Совершенно верно-на себе проверил, хотя когда был моложе да и сейчас не разминаюсь, немного после тренировки, да и то если позволит время. Время наш враг. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.10.07 20:47. Заголовок: По данной теме хотелось бы особо распросить приверженце пульсомеров.
Я имею ввиду Робинзона, ROMa, Modesta и других. До какого пульса они себя разгоняют перед стартами на различные дистанции? На FAQ есть цитаты из книги Лассе Вирена, где он упоминал проблему - поддержание пульса в стартовом состоянии, когда старт задерживается. Хотелось бы, чтобы уважаемые форумчане поделились своим опытом. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.10.07 21:29. Заголовок: какой-то я дремучий в этом вопросе:)
Буду признателен, если расскажут, что такое "предстартовое состояние пульса", каким оно должно быть, чтобы было хорошо, и каким не должно, чтобы не было плохо?:) Пока разминаюсь, на пульс редко смотрю, но когда смотрю, он бывает высоковат: 140 - 160, хотя кажется, что бегу легко, разогреваюсь. Непосредственно перед стартом пульс от адреналина зависит - на неважных стартах низкий, около 70 - 80, на ответственных 110 - 130. По теме разминки - перед короткими дистанциями, 5км и меньше разминаюсь всегда, делаю СБУ, растяжку, на длинных 21 и более иногда не делаю, там темп пониже и разогреться можно во время бега. Заминка получается тоже не всегда, но в 80% случаев и разминка и заминка присутствует в длинных забегах. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.10.07 21:33. Заголовок: Чем короче дистанция, тем интенсивней разминка
НВВ Этого принципа придерживаюсь еще с молодости, когда бегал спринт. Там без хорошей разминки очень просто было порвать мышцы. Следы одной плохой разминки до сих пор остались на задней поверхности бедра. Сейчас перед марафоном только растягиваю мышцы, а на заминку обычно не остается сил. А на более короткие, чем марафон, дистанции стараюсь делать и разминку и заминку. Разминка состоит из медленного бега 2-3 км и растягиваний. Заминка - медленный бег 2км. Правда дистанций короче 6км в этом году не бегал. На дистанции от 3км и меньше в разминку включил бы несколько длинных ускорений. Рабочим пульсом считаю 120 ударов/мин., но это для длинных дистанций. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.10.07 21:46. Заголовок: Re:
Вот бы еще посмотреть - как правильно растягиваться и что именно необходимо растягивать. потому, как я разогреваюсь уже в пути, что не есть гуд. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.10.07 06:00. Заголовок: Re:
Перед любым стартом от 1км до марафона разминаюсь обычно 3-5км, затем растяжка, несколько раз ускорюсь 60-80м. А вот разгону пульса перед стартом как-то не уделял внимание. Хотя в этом думаю есть целесообразность. Надо бы изучить этот вопрос подробнее. А вот перед стартом на 100км разминаюсь 2-3км, перед сутками 1-2км. Заминаюсь всегда, независимо в каком состоянии на финише. Обычно 2-3км. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.10.07 09:56. Заголовок: Re:
Об этом начинаешь задумываться, когда, увы, становится что-то не так. В зале на тренировках мы всегда делали разминку и заминку - комплекс упражнений, который шел на автомате под счет по циклу: ить-ни-сан-си (или, чтобы было понятней, раз-два-три-четыре). Одно движение маятникообразно непрерывно переходило в другое и прорабатывались и растягивались основные группы мышц минут за 5-10 (длительность можно регулировать). Разминка - энергично, заминка - успокаивающе. Постоянно практикую в качестве утренней зарядки, но думаю и делать перед/после бега. До пробленмы с коленями внимания на это не обращал. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.10.07 15:48. Заголовок: Re:
Ihori пишет:
Да, с коленями в этом году просто беда. Пробежал в воскресенье двадцатку, сел на скамейку, стал сгибать ногу, а колено конкретно скрипит. Как будто несмазанная петля. Я аж офигел. Главное, во время бега ни боли, ничего нет. Смазка, получается, не выделяется что-ли? Потом на следующий день начинается отходняк - по лестнице спускаться не могу... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.10.07 17:12. Заголовок: да, это отдельная тема
Мне АРТРу (глюкозамин+хонроитин) пить посоветовали - укрепляет хрящ. Но ее долго надо. Потом, сказали, сустав любит тепло, ну и насиловать его не надо. И осторожно закачивать мышцы, но без своей весовой нагрузки - т.е. лежа или сидя, и без неприятных ощущений. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.10.07 17:25. Заголовок: Re:
В том году когда тренировался разминаться было лень, поэтому редко когда делал какие то упражнения. Но после того как побежал 10 км без разминки, и травмиравал колено, что не позволило мне бегать 3 месяца, разминаюсь Сейчас обычно разминаюсь, но тоже ленюсь. Делаю всякие упражнения на растяжки и т.д, но беговых упражнений не делаю. Заминку делаю всегда, в том числе 1-2 ускорений после тренировки. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 00:40. Заголовок: Re:
НВВ Зна. одного, который разминается всегда, не важно 5, 10 или более км. Разминка заключается в беге трусцой 4 км с несколькими ускорениями по жоду. Затем упр. на потягушки, пристегивание номера, переодевание кроссовок, формы и вперед на старт. Не рекомеддует массаж перед стардтом, говорит что тонус мышц понижается. Бегает быстрл дыже для своего бозраста (45). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 01:59. Заголовок: Re:
Суть разминки перед стартом : разогрев мышечно связочного аппарата , для более мягкого , менее | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 02:09. Заголовок: Re:
...травмоопасного вхождения в соревновательный бег . Ускорения делаются для поднятия пульса наиболее близко к соревновательному , ччтобы быстрое начало не казалось слишком жестким ... Прошу прощенья , заглючил ПК ! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 02:18. Заголовок: Re:
Комплекс упражнений каждый выбирает под себя , и особое внимание уделяет проблемным (подверженным риску получить травму ) мышцам и сухожильям ! Что касается заминки , это "нежный" выход из жесткой работы , и начало восстановительного процесса . Так , что каждый решает сам , нужно это делать , или нет.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 08:09. Заголовок: Re:
Пульс перед стартом на длинные дистанции я не думаю что следует поднимать с помощью физических упражнений. Достаточно настроиться, выйти на старт и пульс сам поднимиться до того уровня какой будет необходим. Например гонщики формулы 1 не выполняя особых физических нагрузок имеют пульс на старте 120 и выше и во время дистанции он повышается до 180 ударов в минуту. В этом смысле разминку вполне можно заменить на саморегуляцию организма и соответственно аутотрененговую тренировку к нему | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 08:21. Заголовок: Re:
Из приведённых высказываний нельзя зделать вывод о том почему нужно разминаться перед длинными дистанциями и как это делать. Безусловно разминка нужна, но какая она должна быть. Несомненно она должна отличаться от разминки на короткие и средние дистанции. Там действительно большая мощь, амплитуда и скорость движения при которых большой риск получения травм. К тому же известно, что скорость напрямую зависит от температуры мышц. На длинных дистанциях скорость играет второстепенную роль, здесь уже может сказаться усталость накопленная на разминке. Например мне ещё не понятно влияние скоростно-силовых упражнений, к которым относятся спец беговые и ускорения, на то как они могут повлиять на бег по дистанции. Если при их выполнении активируются в большей мере быстрые мышечные волокна, а в беге на длинные дистанции участвуют в основном медленные Хотелось бы с помощью вас разобраться в этих вопросах и разработать методику разминки на длинные дистанции, Потому что на мой взгляд её просто нет | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 08:24. Заголовок: Re:
НВВ пишет:
Студент перед экзаменом имеет примерно такой же. Особенно первокурсник .  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 03.10.07 08:42. Заголовок: Re:
Ihori пишет:
Да, закачка, пожалуй, даёт эффект. Думаю также, что надо побольше пить на тренировке. Похоже, суставы недополучают жидкости. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.10.07 16:18. Заголовок: Re:
У студента появляется из-за страха, перед экзаменами, подсознательная готовность к бегу. В связи с тем, что все животные стараются убежать от опасности и у человека это тоже где-то глубако сидит | |||||||||
|
| |||||||||
- участник сейчас на форуме