Отправлено: 17.07.07 19:45. Заголовок: Повышение скоростных качеств

Как проводить тренировки,чтобы повысить скорость!Бегаю я в основном по сильнопересеченной местности!Как лучше планировать тренировку в таком случае?

 Отправлено: 17.07.07 20:44. Заголовок: Re:

Алексей! Сначала сформулируй цель своих занятий, т.е. какие дистанции собираешься бегать, каких результатов хотел бы достичь (возраст еще позволяет мыслить и высокими целями). Каков у тебя беговой стаж? Каковы результаты на различных дистанциях (от спринтерских до стайерских)? Как переносятся различного вида тренировки? Короче, сначала побольше о себе информации.

 Отправлено: 17.07.07 20:58. Заголовок: Бегаю я всего 8,5 месяцев!Пробежал уже 3марафона-лучший(самый певый)-2.52.16!Полумарафон-1.21.45!А 20км-1.18.18!Хотелось бы быстрее бегать,но в оснобн

 Отправлено: 17.07.07 22:09. Заголовок: Re:

Lutyi пишет:

цитата:

Хотелось бы быстрее бегать,но в оснобн

Фраза так и не окончена. Чему же все-таки отдается предпочтение?
И других результатов нет. Может оказаться, что как раз скорость-то у тебя есть, а вот скоростной выносливости нет.
Да и для 8 месяцев занятий результаты неплохие.
В дальнейшем нужно будет и круги равнинные подбирать. Только бег по сильнопересеченной местности плохо отразится и на формировании техники бега и чрезмерном развитии, например, передней поверхности бедра.
А какая-нибудь специальная литература у тебя есть?

 Отправлено: 17.07.07 22:29. Заголовок: Re:

Lutyi пишет:

цитата:

3марафона-лучший(самый певый)-2.52

Круто! Спортсмен, наверное, признавайся честно! :)))

 Отправлено: 17.07.07 23:07. Заголовок: А что признаваться...Я четыре года курил-бросил 1,5года назад,и пил тоже-бросил в октябре!И с ноября начал бегать!На спортсмена не очень-то был похож

 Отправлено: 17.07.07 23:11. Заголовок: Re:

Хотя в детстве получил 3-й разряд по плаванию(в 11лет).И получил звание-Турист России!В общем задатки были хорошие!

 Отправлено: 17.07.07 23:15. Заголовок: Re:

Мне больше нравятся дистанции от 20км и выше!Чем больше,тем лучше!Чем тяжелее,тем интересней!

 Отправлено: 18.07.07 10:19. Заголовок: Сомневаюсь я в таком росте за 8 мес

Люди, которые бежали из 2:20 к 2:52 шли года 2-3 и не с нуля.

 Отправлено: 18.07.07 10:19. Заголовок: Похоже кто-то шутит

 Отправлено: 18.07.07 10:53. Заголовок: Re:

"Похоже,что кто-то шутит"-может быть,но уж точно не я!Марафон-причём самый первый,я пробежал через 5месяцев и 21день-22апреля этого года!Моё время было-2.52.16!

 Отправлено: 18.07.07 11:04. Заголовок: Вы гениальный бегун, а тут в основном любители

 Отправлено: 18.07.07 11:12. Заголовок: Re:

К чему были эти слова?...Я тоже любитель!

 Отправлено: 18.07.07 11:18. Заголовок: А что тут такого?

Я первый марафон пробежал за 3:07:21. Готовился к нему 2 недели и до этого больше 20км никогда не бегал.

Вы отказываете человеку в возможности за полгода подготовки показать результат, близкий ко второму разряду? Это отнюдь не чудо.

 Отправлено: 18.07.07 11:19. Заголовок: А какой это был марафон?

 Отправлено: 18.07.07 11:23. Заголовок: Re:

Я бежал 22апреля марафон КЛБ "МИР"!

 Отправлено: 18.07.07 11:34. Заголовок: там хорошая трасса

А насчет темы могу посоветовать 5-10-20 ускорений в горку (количество зависит от длины и интенсивности ускорений) во время тренировки.

 Отправлено: 18.07.07 11:36. Заголовок: там хорошая трасса

А насчет темы могу посоветовать 5-10-20 ускорений в горку (количество зависит от длины и интенсивности ускорений) во время тренировки.

 Отправлено: 18.07.07 11:37. Заголовок: там хорошая трасса

А насчет темы могу посоветовать 5-10-20 ускорений в горку (количество зависит от длины и интенсивности ускорений) во время тренировки.

 Отправлено: 18.07.07 11:38. Заголовок: это все глюки интернета :(

 Отправлено: 18.07.07 11:46. Заголовок: Re:

Горок мне хватает и так конечно,приходится бегать по дороге,а там горки по 200-300-400 метров,а есть даже и длиннее-около 1,5км!Вот по такой местности я и бегаю!Вот исходя из этого,как можно поработать над скоростью?

 Отправлено: 18.07.07 12:10. Заголовок: Re:

Ввести 1-2 раза в неделю в тренировку элементы ускорения в горку. Раз 10 метров по 300 или 2-3 раза по 1.5. Впрочем, количество еще наверно и от длины дистанций зависит, которые собираетесь бегать. Если длинные, то количество ускорений должно возрастать, а сами они становиться более плавными.

 Отправлено: 18.07.07 12:21. Заголовок: Re:

Спасибо!Попробую обязательно!Просто у меня и так,я считаю, скорость не высокая,думаю я могу быстрее бежать,так ещё в последнее время я стал медленнее бегать!Вот и надо с этим что-то делать!

 Отправлено: 18.07.07 13:00. Заголовок: Если ты не шутник, то..

Повышение скоростных качеств можно получить только работая в шипах на синтетике. Именно внедрение синтетических покрытий привело к резкому росту скоростей на всех дистанциях. Только бег по синтетике в шипах позволяет наиболее полно развить бицепс-сгибатель коленного сустава.

 Отправлено: 18.07.07 13:18. Заголовок: Re:

У меня такой возможности нет!Так что как-нибудь без этого!Но спасибо!Мне бы скорость повысить,и скоростную выносливость!

 Отправлено: 18.07.07 13:26. Заголовок: Re:

Тогда в шиповках на грунтовом стадионе или просто по грунту в шиповках.

 Отправлено: 18.07.07 13:38. Заголовок: Re:

Ага...а как должна проходить тренировка?

 Отправлено: 18.07.07 13:40. Заголовок: Re:

Modest ! Про упражнения в шиповках -согласен . Ахиллы , правда , полететь могут . Но ради скоростей можно и рискнуть

 Отправлено: 18.07.07 13:44. Заголовок: Re:

Modest , Алексей уже несколько раз выступал с нами соревнованиях ("Мир", "Королевские горки"), поэтому никаких шуток тут нет.

 Отправлено: 18.07.07 13:52. Заголовок: Re:

Спасибо з а поддержку,а то я уж подумал,что мне не верят!..Я собираюсь в Солнечногорск на марафон,хотелось бы улучшить свой результат!Но для етого надо поработать над скоростью и над скоростной выносливостью!

 Отправлено: 18.07.07 13:55. Заголовок: Re:

Если цель повысить скорость в марафоне, то зачем шипы ?
Делай раз в неделю интервалы 5-15 раз по 400м , через 400м трусцы, со скоростью близкой к анаэробному порогу.
Если хочешь пробежать 3000 за 9мин , то бегай по 1.08-1.10, для марафона можно по 1.20 но с большим числом повторений.
Если нужно марафон пробежать за 2.40, то делай интервалы 10х1000м по 3.30 через 400м трусцы.

А если нужна чистая скорость то бегай по 200м по 30сек, через 5-6мин отдыха.

 Отправлено: 18.07.07 13:58. Заголовок: Поменьше анаболиков и ахиллы будут целее

особенно метан сушит сухожильные сумки. Бег в гору - это развитие силы четырехглавой бедра, особенно ее верхней части. Это хорошо больше для средних дистанций - на последних 50-70 метрах идет переключение с ЗПБ на четырехглавые, оно более выносливые, позволяют дотолкаться до клеток не теряя скорости. ЗПБ можно быстро развить ускорениями до 150 м в шипах на синтетике. От такой работы ахиллы не пострадают, если делать 2 раза в неделю по 10-15 раз. Частота шагов для стайера большая не нужна (хватит 3 ш\с), главное пытаться вытянуть шаг за счет быстрого доталкивания при сгибании ноги в колене. Для начала нужно искусственно условия создать - немного наклонить корпус вперед как при разбеге и стараться максимизировать захлест голени.

 Отправлено: 18.07.07 13:58. Заголовок: ну так удали лишние посты, а не прикидывайся ЛАМО! ;))

 Отправлено: 18.07.07 13:59. Заголовок: Re:

Лично я сейчас делаю раз в неделю интервалы по 1км 6-10раз по 3.45,
одну скоростную 5км в темпе 3.50, 1-2 силовых 20-40 ускорений в гору по 40м, одну темповую 15-20км по 4.20-4.30, и длительную 25-30км по 4.50-5.00.
И это на результат в марафоне 2.50.

 Отправлено: 18.07.07 14:01. Заголовок: Опять фантастика

Prostoi пишет:

цитата:

А если нужна чистая скорость то бегай по 200м по 30сек, через 5-6мин отдыха

Даже для 2:52 в марафоне это быстро, если конечно это не 2-3 раза всего.

 Отправлено: 18.07.07 14:07. Заголовок: Слишком много и сложно

Самый простой способ повышения анаэробного порога - ускорения по ходу - так называемый фартлек. Я пробовал так 400 м за 2 мин, потом 200 м за 40'. Получается в среднем чуть больше 4'30", но по ощущениям через 3-4 км как из 4. Делал 1 раз в неделю. Начал с 6 км и увеличивал каждую неделю на 3 км, довел до 24 км. Остальное делал: длительные до 25 км и скоростную по 200-300 м. Результат был как у Лютого.

 Отправлено: 18.07.07 14:12. Заголовок: Алексей!

дело вовсе не в том, что тебе не верят!:)
Дело в том, что твой сабжевый пост очень смахивает на довольно распространенный шаблонный пост типа: "я тренируюсь х месяцев (как правило до полугода), и вот вчера пробежал х метров (любая дистанция) за х:хх.хх,хх (любое время близкое к мировому рекорду или уровню от КМС) -какие у меня первспективы?" Ну вот, а поскольку здесь народ сидит в основном с целью расслабиться, то и происходит такая реакция. Воспринимайте ее с долей юмора, как и любой совй пост! Тогда не будешь разочарован;).

В принципе, то , чем ты занимался до бега, видимо послужило тебе хорошей базой на первом годе тренировок! Удачи!

 Отправлено: 18.07.07 14:17. Заголовок: хорошо, но причем марафон и АнП? Разве марафон бегут не на АэП?

да и опыт у Ильи - личный.....
кстати, а вопрос исчерпания базы не поднимается? На чем строить скоростные тренировки? Не пойдут ли все эти работы на истощение?

 Отправлено: 18.07.07 14:29. Заголовок: Да уж, база неплохая! %-)))

Wladimir пишет:

цитата:

В принципе, то , чем ты занимался до бега, видимо послужило тебе хорошей базой на первом годе тренировок!

Lutyi пишет:

цитата:

Я четыре года курил-бросил 1,5года назад,и пил тоже-бросил в октябре!И с ноября начал бегать!

 Отправлено: 18.07.07 14:32. Заголовок: Рост базы

Рост базы как раз в подключении других мышц через развитие техники. Тут тренировки ЗПБ в шипах на синтетике - самый большая целина. Те же ускорения по ходу описанной мной тренировки, которую я делал на стадионе в шиповках, я делал изменяя технику - слегка наклонял корпус вперед и толкался в корпус, то есть когда нога уже позади ЦТ. Изначально, нетренировання ЗПБ в таком режиме больше 200 м не работает, я за год довел до 2 км. Потом по 5 мин\км бегал лишь чуть чуть поднимая бедро.

 Отправлено: 18.07.07 14:33. Заголовок: Prostoi, что-то ты сачкуешь на длительных для 2:50-то! ;) (ИМХО, разумеется)

Prostoi пишет:

цитата:

1-2 силовых 20-40 ускорений в гору по 40м, одну темповую 15-20км по 4.20-4.30, и длительную 25-30км по 4.50-5.00. И это на результат в марафоне 2.50.

Не, ну по 4.20 15-20 темпом обзывать (в расчете на 2:50!)... Не, не тянет! Как и тридцатник по 5 мин - ИМХО, так и вовсе пустая трата времени (помня про цель в 2:50!).