Отправлено: 08.06.07 15:32. Заголовок: востановление после длительных

у кого как проходит востановление после длительных (больше 30км)? сколько дней уходит чтоб опять появилась свежесть? берете ли полный день отдыха после таких тренировок? сколько примерно в году имеете подобные по продолжительности длительные?

 Отправлено: 14.06.07 13:11. Заголовок: Re:

Робинзон нужно быстрое средство, ещё раз говорю, не собираюсь я переходить на химическую пищу :)

BarSeg спасибо, вторая статья интересная :) да и не собираюсь я постоянно употреблять, мне и так хорошо бегается :) нужно только один раз) ещё раз спасибо за ссылку.

Vald был там... ну их

Вообщем: баня, девушка, вино и востановлюсь за 3 дня!

 Отправлено: 14.06.07 13:48. Заголовок: Re:

Pozitive пишет:

цитата:

баня, девушка, вино и востановлюсь за 3 дня!

...если все вместе не совместишь, то, может, и восстановишься. :-) Советую начать с девушки, а то еще и после нее восстанавливаться придется. Да и много вина тоже не стОит, особенно после бани.
А насчет "нужно только один раз" - хехехе... Все так говорят... А потом от передоза мрут. ;-)

 Отправлено: 14.06.07 15:25. Заголовок: про рогейн

Состояние после будет сильно зависеть от степени участия. Если не ломить все сутки, а в две петли и с промежуточным сном, то 9ти дней вполне хватит.
Но если ЧЕ приоритетнее и есть желание показать результат, то придется работать все сутки. В этом случае в некоторые моменты придется себя заставлять, причем прилично. Мысль о каких либо ближайших соревнованиях будет только мешать и стимулировать к халяве. На сутки надо выходить психологически "заряженым" на полную отдачу, любая мелочь будет давить, позывать все бросить и расслабиться. Без этого результата не будет.
Кроме этого очень важен вопрос напарника. Все Ваши амбиции могут быть перечеркнуты в один момент его личными проблемами. А может быть и наоборот. Со своим напарником Вы должны быть готовы "пойти в разведку".
В Латвии набора высоты будет не много, лес хороший - скорости будут приличные, бежать нужно будет много, соответственно организму достанется по полной.
Сутки по лесу - большая нагрузка для стоп. Мягкий грунт - постоянное перенапряжение стопы - могут вылезти заранее не предсказуемые болячки (ахилы, колени и т.п). При "удачном" наложении последующих интенсивных стартов травмы обеспечены.
Совместить приятное с полезным может оказаться очень проблематично. Тут либо рогейн гулять, потом отбираться, либо работать на рогейне и забыть про отборы.

 Отправлено: 15.06.07 23:00. Заголовок: Re:

Напарник хороший, мы равные по силам, ломить собираемся целые сутки, активно готовимся, с Вами ещё поборемся, хотя думаю немного уступим. Хотя над Женьком одна победа уже есть). Цель: выиграть по юниорам. Соответственно состояние после финиша будет никакое, цель максимально после этого востановиться (по возможности). Травм пока ни у меня, ни у напарника не было, (и надеюсь не будет)
На последующих отборах никуда отбираться не собираюсь, т.к. понимаю что это нереально, нас просто туда сборной вывозят, отказаться себе дороже, надо просто без ошибок спокойно будет добегать до финиша. Каких то очень высоких результатах не жду. Костылев конечно рогейн не очень одобрил, ну да ладно, 1 раз попробуем.

 Отправлено: 12.07.07 16:08. Заголовок: Про длительные вопрос

Перестроил тренпроцесс. Новая "дурь": теперь меньше 20 км не бегаю. Сначала было нормально, пробежал 20 через день 28 ине скис. А потом все тренировки после 18 км встаю колом, еле доползаю, после 22-24 километровой тренировки валяюсь часа 2-3, как раньше только после 30 км, когда бегал 30 км один раз в неделю. Если на буднях вечером бегаю, то утром просыпаю будильник. Объем получается 70-80 в неделю. Остальные тренировки - скоростные и силовые: делаю только разминку 3-4 км и сосредотачиваюсь на упражнениях. Всего получается под 90 км в неделю при 5 тренировках в среднем 1:40-2 часа. Почему меня валит после 18 км ведь бегу не быстро? Неужели накапливается усталость? Или не адаптировался к большому суммарному объему?

 Отправлено: 12.07.07 16:13. Заголовок: Физкультурный совет -

Modest пишет:

цитата:

Неужели накапливается усталость?

Стас, попробуй в субботу, или когда у тебя выходной, тупо и сладко ОТОСПАТЬСЯ днём вволю. Я проэксперементировал в прош субботу - на этой неделе будто заново народился на свет, и бегать значительно легче. Попробуй, может поможет.

 Отправлено: 12.07.07 16:15. Заголовок: увы, спать нет времени

по дому куча дел... как всегда летом - ремонт.

 Отправлено: 12.07.07 16:17. Заголовок: Re:

Жаль. Но..работоспособность будет потом выше, может и нагонишь?

 Отправлено: 12.07.07 16:34. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Почему меня валит после 18 км ведь бегу не быстро? Неужели накапливается усталость? Или не адаптировался к большому суммарному объему?

. Думаю, что так. А может в будние по-меньше, 10-15, а выходные более длительно, 20-25 (30)?

 Отправлено: 12.07.07 16:42. Заголовок: Так было раньше

Mike пишет:

цитата:

А может в будние по-меньше, 10-15, а выходные более длительно, 20-25 (30)

Теперь решил ради 15 км руки о кроссовки не марать

На самом деле причина дури в другом. Я еще делаю 2 тренировки. Одну спринтерсую - СБУ плюс что нибудь 10-15 х 100м и силовую - тоже спринтерскую по сути - СБУ, вышагивания с весом, напрыгивания на скамейку, выпрыгивания с гирей (в Алексеева все для этого есть) и т..д. и один круг СТДК. Это я делаю для увеличения силы ног. Поэтому у меня для длительных остается 3 тренировки, из которых одна может пропасть по обстоятельствам. Если я будут бегать 10-15, то получиться очень маленький объем. Если догонять объем бегая 8-10 перед силовой, то тяжело потом делать силовую - она получается смазанной.

 Отправлено: 13.07.07 04:29. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Теперь решил ради 15 км руки о кроссовки не марать

Модест ! Такое себе может позволить разве что "специалист" уровня мс , не ниже. В чём цель-то ? Освоить объём за небольшое кол-во тренировок ?

 Отправлено: 13.07.07 10:01. Заголовок: Re:

Какое малое количество тренировок? У меня 5 тренировок в неделю и 40 минут турник-брусья в дни отдыха. Просто длительных только 3.

 Отправлено: 13.07.07 10:26. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

40 минут турник-брусья в дни отдыха

Может в твоем тренпроцессе слишком много силовой нагрузки?

 Отправлено: 13.07.07 10:57. Заголовок: Re:

Modest
А на фига тебе столько силовой работы... для бега? По-моему, тоже, отдыхать надо больше. К тому же без нормального сна восстановления не получится. Сном жертвовать нельзя. Останов после 18 км может оказаться только началом. Потом будет после 15, и так делее, по нисходящей.

 Отправлено: 13.07.07 11:02. Заголовок: Re:

Zag Byson! У меня бывали случаи , когда уже в р-не 10 км "голодал" . Не останавливался , но неприятно удивлялся . Типа , добегался .

 Отправлено: 13.07.07 17:31. Заголовок: Re:

Прошу объяснить феномен. Первый раз это случилось в прошлом году после"Новгородских верст". После финиша чуствовал себя вполне нормально, но ночью - то жуткий озноб, то в пот бросает так, что белье пришлось менять. Теперь это повтояется и после длительных тренировок с темповыми отрезками. Причем все чаще, но не каждый раз. А утром все вроде бы нормально, только не выспался

 Отправлено: 16.07.07 08:46. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Неужели накапливается усталость? Или не адаптировался к большому суммарному объему?

я уже писал про подобное происходящее со мной: после 2-3 длительных на выходных всю сл. неделю до четверга-пятницы еле ноги переставляю. востанавливаюсь только к субботе.

 Отправлено: 16.07.07 14:11. Заголовок: Re:

Это твои мышцы говорят тебе, что им для восстановления нужна небольшая нагрузка в виде не очень быстрой ходьбы, а ты их заставляешь сном бездействовать. Надо, когда прихватило, даже ночью: встать, выйти на улицу и пройтись 2раза вокруг дома. После этого озноб пройдёт, расслабл ванну и сразу уснёшь. Но лучше после огромной нагрузки не доводить себя до ночных кошмаров, а перед сном пройтись быстрым (но без фанатизма) шагом 1000-1500м, можно чуть больше. Твои мышцы тебе будут очень благодарны и наградят тебя спокойным периодом расслабленного сна. А ещё лучше прислушайся к своему телу и при первых признаках зудяще-вибрирующего требования мышц (этот сигнал невозможно не заметить) сразу на улицу ходить.

 Отправлено: 10.09.07 19:34. Заголовок: Re:

Как-то даже странно,вчера бежал марафон,а сегодня вышел на пробежку и пробежал 10км,и никаких болевых ощущений,начал помедленее,чем обычно,а в конце разогнался!Да и в гору уж очень легко бежалось,даже ускорялся на них!Как будто и не бежал вчерашний марафон!И после пробежки абсолютно никакой усталости!Если и завтра будет хорошо бежаться,то я не знаю,что и думать...

 Отправлено: 10.09.07 19:34. Заголовок: Re:

Как-то даже странно,вчера бежал марафон,а сегодня вышел на пробежку и пробежал 10км,и никаких болевых ощущений,начал помедленее,чем обычно,а в конце разогнался!Да и в гору уж очень легко бежалось,даже ускорялся на них!Как будто и не бежал вчерашний марафон!И после пробежки абсолютно никакой усталости!Если и завтра будет хорошо бежаться,то я не знаю,что и думать...

 Отправлено: 10.09.07 22:06. Заголовок: что тут сказать - есть куда прогрессировать!

Lutyi пишет:

цитата:

вчера бежал марафон,а сегодня вышел на пробежку и пробежал 10км

Сегодня утром бежал обычный кросс - укоротил его на пару км, бежал не торопясь, послдение метров 200 ускорился. Немного тянет мышцы, а так - ничего ;-)

Вспоминая мучительное восстановление после первых 2-3 марафонов, понимаю, что тогда был просто плохо подготовлен, да и техника серьезно ограничивала возможности... Ну, тоже знаю, куда расти.
.

 Отправлено: 10.09.07 22:19. Заголовок: Re:

Посмотрим,как пойдёт дальше!По крайней мере могу продолжать с завтрашнего дня тренировку в полном объёме,как и обычно!Буду готовиться к ККМ,уж может там удастся пробежать лучше!

 Отправлено: 11.09.07 05:54. Заголовок: Re:

Lutyi пишет:

цитата:

По крайней мере могу продолжать с завтрашнего дня тренировку в полном объёме,как и обычно!

Я бы советовал быть поосторожнее, после марафона минимум неделю легкий восстановительый бег.
У меня после марафона усталость дает о себе знать на 5-й день.

 Отправлено: 11.09.07 07:32. Заголовок: Re:

А у меня вчера, несмотря на то что марафон прошел очень легко, мышцы ног побаливали. Сказывался, наверное, бег в тяжелой обуви и с замерзшими мышцами. Поэтому, вместо пробежки, покрутил в тепле педали на велотренажере в течение часа с маленькой нагрузкой акцентрированно работая всеми мышцами ног. И сегодня они уже хорошие. К 11-00 поеду в Битцу, пробегу трассу полумарафона. Потом сброшу впечатления на соответствующую ветку.

 Отправлено: 11.09.07 08:47. Заголовок: После объемных беговых - один день отдыхаю, а на другой выхожу на лыжероллерах.

И наоборот, после объемных лыжероллерных тренировок через день выхожу на пробежку 10-15 км.
Вот и после ММММ вчера отдыхал, а сегодня вечером на лыжероллерах планирую 25-30 км прокатить