Отправлено: 22.07.08 09:09. Заголовок: Vote: деление года на периоды подготовки: как это у нас, у любителей

 Отправлено: 22.07.08 09:13. Заголовок: сам выбрал пункт 3, ..

сам выбрал пункт 3, так как до сего момента именно так и бегал. но решил что с таким разгильдяйством пора кончать если хочеться каких-нибудь результатов.

для начала решил определиться с парой главных стартов года (весна, осень) и разбить год на 2 части. и уже каждую разбить на базовый и специальный периоды.

а как это происходит у вас?

 Отправлено: 22.07.08 11:52. Заголовок: Летом больше бега, а..

Летом больше бега, а зимой только лыжи (при наличии снега).
Пункт 3.

 Отправлено: 22.07.08 12:45. Заголовок: Пункт 2. В том плане..

Пункт 2.
В том плане, что целей-то грандиозных нет. Так, суета одна.
Но есть несколько стартов, на которые настраиваюсь. Это и в беге, и в лыжах, и в ориентировании.
Например, в беге в этом году это были: Ураган-кросс, Зеленоградский и Битцевский п/м; будет: этафета на Ленгорах и ММММ.
В начале лыжного сезона до стартов стараюсь накатать где-нибудь 400 км, а далее скоростная, соревнование и откатка.
В этом году практически сразу перешел с лыж на бег. Но что-то пару недель назад ощутил, что нужно сделать перерыв на какое-то время (дней 10-15). Начал резко падать вес (дошел до 66.5 кг). Вроде бегу, и бежится легко, а мощИ нет.

 Отправлено: 22.07.08 12:50. Заголовок: Кое-кто из тутошних аборигенов сразу отсоветует тебе подкачаться в качалке! ;)

Сан Саныч пишет:

цитата:

Вроде бегу, и бежится легко , а мощИ нет.

+1 с Сан Санычем! Кстати, тоже после Белочки и КГ пришел к тому же выводу, что и Сан Саныч - а не отдохнуть ли пару неделек? До 3С времечко есть еще!...

 Отправлено: 22.07.08 13:28. Заголовок: Пункт 2. на макро ..

Пункт 2. на макро и микроциклы подготовку делю только перед серьезным стартом, кторых намечаю себе 1-2 в году. Обычно разбиваю старты на: конец апреля- июнь, август-октябрь. с декабря по март - закладываю базу, по мере возможностей. Отдых с небольшими пробежками в ноябре

 Отправлено: 22.07.08 13:32. Заголовок: Четко делю весь год ..

Четко делю весь год на периоды: восстановительный, втягивающий, подготовительный, основной, а вот с соревновательным периодом не всегда получается. Большинство стартов бегу по ходу подготовки.

 Отправлено: 22.07.08 13:48. Заголовок: Пункт 3, никаких под..

Пункт 3, никаких подводок и ничего оссобенного)

 Отправлено: 22.07.08 19:02. Заголовок: ROM пишет: Четко де..

ROM пишет:

цитата:

Четко делю весь год на периоды: восстановительный, втягивающий, подготовительный, основной

а какой длинны у тебя периоды? сколько раз в году у тебя повторяется этот цикл: востан-втяг-подгот-основ-сорев?

 Отправлено: 22.07.08 19:04. Заголовок: а кто это еще как РО..

а кто это еще как РОМ четко планирует? проголосовали и притаились. давайте, колитесь!

 Отправлено: 22.07.08 19:41. Заголовок: Ну я планирую. Но пл..

Ну я планирую. Но план должен быть гибуч .
Правда меня к любителям по формальным признакам отнести нельзя...
Да и в лыжах такое планирование диктует смена времен года в первую очередь ну и сроки выезда на вкатывание,
без которого никуда.

 Отправлено: 22.07.08 20:51. Заголовок: Проголосовал за пункт 4, ибо все время приходится лечиться :)

Если бы не надо было лечиться, то проголосовал бы за пункт 3. К тому примерно и иду :-)

Если не говорить, опять же, про сверхдлинные дистанции, то можно жить и без пиков формы. (Ну какая разница, пробежишь 5 км за 14.00 или 14.20 - в то время как со своими пиками где-нибудь поломаешься, да так и не выбежишь из 17 :)

А что-то менять можно (и, пожалуй, нужно) всегда. Во-первых, менять даже на уровне 2-3-4 дней :) Во-вторых, на уровне 2-3-4 месяцев. (Например, на 3 км сначала задыхался и не мог бежать быстрее, а потом ноги стали не пускать - значит, пора и методы тренировки чуть менять.) В-третьих, на уровне 2-3-4 лет :)

Плюс перемены обязательно приходят из-за времени года. Зимой можно на лыжах кататься, летом плавать. Летом на улице проще быстро бегать, чем зимой. И пр.

В общем, главное - здоровье. А когда оно есть, то и тренировки будут - хорошие и разные :)

 Отправлено: 23.07.08 07:12. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

а какой длинны у тебя периоды?

Обычно так:
восстановительный 3-4 недели;
втягивающий 4-6 недель;
подготовительный 6-8 недель;
основной 16-20 недель;
соревновательный 14-20 недель;
salvataggio пишет:

цитата:

сколько раз в году у тебя повторяется этот цикл:

Цикл полностью естественно не повторяется. Просто после основного старта делаю небольшие вкрапления в тренировочный план. Например, 2 недели восстановление, 3 недели подготовительный (силовая), 4-6 недель основной (объемы) и снова старт.

 Отправлено: 23.07.08 13:01. Заголовок: Суета сует.

Планы есть, но никаких подводок, сейчас выходит дилема, как востановится после многочисленных марафонов. Вот, ни с того, ни сего опухла нога, как-будто кто-то ударил по ней. А ты говоришь, циклы. Наша цель - здоровье!

 Отправлено: 23.07.08 13:16. Заголовок: Выбрал пункт 4) Друг..

Выбрал пункт 4) Другие варианты мне не поеходят

 Отправлено: 23.07.08 15:27. Заголовок: Конкретно в данный м..

Конкретно в данный момент придерживаюсь п.2 (т.е., сейчас набегаю базу, ближе к главному старту осенью буду скоростить и подводиться), а что будет дальше - посмотрим...

 Отправлено: 24.07.08 07:02. Заголовок: Выбрал пункт 2, хотя..

Выбрал пункт 2, хотя хотелось бы 1.
По факту получается так, что выбирается старт на горизонте 1-2 мес.
К нему составляется план с подводкой.
Включающий и мини подгот. период, и мини основной, и минипредсоревновательный.
Чтобы понимать, какие ГЛАВНЫЕ цели в тот или иной период выполняются.
Например, работа над выносливостью. Или над силой. Или над скоростью.
Или над спец. выносливостью на соревнов. скорости. (обычно ближе к старту).
Хотя, конечно, любая тренировка дает эффект на все компоненты...

Потом выбирается след. старт и т.д.

В голове всегда держу самый главный старт. Он в октябре (20км в Париже).
Все промежуточные старты выбираю так, чтобы они логично подводили к главному.
Например, вначале сезона - это длинные (30км, марафон) для выносливости.
Потом ближе к 20ке уже 5, 10, 15 (пробегая на планир.соревноват. скорости или чуть быстрее).
И пару пм как прикидки, чтобы оценить уровень подготовки.