Отправлено: 13.06.07 15:37. Заголовок: Как готовиться? Я тут новенький...

Нашел ваш форум и как бы очень рад этому. Потому как сам практикую бе и уже довольно давно. Правда, марафон пока не пробовал, больше на средние дистанции 7, 9, 15 км. Последний рубеж совсем недавно стал перешагивать. Чувствую, что ноги устают. Действительно, обувь не такая. У меня кросовки для занятий в зале, а нужны другие. Подскажите, какие лучше?
Еще хотел поспрашивать, каким темпом вы бегаете, и как его можно наращивать? выбирать оптимальный, или же давать максимальную нагрузку, чтобы организм привыкал?
Короче, буду рад любым советам.

 Отправлено: 13.06.07 15:48. Заголовок: Re:

Ну, думаю гуру подскажут...
От себя могу вкратце - не гнаться сразу за результатом, прислушиваться к собственным ощущениям. "Лучше недобегать, чем перебегать".
А вообще полазайте по форуму, тут много чего есть на Ваши вопросы...

 Отправлено: 13.06.07 16:49. Заголовок: Re:

Кроссовки можно брать любой фирмы: Асикс, Мизуно, Сайкони, Адидас .. Только надо зайти в специализированный магазин и попросить помочь продавца-консультанта (только надо определиться точно для каких целей нужны они), выбрать несколько моделей, и уже по свои ощущениям выбрать "свою" пару :)

Насчет тренировок трудно однозначно сказать, но вот увлекаться максимальными нагрузками не стоит, это только повредит.

 Отправлено: 13.06.07 19:25. Заголовок: Чего подсказать-то?

Надо преставить сначала, какие задачи, начальные условия, возможности, место жительства, возможности и места пробежек..........
А то советы могут оказаться "не в тему":)

 Отправлено: 13.06.07 22:23. Заголовок: Попробую так абстрактно посоветовать

Во-первых, есть такая торговая сеть - www.rc-asics.ru. Подавляющее большинство бегунов покупают экипировку там :). И продавцы там компетентные (на Партизанской точно, а в магазине на Спортивной я не был). Поспрашивать, померять кроссовки, взять те, которые больше понравятся. В обуви для зала правда лучше не бегать - мы ведь, к сожалению, не железные.

Во-вторых, по тренировкам. Можно, например, вот так посоветовать. Программа жесткая, но исключит неудачи, совершенные по глупости. Посчитайте, сколько вы пробежали за последние 4 недели. Найдите средний километраж в неделю, и каждую неделю прибавляйте к нему по 10% (это классическая цифры из литературы, взявшаяся непонятно откуда :).

А когда пробежите в месяц 300 км, остепенитесь и подумайте, куда дальше идти. У вас уже будет опыт. Вы будете знать, что и когда можно кушать, чтобы бежалось комфортно. Будете знать, где бегать, и каких собак стоит бояться, а через каких можно смело перепрыгивать. Будете знать, как находить время на то, чтобы побегать.

Да, про скорость, кстати - выбирайте САМУЮ КОМФОРТНУЮ :). Как хочется, так и бегите.

Да, а еще за это время у вас и ноги крепче станут. Можно будет думать, куда идти дальше. Еще нарастить объем, или, наоборот, снизить. Заняться скоростными тренировками на стадионе или в лесу на промеренных отрезках. (Отговорки "я ведь для себя бегаю" и "я не спортсмен" не в счет - практика показывает, что любому физкультурнику, всю жизнь бегавшему медленно и получавшему от этого удовольствие (и презиравшему стадион) бывает очень приятно и интересно "поскоростить").

Ну это, в общем, один из путей развития. Есть и другие. Этот явно не самый лучший, зато, наверное, позволит избежать травм и грубых ошибок.

 Отправлено: 13.06.07 22:47. Заголовок: Re:

Андрюх, он из Клайпеды, там ЭрСи нету :(

 Отправлено: 13.06.07 23:10. Заголовок: Re:

Andrew пишет:

цитата:

а в магазине на Спортивной я не был)

. Там девчонки милые, помнят, но не сильно разбираются. Им еще надо расти.

 Отправлено: 14.06.07 08:20. Заголовок: Re:

Zosima пишет:

цитата:

Нашел ваш форум и как бы очень рад этому

А почему, интересно, "как бы" очень рад? Проговорил это сочетание про себя несколько раз, стало смешно :-)

 Отправлено: 14.06.07 08:26. Заголовок: Re:

Zag Byson пишет:

цитата:

"как бы" очень рад?

Буквально это означает - "рад понарошку"

 Отправлено: 14.06.07 17:40. Заголовок: Re:

Заведи дневник, полюби цифры, статистику, бегай в удовольствие, а хорошая екипировка даст не только комфорт и предотвратит будущие травмы, но и придаст уверености и значимости мотивируя тем самым на стремление все время двигатся вперед, поставь цель пробежать на каких нибуть соревнованиях местного уровня и готовся к ним. Удачи!

 Отправлено: 14.06.07 20:05. Заголовок: Вот я тоже не знаю, откуда эти 10% в неделю?

Сам их не придерживаюсь, когда возобновил бега в марте, то было по неделям так: 27км, 61, 124, 136, 130, 124 затем еще снизил объем и начал интервалов/темповиков/стартов набирать.

Лыжники тоже на вкатке немерянный объем наворачивают, по 300 - 500км в неделю, и, если бы они плавно по 10% набирали обороты, зима закончилась бы, раньше, чем объем набрали:))

 Отправлено: 14.06.07 20:30. Заголовок: Re:

Робинзон, про 10% прбавки пишет в своей книге А.Полунин "Спортивно-оздоровительный бег". Но он советует это для начинающих бегунов (по его классификации).

 Отправлено: 18.06.07 09:30. Заголовок: Re:

По -моему ,очень интересная вещь! интерпретация Лидьярда.
http://www.bunnhill.com/BobHodge/Special/LydiardInterpreted.htm
Может быть кто-нибудь из собратьев поможет с переводом!?