| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 06.05.07 13:57. Заголовок: Кавалерийский наскок (мозговая небольшая атака)
Что мы имеем на текущий момент? Имеем: 1.27.25 на 20 км Ч-К, 1 км – 4.22,3, средний пульс – 174. (Подыхал) 41.41 на 10 км МИР, 1 км – 4.10,1, средний пульс – 174. 1.29.07 на ММП, 1 км – 4.13,5, средний пульс – 171. По некоторым источникам, средний пульс на 10 км = ПАНО. Ну, так наверное и есть. По ощущениям до 170 бежится легко, на 172 появляется напряг, выше 174 через непродолжительное время наступает сбив дыхания с нарушением ритма, прогрессирующее нарастание тяжести (идет терпежка). Полный расклад на ММП Километр – время; пульс (средний/максимальный). 1 км – 4.16; 159/168. 2 км – 4.10; 168/170. 3 км – 4.12; 168/170. 4 км – 4.15; 165/170. 5 км – 4.13; 168/170. 6 км – 4.14; 170/171 (ветер в харю – пульс поднимается). 7 км – 4.14; 171/173 (ветер). 8 км – 4.15; 171/173 (ветер). 9 км – 4.17; 173/176 (ветер). 10 км – 4.11; 172/173. 11 км – 4.10; 171/174. 12 км – 4.07; 174/176 (а вот это уже для меня быстро). 13 км – 4.05; 174/176. 14 км – 4.10; 174/175. 15 км – 4.14; 173/176. 16 км – 4.24; 171/173 (печень схватила). 17 км – 4.16; 172/174. 18 км – 4.13; 174/177 (ветер). 19 км – 4.25; 174/176 (печень схватила). 20 км – 4.21; 172/175 (тоже печень ныла). 21 км – 4.08; 176/181. По пятеркам: 1-е 5 км- 21.09; 2-е 5км – 21.14; 3-и 5 км – 20.48; 4-е 5 км – 21.41. 1-е 10 км – 42.23; 2-е 10 км – 42.29. Значит так, после 9 км пошло у меня небольшое увеличение темпа, которое закончилось на 16 км пробоем печени, снижением темпа, последующей терпежкой. В чем причина, думаю в беге на среднем пульсе 174. Скорость 4.15, в данный момент, является нормальной крейсерской для полумарафона, не вызывает сильных отрицательных эмоций. ЗАДАЧА. Мне надо иметь крейсерскую скорость 4.09, и результат 1.27.29. 1.Какими методами добиться? 2.Где? Зелепом (успею ли?), или Труд (вдруг жарко будет? Тогда даже и начинать там не стоит). Дополнительная информация. Картинка пульса с ММП:  Дневник тренировок 2007: Дневник 2007 архив 360 кило Дневник 2007 Ворд 900 кило | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 98 , стр: 1 2 3 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 20:48. Заголовок: Согласен с Володей
слишком часто темповые, не успевает организм восстанавливаться. Хотя бы через 2 дня на 3-й. Между ними спокойно побегать, в удовольствие. При этом удовольствии можно несколько ускорений сделать метров по 100 - 150 тоже в удовльствие:) А интервалы по 800 это правильно! За ногами следи. Если во время бега не болит, то еще куда ни шло, а если во время бега уже болеть станет, тут уж надо снижать нагрузку. Вряд ли это надрыв связки, ты ж не спринтерские отрезки фигачил, скорее это воспаление, может помазать чем согревающим? Али повязку эластичную наложить? Может кто опытный посоветует? У меня такого не было. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 21:38. Заголовок: Re:
Как мне кажется тебе надо сделать две вещи: 1. Уйти с асфальта! Тренеровки делать на грунте. Ноги у тебя не подготовлены к скоростной объемной работе на твердом покрытии. Или воспаление надкостницы, или микротравмя связок, или побитые суставы радости не принесут! Есть та же пятерка на пасеке, там достаточно ровно и сухо. 2. Разбить работу на две части: на чистый объем с малой интенсивностью (ЧСС до 135-140) и длительностью не мнее 100мин (два-три раза в неделю), и на скоростную работу, причем именно скоростную - отрезки не более 150 м до 20 повторений (два раза в неделю). Не чаще раза в неделю работа типа 5 - 6/800 с темпом десятки. Этой работы, как мне кажется, хватит для достижения поставленной задачи. И еще - количество и объем сделанной работы ддолжны быть в кайф! Поусть там тяжело, мышцы болят и проч, но самому в кайф! Это сильно стимулирует. Тренеровки на фоне утомления и плохого насторения - убивают! Отсюда - надо отдохнуть - отдыхай! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 21:38. Заголовок: Re:
Как мне кажется тебе надо сделать две вещи: 1. Уйти с асфальта! Тренеровки делать на грунте. Ноги у тебя не подготовлены к скоростной объемной работе на твердом покрытии. Или воспаление надкостницы, или микротравмя связок, или побитые суставы радости не принесут! Есть та же пятерка на пасеке, там достаточно ровно и сухо. 2. Разбить работу на две части: на чистый объем с малой интенсивностью (ЧСС до 135-140) и длительностью не мнее 100мин (два-три раза в неделю), и на скоростную работу, причем именно скоростную - отрезки не более 150 м до 20 повторений (два раза в неделю). Не чаще раза в неделю работа типа 5 - 6/800 с темпом десятки. Этой работы, как мне кажется, хватит для достижения поставленной задачи. И еще - количество и объем сделанной работы должны быть в кайф! Пусть там тяжело, мышцы болят и проч, но самому в кайф! Это сильно стимулирует. Тренеровки на фоне утомления и плохого насторения - убивают! Отсюда - надо отдохнуть - отдыхай! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 08:55. Заголовок: Еще добавлю
С т. зрения Селуянова, тебе сейчас надо повышать окислительные возможности ног - наращивать митохондриальную массу, на что требуется 1-2 месяца. Делается это аэробной нагрузкой с большИми усилиями, т.е. короткими ускорениями. В этом свете длинные темповые типа 21км вообще вредны! Я бы не стал делать темповые длиннее 10км и не очень злобные, "с запасом". Совсем равномерные, без ускорений, медленные кроссы тоже малополезны и могут применяться как восстановительные. А вот ускорения в гору, повторные отрезки на 800м раз 5 - 10 (вначале 5, через пару недель до 10), интервалы по 100 - 200м по ходу спокойного бега, вот это надо. С пульсом после соревнований и интенсивных трень может что угодно твориться - то понизится, то подскочит, даже прогнозировать трудно, так что не заморачивайся особо, доверяй самочувствию. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 04:49. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Точно. В данный момент этим и занимаюсь. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 12:24. Заголовок: Подготовка закончилась.
Две темповые на неделе после ММП дали результат. Нога болит. Явно не сустав. Похоже на надкостницу или сухожилие, которое идет вниз от колена. Перешел на вел и лыжероллеры. На веле не болит совсем, на роллерах почти тоже. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 12:58. Заголовок: А писал про три!
Юрандер пишет:
Подтверждается правило - убивает не объем, убивает темп. По молодости, лет в 30, тоже часто надкостница болела от десятискоков. Вылетало по 10 дней нормальных тренировок, если сильно болела. Если не сильно, то исключал прыжки и бегал поспокойнее, постепенно проходило. Как лечить не знал тогда, не знаю и сейчас, само проходит после снятия нагрузки. Смена нагрузки на вел, думаю, правильное решение. Последние 3 года бегаю больше, чем в молодости и надкостница давно не беспокоит, даже возобновил десятискоки, пока, тьфу-тьфу, нормально. Может быть у тебя ОДА пока не готов к таким частым напрягам? Не успевает восстановиться и вот, печальный итог:(( | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 17:49. Заголовок: Re:
Сегодня провел очередную тренировку на стадионе 9х800 через 400 Ранее было: 1-й раз 6х800 через 400: 2.51-3.02-3.03-3.06-3.07-3.11 2-й раз 7х800 через 400: 2.58-2.59-3.00-3.01-3.01-3.03-3.05 3-й раз 8х800 через 400: 2.58-2.57-3.01-3.00-2.57-3.06-3.04-3.05 4-й раз 9х800 через 400: 2.58-2.58-2.58-2.58-2.59-2.58-2.59-2.59-3.01 (сегодня). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 20:52. Заголовок: К чему готовишься?
Выносливость определенно возросла! Зато в первой тренировке была скорость на первом отрезке:) Это ты меня по быстрым километрам сегодня сделал! Я только 6 км наскоростил. Как теперь от тебя убегать?:)) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 21:29. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Вообще-то цель поднять общий уровень скоростной выносливости. Хочу пробежать ЗП, Труд, Королевские горки. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.05.07 05:05. Заголовок: Re:
Сан Саныч пишет:
Надо было принципиально побороться во время 9-го забега за 2.59,5 . Я бы лично за нечто подобное постарался бы зацепиться. Приятно было бы, чёрт возьми , день-другой считать себя героем  | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 18.05.07 13:36. Заголовок: а как же 'ветераны' 7-8.07(5000м) и 25-26.08(5000м и 10000м)?
Сан Саныч пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.05.07 14:08. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Значит накладка с Королевскими горками. Скорее выбор падет на ветеранов. Я исходил из следующего календаря, т. е. на выбор (зеленое - ориентирование). ---------------------------------Июнь-- 02.06.2007 MOS-2 OPEN сзн+выбор 03.06.2007 MOS-2 OPEN зн 03.06.2007 (1) Фестиваль спортивного ориентирования Раменское ------------(2) Зеленоградский полумарафон Sprandi 10.06.2007 (1) Открытое первенство ЦАО, зн --------------(2) Комбинированная эстафета на призы журнала Бегай с нами» 12.06.2007 Открытое первенство ЗАО, зн, Куницын Н.Н. C.-Петербург 15-17.06.2007 18-е многодневные соревнования «Невский Азимут» Борисово C.-Петербург 18-20.06.2007 10-е многодневные соревнования «Яркий мир» Ягодное 23.06.2007 (1) 18-й Всероссийский олимпийский день бега --------------(2) Полумарафон «Труд-Лужники» (1-й этап марафонского суперкубка) 24.06.2007 Вс Башкинский триатлон Башкино Триатлон Общий Взр 750м+22км+5км 30.06.2007 Сб Экстрим-кросс Назарьево Кросс Общий Взр 5.4, 8 км ------------------------------------Июль 01.07.2007 Вс Спортивный праздник в Ромашково Ромашково Кросс Общий Вз+Д 7.07.2007 г. XI-й лесной марафон «Белочка» 8.07.2007 г. Королевские горки, пос. Валентиновка, г. Королев, 11 кругов 15065 м, 20 кругов 30000 м, старты с 11.00 | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.05.07 14:58. Заголовок: Да, ветераны с "горками" постоянно "конфликтуют"...
Сан Саныч пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.05.07 16:51. Заголовок: Сейчас как раз лечу надкостницу
Посоветовали такую фарм. программу. Найз по 1 табл. 2 р в день с поливитамини группы В (Пентовит) - 10 дней, на ногу согревающую шерстяную гетру одеваю, чтобы было все время тепло. Не бегаю уже с 30 апреля. Пока только стал ходить без болевых ощущений. Делаю только силовые на все группы мышц и вело на выходных по пересеченке. Заработал по глупости - пробежал по асфальту с велосипедом-зайцем темповик 15 км, скорость контролировал по спидометру, на пологих спусках "ставил рекорды" скорости. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.05.07 16:57. Заголовок: Аналогично. Загорелся подготовкой и уже 19 дней не бегаю.
В конце апреля в субботу утром пробежал 25 за 1:55, а вечером того же дня по холмам 15 км типа восстановительной (на пульсе 135-140). На следующий день по асфальту темповик 15 км за 1:05, на спусках разгонялся до 27 км\ч - товарищ ассистировал на вело. Через 1 день побежал неспешно по парку, ничего не болело, после 7 к стало побаливать и в течении 1 км голеностоп и надкостница разболелась так что с трудом дошел ко конца бегового круга, приволакивал ногу. Как лечусь ниже написал. Кроссовки Мизуно Эликсир - новые, до этого набегал в них километров 15. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.05.07 19:33. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Теоретик, откуда у тебя такие цифры. Мой Полар дает восстановительный пульс до 127. А это уже тренировочный бег. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.05.07 10:07. Заголовок: ну,Модест не марафонец и восст.пульс у него может быть выше...я сам ниже140-150бежать вообще не могу
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.05.07 14:17. Заголовок: Re:
Володя, а ходить-то ты можешь? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.05.07 14:48. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
Сегодня бежал разминку перед полумарафоном, пульс 118-120, наверное, восстановительный, потом 1км ускорился, 3.56 на км, пульс мах 153 уд/мин, потом замялся на пульсе менее 130. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.05.07 21:50. Заголовок: Re:
Только что вернулся с тренировки. Пробежал спокойно 25 км по рельефу. Выбежал около 20.00, бегал где-то 2.15. Зачем? Меня так учили делать после лыжных стартов - день откатки, т.е. спокойно 35-40 км. Я сейчас после двух беговых соревновательных дней продолжаю так делать, т.е. спокойно 20-25 км. Может я не прав? А так побегал хорошо. Где-то к девяти часам жара совсем ушла, дышать стало хорошо. Сегодня весь день провел в Москве. Более 5 часов за рулем. Зато после бега кайф! | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 22.05.07 11:01. Заголовок: Re:
Мощная у тебя стайерская подготовка! Особенно впечатлили 15 стартов за 1,5 месяца!!! Тока "выносливость убивает скорость"(з-н Пири). Т.е. для 1км это может и перебор. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.05.07 22:34. Заголовок: Re:
Попробовал вчера побегать 400 м. Сделал 5х400:400 1.16 - 1.18 - 1.20 - 1.22 - 1.24. Толи жара, толи поздно вышел, но не бежалось. А сегодня сделал темповую 8 км. Так наоборот на минуту лучше обычного без напряга. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 11:47. Заголовок: К чему все это? /для тех кто не в теме/
Юрандер пишет:
А к тому, что сразу после КМ-2006 состоялся спор Юрандера со мной. Ветка эта канула в лету, но по счастливой случайности осталась у меня в загашнике. И вот я случайно на него наткнулся. Для того чтоб народ активней болел за Юрандера (ну не все ж мне пиво ящиками выигрывать?! ;)), помещаю весь этот спор. ______________________________________>>>>>>> А-Р пишет: цитата: А Юрандер тем временем поднялся еще на 1 место вверх в протоколе! Юрандер: Оно радует, но это не метод. Приношу торжественную клятву IRC: через год войти в первую сотню. Юрандер, это ж надо на 1:23 рассчитывать - не круто берешь обязательство? ;) [Re:Юрандер] -------------------------------------------------------------------------------- Вот небольшой экскурс (100 рез-т М-20 на последних КМах): 2006 = 1:25.48 2005 = 1:21.04(!!!) 2004 = 1:22.31(!!) 2003 = 1:23.28 2002 = 1:24.51 2001 = 1:23.47 Юрандер пишет: цитата: Приношу торжественную клятву IRC: через год войти в первую сотню. Юрандер: Ну давай поспорим, чтоб интересней мне было. Да и народ повеселится... Только мне ящик пива не нужен..., даже даром. Давай! :) Ставлю на то, что 1) в сезоне-2007 ты НЕ выбежишь на 20 км из 1:23 [Re:Юрандер] -------------------------------------------------------------------------------- или (вдруг тебе не удастся стартануть конкретно на 20 км?) на полумарафоне - из 1:27.33. 2) Если ты стартуешь на КМ-2007 на 20 и попадаешь в сотню, то ты выигрываешь независимо от результата весь спор. В то же время, если ты НЕ попадаешь в 100, но выполняешь п. 1 в теч. года, то ты также выигрываешь. Если согласен на такие условия, то давай договариваться, что выигрываю я в случае твоего поражения, и что ты - в случае моего! Юрандер: Лады! Все справедливо. -------------------------------------------------------------------------------- Предлагаю немного повысить ставки. С меня, в случае моего проигрыша: 2 ящика приличного пива (40 бутылок). С тебя, в случае моего выигрыша: летние трусы + майка от Асикса или Мизуно. А-Р: Ставки повышаются! %-))) Но тем интересней спор - идет! [Re:Юрандер] -------------------------------------------------------------------------------- Но только расплачиваться натурой, а не бумажками! Пиво - на мой выбор, форма - на твой размер+выбор (можем ради этого даже встретиться в "Веге"!). ЗЫ. Ну а мне тогда самому на КМ-2007 тоже придется 20 бежать (если ты к тому времени спор уже не выиграешь!) - чтобы добавить тебе +1 место на двадцатке! ;) Маленькое (но принципиальное) уточнение по п. (2)! [Re:А-Р] -------------------------------------------------------------------------------- Если ты будешь стартовать на 20-КМ-2007, то ты обязательно должен попасть в 100! Время в данном случае неважно. Но если стартовать тебе там не удастся по любой причине ИЛИ если тебе не удастся там попасть в 100 первых (включая 100-место), то считаем по времени на любом старте 20 или п/м в теч. года, в том числе и на тех, к-рые будут ПОСЛЕ КМ (например, 7Х и "Карнавальный"). Т.е. теоретически ты можешь выиграть спор уже, скажем, на к-нить майском ММПолуМ! Юрандер: Ладно | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 12:12. Заголовок: Так времени еще навалом!
До конца года. Расплата когда? Прям в конце года или начале следующего, в случае выигрыша А-Р-а? А в случае выигрыша Юры? Тогда форму обмыть бы надо:)) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 12:15. Заголовок: В случае выигрыша Юрандера может быть и пораньше! В случае моего - видимо, после "Карнавального"
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 18:11. Заголовок: Да ну вас
Нога побаливает, жара давит. Наверное отложим до осени. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 18:12. Заголовок: Re:
А-Р пишет:
Нет, все решится в крайнем случае на КМ. Я надеюсь в эту зиму снег будет... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 04:52. Заголовок: Re:
А-Р пишет:
А, Вы, азартны, Парамоша! /Из кинофильма "Бег", генерал Чернота/ С кем бы мне поспорить? Раньше на каждом Омском марафоне с кем-нибудь да спорил, то на время или кто кого? Обычно на ящик шампанского или пива. Последнее время что-то никто спорить со мной не хочет. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 10:27. Заголовок: Юрандер, я с тобой согласен: ИМХО тоже логичней, чтоб все решилось
Юрандер пишет:
"в крайнем случае на КМ"! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 10:29. Заголовок: ROM, видимо, не решаются спорить с МСМК и ЧР! ;)))
| |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 10:32. Заголовок: ЗЫ. Но если бы я с тобой надумал спорить, то выигрыш был бы для тебя нелегок! ;)
И я спорил бы не меньше, чем на то, что - в теч. календарного года ROM НЕ станет членом U33 IRC!  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 10:36. Заголовок: Конечно, не стоит форсировать события. Цыплят по осени считают! ;)
Юрандер пишет:
"Юра, береги ногу!" | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 11:56. Заголовок: Да Вы, батенька, ещё и подстрекатель!:))
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 12:08. Заголовок: Как в том анекдоте про обезяну! ;)
Подстрекатель не подстрекатель, а ящик пива имею! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 12:14. Заголовок: да уж! с Робби такое может не пойти!;))
А-Р пишет:
того гляди, выбежит ведь! из 3х!;) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 12:41. Заголовок: Нет уж. Увольте. С Робби на U33 я спорить не буду! %-)))
Даже на 1 бутылку пива! Уж слишком сам верю в то, что он это СДЕЛАЕТ! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 13:42. Заголовок: в таком случае - для стимулирования, дополнительного;)
А-Р пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 15:30. Заголовок: Доп. стимулирование необходимо тому, кому оно необходимо! Например... ROM'у! ;)
Все же суточнику 1000 из 3' выбежать - это еще постараться надо... Тут никак без доп. стимулов!  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.06.07 15:47. Заголовок: Re:
А-Р пишет:
Согласен. В моем состоянии в настоящее время это практически нереально. Вот, если бы не было вынужденного простоя, как раз в тот момент, когда надо было работать над скоростью, вот тогда бы, я поспорил не раздумывая. А так, пришлось бы менять приоритеты на сезон при минимальных шансах выиграть. Предлагаю заключить пари на следующий календарный год. Это меня как-то обяжет больше внимание уделять скорости, а без результата на 1000 м, нет и 10-ки, половинки и т.д. Так что, я к Вашим услугам. | |||||||||
|
| |||||||||
| Ответов - 98 , стр: 1 2 3 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме