Отправлено: 06.05.07 13:57. Заголовок: Кавалерийский наскок (мозговая небольшая атака)

Что мы имеем на текущий момент?
Имеем:
1.27.25 на 20 км Ч-К, 1 км – 4.22,3, средний пульс – 174. (Подыхал)
41.41 на 10 км МИР, 1 км – 4.10,1, средний пульс – 174.
1.29.07 на ММП, 1 км – 4.13,5, средний пульс – 171.

По некоторым источникам, средний пульс на 10 км = ПАНО.
Ну, так наверное и есть. По ощущениям до 170 бежится легко, на 172 появляется напряг, выше 174 через непродолжительное время наступает сбив дыхания с нарушением ритма, прогрессирующее нарастание тяжести (идет терпежка).

Полный расклад на ММП
Километр – время; пульс (средний/максимальный).
1 км – 4.16; 159/168.
2 км – 4.10; 168/170.
3 км – 4.12; 168/170.
4 км – 4.15; 165/170.
5 км – 4.13; 168/170.
6 км – 4.14; 170/171 (ветер в харю – пульс поднимается).
7 км – 4.14; 171/173 (ветер).
8 км – 4.15; 171/173 (ветер).
9 км – 4.17; 173/176 (ветер).
10 км – 4.11; 172/173.
11 км – 4.10; 171/174.
12 км – 4.07; 174/176 (а вот это уже для меня быстро).
13 км – 4.05; 174/176.
14 км – 4.10; 174/175.
15 км – 4.14; 173/176.
16 км – 4.24; 171/173 (печень схватила).
17 км – 4.16; 172/174.
18 км – 4.13; 174/177 (ветер).
19 км – 4.25; 174/176 (печень схватила).
20 км – 4.21; 172/175 (тоже печень ныла).
21 км – 4.08; 176/181.

По пятеркам: 1-е 5 км- 21.09; 2-е 5км – 21.14; 3-и 5 км – 20.48; 4-е 5 км – 21.41.
1-е 10 км – 42.23; 2-е 10 км – 42.29.

Значит так, после 9 км пошло у меня небольшое увеличение темпа, которое закончилось на 16 км пробоем печени, снижением темпа, последующей терпежкой. В чем причина, думаю в беге на среднем пульсе 174.
Скорость 4.15, в данный момент, является нормальной крейсерской для полумарафона, не вызывает сильных отрицательных эмоций.

ЗАДАЧА. Мне надо иметь крейсерскую скорость 4.09, и результат 1.27.29.
1.Какими методами добиться?
2.Где? Зелепом (успею ли?), или Труд (вдруг жарко будет? Тогда даже и начинать там не стоит).

Дополнительная информация.
Картинка пульса с ММП:

Дневник тренировок 2007:
Дневник 2007 архив 360 кило
Дневник 2007 Ворд 900 кило

 Отправлено: 01.06.07 16:00. Заголовок: Re:

А-Р А пари предлагаю следующего содержания: проигравший в обязательном порядке должен приехать:
а) если я проигрываю, то приезжаю на марафон в Москву (IRM-марафон, ММММ, Мир и т.д.)
Б) если проигрываешь ты, то приезжаешь к нам на SIM

 Отправлено: 01.06.07 16:20. Заголовок: ROM, занятную цену игры ты придумал! Это тебе не банальный ящик пива! %-)

Стимул съездить на SIM (в случае твоего выигрыша) у меня будет такой, что просто не отвертеться. Предлагаю вернуться к этому вопросу ближе к концу года / началу следующего! :)

ЗЫ. А ск. стоит нынче авиаперелет до Омска? На поезде, пожалуй, лениво будет пилить...

 Отправлено: 01.06.07 17:01. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

А ск. стоит нынче авиаперелет до Омска?

Сейчас не знаю, но обычно в начале-конце года в разных компаниях начинаются всевозможные скидки. Как-то слетал в Москву туда-обратно всего за 5-6 тыс.руб
А-Р пишет:

цитата:

Стимул съездить на SIM (в случае твоего выигрыша) у меня будет такой, что просто не отвертеться

А просто так, ты вряд ли в ближайшем будущем приедешь на SIM. А так все решится в честной борьбе. И секунданты есть подходящие и авторитетные - RZA и Андрей Варакин. Они и подтвердят полученный результат.

 Отправлено: 01.06.07 18:01. Заголовок: а то! это не с безразрядными тягаться!;) ну, а пиво само собой!;)

А-Р пишет:

цитата:

ROM, занятную цену игры ты придумал! Это тебе не банальный ящик пива!

неужели поедешь с пустыми руками?;)

 Отправлено: 01.06.07 18:44. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

неужели поедешь с пустыми руками?;)

Еще непонятно: кто, куда и с чем поедет? Но, как говорится:"...нет, лучше уж вы к нам!"

 Отправлено: 01.06.07 20:33. Заголовок: ага,тезка,продолжай заманивать!:)) бедный Ромуальдыч!ну ничего,зато в Сибирь по своей воле..полетит!

ROM пишет:

цитата:

Еще непонятно: кто, куда и с чем поедет

 Отправлено: 01.06.07 22:42. Заголовок: А на меня какие ставки в U33?

Опредилитесь - кто верит/не верит!
Я еще сам не знаю - честно!

 Отправлено: 01.06.07 22:59. Заголовок: а ты, Сережа, выражаясь букмекерским языком, вообще 'темная лошадка'!

Serg пишет:

цитата:

Опредилитесь - кто верит/не верит! Я еще сам не знаю - честно!

прошло 5 месяцев, три матча вяло текут, а что у тебя в активе? Один марафон и одна прикидка на 1км, ну и работа в манеже и все? У некоторых людей до полудюжины результатов в загашнике! Не на чем выводить коэффициенты:(. Вряд ли на тебя будут ставки... По крайней мере, я бы не стал ставить;). Кто тебя знает:)). Может и выбежишь..., а может и нет...

 Отправлено: 02.06.07 11:44. Заголовок: Вот в Сибирь полететь - 100пудово мне нужен доп. стимул! Проигрыш пари - вполне подойдет! ;)

Wladimir пишет:

цитата:

бедный Ромуальдыч!ну ничего,зато в Сибирь по своей воле..полетит!

ЗЫ. Да и SIM для коллекции на дороге не валяется...

 Отправлено: 02.06.07 11:48. Заголовок: Шансы Serg'a в этом сезоне я расцениваю примерно так же как и свои

Wladimir пишет:

цитата:

Один марафон и одна прикидка на 1км, ну и работа в манеже и все? У некоторых людей до полудюжины результатов в загашнике! Не на чем выводить коэффициенты:(.

С другой стороны, на М цель я уже достиг, а Serg пока нет. Но у Serg'a на 11 с лучше 1000, хотя пока еще тоже не из 3. Но я еще серьезно 1000 даже и не прикидывал. Да и в шипах еще в этом году (кроме ПВМ в манеже) ни разу не бежал.

ЗЫ. На Serg'a я бы тоже ставить не стал. Если будет целенаправленно тренироваться - сделает. Если не будет - не сделает. А "будет - не будет" - на это влияет слишком много факторов, чтобы делать прогнозы.

 Отправлено: 04.06.07 08:22. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

Вот в Сибирь полететь - 100пудово мне нужен доп. стимул! Проигрыш пари - вполне подойдет! ;)

Там дел-то : 36 часов с перерывами сна на верхней полке . В перерывах лёгкие упражнения в тамбуре и опустошение сумки с продовольствием . Зато можно поучаствовать в классически нормальном марафоне & сделать несколько экзотических снимков на память.

 Отправлено: 04.06.07 08:41. Заголовок: Re:

А-Р

Давай лети. Если я тебе в марафоне в Омске проиграю с меня тортик или коньяк из Казахстана :) на выбор !

 Отправлено: 04.06.07 17:20. Заголовок: Вот чего никогда не приму и не пойму - так это "легкие упражнения в тамбуре" + трусца в проходе

Vald пишет:

цитата:

В перерывах лёгкие упражнения в тамбуре

плацкартного вагона!

 Отправлено: 04.06.07 17:24. Заголовок: Знаем мы ваш "коньяк из Казахстана"! Нас на мякине не проведешь и им в Сибирь не заманишь!

Prostoi пишет:

цитата:

коньяк из Казахстана :)

 Отправлено: 05.06.07 04:49. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

"легкие упражнения в тамбуре"

Там можно , например, "тянуться" , приседать. Никакой трусцы -это не наш метод.

 Отправлено: 05.06.07 04:52. Заголовок: Re:

Prostoi пишет:

цитата:

Если я тебе в марафоне в Омске проиграю

Тогда тебе придеться бежать на SIMе как минимум из 2:50! А лучше 2:40-2:45!

 Отправлено: 05.06.07 06:08. Заголовок: Re:

Я лучше тортик куплю :))

 Отправлено: 05.06.07 10:45. Заголовок: :))"коньяк-из-Казахстана",звучит так же ассоциативно, как "щебень-из-Астрахани"

вместо 'грузинской земли";)) к/ф "Паспорт", конечно;) (вместо чего - тоже понятно!;))