Отправлено: 23.12.06 16:55. Заголовок: Vald и кому интересно

Можно называть название всего но я почти все привожу из Америки раз в год хотя эти средства очень эффективные. Щас делаю список-м.б. кому интересно будет или даже полезно:-)

и так- ежедневно пью Microhydrin plus от 2-4 таблеток- побольше за 30 мин до старта если стартую.
что это такое? это очень крепкий антиоксидант,который уменшивает период восстановления после соревнований или скоростной работы, уменшивает уровень молочной кислоты, и помогает с очищением свободных радикалов из организма(это особенно ПОЛЕЗНО тем,которые живут где есть много загрязнения воздуха итд) Кстати Андрей Кузнецов меня про Microhydrin рассказывал еще в Бостоне,когда в 2000г познакомились.Это его спонсор и также у Поздняковы. Продается здесь в ВВЦ но БЕЗУУУМНО ДРОРГО!!!60 таблеток-1500руб!! Я покупаю оптом в США 240 таб за 110долларов. 6х240 мне на год хватает.
www.royalbodycare.com

Echinachea- ежедневно в районе700мг 6 недел принимаю 2 не принимаю это для иммунитета

Glucosamine-глюкозамин по 1500мг -для суставов

Emergen-C - www.alacercorp.com коктейл с 1000мг витамин С и и большое кол-во все витамины В,кальций 50мг,магний и цинк
это для энергии и иммунитета

кальций по 600-1200мг потому что я ЖЕНЩИНА и надо следить за костями потому что перед тем как я начинала дозировать 3 года назад чтоб менстурация была -вообще она была у меня 2-4 раза в год и все -типичная проблема у спортсменок с малым соденжанием жира в теле..... гинеколог на Аляске правильно говорила что,когда у спортсменки нет менструации можно вредить костям потом через некоторые время.

и мультивитамины.....

 Отправлено: 23.12.06 16:56. Заголовок: Re:

Еще....
теперь если я чвуствую,что начинаю болеть....

сразу все дневные средства увеличиваются 2х

кроме кальцией и глюкозамина


ЕЩЕ
Zicam
www.zicam.com каждые 3 часа в нос даже если все с носом пока ок- уменшвает репликации вирусов

Coldeeze- zinc-gluconate glyciene
http://www.coldeeze.com/
каждый 3 часа по 6штук в день -примерно 80мг цинка
они карамели
эти средства все натуральное!!!

Airborne- www.airbornehealth.com
придуманно учительницей,которая было устала болеть потому что ученики ЧАСТО болеют:)
это я тоже каждые 3 часа принимаю при болезни или если я В АМЕРИКУ ЛЕЧУ НА СОРЕВНОВАНИЯ чтоб не заболеть ПЕРЕД СТАРТОМ!!!!!
это тоже резко поднимает иммунитет и да МНОГО из моих коллегов на Аляске принимала airborne
в ноябре я часто это принимала когда 3 недели с бедным больним ребенком сидела. Мама,папа, уборщица и водитель тоже заразились я у меня ничего:)

оциллокоцинум есть но это только для гриппа если он будет

ЗЫ- НАДО СРОООЧНО НАЧИНАТЬ ПРИНИМАТЬ А ТО НЕ БУДЕТ ТАК ЭФФЕКТИВНЫМ!!!! Если ждешь 24 -48 часов уж ПОЗДНО потому что процесс репликацией вирусов уже идет!
ЕЩЕ рекоммендуется принимать zicam coldeeze airborne еще за 48 часов ПОСЛЕ того как ты нормально чвуствуешься,чтоб вирусы не снова начинали в большои количестве являться.

вот тебе секреты .......

 Отправлено: 23.12.06 17:19. Заголовок: Re:

Мишель Практически, очень редко пользуюсь фармой. В данный момент принимаю только Кальций Д3 Никомед(были проблемы с поясницей). А так, только, натурпродукт, т.е. то, что сделано природой. Мое глубокое убеждение в том, что нельзя обмануть организм. Если, где-то прибыло, то соответственно где-то и убудет, может быть и через более продолжительное время Вы это почуствуете. Закон сохранения, еще никто не отменял(в теории и практике). Резервы организма безграничны! Главное, найти в самом себе эти резервы.

 Отправлено: 23.12.06 17:43. Заголовок: Re:

ага а кстати вся фарма из натуральних средств. они гомеопатические:)

 Отправлено: 23.12.06 17:54. Заголовок: Re:

 Отправлено: 23.12.06 18:00. Заголовок: Re:

А кроме кальция что еще для костей и суставов помогает?

 Отправлено: 23.12.06 18:06. Заголовок: Re:

Глюкозамин и MSM-1 из моих студентов боксер и он мне об этом рассказывал.

 Отправлено: 23.12.06 18:31. Заголовок: Re:

Мишель
Я употреблял Микрогидрин на сборах для средневиков в том году. Эффект колоссальный!!!

 Отправлено: 23.12.06 18:52. Заголовок: Re:

ТОЧНО!!!я начала Микрогидрин принимать весной 2001г принимала до ноября потом 2 недели не принимала и сразу заметила разницу по самочвуствии! Все, с тех пор я принимаю микрогидрин. НО действует только 4 часа поэтому на сверхмарафонах надо брать со собой!

 Отправлено: 23.12.06 20:15. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

Глюкозамин и MSM-1

В качестве профилактики можно и без MSM-1, так как последнее слцжит как обезбаливающее. А курс глюкозамина рекомендуют делать по следующей схеме - мечяц по 1500, месяц по 1000 и еще один по 500. Затем через месяц, если первый курс был вызван все же необходимостью приема глюкозамина, курс повторяется в том же порядке. Насколько это помогает в случае болезни (в моем случае утончение хряща в суставе) - судить трудно. Боли снизились, но я склоняюсь все же к снижению беговых объемов и скорости. Молодым может и поможет.

 Отправлено: 23.12.06 20:18. Заголовок: А вот что бы приняь перед стартом против судорог?

Нет возможности заморачиваться со всякими настойками и т.д., а проблема для меня актуально, так как после 30 км судорог в икроножных избежать не удается, а пить что то постоянно не хочу. ВОт перед стартом бы что нибудь заглтить. Даже согласен что-нибудь зараннее заготовить, но чтобы не пить "в течени е нескольких дней до старта".

 Отправлено: 23.12.06 20:23. Заголовок: Re:

Евг1 пишет:

цитата:

А кроме кальция что еще для костей и суставов помогает?

Кальций для костей,, а глюкозамин для "поддержки" зрящевой ткани. А из натурального - холодец, уха и продукты с желатином :)

 Отправлено: 23.12.06 21:53. Заголовок: Для костей и суставов

Vlad пишет:

цитата:

холодец, уха и продукты с желатином :)

Вот это хорошо! Это натурпродукты (желатин? его, небось уже давно не используют, агар-агар или еще какие загустители-флокулянты)

А творожок пойдет? Как источник кальция.

Солидарен с РОМом, аптечную продукцию не потребляю. При простудах пью чай с медом, мед с лимоном, дышу над вареной картошкой, горячее пиво. В 75% случаев помогает. В остальных 25% приходится подождать дня 2-3 пока организм сам поборет (т.е. температура держится).

Раз в 10 лет вирус бывает очень злой и приходится что-нить принять. Тогда дней 6 приходится температурить.

Интересно, а связки, суставы, наверное сами адаптируются к нагрузкам? Не с детства же у прыгунов тройным такие железные связки.

 Отправлено: 23.12.06 22:01. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

Интересно, а связки, суставы, наверное сами адаптируются к нагрузкам? Не с детства же у прыгунов тройным такие железные связки

Вероятно естественный отбор. До выступлений в большом спорте именно с железными связками и дошли. Те, что слабее, хромая и скрипя суставами, отползли к бильярдному столу. :)

 Отправлено: 23.12.06 22:20. Заголовок: Re:

НУ ВЫ БЛИН ФАРМАцевты крутые! Мой слабенький коктейль - отдыхает ;))) Мишель, а если тебе к примеру месяц ничего из этой фармацеи не пить, марафон на добегание осилишь? :))) Не обижайся, я так..с тоски..:)

 Отправлено: 23.12.06 23:52. Заголовок: Re:

Добегу:) С фармой начала по степенно с Микрогидрином в 2001г потом добавляла что нить по степенно за последние 3-4года.
УХА ....НЯМ НЯМ почему суставам помогает?

 Отправлено: 23.12.06 23:56. Заголовок: Re:

А творожок пойдет? Как источник кальция.
НЯМ и я тоже часто пью кефир. Полезная вещь!

 Отправлено: 24.12.06 00:12. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

Интересно, а связки, суставы, наверное сами адаптируются к нагрузкам? Не с детства же у прыгунов тройным такие железные связки.

Интересный вопрос. Есть у кого что сказать по этому поводу?
А уха, это тебе и кальций и глюкозамин одновременно. Знатоки могут и поправить, если ошибаюсь. глюкозамин кстати добывают из внутреннего покрытия каких то морских раковин. Он бывает двух видов. Я пил именно такие таблетки. У нас тиут дочерняя фирма СОЛГАР выпускает и снабжает ими сборную по легкой атлетике.

 Отправлено: 24.12.06 09:41. Заголовок: Re:

Vlad пишет:

цитата:

Знатоки могут и поправить, если ошибаюсь

А еще горячая уха под водочку отлично идет. Только уха должна быть очень горячей!

 Отправлено: 24.12.06 18:11. Заголовок: Поконкретней, пжлста.

Говорите точно, под сколько (в граммах) идет хорошо ...

 Отправлено: 24.12.06 18:29. Заголовок: Говорят, магний. Непосредственно перед стартом + раствор по дороге

 Отправлено: 25.12.06 13:34. Заголовок: Ой, ребята...

Ничего себе. Это для того, чтоб на первенстве водокачки оказаться в призах вы столько всего жрете!.. Я понимаю всех тех, кто говорит об ухе, кефире и прочих ПРОДУКТАХ. Ну, taurus, наверное, прав - оно, вроде, надо, магний-то. А все остальное за малым исключением вряд ли оправдывает цель, к которой большинство присутствующих здесь стремится. Солидарен с ROM'ом.

 Отправлено: 25.12.06 13:53. Заголовок: Re:

По-моему , всё о чём здесь говорится довольно безобидные , но разрекламированные и дорогие препараты.

 Отправлено: 25.12.06 14:41. Заголовок: т.е. намекаешь на эффект плацебо?;)

 Отправлено: 25.12.06 15:47. Заголовок: эффект плацебо

А так, наверное, и есть.
Я тут, к своему сожалению, в ноябре столкнулся с эффектом "колена бегуна". Выскреб полбадейки Gelenk Nahrung. Вернеее помог жене добить эту надоевшую пропахшую ананасной эссенцией банку. Там на картинке тоже есть кости и суставы нарисованы с соответствующей аннотацией. Красивая современная упаковка - на первый раз приятно в руки взять. Но на мой взгляд какой-то толк начал проявляться только после того, как я купил утяжелители на щиколотки и начал осторожно и тупо накачивать колени перед телевизором (если бы еще на время полностью прекратить бегать, но не получается). Сколяюсь к мысли, что кроме хорошей цены в этих бадах, увы, ничего нету.

 Отправлено: 25.12.06 22:16. Заголовок: Re:

Неужели вот такая простая накачка ППБ решает проблемы с "коленом бегуна"? Ну не верю и все тут. Опыт КОНКРЕТНЫЙ есть у кого? У меня колено является основным лимитирующим фактором на длинных пробежках где-то начиная с 28-30 км. Основныя из прияин, по которой я уже в который раз подряд пропускаю единственный у нас в атране марафон :(. Даже надежда мало-помалу начинает пропадать, что когда нибудь я к нему созрею и подойду без травм. Сейчас опять сижу 4 дня с болью в колене, она имеет свойство гудять "по кругу" с внутренней нижней части внутрь и в верхнюю часть коленной чашечки. И что делать, ума не приложу. В таком вот случае готов сожрать даже что-то непотребное, лишь бы это прошло, так как любой пропуск в неделю-две откидывает так далеко назад, что практически приходится начинать с нуля. Короче, дух падает и мотивация резко ползет вни. Что же деать? Извиняйте за такой эмоциональный всплеск ни кому не нужных эмоций, но наболело уж очень

 Отправлено: 25.12.06 22:36. Заголовок: Re:

Vlad пишет:

цитата:

с внутренней нижней части внутрь и в верхнюю часть коленной чашечки

Вообще-то это больше похоже на то, что причина в связках. И тут действительно должно помочь то, что пишет Ihori .
Ihori пишет:

цитата:

я купил утяжелители на щиколотки и начал осторожно и тупо накачивать колени перед телевизором

Накачивать колени - это образно.

 Отправлено: 25.12.06 22:52. Заголовок: Re:

Сан Саныч
ЖЛ 20 процентов бега - в гору. Разве это не должно укрепять ППБ? Или я чего то упускаю? Бег по твердой поверхности, другой нет, если это может как то влиять. Но кроссовки хорошие и ступней при беге не "шлепаю". И почему только левое колено?

 Отправлено: 25.12.06 23:05. Заголовок: Re:

Vlad пишет:

цитата:

Разве это не должно укрепять ППБ?

Но ведь вы писали о внутренней нижней части. Это другие связки.
У меня такие проблемы были на начальной стадии занятий. Укреплял летом - много плавал, на зарядке бег по мелкой воде (чуть ниже колен, но сейчас такой бег скорее опасен из-за переохлаждения).
Почему только левая? Встречный вопрос. Какой ногой вы отталкиваетесь (лись) при прыжках в длину?
Кстати, большинство проблем с ногами исчезло после того как категорически стал избегать игры в футбол.

 Отправлено: 25.12.06 23:24. Заголовок: Re:

Сан Саныч пишет:

цитата:

категорически стал избегать игры в футбол.

Футбол ненавижу (да простят меня любители оного :)). Я толкаюсь правой ногой. А бег в гору разве не укрепляет ППБ и связки, удерживающие чашечку в верхнем положении, не давая ей "опускаться" во время бега, при котором происходит раздражение и воспаление хрящевой ткани?

 Отправлено: 25.12.06 23:51. Заголовок: Re:

Vlad пишет:

цитата:

А бег в гору разве не укрепляет ППБ

Конечно укрепляет. Но ведь после бега в гору всегда следует бег с горы и ударная нагрузка увеличивается. Лучше уж для укрепления просто ходить по горам.
Движения с отягощением (которое делается сидя "перед телевизором") заключаются в покачивании голенью при неподвижном бедре.
А на правой ноге, видимо, мышцы сильнее и связки крепче.

 Отправлено: 26.12.06 07:04. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

намекаешь на эффект плацебо?;)

Отчасти . А в другой части - не считаю ,что это некая "ужасная фарма " , непременно вызывающая разбалансировки в организме. Препараты кальция , магния, витамины ? Здесь тоже непростая "философия" . Моё мнение : если вы регулярно , и тем более солидно , грузите организм - так помогайте ему . Речь ведь идёт не о ретаболиле , станозололе и т.п.

 Отправлено: 26.12.06 09:46. Заголовок: Re:О причине.

Посмотрел ваши объемы, Прошлый год чуть более 2000 км, а в этом уже 6500 км. Учитывая, что начали заниматься в 2002 году, вывод скорее однозначен. Организм пока не готов к такому объему. Какое-то время подобные травмы будут преследовать, но потом незаметно уйдут. Главное не забывайте, что кроме нагрузки еще должны быть поддерживающие и разгрузочные циклы, когда организм восстанавливается. Как говорят, для роста результатов нужно не только правильно тренироваться, но и правильно отдыхать.

 Отправлено: 26.12.06 10:02. Заголовок: Re:

Это традиционная путаница "Vlad-Vald" . Забавно читать рекомендации этому гибриду

 Отправлено: 26.12.06 10:12. Заголовок: Re:Пока не послали, больше с советами лезть не буду.

Извиняюсь. Хотя я, зная об этом, старался отследить. Действительно и в том и в этом году у вас около 2000 км. Вывод еще более однозначен. Укреплять связки и наращивать объем.

 Отправлено: 26.12.06 10:53. Заголовок: Re:

Сан Саныч пишет:

цитата:

Укреплять связки и наращивать объем

А все-таки сожрать что-нибудь "полезное" разом так, чтобы все прошло навсегда, ох как хочется
Поэтому не исключено, что потрачусь еще на какой-нибудь глюкозамин.

 Отправлено: 26.12.06 11:29. Заголовок: Re:

Сан Саныч ! Как раз против советов ничего против не имею.
Подозреваю , что и Мишель тоже напутала с никами , что отразилось в названии Темы.
Это Vlad жаловался на хрящи - суставы. Я лично это помнил и до открытия данной Темы.
Может быть , имелась ввиду спортивная "фарма" как таковая ? Но здесь , к сожалению , не являюсь знатоком.

 Отправлено: 26.12.06 14:02. Заголовок: я думаю, что по данной теме здесь никто 'не в теме';)) мне это //-но!;)) не для того бегаем!;)

Vald пишет:

цитата:

Может быть , имелась ввиду спортивная "фарма" как таковая ? Но здесь , к сожалению , не являюсь знатоком.

 Отправлено: 26.12.06 15:44. Заголовок: Re:

Мои ответы действительно были адресованы Vladu.
С утра я решил, что только перепутал объемы, а сейчас увидел, что все мои сегодняшние ответы шли другому адресату.
Я еще удивился тому, что Vlad так рано появился на форуме. Обычно это ваше любимое (?) время. Но уж слишком меня мысль проверить объмы заинтересовала.
Короче все утро я что-то активно путал!

 Отправлено: 26.12.06 15:50. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

все-таки сожрать что-нибудь "полезное" разом так, чтобы все прошло навсегда, ох как хочется

Еще было бы хорошо, если бы были таблетки "Чемпион России", "Чемпион мира" и т.д. :)
Такие я бы купил, если бы они были без противопоказаний.

 Отправлено: 26.12.06 21:25. Заголовок: Re:

да заметила очепятку с ником но не знала как исправить ее в начале темы....оооопс!

 Отправлено: 26.12.06 21:57. Заголовок: Re:

Заметка НЕ медика (строителя) по поводу колена и любых отложений солей и наростов (артритов). Навеяно сальватаджиовским отложением солей в стопе и пересиливание моей лени в анализе успешных рекомендаций моего травматолога. Почему у него такой успех?
Давайте подумаем. Колено. Это шарнир по-строительному. Три части: одна поверхность, другая, между ними смазка. Когда болит колено? На одной из поверхностей (или на обеих) образуются наросты. Поэтому: утончается слой смазки и задеваются нервные окончания, дающие боль. Позавчера на Беговой видел бомжа, раскатывающего приражвевшие подшипники заднего колеса. Надавливая всем телом на багажник, он подавил велик несколько раз по перрону - и он у него раскатался. Сел и поехал. То есть, он раскаткой счистил бугорки ржавчины в подшипнике.
То же и колено. Последить, что неправильно в питании-первый шаг; дать сильную нагрузку на колено и терпеть боль мотивируя будущим удовольствием от проходящей боли-два. Но терпеть боль как-то скучно. Поэтому, на период очистки нагрузкой внутренних наростов надо применить како-то обезболивающее, и не бояться от него вреда, ведь ЭТО ВРЕМЕННО. Обезболивающее пусть будет сильно химическим-не важно, важен результат.
Итак: как правильно питаться: знаю, а вот чем мазать-или колоть на период очистки-не знаю, не медик. Для шпор достаточно было втирать вольтарен.
А толщина жидкости и защитная "пленка" на пов суставов - восстановится, если ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.
И еще одна просьба, как про собак кто-то обижался. Кому это было интересно - сохнаните. Спросят через полгода - могу не найти этот сабж.
И еще раз. Я НЕ МЕДИК И НЕ ДОКТОР. Но что-то заставило меня сесть и всё это написать. Не знаю, зачем..если бы не бомж - не вспомнил бы, наверное.

 Отправлено: 27.12.06 11:00. Заголовок: Re:

Я тоже склонялся раньше к такой же мысли, что можно все раскатать и прочистить, но тут не все просто. У меня, например, началось с забитости точки с внутренней части под коленом суставом. Там еще ямка такая есть, а выше идет сам сустав. После нагрузки чувствовалась усталость колена. А при еще большей нагрузке появилось ощущение с внешней стороны над коленом, как после сильного удара палкой по мышце. А уже потом все подпухло и пришлось дня четыре ковылять. А хирург, что ему - острый артроз, 3 раза амбене через день (помогло 2, на этом и окончил) и свободен. Конечно, острое воспаление сустава - артроз. А вот в чем причина? Скорей всего произошла какая-то перегрузка связки под коленом с внутренней стороны. Может связано с ортопедией - проводится некая параллель с началом пользования GT2100, там подметки очень мягкие, бежишь как по ковру, но ведь не выбрасывать же. По снегу - трабуки. Тоже подметка еще та. Теперь остается только накачивать и разрабатывать. По поводу бадов - пока не знаю. Может что и возьму.

 Отправлено: 27.12.06 20:34. Заголовок: Re:

В качестве профилактики можно и без MSM-1, так как последнее слцжит как обезбаливающее. А курс глюкозамина рекомендуют делать по следующей схеме - мечяц по 1500, месяц по 1000 и еще один по 500

хотела спросить-почему лучше унизить от 1500мг до 500???

 Отправлено: 28.12.06 11:14. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

почему унизить от 1500мг до 500???

Наверное потому, чтобы организм не привыкал (не подсаживался), а пыталься сам компенсировать уменьшение. Это как из запоя выходить по закону конуса .
А цифры 1500, 1000, 500 - потому, что мы считаем десятками и сотнями, а не дюжинами и не дюжинами дюжин.
Иными словами - все условно.

 Отправлено: 28.12.06 16:48. Заголовок: Без фармы

Я вот понять не могу, зачем вообще чем-то пичкать свой организм, если уровень мастерства не достигает даже КМС? Витаминки- это да. А бездумно принимать остальную фарму- это может иметь последствия в дальнейшем. А укреплять опорно-двигательный аппарат надо только с помощью ОФП. А уж если не избежали травмы, то залечивать без нагрузки!

 Отправлено: 28.12.06 17:16. Заголовок: Re:

Светик пишет:

цитата:

А укреплять опорно-двигательный аппарат надо только с помощью ОФП

Тема весьма актуальна. Какие конкретно упражнения порекомендуете?

 Отправлено: 28.12.06 17:44. Заголовок: Re:

Вот комплекс. Очень рекомендую как тренер.
Комплексы спец.упражнений для бегунов на длин.дист.

Упражнения на гибкость:
1-лежа на спине:поднимание прямых ног попеременно с помощью и без помощи рук
2-лежа на спине:поочередное подтягивание коленей к груди с помощью и без пом.рук
3-поднимание прямых ног:лежа на правом боку-левую,на левом –правую
4-на животе:попеременно поднимать правую,левую ноги(тоже с захлестом голени)
5-на спине:ноги прямые,попеременно быстро опускать и поднимать ноги(«ножницы»),пятка не выше 30см от пола
6-то же скрестно
7-стоя на лопатках:широкие «ножницы»,разводить прямые ноги как можно шире
8-то же ,но бег ногами «педаляж»
9-руки в упоре сзади,пятки прямых ног на скамейке:попеременно подтягивать колени г груди и одновременно поднимать опорной ногой таз вверх
10-то же ,но И.П.-ноги полусогнуты на полу.
11-стоя на коленях,нога вытянута параллельно полу:сгибание и разгибание ноги до прямого положения
12-стоя на одном колене:приседания с прдвижением таза вперед
13-сена положения «над барьером» на месте
14-то же в движении
15-на животе:стопы держать руками,прогибы в спине «корзинка»
16- «Мостик»

Техническая подготовка.Подводящие упражнения.

1-ходьба ,высоко поднимая колени
2-продвижение вперед прыжками с большой частотой с активным подниманием правого колена
3-то же левого
4-то же попеременно
5-бег с захлестыванием голени
6-в семенящем беге:захлест голени на каждый третий шаг-быстро!
7-то же с высоким подниманием бедра
8-ходьба загребающими движениями ногами(правой ,левой )
9-в упоре на брусьях: бег ногами по воздуху
10-перекаты с пятки на носок в движении
11-на месте: имитация бега руками
12-махи вперед ,встороны

Физическая подготовка.

1-ходьба в низком приседе
2-перекаты в низком приседе вправо,влево
3-ходьба выпадами вперед
4-ходьба выпадами правым ,левым боком(со вставанием)
5-ходьба выпадами в низком приседе

отдых-3 мин.

6-выпрыгивания вверх-вперед
-првая нога впереди
-левая впереди
-со сменой ног

отдых – 3 мин.

7-продвижение вперед на прямых ногах со сменой ног в прыжке
8-то же в низком приседе
9-«лягушка»
10-«лезгинка»

все упражнения делать на отрезке от 20 м до 60 м .Отдых между упр-ми – ходьба 20-60 м . Отдых между сериями 6 минут.


Подводящие упражнения(спринт)

1-3х 60 м(90%)-широко,свободно,активно работая руками
2-3х30м-бег с высоким подниманием коленей,с минимальным продвижением вперед,маховое бедро высоко поднимается и акцентированно удерживается(отдых 30-60м трусцой)
3-3х60м – продвижение короткими скачками с ноги на ногу,высоко поднимая колени,с маленьким продвижением вперед(отдых 60-80м тр.)
4-3х60 м – переменно : 20м-быстро;20м –прыжками «олений шаг»; отдых 140м –трусцой
5- 3х60м(95-100%)-ускорения со старта, активно работая руками,широкий шаг,отдых 1,5 мин

серии от 6 до 10 ,отдых между сериями 1,5 – 4 мин

Комплекс ОФП

1-Выпад правой(левой): прыжки со сменой ног ,таз не поднимать,выполняется на месте
2-выпрыгивания вверх из полуприседа
3-упор присев,упор лежа
4-сгиб-расгиб. Рук в упоре лежа
5-упор присев,правую назад.Попеременная смена ног.
6-«складной нож»(лежа на спине)
все упр-я делать 30 сек через 10сек каждое,между сериями отдых 2мин. 4-6 серий
Если заинтересуетесь, то этот комплекс выполняется именно в такой последовательности, как здесь расписано ,и подходит он конкретно для бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции

 Отправлено: 28.12.06 17:54. Заголовок: Re:

спасибо за столь развернутый ответ

 Отправлено: 28.12.06 18:35. Заголовок: Re:

Светик
Очень интересная и уверен, полезная методика! Спасибо за развернутое описание того, что и как делать.
Как бегун на сверхдлинные дистанции (как же гордо это звучит:))), я бы сказал, что этот комплекс лично я с удовольствием буду использовать в ранний подготовительный и разгрузочный период. Как раз после 6-часового и попробую.

 Отправлено: 28.12.06 23:37. Заголовок: Re:

хорошая инфа-спасибо!

 Отправлено: 29.12.06 12:54. Заголовок: Re:

Неделя без бега свела к минимуму боли в колене, похоже, что все же нервное было. Да грипп еще свою лечебную роль играет :). Пока он не прошел, бегать нельзя и в этом его плюс :), хотя и состояние "плачевное".

 Отправлено: 29.12.06 13:08. Заголовок: Сан Саныч, так ведь не ты бы один купил! И как бы потом разыгрывали первенство?! %-)))

Сан Саныч пишет:

цитата:

Еще было бы хорошо, если бы были таблетки "Чемпион России", "Чемпион мира" и т.д. :) Такие я бы купил, если бы они были без противопоказаний.

Хотя я бы покупать не стал! И даже не покупать (в смысле, на тебе задаром!) тоже не стал. Тут ведь - главное не результат, а сам процесс!... :)))

 Отправлено: 29.12.06 15:40. Заголовок: Тут ведь как преподнести.

Скажем покупаешь такие таблетки, а там в инструкции написано, что для достижения эффекта потребитель должен выполнить пятилетний тренировочный план с подробной детализацией всех нюансов. И, если действительно его выполнить, то потенциально можно и добиться этого. Тут тебе и процесс, и моральный стимулятор.
P.S. Но с моей стороны это была всего лишь ирония по поводу того, что съесть бы чего, чтоб раз и навсегда. Мне просто фраза понравилась.

 Отправлено: 30.12.06 05:00. Заголовок: Могут быть и другие таблетки.

А-Р!
А если другие таблетки: "Процесс достижения звания Чемпион России". Без конечного результата?

 Отправлено: 30.12.06 20:09. Заголовок: Известная рекомендация...

...хотите дожить до ста лет...выпейте 36 500 литров молока, выпивая не более 1 литра в день.

 Отправлено: 15.01.07 14:15. Заголовок: Просвятите пожалуйста

Вот у лыжников есть анализ на содержание гемоглобина в крови, у велосипедистов - критерий максимального значения гематокрита. А в легкой атлетике такого контроля нет?

 Отправлено: 15.01.07 14:37. Заголовок: почему нет? приходишь в местный физ.диспансер, проходишь обследование и смотришь результы

другой вопрос: а зафиг это?
в период больших нагрузок гемоглобин падает, при сбросе нагрузок опять поднимается.

 Отправлено: 15.01.07 16:41. Заголовок: Re:

Не, просто я никогда не слышал, чтобы спортсмена в беге отстраняли от участия в соревнованиях "на пять суток из-за превышения уровня гемоглобина", хотя шансы обезвоживания у них уж повыше, чем у лыжегонщиков.