Отправлено: 23.12.06 16:55. Заголовок: Vald и кому интересно

Можно называть название всего но я почти все привожу из Америки раз в год хотя эти средства очень эффективные. Щас делаю список-м.б. кому интересно будет или даже полезно:-)

и так- ежедневно пью Microhydrin plus от 2-4 таблеток- побольше за 30 мин до старта если стартую.
что это такое? это очень крепкий антиоксидант,который уменшивает период восстановления после соревнований или скоростной работы, уменшивает уровень молочной кислоты, и помогает с очищением свободных радикалов из организма(это особенно ПОЛЕЗНО тем,которые живут где есть много загрязнения воздуха итд) Кстати Андрей Кузнецов меня про Microhydrin рассказывал еще в Бостоне,когда в 2000г познакомились.Это его спонсор и также у Поздняковы. Продается здесь в ВВЦ но БЕЗУУУМНО ДРОРГО!!!60 таблеток-1500руб!! Я покупаю оптом в США 240 таб за 110долларов. 6х240 мне на год хватает.
www.royalbodycare.com

Echinachea- ежедневно в районе700мг 6 недел принимаю 2 не принимаю это для иммунитета

Glucosamine-глюкозамин по 1500мг -для суставов

Emergen-C - www.alacercorp.com коктейл с 1000мг витамин С и и большое кол-во все витамины В,кальций 50мг,магний и цинк
это для энергии и иммунитета

кальций по 600-1200мг потому что я ЖЕНЩИНА и надо следить за костями потому что перед тем как я начинала дозировать 3 года назад чтоб менстурация была -вообще она была у меня 2-4 раза в год и все -типичная проблема у спортсменок с малым соденжанием жира в теле..... гинеколог на Аляске правильно говорила что,когда у спортсменки нет менструации можно вредить костям потом через некоторые время.

и мультивитамины.....

 Отправлено: 26.12.06 21:57. Заголовок: Re:

Заметка НЕ медика (строителя) по поводу колена и любых отложений солей и наростов (артритов). Навеяно сальватаджиовским отложением солей в стопе и пересиливание моей лени в анализе успешных рекомендаций моего травматолога. Почему у него такой успех?
Давайте подумаем. Колено. Это шарнир по-строительному. Три части: одна поверхность, другая, между ними смазка. Когда болит колено? На одной из поверхностей (или на обеих) образуются наросты. Поэтому: утончается слой смазки и задеваются нервные окончания, дающие боль. Позавчера на Беговой видел бомжа, раскатывающего приражвевшие подшипники заднего колеса. Надавливая всем телом на багажник, он подавил велик несколько раз по перрону - и он у него раскатался. Сел и поехал. То есть, он раскаткой счистил бугорки ржавчины в подшипнике.
То же и колено. Последить, что неправильно в питании-первый шаг; дать сильную нагрузку на колено и терпеть боль мотивируя будущим удовольствием от проходящей боли-два. Но терпеть боль как-то скучно. Поэтому, на период очистки нагрузкой внутренних наростов надо применить како-то обезболивающее, и не бояться от него вреда, ведь ЭТО ВРЕМЕННО. Обезболивающее пусть будет сильно химическим-не важно, важен результат.
Итак: как правильно питаться: знаю, а вот чем мазать-или колоть на период очистки-не знаю, не медик. Для шпор достаточно было втирать вольтарен.
А толщина жидкости и защитная "пленка" на пов суставов - восстановится, если ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.
И еще одна просьба, как про собак кто-то обижался. Кому это было интересно - сохнаните. Спросят через полгода - могу не найти этот сабж.
И еще раз. Я НЕ МЕДИК И НЕ ДОКТОР. Но что-то заставило меня сесть и всё это написать. Не знаю, зачем..если бы не бомж - не вспомнил бы, наверное.

 Отправлено: 27.12.06 11:00. Заголовок: Re:

Я тоже склонялся раньше к такой же мысли, что можно все раскатать и прочистить, но тут не все просто. У меня, например, началось с забитости точки с внутренней части под коленом суставом. Там еще ямка такая есть, а выше идет сам сустав. После нагрузки чувствовалась усталость колена. А при еще большей нагрузке появилось ощущение с внешней стороны над коленом, как после сильного удара палкой по мышце. А уже потом все подпухло и пришлось дня четыре ковылять. А хирург, что ему - острый артроз, 3 раза амбене через день (помогло 2, на этом и окончил) и свободен. Конечно, острое воспаление сустава - артроз. А вот в чем причина? Скорей всего произошла какая-то перегрузка связки под коленом с внутренней стороны. Может связано с ортопедией - проводится некая параллель с началом пользования GT2100, там подметки очень мягкие, бежишь как по ковру, но ведь не выбрасывать же. По снегу - трабуки. Тоже подметка еще та. Теперь остается только накачивать и разрабатывать. По поводу бадов - пока не знаю. Может что и возьму.

 Отправлено: 27.12.06 20:34. Заголовок: Re:

В качестве профилактики можно и без MSM-1, так как последнее слцжит как обезбаливающее. А курс глюкозамина рекомендуют делать по следующей схеме - мечяц по 1500, месяц по 1000 и еще один по 500

хотела спросить-почему лучше унизить от 1500мг до 500???

 Отправлено: 28.12.06 11:14. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

почему унизить от 1500мг до 500???

Наверное потому, чтобы организм не привыкал (не подсаживался), а пыталься сам компенсировать уменьшение. Это как из запоя выходить по закону конуса .
А цифры 1500, 1000, 500 - потому, что мы считаем десятками и сотнями, а не дюжинами и не дюжинами дюжин.
Иными словами - все условно.

 Отправлено: 28.12.06 16:48. Заголовок: Без фармы

Я вот понять не могу, зачем вообще чем-то пичкать свой организм, если уровень мастерства не достигает даже КМС? Витаминки- это да. А бездумно принимать остальную фарму- это может иметь последствия в дальнейшем. А укреплять опорно-двигательный аппарат надо только с помощью ОФП. А уж если не избежали травмы, то залечивать без нагрузки!

 Отправлено: 28.12.06 17:16. Заголовок: Re:

Светик пишет:

цитата:

А укреплять опорно-двигательный аппарат надо только с помощью ОФП

Тема весьма актуальна. Какие конкретно упражнения порекомендуете?

 Отправлено: 28.12.06 17:44. Заголовок: Re:

Вот комплекс. Очень рекомендую как тренер.
Комплексы спец.упражнений для бегунов на длин.дист.

Упражнения на гибкость:
1-лежа на спине:поднимание прямых ног попеременно с помощью и без помощи рук
2-лежа на спине:поочередное подтягивание коленей к груди с помощью и без пом.рук
3-поднимание прямых ног:лежа на правом боку-левую,на левом –правую
4-на животе:попеременно поднимать правую,левую ноги(тоже с захлестом голени)
5-на спине:ноги прямые,попеременно быстро опускать и поднимать ноги(«ножницы»),пятка не выше 30см от пола
6-то же скрестно
7-стоя на лопатках:широкие «ножницы»,разводить прямые ноги как можно шире
8-то же ,но бег ногами «педаляж»
9-руки в упоре сзади,пятки прямых ног на скамейке:попеременно подтягивать колени г груди и одновременно поднимать опорной ногой таз вверх
10-то же ,но И.П.-ноги полусогнуты на полу.
11-стоя на коленях,нога вытянута параллельно полу:сгибание и разгибание ноги до прямого положения
12-стоя на одном колене:приседания с прдвижением таза вперед
13-сена положения «над барьером» на месте
14-то же в движении
15-на животе:стопы держать руками,прогибы в спине «корзинка»
16- «Мостик»

Техническая подготовка.Подводящие упражнения.

1-ходьба ,высоко поднимая колени
2-продвижение вперед прыжками с большой частотой с активным подниманием правого колена
3-то же левого
4-то же попеременно
5-бег с захлестыванием голени
6-в семенящем беге:захлест голени на каждый третий шаг-быстро!
7-то же с высоким подниманием бедра
8-ходьба загребающими движениями ногами(правой ,левой )
9-в упоре на брусьях: бег ногами по воздуху
10-перекаты с пятки на носок в движении
11-на месте: имитация бега руками
12-махи вперед ,встороны

Физическая подготовка.

1-ходьба в низком приседе
2-перекаты в низком приседе вправо,влево
3-ходьба выпадами вперед
4-ходьба выпадами правым ,левым боком(со вставанием)
5-ходьба выпадами в низком приседе

отдых-3 мин.

6-выпрыгивания вверх-вперед
-првая нога впереди
-левая впереди
-со сменой ног

отдых – 3 мин.

7-продвижение вперед на прямых ногах со сменой ног в прыжке
8-то же в низком приседе
9-«лягушка»
10-«лезгинка»

все упражнения делать на отрезке от 20 м до 60 м .Отдых между упр-ми – ходьба 20-60 м . Отдых между сериями 6 минут.


Подводящие упражнения(спринт)

1-3х 60 м(90%)-широко,свободно,активно работая руками
2-3х30м-бег с высоким подниманием коленей,с минимальным продвижением вперед,маховое бедро высоко поднимается и акцентированно удерживается(отдых 30-60м трусцой)
3-3х60м – продвижение короткими скачками с ноги на ногу,высоко поднимая колени,с маленьким продвижением вперед(отдых 60-80м тр.)
4-3х60 м – переменно : 20м-быстро;20м –прыжками «олений шаг»; отдых 140м –трусцой
5- 3х60м(95-100%)-ускорения со старта, активно работая руками,широкий шаг,отдых 1,5 мин

серии от 6 до 10 ,отдых между сериями 1,5 – 4 мин

Комплекс ОФП

1-Выпад правой(левой): прыжки со сменой ног ,таз не поднимать,выполняется на месте
2-выпрыгивания вверх из полуприседа
3-упор присев,упор лежа
4-сгиб-расгиб. Рук в упоре лежа
5-упор присев,правую назад.Попеременная смена ног.
6-«складной нож»(лежа на спине)
все упр-я делать 30 сек через 10сек каждое,между сериями отдых 2мин. 4-6 серий
Если заинтересуетесь, то этот комплекс выполняется именно в такой последовательности, как здесь расписано ,и подходит он конкретно для бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции

 Отправлено: 28.12.06 17:54. Заголовок: Re:

спасибо за столь развернутый ответ

 Отправлено: 28.12.06 18:35. Заголовок: Re:

Светик
Очень интересная и уверен, полезная методика! Спасибо за развернутое описание того, что и как делать.
Как бегун на сверхдлинные дистанции (как же гордо это звучит:))), я бы сказал, что этот комплекс лично я с удовольствием буду использовать в ранний подготовительный и разгрузочный период. Как раз после 6-часового и попробую.

 Отправлено: 28.12.06 23:37. Заголовок: Re:

хорошая инфа-спасибо!

 Отправлено: 29.12.06 12:54. Заголовок: Re:

Неделя без бега свела к минимуму боли в колене, похоже, что все же нервное было. Да грипп еще свою лечебную роль играет :). Пока он не прошел, бегать нельзя и в этом его плюс :), хотя и состояние "плачевное".

 Отправлено: 29.12.06 13:08. Заголовок: Сан Саныч, так ведь не ты бы один купил! И как бы потом разыгрывали первенство?! %-)))

Сан Саныч пишет:

цитата:

Еще было бы хорошо, если бы были таблетки "Чемпион России", "Чемпион мира" и т.д. :) Такие я бы купил, если бы они были без противопоказаний.

Хотя я бы покупать не стал! И даже не покупать (в смысле, на тебе задаром!) тоже не стал. Тут ведь - главное не результат, а сам процесс!... :)))

 Отправлено: 29.12.06 15:40. Заголовок: Тут ведь как преподнести.

Скажем покупаешь такие таблетки, а там в инструкции написано, что для достижения эффекта потребитель должен выполнить пятилетний тренировочный план с подробной детализацией всех нюансов. И, если действительно его выполнить, то потенциально можно и добиться этого. Тут тебе и процесс, и моральный стимулятор.
P.S. Но с моей стороны это была всего лишь ирония по поводу того, что съесть бы чего, чтоб раз и навсегда. Мне просто фраза понравилась.

 Отправлено: 30.12.06 05:00. Заголовок: Могут быть и другие таблетки.

А-Р!
А если другие таблетки: "Процесс достижения звания Чемпион России". Без конечного результата?

 Отправлено: 30.12.06 20:09. Заголовок: Известная рекомендация...

...хотите дожить до ста лет...выпейте 36 500 литров молока, выпивая не более 1 литра в день.

 Отправлено: 15.01.07 14:15. Заголовок: Просвятите пожалуйста

Вот у лыжников есть анализ на содержание гемоглобина в крови, у велосипедистов - критерий максимального значения гематокрита. А в легкой атлетике такого контроля нет?

 Отправлено: 15.01.07 14:37. Заголовок: почему нет? приходишь в местный физ.диспансер, проходишь обследование и смотришь результы

другой вопрос: а зафиг это?
в период больших нагрузок гемоглобин падает, при сбросе нагрузок опять поднимается.

 Отправлено: 15.01.07 16:41. Заголовок: Re:

Не, просто я никогда не слышал, чтобы спортсмена в беге отстраняли от участия в соревнованиях "на пять суток из-за превышения уровня гемоглобина", хотя шансы обезвоживания у них уж повыше, чем у лыжегонщиков.