Отправлено: 06.01.07 20:00. Заголовок: Омский Рождественский полумарафон-07.01.2007г.

Погода ожидается теплая примерно около -5 градусов. Для основной массы это хорошо, а вот для многочисленных иностранцев (любителей экстрима) с погодой не повезло. Им бы под минус 30. Хотя и увеличили призовой фонд полумарафона, более менее сильных бегунов не ожидается. При скользкой трассе большая вероятность получить травму и лучше не рисковать. Так, что скорее будет местный сибирско-уральский пробег.

 Отправлено: 07.01.07 21:44. Заголовок: И все-таки мы победили!

И все-таки мы победили! Извиняюсь, за пафосный тон, но я снова возрождаюсь! Сегодня, 07.01.2007г. на Рождественском полумарофоне я пробежал по личному рекорду! Значит, есть еще порох в пороховицах, и ягоды в ягодицах (шутка). Результат - 1:18.48! Лично для меня в данный момент это СУПЕР!!! Протокола еще нет, но, кажется, я попал в 15-ку лучших. Но, главное не это! Все, кто меня легко делал на тренировках в манеже, оказались позади. Мелочь, но приятно! Значит, я может быть, на правильном пути. Тренировка по Селуянову (благодаря Модесту) принесла свои, но только промежуточные плоды. И, не надо обольщаться! Главное в этом его величество РЕЗУЛЬТАТ! Хотя, я и не полностью в декабре выполнил тренировочную программу, сильно отвлекала сессия (поступил на 3-й курс института физкультуры). Расклад по дистанции: средний пульс-155 уд/мин (для меня немного многовато), по кругам: 1-12.49;2-13.04;3-13.09;4-13.08;5-13.18;6-13.20. В конце немного подсел! Ноги вообще СУПЕР! Не хватило функций! В принципе, такое я и ожидал. Теперь, главное где пробежать марафон. Хотел, Лужники, но сессия с 10.05.07 по 05.06.07 не позволяет. Придется, наверное, бежать SIM. Хотел, в 2007г. пробежать марафон по личному рекорду. Есть еще один вариант, марафон клуба Мир, но не знаю, соответствует ли трасса...? Теперь у меня есть четкая программа на ближайшие 4 месяца. 1-1,5 месяца объемных суперсверх тренировок, затем 1,5-2 месяца в основном силовой супердинамический комплекс по Селуянову( по мах-му до боли+3раза). И, если после всего этого останусь в живых, 1-1,5 месяца специальной марафонской подготовки(типа утром 20км по 4.00, вечером 20км по 3.50мин на км). Но, все же главное, это здоровье! Как правильно сказал Vald, надо накопить биологический потенциал! Всем здоровья! С РОЖДЕСТВОМ!

 Отправлено: 08.01.07 01:37. Заголовок: Vald, и как его копить?

У меня тоже кончился!
А ROMа поздравляю - сам хочу в этом возрасте и условиях (не оптимальных явно) так бегать!
Селуянову пытался следовать, но не долго.

 Отправлено: 08.01.07 02:36. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

пробежал по личному рекорду! Значит, есть еще порох

Знамо дело- есть! Вон, молодежь- пусть попробует.........

ROM, прими мои поздравления!!!
В принципе, этого и следовало ужидать. Слишком часто у тебя "не шло" последнее время.
Но хороший, прогрессирующий момент (кстати не совсем уверен что благодаря Селуянову, скорее всего у тебя своя голова сыграла бОльшую роль в плане подготовки).
Ну не сомненно, отдельные моменты взяты у Селуянова (куда ж мы без него теперь)

ROM, не расслабляйся!!!
Так держать! И удачи тебе на марафоне!!! (Ясное дело - SIM!)

 Отправлено: 08.01.07 08:54. Заголовок: Я (и не только) давно говорю, что ROM'у пора переквалифицироваться на "спринт" <= марафона! ;)

ROM, отлично! Поздравляю с хорошим началом года!

 Отправлено: 08.01.07 12:18. Заголовок: Re:

А быстрый результат, скорее, как следствие уменьшения объемных беговых нагрузок :))

 Отправлено: 08.01.07 19:17. Заголовок: Всем спасибо!

Кстати, сегодня узнал от организаторов, что я победил в своей возрастной группе (45-54года). Теперь меня ожидает денежный приз. Мелочь, а приятно.

 Отправлено: 08.01.07 19:25. Заголовок: Re:

А где можно узнать результаты?

 Отправлено: 08.01.07 19:55. Заголовок: Еще раз поздравляем! Нестандартная какая-то группа! 8-)

Желаю тебе, чтоб ден. приз тоже был нестандартным! Т.е. не мелочью! ;)

ROM пишет:

цитата:

Теперь меня ожидает денежный приз. Мелочь, а приятно.

 Отправлено: 08.01.07 20:24. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Теперь меня ожидает денежный приз

Никуда не деться: придется проставляться на 6 часах в Крылатском! ;))))

 Отправлено: 09.01.07 12:10. Заголовок: Re:

Skeeler Увы, не еду! Перехожу временно на спринт (марафон, полумарафон)!

 Отправлено: 09.01.07 14:59. Заголовок: Поздравляю!

А Селуянову на 100% следовать не стоит. Как-то он недооценивает объем. В этом он не совпадает с общепринятой практикой, и сказать, что ошибочна практика никто не рискнет:)

Но вот в том, что надо митохондрии к соревнованию накапливать он очень прав!

 Отправлено: 09.01.07 16:07. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

марафон клуба Мир, но не знаю, соответствует ли трасса...?

Одна из немногих в России, которым можно доверять (в отличии от Лужников), достаточно плоская по набережной р.Москвы в несколько кругов (туда и обратно), бывает жарковато - тогда уж не до высоких результатов.
ROM пишет:

цитата:

типа утром 20км по 4.00, вечером 20км по 3.50мин на км

Это тоже система Селуянова?... Как часто?
Я практиковал что-то подобное, но это были одноразовые тренеровки перед марафоном

 Отправлено: 09.01.07 18:38. Заголовок: Поздравляю

результат впечатляет. Статодинамика оказалось никак не ухудшает скорость. Мне удалось восстановить скорость 30 с\200 м со второй скоростной тренировки, на первой лучшйи круг был 31,5.

 Отправлено: 09.01.07 19:34. Заголовок: Re:

Робинзон Естественно, что в каждой системе надо находить то, что подойдет конкретно тебе. Через объемы я уже прошел. Последние 2-3 года одни сходы да травмы! А, главное, почему многие Селуянова не принимают, то что этот силовой СДК очень тяжелый. Для меня легче пробежать два дня подряд по 60 км, чем 1-1,5 часа СДК. Главное, каждое упражнение в конце серии до отказа, когда ты уже физически не сможешь сделать (я даже, иногда, кричу как каратисты). Только и только тогда будет эффект! И, чем слабее ты физически, тем сильнее будет эффект.

 Отправлено: 09.01.07 19:52. Заголовок: Re:

ALF Если, успею к этому времени подготовиться, то возможно приеду на марафон клуба "Мир". ROM пишет:

цитата:

типа утром 20км по 4.00, вечером 20км по 3.50мин на км

Нет, это не Селуянов, а Р. Канова. Хочу некоторые трен-ки попробовать. На ЭНП к марафону 2-3 раза (через 2-3 недели, не чаще).

 Отправлено: 09.01.07 20:04. Заголовок: Re:

Все бы было хорошо, но одна маленькая проблемка остается (лишний вес 3-4кг). Все понимаю, что необходимо просто уменьшить калорийность рациона. Но, пока не получается. А это я считаю еще один резерв для улучшения результатов. Уже мало похожу на бегуна, а на какого-то кабанчика. Интенсивность вроде приличная, делаю 2 скорост.трен-ки в манеже, а вот объема маловато. За декабрь всего то 355км. А в старые, добрые времена в этот период по 700-800км было.

 Отправлено: 09.01.07 22:37. Заголовок: Попробуйте разгрузочные дни.

Ведь явно будут дни отдыха (от бега и от всего). Попробуйте в эти дни вообще не употреблять пищу. Питайтесь в эти дни духовной пищей.

 Отправлено: 10.01.07 19:10. Заголовок: Re:

Андрей Варакин Дни отдыха идут вслед за силовой тренировкой. Наоборот, в эти дни стараюсь больше употреблять белковую пищу. Так,что будем постепенно увеличивать объем и интенсивность. А, голодать как-то не хочется.

 Отправлено: 12.01.07 11:25. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Статодинамика, оказалось, никак не ухудшает скорость

Читаем в интервью с Евстратовым - тренером Борзаковского .
"Я сейчас отказался от статических упражнений ,которые делали раньше - сидеть по минуте и прочее. Больше делаем упражнений динамического характера,иногда включая статику".
Так что , товарищи , переходите с СДК на ДСК , а то и просто на ДК

 Отправлено: 12.01.07 11:51. Заголовок: А пиво продолжаете включать в рацион? Не в нем ли причина повышенного веса?

 Отправлено: 12.01.07 11:51. Заголовок: Игра в ассоциации (offtop)

Vald пишет:

цитата:

Так что , товарищи , переходите с СДК на ДСК

СДК - Стато-Динамический Комплекс. Набор упражнений, расширяющий функциональные возможности спортсмена и выводящий его на новый уровень собственных возможностей.
SDK - Software Development Kit. Набор программных прибамбасов, позволяющий программисту создавать собственное ПО в целях увеличения функциональности конечного аппаратно-программного продукта.

 Отправлено: 12.01.07 11:54. Заголовок: Re:

А еще ДСК - древесно-стружечный комбинат

 Отправлено: 12.01.07 11:58. Заголовок: Кстати, да, мысль интересная! Зная неравнодушие ROM'a к этому напитку! ;)

 Отправлено: 12.01.07 12:04. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

SDK - Software Development Kit.

а DDK еще забавнее. Даешь аналоги в спортивной терминологии? :)

 Отправлено: 12.01.07 19:22. Заголовок: Re:

Любби Совсем чуть-чуть. Если раньше 2-3 бутылочки почти ежедневно, то теперь пиво организм должен заслужить (пробежать 20 км и более в хорошем темпе). А т.к. я существенно снизил объемы (до 80-90 км в неделю), то это бывает довольно редко (2-3 раза в неделю). Vald пишет:

цитата:

Читаем в интервью с Евстратовым - тренером Борзаковского . "Я сейчас отказался от статических упражнений ,которые делали раньше - сидеть по минуте и прочее. Больше делаем упражнений динамического характера,иногда включая статику".

Но, ведь раньше на определенном этапе своей тренировочной программы он делал СДК, а затем, накопив достаточо сил , пошел дальше. Значит, мы на правильном пути. Это просто промежуточный этап на пути к вершинам мастерства. По лестнице, идущей вверх, нельзя сразу преодолеть 5 и более ступеней. Лучше меньше, да лучше.

 Отправлено: 17.01.07 09:56. Заголовок: Re:

Serg пишет:

цитата:

Vald, и как его копить?

Залечить травмы ( должно хватить традиционных медицинских ...технологий). Накопить мотивацию ( особенно важно для ультрамарафонов). Не увлекаться частыми энергоёмкими забегами . По -моему мнению ни к чему хорошему это не приведёт . Дело ведь, как вы понимаете, не только в выжигании углеводов/жиров .
Далее проще : здоровье & разумная разрушительно-созидательная тренировка ...

 Отправлено: 18.01.07 09:38. Заголовок: Спасибо, все оказывается просто!

 Отправлено: 18.01.07 12:21. Заголовок: Re:

К сожалению , всё только на бумаге ( экране) гладко...