Отправлено: 05.12.06 17:35. Заголовок: Про 3км.

Сей-час я пробегаю 1км. за 2мин. 35сек., при этом на финише у меня остались силы и бежалось довольно легко. Это был контрольный бег на третировке.
Подскажите кокой результат можно показать на 3км. Я посчитал что бежать нужно где-то по 2мин. 52-55сек.

 Отправлено: 05.12.06 17:42. Заголовок: 8.40-8.50 Правильно посчитал! :)

Dakine4 пишет:

цитата:

Подскажите кокой результат можно показать на 3км. Я посчитал что бежать нужно где-то по 2мин. 52-55сек.

 Отправлено: 05.12.06 19:59. Заголовок: ответ

У меня личный на 1000 примерно 2,40. Так я так и полторашку начинаю, но трешку советую тоже попробовать быстро начать 2,42-2,44 (2 км). Главно перетерпеть отметку 2,2-2,4 км, там автопилот включится.

 Отправлено: 05.12.06 20:00. Заголовок: Ответ

Рассчитывай при адекватной подготовке на 8,30-8,35

 Отправлено: 05.12.06 20:06. Заголовок: Re:

Дистанция 3000м пограничная между средними и длинными .Поэтому совсем не факт что после 1500-2000м бегун не впоймает "стояк" . При подготовке к 3000м меняется направленность ряда тренировок . Утверждать с результатом 2.35 на 1000м , что абсолютно реально 8.40-8.50 на3000м я бы не стал , 2.35 говорит о достаточно высокой скорости , которая при правильности работ позволит показывать результаты уровня 8.40 на 3000м . Лично по опыту , выходя из 2.35 , на 1000м я с трудом менял 9мин на 3000м , а на 5000м из 3мин км вообще не выходил . Сейчас мне причины понятны , но увы время не вернешь . А исправить в тренировках немного , и был бы другой уровень . Одно плохо БЫЛ в спорте отсутствует .

 Отправлено: 06.12.06 00:24. Заголовок: Re:

stranger пишет:

цитата:

Утверждать с результатом 2.35 на 1000м , что абсолютно реально 8.40-8.50 на3000м я бы не стал ,

Годах этак в 1979-1981 нас регулярно привлекали к участию в легкоатлетических соревнованиях. Были мы тогда студентами. Один мой друг (в последующем МС по лыжам) бегал 1000 м за 3.00, а 3000 м за 9.02.
Другой (в последующем ЗМС, специализация сверхмарафоны) также с трудом выбегал 1000 из 3 минут, а на 3000 имел результат близкий к 9.00. Я в сравнении с ними был спринтером: многократно 1000 выбегал из 2.40, а на 3000 м имел 9.07-9.10.
Ставший в последствии ЗМС при специальной работе 3000 м бежал много быстрее 9 минут.

 Отправлено: 07.12.06 18:25. Заголовок: Re:

Сегодня я пробежал 3км. с результатом 8мин. 55.6сек. Примерно на середине дистанции у меня заболел бок, т.к. за час до старта я выпил стакан жирного молока. Как я считаю это и послужило причиной моему результату. Мне даже хотелось сойти на втором километре.
Раскладка по километрам была следующей: 1км.-2мин. 54сек., 2км.-3мин. 02сек. и 3км.-3мин.
Бежал вечером в 18.30, кушал только утром. Днём сдавал зачёт(это же стресс). Как следствие не было настроя.

 Отправлено: 07.12.06 18:52. Заголовок: Re:

Андрей Варакин пишет:

цитата:

Рассчитывай при адекватной подготовке на 8,30-8,35

Dakine4 пишет:

цитата:

Сегодня я пробежал 3км. с результатом 8мин. 55.6сек

По опыту, чтобы бежать один результат, надо настраиваться и бежать на ещё более сильный. 8.30 тебя расслабили, и уж на 2.54 для 8.30 не начинают. Стресс скорее помогает (адреналин и всё такое), а вот то, что не ел и на ногах весь день - плоховато.

 Отправлено: 07.12.06 20:55. Заголовок: Re:

Dakine4 пишет:

цитата:

на середине дистанции у меня заболел бок,

Это защитная реакция организма. Это нормально. Скорее всего печень (от переизбытка крови). Организм тебе подсказывает не надо тебе пока так быстро бегать.
Dakine4 пишет:

цитата:

за час до старта я выпил стакан жирного молока.

!!!! А это я оставляю без комментария...

 Отправлено: 08.12.06 00:43. Заголовок: Зато полезная темповая тренировка получилась:)

Конечно, жирную пищу не стоит до старта принимать. И начало слишком спокойное, как правильно Юра заметил. А в какой момент печень прихватило?

В общем-то ситуация с печенью говорит, что организм не готов с таким темпом долго бежать. Все-таки 3 км отличается от 1 км.

Есть планы повторить тест в более корректных условиях (без тяжелой пщи перед стартом:)?

 Отправлено: 08.12.06 13:06. Заголовок: Re:

Следующий старт будет 27 декабря.
Могу сказать, что свой результат вчера я улучшил на 19 сек. 9.14.45 в сентябре, а в деабре уже 8.55.6. Это благодаря МАРАФОНУ в октябре, после него у меня возросла скорость и кроссы я стал бегать быстрее. За неделю до старта недельный километраж получился примерно 140км.

 Отправлено: 08.12.06 13:11. Заголовок: Re:

Следующий старт будет 27 декабря.
Могу сказать, что свой результат вчера я улучшил на 19 сек. 9.14.45 в сентябре, а в деабре уже 8.55.6. Это благодаря МАРАФОНУ в октябре, после него у меня возросла скорость и кроссы я стал бегать быстрее. За неделю до старта недельный километраж получился примерно 140км.

 Отправлено: 09.12.06 21:02. Заголовок: Попробуй разные варианты.

Я много эксперементировал на 3 км. Быстро начинал с сильными ребятами, спокойно начинал своим темпом, в общем по-разному, но всегда "пик прекрасных ощущений" приходил после отметки 2,2 км. Так что попробуй как-нибудь несколько вариантов. ДЛЯ меня самым удачным оказался: 2,55-2,59-2,55.