| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 12.12.06 13:51. Заголовок: Я разучилась бегать :(
Други, спасайте  То ли погода, то ли еще что, но я не могу бегать. Разучилась. Во-первых, не могу заставвить себя выйти на пробежку Во-вторых, если и заставлю, то бегу как старуха, еле-еле В-третьих, километре на 5-6 начинается "ломка", ну не могу бежать и все, ноги не перебирают по земле В-четвертых, больше 10 км (где-то минут за 65-70) у меня бегать не получается И наконец, с такой черепашьей скоростью, с таким малым объемом я прибегаю домой мокрая и потная, как будто я молотила по 3 минуты в самое пекло где-нить в Турции Что делать, в чем проблема????  | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 103 , стр: 1 2 3 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 14:38. Заголовок: Re:
идеи: 1. несбалансированное питание 2. плохой сон 3. 1+2 | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 14:44. Заголовок: Сон в последнее время и вправду, плохой - смена работы, переживания. Но не думаю, что только...
это мешает бегать. Наверняка есть что-то еще, о чем я не знаю :( | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 14:55. Заголовок: Re:
MaZaKa Вот ключевое слово "смена работы" по стрессовым нагрузкам приравнивается к потере близкого родственика, отставить тренировки, больше релакса, может и пивка для сна через месяц все будет в поряде. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 14:56. Заголовок: Re:
MaZaKa просто прогуливайся в компании близких людей и делись переживаниями. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 14:57. Заголовок: Re:
Сергей С. пишет:
я раньше думал что бег наоборот стресс снимает | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 14:58. Заголовок: Re:
salvataggio бег тоже стресс | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 15:09. Заголовок: Не снимает
Стресс "снять" нельзя ничем. К нему можно и нужно адаптироваться. Может быть Сергей С в данном случае прав. Бег в том виде, в котором он производится в данном случае, усиливает дезадаптивную реакцию на другой стресс или по крайней мере не способствует адаптации. И плохой сон может быть только симптомом стресса и не может в данном случае стать источником адаптации. Ну так же как бег... Стоит поискать, подумать, поприслушиваться к себе, что может стать источником, ресурсом для того, чтобы выгребнуть... | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 15:35. Заголовок: Re:
В дополнение. Если все-таки интутивно от самого бега становится легче... Не во время него, а ПОСЛЕ него, то может быть стоит режим бега приспособить к текущей ситуации и спокойно относится к "черепашьей скорости", к "ломке" и к поту. Но только если после бега хуже не становится! Был сложный период в личной жизни. Спасал проживание этих трудностей ранний утренний бег. Хотя, это был единственный период жизни когда я бегал рано утром несколько месяцев подряд. Утром бегать не люблю. Но как средство адаптации к стрессу помогало. Как-то интуитивно организм нашел средство. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 16:12. Заголовок: Re:
Отдохнуть недельку надо. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 16:29. Заголовок: Re:
Дикий пишет:
я именно это и хотел сказать что при стрессе бег по крайней мере отвлекает. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 16:34. Заголовок: Re:
salvataggio Тут вот именно, что не отвлекает. Отвлекает и загоняет вглубь алкоголь и другие ПАВ. Отвлечь и помочь адаптировать организм - это две большие разницы. В первом случае создается база для еще более сложных и разрушительных реакций на стрессогенные ситуации, а во втором ты приводишь организм в порядок, делаешь его сильнее, устойчивее. | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 16:39. Заголовок: Что мне-то делать?Из 16 часов,что я бодрствую,2+6-ночь+8 работа....
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 16:54. Заголовок: Re:
Чтоб лучше спать, перед сном хорошо бы гулять на свежем воздухе, и пить теплое молоко с медом или просто мед. А от бега сейчас можно отдохнуть. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 17:00. Заголовок: ???
MaZaKa! Не очень понятны временные раскладки. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 17:09. Заголовок: в 6 встаю, до 8 темно: 2 часа - НОЧь, ...
с 9 до 18 работаю... а с 18 до 23 (22-24) опять НОЧь... Это вам, "мальчикам", пофиг на время суток, а мне страшно :( | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 19:25. Заголовок: Re:
MaZaKa пишет:
Будем учиться вместе! Я уже не могу ОПФ делать!!! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 19:51. Заголовок: А может...
Во-первых, надо выходить на пробежку Во-вторых, бежать не как старуха, еле-еле, а еще медленнее, как молодуха, грациозно... В-третьих, можно по 5-6 км бегать... А можно и поломаться =) В-четвертых, ну и ладно :) И наконец, одеваться надо не так тепло :-) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 19:59. Заголовок: Re:
Тоже похоже, но не так ярко выражено. Скоро будет снег, лыжи, переключение. Наберем функции, и попрем как М.Антонов и Робинзон:)))))) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 20:54. Заголовок: Предполагаю две причины
Первая - какой-нить вирус затаился и организм занят скрытой борьбой с ним. Отсюда и низкая скорость и потение (когда борьба обостряется и без бега, просто ночью потеется, причем тут не обязательно вирус, у мну после перелома несколько дней было). Тут лучше перестать себя насиловать и если и бегать, то по чуть-чуть, в удовольствие. Вторая - долго не бегала, вес набрался и организму трудно даются длительные физические нагрузки. Тут лучше продолжить бегать регулярно. Еще лучше разбавлять плаванием, лыжами, тренажерами, наконец. Кстати, поход в тренажерный зал может очень даже взбодрить. Смена работы, конечно, стресс, но не думаю что очень уж глубокий, чтоб даже тренироваться прекращать. Вон в армии ребята покруче стрессы переживают и ничего, от зарядки не отлынивают:) Успехов и радости в беге!:) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 21:09. Заголовок: Встретились с Сергеем Кокаревым на пробежке. Он еле семенил, и словцо подходящее даже употребляет,
какой, говорит, это бег, не бегаю, а "подбегиваю"... Поговорили, и в диалоге родилась не очень серьезная гипотеза, что у тех, кто занимается еще и лыжами, в середине декабря вполне возможно включается память организма на специфически лыжные телодвижения, противоречащие беговым упражнениям. Посмеялись. А сейчас думаю, а что? Случай Надежды только подтверждает нашу мысль! :)) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 21:51. Заголовок: Re:
MaZaKa! MaZaKa пишет:
Мы тоже много боимся! Если честно! Просто "мальчики не плачут"... Так может стоит просто попросить кого-то вместе побегать... Ну... так в качестве... ну... временной реабилитации... До первого снега. Многим, думаю было бы приятно исполнить подобную просьбу. | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 22:42. Заголовок: В таких случаях очень выручает манеж.
Там светло и весело. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.12.06 23:01. Заголовок: если актуально - до/после БИМ поговорим
Andrew пишет:
ну, и далее по тексту. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 00:41. Заголовок: Re:
MaZaKa пишет:
Здорово помогает написание стихов. Можно во время бодрствования, можно во время сна, можно во время работы (тайком, мысленно), можно даже во время бега - тогда на скорость бега меньше обращаешь внимание. А еще лучше - даже во время бега в дождь! И потом - есть ведь еще суббота и воскресенье. Или их нет? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 01:56. Заголовок: Re:
Сколько часов в день примерно спишь? Нормальному человеку надо 7-8ч в день но читала,что за каждый час зарядки надо прибавлять час сна. Так что если тебе 8 часов в день надо спать и ты час бегаешь значит лушче 9 ч.спать(ааа это не так просто я знаю). Хотя Билл Клинтон по 3-4 ч спал и ему это было достаточно! Как можешь узнать сколько часов тебе надо- следуюший раз ты в отпуске и будильник не ставишь смотри сколько ты спишь ежедневно за 5 дней. У каждого чел по другому. Мне 8-9 идеальное а если больше 3х дней сплю по6 или меньше мне уж плохо и -да- черепашу на тренировке. Если несколько недель или месяцев плохо спишь либо мало спишь либо часто просыпается ночью это будет тренировке и результаты вредить. Из личного опыта я прекрасно знаю. Это не только бег вредит а остальным частям жизни. Последняя полгода на Аляске я по 3-5часов спала. ( работала, переездом занималась, еще старалась тренироваться). Для того чтобы не заснуть на работе, за рулем итд я выпила по 3-4 Red Bull в ДЕНЬ! ФУУУУУ! ВРЕДНО! Чем дольше спишь плохо тем больше будешь восстанавливаться когда снова будешь спать нормально. Согласна с БОР- мед и молоко ( не пивка водки ребята) помогают мой секрет- бокал красного вина и 3-9мг мелатонина за 20 мин перед сном. -только иногда от мелатонина мне сняться страшные или очень странные сны! НОЧЬ- ага- у нормального человека меньше энергии когда почти все время темно. Мудрые животные втч. медведи СПЯТ зимой :))) когда зимой в темноте бегала всегда темп был медленее но по выходным все получилось намного быстрее когда ДНЕМ бегала. У тебя есть перерыв на обед? Когда светло попробуй просто пешком идти в это время хотя бы полчаса. Кстати- когда видишь почти только темноту зимой сильно хочешь углеводы? Набираешь вес? Настроение плохое и часто меняется? Это все м.б. признаки зимней депрессии. -следи за диету м.б. чего то не хватает? - зарядка помогает- бег,плавание, велик, лыжи(ага а где снег я знаю...) иногда приходится себя заставлять это делать... - найти хобби- с АК55 согласна что написание стихов потогает - жалко что статья на анг но у меня брали интервью журнал Runner's World о том как пережить зимнюю депрессию через бег и др спопобы- опубликован в 1.2005 если кто нить на нете найдет эту статью Mazaka ищу партнера рано утром по пон. в 7 часов-мне тоже тяжело подняться:) тоже черепашу по лесу иногда по ШЕСТЬ+ мин-км! я в остальные дни,когда в 9,10,или 11 бегаю-все получается БЫСТРЕЕ.(работаю днем и вечером). удачи! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 09:24. Заголовок: Re:
Мишель пишет:
Мишель, еще важно смотреть когда спишь! 1 час до полуночи = 2 часам после полуночи. если отбиваться в 22:00, то в 5:00 - легко встанешь. если ложиться как ты судя по времени поста - около 2:00 утра, то и в 9:00 глаза будут закрываться. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 09:30. Заголовок: Re:
salvataggio ! О сне. Слышал из уст одного авторитетного тренера по лёгкой атлетике ,что "ВЕСЬ самый нужный сон " происходит до полуночи . Хоть полчаса - но надо бы спать в это время. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 09:37. Заголовок: Re:
Vald пишет:
дык я о том же! недаром у многих народов 2:00 - это не 2 часа ночи, а 2 часа утра! вообще после 6:00 - не очень полезно спасть. этот сон как правило НЕ дает отдых нервной системе. солнце заставляет наш организм бодрствовать. конечно зимой можно делать поправку. но вспомните что человечество большую часть своей истории с наступлением темноты ложился спасть, а с восходом солнуе принимался к активной деятельности. так было миллионы лет. за какое-то столетие урбанизации перестроить это нереально. от того то у жителей городов с их ритмом жизни и появляются проблемы. вообще жизнь глядя на часы - это плохо для здоровья. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 09:53. Заголовок: Re:
Робинзон а вы в среднем как часто меняете работу, вот я в среденем работаю на одном месте 1,5 года. Потом высказывание по поводу тяжелейшего стресса при переходе с работы на работу, чисто и из области прикладной психологии. в моей практике были работы когда, на меня за день с урозами от суда до расправы с моей семьей по двадцать раз наезжали, плюс в промежутках наезды ментов. Так смею Вам заметить после такого бегать врядли захочется, не верите, попробуйте. Это к вопросу о воздействии стресса на человеческий организм. Кстати есть ряд професий в которых психологический стресс присутствует постоянно, там есть целый перечень развития отклонений в здоровье с этим связанных. Мишель про водку я вообще не говорил, а говорил про пиво бутылка во время ужина для того что бы поспать очень здорово помагает, из моего личного опыта, я думаю ни чем не хуже бокала вина, только вот вино все таки бодрит в отличии от пива. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 10:07. Заголовок: re
Сегодня ночью ребенок разбудил (захотелось ему попить). Все бы ничего, но я потом не мог заснуть. Вообщем, посморел на часы, а там 1.15, ну думаю, до утра далеко, а не пробежаться ли кроссик, тем более что вечером потренькаться не получилось. И кстати после пробежек вечерних, будь то скоростная тренька или кроссик, меня всегда к 22.00 "вырубает". Финишная часть - приблизительно 2км идет по тратуару, вдоль ТТК, так вот оказалось, что ночью там мало машин, так что обрисовалось преимущество посравнению с вечерними кроссами. Короче, пробежал 10км, даже часы не брал. Потом искупался, попил чаю и лег спать, причем вырубился моментально. Теперь вот, думаю, а не сделать ли такие пробежки традиционными. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 10:32. Заголовок: "жизнь глядя на часы - это плохо для здоровья"
Если жить, не глядя на часы, то многие (например, я) будут ложиться с рассветом. Вообще-то факт, что "человечество большую часть своей истории с наступлением темноты ложилось спать" легко и просто объясняется отсутствием полноценного ночного освещения в большей части его истории.  Не верю я в эту теорию природного сна так же, как и не верю в двуежегодные разговоры о вреде перехода на летнее/зимнее время. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 11:03. Заголовок: Re:
Taurus ! Постоянно смотреть на часы , конечно , нехорошо . Поэтому , например, не держу большие часы у себя дома ( так , мелкота в виде будильника и не перед глазами ) . Но также верно и то , что совами не рождаются , а становятся , допоздна читая ...Маринину ( или Хемингуэя  ) и прихлёбывая кофе... | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 11:11. Заголовок: Re:
Vald точно, меня первая жена приучила ложиться спать в час ночи, а сейчас я в девять в десять вырубаюсь и нормально. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 11:14. Заголовок: У меня проблема посложнее...
1. У меня проблема посложнее... Я не могу научиться летать  2. Мишель пишет ...и 3-9...мг мелатонина за 20 мин перед сном. -только иногда от мелатонина мне сняться страшные или очень странные сны!  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 11:25. Заголовок: Образ жизни формирует ритм
Если нужно пахать и сеять засветло - приходится вставать с петухами. А если приходится за компьютером сидеть - ложишься с рассветом. Чем петухи лучше - априори ни кому неизвестно. Пафос жаворонков в защите своего образа жизни мне напоминает пафос вегатерианцов.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 11:30. Заголовок: Re:
Andrey пишет:
Раньше, когда я бегал нерегулярно, то так и делал: если просыпался среди ночи и не было сна, выходил на улицу и бегал от 40 мин. до часа. Машин нет. Никто под ноги не лезет. Красота. Хоть тут и говорят, что бег стресс не снимает, но снимает и хорошо (это стресс от разных вредных пустяковых мыслей, вроде жвачки). Сейчас все перенес на утро. Поэтому уже в 23 вырубаюсь полность. А какие сны снятся, даже и не помню  А на часы смотрю только на компьютере, в машине и при беге. Так что на Ролексе выходит чистая экономия. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 11:53. Заголовок: Re:
MaZaKa пишет:
Если нужно, но не хочется, значит чего-то не хватает! Если чего-то не хватает, значит нужно понять чего! Чтобы понять чего, нужно провериться! Я бы сделал развернутый анализ крови! А там уже будет видно, что не доедаешь, как не досыпаешь ....... и проч.  Ну а если там всё нормально,........берегись! Так не пойдет..  у нас с симулянтами строго   | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 11:58. Заголовок: Re:
VS обязательно еще ренген, гастроскопию  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 12:02. Заголовок: Надя! Если не можешь (не хочешь) бегать - то делай ОФП.
Переключись и 'отдохни' от циклики. Опять-таки природа сама дает возможность подготовить организм к специфическим нагрузкам. А комплекс ОФП для лыж тебе сейчас набросают;). Начинай по одному подходу каждого упражнения и доводи до разумного кол-ва. Наладишь функциональную работу гормональных и эндокринных желез, побольше шоколада - настроение сразу станет позитив!;)) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.12.06 12:03. Заголовок: Re:
Да я об этом читала. сегодня в 2 ложилась потому что до 1.30 смотрела смешной фильм Борат :) Я встала в 10.45. Сегодня мне к 1600 на работу надо. Если будет темно до 9 и мне не надо рано вставать на работу не имеет смысль вставать рано в темноте. У всех разные биоритмы. Я всю жизнь была сова. Даже когда мне надо было рано вставать ложиться и заснуть раньше 23 не очень хорошо получилось. Когда я в школе преподавала, я с 7и работала. Встала в 6.15-20 (жила 2 мин от школы).Но если я к 23.30 или полуночи заснула это было чудо! Зато когда было темно зимой до 11 я вообще по выходных спала до 10.30 примерно. Я теперь по вт ср чт с 1600 работаю (иногда на обед встречаюсь с частными студентами).Пон-11-19 а пт-вс выходные! Встаю когда организму хочется и ложусь где то в 0.00-0.30. Бегаю около 10 или 11 иногда 12. Самочвуствие щас лучше чем было за несколько лет. перестала днем засыпаться. В прошлом году было плохо- по сменам работала- рано с утра перерыв днем потом возвращалась до поздна и домой часто около 22 приходила. Режим утренный или вечерный не получилось и все время устала была. Как узнать свой биоритм? Примерно,когда ты можешь много успевать делать? Когда это тебе получается легко -утром днем вечером? | |||||||||
|
| |||||||||
| Ответов - 103 , стр: 1 2 3 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме