| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 12.12.06 13:51. Заголовок: Я разучилась бегать :(
Други, спасайте  То ли погода, то ли еще что, но я не могу бегать. Разучилась. Во-первых, не могу заставвить себя выйти на пробежку Во-вторых, если и заставлю, то бегу как старуха, еле-еле В-третьих, километре на 5-6 начинается "ломка", ну не могу бежать и все, ноги не перебирают по земле В-четвертых, больше 10 км (где-то минут за 65-70) у меня бегать не получается И наконец, с такой черепашьей скоростью, с таким малым объемом я прибегаю домой мокрая и потная, как будто я молотила по 3 минуты в самое пекло где-нить в Турции Что делать, в чем проблема????  | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 103 , стр: 1 2 3 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 15.12.06 00:48. Заголовок: Re:
MaZaKa пишет:
В передаче о том, как падают самолеты, звучало нечто противоположное: Почему люди не летают как птицы? - Боятся! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 15.12.06 21:55. Заголовок: Re:
MaZaKa пишет:
Переделай сейчас кучу дел, до которых до этого руки не доходили, не зацикливаясь на беге, а потом, когда уедешь к финикам, оторвись по полной (в смысле катания на лыжах). Вернешься и все будет в кайф! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 10:28. Заголовок: Вчера в легкую пробежала 15 - НОНСЕНС!
Сначало было тяжело, по но ходу дистанции (это был БИМ-марафон) разбежалась. Кажется мне, что мне, просто, одиноко и скучно бегать одной | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 11:07. Заголовок: но раньше ты бегала одна?
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 11:19. Заголовок: Re:
MaZaKa! Трудно найти постоянных партнеров по пробежкам. У всех разный режим, занятость, возможности... Но судя по всему, все-таки в Москве стоит попробовать договариваться о совместной работе, хотя бы раз в неделю. Может я и наивен? Я вот в одиночку бегаю, но перидически (редко к сожалению) с дочерью на пару получается. Очень боьшое количество эмоций получаю. Хотя подготовка у нас очень разная. Постоянно на Поклонке бегаю, а с дочерью в Нескучном саду. Тут главное настроиться, решить для себя, что в таких встречах общение и эмоции чуть-чуть важнее, чем выполнение объемов, скоростей и т.п. Может кто-то поддержит? | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 11:23. Заголовок: Не всегда. Бывало, бегали вместе с Михалычем, благо оба рядом с одним лесом
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 11:26. Заголовок: общение и эмоции чуть-чуть важнее, чем выполнение объемов, скоростей и т.п.
В таких случаях, лучше общение и эмоции. Это моё мнение. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 18:15. Заголовок: Re:
Бромден пишет:
я предлагаю длительные по воскресеньям и походы за город по субботам всем! а особенно тем кто живет в районе поклонки, филевского, суворовского и крыльев! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 19:21. Заголовок: Re:
Бромден пишет:
Я придерживаюсь другой точки зрения. Тренируюсь всегда один. Тренировки в коллективе - либо бла-бла всю тренировку, либо постоянный зарубон. Правда последнее время у меня появился напарник (но редко удается). Это сын. Вот сегодня я опоздал на старт, т.к. не было свободных номеров (карт), и мы с ним встретились практически в начале дистанции. Очень душевно побегали (в ориентировании). Приходится признать, что бежит он уже быстрее меня. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 22:36. Заголовок: По поводу совместных пробежек...
В последние входные был на длинной побежке, проводимой перед М уже 9-ой год одним любителем бега из киббуца, который разметил трассу длинной 11 км в один конец (по плану 11*2 + 7*2 что составлило 36 км). На каждом км стояла ярко покрашенная бочка с разметкой, на бочке бутылки с водой ,с изотоническими напитками 3-х вкусов и сухофруктами (инжир, финики, изюм и курага). По трассе находились две патрульные машины (на всякий случай). По окончании всех участников ожидал душ, крытый бассен с теплой водой и легкий завтрак. Стартовали в 7 утра и к обду я уже отдахал дома. Было чуть более 50 человек разного уровня подготовки от 4.10 до 6 мин\км на 36 км. Так что вот вам пример организоваться для совместных выходных тренировок. Кстати, вся организация прошла через форум триатлонистов и посредством телефонов, лично почти никто никого не знал. Но все было очень душевно и без лишних эмоций - приехали, отбегали, немного передыха и по домам.... На расходы скинулись по длва наших шекеля (пол-доллара :)) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 17.12.06 23:10. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
Ну понял, некоторые намеки. Только, если честно, я как начинающий вряд ли смогу составить компанию на длительную. Надеюсь пока. В субботу-воскресенье пока вы там по марафонам бегали :-), и по карнавалам, пытался на ПГ 10-ку замерить параллельно лыжероллерам... О полученном результате и говорить не хочется...  Мои длинные пока не ваши | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 18.12.06 15:15. Заголовок: Re:
Бромден пишет:
у меня там все проомерено. есть малый круг - 2500м и большой - 3700м могу показать  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 18.12.06 15:32. Заголовок: Re:
salvataggio Да, я хотел сравнить свои измерения. У меня там и 5-ка промерена. и еще несколько трасс. Но я-то имел в виду, что решил контрольно пробежать 10. Вот этот-то результат и печален. А трассу может быть в соответвующий раздел форума кинуть (Что-там не по Гугелю) | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 02.01.07 15:04. Заголовок: Почти по теме:)
Разучился ходить. После снятия гипса плохо двигается сустав (правый голеностоп). Кто имеет опыт восстановления после травмы, поделитесь. Это тоже что и растягивать связки (тогда Володе должно быть близко:). А м.б. другой механизм? Т.е. вопрос как часто, как долго, до какой боли разрабатывать сустав (сейчас подвижность около 40% от здорового). Еще она проблемка - не могу загрузить носок (стопу) больной ноги полным весом, начинает болеть в области пятки. Возможно связки были повреждены, когда лыжа ногу выкрутила. Опять же что делать для быстрейшего восстановления. Заранее благодарен. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.01.07 15:11. Заголовок: а как насчет плавания? ну и ходьба. активно напрягать я бы не советовал
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.01.07 00:46. Заголовок: Re:
В 2003 была такая же травма в конце января. Лыжный сезон был потерян. В марте снова встал на лыжи, но именно встал. Кататься-то я конечно же мог, но фактически только на одной ноге. В гору толком оттолкнуться не мог, особенно на ледяной лыжне. Главная опасность - получение повторной травмы, поэтому основная задача - нагружая, не перегрузить. И сустав, и связки плохо держали вращательное движение, фактически сустав не давал самоограничения на вращение, даже в высоком коньковом ботинке. На тренировку (фактически - прогулку) обязательно бинтовал эластичным бинтом, хотя после этого ботинок надевал с трудом. Но иначе коньком толкнуться не мог - сустав начинало выворачивать наружу. Боль в голеностопе при езде коньковым ходом ощущалась и в следующем сезоне. Твой плюс - в возрасте, твой минус (только с точки зрения восстановления) - в том, что твой исходный спортивный уровень несравненно выше моего, поэтому необходимо, чтобы процесс восстановления прошел глубже. Каких-то специальных упражнений для сустава не очень-то и придумаешь. Лучшее средство - плавная ходьба с перекатом по стопе с пятки на носок и упражнение "ступенька". Я бы советовал при этом бинтовать сустав достаточно плотно или тейпировать, если у тебя есть такая возможность. По поводу боли. Научись определять, в чем причина появляющейся боли при увеличении амплитуды движения сустава и чем вызвано ограничение работы сустава - ухудшением эластичности связок? появлением костной мозоли в месте перелома? надрывом связок? И в соответствии с этим либо медленно и аккуратно увеличивай амплитуду движения, либо временно останови упражнение. Не навреди себе сам! Как ни прискорбно, но о зимнем сезоне придется забыть, да и летний под вопросом. Ты сколько лодыжек сломал - одну или две? У меня была сломана только наружная. Но год фактически пропал. Надеюсь, ты воостановишься быстрее. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.01.07 01:04. Заголовок: Андрей...
...присоединяюсь по всем позициям. Мне кажется Юре надо забыть о текущем лыжном сезоне и не форсировать реабилитацию. Юр, походи, потруси, если можешь. Мне кажется, сейчас тебе надо двигаться до утомления поражённого места, а не до боли. Это , однако, не исключает какой-то другой работы на общую нагрузку, хотя, наверное, ты и так ее делаешь. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.01.07 01:21. Заголовок: Re: Глядя на аватар al_al'а -
Еще велосипед может помочь или велотренажер, но только с жестким креплением педалей к велотуфлям, чтобы усилие передавалось через пальцы, а не через свод стопы. Высоту седла (и если сможешь, длину шатунов) подбери так, чтобы в нижнем положении голеностоп максимально разгибался. И крути неповрежденной ногой, чтобы поврежденная выполняла более пассивное движение | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.01.07 21:46. Заголовок: Спасибо на добром слове:)
Сломал только внешнюю лодыжку. Что с более мягкими тканями никто не изучал, это ж надо компьютерную томографию делать, у нас в ЦРБ ее поди и нет. Подозрение на разрыв межберцового соединения, что может потребовать операцию через пару месяцев (если бы сразу выявили, то соединить кости болтом можно было сразу). Но пока это только подозрение, на основании рентнега, ясно будет через 6 недель. Я в этом деле реабилитации совсем дремучий, думал гипс сниму и легко пойду сразу:). Прочитал в найденном в инете мед руководстве, что после снятия гипса две недели дают ограниченную нагрузку на ногу (с палочкой ходить), потом две недели полную. Еще доктор порекомендовал греть ногу в горячей воде и руками разрабатывать сустав пару раз за день. И еще наливать в пэт бутылку горячую воду и катать ее ногой. На практике 25го декабря снял гипсовую ленту, 29го поехал с палочкой в Москву в институт спорт медицины на консультацию (эскалатор с плохой ногой оказался экстримом:)), с 1 янв начал выходить из дома без палочки, планирую с 15 - 20го начать трусить, если смогу на носок ноги наступать полным весом (пока только 60%). Сегодня ездил смотреть лыжные эстафеты у нас на Ферме (целый день на улице ходил). В общем, этот режим восстановления немного быстрее, чем врачи рекомендуют. Беспокоит медленное восстановление связок. Оказывается они дольше костей восстанавливаются (часто сами вообще не срастаются). Как их укреплять? Опытные люди говорят, что и полугода бывает мало для восстановления нормальной работоспособности суставов и связок. С лыжами в этом сезоне все понятно - без нормальных связок со спусков с поворотами не съехать. Представляется более реальным бег и вел. Плавание можно попрбовать, с ногой в форме кочерги:))) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.01.07 22:36. Заголовок: Робби, а тебя конкретно предупреждаю, не вздумай терпеть боль!
Костная мозоль которую таким образом можно заработать практически неизлечима, а это действительно конец тебе как бегуну! Поэтому никаких планов до дням и неделям! Как пойдет так и пойдет! Здоровья! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.01.07 00:13. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Мой ортопед насчет тепла\холодя говорит что полвине людей лучше холод, а второй - наоборот. Думаю что он прав. Насчет ледяных аппликаций читал статью, что холод хорош не только в первые 2-3 дня повреждения связок, но так же и в дальнейшем, предупреждает образование, как назвал Владимир, костных мозолей. А так же помогает отводить все ненужное от поврежденного места. А подвизогсть восстанавливать, исключая болевые ощудения. Извиняйте, что не профессионально, но думаю, что смысл понятен. Скорейшего выздоравления | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.01.07 10:40. Заголовок: Re:
Робинзон Отправил тебе на мейл, указанный на личной сранице, статью про восстановление для твоего случая. С новым IE7 не могу сориентироваться, работает посылка в личку или нет (если получил что - подтверди пож-та). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.01.07 14:12. Заголовок: Спасибо, Vlad!
Получил и мэйл и в личку. Прочитал. Перевариваю. Хорошо сформулированы общие принципы. Плохо то, что конкретные упражниея и режим их применения надо у травматолога брать. Если лечащему травматологу скажу, что он мне не указ и я нарушая предписанный режим занимаюсь самолечением, то в графе "нарушения режима" в больничном листе может появиться соответствующая отметка. Какие это влечет последствия не знаю (неоплаченный больничный, прогулы или еще чего?). По самочувствию прогресс есть. Надеюсь, все будет хорошо. | |||||||||
|
| |||||||||
| Ответов - 103 , стр: 1 2 3 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме