Отправлено: 23.06.06 10:01. Заголовок: Тренировки зарисовки

Предлагаю в данной теме делиться различной информацией о тренировках ( вкл. свои собственные тренировки ). Andrew уже довольно давно сделал вывод, что народ не любит рассказывать о своих треннингах -тем не менее попробуем
Можно задавать вопросы и ждать ответы

 Отправлено: 23.06.06 21:20. Заголовок: Начну. Тема очень интересная, и, мне кажется, будет рекордсменом...

К тому же, мы уже начали рассказывать :-). Прежде всего ROM (~ "съел пол-бутерброда и пробежал 60 километров" =), я тоже примазался =)), да еще с фотками =).

Приведу постскриптум в качестве предисловия :-). Ниже ничего интересного и необычного нет (а тренировка - 6 км медленно). Но зато ниже все практическое и парочка выводов на будущее :).

Расскажу про сегодня. Хотел утром в 5:45 встать... Успешно проспал. На каникулах почти входит в привычку. На этот раз заснул во время измерения пульса... Съел что-то скромное в 10:00. Бутерброд или что-то похожее. Побежал в 15:00. Кстати, так не очень хорошо делать - у меня иногда всякие "глюки" на бегу начинаются. Полуобморочное состояние и всякое такое. Правда, мне это кажется связанным с кол-вом углеводов в крови. Но несколько раз "попадал", в т.ч. на соревнованиях один раз - когда через 5 минут уже не мог бежать даже по 4 минуты и сошел.

Ну в этот раз вроде ничего такого не было :). Хотел пробежать 10 км медленно. Может по 5.30. Кстати, когда начал бежать, шел дождь :). Вроде неплохо в начале было, как-то не очень бежалось, но пульс неплохой. Постепенно стало жарче (5.30 на ЧСС 147), потом уже совсем жарко, душно и вообще тяжело. Сначала пульс держался на 140 вроде на той же скорости. Но уже было тяжело, в т.ч. и ногам... Ну а потом и пульс начал расти. В общем, пробежал 6 км вместо 10 =))).

Наверное, с расчетом на завтрашние соревнования все правильно =). Может и побежится завтра :).

Но еще сделал два вывода по тренировке сегодня. Один локальный и один глобальный.

Локальный: 24-го пятерка будет, 3-4 июля - 1500+3000. В промежутке решил сделать только одну серьезную работу. Остальное - или трусца, или один раз может быть каких-нибудь легких ускорений сделать. Все равно уже ничего особо не натренируешь, кроме прухи :-), а испортить можно. Останется мне 3х1000/400 сделать :-).

Глобальный: я ОФП этот удачный период (постЛунный :-) делал вечером, отдельно от основной тренировки, небольшое кол-во упражнений, но парочку из них - до отказа. Теоретическая база под вечерние тренировки и под такой состав упражнений есть :-)). Но из чисто практических соображений решил, как и раньше, делать что-то каждый раз после кросса, вместе с растяжкой. Но выполнение нескольких упражнений "до отказа" оставлю. (можете у Роби практический пример попросить :).

Практические соображения такие: по вечерам или "времени нет", или "э-э-э опоздал, уже поздно", или "блин, зачем же я столько съел", или просто не охота и т.д и т.п., в общем 50% запланированных тренировок не удавались. Поэтому, чтобы четко и правильно все делать, решил сместить на "после кросса".

 Отправлено: 26.06.06 10:08. Заголовок: Re:

Прочитал про проблемы Serg'a .
Читал в некоторых источниках про такое явление , как "белок в моче". Не берусь комментировать , что это за явление. Но вот, в книжке А.Дед(т)ковского о подготовке средневиков "Скорость или выносливость ? " рассказывалось о некоторых тренировках марафонцев 60-х гг. Белок в моче , по словам автора , обнаруживался у бегунов ,выполнивших тренировку св. 100 разх200м по 34 сек. через 200 м трусцой . Тренировка , конечно, драконовская !

 Отправлено: 26.06.06 10:15. Заголовок: Сюжет для небольшого детектива

Бегу я это вчера длинную. По Битце, где недавно орудовал битцевкий маньяк. Бегу и думаю:

вот находят в парке раздетый труп мужчины с проломленной башкой. Описание: ...длинные волосы, перехваченные резинкой, соски заклеены пластырем, на теле следы обильного пота, задница в вазелине, подмышки в вазелине...

Версии? мотивы?

 Отправлено: 26.06.06 10:22. Заголовок: Для бОльшей интриги - все то же самое, но без проломленной башки! %-()

 Отправлено: 26.06.06 10:24. Заголовок: Re:

Taurus !
Разные там маньяки/хулиганы - это лишний аргумент выполнять интервальные тренировки на отрезках ...200-400 м .

 Отправлено: 26.06.06 14:42. Заголовок: Экстенсивный и интенсивный пути.

Сегодня после прошедшей тренировочной недели решил пересмотреть свои тренировочные планы на июль. Т. к. у меня практически выпал из тренировочного процесса базовый период (ноябрь-февраль), он по плану пришелся на май-июль. Но в этот период, особенно из-за жары очень трудно делать объемные тренировки. У меня по плану на июль еще три ударных связки 50км и 50км, 60км и 60км, 80км и 50км. Боюсь после таких тренировок не смогу полностью восстановиться в августе. В 2003г. Была похожая ситуация, почти четыре месяца лечил травму. Из-за этого форсировал подготовку в июле-августе (более 1000 км) и потом был никакой. Зато в 2001 году после операции не бегал 5 месяцев. Начал очень осторожно по 5 км в день, что для меня не свойственно. Бегал по 120-140 км в неделю, практически без работ. В августе съездил на море в Абрау-Дюрсо, сделал там небольшой объемчик 200-220 км. И в сентябре установил свой личный рекорд на 100 км-7:26.39. Наверное, в возникшей ситуации лучше не добегать, чем перебегать. Лучше в июле спланирую свою подготовку к SIMу. Два раза в неделю планирую делать работы. В среду 8-10х1000/200,2х3000/400+3х2000,10х400, а в субботу бежать темп, соответственно 30,20,15 и 10 км. Раньше отрезки и темпа бежал по определенному запланированному времени. Но думаю правильнее, будет бегать не по времени, а в определенной пульсовой зоне. Хотя все указанные работы находятся примерно в одной пульсовой зоне 150-160 уд/мин. У меня пульс примерно одинаковый или бежишь 1000 по 3.30 на км, или темп 20-ку по 3.50-4.00 мин. Это, наверное, из-за того, что в течение 10-12 лет была неплохая беговая база по 6200-6800 км в год. А над скоростью работал очень мало. Мне было легче бегать по 200-250 км в неделю, чем делать по 2-3 работы. Т.е. у меня получилось преобладание экстенсивного пути в тренировочном процессе, а надо бы, чтобы была гармония, как и во всем. Но с другой стороны есть небольшое опасение, что организм уже не выдержит тяжелую интенсивную работу. Целесообразно ли в возрасте 45-50 лет делать такие работы. Хотя, конечно, все зависит от здоровья конкретного человека, от его биологического возраста.

 Отправлено: 26.06.06 15:43. Заголовок: Второй год тренируюсь по такой вот системе

Превый тип тренировки - основаня тренировка направленная на подготвку к соревновательному бегу. В основу тренировки кладу бег с определенной частотой шагов, той с которой собираюсь бежать на соревнованиях. При этом скорость бега на тренировки вторична. Она может быть невысокой, если мышцы забиты на предыдущих тренировках, или высокой если отдохнул и прет. Это непервостепенно. Частота шагов плавно растет с весны до конца сезона от 2.8 до 3.5 шагов в секунду. Обычная тренировка состоит из 4-8 пробеганий дистанции 2 км с отдыхом между ними 3-4 минуты. Это считается у меня объемной тренировкой. Обычно я провожу ее либо на стадионе либо на 2 км участке дороги. 2 км это у меня стандарт. Время пробегания у меня варьируется от 9 до 7'40 в течении сезона скорость растет но не сильно. скорее к концу сезона бегаю не медленне 8'20.

Второй вид тренировок - интервальная на интервалах 200 (35-40 с), 400 (75-90 с) и 600 (120-135 с) метров, обычно через 200 метров трусцы. Сам не понимаю зачем мне эта тренировка нужна, потому что с такой скоростью на соревнованиях не бегаю, так как такую скорость могу применить только на дистанциях до 5 км. Считаю эту тренировку направленной на развитие техники и силы ног. Биоэнергетика бега с такой скоростью имеет мало общего с бегом на 10-30 км.

Третий вид тренировки - объемно-восстановительная, иногда переходящая в функционально силовую ;) Это бег по крутому рельефу, по холмам в густом лесу по опавшей хвое продолжительностью до 2-х часов. Я использую его как для восстановления после серии тренировок первого и второго видов, тогда бегу неторопясь. И для развития - накачки ног и выносливости - тогда я налегаю в подъемы. Обычно эту тренировку я делаю вместо тренировки первого или второго типа, если у меня недовосстановлены связки - бег по опавшей хвое не нагружает связки и сутставы, а рельеф позволяет хорошо нагрузить мышцы.

 Отправлено: 26.06.06 21:33. Заголовок: Re:

Modest по 600 (120-135с) метров , это близко к элите . Думаю немного быстровато .Или я не прав ?С уважением StrangeR .

 Отправлено: 26.06.06 22:06. Заголовок: Re:

stranger пишет:

цитата:

Modest по 600 (120-135с) метров , это близко к элите . Думаю немного быстровато .Или я не прав ?С уважением StrangeR .

120 с = 2 мин на 600 м - нормально вроде

 Отправлено: 27.06.06 05:13. Заголовок: Re:

stranger пишет:

цитата:

Modest по 600 (120-135с) метров , это близко к элите . Думаю немного быстровато .Или я не прав ?

600м - 2.00 ? Темп 3.20/км ! Даже медленно.

 Отправлено: 27.06.06 05:52. Заголовок: Но с др. стороны, если по сути - а нужны ли такие _регулярные_

Vald пишет:

цитата:

600м - 2.00 ? Темп 3.20/км ! Даже медленно.

тренировки марафонцу?! Тем более, любителю? (рез-т на уровне 3:00)
ЗЫ. А рез-т, конечно, далеко не элитный - скорее, продвинуто-любительский (имею ввиду именно тренировочный рез-т).

 Отправлено: 27.06.06 06:18. Заголовок: Re:

Скорее - не нужны ( для 42 км на 3 часа) .Но ведь Модест пишет , что это ему интересно . К тому же такие тренировки расширяют соревновательные возможности .

 Отправлено: 27.06.06 10:45. Заголовок: Это точно - финишный рывок всегда добавляет драйв

Редко когда пробегаю последний километр медленнее 3'50.

Вообще, мне доставляет удовольствие быстрый бег - чем быстрее тем большее удовольствие. На тренировках всегда бегаю с переходом на трусцу на 2-3 минуты через каждые 2-3 км, либо фартлек. Обожаю разгон со спусков и профиль типа американских горок.

 Отправлено: 27.06.06 10:54. Заголовок: Тут все дело в парадигме

Если изначально тренироваться на спортивный результат, то пробегание марафона даже за 2:40 не может быть целью оправдывающей усилия. Минимальная цель хотя бы 2:25. В таком случае надо изначально ориентироваться на соответствующую скорость и приучать ноги к такой скорости и к высокой частоте шагов, пусть в первое время не будет выносливости. А все что бегается медленне - восстановление. Утрированно - сначала надо тренироваться бежать километр по 3'10, потом 2 км по 6'30", потом 5 за 16, 10 за 33 и так далее. Если начнешь по 4 минуты \км молотить, так и будешь потом из сезона в сезон также бегать. Собственно таковы 80% любителей марафонского бега. Но с другой стороны, вот допустим буду я на 1-5 км готовиться, но стартов-то таких нет. Где проверить себя? Минимум 10 км. Это и определяет мою вышеописанную систему подготовки.

 Отправлено: 27.06.06 11:13. Заголовок: Re:

К сожалению, не могу поделиться никакими цифрами, господа. Либо еще не приперло капитально, либо дозрею до всей этой беговой арифметики (с данными по скорости, пульсу и др.) позже. Я бегаю систематично уже лет 6. Последние несколько лет - каждый день (от 45 до 1.30). Признаться, схема кривая. Привела меня к болям во всех суставах и порой к отвращению к бегу и...к "беговой наркомании". Слышал как-то такой термин. Выражается это в том, что в день без бега (бегаю по утрам) чувствую себя как-то не так, действительно, несколько "заторможено". Сейчас нахожусь на стадии реформ всего этого дела.
Особо хочу сделать акцент на том, что бы бег наполнял жизнь, а не "замещал" ее. Тады будет все окей. Схемы тренировой A-P и Bond'а мне очень по душе. Отсутствуют перегрузки, отсутствуют перекосы как в сторону объемов, так и в сторону скоростей. Что-то подобное хучу сделать и для себя.

 Отправлено: 27.06.06 11:25. Заголовок: Во, это ж последнее "увлечение" нашего Andrew-"лунатика" ;)

Modest пишет:

цитата:

В таком случае надо изначально ориентироваться на соответствующую скорость и приучать ноги к такой скорости и к высокой частоте шагов, пусть в первое время не будет выносливости. А все что бегается медленне - восстановление. Утрированно - сначала надо тренироваться бежать километр по 3'10, потом 2 км по 6'30", потом 5 за 16, 10 за 33 и так далее.

 Отправлено: 27.06.06 14:54. Заголовок: Правильно, нефиг трусить с пенсионерами

Правильно, нефиг трусить с пенсионерами по 4 минуты. Молодой, еще может и за 2:20 свой марафон пробежать, если все будет делать правильно и не нахватает травм. За 5 лет вполне реально. Хотя лично я против марафонов - гладиаторский вид, много покалеченных на выходе из тех кто пытался из 2:20 выбежать. Уж лучше 100 км, там хоть скорости ниже и командный зачет есть - то есть почти нахаляву можно мсмк получить, если трое других железными окажутся

 Отправлено: 27.06.06 16:13. Заголовок: Фигасе "трусить" по 4 мин! %-))

 Отправлено: 27.06.06 16:17. Заголовок: Нууу, с т.з. высоких идей про 42 за 2:20, 4'/км - действительно, трусца! %-)))

 Отправлено: 27.06.06 16:30. Заголовок: Re:

ТЫСЯЧА ИЗВИНЕНИЙ ! (120-135) прочитал как 1 минута 20 сек., 1 минута 35 сек.. С уважением StrangeR

 Отправлено: 15.07.06 12:55. Заголовок: Дуатлон ;-) "бег со скакалкой"

Вчера провел тренировку, которую когда-то раза три проводил под тренерским оком на политеховском стадионе. Заключалась она в пробегании 400 метров за 1'40-1'45 затем 100 раз прыгать на скакалке и все повторялось раз 20. Вчера провел такую тренировку в лесу в Юкках на холмах. По ходу кроссово-оринтировочной трассы выделил относительно горизонтальные плоские участки примерно через 500 метров и на нах прыгал на скакалке. Разворачивать и сворачивать скакалку научился на бегу. За 1 час 15 минут преодолел 12 километров и наскакал 1800 раз. Тренировка получилась убойной - еле дополз домой. Надо заметить что скакание - нагрузка в основном анаэробная с выделением лактата, поэтому желательно сделать заминку трусцой как после интервальной. Само скакание было бОльшей нагрузкой чем бег, несмотря на холмы (на 12 км сумма подъемов 600 метров), так что между скакалка-стопами я фактически занимался восстановлением от скакалки. Скакал от 100 до 60 раз по самочувствию в конкретный момент.

 Отправлено: 15.07.06 13:06. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Утрированно - сначала надо тренироваться бежать километр по 3'10, потом 2 км по 6'30", потом 5 за 16, 10 за 33 и так далее.

Modest ты сейчас на каком этапе по пути к марафону????.

 Отправлено: 15.07.06 16:19. Заголовок: Я больше 21 пока не бегаю

последний раз марафон бежал в 95 потом был 5 лет перерыв в занятиях бегом

 Отправлено: 15.07.06 16:39. Заголовок: Re:

Только что пробежал 40 минут. Темп 5.05 - 5.10, пульс 150-155. Никаких болевых ощущений. Последний раз бегал 17 июня в Выборге, до этого в Риге. Буду восстанавливаться потихоньку.

 Отправлено: 15.07.06 18:42. Заголовок: Re:

А с 2000 до 2006 года на каком ты этапе к марафону Modest.

 Отправлено: 15.07.06 21:35. Заголовок: ИМХО, лучше спросить прямо: собирается ли Modest в ближ. время бежать 42?

А то у меня сложилось впечатление (судя по прошлому Modest'a да и по нынешним тренировкам), что соревновательные предпочтения Modest'a несколько ниже марафона. Так зачем же тогда доставать человека некорректными вопросами?!

 Отправлено: 15.07.06 22:16. Заголовок: По Селуянову:)

Такие тренировки прорабатывают среднепороговые и высокопороговые мышцы, повышают их окислительные возможности. Если ССС позволяет, то это даст бОльшую скорость на том же уровне лактата (для тех, кто ниже 180 по чсс на соревнованиях бегает). Если не позволяет, то сколько ни увеличивай возможности мышц, сердце их все равно прокормить кислородом не сможет (случай Робби, Малекса, Andrew... по моим наблюдениям таких больше, чем РОМов и Valdов:).

В общем, и для марафонца это полезно.

 Отправлено: 26.07.06 23:08. Заголовок: Опыт

Сегодня впервые после... э-э-э... лет двадцати, наверное, даже больше! - попробовал побегать интервалы. Нашел около работы стадиончик, неплохой, синтетика, ровная, правда местами плешивая. Сделал 10*400 через 400 трусцы. Время не скажу. Удовольствие получил колоссальное, вспомнились МГУшные тренировки, очень кайфно! Интересно, на скорости моя многострадальная пятка не давала о себе знать - видно, действительно зависит от "удобной" скорости - правда, потом все равно разболелась

После окончания беговой части тренировки пошел делать ОФП очень довольный и возбужденный. А к концу, успокоившись, понял, что устал сильнее, чем от 15-шки. Посмотрим, как наутро отзовутся ноги!

 Отправлено: 27.07.06 06:05. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

к концу, успокоившись, понял, что устал сильнее, чем от 15-шки

Меня в своё время тренер -профессионал как убеждал ? "А ты ,- говорит- зря усмехаешься. Выполнить такую тренировку потруднее будет,чем осилить эаробные 25 км" . Речь шла о какой-то интервальной тренировке на дорожке ,объёмом не выше 6 км . И ведь он был прав !! А мне до сих пор неловко за своё тогдашнее непонимание

 Отправлено: 27.07.06 10:23. Заголовок: Разница в том, что

25 по 5' увеличивает аэробный порог, а 400 м хоть 10, хоть 30 - аэробный порог не увеличивается, только сила ног и техника шлифуется.

 Отправлено: 27.07.06 10:32. Заголовок: Re:

А Куц Владимир Петрович как говорил ? " Что толку часами трусить по лесу ? Чтобы в соревнованиях задохнуться от первого ускорения соперника ? "

 Отправлено: 27.07.06 10:37. Заголовок: Куц был не прав

смысл тренировки в беге на выносливость - повышение аэробного порога, для этого нало много бегать в темпе чуть выше аэробного порога. У элитных бегунов аэробная зона заканчивается на скорости 3'50". Чем выше аэробный порог тем выше окислительные способности мышц, тем меньше в них концентрация лактата во время бега. Бегая 10 по 400, можно научиться быстро пробегать первые 2-3 км после старта или делать ускорения по ходу, не более. Так что Куц сравнивал ортогональные вещи. нужно тренировать и то и то, а не противопоставлять одно другому.

 Отправлено: 28.07.06 08:39. Заголовок: ..

Готовлюсь к Омску 5 августа.
За два месяца сделал 800км ( в т.ч. 1 марафон в Миассе за 2.59, и 32км по жаре в Кургане, где сошел).
В среду сделал работу 10х1000 по 3.40-3.45 через 400м трусцы.
Завтра пробегу 5-ку по 3.45-3.50, потом за 4 дня до марафона бегу 3-ку по 3.30, чтобы продышаться.
Между ними бег по 10-15км по 4.20-4.30 ; спокойный бег по холмам с ускорениями по 30х50м в гору (по Селуянову) и пробежки 15-20км в темпе 4.50-5.00
Последние 3 дня перед марафоном пару легких пробежек по 10км и отдых.
Судя по прогнозу в Омске будет прохладно, поэтому планирую замахнуться из 2.50.
Поддержите :) !

 Отправлено: 28.07.06 09:52. Заголовок: Re:

Prostoi !
Сдаётся мне , что завтра ( т.е. в субботу) лучше пробежать ~8 км , постаравшись приблизиться к 30.00 . "Трёшку" по 3.30 - отменить. Отрезки по 50 м - тоже. Во вт. или ср. провести большую разминку , включая 1000 м ( 3.50) +5х400м по 82 сек. /300м . Трусить в оставшиеся дни не более 10-12 км почти по 5.00/км. Не выжигать энергетику пробежками на 20 км . Если будет тянуть тренироваться , то лучше выполнить привычные упр-я ОФП , но не чрезмерно.

 Отправлено: 28.07.06 10:07. Заголовок: Re:

Prostoi В субботу бегу темп 10 км по 3.45-3.50. В воскресенье 15 км легко. В понедельник 10-15 раз по 200 покатать, в среду 8-10 раз по 400м по 80-82 сек. Затем трусца по 10-12 км на пульсе 120-125. В среду баня. планирую тоже 2:50.

 Отправлено: 28.07.06 11:21. Заголовок: /

Vald
Спасибо за советы, что-нидуь использую. Сам не надумал приехать - жары не будет ?
ROM
Встретимся на трассе, надо будет Алексея с майками найти. RZ опять в пейсмейкеры записался.
У вас в этом году Sprandi не раздают ?

 Отправлено: 28.07.06 11:27. Заголовок: Re:

Да мне желательно от SIM'a отдохнуть. Слишком часто стал там сходить. Уже определённый комплекс начал складываться

 Отправлено: 28.07.06 13:00. Заголовок: Re:

Vald
Так самое время его преодолеть. Чего сидеть дома. Главное поставить правильную цель.

 Отправлено: 28.07.06 13:49. Заголовок: Vald

Можешь объяснить почему за 4 дня до марафона 1000 за 3.50 и интервалы по 400м будут лучше чем пробегание 3000м в 95% (у меня это 3.30)?
Я понимаю, что это из личного опыта. Но все-таки как это можно объяснить ?
Мне кажется нужно немножко провентилировать легкие и закислить диафрагму, чтобы потом легче дышалось на марафоне. Ну может не 3, а 2км - я это решаю по самочувствию по ходу тренировку.

 Отправлено: 30.07.06 17:34. Заголовок: Давно уже столько не бегал, а на этой неделе переварил сотню за 5 дней.

Самому стало интересно, чтО почувствую после таких нагрузок. Ничего особенного не произошло, ОДА в порядке, бег на пульсе не более 160 никаких неприятных ощущений не дал. Двадцатки бежал по 1:32 - 1:35. Не терпится проверить себя на работах 6-8х1000, 2х600, 5х300, 5х100.

 Отправлено: 31.07.06 06:04. Заголовок: Re:

Prostoi пишет:

цитата:

Можешь объяснить почему за 4 дня до марафона...

Объяснение такое . Провентилировать организм , может быть , и надо. Но на 3000 м можно уже и перетрудиться и приблизить себя эмоционально к состоянию ,если не выжатого, то изрядно усохшего лимона. Как недавно заметил Модест , мозги устанут и не будут давать организму внятную команду "терпеть". Это первое -и из своего опыта.
Второе - из опыта профессионалов. Мне самому это не до конца понятно ... Но завышение скоростей перед марафоном чревато проблемами .
http://www.irc-club.ru/faq/bad_marathon_vald.html

 Отправлено: 02.08.06 08:33. Заголовок: Re:

Vald
Вчера пошел на тренировку и забыл дома часы :))
Подумал , значит судьба, сделать по-твоему.
Сделал фартлек 200+400+400 (где-то по 3.30), потом 2000 по 3.45-3.50 и опять 400+400+200.

 Отправлено: 07.08.06 14:37. Заголовок: ОЛТ-?

Тренируется ли кто на ОЛТ (Одинцовской лыжероллерке). Задаю вопрос именно по бегу (лыжероллеробежцы, роллеры и лыжники не интересуют).
Если кто тренируется, то:
- какие кто цели там преследует
- можно ли назвать этот бег горным?
- за сколько кто максимально быстро пробегает круг?
- бегал ли кто 7,5 кругов (марафон)? За какое время?
- были ли (или проводятся) там на ОЛТ какие-то соревнования по бегу, по которым можно посмотреть результаты для ориентировки?
Интересует только сама трасса ОЛТ
Вчера там в очередной раз тренировался. 4 круга (4х5,6=22,4км)
Лучший круг не сильно напрягаясь был по 04:55,0 на км. Всего время 1:53:59 на 22.4 было. Пробежал без остановок. Потеря веса - 4 кг. Пульс макс 172. Бегаю по час стрелке. Так безопаснее.

 Отправлено: 07.08.06 18:59. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

Потеря веса - 4 кг.

Многовато будет. 1,5-2 % это как бы реально. Непонятно, что-то 4 кг - это 2 % от 100 кг. Или , например, 6 % от 70 кг, но это нонсенс. Или я не прав.

 Отправлено: 07.08.06 19:10. Заголовок: Вчера было очень влажно, выглянуло солнце после продолжительного ливня,

сильно парило. Предчувствуя потери в весе, встал на весы: 67 кг (давно не взвешивался, а я-то думал, что нахожусь "в норме" - не более 66). После мучительной пятнашки - весь мокрый, правда в тапочках не хлюпало :). Весы показали 65,5. Сбросил 1,5 килограмма.

 Отправлено: 07.08.06 19:16. Заголовок: Re:

Любби Это вполне нормально.

 Отправлено: 07.08.06 19:21. Заголовок: По такой погоде - да. Сегодня ради интереса взвесился до и после: обычные полкило.

 Отправлено: 07.08.06 19:25. Заголовок: Re:

Любби У меня обычно при нормальной погоде потеря веса составляет 1-1,5 кг, при расстоянии тренировки от 20 км и более...

 Отправлено: 07.08.06 19:36. Заголовок: На темпе 4.30 потеть начинаю с 12-13 минуты. Потоотделение заканчивается после ~ 1 часа бега.

По-моему, достаточно для себя, так как чувствую в конце тренировки легкий ознобец.

 Отправлено: 07.08.06 19:58. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Многовато будет

74 до 71 после+литр жидкости в брюхе булькал сверху+батончик+еще какая-дрянь, съеденная мной в 339 авто по пути в Москву. Думаешь, много теряю? Наверное, много воды лопаю. Меня ГАВ за это сильно ругал.

 Отправлено: 08.08.06 09:34. Заголовок: Re:

Я на квас перешел, а квас разве пот дает... Не, с кваса пот не тот. :(

 Отправлено: 08.08.06 10:47. Заголовок: Re:

ROMЛюбби пишет:

цитата:

потеря веса составляет 1-1,5 кг, при расстоянии тренировки от 20 км и более

А при среднем весе на беге на таких расстояниях (если не выкладываться), наверное, больше и не получится.
У меня по молодости были потери до 2.5 кг (специально взвешивался) чуть более за 2 часа, но там была другая песня - махание руками-ногами, финты разные, попеременные спаринги вобщем. Трехлитровый чайник потом очень хорошо шел

 Отправлено: 10.08.06 10:24. Заголовок: Грустный маленький стишок. Тем не менее автор оптимистичен.

На улице - 13.
И дождь...
И бегать нет охоты.
Что это, старость, братцы?
Ну, хватит!
Надо взяться!
_______
(13 - это температура за окном, а не кол-во собак)

 Отправлено: 10.08.06 10:35. Заголовок: Re:

Такое бывает ... Я лично сразу вспоминаю собственную срочную армейскую службу ... Или тюрягу , мимо которой изредка доводится пробегать . Сразу очень хочется на бегу вдохнуть воздух свободы ...

 Отправлено: 10.08.06 10:43. Заголовок: Есть и другой рецепт, я им пользуюсь - надо начать разминку. Это заводит.

 Отправлено: 10.08.06 10:57. Заголовок: Гастрономия

В субботу с утра как и полагается на голодный желудок выбегаем из дому с собакой. Ничто не предвещало опасности. Вдруг: БАЦ! Что такое? Жгуче-ароматный запах аккуратно свежеподжаренной картошечки из какого-то окна. Собака по тормозам, я тоже. И в этом и была главная ошибка! Нельзя было останавливаться. Аромат глушил все мысли и чувства, проникая в каждую клеточку наших с собакой тел, отключая мозги и органы, за исключением обонятельных. Все железы, какие только есть активно выделили все, что только максимально возможно. Мы с собакой как заколдованные стали медленно красться на задних лапах, отыскивая, откуда идет источник. Но пройдя пару раз вокруг дома, источника не обнаружили. Наполненные до ушей соками, вернулись на всех четырех домой и слопали все, что в доме было съестного, потому как картошки как назло не оказалось вообще!
Вот такая тренировка была. Отошел тольку к утру в вскр.

 Отправлено: 10.08.06 11:15. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

Жгуче-ароматный запах аккуратно свежеподжаренной картошечки из какого-то окна. Нельзя было останавливаться. Аромат глушил все мысли и чувства,

 Отправлено: 10.08.06 11:22. Заголовок: экспромптик :)

дожик дожик там и тут
холодно и сыро
тучи серые ползут
постарело рыло

глаз слезится, ум ленив
кудри поредели
на столе презерватив
спит без всякой цели

в ванной зеркало хамит
тучи в сером небе
как застойный целлюлит...
все спасенье в беге!

 Отправлено: 10.08.06 11:53. Заголовок: Re:

Вторые две строчки второй строфы активного бегуна, пусть и в возрасте, не характеризуют! :)) Хотя метафора сильная.
Стих - на главную страницу сайта IRC!

 Отправлено: 10.08.06 11:55. Заголовок: Re:

Любби пишет:

цитата:

Стих - на главную страницу сайта IRC!

С "презервативом "- нельзя. Ещё подумают , что мы...маньяки.

 Отправлено: 10.08.06 12:10. Заголовок: Почти что подслушанное при воскресном пробегании через одну деревню

Меня девки не целуют -
говорят не так бегу.

Вот марафон преодолею -
Милка скажет мне: "Угу!"

 Отправлено: 10.08.06 14:15. Заголовок: есть пара минут - поделюсь опытом

"...это было в степях Херсонщины..." (с) ат. Бурнаш

Так вот, было это в Турции.

Уже пятый год подряд две недели лета мы всей семьей предаемся виндсерфингу в одном и том же месте на Эгейской побережье Турции. Прошлые годы я бегал по утрам с женой, в этом году - по отдельности (у нас сильно разошлись время старта/скорость/объем)

В тренировочной программе у меня значились два длинных пробега - традиционно по воскресеньям. Маршрут я себе наметил и вымерил заранее - по космической фотографии: gmap-pedometer.com, рекомендую.

Первое воскресенье прошло в аккурат по плану: выбежал в 06:20, за 1:38 спокойно добежал до серф-центра (20 км). В конце было немного жарко, но в общем терпимо.

На второе (последнее) воскресенье я запланировал себе маленький подвиг: удлиннил и закольцевал маршрут до примерно 34 км.

Специально стартовал пораньше - в 6:00, чтобы меньше маяться по жаре, взял с собой 0.5 л воды. С утра напился воды, есть не стал ничего. Начал не спеша, за первые 6 км разогнал ЧСС до 140-148, в таком темпе и двигался дальше.

С утра прохладно, солнце уже встало, но еще прячется за холмами. Дорога, по которой бегу, пустая - пара тракторов типа "Беларусь" навстречу не в счет.

Через час останавился, сделал первые глотки воды, а также наоборот.

Слегка за полтора часа: кончился асфальт, пошел каменистый проселок, холмы, вверх-вниз. Потихоньку накапливается усталость, глотаю воду, стараюсь не спешить. Вокруг красоты неописуемые - внизу море, сбоку скалы, над головой небо и солнце... Начинает припекать - в это время примерно +26.

Еще минут через 15 за перегибом холма вижу вышки ретрансляторов. Ура! Теперь до серф-центра 2-3 км, и еще 10 - до дома, но уже по знакомой дороге.

Вот тут-то оно и случилось: я внезапно остановился... Вроде только что бежал, еще придерживал себя, чтобы не задирать темп - и как батарейка кончилась.

Прошел метров 150-200, ЧСС 130, ничего не болит, немного гудят ноги. Мысленно пнул себя, побежал снова. Хватило на 20 минут. Солнце палит, бежать сил нет... Со скрежетом зубовным дотянул бегом до тени, пять минут топтался там, допил воду. Вроде отошел.

Снова бегу, дорога знакомая, еще минут десять - и будет тень, там сосны по обочинам. Обгоняю турчанок, предающихся утренней ходьбе. Оказывается, я все еще бегу ;-). Теперь точно знаю, куда бегу - там, справа по ходу, есть магазинчик, а у меня в кармашке заначены пять лир.

В магазине хватаю 1.5 л воды из холодильника и - не сдержался - бублик. Тут же, в тени у дороги запихиваю в себя этот бублик и мелкими глотками вливаю туда же полбутылки. Бодро шагающие турчанки проходят мимо, на меня даже не поглядели. Погодите, вот отдышусь - догоню.

Дальше было уже не так плохо. Я еще пару раз останавливался, переходил на шаг, снова заставлял себя бежать. Глотал воду, на ходу прикладывал холодную бутылку к телу, боролся с искушением выкинуть ее - руки-то оттягивает, аж плечи болят.

В общем, на 34 км у меня ушло 3:12:59, из них последние 1:15:ХХ - на несчастные 10 км. Домой я все-таки прибежал, а не пришел, но был сильно обалдевший.

После арбуза, чая, душа, 30 мин сна - отошел.

Теперь резюме:

Что это такое меня накрыло?

Подумав, я склоняюсь к тому, что сложились вместе несколько факторов: жара, холмы, голод. Стало быть, я получил то, чего хотел - углеводное истощение, видимо, усугубленное обзвоживанием. Тяжело бегать по жаре уже было, но первый раз я дошел до того, чтобы остановиться.

Выводы для себя:

- Необходимо максимально разнообразить условия бега в тренировках. Полученный опыт полезен и телу, и духу. Жалко, что в Москве прохладно и дождливо, я бы еще так потренировался.
- На дистанции >2 часов в жару абсолютно необходимо планировать воду (либо тащить с собой, либо покупать по пути). Слава Богу, я подумал об этом, и не побежал тот же маршрут в обратную сторону - тогда на самый тяжелый период пришлась бы ненаселенная местность.
- Долго бежать натощак очень тяжело, возможно, стоит над этим отдельно поработать.
.

 Отправлено: 10.08.06 14:20. Заголовок: Здравствуй, жировая зона! (ну, и перегрев, конечно)

 Отправлено: 10.08.06 16:13. Заголовок: Стал невольным свидетелем

Вчерашний 20 километровый кросс-поход по окружающим город с северной стороны холмам был озабавлен. На поляне в лесу на бегу натолкнулся на полностью голую парочку занимающихся сексом. Пикантность ситуации была усугублена тем, что мой пес подбежал к ним вплотную виляя хвостом (он часто пристает так к встретившимся в лесу или поле людям, думая что это свои - охотники, рыбаки). Чтобы его оттащить пришлось и мне подойти поближе.

 Отправлено: 10.08.06 16:16. Заголовок: планировать воду

Дорогой yola,

А как воду обычно с собой таскаешь? Я пробовал пластиковую 0.5 л с собой брать. Обмотал ее бельевыми резинками поплотней и просовывал под них ладонь. Вроде бы до полпути ничего. Если брать бутыль больше, то однозначно рука устанет и захочется все выкинуть к чертовой бабушке. Но что такое 0.5 по жаре? Капля яко в суху землю...

 Отправлено: 10.08.06 16:34. Заголовок: Олимпийские Маньяки

Таурус, Йола! Где седня бегаете?
критику понял, инфу удалил. Планирование, говорите? Хех! Знал бы я, где я буду, отступив пару-тройку дней, так я бы в личке-где живешь- Сосновый Бор на Москву давно уже испоравил бы..ладно, забыли.

 Отправлено: 10.08.06 16:54. Заголовок: да что вы меня все в маньяки записываете?

Skeeler

Увы, увы...

Сегодня вечером у меня зал с 20:00 и пока не выгонят (обычно в 22:00). Я и так прогулял две недели на турецком берегу, оттачивая глиссирующий фордевинд и загоняя себя в гипогликемию и лактацидемию.

Вот в пятницу - с удовольствием!

ЗЫ: видимо, пора в IRC проситься, а то совсем "маньяком" задразнят ;-).

 Отправлено: 10.08.06 16:59. Заголовок: О, тоже захотелось в кросс-поход!

 Отправлено: 10.08.06 17:06. Заголовок: Спасибо! Но, увы...

Вечер распланирован! О таких вещах лучше заранее - за день-два... В принципе, я всегда за.

Кстати, с неделю назад встретил в парке за Ленинским проспектом Wladimir'а! Он, оказывается, тоже рядом бегает. Сколько лет я здесь топчусь - и как-то не пересекались...

 Отправлено: 10.08.06 17:11. Заголовок: Была аналогичная ситуация в начале лета.

Ребята нашли удобное место - в позе Z на узкой тропинке, по которой я и бежал. Пробежал мимо, сделав вид, что я их не замечаю

 Отправлено: 10.08.06 17:19. Заголовок: Меня тоже третьим не позвали

Вообще, когда начинаешь бегать или на вело рассекать замечаешь много чего того что пешком не видишь. Я как стал на вело гонять увидел сколько в моем районе наркоманов. Так они стараются не смотреть в глаза иих не замечаешь, а когда на веле быстро к ним подъезжаешь, поднимают глаза.

 Отправлено: 10.08.06 17:46. Заголовок: yola, б.спсб за классную попутную ссылочку, только объясните plss для бестолковых, как там

yola пишет:

цитата:

Маршрут я себе наметил и вымерил заранее - по космической фотографии: gmap-pedometer.com, рекомендую.

измерять Total Distance? Что-то у меня согласно интуитивно понятному интерфейсу не получилось, а в хелпах я не копался.

 Отправлено: 10.08.06 18:14. Заголовок: как таскать воду

Ihori пишет:

цитата:

А как воду обычно с собой таскаешь

А я ее обычно с собой не таскаю. До 2.5 часов летом по средней полосе в спокойном темпе выдерживаю без питья, конечно, отпиваюсь потом. На длинных соревнованиях - поят.

В описанной выше ситуации - взял с собой 0.5 л, потому что понимал, что возможности добыть воду у меня не будет >2 часов. Тащил в руке, перебрасывал из руки в руку, аж плечи потом болели. Конечно, 0.5 мало... Больше тащить было лениво.

Потом так же тащил тяжелую - 1.5 л - бутылку. Покупать три раза по маленькой было жадно и лень.

 Отправлено: 15.08.06 13:19. Заголовок: на днях - похоже

Кто-то, слышу, за кустами на полянке сдержанно пыхтит, замечаю ритмичные движения голой спины ... пробегаю мимо - нет, коллега по спорту отжимается!

 Отправлено: 15.08.06 14:08. Заголовок: Re:

Я как-то недавно за Теплым станом набежал на полянку. Они занимались "этим" вертикально, хотя вокруг была чудесная опушка с мягкой травой..чудно как-то. Ладно в каменистых горах где бы было..

 Отправлено: 15.08.06 14:19. Заголовок: Re:

...почитаешь тут...надо в парках, конечно, бегать, а то я все по городу да по городу...

 Отправлено: 15.08.06 14:48. Заголовок: Re:

...почитаешь тут... у вас там на западе за каждым кустом

 Отправлено: 15.08.06 15:14. Заголовок: Но почему-то....

....китайцы лезут с востока

 Отправлено: 15.08.06 15:19. Заголовок: Может турнир какой парк наиболее сексуальный Битца или Измайлово?

 Отправлено: 15.08.06 15:23. Заголовок: В смысле - озабоченно-сексуальный?!

 Отправлено: 15.08.06 15:29. Заголовок: Re:

Битцевский лес - труба, в которую бодро "вдувается" свежий воздух в вожделенную Москву. Поэтому, Битца имхо - однозначно сексуальнее! Форточка Москвы, понимаешь ли..

 Отправлено: 15.08.06 16:29. Заголовок: Re:

Прошлым летом по Битце меж оврагами мужик пожилой воровато ходил со всей своей одеждой под мышкой. И все, гад, по моей трассе. Пришлось сказать, что вон, мол, собака сейчас откусит . Перестал ходить.

 Отправлено: 15.08.06 17:11. Заголовок: Ну, это уже извращенцы-эксгибиционисты, хотя и мы тоже - бегуны-вуаеристы иногда

Типа - "я бегу, а ты за кустом голый стой: не дадим друг другу умереть"

 Отправлено: 16.08.06 07:39. Заголовок: Re:

И что ? Вы голого мужика не видели ? Каждый отдыхает так как умеет
Кто-то по парку бегает , кто-то нагишом прогуливается ,а большинство там же кушает беленькую со свининой ,жареной на костре. Меня бы больше возмутили мусорящие экологические вандалы , чем...эксгибиционисты . На этих ,скорее всего , и внимания не обратил бы .

 Отправлено: 16.08.06 09:19. Заголовок: Re:

Да мне-то что? Но мы тогда с дочерью вместе бегали.
А вообще, московские леса иногда, и особенно в праздники, по запахам напоминают больше отстойный совобщепит. Это жалко...

 Отправлено: 16.08.06 09:43. Заголовок: Я тут вообще в шоке был

На маршруте загородного кросс-похода, прямо на пересечении грунтовки с узкой тропинкой, на которую я сворачиваю вывалили целую машину мусора.

 Отправлено: 17.08.06 12:00. Заголовок: По новым ощущениям от бега

Помните был US-фильм про то, как крали друг у друга какой-то накрученный самолет? Там еще наша Андрейченко играла летчицу-злодыню.
Один самолет пытался догонать другой, но скорости были равные и тогда пилот сказал: "А теперь поиграем в гравитацию."
Примерно то же сегодня поймал после 12-го км расслабленного бега: корпус держал прямо, но центр тяжести сместил на какой-то миллиметр вперед. Получилось вроде как если прекратить бежать, то можно завалиться. Появилось интересное ощущение, что собственный вес стал помогать продвигаться вперед. Может так и надо?

 Отправлено: 17.08.06 12:07. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

кросс-похода

А в чём смысл/толк "кросс-похода" ?

 Отправлено: 17.08.06 12:14. Заголовок: Кросс-поход как он есть

Распространен у лыжников - бег чередуется с переходом на шаг, иногда посредине делается разминка круговая, плавание в водоемах. Бывает общей продолжительностью до 5 часов, из которых до 3 часов бегом.

В моем случае это несколько иное. Маршрут проложен по чем ни попадя - асфальт, грунтовки, тропы, склоны до 30 градусов, местами через заборы, поэтому скорость бега сильно варьируется, переход на шаг использую только после крутых длинных подъемов как отдых, из 2 часов шагом минут 10-15, остальное бегом. марштурт по полям, лесам, мимо поселков, хуторов разнообразит впечатления и дает эмоциональный отдых. У меня обычно расклад скорости такой - на равнинах с ровным покрытием бегу по 4:40-50, в среднем получается по 5:10-20.

 Отправлено: 17.08.06 12:37. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Кросс-поход как он есть

Из снаряжения что-либо с собой берешь? беговой рюкзак, воду, еду, смену носков, нож?
Или так, только в шортах-маечке на два часа, не больше?

 Отправлено: 17.08.06 12:54. Заголовок: Бег, вообще, есть упорядоченное падение вперед. Утрирую. :))

 Отправлено: 17.08.06 13:04. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

беговой рюкзак, воду, еду, смену носков, нож?

Ну вы, блин , даёте А нож зачем ? Интересно , ROM так "обставляется " , когда бежит тренировочные 60 км ?

 Отправлено: 17.08.06 13:14. Заголовок: Ничего не беру с собой

Трусы, майка, перцегазовый баллон, пью из родников и колодцев по маршруту. Я ж говорю в моем варианте 20 км пробегаю за 2 часа из них на бегу 1:45. Из 20 км километров 5 крутые горки - хребет, через который переваливаю туда и обратно. Вечером кросс-поход не советую - холодная сырость, особенно в лесу и надо быть все время на бегу иначе холодно. Лучше днем в выходные дни, когда сухо, тепло и искупаться нехолодно по пути.

 Отправлено: 17.08.06 13:38. Заголовок: Ничего не беру с собой

А, ну это как я в родном Битцевском лесу этой зимой по темноте "заблудился" (?!!). Хотел сократить и запетлял узкими тропками и оврагами. В результате север с югом поменялись местами (?!!) и получилочь 2.5 часа вместо 1.5, а остановиться нельзя - разгоряченный, а было -7. Так потом по Чертановской улице и дотягивал.
С собой обычно таскаю только ключи и "собачью радость" - ультразвук.
Сейчас на долгие думаю какую-нибудь легкую фляжку подыскать и пристегивать на поясной ремень.

 Отправлено: 17.08.06 13:40. Заголовок: Re:

Тоже только что совершил "кросс-поход", маршрут проложил так что бы ничего не повторялось, оббежал всё, что можно. По 5 мин/км 2 часа.

 Отправлено: 17.08.06 13:42. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

думаю какую-нибудь легкую фляжку подыскать и пристегивать на поясной ремень.

Есть найковские фляги на 0,5 л . С карабином для пристёгивания. По-моему ,висят у нас в "Intersport'e". Хотя мне лично таскать с собой такие вещи очень не нравится ...

 Отправлено: 17.08.06 14:15. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

найковские фляги на 0,5 л

Маловато будет. Да и булькают они на ходу. Тут скорее что-то вроде "новых мехов для старого вина" нужно. Кстати, на Крите - скоро поеду - в деревнях поспрошать нужно будет.

 Отправлено: 18.08.06 04:57. Заголовок: Re:

Yurvin ! Так это , скорее , некая малоинтенсивная марафонская пробежка ( но "прорабатывающая " мелкие группы мышц -связок -костей ).
Ходил по молодости в 2-3 часовые кросс-походы с группой лыжников .И что-то мне не понравилось. Устал только тупо , как вол . Но как бегун не почувствовал толка .
Вот суточникам наверняка это было бы полезно . Уйти часов на 8-10

 Отправлено: 24.08.06 09:09. Заголовок: Осень

Приближение осени чувствую не по опавшим листьям на асфальте, но по частоте встреч с бегунами, несущими в руках лыжные палки. Зачем им палки? Не лучше ли утяжелители? Или фляга 06, как у меня? :)

 Отправлено: 24.08.06 09:26. Заголовок: Это не бегуны.

Это - имитаторы. Лыжники готовятся к сезону.
Хотя.....может любители терренкура, который нынче стали называть нордик волкингом, стали появляться у нас. Но, вряд ли...до этого момента нам жить ещё лет пять, он и на западе только ещё оформляется. Вот видел специальные палочки в магазине этим летом. Параллельно беговым соревнованиям проводят "заходы" для палочников. Кстати, прекрасная альтернатива для домохозяек, которые занимаются физактивностью от случая к случаю.

Так что в твоём случае - это точняк имитаторы.

 Отправлено: 24.08.06 09:53. Заголовок: .

Если он (Skeeler) не знает зачем лыжникам летом палки, то про имитаторов точно не поймет :)
Кстати, пульс на прыжковой имитации, повыше чем макс. пульс при беге.

 Отправлено: 24.08.06 09:55. Заголовок: Re:

al_al пишет:

цитата:

Лыжники готовятся к сезону

Чем бежать в руке с двумя палками (или имитаторами), не лучше ли на запястья утяжелители одеть? Или я что не догоняю?

 Отправлено: 24.08.06 11:10. Заголовок: /

Они с ними в руках только с горы или по равнине бегут, а в подъем с их помощью запрыгивают имитирую лыжный классический ( хотя можно и коньковый ) ход

 Отправлено: 24.08.06 15:01. Заголовок: Re:

Всем привет из Киргизии . Высота 1650 м . Жарко . +30 . Местные говорят ,что вчера было +36. Тренироваться начну завтра .Сегодня завершил переезд .
Клавиатура раздолбанная . Иссык-Куль довольно чистый.

 Отправлено: 24.08.06 15:22. Заголовок: Re:

Vald
О, отличное место для тренировок! Я был как-то там недели три очень давно и каждый день помногу плавал, а спустившись вниз, ощущал себя как лось. Чего и тбе Vald от всей души желаю!

 Отправлено: 24.08.06 15:34. Заголовок: Re:

Дров в среднегорье легко наломать

 Отправлено: 25.08.06 16:54. Заголовок: Re:

ROM'y было бы где здесь развернуться.

 Отправлено: 25.08.06 17:28. Заголовок: было бы где здесь развернуться

От Рыбачьего до Пржевальска около 250 по относительно незагруженной дороге (или сейчас больше стали ездить?). И от самого Иссык-Куля до подножия гор почти по ровному быстрым пехом было около двух чаосв. А по горам, так можно и в Китай

 Отправлено: 25.08.06 20:23. Заголовок: 3-часовой кросс - ориентирование бежал с кэмэлбэком

небольшим на 1,5л. Дело было 2 месяца назад. Не мешает, даже забыл про него через 5 минут. Налил почти полный, чтобы всю команду поить, но команда обходилась группой поддержки и моего выпили мало, так что с 0,5 л донес до финиша.

В городе с кэмэлбэком немного стремно:)

 Отправлено: 25.08.06 20:27. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

кросс - ориентирование бежал с кэмэлбэком

Хлюпанье-причмокивание водяное за спиной на нервы не действует?

 Отправлено: 26.08.06 13:19. Заголовок: :)) Скорее радует, что есть живительная влага:)

Да и булькает оно не всегда, так что иногда и не понятно, осталось что-нить или нет.

Справедливости ради, надо уточнить, что для предотвращения натирания лямок и болтания, кэмэлбэк был дооборудован двумя лямками-сряжками - на груди и на поясе.
Без этого были потертости, при использовании на лыжах, и сползание на велосотне (трясет там сильно:)).

 Отправлено: 26.08.06 14:38. Заголовок: Re:

Ihori !
Нет Рыбачьего есть Балыкчи .
До гор здесь 1 час быстрой ходьбы . Сегодня ходил в горы. Тяжело : 4.5 ч. в жару и под злым солнцем . Еле дошёл назад . Хорошо хоть с водой проблем не было : пить там можно из речек почти каждый км . Только это и делал на обр. пути .

 Отправлено: 30.08.06 14:40. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

до Пржевальска около 250 км

Кажется , и Пржевальск уже стал... Караколом ...

 Отправлено: 30.08.06 16:53. Заголовок: Re:

29.08
40 мин вкл 5х100 - упр - 1000 (2.53) - 4 мин отд - 1000(2.49)
Остался доволен
1000 - в зачет, стадион

 Отправлено: 30.08.06 17:03. Заголовок: Re:

Yurvin, а я вчера спидскейтил на ПГ поздно вечером. Коленке разгрузку давал - так классно! И нагрузочку себе дал в горку против ветра, и коленку порадовал. Тридцатничек влегкую незаметно просвистел. Нет, все-таки, ребята, спидерство роликовое бросать совсем - не хочу!

 Отправлено: 01.10.06 21:01. Заголовок: Балтика!

Похвастаюсь вот. На прошлой неделе по опыту Масяни вспомнил, что У НАС ВЕДЬ ЕСТЬ НАСТОЯЩЕЕ МОРЕ!!!
И решил пробежаться вдоль прибоя Балтийского моря. Закат оранжево-красного солнца прямо в воду. Удушающий аромат моря, йода, свежести, детства, рыбы. Песок по прибою настолько плотный, что даже почти следов не остается. Бегут два индуса навстречу (стажируются в Сосняке по подлодкам). Махнул им рукой. Улыбнулись белоснежно. Огромное солнце поджигает мои адистары от подошвы до фламинговых вставок, бросая меня вперед. Слегка шелестит волна о песок. Звенят иголками сосны. Браконьеры украдкой сматывают сети. В лесу плачет отшлепанный мамой промочивший ноги ребенок. От костра набежала такса меня покусать, но я ей почесал за ухом, и она меня полюбила. В такие минуты понимаешь, что вот оно - настоящее счастье - лететь по кромке прибоя, вдыхать ароматы моря и наслаждаться жизнью! 22км по гугелю. А думал, не больше десятки - настолько легко там бежать! Как же классно, что dima со товарищи могут там бегать хоть каждый вечер в такой кайф!
(Москва-Пушкин-Питер-СБор - Липово-ГОИевский мыс-Шепелево-Липово)
PS ГОИ - Гос Оптич Институт :)

 Отправлено: 02.10.06 15:44. Заголовок: Пошел, вернее, побежал на тренировку. Сегодня здесь полдня шел ничего себе такой дождичек, да и

похолоднее стало к вечеру, первый раз после лета бегу в штанах.

 Отправлено: 02.10.06 16:03. Заголовок: А до нас пока еще не дошло. К завтрему обещают!

Любби пишет:

цитата:

Сегодня здесь полдня шел ничего себе такой дождичек, похолоднее стало к вечеру, первый раз после лета бегу в штанах.

А у меня выходные "переломными" были: в сб в короткой бегал, а в вс - в длинной.

ЗЫ. В сб, когда побежал в короткой, какая-то птичка сделала грязное дело на плечо моей раритетной IRCшной футболки! Вот вам и "Тренировки зарисовки"! Пришлось бежать домой (благо, случилось сие ЧП во дворе соседнего дома) и менять футболку. Не хотелось бежать обо... ну вы сам поняли.

 Отправлено: 02.10.06 16:22. Заголовок: Птичка

А-Р пишет:

цитата:

птичка сделала грязное дело на плечо моей раритетной IRCшной футболки! Вот вам и "Тренировки зарисовки"!

Это в ветку "мои встречи с животными" (или так она там звучит?).

Похолодание и дожди обещают уже недели три, а все бабье лето стоит. Даже жаль, что я весь сентябрь отдыхал, не бегал!

 Отправлено: 02.10.06 17:04. Заголовок: Дык, саму-то птичку я так и не увидел - а так хотелось посмотреть ей в глаза! %-))) (-)

taurus пишет:

цитата:

Это в ветку "мои встречи с животными" (или так она там звучит?).

 Отправлено: 05.10.06 19:15. Заголовок: Решил сегодня устроить себе контрольный забег на 5 км.

Впечатление от своего бега осталось такое ... двоякое. Дистанция пролегала по трассе областного кросса, который прошел здесь 30 сентября. Круг как раз и есть 5 километров. После разминочных 2,5 стартовали с Сашей Черябушкиным, почти ежедневно здесь тренирующимся, не форсируя темп, все-таки я эту местность совсем не знаю. Половину круга я пробежал за 9.48, а вот дальше немного заскучал и финишировал со временем ровно 21 минута. Типичная кроссовая трасса с недлинными пологими подъемами и спусками, участком песка за полтора км до финиша. Состояние ее ухудшилось за прошедшую неделю из-за ежедневных дождей - лужи сбивали с темпа, а несколько поваленных поперек движения деревьев превратили бег еще и в стипль-чез. Полагаю, что если бы бежал по шоссе, выбежал бы из 20 минут, но что есть то есть, потому в личные рекорды этот результат записать не могу. Вместе с тем могу констатировать, что к Мурановскому кроссу, на который мы вместе с Кокаревым собираемся подъехать, - ГОТОВ!

 Отправлено: 05.10.06 20:02. Заголовок: а восстановиться успеете?;) прикидка не слишком близко к пробегу

Любби пишет:

цитата:

Вместе с тем могу констатировать, что к Мурановскому кроссу, на который мы вместе с Кокаревым собираемся подъехать, - ГОТОВ!

 Отправлено: 05.10.06 20:35. Заголовок: Убивает не темп, убивает ... дорога. Как представлю, что надо, рано встав, рулить по шоссе почти

три часа, и потом стартовать - так пропадает всякое желание учаВствовать! ;(
А так, как сегодня, я и за день ДО могу пробежать.

 Отправлено: 17.10.06 22:41. Заголовок: Как провильно бегать длинные тренировки?

Запутанно как то получается. Все время считал и читал, что в комфортном темпе, так и бегал, что-то порядка 4.45-4.50 на км при пульсе 160-165. Но решил к М готовиться по 3-х месячной программе (таких много можно найти). И вот по этой программе все длинные тренировки проводятся как темповые. Так вот вопрос к знатокам :), как все же их правильно бегать? Или в плане подготовки ближе к М правильнее все же как темповые?

 Отправлено: 18.10.06 05:31. Заголовок: Re:

Моё мнение : при подготовке к марафону /50 км т.н. длинные тренировки надо бегать ...активно. Не в "упор" ,но и не превращать тренировку в разновидность комфортной трусцы на 35-40 км .

 Отправлено: 18.10.06 06:21. Заголовок: Re:

Vald К чему готовишься? У меня сейчас оздоровительный этап. А ты уже 40-ки нарезаешь, да еще в такую погоду.

 Отправлено: 18.10.06 07:02. Заголовок: Re:

Пока ещё ни к чему конкретно . Пытаюсь нащупать плюсы немецкой марафонской методики
Примерно то , о чём писал известный немецкий тренер Ван Аакен: “Мой метод подготовки к марафону— это ежедневный длительный бег в небыстром темпе и ненапряженная скоростная работа. В воскресенье - до 60 км в одной тренировке. Такая подготовка укрепляет сердце и систему кровообращения, а также опорно-двигательный аппарат”.
По крайней мере месяц-полтора постараюсь что-то подобное "поизображать ". Но на 60 км ( 4:20-4:25 ) ещё не созрел. У меня пока и 3-часовой бег вызывает довольно тяжёлые "отходняки"

 Отправлено: 18.10.06 07:27. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

В воскресенье - до 60 км в одной тренировке

По кругу бегаешь? Или в лесу-в степи где? Не знаю, где в Москве можно по 60км бегать...разве что мкад махануть? Так там больше ста..Как насчет газом подышать? А вообще я больше 42,2 км не бегал никогда :)) ДА и бегом это перемещение назвать...

 Отправлено: 18.10.06 07:43. Заголовок: Re:

Цитата про "60 км в одной тренировке" - это не про меня
Но на 60 км в виде одного круга места хватит . Особенно поздней осенью , когда снега ещё нет , растительности уже нет, а грунт подмёрз.

 Отправлено: 18.10.06 09:08. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

По кругу бегаешь? Или в лесу-в степи где? Не знаю, где в Москве можно по 60км бегать...разве что мкад махануть?

Серый, а чем проблема?
я лично мотаю 2,5 километровые круги, и что? мне даже интересно отмечать с какой скоростью иду. првда это раз в неделю
кстати именно возможность бегать по кругу позволила мне отважиться на трене пробежать первый раз в жизни 40км. а еслиб надо былоб убежать на 20км от дома - то незнаю решился бы я или нет.
хотя конечно согласен что бежать по неповторяющемуся маршруту - это класс!

 Отправлено: 18.10.06 10:17. Заголовок: Re:

Темнеть рано стало, а бегаю я в основном за городом по дороге. Иногда бывает страшновато. Купил "жилет сигнальный" в магазине рабочей одежды (200р) - такая штука ядовито-зеленого цвета со светоотражающими полосками, слегка похожая на гаишный прикид. Действительность превзошла самые смелые ожидания - машины сбрасывают скорость, принимают в сторону подальше, переключают свет на ближний. Недостатки: 1. требует ушивания т.к. размер один и очень большой (на ватник надевать) 2. Шуршит при беге м.б. пока новый а потом пройдет. Думаю, что для тех кто бегает по дороге весьма полезная штука

 Отправлено: 18.10.06 10:57. Заголовок: Re:

Vald Я наоборт ушел от этой системы. Буду пробовать две скоростные в неделю. Многое понравилось у Р.Канова. Но это только через 3 месяца. Сейчас до конца ноября оздоровительный этап, а потом втягивающий. Торопиться не надо.

 Отправлено: 18.10.06 11:09. Заголовок: Re:

ROM ! У меня организм что-то перестал благоприятно реагировать на скоростные тренировки . Пытаюсь его "удивить" другими тренировками . По крайней мере , месяц-полтора-два .

 Отправлено: 18.10.06 11:17. Заголовок: Re:

Vald А у меня наоборот. Организм уже не реагирует на длительные тренировки.

 Отправлено: 18.10.06 11:23. Заголовок: Re:

For ROM only !
http://www.parsec-club.ru/doc/893/?forprint=1

 Отправлено: 19.10.06 00:51. Заголовок: В принципе совпадает, не сачковать, но и не до упора... Спасибо.

 Отправлено: 19.10.06 00:53. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

По кругу бегаешь?

Vald в Новосибирске живет. Завидуйте москвичи :). Простор для длительных незагазованных тренировок! :))

 Отправлено: 19.10.06 05:43. Заголовок: Re:

Vlad пишет:

цитата:

Новосибирске живет. Завидуйте москвичи :). Простор для длительных незагазованных тренировок!

На самом деле проблем с организацией и выбором мест для тренировок тоже хватает . Кол-во автомобилей у нас тоже ведь за последние 12-14 лет выросло на порядок . Некоторые шоссе по этой причине "выпали " . ЛесА , да, большие . Но выросло в разы и количество идиотов ,гуляющих с крупными собаками . Только разгонись на отрезке - вот они На ближайшем стадионе ( в 2,5 км ) просто всё хорошо . Кроме самой дорожки ,которая чёрная , корявая, жёсткая . Удивляюсь ,как на ней когда-то тренировался . Здоровья было тогда - немерено ,сейчас бы на такой дорожке стал бы ...инвалидом.
В общем , друзья, хорошо там , где нас нет ...