| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 09.10.06 08:09. Заголовок: Профилактика и восстановление после вывихов.
Второй раз за год подвернул ногу, правда на этот раз правую. Бегал в Бутовском лесу. Тропинка была покрыта густым слоем опавших листьев. Очевидно листва прикрыла выступавшие корни деревьев. Вобщем хрясь, и уже никуда не бегу. Сижу думаю, что делать.  Живу в Ясенево, а упылил аж в район Южного Бутова. С собой ни денег, ни телефона. Спасибо добрым людям. Встретил велосипедиста. Он посадил меня на велик, а сам рядом побежал. Добрались до остановки, там уже сел в автобус, водителя попросил довезти бесплатно. Вобщем добрался! Нога распухла. В итоге две недели потеряно. От участие в 7Х придется отказаться. Уважаемые одноклубники, посоветуйте как избегать в последствии подобных травм. Очевидно что голеностоп слабый, надо как-то укреплять мышцы. | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 24 [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 10:30. Заголовок: Так это вывих или растяжение? (-)
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 10:44. Заголовок: так сам себе и ответил!
AlexPro пишет:
Укреплять мышцы, не пренебрегать разминкой... Еще говорят, что навык бегать по "плохому" покрытию развивается упражением. Со временем на ногах вырастают глаза, и ноги сами выбирают дорогу, мгновенно реагируя на особенности опоры (камень/корень/кочка/ямка). В остром периоде травмы рекомендуется RICE: rest - покой, ice - холод, compression - бинтование, elevation - возвышенное положение. В период восстановления можно подумать о бинтовании или средстве поддержки/фиксации сустава на соответствующие тренировки. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 11:12. Заголовок: Мой опыт.
имел серьёзную проблему с голеностопом - очень часто подворачивал ногу с различной степенью тяжести. Не знал , что делать. Когда стал ходить по горам: с рюкзаком, по каменюкам и сыпухе целыми днями, всё как-то само-собой прошло. Очевидно, пропорция бедро\голеностоп изменилась в строну голеностопа. Сейчас вроде всё нормально (тьфу-тьфу-тьфу). Следовательно, в твоём случае голеностоп требует укрепления. Во всём соглашусь с yolой, упражнения, упражнения и ещё раз упражнения, которые, пологаю, ты вполне можешь придумать для себя сам. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 12:35. Заголовок: Да, действительно, разминкой пренебрег.
Да, действительно, разминкой голеностопов пренебрег. Ограничился разогревающими упражнениями. На голеностоп упражнений не делал. Насчет вывих или растяжение, то растяжение, конечно. Причем растяжения получаю довольно часто, и не только при беге, также при игре в баскетбол, футбол. Прошлое растяжение получил весной, тоже во время бега, наступил на камень неудачно. Пошел в травматологию, сделали рентген, выяснилось что растяжение. Всё-таки во время бега, надо больше смотреть под ноги, а не вперёд. Думаю надо отказаться от кроссового бега, и перейти на шоссейное покрытие. 2 al_al а по горам уже два года не ходил. Думаю на след. год в водный поход, с пешей частью. Спасибо за полезные советы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 12:50. Заголовок: Re:
AlexPro пишет:
Это логично в сумерках и темноте , но не в принципе ... | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 15:33. Заголовок: Re:
Рстяжения связок голеностопа - наиболее распространенная, а иногда хроническая, травма у ориентировщиков. В результате многократного травмирования происходит ослабление голеностопа. В такой ситуации для профилактики многие применяют: 1) тейпирование (тейпирование - нанесение специальной липкой ленты (тейпа) на голеностоп (или другой сустав), которое ограничивает движение ноги вправо или влево); 2) используют специальные туфли (кроссовки), с удлиненным верхом, в чем-то похожие на лыжные ботинки для конькового хода, но более легкие, которые также как и в первом случае ограничивают движение ноги вправо или влево. AlexPro пишет:
Из практики бега в этом году. Почти месяц бегал только по асфальту и ровной поверхности. На прошлой неделе вышел побегать на свои стандартные кроссовые круги и ужаснулся. Если раньше бегал и казалось, что поверхность почти идеал, то в этом случае раз пять проскочил на грани фола (чуть не подвернул). Явные признаки ослабления голеностопа или потери бдительности. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 18:16. Заголовок: Re:
AlexPro пишет:
Смотреть надо все же не под ноги, а вперед. Крогссы по пересеченке бегать необходимо всегда. т.к. это тоже укрепляет голеностоп. Но в соответствующей обуви. Сейчас и Адидас и Найк выпускает подходящую обувь с продольным канавкой в "каблуке". Ну а упражнений на развитие эластичности и прочих его характеристик великое множество :) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 20:12. Заголовок: Беговая обувь
У меня есть кроссовые MIZUNO RedWave. Но в этот раз их не обул, а обул Asics, "шоссейные". Поскольку во время бега уже определился где бегать в лесу, или по стадиону. Да, надо серьезней относится к разминке и обуви. Ладно пойду обрабатывать ступню, которая имеет фиолетово-синий цвет, Фастум-гелем. :) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 20:50. Заголовок: Re:
Я всё время бегаю по асвальту ну конец трассы бегу по парку, ничего не видно , хоть глаз выколи и чтобы не подвихнуть ногу, надо при беге поднимать выше ноги, ну и конечно быть бдительней | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.10.06 22:41. Заголовок: Я тоже всё время подворачивала голегостоп, когда только начинала бегать.
Поэтому довольно долго бегала в эластичных щитках-голеностопах. И всегда по лесу, мы тогда жили рядом с лесочком. Потом голеностоп сам собой укрепился. И много лет не подворачивается больше, тьфу, тьфу. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 07:40. Заголовок: Re:
AlexPro , а почему ты с нами вместе "Форточки" в Битцевском лесу не бегаешь? Были бы (я,Йола, Сальватаджио) рады компании! Поправляйся скорей! | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 07:48. Заголовок: Re:
Спец.разминка голеностопа - пустая трата времени , не дающая защиты от такого рода травм. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 09:51. Заголовок: 2 Skeeler
Спасибо, за пожелания. Рад присоединиться к вашей компании. Недельки через 2-3.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 10:05. Заголовок: Предлагаю читать название клуба IRC как.......
Предлагаю читать название клуба IRC как.......Invalid Rinning Club:) | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 17:05. Заголовок: Раз посинела нога, то это может быть перелом.
AlexPro пишет:
Я, конечно, не доктор, но читала, что синяк - один из признаков перелома. Сделайте-ка рентген на всякий случай. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 18:57. Заголовок: Re:
Юля 4 пишет:
У перелома нет таких признаков. Синяк - результат внутреннего кровоизлияния. А фиолетово-синий цвет - это результат достаточно сильного растяжения. Дальше нога почернеет и отвалится (черный юмор). Вообще-то, через четыре-пять дней опухоль спадает и можно ходить и даже в голеностопнике или фиксирующей повязке бегать. Синева дней через десять пройдет. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 20:01. Заголовок: Re:
yola Саш, ортезы может какие AlexPro подыскать-попробовать-рекомендовать? Сейчас ведь выбор большой такой ботвы? Но это рентген надо сделать сначала, наверное. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.10.06 20:33. Заголовок: У меня есть "Домашняя медицинская энциклопедия"
Там сказано, что признаки перелома - синяк и отёчность. Помимо болезненности и искривления (но это уж явно перелом со смещением). От себя могу добавить, что когда у меня было довольно сильное растяжение голеностопа, то отёчность была, а вот синяка не было. И лучше перебдеть, чем недобдеть. У дочки был перелом лучезапястной кости, упала на катке. И отёчность, и небольшой синяк были. Так она пару дней и полы мыла и на фортепиано занималась. А сделали рентген - сказали, что перелом и руке - полный покой и гипс. Сказали, слава богу, что не сместилось. Лучше подстраховаться, по моему. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.10.06 08:05. Заголовок: Re:
Отечность есть. Обширная гематома, начала спадать. Фиолетовый оттенок в районе пальцев и внизу ступни. Однажды нога была такого же цвета, когда в новых кроссовках "московский" aididas пробежался под дождем Хожу прихрамывая, жена говорит, что походка у меня как у старого моряка.  Травма редицивная. Когда прошлый раз весной потянул. Рентген показал растяжение. Так что в травматологию не пошел, не люблю врачей. Хотя конечно по хорошему сходить надо было. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.10.06 08:47. Заголовок: Re:
Была аналогичная травма этой зимой. Сходить в травмпункт нужно обязательно(они естественно сразу посоветуют наложить гипс). чего делать не всегда нужно(правда это я так считаю). Примерно 10-14 дней и пройдет, но потом ещё в течении месяца воздержаться от ударных нагрузок + бинтование элластичным бинтом или надевать галеностоп, а также мазать всевозможными гелями(их сейчас такое кол-во!!!) В дальнейшем очень внимательно отнестись к своей тренировочной и соревновательной обувке и к элементарным упражнениям по укреплению голеностопа. И всё пройдет! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.10.06 09:23. Заголовок: Дело хозяйское
AlexPro пишет:
Чего мы вас уговариваем, нога то ваша! Я-то аналогично не люблю врачей. Но в данном случае сходила бы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 11.10.06 10:51. Заголовок: Мое мнение: по описанию, перелома нет, иначе ходить бы не мог.
А синяк, как здесь уже было сказано, результат кровоизлияния. У меня было растяжение в июне (см. мои впечатления о марафоне "Освобождение"), лечила 2 недели, но очень активно: - процедуры электростимулятором 1 раз в день по 20 минут, - втирание гелей, сначала пару дней троксевазин, потом - Долобене-гель, он дороже, но и сильнее, - на ночь прикладывала к больному месту магнит (магнитотерапия), - с 3-го дня ванночки комфортной t (36-38 град.) с раствором фиторовой грязи (можно заменить эту процедуру ванночками с морской солью), - внутрь - раствор фитора (препарат из дуба, фиторегенератор), - ну и, само собой, повязка эластичным бинтом постоянно (эластичный голеностоп слабоват). Я считаю, что довольно быстро оправилась, могло быть и хуже. Но здесь все индивидуально. Слушай себя, в первую очередь, и скорейшего выздоровления! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.10.06 15:53. Заголовок: Спасибо за советы. Лечусь :)
Гели втираю, Фастум и Лиатон по очереди. Надо попробовать ванночки с морской солью. Чтобы быстрее рассасывалась. Странно, что когда я спросил про повязку из эластичного бинта врача в травматологии, то он её не посоветовал. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.10.06 17:13. Заголовок: Это и понятно.
AlexPro пишет:
У врача из обычной поликлиники ведь и мысли даже не возникло о том, что у спрашивающего об этом в такой ситуации возникает мысль о пробежках. Естественно в спокойном состоянии никаких повязок быть не должно, так как фиксирующая повязка сдавливает ногу и препятствует кровотоку, и, как следствие препятствует рассасыванию опухоли. А вот, если решитесь перейти к активным формам действий, то повязка не помешает. | |||||||||
|
| |||||||||
- участник сейчас на форуме