Отправлено: 19.05.06 19:46. Заголовок: 24 часа

Всем привет.
Я хочу пробежать суточный бег в Санкт-Петербурге 2-3 сентября. Цель - все 24 часа и 170км.
В неделю бежал раньше 100-105. Сейчас 135-150. Силовой тренировки как таковой нет, в основном сейчас хочу набрать объем.
О сверхмарафонском беге имею пока смутное представление. Максимум, что я бегал, да и то на тренировке - 6 часов по 10км\ч.
Какие советы вы можете дать? Когда делать прикидку? Как правильно распределить нагрузку, чтобы выйти на пике формы? Какой беговой "багаж" нужен в принципе, чтобы считать себя готовым к суткам?

 Отправлено: 19.05.06 20:11. Заголовок: самое главное...

...для суточника - это уметь справлять малую нужду не снижая темпа :)))
а также уметь терпеть, терпеть и еще раз терпеть.

 Отправлено: 20.05.06 10:55. Заголовок: Re:

ну-ну, на ходу - это забавно ^_^

 Отправлено: 21.05.06 15:18. Заголовок: В одном из журналов Бег и Мы публиковалась статья о Янисе Куросе

Он стока много (130-150) в неделю не бегает. По его мнению главное здоровье

 Отправлено: 21.05.06 21:29. Заголовок: Re:

Евг пишет:

цитата:

ну-ну, на ходу - это забавно ^_^

А что ты скажешь на то, что это умеют делать на ходу ... велосипедисты-шоссейники!

 Отправлено: 21.05.06 22:45. Заголовок: Нууу, совсем не на ходу....

 Отправлено: 23.05.06 11:17. Заголовок: Re:

Ak55 - ну это уже профессионалы в этом деле

 Отправлено: 23.05.06 11:21. Заголовок: Re:

Несколько советов по подготовке к суточному бегу.
1. Самое главное для суточного бега - это природное здоровье, которое тебе дано от рождения. Или оно есть или его нет. Второго не дано. Но, это в идеале, чтобы показать хороший результат. Порядка, 240-260 км.
2. Вторая составляющая успешного результата – это психологический настрой. Я готовил себя психологически к суточному бегу примерно 2 года. Надо научиться не любить себя, чтобы в течение суток переносить все те трудности, которые в нормальной жизни тебе не встречаются. Надо научиться отвлекаться от реальной действительности, и терпеть, терпеть и терпеть! То есть, ты должен быть готовым неоднократно выходить из «ступора», если это получится, то ты, только благодаря психологическому настрою, успешно преодолеешь дистанцию.
3. И, третье – это тренированность организма, его готовность на протяжении многих часов испытывать стрессовое состояние. Этому надо готовить себя на тренировках. И,
здесь все зависит от особенностей твоего организма. Если, например Я. Куросу (в чем я глубоко сомневаюсь), достаточно перед стартом в течение 2-х недель побегать по 12км два раза в день и он готов к старту, то мне, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат, необходимо неоднократно пробежать от 40 до 100 км за одну пробежку.
Вот вкратце, как я готовился к своему первому суточному старту. До этого я в течение 7-8 лет держал беговой годовой объем ~ 6500-7000 км. За это время я преодолел 4 сотки, с результатом от 7:55.00 до 7:26.00.
К первому суточному старту я начал готовиться за три месяца. Примерно за 80 дней до старта я провел контрольный 12 часовой бег в манеже – 133,6 км. Затем примерно раз в неделю бегал от 40 до 60 км. За 50 дней до старта пробежал 80 км. Темп бега был 4.50-5.00 на км. Месячный объем бега был от 700 км в марте до 980 км в апреле. Максимальный недельный объем 293 км. В итоге – 256,191 км.
Но и все это еще не гарантирует высокого результата. После этого я еще 6 раз участвовал в суточном беге и все неудачно. Видимо, что я еще до старта планировал себе определенный достаточно высокий результат. Пробегал за 8-10 часов от 95 до 110 км и когда входил в первый «ступор», а их, тебя по дистанции ожидает несколько раз (от 6 до 10-12), в зависимости от физической готовности, то не мог его психологически преодолеть и прекращал борьбу. Хотя до этого делал большой беговой объем от 900 до 1100 км. Это еще раз подтверждает, что психологическая подготовка должна быть на высшем уровне.
А, теперь, несколько практических советов.
1. За 2,5- 3 месяца до старта проведи 8-10 часовой бег для психологической уверенности. Скорость бега значения не имеет. Главное, как говорят спортсмены, постоять на ногах. Твой организм зафиксирует все происходящие процессы и во время старта он все это вспомнит.
2. Основной беговой объем делай в июне-июле. В августе нагрузку уже надо снижать до 70-80%. Дней за 40-50 пробеги 60-70 км в режиме 5.30-6.00 мин на км, но чтобы это было не на пределе. Если будет сильно тяжело, то сократи дистанцию.
3. И еще особое внимание уделяй питанию и восстановлению. Постоянно себя контролируй, ты должен «переваривать» все нагрузки. Проведи курс витаминизации. Особенно, сейчас в летний период употребляй больше натурпродуктов. В идеале сходи в физдиспансер, чтобы проверить, как идет восстановление организма. Перед стартом ты должен быть отдохнувшим и жадным до бега.
Все это лишь рекомендации. Проанализирую и возьми то, что по твоему мнению принесет тебе высокий результат. Нельзя все слепо копировать. Каждый к победе над собой идет своим путем. Дистанцию осилит бегущий (и только иногда идущий). Удачи!

 Отправлено: 23.05.06 11:23. Заголовок: Интересная философия... В хиты!!! %-()

Гость пишет:

цитата:

Надо научиться не любить себя, чтобы в течение суток переносить все те трудности, которые в нормальной жизни тебе не встречаются.

 Отправлено: 23.05.06 11:33. Заголовок: Re:

Я имел в виду не любить себя, когда преодолеваешь дистанцию и только!

 Отправлено: 23.05.06 11:51. Заголовок: Если огромное значение имеет психологич. настрой, то, может, и философия

д.б. другой?! Например - "я все смогу, я крутой, я сильный, я себя люблю настолько, что сделаю это!...."

ROM пишет:

цитата:

Я имел в виду не любить себя, когда преодолеваешь дистанцию и только!

 Отправлено: 23.05.06 11:56. Заголовок: Re:

Ну, ROM!!! Жестко!

А с чем можно сравнить эти "ступоры" на дистанции. Это какой-то специфический для суточника клинчь, или ж по жизни с подобным встречаемся?...Не знаю как по-русски спросить-то толком...

А каково состояние после такого забега? Как восстанавливались?

 Отправлено: 23.05.06 11:58. Заголовок: Ага !

ROM
Ну вот, а то гость, гость.
Тебе фотку с гандикапа куда прислать ?
Дистанцию мерить будете ?

 Отправлено: 23.05.06 12:13. Заголовок: Да, ROM, про "ступор" интересно! Опиши ощущения, пожалуйста

 Отправлено: 23.05.06 13:01. Заголовок: Re:

Про «ступор». Это все конечно субъективно. У каждого свой ступор. Про свои ощущения. Примерно после 16-17 часов почувствовал, что все, весь вышел. Уже думал, что все, «кончились, Романовы». Но, стоило лишь немного перетерпеть и стало намного веселей. Здесь уже основное психология. Затем, примерно 1-1,5 часа бежал нормально, но потом новый «ступор». Итак, примерно повторялось 6-8 раз. Физических сил уже не было, добегал только на воле и характере. Чтобы это лучше понять, предлагаю пробежать суточный бег. Тогда все вопросы снимутся сами собой.

 Отправлено: 23.05.06 13:41. Заголовок: Re:

А были после забега какие-нибудь "подарки" от организма? Как ОПД после этого?

 Отправлено: 23.05.06 13:42. Заголовок: Re:

...имел ввиду, опорно-двигательный аппарат...

 Отправлено: 23.05.06 13:59. Заголовок: Re:

ОПД вроде бы нормально. Только при посадке в вагон, проводница спросила, ребята вы откуда, наверное после чемпионата не по суточному бегу, а по рукопашному.

 Отправлено: 23.05.06 14:09. Заголовок: А вообще этот самый настрой может и боком выйти.... как раз про ОДА

Внимательные айрсеры, возможно, помнят, что на прошлогодних "Ночах Москвы" впервые решил проверить себя в сверхмарафоне один из наших одноклубников. Проверил. Даже пробежал вполне неплохо для 1го раза (где-то в серединке 2го десятка). Теперь до сих пор не может прийти в себя из-за проблем с этим самым ОДА. Полагаю, что сверхмарафон (в отличие от марафона!) является своеобразным катализатором, который способствует проявлению всех потенциальных болячек. Если не во время, то после они себя проявят. И психологич. настрой в данном случае сыграет злую шутку: лучше послушать внутренний голос и не перечить закону самосохранения.

ЗЫ. Не зря почетный сверхмарафонец IRC считает, что 100 км может преодолеть любой здоровый человек.

 Отправлено: 24.05.06 19:31. Заголовок: Re:

ROM - спасибо за интересный рассказ и практические советы.
Согласен, что мне нужно прочувствовать те самые "ступоры" пусть и на менее продолжительном беге (8-12).
Меня еще интересует процесс восстановления - действительно, что если не внимая своему состоянию, на силе воли я добегу сутки. Как сильно может мне аукнутся в дальнейшем - как отличить "ступор" от действительно серьезной ситуации со здоровьем? Ведь, думаю, что после 12-14 часов распознать отличия будет сложно.

 Отправлено: 25.05.06 11:53. Заголовок: Про "ступор"

Как отличить «ступор».
Здесь, конечно, все сугубо индивидуально. Все будет зависеть от того, какая из систем твоего организма (сердечно-сосудистая, ОДА или психическая) первая даст сбой. Если будут проблемы с первым, то естественно надо будет сходить. Я считаю, если нет здоровья, то лучше не стартовать. Но с этим я думаю все в порядке. Человек, имеющий проблемы со здоровьем вряд ли пробежит 60 км за 6 часов. Хотя в 2004 г. я бежал, Омские сутки и уже после 7 часов почувствовал боль в области межреберных мышц с левой стороны. После этого начал чередовать бег с ходьбой. При ходьбе боль проходила, а при беге снова появлялась. Все признаки, что болит сердечная мышца. В итоге оказалось, что это была невралгия межреберных мышц. Просто была холодная погода (0- -2 градуса, дождь, сильный ветер). Вот и застудил мышцы. У всех бегущих сутки, у кого-то раньше, у кого-то позже начинаются проблемы с ОДА. Перед стартом надо не иметь даже мелких травм. В процессе многочасового бега они дадут о себе знать. В 2004 г. в Москве бежал с небольшой травмой (микроразрыв задней связки бедра), которая практически не беспокоила. Но после 7 часов бега она «проснулась». В итоге 10 часов бега и сход. Так что, я думаю, основные проблемы у тебя будут с ОДА. У меня начинают болеть связки, сухожилия, мышцы после 8-10 часов бега. И здесь тоже надо уметь распознать, что это в дальнейшем не выльется в тяжелую травму. Если я это чувствую, то естественно прекращаю бег. Для меня главное здоровье.
Попробую охарактеризовать свои субъективные ощущения, что такое «ступор».
После нескольких часов бега естественно накапливается как физическая, так и психологическая усталость. И организм начинает тебе подавать сигналы через боль, что все пора прекращать мучения. Здесь начинается борьба между физиологической и психологической системами. Примерно, 20-30 мин идет очень ожесточенная борьба. Это самый сложный момент. И вот постепенно ты отключаешься от происходящего. Даже порой смутно понимаешь, что происходит. И вот здесь физиология от тебя отступает. И здесь она как бы тебе говорит, что все я сдаюсь, делай, что, хочешь и отдает тебе свой НЗ на данный момент. И ты снова некоторое время бежишь нормально. Боль на время утихает, и начинает собирать силы (подключает все новые системы организма для продолжения борьбы). Затем, через определенное время возникает новый протест. И чем дольше ты бежишь, тем чаще и ожесточеннее происходит эта борьба. И так до самого финиша. Это отчетливо прослеживается по всей дистанции. Если в начале ты чувствуешь себя комфортно, то потом постепенно, одно за другим начинает тебя беспокоить. Сначала легкая боль в мышцах, затем связки, сухожилия, руки, плечи, печенка, селезенка и т.д. И, если все 24 часа ты выдержишь эту борьбу, то ты Победитель.

 Отправлено: 25.05.06 12:41. Заголовок: Всё правильно :-) и полностью согласен с ROM

У меня тоже были эти ступоры. ИМХО очень важный временной отрезок с 14 по 17 час. Здесь очень тяжело ставит. Но сдаваться не надо. Главное в сутках здоровье и психология. Еще Иван Лабутин говорил, что если вы хотите выявить свои больные места, то не обязательно идти в диагностический центр. Можно просто пробежать суточный бег. (цитата неточная - передаю общий смысл сказанного)

 Отправлено: 25.05.06 13:01. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

Главное в сутках здоровье и психология

Т.е. только от природы очень здоровый человек, и обладающий сильной нервной системой человек может одолеть сутки? Т.е. все суточники - это уровновешенные, невыводимые из себя, спокойные как штанги, очень здоровые люди?

 Отправлено: 25.05.06 13:16. Заголовок: Re:

....очень хорошо умеющие "всасывать" питательные вещества на ходу и в условиях стресса

 Отправлено: 25.05.06 13:59. Заголовок: Re:

В очередной раз спасибо за ответы.
Еще я хочу поинтересоваться с питанием во время дистанции. Одно дело я бежал 6 часов на нескольких бананах, коле и воде.
Другое дело, эти самые 24 часа. Что нужно есть? Я имею смутное представление о потреблении соленых продуктов (вроде картошки фри итд) и сахара (который правда в беге пойдет только в мозг), что еще нужно? Еще вопрос по фармакологии - помогает ли анальгин, аспирин и иже с ними во время бега? Как пойдет кофеин? Что нужно включать в период витаминизации?

 Отправлено: 25.05.06 14:04. Заголовок: Re:

Евг пишет:

цитата:

Еще я хочу поинтересоваться

кстати, в IRC имеется профи по таким дистанциям, IRO4KA
http://www.run24.msk.ru/

возможно Ирина тоже даст тебе полезные советы...

 Отправлено: 25.05.06 15:05. Заголовок: Конечно нет. Я не употреблял слово ТОЛЬКО.

Просто ИМХО здоровье и психология играют здесь главенствующую роль. И опять таки в большинстве случаев. Но безусловно всегда есть исключение. Скажем мой товарищ Вячеслав Щербаков, пробежавший в этом году на Сутках в мае в Москве 214 км. Так вот, более беспокойного, более заводного человека я не встречал. Это землятресение, наводнение и пожар в одном флаконе. :-)) Можно конечно сказать, что у него вагон здоровья... И с другой стороны, мне с больным ахиллом удалось в прошлом году на этих же сутках преодолеть 164 км, причем больная нога была уже изначально - травма хроническая. Но и в первом и во втором случае результаты были бы гораздо лучше, если была бы в первом случае уравновешенная психика и было бы во втором случае побольше здоровья. Марафон неизмеримо легче проскочить больным, чем сутки.

 Отправлено: 25.05.06 15:11. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

Но безусловно всегда есть исключение. Скажем мой товарищ Вячеслав Щербаков

это радует...я себя ни к очень здоровым, ни к уравновешенным не причисляю :)...хотя и суток в планах вроде как совсем нет...но кто его знает

 Отправлено: 26.05.06 04:42. Заголовок: Re:

Михаил ! Вы со своими намерениями подпадаете под бессмертную фразу Датчанина из " Ва -банка" . "Пойти на это можно только серьёзно больной человек . Впрочем, в последнее время я что-то себя неважно чувствую "

 Отправлено: 26.05.06 09:02. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Впрочем, в последнее время я что-то себя неважно чувствую

...ага
у меня бошка, порой, реально чудит...

 Отправлено: 26.05.06 09:25. Заголовок: О питании.

Обычно у организаторов при проведении суточного бега присутствует примерно одинаково стандартный набор продуктов питания (бананы, апельсины, яблоки, курага, изюм, печенье, хлеб, каши, кола, минералка, чай и т.д.). И у большинства бегунов нет проблем с питанием по дистанции. Но все же каждый организм по разному реагирует на тот или иной продукт. Это все необходимо проверить при проведении длительных контрольных тренировок. И чем выше ты планируешь результат, хотя на сутках трудно что-то спрогнозировать, тем более тщательно ты должен подойти к выбору продуктов. Так, в 2002 г. в Москве, когда показал достаточно высокий результат 256,191 км, в основном налегал на питье. Днем кола, ночью чай. Пару раз съел немного каши, все это естественно на ходу, не останавливаясь. А в 2004 г. в Омске, результат 205,152 км, питание было намного разнообразнее. После 100 км на пит стопе поел горяченького супчика с домашней лапшой и курицей. Если ты планируешь пробежать 170-180 км, то думаю, что у тебя не будет проблем с питанием. Я, например, могу плотно пообедать и буквально через 10-15 мин пробежать кросс 2-3 часа чуть быстрее 5 мин на км. При беге я никакими таблетками не пользуюсь. Многие что-то пьют. В этом вопросе я не компетентен.

 Отправлено: 26.05.06 09:51. Заголовок: А бананы совсем не ел? Там что-то про магний вещают - судороги и все такое, а они вроде как

способствуют пополнению запасов магния в организме?

ROM пишет:

цитата:

Я, например, могу плотно пообедать и буквально через 10–15 мин пробежать кросс 2-3 часа чуть быстрее 5 мин на км.

Немножко не в тему: заметил, что если выбежать ч/з 10-15 мин после еды, то бежится гораздо легче, чем если выбежать ч/з час-полтора после еды. Видимо, как-то связано с процессом пищеварения.

 Отправлено: 26.05.06 13:12. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

если выбежать ч/з 10-15 мин после еды, то бежится гораздо легче, чем если выбежать ч/з час-полтора после еды

Ага, пища еще в желудке, центр тяжести выше Все же после еды лучше не бегать 1.5-2 часа, лучше выждать, "потерпеть"

 Отправлено: 27.05.06 20:38. Заголовок: Re:

У меня еще вопрос - кто-нибудь бегал на 13часвовом пробеге Шри Чинмоя?
интересует организаторская часть

 Отправлено: 28.05.06 06:01. Заголовок: Бежал в 2001 году.

Здесь мой рассказ об этом - http://nnrun.narod.ru/arhiv/road6.htm

 Отправлено: 28.05.06 10:49. Заголовок: Еще раз о "ступоре".

Сегодня бежал с утра 50 км. После вчерашних 60 км, которые преодолел достаточно легко, на 36 км почуствовал, что подустал. Хотелось закончить бег, но в итоге пересилил себя и через пару км организм снова "вработался" и добегал уже легко. Так, что только на тренировках и надо моделировать будущие ситуации, которые могут возникнуть при суточном беге. Но здесь главное не переоборщить, не загнать себя в критическую зону. Просто потом будешь долго восстанавливаться.

 Отправлено: 28.05.06 14:29. Заголовок: Re:

ROM
Я пока не решаюсь бегать подряд такие дистанции
Как считаешь, я сейчас бегаю каждый день от 20 до 35. Причем мне реально легко. Это хороший симптом? Можно переходить уже на 30-50?

 Отправлено: 29.05.06 04:49. Заголовок: Конечно, пора.

Если ты уже легко пробегаешь 20-30 км, то это хороший признак. Теперь пора начинать раз в неделю, по выходным пробегать от 35 до 60 км. Со временем реакция организма психологическая и физиологическая на прохождение этих дистанций должна быть такой же, как сейчас на преодоление 20-30 км.

 Отправлено: 01.06.06 16:42. Заголовок: Re:

Пробежал сегодня 42 за 3.30.
Не пил вообще ничего, хотя в конце об этом пожалел. Тем не менее, появляется уверенность, что итоги на сутках будут для меня в первый раз не такими уж и плачевными.
Погода в Москве не радует - сильный ветер, хотя вот у меня тут солнышко уже появилось, будем надеятся на дальнейшее улучшение

 Отправлено: 02.06.06 09:52. Заголовок: Евг. Несколько советов по прошедшей тренировке 42 км.

Во-первых, я думаю, пробежал ты немного быстрее, чем надо было. Кстати, какой у тебя лучший результат на марафоне. При подготовке к суточному бегу необходимо бегать в режиме твоего запланированного темпа на сутках в первые 6-8 часов бега. Я, имея на марафоне 2:43.56, бегаю длительные тренировки чуть быстрее из 5 мин.
Во-вторых, желательно все-таки пить на дистанции. Просто после таких экспериментов будешь дольше восстанавливаться. На соревнованиях, в не зависимости от погоды, надо начинать прием жидкости уже на 10-15 км. Когда побежишь более длительный отрезок по возможности так и делай.
В-третьих, с 10 по 12 июня проведи контрольный бег от 6 до 10 часов. Это должна быть модель твоего суточного бега. Желательно бежать на стадионе. Удобнее с точки зрения приема питания и точности результата. Можно, конечно, и по кругу, но не более 2 км. Покрытие асфальт, как в Питере. Поэкспериментируй с питанием. Обязательно добеги до конца запланированное время (если не будет никаких серьезных травм). Я при подготовке к первому старту хотел уже закончить бег после 9-10 часов. Но все-таки добежал 12 часов. Это поможет тебе в дальнейшем.

 Отправлено: 05.06.06 22:24. Заголовок: Re:

У меня на марафоне 2:54.11
В принципе, я согласен, что тогда пробежал немного быстрее, чем нужно. Тем не менее, состояние сейчас отличное.
Запланировал 6 часов на 10-е число. Бег по стадиону, асфальт.
ROM, у меня есть вопрос - я планирую брать с собой воду, колу и энергетик. Из еды - фрукты
Сколько нужно брать питья?

 Отправлено: 07.06.06 04:43. Заголовок: Re:

Евг, сейчас самое главное угадать с погодой. Если не будет жарко, то достаточно 0,5 л на час бега, т.е. примерно 3-4 л жидкости достаточно. Если же будет жара, то необходимо 1 л на час и более. Конечно, если будет жарко, то лучше бежать утром с 6-7 часов. Обязательно возьми помощника, который тебе бы помогал. Я тоже планирую в эти числа пробежать контрольный длительный бег. На субботу прогноз погоды не утешителен +30-32. Может даже побегу ночью.

 Отправлено: 07.06.06 05:12. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

На субботу прогноз погоды не утешителен +30-32. Может даже побегу ночью.

 Отправлено: 10.06.06 21:31. Заголовок: Контрольный бег

Всем привет.
Сегодня, утром в 6.10 начал контрольный бег, 6 часов. Закончил, соответственно, в 12.10. Бежал на стадионе в парке на Косыгина, что на Воробьевых Горах.
Погода была хорошая - +16+17 Ветер дул умеренный, лишь изредка дуло на прямых. Солнце светило, но не пекло. Из людей никто не мешал.
Улучшил свой результат на 9,5км. Итог - 69км500м. Итогом доволен относительно, это был контрольный бег на 6 часов, но никак не модель на 12 и уж тем более на 24. Излишне было желание улучшить личный.
Выводы для себя сделал следующие: 1) Бежать нужно спокойнее, излишняя смелость для меня, пока что, ни к чему. (что и говорить, на суткх я из 5мин\км врял ли побегу) 2) Сил вагон, нужно уметь их распределить и не тратить попусту. 3) Нужно укреплять психику.
Вот раскладка:
5км – 26.08
10км – 51.53 (25.44)
15км – 1:17.17 (25.24)
20км – 1:42.05 (24.47)
25км – 2:06.31 (24.26)
30км – 2:31.46 (25.14)
35км – 2:57.50 (26.04)
40км – 3.23.02 (25.12)
45км – 3:49.26 (26.24)
50км – 4:15.40 (26.13)
55км - 4:41.03 (25.23)
60км - 5:06.15 (25.12)
За оставшееся время, соответственно - 9.5км
Буду рад услышать комментарии

 Отправлено: 10.06.06 22:26. Заголовок: Мое восхищение !!!

Я восхищаюсь тем, как продуманно и серьезно Евг готовится к суткам !
Евг ! На самом деле, ты говоришь и делаешь все правильно.
Особенно важно - про психику.
Думаю, что тебе смело можно выходить на старт. Только умоляю - не делай контрольных тренировок более чем на 6 часов ! Лучше побегать марафончики на соревнованиях с хорошей разминкой и заминкой.
Если не секрет, где собираешься дебютировать на сутках ? В Питере ? Очень хотелось бы посмотреть...

Самое главное на сутках - НЕ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ. Все мои не совсем удачные 24 и 48 часов - это когда во мне просыпались приступы именно этой жалости...Потом остается сокрушаться - А ВЕДЬ МОГЛА БЫ !!!

 Отправлено: 10.06.06 22:58. Заголовок: Re:

IRO4KA
Спасибо за похвалу!
Уверен, что у такого мастера сверхмарафонов, как вы, есть чему поучится. Значит, думаете, мне не стоит стартовать на Шри Чинмое на 13 часах 8 июля?
Да, дебютировать я собираюсь в Питере. Я на самом деле тоже думал, что Шри Чинмой за 1,5 месяца до суток - будет немного лишним, хотя желание все равно было. К сожалению, у меня еще не такой багаж объема и опыта, чтобы делать сверхдлинные старты через каждые два месяца. Наверное, все-таки, на Шри Чинмое не побегу.
У меня иногда появляются мысли после бега - "мог ведь, мог, сил было полно, ан нет...пожалел себя" Вот от них и нужно избавляться.

 Отправлено: 10.06.06 23:09. Заголовок: Re:

Евг ! Если побежишь на Шри Чинмое - однозначно выплеснешь на нем все, что у тебя накоплено. Не беги.
Сохранись до Питера.
Кстати. Потом, когда ты станешь опытным суточником ( я думаю - станешь!) , твой организм научится быстрее восстанавливаться. Вот тогда будешь экспериментировать... :-)))

 Отправлено: 10.06.06 23:16. Заголовок: Re:

Спасибо. Последую вашему совету.
Еще у меня есть вопрос ко всем - как бороться с натиранием сосков и в области паха?
С сосками в принципе, мне понятно - пластырь помогает.
А в пахе? Вазелин? Или есть еще какие-то средства?

 Отправлено: 11.06.06 08:37. Заголовок: Re:

Что здесь сказать? Здорово! Молодец! Теперь главное восстановиться.
А вот у меня с контрольным бегом не получилось. Я, тоже стартовал 10 июня, но только вечером в 21:00. С погодой не повезло. В момент старта было + 30. Ночью +22-24. Уже после 5 км захотелось пить. И так на протяжении всей дистанции. Хватило только на 52 км.
Вот раскладка бега: 40 км- 3:16.51, 52 км-4:20.36. Затем чередовал бег с ходьбой, чтобы просто постоять на ногах. Итог 80 км-7:47.56. Радует только то, что не болят ноги. Мышцы ног и связки в порядке. Не хватило функций. А может это и к лучшему. В 2003 г. перед Питером провел контроль 80 км-6:28.00, в итоге пробежал всего 60 км. В 2004 г. перед Москвой контроль 100 км – 8:03.20, итог – 105 км.
IRO4KA. Ты советуешь Евг не бежать более 6 часов. А как ты смотришь на сдвоенные тренировки по выходным 50 и 40, 60 и 50, 50 и 50. Т.е. второй день бежишь на фоне усталости.

 Отправлено: 11.06.06 10:11. Заголовок: Re:

Спасибо
Да уж, с такой жарой определенно не повезло.
Сегодня проснулся - чувствуется лишь лешкая усталость в ногах, да еще болит в области паха - слишком сильно натёр, а так я в порядке.

 Отправлено: 11.06.06 13:10. Заголовок: Ответ ROMу

Сдвоенные тренировки можно, но при одном условии - не торопиться. "Постоять на ногах"- это твои же слова, ROM. А из пяти минут - это , извините, называется по-другому...Я очень много общаюсь с самыми сильными суточниками всего мира. Многие делают немыслимые объемы, при этом не боятся бежать с высокой скоростью, а потом на старте, к которому все это подводилось...сходят после 100 км. Вышесказанное касается только мужчин. :-))) Высокими объемами и скоростями на тренировках эти сильнейшие ребята приближают себя к травмам, не успевают толком отдохнуть перед ответственным стартом.
СУТКИ - ЭТО ОСОБАЯ ИСТОРИЯ. Ни с чем нельзя сравнить. Перед сутками лучше переотдыхать, чем перебегать.
Поверьте - это не только мое мнение.

 Отправлено: 11.06.06 13:55. Заголовок: Спасибо IRO4KA за информацию.

Я тоже в какой-то мере перебираю с объемами. Бывают недели за 300 км и месяца за 1000 км. На тренировках чувствую себя хорошо. А как соревнования, то очередной сход. А надо бы наоборот.

 Отправлено: 12.06.06 01:38. Заголовок: Re:

а как тренируется Янис Курос, кто знает? Какие объемы бегает и с какой скоростью?

 Отправлено: 12.06.06 17:12. Заголовок: Re:

Этого не знает никто. По его интервью, он вообще практически не тренируется. Пару недель перед стартом и достаточно. Может быть. У каждого своя физиология, психология и биохимия. Но в это как-то мало верится.

 Отправлено: 12.07.06 16:02. Заголовок: Re:

Привет всем! Это я, Евг
Хотелось бы знать, кто из irc-ян собирается в Питер?
У кого как проходит подготовка к старту, какие объемы, как себя чувствуете?
Про себя могу сказать: сутки - это то, чем я сейчас живу, каждую тренировку я мыслю об этом старте, о том как буду бежать. Настроен оптимистично, думаю психологически я стал готов лучше, чем месяц назад.
Что касается функциональности - 8-10 тренировок в неделю, объем 140-210. Думаю, что в июле будет рекорд по объему.
Всем удачи

 Отправлено: 12.07.06 20:16. Заголовок: Re:

Погода в сентябре: ночи обычно холодные, может быть дождь, днем жарко. Большой перепад температур. Продумай экипировку. Бежать придется возле машин, естественно воздух грязный. Будет мешать народ на переходах. Учитывай это в своем раскладе.

 Отправлено: 12.07.06 22:03. Заголовок: Re:

спасибо ща советы, учту
Мне еще интересно, когда появится более подробная информация о самом старте - где и во сколько старт, в какое время (11 или 18), стартовые взносы.
справку, я понимаю, нужно обязательно)

 Отправлено: 13.07.06 07:46. Заголовок: Re:

старт (на сутки) там обычно вечером, 17-18, ул. Жени Егоровой(север города), круг-5 км

 Отправлено: 13.07.06 09:16. Заголовок: Re:

Mike пишет:

цитата:

старт (на сутки)

Разве может..человеческое существо...бежать СУТКИ???

 Отправлено: 13.07.06 10:13. Заголовок: Re:

Skeeler ! Ранее на форуме был дан ответ ( формула).
"Может ! Если полностью утратит инстинкт самосохранения " .

 Отправлено: 13.07.06 10:20. Заголовок: Re:

Vald, А как его утратить? Я хотел бы научиться достигать цели иногда путем утраты инстинкта самосохранения. Какова мотивация на отключку инстинкта? Может, как в бэйсе, радость от предвкушения впрыскивания большой дозы адреналина?

 Отправлено: 13.07.06 10:27. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

как его утратить?

Не знаю Хотя ROM довольно подробно описывал ,как преодолевать кризисы во время суточного бега. Кризис-это ,наверное , когда инстинкт самосохранения желает вернуться на своё место

 Отправлено: 13.07.06 10:31. Заголовок: Re:

Если все будет нормально со здоровьем, то я тоже планирую бежать в Питере. В этом году существенно изменил тренировочный процесс. Если раньше главное было набрать объем, рекорд был 332 км за шесть дней и месячный объем более 1000 км. За неделю выходило по 12-14 тренировок. То теперь главное хорошее физическое состояние. В неделю не более 6-7 тренировок. Обязательно один день отдыха. За неделю максимум было 190 км, в месяц около 700 км. Посмотрим, что из этого получится. В субботу и воскресенье бегу последнюю связку 60 км +20 км и 40 км, итого 120 км. Затем снижаю объем до 500 км, в основном восстановительный бег, иногда легкий фартлек. В Питере старт всегда в 18:00, что не совсем привычно. Если обычно стартуешь утром после сна отдохнувшим, то здесь пауза бодрствования будет около 30 часов. Стартового взноса здесь нет. Питание нормальное, обычное. Трасса тяжелая, т.к. круг 5 км среди идущего транспорта. Обычно, на западных пробегах, круг 1,6-2 км в каком-нибудь парке. В идеале надо бы сделать 2 пункта питания, т.к. если будет жарко, то будут проблемы с пополнением водного баланса. Чтобы показать хороший результат, обязательно нужна бригада сопровождения из 2-3 человек. Заранее позаботься. Размещение в небольших гостиницах недалеко от старта. В том году было около 250 руб. за сутки. Организация соревнований хорошая, награждают всех участников, пробежавших более 120-140 км.

 Отправлено: 13.07.06 10:39. Заголовок: Re:

А если попытаться уснуть на пару часов днём ? Например, приняв дозу пустырника.

 Отправлено: 13.07.06 10:53. Заголовок: В этом году условия будут потяжелее

На части трассы, примерно 2 км из 5, асфальт сильно подраздолбался, так что надо укреплять голеностопы. Часть улицы 300 метров сейчас перегорожена строителями - идет строительство высотного дома, но думаю для пробега разгородят. Только там тоже все перепахано.

Вообще, в 3 км от ул.Ж.Егоровой есть 1-2 этажный поселок Парголово, там отличный ровный асфальт и рельеф - на 5 км круг метров 60-70 подъемов. Это единственное место, где я бегаю по асфальту. Там я и 20 и 30 набегаю за раз. Машин там мало, в основном легковые и ездят медленно, как по жилой зоне. Много зелени. Попробую закинуть эту идею органзиторам через дядю Олега.

 Отправлено: 13.07.06 10:54. Заголовок: Думаю, после пустырника ничего не захочешь больше

 Отправлено: 13.07.06 10:57. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

Разве может..человеческое существо...бежать СУТКИ???

Может и больше.
Например двое: http://www.parsec-club.ru/204/it/ , http://www.parsec-club.ru/doc/520/
Или шесть: http://www.parsec-club.ru/doc/771/
Или вообще еще больше (1300 миль, 3100 миль), но уже с перерывами: http://www.srichinmoyraces.org/3100/

 Отправлено: 13.07.06 11:02. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

после пустырника ничего не захочешь больше

Голова должна отключиться . Ну, будешь 1-й час после сна слегка торможённый ,ну и что ? Суточников такое состояние не лимитирует . Это лучше ,чем быть на взводе в ожидании старта.

 Отправлено: 13.07.06 11:06. Заголовок: может и 26.000 / 2 года

 Отправлено: 13.07.06 11:23. Заголовок: Re:

Нет, мне пока этого не понять. Сейчас я чем дольше дист бегу, тем сильнее устаю, тем больше после каждого прыжка-приземления ноги повреждаются митохондрии, накапливаются токсины, все закисливается. Теоретически после километров эдак 50 должна наступить смерть. Тут видимо у таких атлетов, как Ром, с какого-то момента организм на бегу восстанавливается как по волшебству и дальше поддерживается баланс всего и вся...иначе как он сутками может бегать?? Пока не понимаю.

 Отправлено: 13.07.06 11:58. Заголовок: Можно сказать, суточники, они все время как бы под пустырником

 Отправлено: 13.07.06 12:03. Заголовок: Дополнительная информация

Кроме того, что я уже написал, есть еще одно затруднение, почище вышеперечисленных. С февраля месяца на углу Шостаковича и Энгельса (отметка 2 км) открылся торгово-развлекательный комплекс типа мегамолл. И теперь тот аппендикс 60-70 метров, которым круг добивался до 5 км стал сквозным проездом, с обоих сторон которого расположены парковки для посетителей мегамолла. По выходным там а\м движение очень плотное - машины выезжают и заезжают на парковку, большой поток пешеходов от метро к мегамоллу. Перекрыть и ограничить это хоть сколько нибудь, ИМХО, нереально. Так что перенос трассы в другое место остро назрел.

 Отправлено: 13.07.06 12:06. Заголовок: Тут нет никаких затруднений для понимания

Суточный бег не совсем тот бег, что и марафон, даже не то что 100 км. При интенсивности суточного бега у организма есть возможность восстанавливаться на ходу, весь вопрос в запасе необходимых веществ в организме и крепости нервной системы.

 Отправлено: 13.07.06 12:13. Заголовок: Re:

Была информация , что ещё там ,случается, хулиганы пиво жрут на лавках рядом с трассой и задирают бегунов вплоть до драки ...

 Отправлено: 13.07.06 12:36. Заголовок: Re:

Мне кажется, что название "Испытай себя" в таких беговых условиях (имею ввиду трассу) полностью себя оправдывает, причем испытывать ты себя будешь в очень широких диапазонах.
Что касается машин, грязного воздуха, то там, где я сейчас тренируюсь этого хватает, особенно грязного воздуха, так что в принципе, мне не должно быть так уж тяжело привыкнуть.
Вообще довольно с опаской гляжу в будущее по поводу народа - как в основном будут воспринимать??? Особенно автомобилисты

 Отправлено: 13.07.06 13:01. Заголовок: Re:

А во-вообще, нужен ли суточный бег??? В сентябре столько пробегов, марафонов. А суточный бег выбивает тебя из этих соревнований. Хорошо, если не будет никаких потертостей, успеешь востановиться. Обычно бегуны после таких пробегов восстанавливаются довольно долго.

 Отправлено: 13.07.06 13:20. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

А во-вообще, нужен ли суточный бег???

а якжешь? Есть там свой кайф, и очень здорово, что кто-то может его отведать. Вот, надеюсь, Евгений поделится вскоре своими ощущениями...

 Отправлено: 13.07.06 13:57. Заголовок: На этом мероприятии также будет 100 км и полумарафон

 Отправлено: 13.07.06 14:42. Заголовок: Re:

Я на полумарафоне бежал. Там не кормили и не поили!!!!

 Отправлено: 13.07.06 14:50. Заголовок: Странно, меня и поили и кормили

 Отправлено: 13.07.06 14:53. Заголовок: Re:

Ну я не знаю. Может я бежал так быстро, что не заметил!!! Все возможно.

 Отправлено: 13.07.06 14:53. Заголовок: Re:

ЛАСКО
Если я готовился именно к этому бегу, можно сказать, полтора последних года, грезил им, думал о нем большое количество времени, то конечно же СТОИТ бежать.
И тем более, что сутки меня ни из чего не выбъют, т.к. для меня - это главный старт сезона, после которого ничего серьезного я бежать не собираюсь. Из-за этих суток я пожертвовал множеством пробегов, и сейчас уже слишком поздно что-то менять.

 Отправлено: 13.07.06 14:55. Заголовок: Re:

А если не секрет, сколько предполагаешь пробежать.

 Отправлено: 13.07.06 15:18. Заголовок: Re:

Да не секрет
Загадывать, конечно, на 24 часовом беге дело не очень благодарное, но все же.
Сейчас планирую пробежать 180-190км, т.е. по первому разряду или близко.
Первую половину постараюсь пробежать 110-120, а дальше как приложится. Пока еще конкретного плана на бег нет, только мысли.

 Отправлено: 13.07.06 15:56. Заголовок: Re:

Честно говоря, воспринимется это с трудом. Все равно что одной ногой шагнуть в царство теней. Тут каким-то дзеном веет. Если через себя не прогонать, не поймешь.
Остается только пожелать - Удачи!

 Отправлено: 13.07.06 16:12. Заголовок: Re:

Вот, еще что хотел спросить -
когда, куда, до какого числа и каким способом можно заявиться на Испытай себя???
Кто знает, может подскажете номера телефонов, е-мэйлы итд?

 Отправлено: 13.07.06 16:50. Заголовок: Неужели это наконец осуществится. Еще 5 лет назад, когда там бежал

Modest пишет:

цитата:

Вообще, в 3 км от ул.Ж.Егоровой есть 1-2 этажный поселок Парголово, там отличный ровный асфальт и рельеф - на 5 км круг метров 60-70 подъемов. Это единственное место, где я бегаю по асфальту. Там я и 20 и 30 набегаю за раз. Машин там мало, в основном легковые и ездят медленно, как по жилой зоне. Много зелени. Попробую закинуть эту идею органзиторам через дядю Олега.

нас селили недалеко от старта, кажется в гостинице клуба Юных Туристов (такое старое двухэтажное деревянное здание). Так там в деревне прекасный асфальт никаких машин и тишина. А по этому 5-ти километровому кругу приходится бежать в потоке машин (на проспекте около метро движение ночью такое же как днем - сплошной поток машин). А уж по поводу криминогенной обстановки на трассе уже куча всего было сказано. В общем мерзкая трасса и замена её уже давно перезрела.

 Отправлено: 13.07.06 17:06. Заголовок: Там и стадион есть в СДЮШОР велосипедистов

если договориться со школой, то добегание 24-часов можно сделать по стадиону велосипедистов с асфальтовым кругом, рядом озеро можно освежиться после. Вообщем, там нет проблем, да и территориально это тот же Выборгский район.

 Отправлено: 14.07.06 04:49. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

А во-вообще, нужен ли суточный бег??? В сентябре столько пробегов

"Нельзя объять необъятное ". Это не только литературная классика. Наивно считать,что можно одинаково успешно "закрыть " весь соревновательный диапазон : от ~10 км до 250 км .
Но есть ведь люди ,которые имеют данные для суточного бега и целенаправленно к нему готовятся. Так что 2 летних суточных бега в календаре - это минимум ,который должен быть в стране!

 Отправлено: 14.07.06 09:57. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Так что 2 летних суточных бега в календаре - это минимум ,который должен быть в стране!

Минимум-то есть, но есть еще Иркутск и Омск.

ROM, не слышно ли чего про Омские сутки?

 Отправлено: 14.07.06 11:18. Заголовок: Re:

Вроде собираются, но пока только разговоры. Состава участников нет, а ради 5-6 человек нет смысла проводить.

 Отправлено: 14.07.06 13:39. Заголовок: Re:

ROM
я читал твои впечатления от последних омских суток, когда ты 207 вроде пробежал. После этого легче стало в плане уверенности??? а то у тебя до этого сходы были. как сейчас психологически чувствуешь себя?

 Отправлено: 15.07.06 12:30. Заголовок: Re:

тел. организаторов (812) 571-37-49, 295-36-38
комитет по ФКиС Выборгского р-на

 Отправлено: 15.07.06 14:37. Заголовок: Вот тоже из "царства теней" :)

Тут мне Малекс прислал впечатления одного россиянина о первом классическом триатлоне. Впечатлило! Даже о сутках ничего подобного не читал, а уж не испытывал, совешенно точно.
Вот этот отчет (рекомендую дочитать до конца):

(прислал знакомый)

****

Как я стал Ironman.



Ошибки:

1. Развел изотоники чуть гуще, чем на тренировке (обычно всегда сыпал 1
мерную ложку на 0,750-0,8л, хотя по инструкции вроде как на 0,5 ее надо.
Тут
решил сделать как в инструкции, хотя никогда так не поступал.). Вообще надо

гипотоники попробовать-может для жары они лучше.

2. Всегда надо залезать в воду перед стартом. Как минимум
намочится Полар.

3. Нельзя стартовать не решив проблемы с Поларом. Надо
обязательно перед стартом, по возможности, решать ВСЕ возникшее технические

проблемы.

4. Нельзя менять велопокрышки накануне старта. Надо менять их
за
2 дня до старта и покататься (мин 30-50км) - понаблюдать.

5. Надо пробовать ВООБЩЕ не пить воду (ни капли(!)) из водоема,

в котором плывешь.

6. ВСЕ питание и питье (как минимум до бега) должно быть
проверенным в боях и тренировках. Надо запасаться всем заранее и не
лениться
везти из дома.

7. Когда буду делать длинный контрольный старт или тренировку,

надо обязательно постараться после него не есть обычную еду, а протянуть
10-12-13 часов на энергетиках = тренировка + изучение себя.

8. ПОПРОБОВАТЬ. Регидрон. Варианты оставлять бутылку в транзите

на всякий случай и пить перед бегом. Либо в своей еде на беговой этап. -
Может это даже надежнее.

9. ПОПРОБОВАТЬ и узнать подробнее эффект. Возможно в Т1 надо
выпивать Смекту (это про п.5). Почитать справочники и узнать подробности.

10. Не верить либрикантам с СПФ. В Т1 и Т2 дополнительно
брызгаться мощным спреем (как для детей на море покупаем).

11. На Альпийские гонки ставить более скромные звезды.



Что я сделал хорошо:

1. Дошел.

2. Прочитал и вытащил из людей и усвоил много советов.

3. Был морально готов биться до конца.

4. Проплавал достаточно в Гидрике - привык к нему.

5. Заказал и испробовал ВСЕ технические ингридиенты типа либрикантов и

спец шнурков. Все оборудование было готово отлично.

6. Поездка в Англию на Half Ironman - очень правильный ход, к
сожалению, извлек не все нужные уроки. Наверное, лучше делать контроль за 3

недели.

7. Не суетился и сохранял ясную голову.

8. Не бросался (J скорее всего - Полара-то не было). Отплыл очень
спокойно и с минимальными потерями энергии.

9. Удачно заклеил соски - на финише были как новые.

10. Намазал подмышки либрикантом в Т2- тоже очень правильно. Наверное,
даже
лучше иметь его в доступе на беговом этапе.





















IRONMAN SWITZERLAND.

Плавание 3800м - 2 круга.

Вело 180км - 3 круга по 60км.

Бег 42,2 км - 4 круга по 10,5 км + транзиты 200метров.



Встал в 4.50

Всего смог проспать часов 5, может чуть больше. В добавок к предстартовым
волнениям пол ночи под окнами распевали безумные футбольные фанаты - спасли

плавательные беруши.

Завтрак был с вечера уже у меня в номере. Поел мюсли и хлопья с молоком,
немного сыра, пару печений. Кусок в горло лез неохотно.

Намазался либрикантом с SPF25 (чтоб он впитался получше) и в 5.30 сел в
такси.

5.45 я транзите. Состояние слегка зомбированное, но нервы уже отпустили и

соображал более-менее неплохо. Взял у соседки вело насос, начал резво
подкачивать заднее колесо и тут понял, что шкала на нем не совпадает с
моим,
Шкалы в Bar и PSI поменяны местами. В результате в моем заднем колесе
оказалось 11, вместо максимальных 8. Срочно приспустил колесо. Может быть
эта временная перекачка оказалось причиной будущих проблем.

Оставил бутылки с напитком на велосипеде, набил гелями и энергетическими
шоколадками вело сумку, сдал продукты на вело станцию и на одну из беговых.

Организаторы Ironman Switzerland собирают на старте у участников
пронумерованные пакеты и развозят их по заранее указанным питательным
пунктам. Очень удобно. Удивительно, что этой услугой пользуется не так
много
народу.

До старта еще 50мин, а я уже сделал все запланированное, заняться нечем.

Покинув транзит, оставшиеся до открытия старта время провел сидя на берегу

Цюрихского озера и любуясь окрестностями. Я очень старался начинать
следовать первому совету начинающего айронмена - Enjoy the day J.

В 6.30 стали пускать на стартовую поляну.

Половина участников быстро одели гидрики и плюхнулись в воду разминаться. Я

этим энтузиазмом не проникся. Старательно погладывая на часы медленно и
тщательно обмазался еще раз с ног до головы защитным либрикантом и в 6.40
начал влезать в костюм. В 6.50 был уже совсем готов. Судья скомандовал всем

участникам покинуть воду. Все (кроме группы PRO) должны были стартовать с
берега. Я нажал на кнопку Start -Polar показал 105 уд/мин. Удивительно
мало,
думал, что мандраж будет сильнее.

6.55 все подходят к кромке озера и сбиваются в плотную кучу. Я неожиданно
понимаю, что по старой марафонской привычке уже стою практически в первом
ряду и к тому же прямо в середине толпы. Понимая, что за год тренировок
сильным пловцом я так и не стал, пробираюсь вправо - назад, чтобы
потихоньку
начать плыть. В этот момент дают старт. Нажимаю на Полар - вижу пульс 0,
думаю фиг с ним, намочится в воде - заработает и закрываю его рукавом
костюма.

Начинаю потихоньку плыть, старательно избегаю <месилова>.

Плыли 2 круга. В общем, работалось довольно комфортно, плыл <в растяжечку>

не напрягаясь, радовался, что нахожусь внутри некоей группы, т.е. участники

не бросили меня и не уплыли все вперед, как это было в Локарно в прошлом
году.

Предыдущие старты приучили к плотному контакту с другими пловцами, поэтому

легкие периодические удары по голове и корпусу не выбивали меня из колеи.

Думаю, что в связи с трудностью поддержания прямого курса в открытой воде,

участники проплыли от 4 до 4,5км, мне кажется, что я особо лишнего не
напетлял.

На выходе из воды стоял довольно неудобный мостик, на который выбраться
самостоятельно было довольно проблематично, но там были волонтеры, которые

друг за другом, как морковку, выдергивали народ на сушу.

Вылезаю, задираю рукав гидрика - 2 новости. Плохая - пульс 0! Хорошая -
время 1ч30мин, как в идеальном плане на гонку. При том, что я точно уверен,

что не перенапрягся, действительно плыл очень расслаблено. Конечно, за 4км

руки в тяжелых рукавах гидрокостюма изрядно намахались, но все в пределах
ожиданий и нормы (как я ее себе представлял). Пока бежал к велосипеду,
прислонил часы к передатчику - на лыжах Полар частенько после этого оживал
-
ноль эмоций, не ожил прибор. Была мысль остановить отчет времени совсем и
запустить опять заново, но было жаль потерять на часах общее время гонки.

Прибежал в Т1. Увидел, что велосипедов опять осталось пронзительно мало, а

мне казалось, что в плавании за прошедший год я лихо добавил, ан нет L ( в

протоколе 1571 место из 1830 участников - очень сильно они плывут). Снял
гидрик, одел номер (Race belt - классная вещь для триатлона, очень
рекомендую всем увлекшимся), очки, шлем, медленно и обстоятельно обтер
ноги,
одел носки, туфли, схватил вел и вперед на вело этап.

Сел на вел, начал понемногу лениво крутить. Вспоминаю совет, что после
того,
как тело переходит из горизонтального в вертикальное положение первые
несколько мин пульс сам собой зашкаливает и желательно ничего не пить. У
меня непонятно чего куда зашкаливает - самочуствие неплохое, на поларе - 0.

Подождал для профилактики минут 5, начал пить, сильно повело вправо и я
проехал метров 5 шоркая передним колесом по бордюру справа и чуть не упав.

Устоял. Однако получается, что все-таки наплавался и качает меня прилично!

Аккуратненько попил еще немного, выехал из города, покатили по равнине
вдоль
озера, скорость 29-32. Эх, жаль тут запрещено лидирование! Но на этом
триатлоне самое мягкое запрещение - до этого я участвовал там, где
минимальное расстояние 10 и 7 метров, а здесь всего 5. Постоянно был в
поиске лидера, за которым было бы комфортно катить в 5 метрах сзади.
Успехов
в этом особо не достиг, за все 180км, думаю, что <повисел> километров 40-50

не больше. Потихоньку подкатили к горе. С 19 км начинается подъем, который

то больше, то меньше идет до 33км. Съел гель, начал работать, стараясь изо

всех сил не напрягаться. Удалось закатить наверх и при этом не разу не
встать с педалей. При моих звездах 39/53 и 25-12 даже не думал, что у меня

это получится. Правда, получилось это только на первом кругу. Вообще-то
надо
было не слушать питерских вело-спецов и ставить систему компакт 34/50 или
даже triple 30/39/53. Они (советчики-гонцы) сильнее на вело, ездят обычно
группой и не в Альпах. А тут один на один с этими горищами, да еще надо
силы
экономить. В общем, мне надо ставить звезды <как у дедушек> и не
выпендриваться.

На подъеме был участок со спуском, на котором можно было передохнуть -
сгрыз
там шоколадку Изостар - легла как-то боком, решил впредь только гели.

Очень радовали зрители, стоявшие стеной на вершине подъема, асфальт весь
исписанный разноцветными красками с обращениями к участникам. А еще
классный
плакат, красовавшийся на альпийском доме незадолго до конца подъёма - <REAL

MЕN DON'T NEED MOTOR! GO-GO-GO!>



В конце горки был пункт питания. Сбросил пустую флягу - взял свою полную,
поехал дальше.



Спустились вниз, равнина 10км, Цюрих, потом "Heartbreak Hill". На самом
деле
Хилл ничего особенного, намного короче первого, но просто он круче и все
проходят его вставая с седла. Все группы поддержки участников приезжают
поболеть именно сюда. С стартового городка сюда постоянно приезжает
shuttle-bus и привозит все новые группы зрителей. Тут каждый может
почувствовать себя гонщиком Тур-де-Франс, не меньше, - едешь по узкому
коридору среди огромной ревущей толпы, весь асфальт в цветной краске,
жарища, солнце печет дико, пот заливает очки, и все участники хрипят и прут

в гору стоя на глазах у своих родных и друзей J!

Мне очень понравилось J!

Потом спуск, 5км равнины и конец первого круга.

Первые 60км на вело 2ч08мин. Хотелось ехать круг по 2часа ровно, но при
этом
я понимал, что вся велогонка за 7 часов это тоже неплохо, особенно если
останутся силы достойно бежать марафон.



Поехали второй круг. Старался смотреть по сторонам, любоваться городом
(получалось не очень) и окрестными пейзажами (с этим гораздо проще). Цюрих

окружён со всех сторон <предгорьями Альп> т.е. гор там настоящих еще нет,
но
уже далеко и не холмы. Вокруг деревеньки, луга с весьма упитанными
симпатичными коровами, которые позвякивают своими колокольчиками и это
бодрит.

Питаться как-то совсем не хотелось, но я продолжал заставлять себя пить и
есть. Темп еще немного упал, но меня это особо не беспокоило. На вершине
большого подъема коротко остановился в туалет - во всех источниках было
написано, что это <Вери гуд> - если триатлет умудряется выпивать больше,
чем
теряет.

Второй круг 2ч 19мин. Темп слегка ниже <темпа мечты> но вполне в пределах
реального плана на гонку.

Еще пару <вело-впечатлений>:

1.. Лидеры. Сильны, ничего не скажешь! Первые три участника ехали
сопровождаемые мотороллерами впереди и сзади. Плотно сгруппированные
энергетические пушки! Хорошо ехали! J
2.. Волны участников, которые ехали за лидерами огромными пелетонами! Мы,

участники из самых последних рядов изображаем из себя джентельменов, не
нарушаем правила, когда нас обгоняют то пристраиваемся только в 5 м за
лидером, а народ из первых сотен, опережая нас на пол-круга прёт нам
навстречу огромными караванами, которые судьи не в силах разбить, из-за их

многочисленности. На триатлоне Локарно, когда старт был волнами, а я
стартовал в первой волне, я сам был участником подобной группы и был очень

рад этому. На триатлонах же с общим стартом в одну волну, у меня пока
(из-за
слабого плавания) нет абсолютно никаких шансов зацепится за поток. Вот и
работаю в одиночку L




Все началось на третьем круге.

В начале третьего круга, при перепрыгивании трамвайных путей неожиданно
почувствовал, что <пробил> заднее колесо до обода! Смотрю на заднее колесо
и
точно оно приспущено, сразу почувствовал, что темп падал не просто так и
мне
действительно стало намного тяжелее ехать J.

Решил, что сразу ремонтировать сам не буду, так как - во-первых, ехать еще

вполне можно, давление теряется потихоньку и на сколько его хватит вообще
не
понятно, во-вторых, организаторы обещали несколько мотороллеров с
ремонтными
бригадами и я решил не тратить собственные силы, а дождаться их, в-третьих,

меня наверное подвел азарт - трудно заставить себя остановиться когда ты
еще
полон сил и техника позволяет довольно легко продвигаться вперед.

Мотороллер с двумя ремонтниками нашелся только в начале подъема

на 21км. Дядьки были очень неторопливые, но веселые. Они достали каттридж с

СО2 и спросили: <А у тебя такой есть? - Нет? - Плохо! Пользоваться умеешь?
-
Нет? - Плохо!> При этом они очень радовались тому, что я такой недотепа. J

Приставив каттридж к колесу, они вдруг обнаружили, что уже пустой! То же
было и со вторым и с третьим. Потом они извлекли насос и опять начали <А у

тебя такой есть?> - <Есть, только маленький>. - <Плохо!> Пользоваться
умеешь? - Да!? - Не волнуйся сами накачаем!> Пока я тоскливо смотрел, как
меня обгоняют десятки участников, они медленно и плавно довели давление до

6атм и сказали - достаточно! Поблагодарив веселую бригаду, которая всего за

10 минут слегка подкачала мне колесо, я вскочил на вел и решил, что уже
можно себе позволить немного поработать. Неплохо оттарабанив до конца
подъема, я вдруг обнаружил, что проблема с отказом организма от потребления

энергетических штучек резко усугубилась - есть уже невозможно было ничего
вообще, а напиток булькался где-то уж чересчур высоко - примерно в нижней
части горла. Спустился с горы и почувствовал, что ехать стало совсем
лениво.
Впереди еще 20км вело с этим самым Хиллом который вдруг стал казаться
большим. Решил, что дотяну до бега, еще сбавлю обороты (запас по времени
вполне позволял), откажусь от всех Наполеоновских предварительных прикидок

типа <первый Ironman из 12 часов> и т.п. белеберды. Пока ничего пить и есть

не буду, чтобы все что уже слопал улеглось, а потом потихоньку отопьюсь
бульончиком на бегу.

Стало слегко покачивать вправо-влево и ехать на велосипеде прямо стало не
очень просто, скорость упала на равнине до неприличных 22-24 км/ч. Но еду,

усиленно концентрируюсь и понемногу начинаю терпеть:рановато, блин:

Но Хилл заехался ничего, вниз, равнинка и вот я с облегчением заезжаю в Т2.

Третий круг 2ч38мин, общее время вело 7ч 06мин, а гонки уже 8ч 40мин.
Немного жутко было смотреть на эти цифры J.

Мне сейчас сложно понять с чего это я тогда надеялся, что теперь будет
попроще. На Поларе мой пульс все еще <0> и я отчаявшись снимаю нагрудный
передатчик и оставляю его рядом с великом. Переобувшись и обильно намазав
подмышки, двигаюсь к выходу из транзита, но тут меня неожиданно срезает
мысь, что блевать посреди Цюриха на глазах у тысяч зрителей нехорошо и я
резко заныриваю в WC, где все и случается в первый раз.

ОГРОМНОЕ облегчение.

Бегу, чувствую себя неплохо, даже слегка сдерживаю себя, чтоб не получалось

уж слишком быстро. На первом пункте решаю, что если мне уже ТАК легко и
хорошо, то можно пить все, я хлебнул изотоника, на втором бульон, потом еще

водички. На месте, где меня д.б. поджидать моя группа поддержки (а я
притащил в Цюрих всех, кого смог - жену Юлю, детей Женю (9лет), Тиму
(4года)
и Тоню (3года) и еще друга семьи Наталью) не вижу никого, ну да ладно,
скоро
буду здесь еще раз:Но мне как-то стремительно опять плохеет, мутит, и
примерно на 8-9 км я резко сворачиваю кустики. Второй раз. Облегчения уже

особо не чуствую. Тревожно. Решаю, что теперь пойду пешком и подожду пока
мне не станет полегче. Иду пешком, но пока еще быстро. Первый круг кончился

1ч 08мин. Не быстро, но и совсем не медленно.

Вообще, наверное, со стороны беговой этап триатлона со стороны, довольно
диковинное зрелище. Приблизительно на 4км каждого круга судьи выдают
цветные
резинки, которые участники одевают на запястье. Кто в первом круге, у того

жёлтенькая, во втором жёлтая с черной, потом еще с красной (получается флаг

Германии - интересно это случайно?), а на последнем еще белая. Поскольку
соревнования длятся уже 9,10,11, и т.д. часов и все давно перемешалось, то

все участники постоянно обшаривают глазами руки своих соседей чтобы понять
с
кем из них они соревнуются. По скорости это уже не понять абсолютно. Более

того, все кто находится в первом круге выглядят гораздо более бодрыми и
спортивными, чем те, кому они уже проигрывают часик другой! J Чем ближе
участник к финишу, тем хуже он выглядит:

Как раз в начале второго круга я пешком обогнал человека, который был уже в

четвертом круге. Здоровый жилистый мужик заканчивал триатлон примерно за 11

часов - это очень быстро. Но за 9-10 км до финиша, он буквально уже шел <по

стенкам>. Ноги заплетались и мотало его из стороны в сторону так, что я не

знаю дошел он таки или нет.

Преодолев пешком 3 км второго круга, я подошел к очередному
пункту питания и решил там посидеть на скамейке обдумать свою ситуацию. Как

только я сел ко мне подошел волонтер и спросил <а ю ок?>. Я сказал, что <ай

эм не ок> и не прочь поговорить с доктором. Через 30 секунд, добрые бабушка

доктор и дедушка доктор, уже вели меня под руки в медицинскую палатку
(вообще мед. пункты были на каждом пункте питания через каждые 2-3 км.
ОЧЕНЬ
по делу). В палатке меня уложили на кроватку, закутали в блестящую фольгу и

теплое одеяло. Дальше начался диалог на немецком языке. Мне кажется, что
при
помощи активного размахивания руками, я смог им объяснить, что любая
жидкость, которую я пью, не держится внутри, а минут через 10-15
выскакивает. Они со знающим видом сказали, что мне надо немного полежать
здесь и пить ТОЛЬКО бульон и возможно скоро все наладится. Принесли бульон.

Я выпил. Дали выпить еще какую-то медицину, подложили под язык
спец.таблетку
и счастливые стали наблюдать за мной. Все это продержалось внутри меня
минуты полторы-две и выскочило. Они впечатлились и вообще это им не
понравилось. Потом у меня закружилась голова и меня пробил сильнеший озноб.

Теперь уже и мне все это очень сильно не нравилось. Посоветовавшись между
собой они вызвонили Маршала (Маршалы это многочисленные мобильные судьи,
которые на мотороллерах сопровождают велосипедистов, а на велосипедах
бегунов. Они помогали, поддерживали, бодрили, советовали, давали свой
мобильный, т.е. делали все чтобы облегчить жизнь участников), который
подъехал на велосипеде и выступил в роли переводчика. Он сам оказался одним

из организаторов этих соревнований и сильным триатлетом. Посмотрев на
единственную резинку на моем запястье, он сурово покачал головой. Сказал,
что врачи скорее всего меня уже не отпустят так как мне еще слишком далеко

до финиша. Почему то я воспринял это с некоторым облегченим. Лежать в
кровати, окруженным заботой этих добрых людей, было значительно приятнее,
чем продолжать двигаться по этой жаре еще почти 30км. Я начал просить
телефон. Очень волновался за Юлю. Представлял как она стоит в условленном
месте и никак не может меня дождаться. Но свой телефон она не снимала, а
мой
был выключен. Сделав несколько попыток, я решил позвонить своему брату
Вове,
чтобы он отправил ей СМС, что со мной все ок, но я скорее всего сошел. Вова

не смог воспринять информацию о том, что я не буду добираться до конца. Он

сказал, что времени у меня еще немерянно и до финиша я успею очень даже
спокойно добраться даже пешком. А я лежал примотанный к медицинским
носилкам, вымотанный, заблеванный, грязный, обгоревший и вялый. Но Вовина
полная неготовность воспринять мою капитуляцию похоже была капелькой в
нужную чашу.

В этот момент ко мне подошел Маршалл и предложил антикризисый вариант - <Ты

должен лежать здесь и пить ТОЛЬКО КОЛУ, это звучит странно, но он, по опыту

многих людей знал, что часто, когда желудок отказывается принимать любые
вещи, он соглашается принимать Колу. Но пить надо очень медленно. ЕСЛИ мне

станет легче, то мне разрешат продолжить движение, но не бежать. Мне нельзя

будет потеть, нельзя будет ничего есть. Если меня еще раз вырвет, то я
ДОЛЖЕН сойти.

Я с готовность согласился на этот план, так как и до моего
сознания стало доходить, что варианта сойти у меня НЕТ. Я уже разболтал
всем
вокруг, что я без 5 минут айронмен, напокупал сувениров и всяких маек. Если

у меня не получится сегодня, то что тогда? В след году опять долбить эти
длинные и сверх - длинные тренировки к которым я так и не привык? Что я
детям своим скажу (они д.б. ждать меня на финише)? А друзьям? А жене,
которая протерпев всю зиму мое вечное отсутствие, в этом году еще и так
долго терпела мои триатлонные капризы? Было много вопросов. Ответ был
только
один - Я ДОЛЖЕН ЗАКОНЧИТЬ. Еще у меня в голове крутились обрывки только что

прочитанной статьи "The power of the ironman" великого триатлета McCormic-а

: Finishing the world's toughest athletic competition will change you
forever:JUST FINISH. Ironman is all about finish. I assure you, the pain
you
feel during the event is nothing compared to the disappointment that can
plague you for month after a DNF.

Врачам не очень понравилась идея с колой, но похоже, что они
сочли ее не опасной, а бесполезной. Мне принесли несколько стаканов колы. Я

стал медленно-медленно пить ее. Добрая бабушка врач все время разговаривала

со мной. Я сказал, что моя жена беременная и поэтому я так настойчиво
просил
телефон, чтобы позвонить. Она спросила <первым? - нет! Вторым? - нет!
Третьим!?(глаза начали округляться) - нет!!!, четвертым???!!! - <да>-
скромно ответил я J. Обсудив возраст моих детей и ее внуков обнаружилось,
что ее внучке тоже 3 года, как и моей дочке. В общем, мы подружились. Через

некоторое время мне действительно стало легче.

На койке я провел чуть больше часа.

Я пошел. Старался идти быстро, но не потеть. На каждом пункте
брал стаканчик с Колой, шел дальше и маленьким маленькими глотками пил её
минут 10, вплоть до следующего пункта. Сознание собралось в кучу и я
усиленно держал его в ней до конца дистанции. Через пару километров я
встретил Юлю с детьми и Натальей, Юля бросилась ко мне с вопросами: <Что?
Как? Вова написал, что ты сошел?>, я очень быстро и насколько мог внятно
объяснил ей, что <у меня все нормально, но меня начало тошнить и врачи
разрешили закончить мне гонку только пешком, чтобы не потеть, но времени у

меня в обрез, поэтому медленно идти мне нельзя.> Она все восприняла
адекватно и они с детьми пошли гулять в небольшой парк по которому я
проходил(пробегал) на каждом кругу. Я старался работать как машина четко,
спокойно, быстро, но без лишних движения. Надо сказать, что наложенное на
меня ограничение - <не бежать> не очень сильно тяготило меня - сил не было

вообще. Скорее всего это произошло из-за отсутствия питания. Состояние не
было похоже на обычно лыжное <заголодание>. Видимо на лыжах уровень
гликогена падает резко и <заголодание> долбит очень резко и мощно. Здесь я

очень и очень плавно лишался сил. В общем, здесь было в чем-то легче.

Я заканчиваю второй круг. Время круга 2ч44мин (напоминаю, что
первый круг был 1ч08мин). Общее время гонки 12ч 38 мин. По подсчету
получалось, что мне, чтобы закончить гонку за положенные 16 часов, надо
делать круг за 1ч 40 мин, соответственно каждый км за 10 мин. Отметки
стояли
на каждом км, и я вроде как справлялся с задачей, но за счет того, что круг

был все таки не ровно 10км., а чуть больше, получалось, что я успеваю <тик
в
тик>. Запаса нет вообще. И еще существует опасность, что опять поплохеет.
Не
самая приятная ситуация.

В начале третьего круга я не сдержался и пробежал буквально
метров 500-600. Кола сразу поднялась выше и подступила к горлу. Опять иду.

Иду. Иду. Смотрю вперед. Стараюсь идти ровно, но начинает опять шатать:
Колу
пока не пью, боюсь, что выскочит. После 3 км опять <мой> пункт питания,
похоже, что за те полтора часа, что меня не было, уже все его
работники-волонтеры знали, что я единственный представитель России, у меня

трое детей и меня зовут Иван. Встретили меня овацией. Им было приятно, что
я
еще <в игре>.

Было немного неудобно перед зрителями. Они стояли вдоль всей
дистанции и неистово поддерживали всех участников. Многие участники, когда

им особенно активно кричали, переходили с ходьбы на бег. Я же не мог, даже

когда мне кричали немногочисленные россияне.

Наступило состояние озлобленности на себя самого, ругал себя за

то, что по наивности хотел в железного человека поиграть. Ругал свою
глупость и легкомыслие. Спрашивал себя - зачем я вообще здесь оказался?
Начал злится на организаторов этих дурацких Айронменов за то, что они не
предупреждают людей о том, ЧТО здесь будет с ними твориться. Мне бывало
тяжело на стартах до этого. Я ожидал, что здесь будет такая же тяжелая
физическая работа, но ее надо будет терпеть намного дольше. Но здесь было
тяжело ПО ДРУГОМУ. Я ощущал, что это не для меня и я здесь оказался по
своей
собственной ошибке_(глупости). Вспоминал свои наивные предстартовые мечты
типа <первый айронмен и из 12 часов>, <пробежать весь беговой сегмент не
переходя на шаг> и т.п. Я даже представить себе не мог, что я окажусь в
такой ситуации, в которой находился. В этой гонке я вообще не напрягался
физически - спокойненько в удовольствие проплыл, потихоньку проехал на вело

и даже не успел толком хоть сколько-нибудь пробежать, а уже был полностью
обессилен. Обескураживающее начало триатлонной карьеры J

Примерно через километр после моего <пункта спасения> я получаю

на запястье третью резинку и это, конечно вдохновляет. Еще метров через 500

моя семья. Хотелось плакать и смеяться. Тимофей бросился меня обнимать за
ноги, Юля с Наташей накинулись на него <Отстань от папы!> Я быстро сказал
ему на ходу <Тимочка, малыш я скоро к тебе приду>. Женька с Натальей
пристроились рядом и пробежали со мной метров 50, узнавая, когда примерно
меня ждать на финише.

Потом ко мне на вело приблизился тот самый Маршалл по свету
которого я пил Колу и строго спросил меня <а у ок?> - <ок> - <шуэ?> -
<шуэ>. ...

 Отправлено: 15.07.06 14:37. Заголовок: Вот тоже из "царства теней" :)

...
Он еще некоторое время ехал на вело параллельно и говорил со мной о чем-то.

Потом сказал, что будет встречать меня за 2 км до конца круга. Встретил. К

этому моменту я уже просто не мог смотреть в сторону Колы. Я спросил его -
а
можно перейти с Колы на <Рэд Булл>? Почему-то мне захотелось именно его. К

тому же я надеялся, что под воздействием кофеина хоть чуток взбодрюсь. Он
сказал, что я ему уже настолько нравлюсь, что он разрешает мне попробовать

<Рэд Булл> и еще он добавил, что жара уже спала и можно попробовать немного

бежать. На самом деле уже не только спала жара но уже и стало темнеть -
время начало десятого.

Взял <Рэд Булл> и начал потихоньку потягивать его. К концу
круга
я как раз допил его.

Конец третьего круга. Круг 1ч35мин. Общее время 14ч 18 мин. Если мой
четвертый круг будет таким же то у меня в запасе менее 7 минут! А если
опять
начнет <рубить>!? Страшно. Очень страшно, что все это было зря. В этот
момент я побежал. Тихонько-тихонько, но побежал. Страх погнал меня вперед.

Оказалось, что бежиться мне довольно легко (относительно конечно).

Через некоторое время опять мои - бодро кричу им, что буду через час, нет,

тут же кричу, что буду через 50 минут. <Встречайте меня за 50м до финиша,
пробегу финишную прямую за руки с детьми!>. Тимофей опять припускает за
мной
с криками, чтобы я его подождал. Опять что-то кричу ему оборачиваясь и
убегаю в темноту.

На следующих 2 пунктах по маленькому глотку бульона (Рэд Булла не было.
Колу
не хотел). На родном пункте опять овация, еще более бурная так как я бегу,
а
в это время (почти 10 вечера) это необычно. Я вообще в своем четвертом
круге
не видел уже не одного бегущего участника. Те, кто заканчивают триатлон за

15 с лишним часов заканчивают его из последних сил. Четвертая резинка на
запястье!!! Обгоняю несколько человек, опять встречаю Маршалла, он бодро
приветствует меня: Потом бегу в темноте уже один. Терплю: Еще чуть-чуть.
Господи, как же я УСТАЛ. Потом сознание стало опять уплывать. Но я уже не
стал бороться с этим, не стал переходить на шаг, мне казалось, что я
<контролируемо теряю контроль> ведь до финиша уже всего ничего. Тоже
любопытная деталь - по статистике почти у всех участников самый медленный
круг - предпоследний. Последний же намного быстрее. Потом действительно
показался финиш. Юля, дети, бегу с Тимой и Тоней за руки, Женька скачет
впереди с флажком, дикий шум и крики на прямой, ФИНИШ, подходят люди,
вешают
на шею медаль, какая-то девушка целует, Тимофей начинает голосить <почему
папе медаль дали, а мне нет - мы же вместе выиграли!>, я не знаю что
ответить, Наталья забирает детей, меня ведут дальше, потом еще куда-то
дальше: оказываюсь в огромном медицинском шатре вокруг десятки людей на
кроватях закутанные в одеяла и фольгу, многим вливают капельницу. Меня
укладывают, укутывают. Колят в правую руку на сгибе - мимо. В левую на
сгибе - мимо, в правую кисть <клатеральная вена>, в левую кисть
<клатеральная вена>, в левое плечо - попали! Напали что-то капать тут-же
стало легче. Сознание крепнет.

Беспокоюсь о Юле, прошу телефон или, чтобы мне ее привели. Мне
строго-строго
говорят, что здесь посторонним находится категорически запрещено. А потом
объясняют, что меня сюда забрали, так как я обращался за медицинской
помощью
в процессе гонки. Швейцария! Строго всё. Им проблемы не нужны. Поэтому если

обратился за мед. помощью то на финише осмотр - не понравился - лечить! У
меня определили обезвоживание и прокапали мне 500мл физраствора. Стало
очень
хорошо. Пока лежал, начало немного сводить ноги, сказал врачам они тут-же
принесли еще одну емкость с жидкостью для вливания. Я решил, что лежать
здесь еще полчаса мне некогда и сказал, что ноги уже ок и вообще <отпустите

меня пожалуйста>. Потом мне выдали подробную справку о том что, когда и
почему со мной делали (все очень педантично) и отпустили.

Прихрамывая в темноте, забираю из транзита велосипед, гидрокостюм и т.д.,
потом получаю майку финишера и ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ счастливый плетусь к машине.

Меня встречают мои. Юля и дети счастливы! Я тоже! ВСЁ!!!



Время финиша 15часов 27минут 45 секунд. 1332 место.

Но повторения как-то не хочется.

Наверное, ближайшее время, ограничусь хаф-айронменами.

5-6 часов работы гораздо ближе по формату к лыжному марафону.

К айронмену надо готовится всё-таки СОВСЕМ специально. Мои 65 тренировочных

часов в мае и 68(с ущербом для семьи и работы(!)) в июне не сделали меня в

полной мере готовым к этой <гонке>. При этом я НИ РАЗУ еще в этом году не
катался на роллерах! Я вообще еще ничего кроме бега, плавания и вело не
делал! Наверное, я должен или что-то новое про себя понять или научится,
чтобы захотеть еще раз попробовать. И вообще получается что-то вроде <я это

сделал, но вам не советую!>

 Отправлено: 15.07.06 14:50. Заголовок: Re:

А-Р
Такому произведению место на факультативе, поучительно и интересно, а тут может затеряться... :)

 Отправлено: 15.07.06 23:50. Заголовок: Супер

Хотя читал, что есть еще и с сотней в конце!
Но я бы умер и от такого.
Читал и представлял все очень живо (хотя ни плавать , ни ехать так не умею).

 Отправлено: 17.07.06 07:02. Заголовок: Re:

Евг1 Да вроде бы увереннее. Вот в субботу пробежал утром 50 вечером 20, а в воскресенье 30 км. Ортопроба за все эти дни хорошая. Хотел больше, но коррективы внесла жаркая погода +30-32. Хотя и это не гарантирует нормальный результат на сутках. Сейчас главное набрать максимум здоровья.

 Отправлено: 17.07.06 07:12. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

в воскресенье 30 км.

Тоже бежал 30 км . Зажарился ... Последние 30 мин. -с сильным дефицитом жидкости.

 Отправлено: 17.07.06 07:24. Заголовок: Re:

Огорчает то, что майка уже "отпечаталась" на теле. Загар - как у колхозного тракториста

 Отправлено: 17.07.06 12:50. Заголовок: Re:

Робинзон, статейка MЕN DON'T NEED MOTOR! GO-GO-GO!>

 Отправлено: 17.07.06 15:35. Заголовок: Re:

Vald ROM
В воскресенье-понедельник бежал связку 30+30 в темпе по 4.50\км. Состояние отличное, перенапрягов нет, в начале августа буду сбавлять объемы, чтобы к сентябрю появилось желание бежать Много.

 Отправлено: 18.07.06 05:46. Заголовок: Re:

Евг1 Все правильно. Главное сохрани здоровье.

 Отправлено: 22.07.06 13:47. Заголовок: Re:

За неделю вышло 235 километров - рекорд. Видимо, иду еще и на рекорд месячного объема. Думаю, что июль добегаю в тех же объемах, а в августе снижу объем. Вообще состояние радует - недельная серия 30-30-40-35-30-35-30 прошла отлично. Усталости совсем не чувствую, желание бегать огромное. Радует, в принципе, и погода - прохладно, около 10-15, пить совсем не хочется. Единственное, так это на теле появилась сыпь - видимо, как раз из-за бега. Ну, думаю, насчет нее волноваться не стоит.
Стартовать, как и хотел, нигде, скорее всего, не буду. Все мысли уже на сентябрь.

 Отправлено: 22.07.06 14:21. Заголовок: Re:

Еще у меня есть вопрос о кроссовках - какими пользуетесь?
просто в данный момент есть необходимость купить еще одну пару кроссовок, т.к. в более-менее нормальном состоянии у меня только легкие марафонки asics и nike. Хотя ноги в них на 30-40км и не болят, но осознаю, что большего они могут не выдержать. Нужны кроссовки с более сильной амортизацией

 Отправлено: 22.07.06 14:30. Заголовок: Re:

Поосторожнее с объемами. Сыпь это первый признак перебора с объемами. Лучше ты чуствуй желание бежать 03.09.06 после 12 часов бега.

 Отправлено: 22.07.06 14:37. Заголовок: Re:

Поосторожнее с объемами. Сыпь это первый признак перебора с объемами. Лучше ты чувствуй желание бежать 03.09.06 после 12 часов бега.

 Отправлено: 22.07.06 14:44. Заголовок: Re:

хмм..я слышал, что у каждого по-разному проявляется признаки. Но вроде я читал, что бегун, у которого появилась сыпь просто не бегал 2 дня и она пропала. Может, это просто небольшое раздражение - мне к сыпи не привыкать, она у меня появлялась и когда я не бегал?
Но что касается пульса, то он у меня стабильный с утра. По нему нельзя сказать, что есть признаки переутомления.
но все равно, спасибо за совет, буду осторожнее. Мне осталось всего 7 дней объемных тренировок, а дальше будет снижение.

 Отправлено: 26.07.06 05:58. Заголовок: Re:

Евг1 Вчера получил по почте Положение "Испытай себя 2006" в Питере. Все практически без изменений, как и в прошлые годы. Старт в 18:00 02.09.06. Стартового взноса нет. Победителю - Автомобиль.

 Отправлено: 26.07.06 09:46. Заголовок: Re:

ROM
Спасибо за информацию. На днях буду звонить организаторам, уточнять детали.

 Отправлено: 26.07.06 12:13. Заголовок: Re:

Евгений, а под какой фамилией будете регистрироваться? Планирую там п/м бежать, смогу поддержать, морально по крайней мере. Может из питерских IRC ещё кто-то подтянется.

 Отправлено: 26.07.06 12:39. Заголовок: Re:

Mike
под фамилией Ковалев. Буду благодарен
Mike, там можно регистрироваться за день до старта или нужна предварительная регистрация?

 Отправлено: 26.07.06 12:53. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Победителю - Автомобиль.

А остальным , и тем более аутсайдерам , что ? Чувствую , созрела тема " Кто зачем бежит ?".

 Отправлено: 26.07.06 13:42. Заголовок: Re:

Vald
лично для меня ответ на вопрос "кто зачем бежит?" очевиден - испытать себя!

 Отправлено: 26.07.06 13:58. Заголовок: Re:

Евг1 пишет:

цитата:

А остальным , и тем более аутсайдерам , что ? Чувствую , созрела тема " Кто зачем бежит ?".

Да эта тема сквозит во всех рубриках. Разные люди, разные подходы!!!

 Отправлено: 27.07.06 06:09. Заголовок: Re:

Vald С 1 по 10 место особо ценные призы, при условии преодоления мужчинами-180 км, женщинами-150 км. Остальным финишировавшим ВСЕМ ценные призы. В том году был где-то 45-47, дали фотоаппарат за 200 руб. На 100 км награждают ценными призами с 1 по 10 место. ВСЕ в ПИТЕР! Испытаем себя!

 Отправлено: 27.07.06 06:24. Заголовок: Re:

Rom ! Мне 100 км не осилить Даже в самом благоприятном сне , который к тому же и не снится ...
Rom ! А что с подготовкой к SIM'y ? Объёмы -то сбрасываешь ? Или SIM вне особых приоритетов и основная цель Питер ? Мне просто кажется ,что организм надо бы приучать "брать своё " /восстанавливаться в последнюю неделю перед напряжённым соревнованием .

 Отправлено: 27.07.06 11:12. Заголовок: Re:

Vald Объемы сбросил уже 2 недели назад. В субботу пробежал полумарафон по 3.45-3.48. В эту субботу бегу темп 10 км на 37.30-38.00. В понедельник, по твоему совету делаю 20х200м, в среду 8-10х400. Здоровье вроде бы появляется. Главное, чтобы с погодой повезло. Приезжай! Вместе побежим. Как в Новосибирске в 2004 году.

 Отправлено: 27.07.06 11:44. Заголовок: Re:

ROM ! Насчёт среды согласен . А работа в понедельник - под вопросом . Если уж очень охота -то кол-во повторений лучше уменьшить до 10-12 раз. И бегать и в пн , и в ср - в режиме "раскатки" , небыстро , что-то похожее на темп 3. 30 /км.

 Отправлено: 28.07.06 09:57. Заголовок: Re:

Vald Согласен. Надо покатать. Войти в тонус.

 Отправлено: 07.08.06 10:09. Заголовок: Re:

На сайте федерации ЛА СПБ появилось положение "Испытай себя"
http://flaspb.narod.ru/main2005.html

 Отправлено: 07.08.06 10:24. Заголовок: Форум глюканул и тема исчезла

Новый круг Испытай себя вчера промеряли колесом, сегодня повезли на утверждение в спорткомитет. Он на 2,5 км к востоку от прошлгоднего. Старт на И.Фомина, потом Серебряный бульвар до Руднева, по руднева до Суздальского, по Суздальскому до Есенина, по Есенина до Просвещения и 300 метров по Просвещения до Фомина. 4,5 км, для 100 км и п\м возможно добавят аппендикс, делающий круг 5 км. Добегание для суточников по ул И.Фомина. Вараинт парголов не прошел из-за масс-стартов школьников, которых конечно туда никто не повезет.

 Отправлено: 07.08.06 11:05. Заголовок: Re:

Modest , т.е. информация в положении не совсем верна? А Вы в оргкомитете находитесь?

 Отправлено: 07.08.06 11:24. Заголовок: Нет, к оргкомитету отношения не имею никакого

Мне только не хватало счастья оргвопросами заниматься. План трассы будут рассматривать сегодня 7 августа. Узнаю результаты сообщу. Старая трасса не годится в приниципе - на одном участке стройка, на другом мегамолл с интенсивным движением людей и машин. Так что 99,9% что маршутрут будет другой, но тот ли что будет рассматривать сегодня неизвестно, может быть его подкорректируют.

P.S. Обычно положение делается из прошлогоднего заменой дат.

 Отправлено: 07.08.06 13:26. Заголовок: Re:

Modest Получил по почте Положение 2 недели назад. Там трасса без изменений. Кому верить?

 Отправлено: 07.08.06 13:43. Заголовок: Пока верь мне ;)

Трасса на утверждении, через неделю узнаю точно. По старой трассе я не побегу. Там вообще бегать нереально - машины идут бампер в бампер и неделю назад лежачих полисменов положили через 50 метров. Открыли виадук через железную дорогу - общий траффик вырос вдвое. Я немного знаю людей из выборгского спорткомитета (проводтят они) - люди адекватные. Лучше всего было бы Парголово, но 2 причны 1) туда детей не вывезти 2) агитационная эффективность пробега снижается в разы. Новый круг - Ок - промеряли его с погрешностью 5 метров на 4,5 км.

 Отправлено: 07.08.06 13:47. Заголовок: Re:

Modest Сообщи пожалуйста. Это для меня важно. Уже взял билеты.

 Отправлено: 07.08.06 13:55. Заголовок: Раньше пятницы не будет известно

спорткомитет-то одобрит, но требуется согласование. Ведь нужно перекрывать и машины убирать. Но то что трасса будет не хуже прошлогодней гарантировано. Возможно предлагаемую схему немного изменят.

 Отправлено: 07.08.06 19:13. Заголовок: Re:

Modest Заказал места в гостинице на ул. Энгельса, рядом у метро. Думал, что рядом со стартом. Теперь похоже далеко. Подскажи, пожалуйста, где ближе остановиться к месту старта.