Отправлено: 28.09.06 11:08. Заголовок: Специальные беговые упражнения

Привет!
В форуме иногда проходила и проходит тема СБУ. Может стоит ее как-то упорядочить?

Для затравки вопрос: В последнее время после увлечений горками стали заметно уставать колени и расслабленно ныть мышцы чуть выше коленей.
На следующий день или к вечеру это более-менее проходит, но после 14-20 км утренней пробежки полдня присесть сразу на корточки удается с подавляемым кряхтением и с трудом. Сегодня даже при выходе из маршрутки пришлось "делать красивую мину при плохой игре".
Очевидно, надо как-то накачивать и научиться быстро восстанавливать.
Что можете посоветовать кроме банальных приседаний и шагания на коленях по ковру? Есть какие-то СБУ?

 Отправлено: 28.09.06 11:17. Заголовок: Re:

http://www.irc-club.ru/faq/rom.html

http://www.sportlib.ru/books/la/fives/

 Отправлено: 28.09.06 12:02. Заголовок: Re:

О совершенствовании техники бега.
Техника бега у каждого в отдельности врожденная так сказать от бога. И если у кого-то сразу появляется легкий, грациозный, экономичный бег, то другим приходиться много времени уделять постановке техники бега. Техника ведущих бегунов на марафонские и сверхмарафонские дистанции характеризуется постановкой ноги на носок с наружной стороны стопы и достаточно высоким положением корпуса. При этом наблюдается высокая частота шагов (до 150 шагов в минуту), но сравнительно недлинные шаги, при разных рельефных условиях. При беге наблюдается мягкая постановка стопы на носок. На подъемах бег частый короткими шагами, на спусках бегут шагами средней длины, не натыкаясь. Мышцы не закрепощены, полная расслабленность примерно как у кенийских бегунов. Важно уметь не только напрягать свои мышцы, извлекать из них силу и быстроту, но и расслаблять их, выключать из работы.
Правильная техника бега помогает рационально использовать свои движения и тем самым дольше сохранять физическую силу на протяжении длительного бега. Лучшим средством для выработки правильной техники бега являются специальные беговые упражнения, которые целесообразно ежедневно применять не только в подготовительном периоде, но и во время соревнований. Беговые упражнения помогают выработать правильную постановку стопы во время бега, сильный толчок, укрепить мышцы ног и отработать правильное положение корпуса и рук. СБУ важно применять систематично и последовательно.
1. Семенящий бег – укрепляет мышцы бедра, голени, брюшного пресса. При выполнении обращать внимание на правильное отталкивание. Толчок должен иметь направление вверх и немного вперед.
2. Бег с высоким поднятием бедра – укрепляет все группы мышц ног, спины, поясницы, бедра и связки голеностопа.
3. Прыжкообразный бег – укрепляет все группы мышц ног и вырабатывает навыки свободного движения руками.
4. Бег с забрасыванием голени - способствует укреплению связок коленного и голеностопного суставов.
5. Бег с подскоками попеременно, толчок вверх и вперед – вырабатывает навыки правильной работы рук, укрепляет связки голеностопа.

 Отправлено: 28.09.06 12:20. Заголовок: Вот когда я читал полтора года назад эти строки, ...

... возникла одна мысль. При повторном прочтении возникла она и сейчас.
Так вот. Если человек задает такой вопрос, то он, скорее всего, не понимает, что такое "семенящий бег" и, например, может не на том на чем нужно акцентировать внимание при беге с подъемом бедра.
ROM, может быть распишете поподробнее технику выполнения и акценты каждого упражнения спецов?

 Отправлено: 01.10.06 14:17. Заголовок: Мне кажется, мы уже неоднократно на форуме подходим к пределу объясняемости словами

того, что надо показывать визуально.
Это касалось разговоров о пронации/супинации, как завязывать шнурки и, конечно же, о технике бега.
На форуме уже родилась идея отснимать технику лучших бегунов на видео и распространять ее в дальнейшем либо на дисках, либо выкладывать это где-то в интернете. ТО же касается и упражнений. Я, допустим, не предсиавляю, как ROM ответил бы на этот вопрос, а показал бы он все это запроста.

Если идея видео сдвинется с места, то это было бы вери хелпфул.
В дальнейшем это видео можно было бы сопровождать комментариями уважаемых, авторитетных бегунов. Но это уже сладкие мои мечты.