Отправлено: 03.08.06 10:48. Заголовок: Как обмануть время?

В последнее время стараюсь прибавить объемы, для чего стал бегать через день: день короткую с фартлеками, день длинную с двумя непоследовательными выходными на восстановление. Короткая - до часа, а длинная, соответственно, до 2-х. Чтобы глаза не боялись, а ноги делали, переставил единицы измерения на GPS с метрических на штатные. Вроде как бы удалось обмануть мозги: все-таки, 20 км это (ого-го!) 20 км, а в милях это всего каких-то 12 миль. Но столкнулся с другой проблемой – нехваткой времени на бег. Если в выходные еще как-то можно протрусить 2 - 2.5 часа, то в будни 2 часа это предел. На большее время выпадать из жизни (а может быть как раз именно впадать в нее ) не получается никак – начинаешь сам сознавать, что тебя уже понимают неправильно. Бегать же длинные и в субботу и в воскресенье пока еще здоровье не позволяет (пробежать-то может и пробегу, но потом буду дня два-три как вареный).
Вот сегодня, подъем в 5:30, минут 15 надо потянуться, одеться. В 5:45 на трассу. В 7:45 заканчиваем бег, опять же минут 10 надо подышать, походить, потянуться. 7:55 возвращение домой. На периодическое питье воды, на мытье кроссовок, прополаскивание и развешивание одежды нужно еще минут 20-25. Побриться, расслабиться под душем, вскипятить чайник, заварить кашку – еще столько же. Завтрак – минут 15, а с устаку (это если спокойно яблочко пожевать) и все 20-25. Это хорошо еще, что на работу сейчас можно к 10, ехать недалеко и летом на пути пробок особых нет. Возвращение домой в лучшем случае в 7, а в худшем – в 8 и т.д. При этом колбасить (тянуть в сон, поскольку вставать научился рано) уже начинает где-то в 10 – 10:30. После непродолжительной получасовой борьбы все-таки приходится смиряться с тем, что спать ложиться надо.

Соответственно, вопрос: как находить дополнительное время на бег и выходить из положения? Если бегать два раза в день, то не буду восстанавливаться. Если бегать на работу и с работы, то взмыленный вид будет вызывать отторжение.

Как в этом случае поступают уважаемые члены IRC?

 Отправлено: 06.08.06 12:22. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

как ни крути с низким аэробным порогом, работа на выносливость чревата топтанием на месте, так как интенсинвые нагрузки будут разрушать аэробный порог.

Да, похоже на правду. А я то думаю чего результат так медленно растет. Начал бегать с мая прошлого года, по 3 раза в неделю. Где-то через месяц вышел на 10км и скорость 5.15. Сейчас бегаю в среднем по 15, скорость та-же, только пульс немного уменьшился. Чувствую что могу бежать быстрее, но после нескольких быстрых тренировок начинает болеть задняя поверхность бедра. В прошлом году - 2 раза, и в этом - месяц назад случилось. Все на левой ноге. Боль возникает резко, во время бега, потом 2 недели приходится отдыхать, и опять медленно начинать. Уже боюсь темп увеличивать.
С одной стороны вроде и хочется себя довести до марафонской кондиции, и бегать нравится, а с другой стороны дополнительные тренировочные дни взять негде. У меня еще 2 дня на плавание уходит и 2 на силовой тренинг. Этим летом, пока бассейн закрыт - теннисом увлекся, тоже нравится. А 2 раза в день тренироваться - это уже слишком, все-таки есть еще семья и работа. Вот если б высыпаться за 4 часа...
Так как же обмануть время?

 Отправлено: 06.08.06 12:32. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

интенсинвые нагрузки будут разрушать аэробный порог.

А я этого не понял. Почему должны разрушать???? По мойму это самый эффективный способ поднять аэробный порог, но он к сожаления увеличивает процент получения травм. Или не согласны?!

 Отправлено: 06.08.06 12:42. Заголовок: еще проще - пробежать марафон:)) ср.скорость ~АэП:))

 Отправлено: 06.08.06 13:37. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

еще проще - пробежать марафон:)) ср.скорость ~АэП:))

а если нет сил пробежать марафон, а узнать хочется? :)