Отправлено: 22.08.06 20:44. Заголовок: Дайте совет по первому марафону.

Бегать, как уже недавно рассказал начал 1 апреля 2006 года.
Посмотрите мой дневник. Он лежит тут:
click here 500 килобайт,
или в архиве тут:
click here 31 килобайт.

Багаж конечно слабоватый, еще бы мне месяцок и был бы готов. Но времени нет, час Х неумолимо приближается.
Что я в настоящее время имею.
Битцевский полумарафон за 1.46.54.
22 км по трассе "Белочки" за 1.42.04 ( по 4.39).
22 км по 4.50 по трассе "Белочки" со слабым рельефом без особого напряга.
32 км по 4.50 с напрягом километра после 25 - го, там же.
Соответственно вопрос. Стоит ли начинать по 5 минут, или чуть - чуть быстрее, до самого интересного на тренировке я ведь так и не успел добежать :(((
И что я там напутал в последнюю неделю? :)))

 Отправлено: 22.08.06 21:15. Заголовок: Два года назад я задал ровно такой же вопрос

И кто-то, теперь уже не помню, кто именно, посоветовал так.

Вариант 1: начать как на тренироваках (т.е. в данном случае чуть быстрее 5') и терпеть последние 10 км.
Вариант 2: начать на 15" медленнее (т.е. в данном случае несколько медленнее 5') и на последних 10 км подбирать умирающих и оттягиваться.

Вариант 1 быстрее, вариант 2 приятнее.

 Отправлено: 23.08.06 08:34. Заголовок: Re:

Юрандер

Судя по дневнику - вполне можешь одолеть ММММ.

Я бы предложил вариант "taurus-2" - медленное начало, дальше - по самочувствию, главное - не торопиться.

На первом марафоне главное, ИМХО, добежать до финиша, и неважно, за какое время. Потом еще будет возможность улучшить свой результат.

По дневнику же - обращает на себя внимание обилие телесных неудобств, связанных с бегом: то болит, то колет, то натер... Прикинь, что может быть причиной (лишний вес, недо-ОФП, отсутствие разминки, ...).

До встречи на трассе.
.

 Отправлено: 23.08.06 10:31. Заголовок: Re:

По результатам тренеровочных пробежек скорость приблизительно одинаковая что на 10, 22 и 32
30-ок маловато, дней за 10 до старта желательно провести ещё одну и определится со скоростью бега
А так в принципе можно бежать в том же темпе что и 32, в более медленном просто скучновато будет

 Отправлено: 23.08.06 19:29. Заголовок: Re:

Ясень пень, кололо, болело и натирало, это вам не водку пьянствовать. А что, бывает чтоб со 140 км в месяц переходишь на 390 и ничего не болит? Сомневаюсь.
Июль провалил с Коктебелем, теперь наверствовать приходится. Я считаю главное, что нет проблем с суставами, нет зашкаливания по пульсу, по ощущениям в области сердца все нормально. Да, впрочем, на 32 в воскресенье ничего не кололо уже и не натирало, сегодня 22 за 1.42.10 (хуже лучшего на 6 секунд), тоже ничего не болело. Причина очевидна: бегать начал 01 апреля, просто не хватает адекватной подготовки, а разминку не делаю, некогда. И так для скорости не делаю абсолютно ничего, только базу создаю.
Но прогресс есть однозначно, первые 22 были за 1.50.12, лучшие - 1.42.04, причем после лучших самочувствие было гораздо приятней, чем после первых.
Душой я склоняюсь конечно к варианту 2, но понесет ведь, понесет... И поларов никаких нет, надо лыжики приличные к сезону прикупить...
Короче, эксперимент в разгаре, итоги скоро будут...

 Отправлено: 23.08.06 20:26. Заголовок: Re:

 Отправлено: 23.08.06 23:42. Заголовок: уточнение про объемы

ЛАСКО

Действительно, из всех трех марафонов, что я бегал, напрягаться приходилось после 30.

А вот по поводу больших объемов - стоит уточнить, что, по большинству рекомендаций, последний длинный пробег (25-30) стоит планировать не ближе 7-10 дня перед марафоном, последние 2 недели уменьшить объем, оставив совсем символический километраж на последние 7 дней - отдыхать, копить "жажду бега".
В последнюю неделю уже поздно тренироваться, самое время расслабиться и приготовиться к получению удовольствия.

В то же время объем 50-70 км в неделю в течение хотя бы 12 недель расценивается как минимальный приемлемый для успешного преодоления дистанции.
.