Отправлено: 08.06.06 05:05. Заголовок: Бег и жара! Как с ней бороться!

Вчера посмотрел прогноз погоды на ближайшие 10 дней. Температура воздуха днем от 28 до 36 градусов тепла. Это не радует. Так как в ближайшие выходные запланировал длительный контрольный бег. Воздействие жары на организм испытал на себе на вчерашней тренировке. Выбежал из дома на Зеленый остров. По пути встретил знакомого бегуна. Он решил ко мне присоединиться. Температура была + 32. Бежали 25 км. Через 12 км бега он «загрустил». И решил ограничиться 15-кой. А бегун был не слабый, имеет 3:07.00 на марафоне. Я тоже к концу дистанции почувствовал, что вяжет мышцы ног. Да и пульс начал зашкаливать. Вот динамика пульса по отрезкам 7,5 км-125 уд/мин, 5 км-126, 5 км-132, 7,5 км-140. Сегодня утром почувствовал небольшую перетренированность, ортопроба-54/73. А если бежать длительные более 50 км или темп 30 км по 4.00 мин на км, то последствия будут еще хуже. Какой выход? Как минимизировать воздействия жары? С этим сталкивался каждый бегун. Хотелось бы услышать мнения по этой актуальной на данный летний период теме. Я, например, думаю бежать длительный контрольный бег в ночное время. Сейчас как раз наступает полнолуние. Так, что проблем с освещением не будет.

 Отправлено: 08.06.06 06:21. Заголовок: Re:

Моё мнение и опыт такие :
- непрерывный быстрый бег ( от 4.00/км -30 км ) бегать рано утром : ~ c 5 утра . Ещё прохлада . Если по шоссе ,то ещё min авто .
- 50 км в жёстком режиме в жару лучше не бегать. Если речь о 3-4 часовом беге в темпе 6-12 часовых соревнований - то побежал бы рано утром , проложив маршрут мимо деревенско-поселковых водоколонок или киосков с минералкой
-"короткий " быстрый бег ( темп. бег до часа , инт. бег) можно проводить и вечером в жару ,спрятавшись в ...лесистой тени. Можно с собой и водички туда взять , но это на любителя .
http://www.irc-club.ru/faq/heat_andrew.html

 Отправлено: 08.06.06 08:06. Заголовок: Re:

В наших жарких условиях бегаю только по вечерам, можно и ночью, но ночью лучше спать Если нет проблем с освещентем, то я за раннее утро и вечер... Что-то у вас там парит последнее время, очередная климатическая катаклизма Иногда бегаю и днем, но редко, чтобы бвла какая то адаптация к жаре, так как практически все пробеги по утрам, но когда солнце уже высоко. Но в таких случаях моршрут проходит мимо питьевых фонтанчиков.

 Отправлено: 08.06.06 10:25. Заголовок: Re:

POM ! Предлагаю погрузиться в среднеазиатскую жару : мягкий вариант в среднегорье ( высота 1600-1800 м ). Дней на 17-20 . Экзотика. Обилие фруктов . Шашлык ,естественно, круглосуточно. Дешевизна . Сдержанная местная публика ,которую уже давно не удивляют полураздетые люди ,непонятно зачем бегающие 30 км/день.

 Отправлено: 08.06.06 11:24. Заголовок: Re:

Еще одна проблема при беге в жару это пот, который заливает глаза. Очень неприятно бежать в таком состоянии 3-4 часа. Раньше бегал с повязкой на лбу и напульсниками. Но что-то не очень помогало. Остается только подстричься наголо.

 Отправлено: 08.06.06 11:26. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

POM ! Предлагаю погрузиться в среднеазиатскую жару

...в августе месяце

 Отправлено: 08.06.06 11:51. Заголовок: Re:

А как же работа, семья. Нет. Это нереально.

 Отправлено: 08.06.06 11:56. Заголовок: Re:

На работе взять отпуск. Семью взять с собой ( по затратам это реально ) .

 Отправлено: 08.06.06 12:00. Заголовок: Re:

В данный момент нереально. В феврале купил 3-х комнатную квартиру. Сейчас весь в долгах.

 Отправлено: 08.06.06 12:14. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Остается только подстричься наголо

у меня очень короткая стрижка но это не помогает, приходится брать с собой платок и регулярно вытирать пот.

 Отправлено: 08.06.06 12:29. Заголовок: Re:

серьезное изобретение:

 Отправлено: 08.06.06 12:34. Заголовок: Re:

Не усложняйте , пожалуйста . Купите нормальную белую кепку с сетчатым верхом , наподобие тех , в которых играют теннисисты - и нет проблем

 Отправлено: 08.06.06 12:44. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

пот, который заливает глаза

Брови смазываются густым (!) вазелином и - нет проблем.
Капли пота падают,минуя глаза, на кроссовки или на живот

 Отправлено: 08.06.06 13:41. Заголовок: .

В жару стараюсь бегать в лесу - там больше кислорода и тени.

 Отправлено: 08.06.06 13:43. Заголовок: Насчет пота.

Отрасти кудрявую шевелюру , как у меня - и пот долго не дойдет до глаз :)

 Отправлено: 08.06.06 17:23. Заголовок: про бег в жару

1. сетчатая кепочка с козырьком
2. обязательно пить
.

 Отправлено: 08.06.06 18:34. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Брови смазываются густым (!) вазелином и - нет проблем. Капли пота падают,минуя глаза, на кроссовки или на живот

Вазелин на солнце сам потечёт в глаза
Я оставил в машине открытый тюбик густого вазелина, при t-+45°С внутри салона, он у меня потёк, хотя при нормальной t°С он выдавливался с трудом.

 Отправлено: 08.06.06 20:56. Заголовок: Re:

а бандан для таких целей имеет ли достоинства?
если кто пробовал - расскажите ощущения

 Отправлено: 08.06.06 21:05. Заголовок: Re:

Обязательно необходим головной убор и обильное питье и обливание по трассе .Если старт проводят в "Долине смерти " в Неваде то и тренировку необходимо проводить в сходных условиях .Даже разминку перед стартом рекомендуют проводить в среде предстоящих соревнований . Свой первый марафон я сошел , температура воздуха в тени была +38 градусов по цельсию , до 28 км шел вторым быстрее 4 мин. км , а потом " умер" . Вспоминаю с содроганием , причем был полный штиль . Так что думаю если не готов и жара не стоит рисковать здоровьем .

 Отправлено: 08.06.06 23:36. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Остается только подстричься наголо

Что я и сделал - не помогает, помогает бандана, но голове жарко. Манжет на руке тоже неудобен, надо несколько раз рукой провести пока пот вытрешь. С ритма сбивает. Думаю попробовать перчатки с коротким запястьем и "обрезанными" пальцами на обе руки, в этом случае движение рук-ног не должно нарушаться. Да и на многих бегунах такое видел, должно быть удобно.

 Отправлено: 09.06.06 04:53. Заголовок: Главное адаптация к жаре

Вчера у нас было еще жарче + 36. Бежал легкий фартлек 17 км. Чувствовал себя намного лучше. Да и бежал побыстрее. Просто организм постепенно привыкает к воздействию жары. Происходит та же тренировка. Но все же лучше бежать утром с 5:00 и желательно вдоль реки или озера. Но и здесь проблема, мошкары очень много.

 Отправлено: 09.06.06 05:02. Заголовок: Re:

murom пишет:

цитата:

Вазелин на солнце сам потечёт в глаза

Очень густой вазелин ( из баночки , а не из тюбика ) - не потечёт . Потом ещё в дУше смывать придётся. В своё время раз 20 отсоревновался на дистанции 10000м , применяя этот способ. Стадион - это , как правило , сплошное солнце . А 10000 м - это тот бег , в котором обильное потоотделение идёт всю дистанцию .

 Отправлено: 09.06.06 08:27. Заголовок: Re:

Vald
, 10000 - это не марафон, на марафоне все размажется по фейсу хочешь-не хочешь.

 Отправлено: 09.06.06 08:36. Заголовок: Re:

Дело , конечно , ваше.... Но только в марафоне интенсивное потоотделение , когда бегун просто обливается потом, происходит первые минут 45-50 , а потом всё значительно уменьшается. Если этот совет не устраивает - надевайте налобную повязку , которая впитает литр пота и сползёт на уши/глаза
А что касается сравнений 10000 м и 42,2 км , так "десятка" ( 25 кругов в шипах) мышечно тяжелее марафона. Но это моё личное мнение.

 Отправлено: 19.06.06 05:13. Заголовок: Re:

ROM ! Живой ? Влажные +30-32 в воскресенье на меня лично подействовали тяжеловато.

 Отправлено: 19.06.06 07:32. Заголовок: Re:

Vlad. Тоже самое и у меня. Бежал в субботу 50 утром и 20 вечером. А в восресенье на 30-ке накрыло. Сегодня ортопроба 70/78. Перебегал.

 Отправлено: 19.06.06 07:34. Заголовок: Re:

Опять тебя перепутал. Конечно, Vald.

 Отправлено: 19.06.06 07:58. Заголовок: Re:

ROM !
Почитал схемы подготовки приличных бегунов к Comrades ... Так они там таких 2-дневных "сцепок" не практикуют. У них там 4 дня /неделю по 20- 40 миль (32-64 км ; конкретная нагрузка в зависимости от периода). А между тренировочными днями - дни отдыха. На неделе : 4 убойных дня + 3 дня полного отдыха .

 Отправлено: 19.06.06 08:27. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Бежал в субботу 50 утром и 20 вечером. А в восресенье на 30

Вот это объемчики! ..просто..Офигеть (для меня, чайника)!!

 Отправлено: 19.06.06 09:29. Заголовок: Да и не для чайника офигеть!

Skeeler пишет:

цитата:

Вот это объемчики! ..просто..Офигеть (для меня, чайника)!!

 Отправлено: 19.06.06 09:49. Заголовок: Вчера (+24, длинная) попробовал вазелин на брови

Не помогло. То ли брови неправильные, то пот не того состава

Еще и солнцезащитные очки испачкал

 Отправлено: 19.06.06 10:16. Заголовок: Re:

Там основной смысл ,чтобы вазелин был густой . Для усиления негустых бровей И все инстинктивные движения руками по вытиранию пота со лба надо забыть.
Различные косметические , лёгкие вазелины - не годятся.

 Отправлено: 19.06.06 10:17. Заголовок: По поводу сгонки веса в жаркую погоду

Вчера на ОДБ перекинулся парой слов с Варнавским о том, что я раньше в выходные специально бегал в пик жары ( Московскую обл. пока не жалует), чтобы лучше адаптироваться и заодно сбросить лишний вес. Он сам биохимик и утверждал, что в жару теряешь только воду, потом опять набираешь. Я думаю все таки вес теряется, и в первю очередь, из за недостатка кислорода при энергетических процессах в организме в условиях перегрева.
Только вот стоит ли перегружать себя такими тренеровками, может просто, как утверждает Варнавский бегать быстрее в холодную погоду?

 Отправлено: 19.06.06 10:25. Заголовок: Думаю, он прав. Наверное, доводить себя до обезвоживания неполезно

 Отправлено: 19.06.06 10:48. Заголовок: Согласен с тем, что в жару уходит лишь вода, к-рая восстановится за сутки

И бегать в жару чисто ради похудения бессмысленно. Правда, у меня никогда не было лишнего веса и сужу только со своей колокольни!

 Отправлено: 19.06.06 11:46. Заголовок: Re:

А.Полунин вон тоже пишет, что тренироваться в жару не особенно неполезно..вот я и не тренируюсь! :)))
в смысле только утр 6км пробежка "для здоровья" -ну как без этого?!
...а марафон БН так и манит....а когда ж объемы делать?...в общем, не знаю..

 Отправлено: 19.06.06 11:50. Заголовок: Re:

Chris Clark из Анкориджа в 2000г выиграла отборочные соревнования по марафону в жару в North Carolina. Все просто были в шоке. Как она могла выиграть пока она живет на севере и тренируется в аляскинских условиях зимой? Ее секрет - она в помещении всю зиму бегала! А жара всегда была для меня проблема с детства. У нас в Чикаго летом часто бывает выше 35 и очень ВЛАЖНО и ДУШНО на улице! Авсолютно нечем дышать и в детстве мне от этого всегда было плохо. Летом в Чикаго монжо только очень рано с утра или вечером бегать.Мой тренер в институте всегда шутил со мной,что после окончания учебы мне надо переехать на Аляску потому что всегда хорошо бегала,когда было холодно. Но,когда я еще была в институте, в марте и в апреле показывала неплохие результаты а в МАЕ уж для меня был конец. Почему? Потому что в мае погода меняется и быстро. Например за пару дней температура может прыгать с 5 до 30 и будет 30+ до октября Результаты на 10000м были где то 2-3+мин хуже из за жары. НА Аляске конечно было легче бежать но даже в Фербанксе иногда можно было встречаться с 30 градусной жарой! После того как я прожила 4 года на Аляске я вступила в аспирантуру в Middlebury College штат Вермонт. Мне приходилось там посещать уроки и сессию в июле и в асгусте на 6 недел. По графику, я могла тренироваться только с 1500 до 1800 в самую жару дня (чтоб еще на ужин успеть). В 2000 и в 2001 у меня были неплохие результаты весной все пропало в Вермонте летом потому что не могла эффективно тренироваться так как и надо. У нас стадион под сольцем и тяжело было 1600м из 7и мин выбежать и часто болела и мне тошнило от жары. В результате, вернулась на марафон в августе и плохо бежала. Но в 2002г мне удалось в МГУ учиться и я спокойно тренировалась в Москве летом. Да жара была но не до такой степены как в Вермонте или в Чикаго. Вооо и начала хорошо бегать Вернулась в Анкоридж за неделю до марафона и сразу установила ЛР. В 2003-тоже самое было как в 2000 и 01-хорошо бежала весной на Аляске и в начале лета в Москве, а потом у меня защита в Вермонте была и опять к августу плохо бежала марафон. Я понимаю,что я никогда не покажу никаких рез. в жаре(я худенькая с низким давлением и просто жару плохо переношу),что все равно меры можно принимать. Во первых я ношу БЕЛУЮ кепку. Во вторых НАДО пить,пить,и пить еще! Перед летним марафоном я пью с утра 1,5-2л воды, не меньше ,5л спортивного напитка и по утрам чтоб разбудить организм- Red Bull. На наканунье и в день старта зеленный чай тоже помогает. Еще момент- по трассе ДОЛЖНА быть вода! Если ее мало или нет совсем тогда все эти меры для меня безполезные! Если организму уже ХОЧЕТСЯ пить на дистанции,значит уж поздно и поэтому рекомендуется пить каждый 15-20 мин по 240мл на соревнованиях в жару.

 Отправлено: 19.06.06 12:37. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

Во вторых НАДО пить,пить,и пить еще!

И это - главное. Пить до, пить во время и пить после. Мне вот очень нравится напиток от Multipower - "Fit Activ" (в порошке). У меня вся семья бегает, пробовали все и хвалят. До этого что только не перепробовал, но этот показался лучшим и по воздействию и по вкусу.
http://www.doping.ru/view.php?id_manf=15&vr=1&cid=xxx Это не реклама, это мое частное и честное мнение.

 Отправлено: 19.06.06 12:55. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

У нас в Чикаго

А в Чикаго гангстеры еще остались? :)

цитата:

Если организму уже ХОЧЕТСЯ пить на дистанции,значит уж поздно

Как точно подмечено!

 Отправлено: 19.06.06 13:01. Заголовок: Re:

Мне кажется , что плохой признак - ранняя жажда . Это признак ...начала конца : бежать ещё долго , а ты уже "готов". Речь о марафоне и сверхмарафоне.

 Отправлено: 19.06.06 15:23. Заголовок: Re:

Vald ты точно подметил про раннюю жажду. В 2002г. первые капли пота появились толко после 3 часов бега. А было тепло +18-22 градуса днем. Бежал и думал, что-то странно совсем не потею. Это признак оличной готовности.

 Отправлено: 19.06.06 15:28. Заголовок: Re:

О гангстерах не знаю, я там уже 10 лет не живу

 Отправлено: 20.06.06 11:47. Заголовок: Re:

Жара ! +32 .
Плавится асфальт . А ведь каких-то 5 месяцев назад к нему пятки примерзали.
На форуме в то время, помнится , обсуждалась проблема , как бегуну выжить при минус 30-минус 45

 Отправлено: 20.06.06 11:58. Заголовок: Re:

У нас в Омске еще жарче +36. Хорошо, что сегодня бежать немного всего 25 км.

 Отправлено: 20.06.06 12:02. Заголовок: Re:

ROM ! Не пугай народ !
Я лично сегодня трусливо откажусь от темпового бега по шоссе. Малодушно изображу в тени леса что-то, типа 5 х1200 м

 Отправлено: 20.06.06 12:27. Заголовок: Re:

сходил на улицу... Много думал ;)

и решил, что летом ну его нафиг. На велике как-то привычно и не так жарко даже в жару. А в +30 я мозоли себе за 20 минут натираю ;) Обойдусь пока, пока есть возможность. Как похолодает к осени, тогда присоединюсь.

 Отправлено: 20.06.06 12:49. Заголовок: Re:

Бегай вечером или ранним утром... А то потом холод мешать будет и т.д. И когда присоединяться будешь?

 Отправлено: 20.06.06 13:11. Заголовок: Быстро бегу и мне не жарко!

Я быстро бегу и мне не жарко!
Я быстро бегу и мне не жарко!

Вот как надо бороться с жарой - по стадиону в шиповках по 4 минуты на километр.
Когда пульс 180 уже не до жары. Она уже не донимает.
В сумке на скамейке бутылка с водой умыться и попить, еще километр - умылся и попил.
Только сердцу тяжело и я чувствую как оно немного ноет.
Поэтому сегодня не больше 10 и сразу в озеро купаться.
Единственный минус - в жару сильно воняет резиной.
(А что должно шахматами пахнуть?)
Но этот минус он же и плюс. Ведь резина воняет серой.
А серой воняет в преисподней.

Быстрый бег в жару по рездановому стадиону.
Его квадраты как чешуя гигантской тухлой рыбы.
После смерти я обязательно буду бегать в раю.
За то что всю жизнь бегал в аду.
Впереееед!

Я быстро бегу и мне не жарко!
Я быстро бегу и мне не жарко!
Я быстро бегу и мне не жарко!

Ну, я еще побегаю в этом чертовом прохладном раю!

 Отправлено: 20.06.06 15:11. Заголовок: Re:

Авва пишет:

цитата:

На велике как-то привычно и не так жарко даже в жару

это точно! в воскресенье гонялся на крылатских холмах 3.5 часа по горкам в самое пекло - и ничего! хватило 0.5 водички на всю поездку (видел кстати по-моему ГАВа на роллерах с кем-то. но он что-то быстро откатался).
а вчера с 19 прокатился пару часиков в парке победы - так даже ни капли не потребовалось.

Авва, а ты где гоняешь и начем: горный или шоссер?

 Отправлено: 20.06.06 15:27. Заголовок: Re:

salvataggio, завидую, у меня Трек 1000 на приколе дома (с лежачим рулем!) стоит - негде гонять, машины достали .

 Отправлено: 20.06.06 15:45. Заголовок: Re:

Холод не мешает бегу совершенно, а наоборот помогает. самый кайф где-то между +5 и -5. Мозолей по минимуму.
А когда выше +15 уже некомфортно, ноги сильно потеть начинают.

 Отправлено: 20.06.06 15:47. Заголовок: Re:

MTB.

 Отправлено: 20.06.06 16:22. Заголовок: Re:

hotrunner пишет:

цитата:

Трек 1000 на приколе дома (с лежачим рулем!) стоит - негде гонять, машины достали

а где живешь?

 Отправлено: 20.06.06 16:49. Заголовок: Мне было бы жарко :)

 Отправлено: 20.06.06 17:17. Заголовок: И меня жара застала :)

Или это я ее специально нашел :).

Но бегал сегодня часа в три. Жарища! %-)). Скорость - ниже, пульс ~ 150 (в частности 151 при 5.23 был), но... тяжело бежится! :((. Хорошо, что я не ROM, и очень мало (25 км) не бегаю, мне хватает вдвое меньше этого :). Что делать, если бежать много в такую погоду - прям не знаю... Воды, конечно, пить надо много :). И до, и после, и во время, и вместо, и вообще... Хотя она, пожалуй, не спасет.

Пожалуй, я в такую погоду буду утром бегать (до утренних пробок на дорогах :), все ж приятнее будет, а я именно за этим и бегаю :-)

 Отправлено: 20.06.06 19:58. Заголовок: Re:

Я тоже в три бегала потому что у меня получается только днем бегать,когда у меня окно. Когда у меня работа с 9и начинается (или раньше) утром не получается потому что вставать в 5 часов не буду особенно потому что 3 раз в неделю прихожу с работы в 21.30 или в 22.00! У меня скоростная работа тоже очень плохо получаеться с утра. Я иногда утром бегаю легкий кросс когда работа с 10и или чуть попоже начинается. Сегодня отрезки по400м бежала в лесу в тени,но все равно душно и тяжело было. Andrew ты во сколько утром бегаешь? Я тебя уважаю Я слишком поздно ложусь после работы для этого
http://news.gismeteo.ru/?newsitem=63286493244

 Отправлено: 21.06.06 06:36. Заголовок: Re:

Жаркая погода более +30 градусов у нас в Омске стоит уже более 2-х недель. И естественно организм постепенно адаптируется к этим условиям. В данный момент, если бегу менее 30 км и тише 4.30 мин на км, то вообще не пью. Хотя вчера бежал 25 км по 4.50 на км и в конце дистанции испытывал небольшую жажду. А все из-за того, что накануне в течение всего дня выпил всего 0,5 л жидкости. Права Мишель, надо перед тренировкой с самого утра больше принимать жидкости 3-5 л, тогда никаких проблем не будет.

 Отправлено: 21.06.06 10:21. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Жаркая погода св. +30 градусов у нас в Омске стоит уже более 2-х недель

А у нас ... в чт- пт "запланирована" жара +35 +37 ." Как в Турции ..."

 Отправлено: 21.06.06 10:33. Заголовок: Re:

Vald в Турции хорошо. Там жарко.

 Отправлено: 21.06.06 10:41. Заголовок: Утром - в 6:40-7:00 начинаю. Встаю в 5:45-6:00.

Тоже ложусь поздновато... Могу раньше, но... никак жаворонком не стану :). Сегодня вообще в 10 встал. Зато последующие четыре дня в любом случае вставать придется рано, а т.к. ложиться все равно поздно, то я себе запас времени сна сделал :)

 Отправлено: 21.06.06 11:10. Заголовок: Re:

сегодня бегал с 7.00 и было жарко и душно, почти как днем, завтра попробую в 6.30(причем тренировку запланировал на стадионе).

 Отправлено: 21.06.06 12:25. Заголовок: Я тоже на утро перешел. 2й день уже. Сегодня даже поскоростил на ст-не с утреца!

И даже ничего вышло, в охоточку по 400 побегал по 76-67. Но жарко, даже утром. Но все равно лучше чем вечером!

 Отправлено: 21.06.06 13:25. Заголовок: Re:

Завтра,к солжалению мне придется в 7 бегать и вставать в 6.45 наверное Утром бегаю только когда другого выхода нет.

 Отправлено: 21.06.06 14:10. Заголовок: Re:

А-Р
А мну не учел в полуматче за ВО, хотя в битце я пробежал слабенько
Andrey.

 Отправлено: 21.06.06 16:06. Заголовок: Re:

salvataggio!
Так это ты в прошлое воскресенье на велотрассе ускорялся в пологий подъем?! В сине-белой форме? Впечатлило!
Я с двумя курсантами катал с 9:20 до 12:30 на ролах.

 Отправлено: 21.06.06 16:16. Заголовок: Re:

GAV пишет:

цитата:

Я с двумя курсантами катал с 9:20 до 12:30 на ролах.

GAV, вы героические люди! Там на роликах такая жутчайшая тряска, что курсантов наверное рассыпало по трассе на молекулы тонким слоем Я когда оттуда с роликобежной тренировки прихожу, стакан с водой в моих руках апосля еще два дня вибрирует, нагоняя волну

 Отправлено: 21.06.06 16:33. Заголовок: Re:

GAV пишет:

цитата:

salvataggio! Так это ты в прошлое воскресенье на велотрассе ускорялся в пологий подъем?! В сине-белой форме? Впечатлило!

привет!
точно я катал в форме ag2r provyance и белои шлеме на серебристой мериде.
спасибо за похвалу. готовлюсь к покатушках в альпах. надеюсь этим летом или осенью получиться сьездить в горы.
а ты не думал вело оседлать?

 Отправлено: 21.06.06 16:33. Заголовок: Возможно, мой жаргон не совсем правильно понят

Ролы - это лыжероллеры, а не ролики. На роликах не пробовал. На л/р по ВТ в Крылатском не так уж сильно трясет, м.б. потому, что платформа длинная. Однако, странные ощущения, когда после переобувания сразу начинаешь бежать трусцой (после ролов это оч.полезно). Стопу в кроссовках вообще не чувствуешь, ступаешь, как по мягкому ковру, так мин. 5, потом отпускает.
А у одного из курсантов развалилось колесо на длинном спуске. Причем он впервые ехал по ВТ! К счастью, не упал. Зато, понял, наверное, из какого места адреналин выделяется

 Отправлено: 21.06.06 16:47. Заголовок: Я Битцу еще никому не учел! :) И про тебя не забуду!

 Отправлено: 21.06.06 17:03. Заголовок: Re:

Не-а, боюсь, что не соглашусь:)
Спортсмены, катающиеся на лыжероллерах, обычно называют свои лыжероллеры сокр. "роллеры". А в среде спортсменов-роликобежцев роликовые коньки называются "рОлы" или допустимо "роллы", "на рол(л)АХ" и тд.
Вот я и подумал, что речь идет о роликах :)
Хотя я тоже в последний год стал замечать, что слова "на роллерах" у лыжероллеробегателей трансформируются в "на рОлах" с уд на 1 слоге. Но это не вполне правильно, потому что тогда в имен падеже слова "рОлы" как лыжероллеры и "рОлы" как роликовые коньки будут одинаковы. Вот когда у роликобежцев "рОлы" в именит падеже преобразуются в "роЛЫ" с уд на втором слоге, тогда и станут может быть "роллеры" "рОлами". А пока только так (имхо)

 Отправлено: 21.06.06 17:38. Заголовок: Re:

Skeeler
Убедил

 Отправлено: 21.06.06 17:41. Заголовок: На вел времени не хватает!

salvataggio
Ржавеет в гараже "Турист", года 2 не садился.

 Отправлено: 21.06.06 18:49. Заголовок: Re:

GAV пишет:

цитата:

На вел времени не хватает!

как у меня на лыжи

цитата:

salvataggio Ржавеет в гараже "Турист", года 2 не садился.

всетаки от оборудования много зависит! на ржавом туристе может и мне не очень-то захотелось бы катать

ГАВ, а что это за номер у тебя на фото с логотипом самсуга? это что, со дня бега самсунг?

 Отправлено: 21.06.06 23:07. Заголовок: Заголовок: Бег и жара! Как с ней бороться!

Сегодня на ролах на ПГ вечерком в самую жару 4 полных катнул (около 20км). Ничего, и жары совсем не ощущается. Так что, если кому в жару тяжело, есть альтернативое занятие, заодно бедра подправить можно. Обязательно сделать заминку и растяжку спины в самом конце! Хотя 20 для ролов маловато: только воду из тела отжал как полотенце выкрутил. Но..Все лучше, чем дома от жары горевать, что не побежал

 Отправлено: 22.06.06 04:48. Заголовок: А вот с каждым днем с утра все легче вставать! ;)

Skeeler пишет:

цитата:

Но..Все лучше, чем дома от жары горевать, что не побежал

Сегодня вот уже в 5:40 встал, и без всяких будильников! Пойду побегаю!

 Отправлено: 22.06.06 06:48. Заголовок: Re:

Повтор части своего собственного сообщения ( 21 апреля 2004 г.) . О проблемах , связанных с жарой . Вот как бывает ...
*Лето 1987 г. -Загреб (тогда -Югославия, ныне -независимая Хорватия). Далее цитата из спортивно - медицинского источника. »...влагопотери марафонцев высокого класса несколько выше, чем у бегунов низкой квалификации (влагопотери последних - сходны с влагопотерями мастеров ходьбы) и составляют в жарких погодных условиях 4-5% веса тела.Однако, при осложнении погодных условий потери воды могут достигать чрезвычайных величин.Так, на соревнованиях Универсиады- 87 по марафонскому бегу в Загребе (температура воздуха на старте - 38 градусов , относительная влажность -80% ) член сборной команды страны Ф.Рыжов занял 4-е место , показав результат 2:27.40 , что на 14 минут хуже его личного достижения в оптимальных погодных условиях. Несмотря на потребление жидкости на дистанции (1,2 литра) ,спортсмен потерял 5,6 кг. При исходном весе 59,5 кг дегидратация на финише составила 9,4 % ,потоотделение 2,75 л/час . После забега наблюдалась анурия : спортсмен не мог в течение 3,5 часов сдать мочу на допконтроль , выпив за это время 8 (ВОСЕМЬ!) литров жидкости (пива)»

 Отправлено: 22.06.06 08:37. Заголовок: 8 литров пива после изнуряющего марафона?!?! Смертоубийство!...

Я и без марафона-то даже половину не выпью! Издеваются над спортсменами как котят.

 Отправлено: 22.06.06 09:04. Заголовок: Re:

Я про вечер писАл :) А утром-то я тоже в пятьпятнадцать встаю на пробежку. Сначала сам, потом собачку. Она как увидела, что я добавил расстояния и скорости, так всё ищет повод, чтобы откосить. Приходится 50м вперед-30 назад циклами...или её отдельно гулять..ничего не поделаешь!

 Отправлено: 22.06.06 09:21. Заголовок: Да, знакомая ситуе с собачкой! Я свою в былые времена не насиловал -

пробегала со мной пару км, потом плевала на это дело и возвращалась к подъезду, где меня терпеливо ждала, пока я набегаюсь и вернусь.

 Отправлено: 22.06.06 09:37. Заголовок: Вчера со сной случился такой прикол

В 7 часов вечера жара была 31 в тени, на черных резиновых дорожках, наверное, еще больше. Бегал по 2 км через круг трусцой и пару глотков воды, 2 км пробегал за 8'40. На пятой 2шке ветром пригнало грозовую тучу и свежий воздух оттуда, где, видимо, шел дождь. В результате без каких-либо дополнительных усилий пробежал за 7'50, по ходу на часы не смотрел, чувствуя, что бегу немного быстрее. Но чтоб настолько быстрее.

 Отправлено: 22.06.06 11:28. Заголовок: Кузьминки, жара и все прочее :-))

Итак, заснул сегодня после часу ночи, встал в 5:45 (А-Р, я б рад без будильника, но не вышло... предыдущие дни, правда, просыпался часа в четыре без будильника... но это уже было слишком, и я спал дальше! :). Т.к. спал предыдущие дни много, то встал легко. Чего-то там поел, и где-то в 6:05 уже поехал в Кузьминки. На дорогах почти пусто =)).

Приехал - чтобы еда переварилась, я еще посидел в машине, записал всяких планов на ближайшие дни и даже порисовал сайты (...пока только на бумаге =). Ближе к 7:00 уже побежал.

Вчера, кстати, вечером (закончил после 21:00) в Лужниках пробежал 1000-800-600/200 трусцой за 3.09-2.26-1.46. Через 4 часа после бега пульс был 70. Утром - 50. Стоя - 80. Начал бежать - и неплохо бежится, и пульс неплохой :). А погода - просто красота - солнышко уже есть, воздух насыщен влагой - но свежей. Вот бегу и дышу не духотой, как днем, а утренней свежестью! Красота! :)). И в прямом смысле тоже красота... :) Лес отлично выглядит =). Бежать приятно.

Через шесть минут встречаю Мишель :-). Побежали вместе. Правда, я медленнее бежал. У меня в тот момент пульс 135 был :-). И я б с радостью дальше так бежал, но... в общем, 145-150 тоже неплохо. Потом еще нашли Goose :). Когда Мишель финишировала, у меня на часах было 55 минут. Пробежал еще 20. И готов подписаться под словами ROM-a о том, что надо заранее пропитывать себя водой.

Постепенно становилось жарче, я уже немножко обезводился и бежать потяжелее, и пульс растет. Через час при темпе 5.16 он был 151. А потом еще пульс подрос. Но в лесу самая красота именно в это время - повсюду солнечные лучи отражаются в воздухе, насыщенном влагой. Жаль, туман над прудами (которые стремительно заболачиваются, кстати) уже прошел. Но в воздухе влага осталась. Одна мысль: успеть добежать и сфотографировать все это...

Успел! Кое-что поснимал, хотя самый-самый момент, конечно, упустил: http://www.run-for-fun.narod.ru/5.html (тут чуть меньше двадцати сегодняшних фотографий! Дождитесь, загрузите все... думаю, не пожалеете! :)

Что могу сказать: бегайте утром! Хотя бы летом!.. Такая красотища! И не жарко! И вставать рано тоже приятно!.. Надо переводить внутренние часы на летнее время!

 Отправлено: 22.06.06 11:59. Заголовок: Re:

Andrew пишет:

цитата:

55 минут. Пробежал еще 20.

Может, пора уже бегать меньше ? 16-17 км за 3 дня до 5000 м - многовато

 Отправлено: 22.06.06 12:09. Заголовок: Я бежал медленно :). Поэтому только 14 :-)

 Отправлено: 22.06.06 13:00. Заголовок: Re:

Классные фотки, а вот я сегодня только в 7.30 проснулся и сразу на работу упер, хотя уснул в 23.15(треньку на стадионе закончил в 21.30). Делал ускорения в шиповках и различные упражнения: беговые и статические для ног, а также "пошагал" барьеры и попрыгал в ямку. Хотел еще пару раз по 2км покатать, но что-то устал, такчто придется сегодня доделать. Вот так мы готовимся к 5-ти км 24-го

 Отправлено: 22.06.06 16:51. Заголовок: Супер! Достойное продолжение прошлогодних(?) утренних "зарисовок" от Yurvin'а! :)

А также осенних от taurus'а.
Впору открывать новый художественный раздел на IRC-сайте!

 Отправлено: 22.06.06 22:43. Заголовок: Re:

До завтра тогда:) завтра у меня легкая зарядка опять с утра и все:)

 Отправлено: 23.06.06 07:11. Заголовок: Можно бегать и в жару, но лучше все же поутру.

Вчерашняя тренировка подтвердила тот факт, что если продолжительное время бегать в жаркую погоду, то через определенное время (2-3 недели) организм адаптируется к жаре.
Вчера сделал небольшую работу. Разминка 4 км, бег в подъем 12х500м/500м, заминочный бег 9 км. Итого 25 км. Температура была +30 градусов тепла. Средний пульс-135 уд/мин. При беге в подъем при скорости 4.05-4.10 мин на км средний пульс-144, max-й-152, при беге вниз при скорости 4.40 мин на км средний пульс-138. Примерно такие показатели были месяц назад при температуре +14-16 градусов тепла. Но все же лучше бегать рано утром. Сегодня выбежал в 7:00. Утренняя прохлада, воздух еще насыщен кислородом, благодать. Пробежал восстановительный кросс 19 км по 4.53 на км. Средний пульс 124 уд/мин. Как будто и не бегал. Кстати, для себя для быстрого восстановления после длительного бега в жару, применяю в конце водных процедур холодный душ. Бодрит конкретно. Рекомендую.

 Отправлено: 23.06.06 08:52. Заголовок: Бегать в жару все же лучше, чем... ехать в электричке на работу! %-()

Особенно, если МПС подшутит и вместо 12-вагонной пришлет 10-вагонную, как вот сегодня мне подвезло. На бегу можно хоть полить на себя водичкой, майку снять/одеть, да и воздуха побольше вокруг!

ROM пишет:

цитата:

после длительного бега в жару, применяю в конце водных процедур холодный душ. Бодрит конкретно. Рекомендую.

А я рекомендую хол. душ после водных процедур и не только в жару, но и круглый год!

 Отправлено: 23.06.06 09:44. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

рекомендую хол. душ после водных процедур и не только в жару, но и круглый год!

Нет уж... Зимой отказываюсь это делать. Намёрзнешься так , что потом час в себя приходишь ( после горяч. душа и надев на себя всё )

 Отправлено: 23.06.06 10:05. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

майку снять/одеть, да и воздуха побольше вокруг

Японские стихи:
Номер нарисую на грудь
Поливомойкой очищен асфальт от стекла
Без кроссовок и майки рюкзак как воздушный шарик

 Отправлено: 23.06.06 16:17. Заголовок: Re:

Тренер,который был у меня в институте тоже говорил что после 14 дней организи адаптируется. для меня значит это переход с невозможной тренировочной ситуации на тренировку с многим трудом! Мне плохо было всю неделю и очень плохо сплю

 Отправлено: 23.06.06 20:42. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Можно бегать и в жару, но лучше все же поутру

ROM, что пьешь-кушаешь перед утренней? Пьешь ли во время пробежки?

 Отправлено: 24.06.06 02:39. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Средний пульс-135 уд/мин. При беге в подъем при скорости 4.05-4.10 мин на км средний пульс-144, max-й-152, при беге вниз при скорости 4.40 мин на км средний пульс-138.

Такой низкий пульс! Наверное сердце очень большое. А если 1000м пробежишь в полную силу - сколько будет?

 Отправлено: 24.06.06 09:37. Заголовок: Vladу.

Перед утренней тренировкой ем обычно 50-100 грамм творога и пью кружку чая с вареньем и булочкой.Через 15 мин после этого выбегаю. Если бегу менее 30 км, то ничего не пью. При 40 км и выше беру с собой 2-3 конфетки и естественно пью по ходу. Вот и сегодня с утра сбегал 30-ку 2:26.50 и ничего не пил. Вечером по плану еще одна 30-ка чуть побыстрее и тоже без воды.

 Отправлено: 24.06.06 09:39. Заголовок: Arnoldу.

Бежал недавно по стадиону 4х1000/200 трусцы в среднем по 3.35 на км, пульс был ~151 уд/мин. В полную силу еще не бегал, но думаю будет не более 160-165 уд/мин. Как то бегал в небольшой, но крутой подъем (70 метров) максимальный пульс на вершине был порядка 170-175 уд/мин. В последние 10-15 лет не помню, чтобы разгонял пульс до 180 уд/мин. Это соответствует и теории 220-возраст, получается 174 уд/мин.

 Отправлено: 24.06.06 13:35. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

в среднем по 3.35 на км, пульс был ~151 уд/мин.

Хмм... у меня ~151 когда бегу по 5.30 и медленнее, как же вы мастера далеки от простого народа!

 Отправлено: 26.06.06 05:18. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Перед утренней тренировкой ем обычно .....

Меня не устраивает ощущение , что во время бега в желудке что-то находится Ну, с парой галет ,залитых сладкой горячей жидкостью часа за 3 до забега, ещё можно согласиться .

 Отправлено: 26.06.06 09:01. Заголовок: В вс натощак побежал 20 ~ из 4'

Vald пишет:

цитата:

Меня не устраивает ощущение , что во время бега в желудке что-то находится Ну, с парой галет ,залитых сладкой горячей жидкостью часа за 3 до забега, ещё можно согласиться .

Согласен с Vald'ом. Если бегу с утра, то вообще ничего не ем, только выпью грамм 150 чистой воды. Но должен сказать, что утром я обычно не делаю интенсивных и длительных. Но тут пришлось изменить режим в связи с жарой. Так вот эта 20 далась оч. тяжело - дало по ногам так, что сегодня с утра еще не акклимался! Вот, ломаю теперь голову, с чем это связано: с жарой, с "натощак" или с общим утомлением и недовосстановлением от предыд. тренировок. Да, должен заметить, что до ЖЗ я так и не добежал (за 1:20), поскольку последнюю трешку пробежал за 11.44, что никак не похоже на ЖЗ.

 Отправлено: 26.06.06 20:35. Заголовок: Специально для murom'а

Сегодня попробовал сымитировать возможный финиш на "Белочке": пробежал 6х3км по детской лыжной трассе Зеленоградской спортшколы + туда-сюда, всего примерно 20-ка. Профиль - посложнее, чем в Измайловском парке, на кругу только примерно метров 500 пологого спуска, остальное - вверх-вниз, хотя и не очень круто. Температура и духота - вы все сами прекрасно знаете. Как ни удивительно, но выдержал все практически в равномерном темпе. Надеюсь, Белочку все же одолею, хотя и мой собственный вес вырос до недопустимых размеров.
Почему для murom'а?
Бежал в легкой хлопковой велосипедной шапочке с козырьком. Козырек - короткий, опущен вниз. Пытался проконтролировать влияние такой шапочки на борьбу с потом, поскольку советовал в Лужниках Муромцу использовать именно ее. Конечно, моя скорость бега несопоставима с Илюхиной, но энергозатраты, я думаю, близки. А потоотделение, наверное, у меня даже сильнее. Так вот. Стартовал в обед, в 13:15, через минут 5 пот потек по вискам, в конце первого круга пот на лице я перестал ощущать, но он начал капать с козырька шапочки. В конце 4-го круга я был мокрый насквозь, майка, трусы, ноги, руки, лицо - все было в поту, но глаза! - в глаза не попало НИ КАПЛИ! Главное - не тереть их мокрыми руками. К концу 5-го круга я начать ощущать, что слегка хлюпает в кроссовках от пота, но до конца тренировки соль и пот в глаза не попали. Честно говоря, я ожидал, что этот неприятный момент наступит примерно через 1.5 часа после старта, но моя шапочка выдержала всю тренировку (общая длительность - 2 часа 15 минут с гимнастикой и плаванием в конце). Правда, привычка бегать в такой шапочке у меня - лет 20. А по первоначалу само наличие такой шапочки может вызвать дискомфорт. Значит - просто надо привыкать!

 Отправлено: 26.06.06 21:38. Заголовок: Re:

Как я убедился на собственном(правда, не очень богатом опыте), что если хочешь бегать в жару, то бегай в жару. Никаких других средств нет для подготовки. Отпаиваюсь во время и после Регидроном и Энергией. Способствует!!!

 Отправлено: 27.06.06 09:55. Заголовок: Вчера пробовал бегать в кепке, но эфекта не прочуствовал,

т.к. дул свежий ветер и естественно пот глаза не заливал, но обязательно буду практиковать дальше.
Но есть и плюсы от кепки, козырёк защищает глаза от солнца, от пуха и насекомых.

 Отправлено: 27.06.06 10:12. Заголовок: Re:

Здаровенькя, братцы! Таки вышел я из отпуска...

В субботу решил над собой поиздеваться и отбегал не знаю скока по расстоянию, но с 8.25 до 12.00, бежал не быстро, почти перед подъездом несколько десятков метров ускорился. До этого больше 2 часов ни разу не бегал (обычно от 45 до 1.15). Перед стартом выпил 0.3 воды и по ходу вылокал литр наверное, и себя еще поливал. Когда финишировал, почуствовал, что дело худо...слабость и аж до дрожи в ногах. Правда довольно легко порастягивался после этого и принял холодный душ. Но потом все равно накрыло. Стоять просто не мог - прошибало холодным потом, голова кружилась и начинал прощаться с сознанием. В итоге проволялся на кровати с холодноя тряпкой на башке до 15.30, закачивая в себя всю жидкость в округе. К 16.00 более менее оклимался и смог что-то впихнуть в себя из еды. Окончательно очухался все-равно только на следующий день.
Помнится Vald тут рассказывал о товарище, который загнал в себя 8 литров пива после марафона и все-равно не мог кое-куда сходить в течении 4 часов. Должен признаться, я выпил литра 2.5 после этого и действительно "пошел" только через 4 часа :)))

 Отправлено: 27.06.06 11:00. Заголовок: Re:

А забавно получается: зимой мы активно дискутировали про бег в трескучий, сейчас про жару. Vald все это окрестил, как "бег в суровых погодных условиях". Vald, может имеет смысл систематизировать все эти данные и оформить в виде одноименной статьи на IRC?

 Отправлено: 27.06.06 13:49. Заголовок: Актуальная статейка на тему "как пить"

НОВЫЕ ПРАВИЛА ГИДРАТАЦИИ: ПИТИЕ ПО-РЕВИЗИОНИСТСКИ
New Rules Of Hydration: Revisionist Drinking
by: Sally Wadyka
Вода, вода, вода. Но сколько реально нужно пить? Несмотря на то, что традиционные советы убеждают нас начинать пить как можно раньше и как можно чаще, новые исследования показывают, что мы можем переоценивать наши потребности в жидкости. Ниже приводятся актуальные советы на эту тему.

Кажется, что год за годом бегуны никак не могут напиться. Они берут воду с собой, расставляют бутылки с водой по дистанции, разбрасывают стаканчики на пунктах питания. Несколько показательных случае гипонатремии (избыточное введение джидкости в организм и уменьшение уровня натрия в крови), например, когда на Бостонском марафоне 2002 г. умерла молодая женщина – вселяют страх в сердца бегунов-пивунов. Спортсмен перестают беспокоиться о недостатке воды и начинают думать об избыточной гидратации.
6 мая Международная Ассоциация главврачей марафонов (IMMDA) опубликовала долгожданные советы по гидратации, которые утверждают, что бегунам следует просто пить, когда они хотят пить. «Последние исследования показывают, что чувство жажды реально защищает атлетов и от опасности обезвоживания, и от опасности избыточной гидратации». Эти шокирующе простые предписания опровергают многолетние советы многих организаций, например Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и даже самой IMMDA.

Так что же делать с питьем по мере того, как наступают горячие летние деньки?

НЕДОСТАТОЧНАЯ И ИЗБЫТОЧНАЯ ГИДРАТАЦИЯ
Никто не отрицает того, что значительная потеря жидкости может вызвать проблемы. На финише любого марафонского и супермарафонского пробега всегда есть несколько бегунов, которые еле добираются до медицинских тентов, страдая от тошноты, диареи и слабости, вызанных обезвоживанием. «Обычно спортсмены теряют 1-2% веса тела за счет потери жидкости», - говорит Craig Horswill, ведущий исследователь Института спортивной науки (Gatorade Sports Science Institute). «Механизм терморегуляции тела нарушается даже при 1% потери веса за счет обезвоживания».
Таким образом, по мнению Horswill (и, конечно, Gatorade), надо избегать даже небольшого обезвоживания, так как это влияет на эффективность бега. Horswill (и ACSM) рекомендуют не превышать 2% потери веса. Для женщины весом 59 кг это означает потеру не более 1,1 кг жидкости во время бега. Но другие эксперты указывают на то, что большинство элитных марафонцев обычно финишируют сильно обезвоженными, потому что они не имеют достаточно времени на питье. «Были бы у них результаты лучше, если они больше пили? Я сомневаюсь», - говорит Lewis Maharam, главврач Нью-Йоркского марафона и председатель совета директоров IMMDA. «Нет ни одного доказательства того, что вам нужно на 100% восполнить потери жидкости в процессе соревнования».
С другой стороны избыточное потребление жидкости может быть даже более опасным. Гипонатремия случается, когда поступление воды превышает ее потерю за счет пота. Результат – снижение содержания натрия в крови. Симптомы – тошнота, нарушение ориентации, мышечная слабость – очень похожи на обезвоживание. Потребление еще большего количества жидкости такими бегунами только обостряет проблему за счет снижения концентрации солей у крови, более того, может вызвать кому и, в тяжелых случаях, привести к смерти.
Согласно гипотезе гипонатремия случается все чаще и чаще из-за того что все больше бегунов стремится преодолеть марафоны и супермарафоны. Такие люди проводят на дистанции 5-6 часов и более. «Медленные бегуны, занимающие последние эшелоны пелатона не потеют сильно и поэтому не нуждаются с обильном питье», - говорит William O.Roberts, экс-президент ACSM, долгое время занимающий должность главврача марафона Twin Cities. Женщины, медленные бегуны и те, кто недостаточно тренирован сталкиваются с риском гипонатремии. «На основании лабораторных данных мы видим, что женщины стараются пить больше, но при этом, обычно они меньше потеют, по сравнению с мужчинами», - утверждает Horswill. «Идея, что каждый бегун должен выпить стакан воды на каждой станции питания может быть опасной, - предупреждает д-р Maraham, - потому что строгое следование схеме восполнения потери жидкости не учитывает различия в размерах тела, скорости бега, рельефа, климата, скорости метаболизма и выделения пота».

КОНЦЕПЦИЯ ЖАЖДЫ
Идея пить в соответствии с возникновением жажды кажется слишком простой для того, чтобы быть точным показателем потребности в жидкости. Фактически много лет бегуны старались пить заранее до возникновения чувства жажды, так как появившееся чувство жажда является «предупреждением» организма, что вы уже обезвоживаны. Несмотря на бесспорность этого утверждения появляется все больше и больше научных доказательств того, что чувство жажды идеально для оценки потребности в жидкости.
Жажда – базовый физиологический рефлекс предназначенный для поддержания нормального уровня жидкости в организме. «Механизм жажды эволюционировал в людях тысячелетиями», - говорит Timothy D.Noakes, профессор Кейптаунского университета, автор книг по бегу. «Только такая система используется всеми земными животными. Почему же она не должна работать у людей?» Д-р Noakes и его коллеги недавно закончили исследования, показывающие связь между жаждой и спортивными успехами. Они обнаружили, что прием меньшего количества жидкости, чем хочется приводит к 2% падению результатов у велосипедистов на 80-км дистанции. Прием большего количества жидкости, чем хочется не влияет на результаты. «Мы делаем вывод, что если вы пьете, столько, сколько вам хочется, ваша работоспособность оптимальна», - говорит д-р Noakes.
IMMDA признает последние исследования в области жажды настолько убедительными, что на майском форуме в Барселоне изменила собственные рекомендации. «Мы слышали, что жажда «следует» слишком далеко за реальными потребностями организма, но это не доказано научно, - говорит д-р Maharam, - На самом деле механизм жажды дает вам реальное представление о балансе жидкости вашего тела».
Это представление может быть особенно важным, когда вы бегаете в жаркие дни. В соответствии с исследованиями д-ра Noakes ваше тело реагирует на жару усилением жажды. С другой стороны, когда вы потеете не сильно или теряете мало жидкости, жажда вас почти не беспокоит.
Д-р Maharam рекомендует прислушиваться к собственным ощущениям. «Если вы добегаете до станции питания и равнодушно смотрите на воду – вы не испытываете жажды и не нуждаетесь в питье. Например, если у вас пересохли губы, что может быть следствием вашего волнения или тяжелого дыхания – это не означает, что вы испытываете жажду. Но если вы видите воду и страстно ее желаете – жажда настоящая и вам следует пить».
Страх гипонатремии также является темой для дискуссии – как восполнить потерю натрия. Д-р Roberts утверждает, что потребность в соли преувеличена для бегунов, которые находятся на дистанции 1-2 часа. «Если вы получаете достаточно соли во время еды, на дистанции соль вам не нужна».
Однако, новые рекомендации IMMDA по прежнему отдают предпочтение спортивным напиткам в том случае, если вы бежите более 30 мин. Напитки содержат углеводы и электролиты. В недавнем исследовании, проведенным U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine (Natick), рекомендуется использовать напитки, содержащие электролиты, для того, чтобы замедлить развитие гипонатремии, потому что натрий из напитка может помочь поддерживать нормальное содержание элемента в крови.

В ЗАВЕРШЕНИЕ
Когда необходимо определить потребность в жидкости также важно помнить, что скорость потоотделение сильно варьируется у разных бегунов. «Чувство жажды – отличный показатель», - говорит д-р Maharam. Но он добавляет, что вы не можете полагаться только на него, следует определить скорость вашего потоотделения. Зная ее вы сможете вычислить скорость восполнения жидкости.
Другим способом оценки вашего уровня гидратации является цвет мочи. Если она бесцветная, возможно, вы пьете слишком много. Если она темная – определенно вы пьете недостаточно. Также помогут весы. Если вы весите больше, чем до тренировки – вы пьете много, но если вы потеряли более 2% от веса тела – вам надо пить больше.
Главное – прислушиваться к себе. Если вы постоянно ощущаете жажду или сильно потеете во время долгого бега – пейте. Но если пота нет или вид воды не вызывает у вас никаких эмоций – спокойно следуйте к следующей станции питания.

 Отправлено: 28.06.06 05:24. Заголовок: Re:

Vlad ! Жара накрыла Сибирь , Якутию и Забайкалье: Якутск +28-30 , Чита +28-30 , Иркутск +30 , Новосибирск -Омск +30-32 !

 Отправлено: 28.06.06 09:33. Заголовок: В дополнение. Жара на рабочем месте и что из этого следует.

Оказывается, при температуре в рабочем помещении выше +28 градусов рабочий день уже не составляет 8 часов.
Подробности:
http://www.niiot.ru/doc/doc059/doc_06.htm#%D2%E0%E1%EB%E8%F6%E0%201

Весь документ:
http://www.niiot.ru/doc/doc059/doc.htm

 Отправлено: 28.06.06 10:36. Заголовок: Re:

art пишет:

цитата:

выше +28 градусов рабочий день уже не составляет 8 часов

Выше этой т-ры он уже нисколько не составляет, т.к. фосфолипидный обмен почти полностью прекращается: для восстановления мозгов надо выйти из офиса и хорошенько побегать ;)

 Отправлено: 28.06.06 18:55. Заголовок: Re:

Prostoi пишет:

цитата:

В жару стараюсь бегать в лесу - там больше кислорода и тени.

А также комаров, слепней, оводов, мошкары, запах от сосновой смолы, багульника и всяких там других дурманиющих запахов. ТЫ ЧТО СМЕЕШЬСЯ. В лесу бегать хорошо только зимой!!!

 Отправлено: 28.06.06 21:30. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

запах от сосновой смолы, багульника и всяких там других

Не понял, а чем это плохо (??)

 Отправлено: 28.06.06 21:56. Заголовок: Не всякая работа в офисе требует мозгов! :))

 Отправлено: 28.06.06 21:56. Заголовок: Re:

С одроганием смотрю на прогноз погоды на Белку. Пока обещают до +32С. Вовсе не радует, да ещё и старт там поздно обычно бывает...

 Отправлено: 28.06.06 21:59. Заголовок: Re:

SergH пишет:

цитата:

прогноз погоды на Белку. Пока обещают до +32С

ежели такая температура состоится - то проверка паспортов будет еще та!
на труд-лужники было 30 - и у меня пульс зашкаливал за 170 - 93% от максимума - еле финишировал.

 Отправлено: 28.06.06 23:04. Заголовок: как правило, комары при 4мин/км не донимают, а вот муху в глаз словить легко!;)

 Отправлено: 29.06.06 07:30. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

А также комаров, слепней, оводов, мошкары, запах от сосновой смолы, багульника и всяких там других дурманЯщих запахов. ТЫ ЧТО СМЕЕШЬСЯ? В лесу бегать хорошо только зимой!

Слепни -оводы- это если бегать по соседству с тучными стадами ...крупного рогатого
Ласко неправ в своей категоричности и насчёт "только зимы". Но... Слышал мнение специалиста , что хвойный лес солнечным днём и хвойный лес утром ( или после дождя) - это 2 большие разницы по влиянию ароматических веществ на человека. Всё-таки солнечным днём в хв. лесу не совсем приятно . Хотя это лучше ,чем - на солнце и в пыли обочины шоссе.
В идеале надо иметь возможность ...посещать 2- 3 вида леса
Дубово-буковый (моя мечта), сосново-еловый ( моя повседневность) и что-то смешанное.

 Отправлено: 29.06.06 09:02. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Слепни -оводы- это если бегать по соседству с тучными стадами ...крупного рогатого

да не совсем так. Я вот несколько раз на даче в подмосковье по проселочной дорожке побегал и все эти слепни до жути достали. Спасает только смена направления. Но, может и прав Wladimir, что надо уматывать от них быстрее. В любом случае, мешають, гады!

 Отправлено: 29.06.06 09:31. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Не всякая работа в офисе требует мозгов!

Эт точно, по себе знаю (работаю программером)!

 Отправлено: 29.06.06 09:57. Заголовок: Re:

Михаил пишет:

цитата:

да не совсем так.

Не знаю уж... У меня ТАК . Стоит оказаться в окрестностях одной пригородной деревеньки , прилично увлечённой ...животноводстом ( коровы , козы, овцы , даже - звероферма с лисами ) , как рой мух и проч. начнёт одолевать. В других местах этого нет.

 Отправлено: 29.06.06 10:04. Заголовок: Аналогично! :)

 Отправлено: 29.06.06 23:54. Заголовок: ну ничего, не марафон так 10км + заминка!;)

 Отправлено: 14.07.06 07:55. Заголовок: Re:

Синоптики призывают жителей Московского региона к терпению: разговоры о том, что жару вот-вот сменит желанное похолодание, не имеют, по их словам, под собой оснований. По предварительным прогнозам, она продолжится весь июль. Более того, август, скорее всего, тоже будет таким же знойным, как июль, утверждает и.о. директора Московского метеобюро Галина Максимова.

 Отправлено: 14.07.06 08:13. Заголовок: Re:

Может изобрел велосипед, но попробовал после часа среднего бега, кот. прекратил из-за жары пробежаться по воде. Очень понравилось,только ноги на третьем разе по 100м перестали из воды выниматься, пришлось пойти где помельче, а потом совсем прекратить. А кто-нибудь тренируется по воде?

 Отправлено: 14.07.06 09:33. Заголовок: Re:

dima пишет:

цитата:

А кто-нибудь тренируется по воде?

Да, я иногда плаваю А вообще читал, что бег по мелководью можно проводить как силовую, бег с сопротивлением. Но должен быть уверен что дно чистое и ничего не нонадет, тмпа там камушка под стопу - и прощай беговой сезон А уж если разговор о том что в воде бегуну делать, так я склоняюсь к плаванию в ластах, после проведения основных соревнований, в качестве восстановления-расслабления и как одно из кпражнений для угрепления голеностопа.

 Отправлено: 14.07.06 13:54. Заголовок: Жара, бег и глобальное потепление

Вот некоторые мои наблюдения. Поднял дневники старые. В 1985 году жара 25 в Ленинграде у нас считалась экстремальной, при такой жаре несколько тренировок было перенесено на вечер на 9 вечера. Речь о стадионных тренировках. Пара тренировок на стадионе была отменена и заменена пробежкой возле дома после 11 вечера. Что-то с воспоминаниями ощущений у меня туго, не могу припомнить как оно было тяжело. Но вот и в своей книге Т.Казанкина пришет, что 25 в Ленинграде было тяжелым испытанием. Этим летом я уже провел минимум с 10 тренировок при температуре выше 30, из них половина на стадионе с черной резиной. А три дня назад, вообще, установил своеобразный рекорд - в хвойном густом лесу по холмам пробежал 10 км при температуре в тени 34 по времени около 4 дня. Что-то тут не так. Дело не только в привыкании к жаре. И действительно, влажность воздуха стала ниже, воздух стал ощутимо суше по сравнению с 80-ми годами, когда 25 градусов при 90-95% влажности на самом деле были адом сущим.

 Отправлено: 14.07.06 14:23. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Но вот и в своей книге Т.Казанкина пишет

А что за книга и где её можно почитать?

 Отправлено: 14.07.06 14:45. Заголовок: Была издана году в 1983-м

насколько я знаю с тех пор не переиздавалась. Возможно, по причине пропогандистко-политического харктера (олимпиада-80, холодная война и все такое), сейчас она выглядит несовременно. А другую книгу она не стала писать. В сети ее нет. У меня есть где-то на антресолях.

 Отправлено: 14.07.06 22:32. Заголовок: Re:

Yurvin
Юра, ты при случае когда будешь в р-не института Герцена, заскочи на спортивную кафедру, она там работает. Как моя племянница говорит, что нет проблем с ней пговорить. :)

 Отправлено: 19.07.06 06:09. Заголовок: Re:

Vald В Сибирь пришла новая волна жары. Вчера было +30-32. Бежал 25 км,после тренировки вес 58 кг. Хотя рабочий 61-62 кг. Сегодня еще жарче 33-35. А сегодня еще надо делать работу 6х1000. В субботу решил пробежать полумарафон в Щербакуле. Прогноз на субботу тоже за 30 градусов.

 Отправлено: 19.07.06 06:24. Заголовок: Re:

Вроде бы пришла волна "влажной " жары : +30 & дневные ливни.
У меня что-то самочувствие неважное. Хотя после 30 км в воскресенье два дня только "трушу". Для быстрых работ прячусь в лесу ( есть большой массив без автомобилей и почти без собак).

 Отправлено: 19.07.06 08:32. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

есть большой массив без автомобилей и почти без собак

Ребята, как сибиряк (Ангарчанин я по рождению) сибирякам: а откуда в нашей глухой далекой сибири столько собак??:)) А вообще, я на Родину хочу...в Ангарск..

 Отправлено: 19.07.06 09:01. Заголовок: Re:

Общая проблема больших городов. Правила выгула мало кто "берёт в голову". Надеюсь,что скоро в Москве-Питере по данному вопросу начнут гайки закручивать . А там , глядишь , и до нас очередь дойдёт .

 Отправлено: 19.07.06 09:14. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Москве-Питере по данному вопросу начнут гайки закручивать

В Москве уже закручивают, только не гайки а я?&$%а наиболее агрессивным кобелям в стае. Эти слесаресобачники, бряцая гаечными ключами, говорят, что когда самый агрр кобель лишится т/о наследства, то стая станет ласковая и добрая, и перестанет кусаться на бегунов и прочих велогонов-лыжников. Ей-ей не вру, самолично по маяку своими ушами давеча слышал! :)))

 Отправлено: 19.07.06 09:57. Заголовок: Re:

Практически все проблемы от собак вне стаи , домашних. У них вожак - хозяин ...

 Отправлено: 19.07.06 15:49. Заголовок: НЕ МОЖЕТ БЫТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!

Skeeler пишет:

цитата:

Ангарчанин я по рождению

НЕ МОЖЕТ БЫТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!
Я - ТОЖЕ С АНГАРСКА!!!!!!!!!!!!!!!!! 1967-1984

 Отправлено: 19.07.06 16:26. Заголовок: Re:

1957-1972-...уехал в Краснокаменск на урановые рудники
Ура земляку!!
Это как "узнаешь братика Колю??" :)
Я жил напротив 26 школы через ул.Школьную вначале, а потом мы переехали в 80ый квартал. Помнишь багульник там за городом какой? Я до сих пор запах чувствую. Вот где побегать бы по тропинкам! А раньше вообще тайга была непролазная, в лес так вообще не пролезть. Кислотные дожди с зеленой пеной еще помню. А щас говорят там почище комбинат стал. Да, вот так встреча!
Это как был какой-то сюжет, как два земляка встретились в магазине Асикс вроде. А мы вот в клубе IRC :) Невероятно!

 Отправлено: 19.07.06 16:37. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

1957-1972-...уехал в Краснокаменск на урановые рудники Ура земляку!! Это как "узнаешь братика Колю??" :) Я жил напротив 26 школы через ул.Школьную вначале, а потом мы переехали в 80ый квартал. Помнишь багульник там за городом какой? Я до сих пор запах чувствую. Вот где побегать бы по тропинкам! А раньше вообще тайга была непролазная, в лес так вообще не пролезть. Кислотные дожди с зеленой пеной еще помню. А щас говорят там почище комбинат стал. Да, вот так встреча! Это как был какой-то сюжет, как два земляка встретились в магазине Асикс вроде. А мы вот в клубе IRC :)

ангарчанину привет!
я жил в пос. байкальск. учился в 38, 3, 17 и 6 школах. последняя в районе дробей (92/93).
да, тайга - это вещь! помню как купались в жаркий день в ангаре - а на той стороне сопки покрытые лесом - как мне тогда туда хотельсь попасть!
в 85 уехал в томск, а от туда, представь - в армию попал опять в иркутскую обл - тайшет!
с 87 жил на алтае, а в 2001 перебрался в первопрестольную. обитаю в районе филевского парка и пака победы.