| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 02.06.06 08:32. Заголовок: Проблема с коленом.SOS
Уважаемые коллеги. Взываю к Вашему беговому опыту, а вернее к опыту травм. Перед марафоном где-то за недели две с половиной после объемных тренировок заболело колено. НЕ опухло, не хрустит, не ноет в состоянии покоя, болит при движении вниз по лестнице, при беге. Боль глухая, проявляется имено в момент когда на ноге вес и идет небольшой присяд. При этом при приседание боли нет. Боль только при движении. Перед марафоном пять дней не бегал, чуть размялся раз и все. Марафон пробежал, боль в колене не чуствовалась так не большой дискомфорт после тридцатки. Но спустя два дня, колено опять заболело, так же как и описывал выше. Попробовал думаю при беге разайдется, какой там хромал все десять км. Помогите советом, хочу в сентябре бежать свой третий марафон. И еще я правда не совсем уж, но тяжелый тихоход, бегаю медлено. | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 54 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 11:59. Заголовок: Re:
У Куца тоже были проблемы с коленями. Он по моему просто их закачивал приседаниями до 500 раз за подход. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 12:27. Заголовок: Re:
Я тож помимо закачки коленей вечером делал растирание, и уегов есть такое упражнение как стояние на коленях. Просто стоишь на коленях, и там каким-то образом из-за изменения в кровообращении происходят оздоровительные процессы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 12:32. Заголовок: Re:
Modest пишет: "Проще простого - бегайте сразу правильно..." Здорово сказано! - Действительно, зачем тратить месяцы (а то и годы?) своего (и тренера) труда на постановку правильной техники, если можно СРАЗУ бегать правильно?!! Типа: хочешь быть счастливым - ну так будь! Какие проблемы-то?... Не обижайтесь - уж очень фраза понравилась! С уважением и надеждой на Ваше чувство юмора, Юрий. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 12:35. Заголовок: Re:
ROM, а вот Ваше мнение по поводу техники бега? (см. Modesta) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 13:40. Заголовок: Есть стандартный набор упражнений на технику
Так называемые специальные беговые упражнения (СБУ), наиболее популярны четыре 1) Семенящий бег, маленькими быстрями шажками с носка, как раз отрабатывается постановка на перднюю часть стопы 2) Бег с высоким подниманием бедра, отрабатывается мах бедром вперед 3) Бег с захлестом голени, наклоняется корпус вперед слегка и достаем пятками ягодицы 4) Многоскоки, типа многократного прыжка в длину, тренируется продвижение вперед Кроме это еще два вида махов ногами у шведской стенки 1) стоя лицос к стенке - дает хорошую растяжку ягодиц и мышц бедра, связок ТБС 2) стоя боком к стенке, при движении ноги назад делается захлест голени Обычно для выработки нормальной техники СБУ достаточно делать 3 раз по 50-60 метров все четыре упражнения последовательно. Махи 3 раза по 20-30 раз. Еще полезно делать ускорения 80-100 метров, раз 5 ежедневно. Вариант - по ходу бега, через 2 километра разминки сделать 3-4 ускорения 80 метров с высокой скоростью, потом бежать дальше. Здорово улучшает технику. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 14:17. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Modest, я в шоке легком - по одной программе тренируемся что-ли? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 15:01. Заголовок: Вариант чтения мыслей на расстоянии менее правдоподобен
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 15:35. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Я не понимаю. Как это надо делать? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 15:41. Заголовок: Книжку посмотрите
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 15:50. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Да я б с удовольствием, где только её взять...мне буквально в двух словах бы, как это делается, я бы схватил... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 18:25. Заголовок: Re:
Modest пишет: "Есть стандартный набор упражнений на технику... ...так называемые специальные беговые упражнения..." Понял, что Вы имели в виду... Я-то думал, Вы, как говорит молодежь - "прикололись", или сгоряча рубанули! Извините! Если - про СБУ, то - конечно... Согласен!  | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 14.07.06 18:40. Заголовок: Re:
Modest, еще раз про "сразу бегать правильно": слово "сразу", наверное, применимо к тому, кто начинает бегать, а если человек давно бегает, но ...не очень технично, то СБУ, конечно поможет ИСПРАВИТЬ технику; или это, все-таки не панацея? Я читал где-то, что у всех техника индивидуальна от природы и как ее не "ставь" - останется своей (???) - Так ли это, или "всегда есть надежда..."? Поправьте, пжлста, если не прав... | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 15.07.06 00:11. Заголовок: СБУ - обязательный номер, без них техника деградирует
СБУ - обязательный номер, без них техника деградирует даже у мастера спорта. Для поддержки надо делать хотя бы 3 раза в неделю. Насчет "от природы" - об этом можно говорить только когда техника соответствует принципиальным моментам 1) Постановка ноги на переднюю часть ступни 2) При постановке ноги голень перпендикулярна поверхности 3) При постановке ноги стопа впереди проекции центра тяжести примерно на длину стопы. 4) В конце отталкивания угол ноги в коленном суставе примерно 160-170 градусов, касание носком 5) Захлест голени - минимальный угол между голенью и бедром не более 60 градусов. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.07.06 10:08. Заголовок: Re:
| |||||||||
| ||||||||||
| Ответов - 54 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме