Отправлено: 05.05.08 23:41. Заголовок: Марафон из 3-х часов... Попытка №2! :)

Во-первых, с возвращением меня! :) И к форуму, и к режимам! Только теперь более обдуманным! :)
1,5 года назад создавал тему: http://maraforum.fastbb.ru/?1-20-160-00000211-000-0-0#000
Уже закрыта, создаю новую!

Для начала - что за 1,5 года произошло:
- полностью освоился на новой (тогда) работе! Сейчас она стала постоянной, приносящей доход и позволяющей тренироваться!!!
- набрал веса до 68-70 кг, но уже скинул до 65-66!
- прилично потерял в скорости! Км быстрее 3.20 пока малореален, а темповые 10 км быстрее 3.55 на км не идут!
- зато очень набрал в объёме, причём идёт очень спокойно и очень в радость (стабильные 100-125 в неделю в течении уже 1,5 месяцев)! Если в положенные 5 часов не на тренировке, то организм начинает бить тревогу! :)
- обзавёлся автомобилем, что сильно добавило мобильности и по работе, и по тренировке! Теперь есть возможность просто подъезжать к лесу, переодеваться в машине и бежать тренировку не задумываясь о том, как до леса добраться и во сколько ж я попаду домой...
Вроде всё...

Цель остаётся та же - из 3.00.00 на марафоне! Хотелось бы в район 2.50.00!
По объёмам - 100-125 км в неделю! Идётся легко! Ближайший старт, на который подводился: 9 мая - 30 км! Трасса КРОССОВАЯ! 6 кругов по 5км300м! Так что даже 31,8 км!
После этого начинаю плавненькое добавление работы на скорость... Пока последние 3 недели раз в неделю делал работы:
- 5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38
- на 16 км фартлек: 10х1мин/2мин
- 20х200м/200м: в среднем по 39-40!
Ну и несколько темпарей...

Как всегда рад любым советам!!!
В частности сразу есть 1 вопрос: какая серия отрезков лучше для марафона:
1) 7х1000м/200м - 3.56 / 3.52 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.40 / 3.33
2) 7х1000м/200м - 3.42 / 3.43 / 3.43 / 3.41 / 3.42 / 3.40 / 3.40
Имеется ввиду вот что: для подготовки к МАРАФОНУ больше пользы меют тренировки в РОВНОМ темпе ближе к максимуму или с постепенной раскруткой (каждый следующий быстрее предыдущей)? ВСЕ ВРЕМЕНА НА КМ СЧИТАТЬ ВЫМЫШЛЕННЫМИ!!! :)

 Отправлено: 05.05.08 23:47. Заголовок: Ну счас тебе насоветуют!

 Отправлено: 05.05.08 23:48. Заголовок: Ничё! :) Всё стерпим..

Ничё! :) Всё стерпим! :) :) :)
Гораздо лучше, когда есть из чего выбирать... Главное до конца понимать, что КОНЕЧНОЕ решение всё равно за мной!

 Отправлено: 05.05.08 23:56. Заголовок: Да, отвечаешь за результат все равно ТЫ! (И ОТВЕТИШЬ!)

 Отправлено: 06.05.08 11:59. Заголовок: Phoenix пишет: Пока..

Phoenix пишет:

цитата:

Пока последние 3 недели раз в неделю делал работы: - 5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38

С такими работами, легко из 3:00 часов на марафоне, а может быть, и в районе 2:50-2:55
Phoenix пишет:

цитата:

В частности сразу есть 1 вопрос: какая серия отрезков лучше для марафона: 1) 7х1000м/200м - 3.56 / 3.52 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.40 / 3.33 2) 7х1000м/200м - 3.42 / 3.43 / 3.43 / 3.41 / 3.42 / 3.40 / 3.40

Конкретизируй пожалуйста время трусцы 200м, это важно! Или 1мин или 3мин. А, что лучше? Сразу и не определишь, но если предварительно задано время работы, то лучше ее и выполнить точно по плану. А, первый вариант, больше подходит на "красногвардейскую атаку на Капитал", т.е. как пойдет.

 Отправлено: 06.05.08 12:07. Заголовок: ROM пишет: С такими..

ROM пишет:

цитата:

С такими работами, легко из 3:00 часов на марафоне, а может быть, и в районе 2:50-2:55

не обязательно. 5х1км по 3,40-3,45 я сейчас могу пробежать, а марафон вот только за 3,09 получился...
по 5х1км можно проецировать 3-5-10км... а ПМ и М уже погрешность возрастает - становится существенной.

 Отправлено: 06.05.08 12:08. Заголовок: Phoenix, во-первых, велкам! (+)

т.е. добро пожаловать

Phoenix пишет:

цитата:

Пока последние 3 недели раз в неделю делал работы: - 5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38 - на 16 км фартлек: 10х1мин/2мин - 20х200м/200м: в среднем по 39-40!

Во-вторых, и сугубо ИМХО, будь я в состоянии сделать "5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38" и "20х200м/200м: в среднем по 39-40", с недельным объемом 100-125, не парился бы по поводу 03:00:00 ;-).
Phoenix пишет:

цитата:

какая серия отрезков лучше для марафона: 1) 7х1000м/200м - 3.56 / 3.52 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.40 / 3.33 2) 7х1000м/200м - 3.42 / 3.43 / 3.43 / 3.41 / 3.42 / 3.40 / 3.40

Во вопрос-то! Вторая серия похожа на обычную интервальную. Первая - каждый последующий быстрее предыдущего. Наверное, выбор одного из двух вариантов зависит от того, что ты хочешь получить в результате тренировки, в каком направлении расти (в координатах скорость/выносливость/сила). Да, и сколько у тебя есть времени? Когда "целевой" старт?

 Отправлено: 06.05.08 12:18. Заголовок: Хочу напомнить

yola пишет:

цитата:

с недельным объемом 100-125, не парился бы по поводу 03:00:00

Как справедливо написал NameChanger существенным является объем бега на соревновательной скорости. Для Вас существенно, какой недельный объем на скорости 4'-4'10". По 3'45"-50" много не набегаешь, а по 4'40" сильно медленнее, чем надо бежать чтобы из 3 часов.

 Отправлено: 06.05.08 12:21. Заголовок: zhenik пишет: не об..

zhenik пишет:

цитата:

не обязательно. 5х1км по 3,40-3,45 я сейчас могу пробежать,

Значит, не хватает специальной выносливости или темпового объема бега с марафонской скоростью.

 Отправлено: 06.05.08 12:38. Заголовок: При росте 164 - 70 к..

При росте 164 - 70 кг явно многовато.
А вообще-то в 21 год на одном здоровье (без спец. работ) можно из 3 ч бежать

Modest пишет:

цитата:

а по 4'40" сильно медленнее, чем надо бежать чтобы из 3 часов.

А вот я как раз опытным путем пришел к выводу, что для 3 ч., набегание объема именно на такой скорости способствует хорошему прогрессу, +, естественно, темповые пару раз в неделю на срорости ~4 мин/км

 Отправлено: 06.05.08 12:43. Заголовок: ROM пишет: Значит, ..

ROM пишет:

цитата:

Значит, не хватает специальной выносливости или темпового объема бега с марафонской скоростью.

да, мне не хватает объема, темпы почти не бегал... марафон пробный был. Сейчас работаю над этим.

 Отправлено: 06.05.08 12:52. Заголовок: А теперь...

VS пишет:

цитата:

естественно, темповые пару раз в неделю на срорости ~4 мин/км

А теперь выкиньте эти темповые и оставьте 100 км в неделю на средней скорости 4'50" (50 км 4'40", 50 км - 5'). Выйдите из 3 часов? То-то.

 Отправлено: 06.05.08 13:03. Заголовок: Modest пишет: А теп..

Modest пишет:

цитата:

А теперь выкиньте эти темповые и оставьте 100 км в неделю на средней скорости 4'50" (50 км 4'40", 50 км - 5'). Выйдите из 3 часов? То-то.

Не понял, что откуда выкидывать?? Я не беру среднее время!
Темповая работа идет в добавление к объему, а бегать 5 мин/км никто не собирался

 Отправлено: 06.05.08 13:09. Заголовок: Уберите темповые и оставьте только объемы по 4'40"

как я понял из отчетов yola он не весь объем бегает по 4'40"

 Отправлено: 06.05.08 13:30. Заголовок: Modest пишет: как я..

Modest пишет:

цитата:

как я понял из отчетов yola он не весь объем бегает по 4'40"

Мы говорим о создателе темы. А что касается Александра (Yola), то мне тоже не совсем понятны некоторые моменты. Нет четкого определения/обозначения скорости в объемных пробежках. Были востановительные и легкие кроссы, составляющие основную долю объема, которые явно бежались на скорости не оказывающей большого эффекта в повышении уровня ПАНО. Отсюда и трудности возникающие при выполнении затяжных скоростных работ более 2-х км. Об этом я неоднократно высказывался, но у ребят своя программа. Посмотрим, что получится.
Во всяком случае сдвиг пошел с началом соревновательного сезона, когда стали проявляться темповые работы.

 Отправлено: 06.05.08 17:36. Заголовок: +1! С такими объемами и работами нужно/можно сразу думать о 2:45, минуя 3:00!

yola пишет:

цитата:

и сугубо ИМХО, будь я в состоянии сделать "5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38" и "20х200м/200м: в среднем по 39-40", с недельным объемом 100-125, не парился бы по поводу 03:00:00 ;-).

 Отправлено: 06.05.08 18:00. Заголовок: А я вот еще к какому выводу пришел, отталкиваясь от своего опыта и опыта нек-рых форумлян

Прежде всего, надо четко знать себя. А именно - от чего тебе надо идти к марафону - от объема или от скорости? От того, как ты ответишь на этот вопрос, зависят все дальнейшие рассуждения и рекомендации. А вот как ты на него ответишь - вопрос уже к тебе! ;)

ЗЫ. Для примера: ROM идет к марафону от объема. Я - от скорости.

 Отправлено: 06.05.08 18:34. Заголовок: читаю,что ты делал и..

читаю,что ты делал и за сколько- У меня 10Х1000 по стадиону 3.35-45(3.55-4.05 в лесу) были до 2007года и М 3:02-3. Надо брать объемы и элементы скоростю как у АР и ROM:) Щас я попробую этот рецепт-
объемы-120-35км в неделю
скоростная работа
темповые беги ближе к марафонскому темпу
кроссы для восстановления и длительные кроссы
меньше бесмысленных стартов

к осени посмотрим что получится.
Yola когда нить здесь (если не ощибаюсь) написал о Yazzo 800м. В американском журнале Runners World тоже обсуждали. Сделай 10х800м и средняя время будет почти как твой рез в марафоне если у тебя объемы достаточные. Например-если сделаешь 10х800 по 3 мин М должен быть около 3х часов. Раньше Yazzo мне не врал и это был неплохой показатель способности но сегодня я 10х800 сделала в лесу по 3.04-6. В данный момент сомневаюсь,что за 3.05 смогу М пробежать.

 Отправлено: 06.05.08 21:20. Заголовок: ROM пишет: Конкрети..

ROM пишет:

цитата:

Конкретизируй пожалуйста время трусцы 200м, это важно!

1.15-1.40 в зависимости от скорости бега! В среднем 1.25!
ROM пишет:

цитата:

А, что лучше? Сразу и не определишь, но если предварительно задано время работы, то лучше ее и выполнить точно по плану. А, первый вариант, больше подходит на "красногвардейскую атаку на Капитал", т.е. как пойдет.

В этой атаке есть смысл с точки зрения подготовки к марафону? К полумарафону?
yola пишет:

цитата:

Во-вторых, и сугубо ИМХО, будь я в состоянии сделать "5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38" и "20х200м/200м: в среднем по 39-40", с недельным объемом 100-125, не парился бы по поводу 03:00:00 ;-).

Ну, не ставить же мне сейчас планку 2.30? :) :) :) ХОЧЕТСЯ 2.48, но НАДО выбежать из 3-х часов!!! А тогда уже можно дальше думать! ;)
yola пишет:

цитата:

Во вопрос-то! Вторая серия похожа на обычную интервальную. Первая - каждый последующий быстрее предыдущего. Наверное, выбор одного из двух вариантов зависит от того, что ты хочешь получить в результате тренировки, в каком направлении расти (в координатах скорость/выносливость/сила). Да, и сколько у тебя есть времени? Когда "целевой" старт?

В конце сентября в Королёве!!!
Из этого выходит ещё один вопрос: имеет ли смысл в начале июля на "Белогорье" бежать марафон или ограничится 20-кой?
VS пишет:

цитата:

При росте 164 - 70 кг явно многовато.

Уже 66-67!!! Обещаю до середины августа слить до 62-63!!! ;)
VS пишет:

цитата:

А вообще-то в 21 год на одном здоровье (без спец. работ) можно из 3 ч бежать

На "здоровье" не хочется... Хочется быть готовым!!!
VS пишет:

цитата:

А вот я как раз опытным путем пришел к выводу, что для 3 ч., набегание объема именно на такой скорости способствует хорошему прогрессу, +, естественно, темповые пару раз в неделю на срорости ~4 мин/км

Мне так тоже казалось!!! Тем более, что чем дальше я набираю форму тем чаще проскакивают лёгкие кроссы по 4.10-4.15...
А-Р пишет:

цитата:

+1! С такими объемами и работами нужно/можно сразу думать о 2:45, минуя 3:00!

Вы меня радуете!!! Дай бог, чтоб так и получилось...
А-Р пишет:

цитата:

Прежде всего, надо четко знать себя. А именно - от чего тебе надо идти к марафону - от объема или от скорости? От того, как ты ответишь на этот вопрос, зависят все дальнейшие рассуждения и рекомендации. А вот как ты на него ответишь - вопрос уже к тебе! ;) ЗЫ. Для примера: ROM идет к марафону от объема. Я - от скорости.

Я ОТ ОБЪЁМА!!! Доказано!!!
Мишель пишет:

цитата:

читаю,что ты делал и за сколько- У меня 10Х1000 по стадиону 335-45(3.55-4.05 в лесу) были до 2007года и М 3:02-3.

Мне просто нужно пару месяцев, чтоб вернуть скорость!!! Отвык я от БЫСТРОГО бега... :( Уже на 10-15 км (в среднем по 4.15-4.30) начали появлятся финишные км за 3.25-3.30! К середине июня буду готов бежать 5-6х1000м по 3.30... Но нужно ли это?
И сразу ещё вопрос: если бежится ПРОСТО кросс (НЕ ТЕМПОВОЙ, но и не пешком, около 4.20), есть ли смысл последние 3-4 км бежать из 4-х причём накатом (скажем последний кросс 10 км заканчивал: 4.01 / 3.52 / 3.47 / 3.24)? Нужно ли это или наоборот только губит тренировку?

 Отправлено: 06.05.08 21:30. Заголовок: Для полного счастья ..

Для полного счастья (скорее своего ) буду здесь в конце недели выписывать, что бежал на неделе и по сколько... если никто не против...

А пока никто не против... выпишу последнюю неделю:

Пн - 12 км ~ 5.40 (восстановительный)

Вт - 11,5 км ~ 4.09

Ср:
- утро - 10 км ~ 4.40
- вечер - разминка 8 км, серия 20х200м/200м: в среднем по 39.5, заминка 4 км

Чт:
- утро - 10,5 км ~ 4.30
- вечер - 10,5 км ~ 5.00

Пт - 12,5 км ~ 5.05

Сб - 12,5 км ~ 4.15

Вс - 17 км ~ 4.10

Итого за неделю - 119 км!

 Отправлено: 06.05.08 21:30. Заголовок: Раньше увлекался фин..

Раньше увлекался финишным километром, щас не стал сил и так нет Phoenix пишет:

цитата:

3.24)?

 Отправлено: 06.05.08 21:32. Заголовок: Денис Е пишет: Рань..

Денис Е пишет:

цитата:

Раньше увлекался финишным километром, щас не стал сил и так нет Phoenix пишет: цитата: 3.24)?

Я не виноват! БЕЖАЛОСЬ! :)

 Отправлено: 06.05.08 21:35. Заголовок: иногда стоит делать ..

иногда стоит делать набегание 5-7км на конце длительных кроссов. Темповые 10,20-30км в основном я делаю по одному темпу. Когда к 50км готовилась-делала 30км по 4.50 (еще змиой по слякоти) но по запланировану темпу на50км. 10 и 20км темповые быстрее делала.

 Отправлено: 06.05.08 22:16. Заголовок: Андрюха, а ты соседн..

Андрюха, а ты соседнюю ветку читаешь, про альянс Yola & Stranger? Там можно подчерпнуть много полезного и использовать кое-что применительно к себе.

 Отправлено: 06.05.08 22:18. Заголовок: Да, читаю! Кое-что з..

Да, читаю! Кое-что записал даже! :)

 Отправлено: 06.05.08 22:28. Заголовок: Серьезная подготовка... к полумарафону

А где же длительные? Организм привыкнет к бегам на углеводах, и на второй половине марафона наступит провал, называемый на западе "стеной". Для марафона нужно, хотя бы раз в две недели бегать часика 2,5-3 длительную, для раскрутки жирового обмена. А через месяц неплохо еще и тепмовичок в конце длительной включать. И будет тебе счастье:))

А вообще подход мне нравится, серьезный - и объем неплохой, и ускорения не слабые, и по 2 трени в день бывают. Если такого запала хватит до осени, то марфон из 2:48 вполне реален. А почему, кстати, 2:48? Это какой-то рубеж в Украине? В России 2 разряд уже 2:50, хилеем:)

 Отправлено: 06.05.08 22:37. Заголовок: дай-ка угадаю (+)

Робинзон пишет:

цитата:

А почему, кстати, 2:48

потому что 02:48 - это время марафона по 03:59!

Это меня Ak55 надоумил недавно ;-)

 Отправлено: 06.05.08 22:46. Заголовок: Робинзон пишет: А г..

Робинзон пишет:

цитата:

А где же длительные? Организм привыкнет к бегам на углеводах, и на второй половине марафона наступит провал, называемый на западе "стеной". Для марафона нужно, хотя бы раз в две недели бегать часика 2,5-3 длительную, для раскрутки жирового обмена.

Длительной не было, потому что подводил себя к кроссовой 30-ке, которая будет 9 мая! :)

Робинзон пишет:

цитата:

А через месяц неплохо еще и тепмовичок в конце длительной включать. И будет тебе счастье:))

Знаю! Будет! На позапрошлой неделе 20-ку бежал ~ 4.20 с последней 5-кой 19.33! На больший киллометраж длинной буду выходить уже после 9-го мая!

Робинзон пишет:

цитата:

А вообще подход мне нравится, серьезный - и объем неплохой, и ускорения не слабые, и по 2 трени в день бывают. Если такого запала хватит до осени, то марфон из 2:48 вполне реален.

Скажем так, из всех недель за 1,5 месяца эта самая... сумбурная что ли... Придумывал что бежать уже перед самой тренировкой! :) Просто цель была и БЕГАТЬ, и ОТДОХНУТЬ перед 30-кой!

Робинзон пишет:

цитата:

А почему, кстати, 2:48? Это какой-то рубеж в Украине? В России 2 разряд уже 2:50, хилеем:)

Ну 3 года назад это был 2 разряд... А что уже поменялось???

yola пишет:

цитата:

потому что 02:48 - это время марафона по 03:59! Это меня Ak55 надоумил недавно ;-)

О! Возьму и себе такое объяснение! :) :) :)

 Отправлено: 07.05.08 05:59. Заголовок: Phoenix пишет: Для ..

Phoenix пишет:

цитата:

Для полного счастья (скорее своего ) буду здесь в конце недели выписывать, что бежал на неделе и по сколько... если никто не против...

В план такой недели еще бы вписать один длительный и один темповичок (10-12-15-20км) и тогда полный марафонский комплект.

 Отправлено: 07.05.08 14:04. Заголовок: Phoenix пишет: Из э..

Phoenix пишет:

цитата:

Из этого выходит ещё один вопрос: имеет ли смысл в начале июля на "Белогорье" бежать марафон или ограничится 20-кой?

в прошлом году Белогорья не было. Будет ли в этом тоже не понятно.
Если будет, то я возможно тоже побегу :)

 Отправлено: 07.05.08 19:04. Заголовок: ROM пишет: В план т..

ROM пишет:

цитата:

В план такой недели еще бы вписать один длительный и один темповичок (10-12-15-20км) и тогда полный марафонский комплект.

После 9-го всё будет!!!
Кстати вопрос: темповичок 20 км - это примерно по сколько? Из 4-х? На данном этапе не факт, что выбегу... Где лучше делать: по асфальту или по кроссовой трассе?
И насчёт длительного вопрос: если скажем в воскресение есть какие-то соревнования на которых хотелось бы выступить имеет ли смысл делать 30-ку скажем в четверг?

zhenik пишет:

цитата:

в прошлом году Белогорья не было. Будет ли в этом тоже не понятно. Если будет, то я возможно тоже побегу :)

Не было? :( Почему? С финансированием проблемы? Хотелось бы чтоб был...

 Отправлено: 07.05.08 21:19. Заголовок: Андрей! Поскольку ты..

Андрей! Поскольку ты сюда теперь заходишь чаще, чем тебя можно поймать по телефону, сообщаю тебе, что 9 мая старт в Пятихатках для взрослых в 11.00. И там круг будет ровно 5 км. И еще будет хороший дождь. Так что, сам понимаешь, тебе будет нелегко. Но мы за тебя будем болеть. Удачи!

 Отправлено: 07.05.08 21:24. Заголовок: Знаю, гововился, еду..

Знаю, гововился, еду!
Была мысль смотать на Маршала Жукова 20-ку по асфальту прокатить, но передумал ибо не к ней готовился!!!

 Отправлено: 08.05.08 05:49. Заголовок: Phoenix пишет: Кста..

Phoenix пишет:

цитата:

Кстати вопрос: темповичок 20 км - это примерно по сколько? Из 4-х?

Все зависит от твоей готовности на данный момент, например, если я отрезки по 1000м делал по 3.50 мин на км ч/з 2-2,5мин, то темповой 20км примерно в режиме 4.10-4.20 мин на км.
Phoenix пишет:

цитата:

Где лучше делать: по асфальту или по кроссовой трассе?

Где делать, нет принципиальной разности. Но, чем ближе время старта, тем лучше подойдет асфальт.
Phoenix пишет:

цитата:

И насчёт длительного вопрос: если скажем в воскресение есть какие-то соревнования на которых хотелось бы выступить имеет ли смысл делать 30-ку скажем в четверг?

Конечно. У тебя же главный старт запланирован на марафоне, а соревнования используй как те же темповые пробежки.

 Отправлено: 08.05.08 08:20. Заголовок: Phoenix пишет: Не б..

Phoenix пишет:

цитата:

Не было? :( Почему? С финансированием проблемы? Хотелось бы чтоб был...

не знаю точно с чем проблемы... организовывать никто не захотел наверное - в спорткомитете власть сменилась, видимо поэтому.

 Отправлено: 08.05.08 08:22. Заголовок: Phoenix пишет: Не б..

Phoenix пишет:

цитата:

Не было? :( Почему? С финансированием проблемы? Хотелось бы чтоб был...

в Строителе будет традиционно в начале августа марафон и 20ка (но там бывает жарко), еще есть осенью полумарафон в Белгороде и 20ка в Старом Осколе (140км от Белгорода)

 Отправлено: 08.05.08 17:51. Заголовок: ROM пишет: Все зави..

ROM пишет:

цитата:

Все зависит от твоей готовности на данный момент, например, если я отрезки по 1000м делал по 3.50 мин на км ч/з 2-2,5мин, то темповой 20км примерно в режиме 4.10-4.20 мин на км.

Понял! Примерно так и думал, просто в голове уложено, что темповой - это то, что быстрее 4-х на км! Переучится пока не могу! :) Но и 20-ку бежать быстрее 4-х ПОКА вряд ли смогу... :)

ROM пишет:

цитата:

Конечно. У тебя же главный старт запланирован на марафоне, а соревнования используй как те же темповые пробежки.

Понял, спасибо!

zhenik пишет:

цитата:

в Строителе будет традиционно в начале августа марафон и 20ка (но там бывает жарко), еще есть осенью полумарафон в Белгороде и 20ка в Старом Осколе (140км от Белгорода)

В Строитель поеду, но на марафон не решусь! Легенды ходят об этой трассе и её подъёмах! :)
Осенью полумарафон - это когда? Очень на 3 месяца разбита! :) :) :)
Где Старый Оскол знаю! :) А там когда 20-ка?

 Отправлено: 08.05.08 22:42. Заголовок: Андрюха, восклицател..

Андрюха, восклицательный ты наш!
Строитель, как правило, в 2-х неделях перед Освобождением, поэтому те, кто серьезно относятся к нему, в Строителе бегут 20-ку. Опять же жара ... Как ты, насчет Освобождения?
Phoenix пишет:

цитата:

В Строитель поеду, но на марафон не решусь!

А завтра - удачи тебе, буду болеть (но заочно). Жду твоего рассказа здесь, как пройдет боевое крещение.

 Отправлено: 09.05.08 15:24. Заголовок: Бор пишет: Строител..

Бор пишет:

цитата:

Строитель, как правило, в 2-х неделях перед Освобождением, поэтому те, кто серьезно относятся к нему, в Строителе бегут 20-ку. Опять же жара ... Как ты, насчет Освобождения?

Ну я в Строителе больше 20-ки и не собирался бежать!!! Насчёт Освобождения положительно! Полумарафон побегу!

Бор пишет:

цитата:

А завтра - удачи тебе, буду болеть (но заочно). Жду твоего рассказа здесь, как пройдет боевое крещение.

Собственно ввиду того, что всю ночь лил дождь было решено 30-ку отменить! Бежали 20 км! 4 круга по 5 км, 2,5 из которых вниз по лесу! Если первый круг было ещё более менее бежать, то выйдя на 2-й попал в болото ибо все, кто бежали сзади растоптали грязь так, что больше было похоже на фигурное катание в кроссовках! :)
Всего было около 40 человек, из них на 20-ку решились всего около 10-ти! Из этих 10-ти трое (я в том числе) задумывались не побежать ли 30-ку, но на 3 и 4 кругах желание отпало полностью причём у всех! Вроде и легко бежится, и не бег это совсем... :( 2,5 км по болоту, потом около 1 км по Теренкуру вверх, но хоть можно разбежаться, потом ещё 400м по грязному лесу и выход на финишный асфальт!
В виду того, что никого из сильных не было, да и форма ныне неплохая спокойно и ровно провёл бег в лидерах и спокойно выиграл! Время конечно... ух! :) 1.34.28.0! По кругам: 23.33/23.29/23.45/23.41! :)
Вобщем бегом доволен! 30-ку побегу через неделю на тренировке вероятнее всего!

 Отправлено: 09.05.08 16:42. Заголовок: Ровное прохождение дистанции говорит о правильном курсе

к вершинам мастерства! Продолжаем следить...

 Отправлено: 09.05.08 16:50. Заголовок: Serg пишет: Ровное ..

Serg пишет:

цитата:

Ровное прохождение дистанции говорит о правильном курсе к вершинам мастерства!

Или о том, что трасса по-другому не позволяла бежать!
Но бежалось очень хорошо и легко!