Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 01.05.08 12:53. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

планирую выйти на 430-440км

так и получилось - 440км. причем набегал больше чем накатал. на веле получилось лишь 415км. единственным оправданием может служить 1 полностью пропущенная для вела неделя из-за дождя.

 Отправлено: 01.05.08 17:31. Заголовок: Сегодня посчитала, п..

Сегодня посчитала, получилось за апрель 287 км, вот если б я из-за ноги одну тренировку не пропустила, было бы за 300

 Отправлено: 01.05.08 19:25. Заголовок: Master пишет: Сегод..

Master пишет:

цитата:

Сегодня посчитала, получилось за апрель 287 км, вот если б я из-за ноги одну тренировку не пропустила, было бы за 300

И каков, так сказать, эффект от этого объёма? Каков прогресс за этот месяц?

 Отправлено: 01.05.08 19:32. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

так и получилось - 440км. причем набегал больше чем накатал. на веле получилось лишь 415км.

Ого. Не слабо...

Как спина, Сергей? Как тебе тренировалось в этом месяце?

 Отправлено: 01.05.08 20:06. Заголовок: Carmero пишет: И ка..

Carmero пишет:

цитата:

И каков, так сказать, эффект от этого объёма? Каков прогресс за этот месяц?

Интересный вопрос, у меня что - каждый месяц должен быть прогресс? Москва не сразу строилась...
А вообще, я первый раз пробежала полумарафон 12 апреля
сегодня пробежала первый этап за свой вуз (иам кконечно, было для меня маловато - меньше тысячи), но все-таки команду я не подвела
И сейчас у меня был не самый напряженный тренировочный этап, вот предстоящие 2 недели обещала погонять... перед вузами

 Отправлено: 01.05.08 22:10. Заголовок: Master пишет: Интер..

Master пишет:

цитата:

Интересный вопрос, у меня что - каждый месяц должен быть прогресс?

А как же...
Нет, ну сделать максимальный объём за месяц - это тоже цель...
Я вот для себя, например, ещё не решил, стоит ли гнаться за очень большими объёмами.
Если того же самого прогресса можно достичь меньшими объёмами, то их можно и уменьшить...

 Отправлено: 01.05.08 22:19. Заголовок: Я тоже 180 у себя ни разу не видел. 140, может, как-то и было, не помню.

Юрандер пишет:

цитата:

Давления больше 130 у себя не видел ни на одном медосмотре.

,
правда, марафоны я пока не бегал :)
Но, думаю, что 180 - это уже выше всех пределов. - Сосуд в голове лопнет и, привет.
Поэтому Лютому необходимо пройти какое-то обследование, ну, хотя бы последить за собой.
А он опять марафон бежать затевает 9-го или 10-го мая.

 Отправлено: 01.05.08 22:31. Заголовок: 427- мало по сравнен..

427- мало по сравнению с январь-по март (больше 500км в месяц получилось в этом периоде). Я тогда готовилась к 50км.

после 50км неделю потрусила и пропустила 10-11 апреля из за перелета из Чикаго. Отдохнула 6ого и 25ого

 Отправлено: 01.05.08 22:52. Заголовок: 180 - это выше всяки..

180 - это выше всяких пределов. Надо отдохнуть обязательно. Раньше у меня бывало и 140, и выше, даже прописывали какие-то таблетки от давления. Потом начал немного шевелиться, давление сейчас обычно 120/80. Сейчас вот померил - 126/83, пульс 50.
После тренировки давление обычно немного снижается. Но 180 - это выше всяких пределов. Надо поберечься...

 Отправлено: 02.05.08 06:38. Заголовок: Carmero пишет: Нет,..

Carmero пишет:

цитата:

Нет, ну сделать максимальный объём за месяц - это тоже цель...

Это был не максимальный объем
Мне вообще нужно делать минимум триста, чтоб что-то получилось...
Но я вообще эти километры не так уж и давно считаю...
А если за 2008 год, то картина следующая
янв - 280 (пару тренировок пришлось пропустить, потому что не фиг было так активно на коньках кататься...)
февр - 250, но там было много соревнований
март - 310, причем в первой половине тоже соревнования были, так что максимум пришелся на вторую половину
апр - 287

 Отправлено: 02.05.08 12:50. Заголовок: Сильна, однако

 Отправлено: 02.05.08 14:18. Заголовок: Chapay цитирует: Ес..

Chapay цитирует:

цитата:

Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10--12 уд/мин, значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки. Если прирост пульса составляет 18--22 уд/мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т.п.) .

При этом надо добавить, что ЧССпокоя в состояние лежа не превышает 8-10% ЧССср. покоя. Вот у меня разница ортопробы во время болезни была 5,15,17,20, вроде бы разница допустимая, но при этом ЧСС покоя была выше нормы на 20-25%.
Lutyi пишет:

цитата:

Нет,не делал.Я в больнице не был с 2002 года

А вот это зря. Один-два раза за год в физкультурном диспансере надо быть ОБЯЗАТЕЛЬНО!
По всем признакам, боюсь , что у тебя уже 1 стадия хронического недовосстановления. Надо срочно обследоваться, а о марафонах забудь на 2-3 месяца точно, не говоря уже о сутках.

 Отправлено: 02.05.08 14:49. Заголовок: Ну физкультурного ди..

Ну физкультурного диспансера у меня поблизости нет.Я хочу померить давление до пробежки,и сразу после-посмотреть.Просто я ничего плохого не чувствую во время бега,когда у меня идет кровь.Может и не в давлении дело все-таки.А в больнице мне скажут-не бегать,и пропишут таблетки:-)Кровь у меня начинает идти минут через 5-10,как начал бежать,и проходит потом через 15-30минут и больше не идет...

 Отправлено: 02.05.08 14:53. Заголовок: Lutyi пишет: Ну физ..

Lutyi пишет:

цитата:

Ну физкультурного диспансера у меня поблизости нет.Я

ТОгда обследуйся в Москве. Лучше потерять 2-3 дня сейчас, чем потом месяцы. Удачи!

 Отправлено: 02.05.08 18:10. Заголовок: У меня вот физкульт ..

У меня вот физкульт диспансер прямо под рядом... но мне так лень туда идти...
на последних соревнованиях видела своего любимого (гыгыгы) доктора... он мне сказал, что если я там в ближ время не появлюсь, он мне никакую заявку больше не подпишет... придется идти...

 Отправлено: 02.05.08 21:35. Заголовок: salsakid пишет: Как..

salsakid пишет:

цитата:

Как спина, Сергей? Как тебе тренировалось в этом месяце?

спину укрепил. но главное - это пресс! только его укрепление мне позволило изменить технику и контролировать при длительном беге «втянутый живот» - то есть не давать прогибаться в пояснице и отклоняться назад. это снимает давление на межпозвоночные диски поясничного отдела. именно это дало мне возможность выйти на такие обьемы без боли. хотя иногда ирадирует в ЗПБ, но очень-очень редко - это уже пргресс! правда прыжков я не делаю. заменил их отрезками в гору раз в неделю.

 Отправлено: 03.05.08 01:03. Заголовок: ROM пишет: Chapay ц..

ROM пишет:

цитата:

Chapay цитирует: цитата: Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10--12 уд/мин, значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки. Если прирост пульса составляет 18--22 уд/мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т.п.) .

А если разница пульса в горизонтальном и вертикальном положение не превышает 3-4 удара - это о чём говорит? Что я при 470 км в месяц ни хрена не нагружаюсь или что??????

 Отправлено: 03.05.08 09:09. Заголовок: Я так понимаю, это говорит о том, что твой организм вполне адекватно переварил этот объем

Phoenix пишет:

цитата:

А если разница пульса в горизонтальном и вертикальном положение не превышает 3-4 удара - это о чём говорит? Что я при 470 км в месяц ни хрена не нагружаюсь или что??????

и можешь пахать дальше.

 Отправлено: 03.05.08 15:52. Заголовок: У меня эта проба в студенческие времена прыгала независимо

от нагрузки - я померил немного и забил - ощутил зависимость от циферок.

 Отправлено: 14.05.08 15:01. Заголовок: предвидя проведение ..

предвидя проведение предстоящих выходных в походе, в майские праздники решил побегать власть. в итоге: позапрошлая неделя - 140км, прошлая - 160км + вело 140км. из 160 км 42км были в Ромашково, а 35 в Крылатском + 5км спринты в гору.

 Отправлено: 14.05.08 16:33. Заголовок: Значит с физподготов..

Значит с физподготовкой у нас все хорошо.Я пока вхожу в форму,но думаю сегодня будет 200км.И делал один раз-марафон,на следующий день 22км,еще через день снова 22км-хорошо шло,в итоге 86км за 3 дня...

 Отправлено: 14.05.08 16:50. Заголовок: Я думаю, что мне не ..

Я думаю, что мне не стоит объемами сильно увлекаться, в этом месяце уже 189 км.
Думаю около 400 сделаю, мне хватит:)

 Отправлено: 14.05.08 19:13. Заголовок: На сегодняшний день ..

На сегодняшний день 211 км получилось, при прошлой восстановительной неделе (97км всего)!

 Отправлено: 14.05.08 19:24. Заголовок: Денис Е пишет: Дума..

Денис Е пишет:

цитата:

Думаю около 400 сделаю, мне хватит:)

Нормально однако, у меня 150 только , и мне тод хватит

 Отправлено: 14.05.08 20:55. Заголовок: ... Это точно : глав..

... Это точно : главное не сколько набегал , а чтобы хватало !

 Отправлено: 14.05.08 21:06. Заголовок: stranger пишет: .....

stranger пишет:

цитата:

... Это точно : главное не сколько набегал , а чтобы хватало !

Золотые слова!

 Отправлено: 14.05.08 21:08. Заголовок: Как сказал Турецкий про А. Попова: "талант - он все переварит!

 Отправлено: 14.05.08 23:11. Заголовок: А я вот только сегодня 100 преодолел с нач. м-ца. Правда, неделю после МИРа болел и не бегал

 Отправлено: 15.05.08 06:53. Заголовок: гыгыгы... ща пересчи..

гыгыгы... ща пересчитала... поличилось 150.5 гыгыгы
У меня скоро много соревнований.. поэтому тема объема у меня уже не актуальна... что-т страшно...

 Отправлено: 15.05.08 22:37. Заголовок: Теперь желание накоп..

Теперь желание накопил, небось

 Отправлено: 02.06.08 09:44. Заголовок: Всего 370км за май:-..

Всего 370км за май:-) Зато последняя неделя-150км...И организм ничего против не имеет,в начале только мышцы ног денька 3 поболели,а теперь все в порядке!

 Отправлено: 02.06.08 09:46. Заголовок: У меня 504,2 км вышл..

У меня 504,2 км вышло! При последней восстановительной неделе с 80 с копейками км...

 Отправлено: 02.06.08 09:47. Заголовок: :-) А я в мае всего ..

:-) А я в мае всего 16 дней бегал

 Отправлено: 02.06.08 09:48. Заголовок: Phoenix пишет: У ме..

Phoenix пишет:

цитата:

У меня 504,2 км вышло

Надо же, даже десятые учитываешь, бухгалтерская точность.

 Отправлено: 02.06.08 09:54. Заголовок: А-Р пишет: А я вот ..

А-Р пишет:

цитата:

А я вот только сегодня 100 преодолел с нач. м-ца. (это к 15 дню мая месяца)

Ну надо же!!!
А вчера на Зелепоме ( ещё через 15 дней)пробежал половинку за 1ч.16 мин 32 сек
с учётом того, что там вроде трасса была подлиннее 21 450
Получается около 1ч. 15 мин.

A-P набрал форму, чтобы не говорили!
Даже без объёма!
P.S. Тоже не люблю объёмы, зато люблю побыстрее побегать
A-P: пиши план тренировок

 Отправлено: 02.06.08 09:58. Заголовок: WWW пишет: A-P: пиш..

WWW пишет:

цитата:

A-P: пиши план тренировок

Записывай: за 8 дней до старта 30-35 км в темпе 5.00 мин на км, затем на следующий день 10 км по максимуму и через неделю старт.

 Отправлено: 02.06.08 10:05. Заголовок: май - 440км. с уче..

май - 440км. с учетом того, что была предсоревновательная неделя перед половинкой. восстановительная после. посл. неделя - 150км.

 Отправлено: 02.06.08 13:34. Заголовок: Май 438 км:))), но э..

Май 438 км:))), но это с марафоном внеплановым, иначе б на 400 бы остановился бы

 Отправлено: 03.06.08 09:16. Заголовок: Стыдно, но плана как такового нет: бегаю не по закону, а по понятиям,

WWW пишет:

цитата:

A-P: пиши план тренировок

экстраполируя на текущий день свое текущее состояние, погоду, желание, свободное время, предстоящие старты и т.д. Так что ROM постом выше недалек от истины!

 Отправлено: 03.06.08 09:20. Заголовок: Да, вот еще что вспомнил! :)))

На следующий день после 10ки (т.е. за 6 дней до старта) я сделал последнюю серьезную работу (на стадионе) - 3000 в марафонках за 10.03 + 2х1200 в шипах (в темпе 3.15/км). Оставшееся время до старта набирал пруху, бегая неспеша и понемногу (10-12 км по 5 мин/км).