Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 04.06.08 15:19. Заголовок: Modest, у к Вам вопр..

Modest, у к Вам вопрос по поводу выполения КМС на 10ке при обьёмё 400 км/месяц. Вы считаете, что это действительно реально? И тогда на какой скорости надо бегать, чтоб такое наворотить?

 Отправлено: 04.06.08 15:20. Заголовок: Modest, у к Вам вопр..

Modest, у к Вам вопрос по поводу выполения КМС на 10ке при обьёмё 400 км/месяц. Вы считаете, что это действительно реально? И тогда на какой скорости надо бегать, чтоб такое наворотить?

 Отправлено: 04.06.08 15:29. Заголовок: Moscowskier пишет: ..

Moscowskier пишет:

цитата:

Вы считаете, что это действительно реально? И тогда на какой скорости надо бегать, чтоб такое наворотить?

Я знаю что стайеры кмс примерно столько в месяц бегают. Как нужно тренироваться, чтобы так быстро бегать - обратитесь к тренерам стайеров.

 Отправлено: 04.06.08 21:34. Заголовок: Когда я в свое время пробежал 10.000 за 31.10, 4 последних месячных объема были такие:

Modest пишет:

цитата:

Я знаю что стайеры кмс примерно столько в месяц бегают. Как нужно тренироваться, чтобы так быстро бегать - обратитесь к тренерам стайеров.

235 - 236 - 329 - 275. Так что охотно соглашусь с Modest'ом.

 Отправлено: 04.06.08 22:46. Заголовок: A-P, ну а какая скор..

A-P, ну а какая скорость аэробного бега у Вас была? Подозреваю, что при таких обьёмах ставка идёт явно на скорость. Если хотите, можете не отвечать, а то вдруг я Вас такими вопросами обижаю)))

 Отправлено: 04.06.08 23:58. Заголовок: Ой, давно это было!... Но по 5 мин я в то время не бегал ни в каком состоянии! %-) (разве что в

промежутках между отрезками)

Не то что сейчас, - бегу по 5.30 - и совсем не кажется, что плетусь как черепаха!

 Отправлено: 05.06.08 09:10. Заголовок: А-Р пишет: Не то чт..

А-Р пишет:

цитата:

Не то что сейчас, - бегу по 5.30 - и совсем не кажется, что плетусь как черепаха!

я тоже когда был в форме (бежал под 1 разряд) бегал по 200-230км в месяц. и тоже по 5минут на км мне казалось совсем как-то пешком. Все кроссы бегал 4,10-4,30, даже длительные. Но это не методика - это состояние на тот момент.
В текущем своем состоянии я не смогу так бегать - если я пробегу 5 раз по 10км за неделю по 4,10, то следующую неделю мне надо будет восстанавливаться - трусить по 5 минут. а тогда кроме кроссов еще и 2-3 работы за неделю делал 8х400м например по 64сек. или 5х1000м из 3минут...

 Отправлено: 06.06.08 11:02. Заголовок: у меня получилось 30..

у меня получилось 301 в мае))
прикольная цифра

 Отправлено: 06.06.08 22:40. Заголовок: Да и 5х1000 из 3' не казалось тогда чем-то сверхъестественным! (правда, кому-то и сейчас не кажется)

zhenik пишет:

цитата:

5х1000м из 3минут

А сейчас 1 раз в году из 3 мин выбегу (предварит. потренировавшись целенаправленно месяца полтора) - уже счастлив!

 Отправлено: 06.06.08 22:55. Заголовок: Это пропадает после нескольких тренировок

Надо "продышаться". Если сделать несколько тренировок с длинными отрезками (вроде 3х2, 5х1 и пр.), на которых не стесняясь дышать на всю катушку (до боли в ребрах :), то потом проблема с дыханием уходит сама с собой.

По крайней мере, у меня всегда было так.

Я привел в пример 3х2, 5х1 и похожие тренировки потому, что именно на них дышится тяжелее всего (как и на дистанциях 3-5 км тоже дышится тяжелее всего).

 Отправлено: 07.06.08 00:53. Заголовок: надо не жим делать, а разводку гантелей - спроси у соседей-качков по залу;).

salvataggio пишет:

цитата:

в зале делаю много подходов на жим штанги - вроде должно помогать.

только вес 30% от рабочего в жиме, т.е. каждая гантелька ~15% для начала, если про это забыть, то вывернешь локти. Потом можно довести с 30% до 50%.

А вообще межреберники неплохо прогружаются короткими ускорениями по 50м-80м с максимальной частотой бега. Естественно после ОФП;).

 Отправлено: 07.06.08 08:32. Заголовок: "Было время и це..

"Было время и цены снижали, и текли куда надо каналы...", но годы берут своё,правда у всех по-разному, но надо сопротивляться! Вот тоже собрался разменять три минуты на 1000 м, только ближе к осени.

 Отправлено: 07.06.08 10:55. Заголовок: А-Р пишет: А сейчас..

А-Р пишет:

цитата:

А сейчас 1 раз в году из 3 мин выбегу (предварит. потренировавшись целенаправленно месяца полтора) - уже счастлив!

вот-вот. и я так...
тока я себе на этот сезон 1км из трех минут целью не ставлю. вот если тока марафон из 3часов выбегу - пока нет уверенности - что-то прогресса в функционалке совсем не чувствую...

 Отправлено: 07.06.08 14:58. Заголовок: Andrew пишет: Надо ..

Andrew пишет:

цитата:

Надо "продышаться". Если сделать несколько тренировок с длинными отрезками (вроде 3х2, 5х1 и пр.), на которых не стесняясь дышать на всю катушку (до боли в ребрах :), то потом проблема с дыханием уходит сама с собой

вроде так и стараюсь делать: 8-2000м

 Отправлено: 07.06.08 15:12. Заголовок: Что за проблема?

На три шага вдох, на три шага выдох и будет Вам счастье

 Отправлено: 07.06.08 19:50. Заголовок: А зачем так сложно? ..

А зачем так сложно? Это всё-таки не плавание...
по моему надо дышать по мере необходимости, не обращая внимания на шаги и скорость, это естественный процесс.
Если и акцентрировать внимание на дополн. объеме кислорода, то стоит делать более сильный выдох, тогда лёгкие автоматически без спец. мышечных усилий "заглатывают" больше воздуха.

 Отправлено: 09.06.08 04:58. Заголовок: Runnerst пишет: А з..

Runnerst пишет:

цитата:

А зачем так сложно? по моему надо дышать по мере необходимости, не обращая внимания на шаги и скорость, это естественный процесс.

Разделяю мнение.
Modest пишет:

цитата:

На три шага вдох, на три шага выдох и будет Вам счастье

Рецепт для бегающих 150 км /месяц & активно качающих "мышцУ".

 Отправлено: 09.06.08 07:44. Заголовок: Вчера средний сын п..

Вчера средний сын принёс домой одну книжонку с автографом автора- Ю.А.Попов. "Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции." Подарил преподаватель после успешной сдачи экзамена по ТМФК.
В монографии изложено основное содержание современной спортивной тренировки на основе многолетнего анализа(в течение 14 олимпийских циклов)и изучение передового опыта подготовки сильнейших отечественных и зарубежных спортсменов- чемпионов мира и олимпийских игр. сформулированны новые методические подходы в построении системы специальной подготовки бегунов на средние.длинные и сверхдлинные дистанции в процессе многолетнего планирования тренировочного процесса.
вот только тираж очень смешной-1000 экземпляров.

 Отправлено: 09.06.08 07:59. Заголовок: Nick пишет: новые м..

Nick пишет:

цитата:

новые методические подходы в построении системы специальной подготовки бегунов на средние.длинные и сверхдлинные дистанции в процессе многолетнего планирования тренировочного процесса.

Если там есть что-то новое в плане подготовки к сверхмарафону, то выкладывай в соответствующихся темах, обсудим.

 Отправлено: 10.06.08 22:52. Заголовок: Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

Ю.А.Попов. "Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции."
http://teoriya.ru/dissert/avtorefdr/popov.doc

это оно?