Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 95
Зарегистрирован: 28.03.07
|
|
Отправлено: 23.05.08 15:34. Заголовок: Подьем в 4.00 утра, не рановато ли? Сколько надо спать марафонцу?
Собственно вопрос таков, сколько нужно организму спать чтобы без последствий и в удовольствие тренироватся? В связи с моим рабочим графиком хочу перестроить свой режим и приучить себя вставать в 4 утра и трену начинать в 4.30, тем более что воздух с утра куда чище, чем вечером. И когда лучше происходит восстановление после трены, днем и потом ночь ( если бег утром) или ночью и потом день ( если бег вечером)???
|
|
|
Ответов - 67
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 140
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 23.05.08 16:14. Заголовок: Вполне возможен тако..
Вполне возможен такой режим, правда все равно спортсмену надо спать не меньше десяти часов в сутки (8 ночью и 2 днем - идеально).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 39
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 23.05.08 17:03. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | Вполне возможен такой режим, правда все равно спортсмену надо спать не меньше десяти часов в сутки (8 ночью и 2 днем - идеально). |
| Лично я если днём посплю, то вечернюю тренировку можно отменять! ПОЛНЫЙ отказ организма бежать!!! 8-9 часов вполне хвататет!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 96
Зарегистрирован: 28.03.07
|
|
Отправлено: 23.05.08 17:10. Заголовок: в моем случае отбой ..
в моем случае отбой в 22.00, подьем в 4.00 при всем при этом надо набегать 600 км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 261
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 23.05.08 17:45. Заголовок: Это круто :sm101: :..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1008
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 23.05.08 18:43. Заголовок: сильно индивидуально (+)
Обычно живу с 5.5-6 часами сна, раз в неделю сплю 7-8 часов. Перед серьезным стартом стараюсь спать как можно больше, хотя бы 3-4 дня >8 часов. Тяжелые тренировки с утра даются нелегко, первый километр, как правило, чувствую скованность. Больше 1.5 часа утром отдать бегу не могу, и то, если при этом урезаю ОФП. Если есть возможность, серьезные работы стараюсь делать в интервале 10:00-20:00
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2282
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.05.08 19:30. Заголовок: Санек пишет: в мое..
Санек пишет: цитата: | в моем случае отбой в 22.00, подьем в 4.00 при всем при этом надо набегать 600 км. |
| Маловато будет сна при таком объеме. Если нельзя увеличить продолжительность сна, то соответственно надо снижать объем. В противном случае это все равно рано или поздно скажется на здоровье.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 97
Зарегистрирован: 28.03.07
|
|
Отправлено: 23.05.08 21:18. Заголовок: ROM пишет: Маловато..
ROM пишет: цитата: | Маловато будет сна при таком объеме. Если нельзя увеличить продолжительность сна, то соответственно надо снижать объем. В противном случае это все равно рано или поздно скажется на здоровье. |
| А разве есть формула вычета обьема из продолжительности сна? , а если немного разбить, подьем в 5.00-10км и после работы в 20.00 10-15 км? Сон получается увеличился на 1 час, т.е. 7 часов, а обьем 20-25км, будет ли успевать организм востанавливаться если дистанция разбита на две трены? Фарму не предлогать
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1163
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 23.05.08 21:40. Заголовок: Значит, в доме от Ва..
Значит, в доме от Вас толку будет мало. Вы будете, как робот - бегать. Такой ваш распорядок дня. Утром - бег, потом работа, вечером опять бег. Непонятно только, кто будет вам готовить есть, стирать ваше грязное белье?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 98
Зарегистрирован: 28.03.07
|
|
Отправлено: 23.05.08 21:55. Заголовок: ЛАСКО пишет: Значит..
ЛАСКО пишет: цитата: | Значит, в доме от Вас толку будет мало. Вы будете, как робот - бегать. Такой ваш распорядок дня. Утром - бег, потом работа, вечером опять бег. Непонятно только, кто будет вам готовить есть, стирать ваше грязное белье? |
| Тоже верно, остается только 4.30 утра и бегать не более часа, ладно пойду спать. Всем спасибо.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 175
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: Россия, Иваново
|
|
Отправлено: 24.05.08 05:56. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | надо спать не меньше десяти часов в сутки |
| я меньше сплю... часов семь...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 690
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 24.05.08 07:51. Заголовок: Санек пишет: А раз..
Санек пишет: цитата: | А разве есть формула вычета обьема из продолжительности сна? |
| я если к примеру не высыпаюсь несколько дней подряд, то на 3-4 день вообще не хочу никуда вечером или утром бежать, а тем более бежать быстро или много. Поэтому и бегаю в основном 10-12 км в будни, а основные объемы или работы в выходные.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 516
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 24.05.08 08:09. Заголовок: Проблема раннего подъема...
В 3-4 часа утра - суточный минимум активности. У китайцев - смертный час (час быка). Считалось, что внезапно разбудив человека в этот час, можно вызывать остановку сердца.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1608
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.05.08 09:54. Заголовок: Санек, а сколько же ты работаешь?..
На бег надо всего 2 часа в день, если надо набегать 600 км. 24 часа - 2 часа бег - 8 часов сон = 14 часов. Мне кажется, если ты работаешь 14 часов, то тебе надо менять работу :) Или быть довольным ей до такой степени, чтобы потребности в беге не возникало :)
|
|
|
|
Отправлено: 24.05.08 13:24. Заголовок: Санек пишет: в мое..
Санек пишет: цитата: | в моем случае отбой в 22.00, подьем в 4.00 |
| вполне реально. есть тема, что час сна до полуночи равен двум после полуночи. получаетсяу тебя 2х2 + 4 = 8 часов сна. причем через 3-5 дней подьемов в 4 утра ты будешь срубаться после 21 часа гарантировано. этого отдыха тебе хватит вполне, даже без дополнительного дневного сна.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2911
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 24.05.08 13:45. Заголовок: Что-то эта "тема" похожа на сказку для детей, которые не хотят ложиться спать ;)
salvataggio пишет: цитата: | есть тема, что час сна до полуночи равен двум после полуночи |
| ...вместе со сказками о пользе супа.
|
|
|
|
Отправлено: 24.05.08 13:59. Заголовок: taurus пишет: эта &..
taurus пишет: цитата: | эта "тема" похожа на сказку для детей |
| «это не сон, это Sony» а если серьезно, то «тема» проверена на моем личном опыте и опыте ряда знакомых. другое дело, что по-жизни трудно себе позволить отбой до 22. а если ложишься под 12:00, но трудно продолжительное время подрываться рано. я лично встаю в рабочие дни около 5:40-6:10 чтоб успеть побегать или позаниматьсяв тренажерке до работы, которая начинается в 8:30, благо добираться до нее 40минут из дома. из тренажерки еду сразу на работу не заезжая домой. так вот, если ложусь до 23:00 - то высыпаюсь нормально. если позже, то на следующий день после ужина где-то около 21:00 меня может «выключить». и перекумарив продолжаю опять бодорствование. если есть возможность, то пытаюсь «продержаться» и не спать до 22:00-22:30. а потом засыпаюедва прикоснувшись к подушке.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 581
Зарегистрирован: 14.01.07
Откуда: Россия, Химки
|
|
Отправлено: 24.05.08 17:32. Заголовок: art пишет: У китайц..
art пишет: цитата: | У китайцев - смертный час (час быка). |
| art А еще я где-то читал,что это час растрела,приведение приговора.Видимо все по той же причине.Лично я утром на такие подвиги не способен:))) Для меня лучше после работы,на ночь глядя.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1358
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.05.08 20:49. Заголовок: 8-9.5 часов а то хре..
8-9.5 часов а то хре№ то восстанавливаюсь! В Америке и в Европе могу 7-8 спать и у меня ок но там экология другая. Щас ложусь к 11 с вторника до пятницы потому что подъем в 7 или в 7.30 потому что у меня ученикм в 8.30 или 9. Согласилась на это потому с 10 утра по пятницам до 12 в понедельник я свободна! Днем у меня окно и я съежу домой на трену потом как в детском саду делаю ТИХИЙ ЧАС потом у меня ученики с 16-20 или с 18-20. По выходным сплю как сурок до 10...11...или 12..... А если соревнования например в воскресенье надо хорошо спать а пятницу. Важнее выспаться за 2 суток до старта чем наканунье. У меня был период в жизни,когда действительно был -дефецит сна-. Последние 5-6 месяцев на Аляске спала по3-5часов. Вредила здоровье по польной программе. Засыпалась за рулем. Я еще тренировалась и держала объем от 110-130км в неделью. Часто приходила с трены и начинала гимнастику делать и упала. Очнулась через час или два и даже не могла помнить как я оказалась в середине гостинной на полу! Еще были дни,когда во время бега хотела СПАТЬ!!! Постоянно жила с чвуствами усталости. Ложилась тогда около 2300 надо было вставать в 6.20 но ночью часто просыпалась и не уснула и поэтому спала по3-5 часов:( Пила по 3 рэд булл в день,чтоб могла на работе делатьто что надо было. Просто было напреженное время в жизни,потому что занималась переездом переправкой вещей итд и без помощью. В результате на стартах результаты были плохие и в 2005г у меня была только 1 хороший старт (и ЛР) в Чикаго 3:02 на М. С января до начала июня не выспалась. Стала спать после этого как надо было но только через 6-8 недель начинала чвуствовать себя лучше. Припадки днем и временное чвуство усталости продожалось до осени 2005г.Итак рано или поздно нарушение сна или мало сна плохо будет влиять на здоровье.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 192
Зарегистрирован: 23.02.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.05.08 13:46. Заголовок: Мишель, я тебя боюсь
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1360
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.05.08 18:08. Заголовок: боятся не надо... пр..
боится не надо... просто иногда были очень сильные чвуства усталости. Они внезапно появлялись. Слава богу что в освновном это дома случилось во второй половине дня. мне стало плохо и я очень сильно устала была. Надо было немножко посидеть. Припадки в смысле болезни не было более менее было якобы я могла просто падать:-( Помню,что сидела на минуточку и все -уснула. Просто накопилась усталость за эти несколько месяцев. Урок прошла и теперь понимаю,что нельзя так мало спать все время. Когда уж спала как надо больше не захотелась внезапно падать от усталости. ссылка о том случится когда человек не спит как положенно (прости но эт на анг.) http://www.redtape.ru/forum/showthread.php?t=20498
|
|
|
|
| |
Сообщение: 431
Зарегистрирован: 07.10.06
Откуда: Люберцы
|
|
Отправлено: 25.05.08 18:21. Заголовок: Ну наверное у всех п..
Ну наверное у всех по разному, я всю жизнь встаю в 4.00-4.15 и начинаю бег 4.30, а бывает бегаю вечером в выходные. Востанавливаюсь всегда хорошо, в прочем зависит от интенсивности тренеровки.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 332
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 25.05.08 19:32. Заголовок: Спать люблю много. К..
Спать люблю много. Когда сплю меньше 8 часов (в будни), чувствую себя не в своей тарелке. Но пересып также вреден. Когда в выходные пересыпаю, тоже чувствую тяжесть, вялость и бежится плохо. Насчёт дневного сна тоже согласен, но редко когда удаётся... Кстати, по качеству сна определяю переработку на тренировке. Если спится плохо, значит, переборщил...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 193
Зарегистрирован: 23.02.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.05.08 21:03. Заголовок: От сердца отлегло!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1361
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.05.08 22:53. Заголовок: :sm90: :sm90: :sm..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 30.01.08
Откуда: Набережные Челны
|
|
Отправлено: 26.05.08 13:11. Заголовок: Для работающего че..
Для работающего человека с полноценным рабочим днем нужно спать не менее 8 часов в день. Это я беру в расчет то, что для работающего 600км в месяц это солиднейший объем. При условиях меньшего количества сна, организм будет не успевать восстаналиваться, а это приведет к неминуемой яме рано или поздно. Утром тренировки делать можно не каждый день, а кпримеру 3 раза в неделю. В принципе достаточно, чтобы набирать 600км
|
|
|
|
| |
Сообщение: 569
Зарегистрирован: 25.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.05.08 13:15. Заголовок: Я выбегаю где-то око..
Я выбегаю где-то около 6 утра, иногда бывает, что после 10 вечера. Сплю 6-8 часов, меньше 6 нельзя, ибо при обычном 10-12-часовом рабочем дне можно быстро перестать адекватно воспринимать действительность, да и производительность труда начинает стремиться к нулю
|
|
|
|
| |
Сообщение: 264
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 26.05.08 13:54. Заголовок: А вот если я поспл..
А вот если я посплю 6 часов то мое состояние на следующий день сонное. Оптимальным для себя считаю спать 7.5-8 часов. Тогда со мной все в порядке
|
|
|
|
| |
Сообщение: 141
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 26.05.08 18:54. Заголовок: Master пишет: я мен..
Master пишет: цитата: | я меньше сплю... часов семь... |
| Ну это ваши проблемы. Спортсмены высокой квалификации в большинстве своем спят не менее 10 часов в сутки - за это я ручаюсь. Да и вообще на сборах режим один подъем-разминка-полежали-покушали-полежали-первая тренировка-покушали-поспали-вторая тренировка-покушали-полежали-потусовались перед поспать-поспали. Ну баня + массаж еще...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1168
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 26.05.08 19:17. Заголовок: Санек, все понял!
Состоялся обмен мнениями. А итог - ноль. А почему? Да потому что все люди разные. Если человек встает рано - то он "жаворонок", если поздно "сова". "Сову никогда не заставишь встать рано, а "жаворонка" лечь позже 10 часов вечера. Вот и все. Каждый выбирает себе время тренировки с образом жизни, как человек работает. Так что Санек, во сколько тренироваться решать Вам и зря вы подняли эту тему.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 267
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, Москва, деревня Щукино
|
|
Отправлено: 26.05.08 19:26. Заголовок: полностью поддержива..
полностью поддерживаю ЛАСКО
|
|
|
|
| |
Сообщение: 375
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.05.08 23:27. Заголовок: Ну, насчёт жаворонко..
Ну, насчёт жаворонков и сов тоже всё не так однозначно. Я, например, люблю ложиться поздно и вставать поздно. Проснуться в 4 утра и побежать тренироваться - для меня не реально. НО. Если надо, я легко перестраиваюсь. Был у меня период, когда я ложилась в не позже 23 и вставала в 6. А сейчас ложусь в час ночи - самое раннее. И встаю не раньше 9-10. Потому что мне не надо на работу строго к определённому часу. Разбаловалась уже. Но раз возможно так легко перестроится, может, это просто вредная привычка? И совы с жаворонками тут не при чём?
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 182
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: Россия, Иваново
|
|
Отправлено: 27.05.08 06:36. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | Ну это ваши проблемы. Спортсмены высокой квалификации в большинстве своем спят не менее 10 часов в сутки - за это я ручаюсь. |
| Так а я и не спорю, что мои проблемы... если не мои, то чьи же тогда... Только вот я не увидела связи между собой и спортсменами высокой квалификации... Музыка Александр пишет: цитата: | Да и вообще на сборах режим один подъем-разминка-полежали-покушали-полежали-первая тренировка-покушали-поспали-вторая тренировка-покушали-полежали-потусовались перед поспать-поспали. Ну баня + массаж еще... |
| Вот именно, это про спортсменов, а не про лузеров, типа меня , котрые спортом занимаются, только чтоб башню от учебы не снесло... и весь последний месяц не отходят от компа... потому что все делаешь эти гребанные работы, а края все нет... уж не буду вас загружать... да и тема не та чуть-чуть... я вот на форуме ранеров пишу о тяжелом протекании своего учебного процесса И как я еще по личному умудрилась на вузах пробежать...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 289
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 27.05.08 06:57. Заголовок: Master пишет: И как..
Master пишет: цитата: | И как я еще по личному умудрилась на вузах пробежать... |
| Если сильно и резко планку не задрать , то по личному можно бегать очень долго цитата: | это про спортсменов, а не про лузеров, типа меня , которые спортом занимаются, только чтоб башню от учебы не снесло. |
| Ещё можно добавить - " чтобы эстетически с ногами всё в порядке было ". Деталь важная ! Девушка без "башни" худо -бедно проживёт , без "ног" - вряд ли
|
|
|
|
| |
Сообщение: 335
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 27.05.08 09:53. Заголовок: Vald пишет: Девушка..
Vald пишет: цитата: | Девушка без "башни" худо -бедно проживёт , без "ног" - вряд ли |
| Сильно сказано. Надо бы в хиты, но девушки могут обидеться...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 703
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 27.05.08 10:02. Заголовок: 10 часов на сон - не..
10 часов на сон - непозволительная роскошь. Иначе грустная картина получается: сон - 10 час. работа - 8 час. (если не дворником, но честно от и до и "побарабану") туда и обратно - 2 час. поесть, попить 3 раза в день (на всем готовом! о, кто тот обслуживающий счастливец?) - 1 час. расслабиться, газетку почитать, проверить, что в мире творится - 1 час. помыться, причесаться, одеться, погладиться, с домашними поздороваться (чтоб не позабыли) - 1 час. 10+8+2+1+1+1=23 час. Остается побегать 1 час и чао. Если больше, то что-то прищемлять. Поэтому надо себя приучать дрыхнуть поменьше
|
|
|
|
| |
Сообщение: 184
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: Россия, Иваново
|
|
Отправлено: 27.05.08 13:30. Заголовок: Vald пишет: чтобы ..
Vald пишет: цитата: | чтобы эстетически с ногами всё в порядке было |
| Тоже верно... Vald пишет: цитата: | Если сильно и резко планку не задрать , то по личному можно бегать очень долго |
| Не поняла смысла фразы... если у тебя личный допустим 10,30, то куда планку не задирай, то чтоб бежать по-личному надо 10.29 хотя бы...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1285
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 27.05.08 13:41. Заголовок: Vald имел в виду Сер..
Vald имел в виду Сергея Бубку и Елену Исинбаеву: по сантиметрику, по сантиметрику...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 185
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: Россия, Иваново
|
|
Отправлено: 27.05.08 16:26. Заголовок: Ak55 пишет: по сант..
Ak55 пишет: цитата: | по сантиметрику, по сантиметрику... |
| А мы по секундочке, по секундочке
|
|
|
|
| |
Сообщение: 186
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: Россия, Иваново
|
|
Отправлено: 27.05.08 16:29. Заголовок: Vald пишет: Девушка..
Vald пишет: цитата: | Девушка без "башни" худо -бедно проживёт , без "ног" - вряд ли |
| Да... вот она ваша сущность...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1174
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 27.05.08 18:40. Заголовок: Юля 4 пишет: НО. Ес..
Юля 4 пишет: цитата: | НО. Если надо, я легко перестраиваюсь. |
|
Ну и что. Поэтому мы и отличаемся от животных, что можем всегда перестроится, но не надолго. Я тоже полгода ложился в 3 часа, а вставал в пол седьмого. Хотя, я точно знаю, что я "Сова". И мне всегда тяжело вставать. И деление на "сов" и "жаворонков" это не я выдумал. Так что выбирайте "сова" вы или "жаворонок". Третьего не дано.
|
|
|
Ответов - 67
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|