Отправлено: 23.05.08 15:34. Заголовок: Подьем в 4.00 утра, не рановато ли? Сколько надо спать марафонцу?

Собственно вопрос таков, сколько нужно организму спать чтобы без последствий и в удовольствие тренироватся? В связи с моим рабочим графиком хочу перестроить свой режим и приучить себя вставать в 4 утра и трену начинать в 4.30, тем более что воздух с утра куда чище, чем вечером. И когда лучше происходит восстановление после трены, днем и потом ночь ( если бег утром) или ночью и потом день ( если бег вечером)???

 Отправлено: 23.05.08 16:14. Заголовок: Вполне возможен тако..

Вполне возможен такой режим, правда все равно спортсмену надо спать не меньше десяти часов в сутки (8 ночью и 2 днем - идеально).

 Отправлено: 23.05.08 17:03. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Вполне возможен такой режим, правда все равно спортсмену надо спать не меньше десяти часов в сутки (8 ночью и 2 днем - идеально).

Лично я если днём посплю, то вечернюю тренировку можно отменять! ПОЛНЫЙ отказ организма бежать!!! 8-9 часов вполне хвататет!

 Отправлено: 23.05.08 17:10. Заголовок: в моем случае отбой ..

в моем случае отбой в 22.00, подьем в 4.00 при всем при этом надо набегать 600 км.

 Отправлено: 23.05.08 17:45. Заголовок: Это круто :sm101: :..

Это круто

 Отправлено: 23.05.08 18:43. Заголовок: сильно индивидуально (+)

Обычно живу с 5.5-6 часами сна, раз в неделю сплю 7-8 часов.

Перед серьезным стартом стараюсь спать как можно больше, хотя бы 3-4 дня >8 часов.

Тяжелые тренировки с утра даются нелегко, первый километр, как правило, чувствую скованность. Больше 1.5 часа утром отдать бегу не могу, и то, если при этом урезаю ОФП. Если есть возможность, серьезные работы стараюсь делать в интервале 10:00-20:00

 Отправлено: 23.05.08 19:30. Заголовок: Санек пишет: в мое..

Санек пишет:

цитата:

в моем случае отбой в 22.00, подьем в 4.00 при всем при этом надо набегать 600 км.

Маловато будет сна при таком объеме. Если нельзя увеличить продолжительность сна, то соответственно надо снижать объем. В противном случае это все равно рано или поздно скажется на здоровье.

 Отправлено: 23.05.08 21:18. Заголовок: ROM пишет: Маловато..

ROM пишет:

цитата:

Маловато будет сна при таком объеме. Если нельзя увеличить продолжительность сна, то соответственно надо снижать объем. В противном случае это все равно рано или поздно скажется на здоровье.

А разве есть формула вычета обьема из продолжительности сна? , а если немного разбить, подьем в 5.00-10км и после работы в 20.00 10-15 км? Сон получается увеличился на 1 час, т.е. 7 часов, а обьем 20-25км, будет ли успевать организм востанавливаться если дистанция разбита на две трены? Фарму не предлогать

 Отправлено: 23.05.08 21:40. Заголовок: Значит, в доме от Ва..

Значит, в доме от Вас толку будет мало. Вы будете, как робот - бегать. Такой ваш распорядок дня. Утром - бег, потом работа, вечером опять бег. Непонятно только, кто будет вам готовить есть, стирать ваше грязное белье?

 Отправлено: 23.05.08 21:55. Заголовок: ЛАСКО пишет: Значит..

ЛАСКО пишет:

цитата:

Значит, в доме от Вас толку будет мало. Вы будете, как робот - бегать. Такой ваш распорядок дня. Утром - бег, потом работа, вечером опять бег. Непонятно только, кто будет вам готовить есть, стирать ваше грязное белье?

Тоже верно, остается только 4.30 утра и бегать не более часа, ладно пойду спать. Всем спасибо.

 Отправлено: 24.05.08 05:56. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

надо спать не меньше десяти часов в сутки

я меньше сплю... часов семь...

 Отправлено: 24.05.08 07:51. Заголовок: Санек пишет: А раз..

Санек пишет:

цитата:

А разве есть формула вычета обьема из продолжительности сна?

я если к примеру не высыпаюсь несколько дней подряд, то на 3-4 день вообще не хочу никуда вечером или утром бежать, а тем более бежать быстро или много. Поэтому и бегаю в основном 10-12 км в будни, а основные объемы или работы в выходные.

 Отправлено: 24.05.08 08:09. Заголовок: Проблема раннего подъема...

В 3-4 часа утра - суточный минимум активности.
У китайцев - смертный час (час быка). Считалось, что внезапно разбудив человека в этот час, можно вызывать остановку сердца.

 Отправлено: 24.05.08 09:54. Заголовок: Санек, а сколько же ты работаешь?..

На бег надо всего 2 часа в день, если надо набегать 600 км.

24 часа - 2 часа бег - 8 часов сон = 14 часов. Мне кажется, если ты работаешь 14 часов, то тебе надо менять работу :) Или быть довольным ей до такой степени, чтобы потребности в беге не возникало :)

 Отправлено: 24.05.08 13:24. Заголовок: Санек пишет: в мое..

Санек пишет:

цитата:

в моем случае отбой в 22.00, подьем в 4.00

вполне реально. есть тема, что час сна до полуночи равен двум после полуночи. получаетсяу тебя 2х2 + 4 = 8 часов сна.
причем через 3-5 дней подьемов в 4 утра ты будешь срубаться после 21 часа гарантировано.
этого отдыха тебе хватит вполне, даже без дополнительного дневного сна.

 Отправлено: 24.05.08 13:45. Заголовок: Что-то эта "тема" похожа на сказку для детей, которые не хотят ложиться спать ;)

salvataggio пишет:

цитата:

есть тема, что час сна до полуночи равен двум после полуночи

...вместе со сказками о пользе супа.

 Отправлено: 24.05.08 13:59. Заголовок: taurus пишет: эта &..

taurus пишет:

цитата:

эта "тема" похожа на сказку для детей

«это не сон, это Sony»
а если серьезно, то «тема» проверена на моем личном опыте и опыте ряда знакомых. другое дело, что по-жизни трудно себе позволить отбой до 22. а если ложишься под 12:00, но трудно продолжительное время подрываться рано.

я лично встаю в рабочие дни около 5:40-6:10 чтоб успеть побегать или позаниматьсяв тренажерке до работы, которая начинается в 8:30, благо добираться до нее 40минут из дома. из тренажерки еду сразу на работу не заезжая домой.
так вот, если ложусь до 23:00 - то высыпаюсь нормально. если позже, то на следующий день после ужина где-то около 21:00 меня может «выключить». и перекумарив продолжаю опять бодорствование. если есть возможность, то пытаюсь «продержаться» и не спать до 22:00-22:30. а потом засыпаюедва прикоснувшись к подушке.

 Отправлено: 24.05.08 17:32. Заголовок: art пишет: У китайц..

art пишет:

цитата:

У китайцев - смертный час (час быка).

art А еще я где-то читал,что это час растрела,приведение приговора.Видимо все по той же причине.Лично я утром на такие подвиги не способен:))) Для меня лучше после работы,на ночь глядя.

 Отправлено: 24.05.08 20:49. Заголовок: 8-9.5 часов а то хре..

8-9.5 часов а то хре№ то восстанавливаюсь! В Америке и в Европе могу 7-8 спать и у меня ок но там экология другая. Щас ложусь к 11 с вторника до пятницы потому что подъем в 7 или в 7.30 потому что у меня ученикм в 8.30 или 9. Согласилась на это потому с 10 утра по пятницам до 12 в понедельник я свободна! Днем у меня окно и я съежу домой на трену потом как в детском саду делаю ТИХИЙ ЧАС потом у меня ученики с 16-20 или с 18-20.
По выходным сплю как сурок до 10...11...или 12.....
А если соревнования например в воскресенье надо хорошо спать а пятницу. Важнее выспаться за 2 суток до старта чем наканунье. У меня был период в жизни,когда действительно был -дефецит сна-. Последние 5-6 месяцев на Аляске спала по3-5часов. Вредила здоровье по польной программе. Засыпалась за рулем. Я еще тренировалась и держала объем от 110-130км в неделью. Часто приходила с трены и начинала гимнастику делать и упала. Очнулась через час или два и даже не могла помнить как я оказалась в середине гостинной на полу! Еще были дни,когда во время бега хотела СПАТЬ!!! Постоянно жила с чвуствами усталости. Ложилась тогда около 2300 надо было вставать в 6.20 но ночью часто просыпалась и не уснула и поэтому спала по3-5 часов:( Пила по 3 рэд булл в день,чтоб могла на работе делатьто что надо было. Просто было напреженное время в жизни,потому что занималась переездом переправкой вещей итд и без помощью.
В результате на стартах результаты были плохие и в 2005г у меня была только 1 хороший старт (и ЛР) в Чикаго 3:02 на М. С января до начала июня не выспалась. Стала спать после этого как надо было но только через 6-8 недель начинала чвуствовать себя лучше. Припадки днем и временное чвуство усталости продожалось до осени 2005г.Итак рано или поздно нарушение сна или мало сна плохо будет влиять на здоровье.

 Отправлено: 25.05.08 13:46. Заголовок: Мишель, я тебя боюсь

Мишель пишет:

цитата:

Припадки днем

 Отправлено: 25.05.08 18:08. Заголовок: боятся не надо... пр..

боится не надо... просто иногда были очень сильные чвуства усталости. Они внезапно появлялись. Слава богу что в освновном это дома случилось во второй половине дня. мне стало плохо и я очень сильно устала была. Надо было немножко посидеть. Припадки в смысле болезни не было более менее было якобы я могла просто падать:-( Помню,что сидела на минуточку и все -уснула. Просто накопилась усталость за эти несколько месяцев. Урок прошла и теперь понимаю,что нельзя так мало спать все время. Когда уж спала как надо больше не захотелась внезапно падать от усталости.

ссылка о том случится когда человек не спит как положенно (прости но эт на анг.)
http://www.redtape.ru/forum/showthread.php?t=20498

 Отправлено: 25.05.08 18:21. Заголовок: Ну наверное у всех п..

Ну наверное у всех по разному, я всю жизнь встаю в 4.00-4.15 и начинаю бег 4.30, а бывает бегаю вечером в выходные. Востанавливаюсь всегда хорошо, в прочем зависит от интенсивности тренеровки.

 Отправлено: 25.05.08 19:32. Заголовок: Спать люблю много. К..

Спать люблю много. Когда сплю меньше 8 часов (в будни), чувствую себя не в своей тарелке. Но пересып также вреден. Когда в выходные пересыпаю, тоже чувствую тяжесть, вялость и бежится плохо. Насчёт дневного сна тоже согласен, но редко когда удаётся...
Кстати, по качеству сна определяю переработку на тренировке. Если спится плохо, значит, переборщил...

 Отправлено: 25.05.08 21:03. Заголовок: От сердца отлегло!

 Отправлено: 25.05.08 22:53. Заголовок: :sm90: :sm90: :sm..

отбой надо бегать в 9 на работу к 12.....

 Отправлено: 26.05.08 13:11. Заголовок: Для работающего че..

Для работающего человека с полноценным рабочим днем нужно спать не менее 8 часов в день. Это я беру в расчет то, что для работающего 600км в месяц это солиднейший объем. При условиях меньшего количества сна, организм будет не успевать восстаналиваться, а это приведет к неминуемой яме рано или поздно. Утром тренировки делать можно не каждый день, а кпримеру 3 раза в неделю. В принципе достаточно, чтобы набирать 600км

 Отправлено: 26.05.08 13:15. Заголовок: Я выбегаю где-то око..

Я выбегаю где-то около 6 утра, иногда бывает, что после 10 вечера. Сплю 6-8 часов, меньше 6 нельзя, ибо при обычном 10-12-часовом рабочем дне можно быстро перестать адекватно воспринимать действительность, да и производительность труда начинает стремиться к нулю

 Отправлено: 26.05.08 13:54. Заголовок: А вот если я поспл..

А вот если я посплю 6 часов то мое состояние на следующий день сонное.
Оптимальным для себя считаю спать 7.5-8 часов. Тогда со мной все в порядке

 Отправлено: 26.05.08 18:54. Заголовок: Master пишет: я мен..

Master пишет:

цитата:

я меньше сплю... часов семь...

Ну это ваши проблемы. Спортсмены высокой квалификации в большинстве своем спят не менее 10 часов в сутки - за это я ручаюсь.
Да и вообще на сборах режим один подъем-разминка-полежали-покушали-полежали-первая тренировка-покушали-поспали-вторая тренировка-покушали-полежали-потусовались перед поспать-поспали. Ну баня + массаж еще...

 Отправлено: 26.05.08 19:17. Заголовок: Санек, все понял!

Состоялся обмен мнениями. А итог - ноль. А почему? Да потому что все люди разные. Если человек встает рано - то он "жаворонок", если поздно "сова". "Сову никогда не заставишь встать рано, а "жаворонка" лечь позже 10 часов вечера. Вот и все. Каждый выбирает себе время тренировки с образом жизни, как человек работает. Так что Санек, во сколько тренироваться решать Вам и зря вы подняли эту тему.

 Отправлено: 26.05.08 19:26. Заголовок: полностью поддержива..

полностью поддерживаю ЛАСКО

 Отправлено: 26.05.08 23:27. Заголовок: Ну, насчёт жаворонко..

Ну, насчёт жаворонков и сов тоже всё не так однозначно. Я, например, люблю ложиться поздно и вставать поздно. Проснуться в 4 утра и побежать тренироваться - для меня не реально. НО. Если надо, я легко перестраиваюсь. Был у меня период, когда я ложилась в не позже 23 и вставала в 6. А сейчас ложусь в час ночи - самое раннее. И встаю не раньше 9-10. Потому что мне не надо на работу строго к определённому часу. Разбаловалась уже. Но раз возможно так легко перестроится, может, это просто вредная привычка? И совы с жаворонками тут не при чём?

 Отправлено: 27.05.08 06:36. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Ну это ваши проблемы. Спортсмены высокой квалификации в большинстве своем спят не менее 10 часов в сутки - за это я ручаюсь.

Так а я и не спорю, что мои проблемы... если не мои, то чьи же тогда...
Только вот я не увидела связи между собой и спортсменами высокой квалификации...

Музыка Александр пишет:

цитата:

Да и вообще на сборах режим один подъем-разминка-полежали-покушали-полежали-первая тренировка-покушали-поспали-вторая тренировка-покушали-полежали-потусовались перед поспать-поспали. Ну баня + массаж еще...

Вот именно, это про спортсменов, а не про лузеров, типа меня , котрые спортом занимаются, только чтоб башню от учебы не снесло... и весь последний месяц не отходят от компа... потому что все делаешь эти гребанные работы, а края все нет... уж не буду вас загружать... да и тема не та чуть-чуть... я вот на форуме ранеров пишу о тяжелом протекании своего учебного процесса
И как я еще по личному умудрилась на вузах пробежать...

 Отправлено: 27.05.08 06:57. Заголовок: Master пишет: И как..

Master пишет:

цитата:

И как я еще по личному умудрилась на вузах пробежать...

Если сильно и резко планку не задрать , то по личному можно бегать очень долго

цитата:

это про спортсменов, а не про лузеров, типа меня , которые спортом занимаются, только чтоб башню от учебы не снесло.

Ещё можно добавить - " чтобы эстетически с ногами всё в порядке было ". Деталь важная ! Девушка без "башни" худо -бедно проживёт , без "ног" - вряд ли

 Отправлено: 27.05.08 09:53. Заголовок: Vald пишет: Девушка..

Vald пишет:

цитата:

Девушка без "башни" худо -бедно проживёт , без "ног" - вряд ли

Сильно сказано. Надо бы в хиты, но девушки могут обидеться...

 Отправлено: 27.05.08 10:02. Заголовок: 10 часов на сон - не..

10 часов на сон - непозволительная роскошь.

Иначе грустная картина получается:

сон - 10 час.
работа - 8 час. (если не дворником, но честно от и до и "побарабану")
туда и обратно - 2 час.
поесть, попить 3 раза в день (на всем готовом! о, кто тот обслуживающий счастливец?) - 1 час.
расслабиться, газетку почитать, проверить, что в мире творится - 1 час.
помыться, причесаться, одеться, погладиться, с домашними поздороваться (чтоб не позабыли) - 1 час.

10+8+2+1+1+1=23 час.

Остается побегать 1 час и чао. Если больше, то что-то прищемлять.

Поэтому надо себя приучать дрыхнуть поменьше

 Отправлено: 27.05.08 13:30. Заголовок: Vald пишет: чтобы ..

Vald пишет:

цитата:

чтобы эстетически с ногами всё в порядке было

Тоже верно...

Vald пишет:

цитата:

Если сильно и резко планку не задрать , то по личному можно бегать очень долго

Не поняла смысла фразы... если у тебя личный допустим 10,30, то куда планку не задирай, то чтоб бежать по-личному надо 10.29 хотя бы...

 Отправлено: 27.05.08 13:41. Заголовок: Vald имел в виду Сер..

Vald имел в виду Сергея Бубку и Елену Исинбаеву:
по сантиметрику, по сантиметрику...

 Отправлено: 27.05.08 16:26. Заголовок: Ak55 пишет: по сант..

Ak55 пишет:

цитата:

по сантиметрику, по сантиметрику...

А мы по секундочке, по секундочке

 Отправлено: 27.05.08 16:29. Заголовок: Vald пишет: Девушка..

Vald пишет:

цитата:

Девушка без "башни" худо -бедно проживёт , без "ног" - вряд ли

Да... вот она ваша сущность...

 Отправлено: 27.05.08 18:40. Заголовок: Юля 4 пишет: НО. Ес..

Юля 4 пишет:

цитата:

НО. Если надо, я легко перестраиваюсь.

Ну и что. Поэтому мы и отличаемся от животных, что можем всегда перестроится, но не надолго. Я тоже полгода ложился в 3 часа, а вставал в пол седьмого. Хотя, я точно знаю, что я "Сова". И мне всегда тяжело вставать. И деление на "сов" и "жаворонков" это не я выдумал. Так что выбирайте "сова" вы или "жаворонок". Третьего не дано.

 Отправлено: 27.05.08 21:42. Заголовок: Master, некоторые ту..

Master, некоторые тут не такие, некоторые считают, что И с башней, И с ногами можно прожить гораздо интереснее. Вот это как раз нормально поставленная планка. Зачем же жить худо-бедно? Так что удачи в разнообразных работах: и за компом, и на дорожке, и на набережной!

 Отправлено: 27.05.08 23:50. Заголовок: ЛАСКО пишет: И деле..

ЛАСКО пишет:

цитата:

И деление на "сов" и "жаворонков" это не я выдумал. Так что выбирайте "сова" вы или "жаворонок". Третьего не дано.

Ласко, в том то и дело, что дано.
Я просто не хочу рано вставать. А если очень-очень захочу, то встаю, когда надо. И ложусь рано, если надо. Очень похоже, что совы с жаворонками - просто кто-то придумал для оправдания. Мол, сова, поэтому и проснуться не могу во-время, что тут сделать?! Эт-т-то про меня.

 Отправлено: 27.05.08 23:52. Заголовок: Юль, про сов да жаво..

Юль, про сов да жаворонков рассуждают токо те, кто никогда не водил детей в школу

 Отправлено: 28.05.08 00:24. Заголовок: Юля, я с вами соверш..

Юля, я с вами совершенно согласен. Выдумали же китайцы какой-то гороскоп, какие-то зверюшки, весы. Да, можно в это не верить, и что гороскоп ерунда, и "жаворонков" нету, и что биоритмы не существуют. Вам повезло, а мне вот нет. Я почему то верю и в гороскоп и в "сов" и еще во много-много всякую ерунду.

 Отправлено: 28.05.08 05:14. Заголовок: Master пишет: Да.....

Master пишет:

цитата:

Да... вот она ваша сущность...

А что делать ? Действительно , такова примитивная мужская натура

 Отправлено: 28.05.08 06:40. Заголовок: Бромден пишет: Так ..

Бромден пишет:

цитата:

Так что удачи в разнообразных работах: и за компом, и на дорожке, и на набережной!

Да... это про меня... только что-то время, проведенное за компом, в последний месяц значительно преобладает... я даже универ прогуливаю, потому что сижу дома и делаю всякую хрень по учебе... уж не до лекций... Ну ничего, скоро полегче будет... сессия началась потому что, а от 2-х первых экзаменов меня освободили, тока я еще зачеты не все сдала...

 Отправлено: 28.05.08 19:00. Заголовок: сегодня-7.00 подъем ..

сегодня-7.00 подъем пришла после первого урока в 11. (я же инглиш преподаю)Отбегала,обедала,помылась к
15 ТИХИЙ ЧАС. в 16.40 пошла обратно на работу. Щас дома и к 11 ложусь. Завтра в 7.40 вставать-первый клиент в 9. МММда тихий час иногда меня спасет.

 Отправлено: 28.05.08 19:09. Заголовок: 5.45 - 7.30 - легкий..

5.45 - 7.30 - легкий кросс 8 км + ОФП

20.00 - еще в офисе

 Отправлено: 28.05.08 19:14. Заголовок: 7 .15 встал, поехал..

7 .15 встал, поехал в инст, быстро приехал в 11 на трене 15 км, + только щас с другом за компанию 4.5 км в легком темпе ~5 мин, и только последний км из 4 х минут.
Но не смог оценить я, сумел ли организм восстановиться за 7 часов после первой тренировки:)

 Отправлено: 28.05.08 21:20. Заголовок: В 8:00 встал, покуша..

В 8:00 встал, покушал, до 10:00 поработал, с 10:15 до 12:15 кросс, в 12:15 вернулся домой, помылся, пообедал, в 13:30 поехал на работу, в 14:00 приехал на работу, в 17:00 полдник в буфете, 22:15 еще в офисе :-). Щас домой поеду, ужин в 23:00 и отбой в полночь.

 Отправлено: 29.05.08 07:11. Заголовок: я после шести не ем...

я после шести не ем... гыгыгы....а после семи можно... гыгыгы

 Отправлено: 29.05.08 07:18. Заголовок: не обращайте внимани..

не обращайте внимания... просмто у меня крыша по-ходу дела едет... мне надо бухучет делать... а я тут всякую фигню пишу, потому что не могу себя заставить...

 Отправлено: 29.05.08 09:59. Заголовок: Master пишет: не об..

Master пишет:

цитата:

не обращайте внимания...

Никто и не обращает, не переживай!.. ;-)

 Отправлено: 29.05.08 12:20. Заголовок: а бух то я всетаки с..

а бух то я всетаки сделала... и если она у меня этот реферат не приметя ей его точно на голову одену...

 Отправлено: 31.05.08 10:06. Заголовок: "Жаворонок", "сова" или "голубь" - ваши биологические часы

Юля 4 пишет:

цитата:

Очень похоже, что совы с жаворонками - просто кто-то придумал для оправдания.

И все таки такое разделение существует - верите ли вы в это или нет :)

ЛАСКО пишет:

цитата:

Так что выбирайте "сова" вы или "жаворонок". Третьего не дано.

Не совсем так:

цитата:

Существует также промежуточная группа - "голуби", или аритмики. Это люди, которым присущи черты названных выше типов. Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что "расклад" примерно такой: "жаворонков" - 20-25%, "сов" - 30-40%, остальные - "голуби", или аритмики.

Тест

 Отправлено: 31.05.08 10:44. Заголовок: я жаваронок... сто п..

я жаваронок... сто процентный... никаких тестов не надо..

 Отправлено: 31.05.08 21:40. Заголовок: Я - сова. Что и треб..

Я - сова. Что и требовалось доказать.

 Отправлено: 01.06.08 20:56. Заголовок: Я легко ложусь рано и не менее легко встаю поздно...

Рано вставать тяжело, во сколько б не лёг. Видимо, сказывается общее недосыпание: в среднем 7 часов чуть-чуть набегает а мне надо бы 8.5-9, наверное.
Встаю около семи, бегаю сейчас, в основном, в обеденное время. С работы выхожу 20:30-21:00, дома через 45 минут, ужин, книжка, иногда детей спать укладываю. Потом "всяке разное" :-), спать - ближе к двенадцати.
Склонности типа жаворонка или совы полностью пропадают в командировке по прибытии на место и после
возвращения. После нахожения 15-20 часов в дороге и при 9-11-часовой разнице можно спать, а можно не спать. Наутро можно встать совсем рано (часа в 4), а можно проспать до 8.

 Отправлено: 02.06.08 06:08. Заголовок: Девушка нельзя быть ..

Девушка нельзя быть такой агрессивной. Со вазрослыми все-таки надо поуважительней обращаться.

 Отправлено: 02.06.08 09:09. Заголовок: Zag Byson пишет: Вс..

Zag Byson пишет:

цитата:

Встаю около семи, спать - ближе к двенадцати

попробуй ложиться до 23 и увидишь что будет хватать.

 Отправлено: 02.06.08 10:20. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

ложиться до 23

Летом это, увы, слишком сложно. Всегда кто-то будет орать, а окна открыты ;( Да и светло.
В последнее время даже пробую пользовать беруши. Есть некоторые неудобства, хотя и высыпаться стал лучше. Но тут другая проблема - есть шанс не услышать утром часы во-время.

 Отправлено: 02.06.08 16:21. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

попробуй ложиться до 23 и увидишь что будет хватать

Я ж написал выше, что тяжело вставать рано, во сколько бы ни лёг. Пробовал, не хватает. Тем более, что прихожу домой ближе к 10, и физически сложно почти сразу прыгнуть в шконку. Или же надо слишком многое менять в распорядке дня и режиме питания (ужинать на работе, и пр. Кстати, это тоже невозможно по причине того, что большинство совещаний и дискуссий начинаются в пять - в шесть.)

 Отправлено: 02.06.08 21:07. Заголовок: Собственно, я неверн..

Собственно, я неверно написал, что "не хватает". Просто вставать тяжело, и от подъёма до собственно пробуждения проходит существенное время, которое может измеряться часами. Так вот иногда подумаешь часов в 11, что, вроде, на работу-то ехал ещё выполняя программу "робот". :-) А днём-то не скажу, что спать хочется.

 Отправлено: 03.06.08 09:44. Заголовок: вот у меня вопросик ..

вот у меня вопросик по теме сна.
сплю утром, встать не могу на пробежку. поэтому предпочитаю бегать вечером.
и при длинных забегах получается, что бегаю где-то до 22.
потом соответственно душ и спать. ну, перед сном еще в комп занести результаты пробега. то есть реальный отбой - около 23.
так вот не плохо ли это для моего организмика? такие нагрузки перед сном?

надо сказать, что сплю хорошо, бывает правда перед самым засыпанием ножки еще продолжают бежать... :)
или ориентироваться на субъективные ощущения? вроде бы пока все в порядке...

 Отправлено: 03.06.08 10:08. Заголовок: Petek пишет: так во..

Petek пишет:

цитата:

так вот не плохо ли это для моего организмика? такие нагрузки перед сном?

Все индивидуально, если нормально засыпаешь, а это один из показателей адекватности нагрузки, то вполне допустимо.

 Отправлено: 03.06.08 10:14. Заголовок: ROM пишет: сплю утр..

ROM пишет:

цитата:

сплю утром, встать не могу на пробежку. поэтому предпочитаю бегать вечером. и при длинных забегах получается, что бегаю где-то до 22.

бег по утрам также не для меня.
вчера заканчивал тренировку 22 км в 22 часа :) также как и ROM придерживаюсь мнения, что если засыпаешь нормально, то все ок.

 Отправлено: 03.06.08 21:23. Заголовок: сегодня-подъем в 7.3..

сегодня-подъем в 7.30 легла в2300
тренировка-легкий восстановительный кросс 17км в 11.30 после первого урока
с 15-16.45 ТИХИЙ ЧАС (как в детском саду)
к 17 уж собиралась к студентам на урок.
пришла в 21 щас скоро отбой......