| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 28.06.06 08:26. Заголовок: Объективные и субъективные методы определения физического состояния.
Основная масса бегунов тренируется самостоятельно. И здесь очень важно ежедневно контролировать свое физическое состояние, чтобы не было перетренированности организма. Хотелось бы узнать, кто и как контролирует свое самочувствие. С субъективными показателями вроде бы все ясно. Это, прежде всего сон, аппетит, желание тренироваться и т.д. А, объективный метод - определение физической формы по пульсу. Вот уже почти в течение месяца каждый день утром оцениваю свое физическое состояние по методу ортостатической пробы. Для тех, кто не знаком с данным методом кратко опишу его суть. Измерение пульса делается в одно и тоже время, обычно утром. Сначала пульс измеряется в положении лежа в течение минуты, перед этим надо спокойно полежать 5 мин. Затем встаете, отдыхаете в течение минуты и затем замеряете пульс, стоя за 1 мин. Если разница менее 10-12 уд/мин, то физическое состояние хорошее, от 12 до 18 удовлетворительное, свыше 18 – неудовлетворительное. Сейчас немного статистики. За весь период средние показатели у меня составили 58/69 уд/мин. Средняя разница 11 уд/мин. Максимальный пульс по нижней границе 70/78 уд/мин, после связки в субботу 50 и 20 км и 30 км в воскресенье. Максимальный пульс по верхней границе тот же 70/78 уд/мин и 61/78 после 15 км фартлека. Минимальный по нижней границе 50/63 уд/мин после дня отдыха, минимальный по верхней границе 54/62 уд/мин тоже после дня отдыха. Самая высокая разница 54/73 уд/мин-19 после 25 км и 53/72 уд/мин-19 после 50+20 км, самая низкая 63/65 уд/мин-2 после 40 км и 62/67 уд/мин-5 после 45 км. За 23 дня 8 раз было превышение нижнего предела, т.е. для меня это 60 уд/мин и 10 раз превышение разницы более 12 между показаниями в положении лежа и стоя. Это говорит о том, что я 18 дней из 23 находился в состоянии перетренированности. Можно ли верить этим выводам или все же лучше прислушиваться к своим субъективным ощущениям. А по субъективным показателям оцениваю свое состояние как хорошее. Может кто-нибудь подскажет, как еще в бытовых условиях более объективно контролировать свою физическую форму. | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 50 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 09:04. Заголовок: Re:
Вчера попробовал ф-цию OwnZone в Поларе. Аккуратно выполнил все пять шагов, установилась зона 142-112. КОгда не активировал OwnZone, то по умолчанию по возрасту ставились почти те же параметры. Но вот напр в Луже давеча на ПМ я бежал строго в зоне 182-159, ср=171. При этом Полар мерзко пищал, мигал и кричал всю дорогу, раздражая мне все нервы. Посоветуйте пожалуйста, выходит мне лучше ставить границы вручную, или я подрываю свой организмус таким высоким для меня пульсом? Как тогда правильно оценить свое физ состояние перед пробегом с помощью этой игрушки? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 09:47. Заголовок: На пульс внимания не обращаю
Обычно утром лежа 45, стоя 60, давление 115\75. Ограничителем являются ноги. Видимо, недостаточно мышечной массы, чтобы серьезно нагрузить сердце. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 10:00. Заголовок: То, что описывает ROM - ортостатический тест.
Очень полезная штука, показывающая уровень перетренированности. В Polar 625 - реализован в виде штатного теста. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 10:13. Заголовок: 2ROM. Я регулярно делаю ступенчатый тест на тренажере
На фиксированной нагрузке делаю 2 мин. работу со все возрастающей интенсивностью. При этом фиксирую пульс в конце каждого отрезка. В результате - график зависимости работы сердца при различных нагрузках. Уменьшение пульса на одинаковых "ступеньках" - положительное явление, изменение разницы между пульсами на минимальной и максимальной нагрузке - изменение ПАНО. Считаю, что этот тест достаточно объективно показывает состояние здоровья и рабочих мышц - является такой относительной системой отсчета. Если нет тренажера, подобные тесты можно проводить бегая по стадиону, шагая по лестнице, в крайнем случае - зашагивая на табуретку - главное, чтобы были одинаковые воспроизводимые условия. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 10:29. Заголовок: art
Непонятно, сколько отрезков в диапазоне 2 мин и как возрастает интенсивность от 100 уд/мин до 160,170. Или главное, чтобы всегда была одна и таже интенсивность. Можно поподробнее для тех у кого нет тренажера. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 10:40. Заголовок: У меня эллиптический тренажер.
Методика такая. Выставляю определенный уровень нагрузки. Сначала 15 мин. работаю разминочно на пульсе 100-110 уд/мин. Затем идет тестовая фаза: 2 мин. 40 об./мин., затем 2 мин. 45 об./мин. и т.д. до 65 об./мин. Т.е. 6 ступенек по 2 мин. Интенсивность увеличивается за счет увеличения скорости движения ног (вообще-то, теоретически, лучше работать на фиксированной скорости, а изменять нагрузку замедления, но у меня не очень удобно расположен регулятор нагрузки). В итоге у меня получается изменение пульса от 100 уд/мин до 155-160. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 11:21. Заголовок: + формула от Art'a
(из чата...) Я, например, когда пробегаю промеренный участок в 1 км (или что-то подобное), смотрю на средний пульс. В дневник записываю, чтобы была скорость такая-то на пульсе таком-то. В принципе, дает данные для рассуждений, но сравнить не всегда возможно (что лучше, темп 5.15 на 140 или 5.00 на 150?). Art в чате написал про эдакий КПД бега: кол-во сердечных сокращений на 10 метров бега (ну можно и не на 10, просто на 10 удобные числа получаются). Если на 10, то чтобы посчитать, надо умножить пульс (уд/мин) на темп (мин/км) и разделить на 100. Время только в минутах! Т.е. 4 минуты 48 секунд - это не 4,48, а 4,8. И можно сравнивать. Я себе отдельную графу в дневнике тренировок заведу... =)))). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 12:56. Заголовок: Фиксированная беговая нагрузка
В пульсомере есть таймер, при помощи его можно создавать фиксированную беговую нагрузку. Например я хочу равномерно пробежать 10'000м за 50мин по стадиону, ставлю таймер на 30 сек., и после нажатия кнопки "Старт" он будет издавать писк каждые 30сек. Нужно бежать стараясь чтобы писк приходился на начало/конец виража, т.е. темп будет довольно равномерным. После такой тренировки график изменения пульса сохраняется. Надо повторять такую прикидку через определенные промежутки времени, и если пульс снижается, значит тренировки правильные. Когда я учился в институте, один мой одногрупник тренировался в ШВСМ и рассказывал как их тренер применял подобную методику с таймером, но темп выставлялся выше личного рекорда и с ограничением пульса. Например спортсмен имеет личный рекорд 32мин на 10км, устанавливается темп 3мин/км и макс. пульс 180. Спортсмен бежит равномерно на этом темпе, пока пульсомер не начнет пищать, после чего бег прекращается. Это вроде как и нагрузку нужную дает и предотвращает перетренировку. Кстати, в той группе и Андрей Кузнецов тогда тренировался. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 14:16. Заголовок: Re:
ROM пишет:
думаю что не можно, а нужно! при таких обьемах бега сердце должно было растянуться до чсс 45 в покое. так что если с утра болше 55 - то на лицо недовостановление. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 14:23. Заголовок: Re:
Skeeler пишет:
на соревнованиях надо контроль границ устанавливать в ручную, т к поляр по умолчанию устанавливает границы в зоне тренировки аэробной способности до достижения лактатного порога. кстати на полумарафоне труд прошлой субботой у меня тоже было около 170 - что 93% от моего макс чсс | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 15:25. Заголовок: Ну и что?
Важно восстановиться к началу очередной тренировки. Если предыдущая тренировка была вечером, ни чего удивительного, что утром сердечко еще колотится. Вообще, наверное, такие тесты полностью адекватны только после дня отдыха. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 18:19. Заголовок: Re:
art пишет:
А нельзя ли поподробнее расскрыть. Сделал сам, поделись с другим!!! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 19:35. Заголовок: Подробности про ортостатический тест на Polar.
Проводится с прибором Polar S625X. Желательно проводить утром до активных процедур. Включить кардиодатчик и убедиться, что пульс измеряется. Затем прилечь минут на 5, чтобы выровнять пульс. Активизировать на кардиомониторе OverTraning Test (называется Op.Test). Первое измерение проводится лежа, через несколько минут часы подадут сигнал. Надо встать на ноги и подождать повторного сигнала монитора. Тест проведен. На экране будет показана цифра от 1 до 6, показывающая степень перетренированности. Вариации от 1 - если вы тренируетесь регулярно - вы не догружаетесь, нагрузка слаба, до 6 - у вас сильная перетренировка, вам следует прекратить занятия минимум на неделю и принять решение о продолжении тренировок только по результатам повторного теста (полная расшифровка значения каждого числа - в инструкции). Подобный же тест можно провести и самостоятельно, только там еще надо измерять давление и использовать какую-то формулу (описание легко найти в интернете). | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 23:15. Заголовок: В свое время регулярно применял такое.
Еще в школе прочитал. Зашагивание на табуретку (не забудьте ее укрепить - были случаи). Высота подъема 50 см, в течении 5 минут (300 сек) поднимаешься 150 раз. После этого замеряешь пульс в течение не помню сколько (если надо посмотрю), затем все в формулу, и готов результат. С результатами на дорожке коррелировало очень хорошо. Предлагаю всем провериться. Со временем формулу усовершенствовал - для разной высоты ступеньки и количества подъемов. Стало точнее и универсальнее. Сам уже давно не проверялся, надо попробывать. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 28.06.06 23:17. Заголовок: По поводу ортостатической
Рекомендуется применять модифицированную - стоять опираясь на стену спиной под небольшим углом. У меня в студенческие времена корреляции не было вообще! Сегодня 8 ударов, завтра 30. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 04:33. Заголовок: Re:
Хорошо бы определиться с терминами ! Что такое "состояние перетренированности " ? И почему надо непременно восстанавливаться к началу очередной тренировки ? | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 09:20. Заголовок: Re:
Vald пишет:
в двух словах это не улучшение функциональных возможностей организма, а ухудшение. ты не строишь, а разрушаешь себя. выполняешь обьемы, скоростишь до потери сознания, но результаты не точто не растут, а даже падают. тренеровка состоит из 2 частей - напряжения и востановления. и обе они важны. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 09:44. Заголовок: Re:
Для того, чтобы результаты не росли , можно просто неправильно тренироваться ( мало или не те качества) , но при этом восстанавливаться. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 09:56. Заголовок: Re:
Vald пишет:
это понятно. вопрос ведь о 2ой части тренеровки - востановлении. даже если напрягаешься правильно, но неправильно востанавливаешься роста результатов не будет. затем и нужен поляр.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 10:06. Заголовок: Re:
Я как-то приводил уже высказывания тренера Л.Швецова - мсмк ,рекордсмена страны (2:09.16 ), участника ОИ . Он говорит,что очень многие боятся "перебегать" , но мало кто боится "недобегать". Швецов у него мог без каких-либо дней отдыха тренироваться /пахать месяца по 2-3 , ориентируясь только на самочувствие . Думаю,что Polar в этом случае много чего нехорошего мог бы выдать... | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 10:43. Заголовок: Re:
Vald пишет:
вот еслиб он заявил что тренеруется НЕ ориентируясь на самочуствие - я б чказал что он гонит пургу. а так, самочуствие, поляр - особой разницы нет. последний лишь формализует это самое самочуствие в цифрах. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 10:53. Заголовок: Кто-то хорошо самоопределяется по самочувствию и не верит цифрам, что-то больше доверяет цифирям...
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 10:53. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
Толково !  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 29.06.06 13:26. Заголовок: Re:
Vald пишет:
покажу на своем примере. поляр купил только в этом июне, до этого по самочуствию. вчера на вело делал работу на развитие аэробных способностей - 70-80% от макс чсс. ехал и контролировал себя по поляру и обнаружил через среднюю скорость которую держал что я примерно и раньше по самочуствию делал такую же работу без поляра! но с поляром убидительней и более контролируемо! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 06:44. Заголовок: Парадокс! Сбавляешь тренировочную нагрузку, физическое состояние ухудшается.
Текущая неделя у меня разгрузочно-восстановительная. На ней я сбросил объемы и интенсивность бега. И по идее все показатели физической формы должны постепенно улучшаться. У меня же, наоборот, только ухудшаются. Всю неделю ортопроба плохая, по утрам пониженное давление и легкое головокружение, сонливость. Может, организм привык к определенным нагрузкам, их снижение приводит к его протесту. Такое, я уже наблюдал у себя неоднократно. Особенно, показательна ситуация в 2004г. перед SIM. За три недели до марафона недельный объем бега у меня был 270 км. И я чувствовал себя хорошо. Затем я на треть снизил объем и мое физическое состояние начало постепенно ухудшаться. И только через две недели началось улучшение. А на самом марафоне я поймал суперкомпенсацию и пробежал по личному рекорду. Видимо, чем больше и дольше работаешь под нагрузкой, тем и дольше будешь выходить из этого состояния. И результаты разгрузочной недели не показательны, и не надо драматизировать ситуацию. Т.е. все происходящее объяснимо с физиологической точки зрения. Кто-нибудь сталкивался с подобной ситуацией. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 08:17. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Это что обозначает (для новичка)? Спасибо. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 08:32. Заголовок: Re:
Тренировался , тренировался человек ( по правильному вектору) , нагружался , потом слегка сбросил обороты перед соревнованием ( марафоном) и там его "понесло ". Т.е. он имел хорошее беговое самочувствие , но при этом привычные мышечные ощущения выдавали более высокую ,чем на тренировках скорость. Отсюда - кураж . Отсюда - желание терпеть и бороться с падением скорости после 30 км. И т.д. Как итог - личный рекорд  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 08:34. Заголовок: Чудеса Горнобегания
На 29х Парсек-Трофи (г/л склон Узкое) в мае среди любителей на 2е место пробежал за 12:03 (2круга х1км=2км). Позавчера на тренировке думаю 3-4кружочка бабахну влегкую. Так вот первый круг едва осилил за 07:03, второй едва за 07:25, причем часть горы доползал "на корачках" к величайшему веселью местных ВМХеров, бьющихся там с трамплинов. Это что за хрень такая происходит? Я что с весны потолстел-подурнел-захирел что ли? Вот так чудеса сплошные…обратно бежал и всю дорогу репу чесал, в чем же все дело-то?? Неужели правда соревнования меня так заводят? Ну температура под +30 вчера по сравн с +20 на Парсек-Трофи…все равно много на круг… | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 09:24. Заголовок: Суперкомпенсация (гиперкомпенсация)
После тренеровочных нагрузок функциональные показатели организма (все или некоторые) падают. В процессе отдыха они поднимаются снова, восстанавливаются. Но если правильно строить нагрузку и отдых, восстанавливаются эти показатели до более высокого уровня, нежели были до тренировки (орагнизм страхуется на будущее). Тут подъем нужно "подхватить" очередной тренировкой или стартом. Периоды подъем/спад бывают разные: от тренировки к тренировке, несколькодневные и т.п. Собственно, в этом и заключается смысл тренирововк - формирование правильной череды суперкомпенсаций. :) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 10:04. Заголовок: Это не парадокс, парадокс когда на недовосстановлении
Хороший результат я могу показать только на недовосстановлении, когда все болит, ноги ватные и не хочется бежать. После разгрузки обычно бодрый быстрый старт и через 10-20 минут отваливаюсь. Нервная система и проводимость мышц в состоянии недовосстановления лучше готовы к соревнованиям, небольшое количество молочной кислоты в тканях удерживает капилляры расширенными. При снижении нагрузки, избыточные ферменты метаболизма отравляют организм. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 10:20. Заголовок: Re:
taurus Спасибо, теперь понял. Modest Вот какая интересная точка зрения! Надо мне подумать... ..блин, опять этот язык слева ...:))) | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 11:21. Заголовок: Бег с высокой ортопробой
Вот я и наступил на эти грабли. В среду делал работу 20х300 по 65, в четверг 10х2 км 8-8'15", в пятницу потрусил 6 км. В субботу собрался бежать, утром сделал отропробу, оказалась высокой 50\75. Надо было бежать 11 км, на разминке ощутил несвежесть во всем теле, хотя мышцы не болели. Пробежал по 4'12", самый быстрий километр чуть из 4. Зямяться даже не смог - мышцы стали неэластичны, задубели. Дома вырубился и проспал часа 4. В воскрсенье утром ортопроба все такая же высокая. Желания бегать никакого, поделал даже с некоторым удовольствием статодинамику на ноги, повисел на турнике, в мышцах приятная тяжесть, но бежать никакого желания, охоту напрочь отбило. Сегодня собрался опять делать работу 20х300, посморю как оно получится. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 12:17. Заголовок: Re:
ROM пишет:
ROM, у меня очень похожая проблема. Единственное, мои объемы в разы меньше ваших, но бегал до недавнего времени каждый день. При пропуске бега (или просто существенном снижении нагрузки) возникала таже история: пульс частит, сонливость в течении дня, засыпать становится трудно, весь какой-то тяжелый становишься. Однако, безусловно, после таких дней организм восстанавливается. После них могу бежать вдвое больше и энергии хоть отбавляй, правда в начале бега ощущается тяжесть и заторможенность. В последнее время стал специально делать дни без бега (максимум неделю не бегал). Говорите, что только после 2-х недель наступает улучшение? Если хватит терпения, попробую проверить. Но бегать хочется, порой, дико. Я себя еще сдерживаю и из-за проблем с ОДА. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 12:36. Заголовок: Про ортопробу - вопрос
Можно ли (правильно ли) делать ортопробу сразу как проснулся, лежа в постели? Организм же практически в режиме сна? В воскресенье после дня отдыха, чуть проснувшись, попровел тест (раньше ни когда не пробовал), получил какие-то феноменальные 46/48...  Или это означает, что я "недогуржаюсь", как писал Art?  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 13:02. Заголовок: Измеряю так
Просыпаюсь, как только в состояние сознания прихожу измеряю пулс, затем встаю, стою с минуту и измеряю пульс стоя. Собственно вот только пару раз измерил, прошлым летом раза 3 измерял. Обычно измеряю когда чувствую что перегрузился. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 14:03. Заголовок: ОР-тест проводится в более-менее активном состоянии.
Т.е. если рано утром - то надо встать, попудрить носик-почистить зубы, затем лечь-успокоиться и только тогда провести тест. Сразу после просыпания измеряется пульс покоя. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 14:14. Заголовок: Re:
art пишет:
К сожалению этой информации у меня нет, если можно поподробнее расшифруй значения цифр. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 14:22. Заголовок: ОК напишу, надо только до инструкции добраться
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 14:39. Заголовок: Вот, я нашел инструкцию, но там 9 значений
Взял отсюда Recovered / Восстановление произошло (1) Величина Вашего пульса, измеренного в ходе теста, ниже средней. Это означает, что восстановление прошло очень хорошо. Вы можете продолжать тренировки, в том числе интенсивные Normal / Обычное состояние в ходе тренировок (2) Ваш пульс, измеренный в ходе теста, находится на нормальном уровне. Продолжайте тренировки; проводите легкие и интенсивные тренировки, устраивайте дни отдыха. TrEffect / Тренировочный эффект (3) Величина Вашего пульса, измеренного в ходе теста, выше средней. Вероятно, в предыдущие дни Вы интенсивно тренировались. Вы можете выбрать одно из двух: 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки в течение одного или двух дней или 2) продолжить интенсивные тренировки в течение одного или двух дней, а затем хорошо восстановиться. Другие источники стресса, начало простуды или гриппа также могут дать подобный результат.. Steady / Устойчивое состояние тренировок (4) Ваш пульс, измеренный в ходе теста, продолжает находиться на нормальном уровне уже в течение длительного времени. Чтобы тренировки были успешными, необходимы большие нагрузки и хорошее восстановление, и это должно приводить к изменению величины пульса, измеряемой в ходе теста. Тест оптимизации нагрузки OwnOptimizer показывает, что в течение некоторого времени у Вас не было очень интенсивных тренировок или хорошего восстановления. Еще раз произведите тестирование после дня отдыха или легкой тренировки. Если восстановление прошло успешно, тест покажет результат «Recovered» (восстановление произошло). Stagnant / Инертное состояние тренировок (5) Ваш пульс, измеренный в ходе теста, поGпрежнему продолжает находиться на нормальном уровне, и это продолжается в течение длительного времени. Тест указывает на то, что Ваши тренировки были недостаточно интенсивными для оптимального развития. Для того чтобы добиться наиболее эффективного улучшения Вашего состояния, необходимо включать более интенсивные или продолжительные тренировки в свою тренировочную программу. Hard Tr / Тяжелый тренировочный эффект (6) Величина Вашего пульса, измеренного в ходе теста, уже несколько раз была выше средней. Возможно, Вы намеренно проводили тяжелые тренировки. Тест указывает на то, что Вы испытывали чрезмерную нагрузку и что теперь Вам требуется хорошее восстановление. Для контроля за ходом восстановления проведите повторное тестирование через один или два дня отдыха или легких тренировок. OverReach / Перенапряжение (7) Результат Вашего теста оптимизации нагрузки OwnOptimizer показывает, что в течение нескольких дней или недель у Вас продолжался период интенсивных тренировок. Ваш пульс, измеренный в ходе теста, продолжительное время остается на высоком уровне. Это указывает на то, что Вам настоятельно необходим период полного восстановления. Чем дольше продолжались интенсивные тренировки, тем больший период восстановления Вам необходим для восстановления. Еще раз произведите тестирование не менее чем через два дня отдыха. OverTrS / Симпатическая перетренированность (8) Результат Вашего теста оптимизации нагрузки OwnOptimizer показывает, что в течение нескольких дней или недель у Вас продолжался период интенсивных тренировок, и период восстановления был недостаточным. Это привело к состоянию перетренированности. Для того чтобы вернуться к нормальному тренировочному состоянию, Вам следует отдохнуть в течение периода восстановления с тщательным контролем. Для контроля за ходом восстановления проводите тест оптимизации нагрузки OwnOptimizer 2G3 раза в неделю. OverTrP / Парасимпатическая перетренированность (9) Ваш пульс, измеренный в ходе теста, продолжал находиться на низком уровне, что обычно рассматривается как признак хорошего восстановления. Однако другие параметры свидетельствуют о состоянии парасимпатической перетренированности. Возможно, Вы в течение долгого времени проводили тренировки в больших объемах при недостаточном времени на восстановления. Вам следует проверить, нет ли у Вас других признаков перетренированности. Например, перетренированность сопровождается ухудшением работоспособности, увеличением усталости, перепадами настроения, проблемами со сном, постоянной болью в мышцах и/или ощущением, что Вы «перегорели» или «выдохлись». Возможно, Вы оказались подвержены другим видам стресса. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 03.07.06 14:56. Заголовок: Тест по Полару.
Большое спасибо. Оказывается мне дали неполную инструкцию, она у меня кончается на странице С60. Спасибо всем за помощь!!! | |||||||||
|
| |||||||||
| Ответов - 50 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме