Отправлено: 30.06.06 10:22. Заголовок: Необходимые компоненты подготовки бегуна

Интересно узнать мнение коллег о том, какими методами они улучшают свою подготовку. Иными словами, что кроме бега надо использовать, чтобы результаты росли, а травм не было.
Теоретически понятно, что методы различны для начинающих и бывалых. Также различия вносит дистанция, к которой готовится бегун.

Что можно считать необходимым компонентом для выбранной цели, что может быть излишним, а может что-то совершенно недопустимо?

 Отправлено: 30.06.06 10:39. Заголовок: Re:

art пишет:

цитата:

что кроме бега надо использовать, чтобы результаты росли, а травм не было

с апреля по октябрь активно трененуюсь на вело даже в ущерб бегу и результатам на соревнованиях. сейчас немного трамвирован и большие обьемы бегать не могу - так что еслиб не вело, то функционал бы полностью растерял. а так вело выручает. работаю на нем в тех же границах чсс. так как я не профи - то меня это устраивает. хотя за исключением сердца и диафрагмы при вело всетаки другие группы мышц задействованы. хотя вело позволяет мне бежать более мощным шагом.

 Отправлено: 30.06.06 11:01. Заголовок: Re:

Никаких вело и ...даже лыж
ОФП ( вкл. лёгкие прыжковые , силовые упр-я - иной раз и штанга не помешает ). Сауна . Плавание в меру и , скорее, для расслабления/восстановления. Просмотр жизнеутверждающего кино

 Отправлено: 30.06.06 11:19. Заголовок: Re:

Плавание (свободный ритмичный брасс) здорово восстанавливает. Я постоянно бегаю только второй год (не пинайте сильно :sm38) . До этого было периодами от случая к случаю.
Вот в прошлом году были на море и с дочкой каждый день одолевали км по 8-10. Трасса была с достаточным перепадом высот, + жара, и как новичкам было тяжеловато. Но после этого я уходил в море от 40 мин. до часа. Сначала плыл вытягиваясь и очень не напрягаясь, а под конец уже брал хороший темп.
Так после этого чувствовал себя совершенно свежим - можно было бы пробежаться и еще.
А сейчас в Москве по жаре после утренних 10-14 только прохладная ванна выручает

 Отправлено: 30.06.06 11:29. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

Плавание -свободный брасс- здорово восстанавливает

Согласен , что для восстановительных целей это лучший стиль плавания . Остальные - это уже ...спорт, атлетизм , напряжение. Хотя тоже можно использовать , если травмирован и желаешь хоть как-то сохранять кондиции.

 Отправлено: 30.06.06 11:59. Заголовок: Ihori

Ну, еще пресс качнуть - раз тридцать ноги заголову и то же - головой к ногам. Поотжиматься от пола (полтинник - многовато, а раз тридцать самое оно). Упражнения на суставы, на гибкость. Люблю заканчивать все стойкой березка и мертвой позой. Если делать это каждый день, времени много не займет, а самочувствие и форму улучшит.