Отправлено: 22.06.06 12:25. Заголовок: Первый полумарафон: Поскажите что да как ?

Здравствуйте!
в воскресенье бегу свой первый в жизни полумарафон. В Миассе "Бег чистой воды" Хотелось бы послушать советы более опытных людей относительно тактики

Немного информации вам для того чтобы дать более точные советы : Вообше я бегаю на дистанции 400 - 800 метров, поэтому тренировки особенно в период с сентября по май носят другой характер не подходящий для бега на 21км. Обычно один-два раза в неделю бегаю кросс 6-10км. Средний обьем в месяц 140-150 км.
Т.к. папа любитель бега на длинные дистанции, то я постоянно с ним езжу на различные пробеги 5,10 км.
В последнии три недели ни тренеровался совсем ( экзамены сдаю) только принимал учасние в соревнованиях
на 10км ( полевской) - 36:55, 400м,800м, 5км(кросс по горам) 17:53, 2 мили 10:13
Но не смотря на это расчитываю и думаю что способен показать результат в районе 1:(20-30)
И есть желание не просто пробежать познакомиться, а показать результат для собственного удовлетворения.
думаю начать первую половину в районе 40 минут : стоит ли это делать ? (Есть 4 варианта мыслей) Вариант 1 : начну за 40(думаю что оптимальный средний темп) и закончу за 40.... Вариант2 Начну чуть медленнее потом думаю получиться накатить допустим 42:30 и 37:30 Вариант 3 : А вдруг 40 это быстро и лучше для первого раза чуть помедленнее, вдруг обратно очень тяжко будет и Вариант 4 : а вдруг будет офигительная "пруха" (отличное душевное состояние + желание показать good result) и я буду сам себя сдерживать в начале пытаясь бежать по 4 мин км а не быстрее, а потом еще полно сил останеться и буду жалеть что сразу не пошел быстрее....

 Отправлено: 22.06.06 12:40. Заголовок: Нууу, разве угадаешь...

Если нет тренировок 15 км по 4 минуты, то лучше быстрее 4 минут и не пытаться начинать. Попробуйте расклад 42+41+4=1:27

 Отправлено: 22.06.06 12:46. Заголовок: Re:

бегал я как то раз в 13 лет 15 км время было 1:02. ..

 Отправлено: 22.06.06 15:45. Заголовок: Тогда пробуй по 4' начинать! Не добежишь, так хоть опыт приобретешь! ;) Успехов!

 Отправлено: 22.06.06 20:28. Заголовок: а тренировки то какие были?

кроссы какие, темпы/работы?
если 10км в Полевском были в этом году , то могешь по 4 минуты пробежать, но, опять-таки от объема кроссовой/темповой работы зависит.
По любому лучше найти чела(челов), которые не начиная быстро(!), бегут по 4 минуты в среднем. На них и ориентироваться, особенно первые два-три км, потом сам вработаешься;). А то ведь есть товарищи, которые пробегая не быстрее 1:24-1:26 и при этом первый км-два бегут по 3'40"! С такими начнешь и сразу наешься! Поскольку скорость у тебя есть, то лучше начинать полностью выкладываться за пару-тройку км до конца (тогда уж дотерпишь!), правда, если при этом УЖЕ ничего не сводит:)

 Отправлено: 22.06.06 21:40. Заголовок: А пульсомер е?

Можно бежать по пульсу - скажем не выше 185 (думаю, в молодые годы до этого порога на 21км еще можно доходить). Если будет сильно высокий пульс в течение 1:(20 - 30), это не полезно для сердца, медики говорят о микроинфарктах.

Есть еще проблема судорог ног.
Еще вопрос готовности организма к такому времени соревнований, в смысле хватил ли запаса углеводов в мышцах, а если не хватит, то какую мощность организм сможет дать на жирах (естественно меньше, особенно, если не было тренировок по 30 - 40 км).

Если все хорошо, то можно ломить 21 как 10 почти. У меня так и выходит, и пульс и скорость отличаются на этих дистанциях слабо (пульс на 1 - 3 удара, скорость на 3 - 7 с/км)

 Отправлено: 22.06.06 21:45. Заголовок: Наверное надо начинать по 4 минуты...

Если силы останутся - всегда добавишь... Если же выносливости не хватит для 21,1 км (если совсем не было подходящих тренировок), тогда встанешь не так рано :-). Хотя должен добежать!! :)

 Отправлено: 22.06.06 21:56. Заголовок: Мой первый полумарафон:

Решился пробежать в прошлом году свой первый полумарафон. Выбрал ЗелеПоМ. Даже не "решился", а "решил сразу бежать", как только узнал о нем, из-за отсутствия возможности бежать другие беговые соревнования в начале июня (сессия), да и просто хотелось оценить свои силы на 21 км.
Специально не готовился, хотя за две недели до старта увеличил ежедневный беговой обьем где-то до 22-25 км (за 2е тренировки в день), за 5ть дней до старта пробежался около 6 км за 20.22. 4-3ий день бегал спокойно до 10 км (45-50 мин, темп - 5мин/км), 2й - отдых, один день до старта - 5 км темпом 4мин/км.
В день старта особой легкости не чувствовал, но и усталости не было, были лишь мысли: насколько бысто закончу.

Alexey пишет:

цитата:

относительно тактики

тактики никакой не было. Все соревнования бежал по самочувствию, и почти всегда начинал темпом выше 3:20 (5-10 км по шоссе), о чем потом всегда жалел, но сдержать себя не мог.
Насчет "добегу - не добегу" знал, что сойду лишь в случае каких-либо сильных болевых ощущений. 12.06.04 бежал Тридцаточку в Битце - занял 33 место по абсолюту с рез. 2:08:49; поэтому был уверен в своих силах.

Wladimir пишет:

цитата:

А то ведь есть товарищи, которые пробегая не быстрее 1:24-1:26 и при этом первый км-два бегут по 3'40"!

Начал очень быстро для себя: 1ый км - 3:13 (может просто разметка не очень???), потом одумался и сбавил темп. Второй км вышел 3:37, до 12 км бежал с "кем-то" на уровне 3:35 - 3:45/км, в итоге этот "кто-то" так и убежал от меня, а мой темп упал уже до 4 мин/км.Последние 5 км бежал с темпом: 4:15-4:30/км.
Итоговый результат: 1:19:02, 58 место по абсолюту и 1ое место в группе 16-17 лет, чему был очень рад . http://www.zel-info.ru/polumarafon/r2005.html
Это и был "Мой 1ый полумарафон"

 Отправлено: 22.06.06 22:03. Заголовок: Re:

PS: в этом году решил пробежать еще раз: 41 место в абсолюте с результатом 1:17:39 (PB)

 Отправлено: 22.06.06 23:14. Заголовок: Очень многое зависит от погоды

Будет жаркая погода (>23), а она наверняка будет, первую половину по 4.00 а дальше как сил хватит
При достатчно прохладной < 18 и при низкой влажности можно и по 3.50-3.55