| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 30.06.06 11:01. Заголовок: Как бегать?
Здравствуйте! В прошлом году летом занимался бегом. Бегал "как удобно": бегал не слишком быстро, глубоко вдыхал через нос выдыхал через (два вдоха-два выдоха), но удовольствие приносило коллосальное. Зимой заболел и бегать перестал. Весной "столкнулся" с плоскостопием и сколеозом (мб как следствие неправильного бега летом?). Хочу поставить "правильный" оздоравительный бег. Читал некоторые статьи(скачал Гордана, так он там пишет, что нужно: а) ОБЯЗАТЕЛЬНО приземляться на носок б) ОБЯЗАТЕЛЬНО дышать ртом в других источниках можно через нос....) . Везде немного по-разному написано. 1. В идеале, хотелось бы "вживую" пообщаться/показаться знающему человеку/тренеру/врачу. Как это можно осуществить? Ну или хотя бы, по мейл/icq... 2. Посоветуйте, плз, конкретную хорошую литературу. Заранее благодарен! ICQ: 273294519 e-mail:549kirp@mail.ru | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 42 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 11:10. Заголовок: Бегай как удобно!
Про остальное еще скажут, а я про плоскостопие. С бегом это (и сколеоз), конечно, не связано. Но! Рекомендую сходить к хорошему ортопеду и сделать стельки. Скажи, что занимаешься бегом и пусть сделают два комплекта - для повседневной жизни и для тренировок. Ортопед посоветует упражнения для укрепления стопы. Нужно специальное внимание обратить на беговую обувь, на сайте RC есть подробное обсуждение этой темы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 13:20. Заголовок: Никаких ОБЯЗАТЕЛЬНО быть не может. Бегай как хочешь.
Ищи свою дорогу, а не то, как сказал Пири. Лидьярд, вон, наоборот сказал :-)) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 14:21. Заголовок: Re:
2taurus - у меня есть жесткие стельки для ходьбы. Ортопед сказал, что бег - нагрузка динамическая - поэтому можно без стелек бегать. Однако, когда бегаю без них ( а в них вобще неудобно) - есть некоторый дискомфорт. А он быть не должен. Обсуждения на сайте РС я не нашел. дай, плз, точную ссылку. 2 Эндрю: Спасибо за ценный совет%) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 14:39. Заголовок: Я имел в виду вот эту статью (2 Andrew also)
http://www.rc-asics.ru/show.php?what=info/i2_3&n=6 2 Andrew: у тебя там картиночка отвалилась! Quentin пишет:
Я бегаю со ортостельками, но другими, не повседневными. Использую вместо родных. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 16:52. Заголовок: Спасибо :-) (-)
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 17:04. Заголовок: Re:
Да уж, про плоскостопие и сколеоз из-за бега впервые слышу, хотя чего только не бывает в наше время (видимо экология опять виновата). А с плоскостопием в вооруженые силы сейчас берут? В свое время многие спортсмены не прошли медкомиссию в РА. А еще мой двоюродный брательник говаривал в детстве: "Когда вырасту, стану баскетболистом и ортопедом" | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 17:10. Заголовок: Это НА САМОМ ДЕЛЕ ценный совет. Но абстрактный... Сейчас побольше конкретики
почитать можно много на www.irc-club.ru/faq/. Очень много можно найти в англоязычном интернете, и совсем мало - в русскоязычном. Это вообще о беге. В англоязычном не рекомендую статьи "как надо бегать" (типа: 1-ый день: 5 км, второй день: ускорения, третий день... и т.п.) и рекомендую всякие форумы. Интересно пишут, а на извинения за плохой английский неизменно отвечают фразой You don't need to apologize, your english is quite right. А главное понимаю, что я им хотел сказать. По технике читать можно много всего. Но прочитать и пробежать - разные вещи. Через несколько лет что-то начинает получаться. А потом, еще через несколько, еще что-то. Когда организм зазвучит как оркестр во время бега, когда будет звучать музыка в душе - значит, хорошо бежишь :). (А, вернее, тогда уже сможешь оценить свой бег на новом качестве). По плоскостопию и сколеозу особенно ничего не скажу. Вернее, по плоскостопию скажу. Как я решал эту проблему :-)). Плоскостопие врач у меня обнаружил. Стельки выписал... В общем, вылечил плоскостопие я так: нашел другого врача, который плоскостопия не обнаружил. А потом еще какой-то снова обнаружил. А рентген ставил всех на свое место - нету его у меня. И я особо не увидел конкретной проблемы. "Столкнулся" с плоскостопие и сколиозом. В чем конкретно выражается проблема, чем плоскостопие и сколиоз мешают?.. Болят? Сами по себе? Коленки болят? В зеркале спина криво отражается? Диагноз врача душу мучает?.. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 21:10. Заголовок: Re:
2 andrew: Проблема в боли в коленях, пояснице и шеи, которая может возникать при беге. В жестких стельках, в которых я хожу бегать вобще нельзя, а без них возникают вышеперечисленные проблемы. Немного решают проблему медленный темп бега, специальный бандаж на ступню, снижающий нагрузку, и туго завязанные коленки. Вопрос в том, можно ли продолжать так бегать потихоньку или лучше подождать пока все спина укрепиться. Один врач говорит бегай , другой - лучше подождать. В общем, понял, что на форуме эти вопросы выспрашивать наивно, поэтому хочется лично встретиться с бегунами/врачами. Чтобы посмотрели/показали правильную технику. ( А то я то с носка на пятку, то с пятки на носок - тут же не всегда "как удобно, так и правильно". Тут понимание нужно.!%_) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 30.06.06 23:52. Заголовок: Re:
Quentin А я бы пока со всеми подготовительными вопросами не разобрался, начал бы с медленно трусцы где нибудь по дорожкам парка, без всяких носок-патоок, чтения литературы, особенно биографической и т.д. Начни мин с 20-30 в день (через день), понаблюдай за ощущениями во-после бега, бегай пока в кайф. Создай кое какую базу для начала "разговоров" о беге :). Кстати, продолжительная быстрая ходьба по пересеченному рельефу в темпе 7-7.30 на км тоже довольно ощутимую пользу может принести в ътот, назовем его подготовительным, период. Насчет стелек - совет дельный, не отвергай. Некоторые фирмы выпускают даже модели для тех, у кого есть плоскостопие. Кстати, у нас это даже не является ограничением для призыва в боевые войска. А там бегают будь здоров, правда стельки все же делают. Насчет найти понимание, а где же ты его еще можешь найти как не на этом фруме? :) Займись ОФП пару раз в неделю, на спину-пресс, да и на руки не помешает, малехо массу мышечную нарасти. Удачи. И не бросай зимой бегать, бегай регулярно. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.07.06 06:17. Заголовок: Re:
Что лично я бы в такой ситуации попробовал... Укреплять стопу. Есть упражнение гусеница (стоишь на полу и передвигаешься вперед за счет таких хватательных движений пальцами ног), часто слышу рекомендации покатать стопой по полу бутылочку с водой или теннисный мячик или... еще что-нибудь Укреплять спину. Т.е., пожалуй, туловище. Пресс, спина (поясничный отдел) плюс подтягивания, отжимания и т.д. и т.п. Висеть на турнике. Плавать в бассейне. Что касается бега - бегать КАК УДОБНО, чтобы была положительная динамика - самое главное. Просто бегать, особо не крутить мозги про "с носка на пятку" и "с пятки на носок". Если бег причиняет боль - пожалуй, лучше все-таки делать то, что боли не причиняет, а удовольствие приносит: велосипед, плавание, лыжи/лыжероллеры, ролики и т.п. А вот насчет техники я останусь при своем мнении :). Т.е. встретиться/показаться конечно можно, тут проще всего приехать на какие-нибудь соревнования и поспрашивать народ. Я думаю, из IRC много кто много чего сможет сказать. Другое дело, какая от этого будет польза. Да, ЗНАТЬ про технику, слушать, смотреть, изучать, любоваться красивым бегом, снять себя на видео или сделать кинограмму - это все хорошо и нужно. Но самое главное - кто бы мне 4 года назад чего ни показывал (а я очень хотел, чтобы мне сказали, как правильно), мне бы это мало что дало. Ну да, что-нибудь бы там пробовал и искал. Но если бы я на сегодняшнем уровне объяснял все себе уровня четырехлетней давности, это ровным счетом ничего бы не изменило. Я просто не смог бы ничего изменить, понять, почувствовать. Тут примерно как в каких-нибудь технических упражнениях. Скажем, сделать подъем переворотом или склепку на турнике. Можно долго смотреть, слушать, отмечать детали. Но пока эти детали, после многократных неудачных попыток, не прочувствуешь в самом себе - ничего не получится... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.07.06 06:19. Заголовок: Да, насчет ходьбы тоже! Вещь! Главное еще уметь от нее удовольствие получать!..
| |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 01.07.06 09:58. Заголовок: Re:
А нет ли в англоязычном интернете видеороликов с техникой бега? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 01.07.06 23:53. Заголовок: Re:
Wooster А для чего тебе видеоролики с техникой? Она у каждого индивидуальна. Слишком много разговоров о ней. Если нет проблем со здоровьем, надо просто больше и быстрее бегать. На любительском уровне все равно техника тебе ничего не даст, а если хочешь серьезно - так найди тренра толкового, он тебе ее и поставит. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.07.06 10:33. Заголовок: И твоих слов следует старая тренерская истина
Прежде чем серьезно заниматься бегом нужно 2-3 года заниматься ОФП, при ОФП собстсвенно бег занимает процентов 30%, а остальное упражнения, в т.ч. прыжковые, статодинамические и на пресс. Никто из тренеров не пытался ставить технику человеку с нуля. Я занимался ОФП 3 года и бегал в кедах с передней части стопы. Когда начал серьезно бегать как бегать вопрос уже не стоял. Что посоветовать человеку, который никогда не бегал и не занимался никаким спортом (а бег - это тренировочное упражнение используемое во всех видах спорта), я не берусь. Это к этому, как его, к Лидьярду. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.07.06 10:48. Заголовок: Да нет, пожалуй, другая картина...
Если бег убивает здоровье - то бегать не надо. А если ОФП здоровью поможет - то им заниматься надо. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 02.07.06 11:32. Заголовок: Re:
Спасибо всем за советы. Сделал для себя выводы. 2 эндрю: понравилось упражнение "гусеница"%) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 08:37. Заголовок: Re:
Vlad пишет:
 | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 08:38. Заголовок: Re:
Andrew пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:01. Заголовок: Re:
Самое главное, если бег нравится, продолжайте бегать. И бегайте так, чтобы он продолжал нравится. У меня тоже и плоскостопие и сколиоз, и также пытался и на носок, и по другому. Есть желание проверить эту экзотическую технику - попробуйте, возможно, и затянет. Бег - это кайф, это в нем главное. Как его получать - другие показать и объяснить не смогут. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:01. Заголовок: Плохая техника загубит последнее здоровье
Как я вижу большинство бегунов, особенно с большим стажем, бегут без должного захлеста и без высокого поднимания бедра, зато с чрезмерным выбросом голени вперед и как следствие из всего этого приземляясь на пятку. Неудивительно, что все они, как правило, легковесы с сухими жилистыми ногами. Видимо, народ с другой конституцией отсеялся в соответствии с теорией Чарльза Дарвина , ходит на костылях или радуется, что легко отделался. Ну, а те кто не отсеялся, тот в соответствии с "теорией" А.Лидьярда рубит пробеги и забрает призы в великовозрастных группах. Азы техники можно прочитать в любой книжке-учебнике по л\а, там же и упражнения как ее развивать. Для многих может показаться откровением, но с одной и той же скоростью можно десятью взаимоисключающими способами бежать и все это будет бег. Только все почему-то читают этого долбанного и асолютно безграмотного Лидьярда. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:04. Заголовок: Re:
В качестве вдохновения можно посмотреть соревнования профессионалов. Вчера видел бег Ю. Борзаковского. Нет слов. Вот это и есть гармоничный, легкий, красивый бег. К такому путь не быстрый. | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:05. Заголовок: Согласен насчет влияния техники
Но сам на своем примере это очень ярко ощущаю спустя 4 года! :-). Это и здоровья касается, и результата (техника имеет большое значение), да и удовольствия от бега :-). Но другое дело, что ей, технике, быстро не научишься. И от того момента, когда все покажут и расскажут (а потом придут другие и все покажут и расскажут по-другому), до того, когда на себе что-то почувствуешь, проходит очень много времени! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:11. Заголовок: Техника бега и любительский бег
На заре КЛБшного движения все было не так. Были КЛБ, в которых были люди с тренерскими знаниями и опытом, были настоящие тренировки, где ставили технику и развивали мышцы эту технику обеспечивающие. Учили бегать с передней части стопы. Через это прошло много людей и инвалидов на выходе не было. Сейчас куда-то все это ушло. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:15. Заголовок: Re:
Andrew пишет:
самая хохма, что когда это почувствуешь, окажется, что это совсем не то, что показывали :) Quentin, врач который говорил, что бегать можно - хороший человек, не редиска. Вливайте в IRC, там можть и техника как-то изменится, если это нужно вообще будет. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:17. Заголовок: пятка - носок при плоскостопии
Кстати, мне ортопед рекомендовал беговую обувь со скошенной пяткой и носком - чтобы "перекатываться" с пятки на носок, - и соответствующий стиль бега. Потому что при п-стопии передняя часть плюстны и так перегружается. (Но это были, конечно, индивидуальные рекомендации!) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:19. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Modest, это вы по своему опыту судите? Это из разряда, что раньше небо было голубее и трава зеленее? Были все теже люди, с темиже амбициями. Хорошо, что тут у нас нет особых любителей поучить "как надо". | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 10:20. Заголовок: Re:
taurus пишет:
Да, про плоскостопии хорошо мы тут тему подняли. Мне года 2 еще назад врач говорил стельки сделать. Надеюсь, соберусь в ближайшее время. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 11:50. Заголовок: Re:
В результате преждевременных, чрезмерных нагрузок, использования некачественной обуви, получил растяжение боковых коленных связок и как следствие - смещение менисков, начальную степень артроза коленных суставов (КС). Неприятные ощущения сопровождающие травму: скованность в коленях по утрам, иногда в течение дня; щелчки в коленях при некоторых движенях ног; небольшой болевой синдром при ходьбе по ступеням лестницы. Три месяца назад купил эллиптический тренажер (по совету одного из бегунов на страницах IRC). Кручу педали 3 раза в неделю + ОФП. В настоящее время наблюдаю значительное улучшение состояния КС. Прошла скованность, неприятные ощущения и т.д. Пробовал бегать - состояние ухудшается, поэтому решил подождать с бегом еще некоторое время. Всем у кого есть проблемы с КС очень и очень рекомендую эллиптический тренажер. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 12:18. Заголовок: Re:
Черепаха пишет:
А что это за тренажёр такой и сколько стоит? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 12:52. Заголовок: Re:
В зависимости от фирмы и характеристик стоимость тренажера лежит в пределах от 15.000 до 100.000 р. О том, что такое эллиптический тренажер можно узнать [url=http://www.sportmaster.ru/article.php?part=7857&single=true] | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 13:13. Заголовок: Бегать без системы - выброшенное время.
В том году при подготовки в малому марафону "Пушкин -Петербург" бегал все лето каждый месяц по 300км. И думаете как я пробежал марафон? Правильно. Как бегал в среднем по 5:26, так и пробежал Пушкин. В общем-то плохо. Осенью друг дал мне программу для подготовки к полумарафону. Состоит она из пяти недель, но я до сих пор бегаю по ней, только через две недели увеличиваю по километру в день. Начиная с Нового Года результаты на всех соревнованиях только улучшаются. Каждый пробег - личный рекорд. В марафоне результат за год уменьшился на 1час 10 мин. Полумарафон теперь бегу за 1:30. Хотя месячный объем остался такой же около 300км. Так что вот так. А мой друг Женька Родионов по 120км в неделю и только 3:45. Результаты не растут. Я думаю, что результаты растут из-за того, что я включил скоростные тренировки (2 в неделю) + на работе стою 8 часов, ноги окрепли и плюс физическая работа. Все в сумме дает отличный результат. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 13:15. Заголовок: Re:
Черепаха пишет:
Начни с энергичной ходьы в хорошем темпе, увеличивая продолжительность. Ходьба как никаой другой вид активности, подготавливает организм к бегу. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 13:20. Заголовок: От стоячей работы можно получить немалый плюс
Если стоять не на пятках, а на носках  На самом деле надо стоять в т.н. стойке бегуна - ноги слегка согнуты в коленях, пятки чуть чуть миллиметров на 5 оторваны от пола. Можно еще слегка покачиваться на стопах. Через 10-15 минут перерыв - 2-3 минуты постоять на всей стопе. Эта статодинамическая нагрузка, если применять часа 2 в день можно очень сильно накачать ноги и сделать более выносливыми. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 14:03. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
ИМХО, большие у него проблемы с техникой. Видел на Белых Ночах. Очень мало продвигается, совсем не продвигается. Это с такой-то частотой. http://fota.mota.ru/view.php?id=124323&img=20.jpg | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 14:17. Заголовок: Re:
Юра, ты согласен, что можно до усёру бегать, но если нет план - это все бессмысленно. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 04.07.06 20:07. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
То, что тренироваться (на результат) лучше с планом - согласен | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.07.06 10:03. Заголовок: Осанка во время бега.
Когда я бегу, я вижу как бегут многие участники. Одни бегут легко, другие сгорбясь, третьи ковыляют. По-мойму прежде, чем бежать надо ставить осанку, развернуть грудь. С ногами эта другая история. Многие бегут марафоны с больными ногами, травмированные. Зачем это. Люди опомнитесь. Бег должен помогать человеку, а не создавать проблемы с ногами, с поясницей, спиной. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.07.06 10:19. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
Эх, еслиб молодость знала... :))) К сожалению, я тоже наступил на эти грабли. В детстве, да и в институте просто ловил кайф от движения. Но начав "серьезно" тренироваться несмог выйти из крена. Результат - то о чем ЛАСКО и написал: убогий, кривой бег с травмированными суставами. Многие, конечно, и начинают как раз по причине болезней, но очень досадно, когда относительно здоровый человек губит сам себя такой классной и замечательной вещью, как бег. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 05.07.06 10:35. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
Кстати, клубы бега, очень помогают прочистить мозги в этом смысле. Мне, похоже, наш форум очень помог. Иначе, просто, не с кем и не с чем сравнивать, нарезаешь в одиночку изо дня в день одни и теже километры и входишь в штопор. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 05.07.06 11:10. Заголовок: Re:
Михаил, на соревнования надо ездить и обрастать единомышленниками, информацией и связями.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 05.07.06 11:12. Заголовок: Re:
hotrunner пишет:
сожласен. Щас, правда, у меня другая задача - восстановиться. :( | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 06.07.06 09:58. Заголовок: Re:
В последнее время заметил интересный эффект: где-то после 12 км дыхание само собой переходит на работу по принципу "пуф-пуф-Пири", как он описывает в своей книге. И скорость автоматом повышается секунд на 20-25 на км при прочих равных ощущениях. До этого при беге дышал исключительно носом, особенно зимой - сказалась установка из ёговской литературы, дескать "нормальные люди дышат только носом". Но при плавании мы дышим только ртом, и на здоровье это никак не сказывается. Очевидно такой же принцип можно перенести и на бег ? Или все уважаемые сенсеи уже это сделали? Хотя специально ртом я дышать не начинаю, просто перестаю обращать внимание на то, как это делается. | |||||||||
| ||||||||||
| Ответов - 42 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме