Отправлено: 08.01.11 15:46. Заголовок: профи.

ребята всех с праздниками.у меня вот какой вопрос.нужно ваше мнение как людей которые скорей всего подскажут мне истину.
я бегаю достаточно немного около 80км в ниделю в бег пришел что бы похудеть да так и остался полюбив бег.теперь и дня не могу не бегать.
но все начелось с того что бы похудеть .вес конечно стал падать но на животе все равно остался жирок.тогда стал долбить пресс по 500-1000пов в день.
но все равно стало конечно меньше но жирок есть.
друг посоветовал купитьпояс в аптеки (такой синий и с другой стороны резиновый вроде BODY как то так) говорит с ним ты быстрее сбросишь жир ибудет виден пресс.яв нем и бегаю и пресс делаю но вот вроде тоже толку от него мало.
подскажите есть ли реальная помошь от него или нафиг он нужен.диету я соблюдаю ем во сновном вареное и розволяю себе 100гр шоколада в день.
в среднем бегаю в день не меньше 10км и делаю пресс ежедневно 1000пов.
дайте советлюди.а томожет я фигней маюсь и эти пояса и такое количество повторов на пресс нафиг не надо.
ВСЕМ СПАСИБО КТО ОТКЛИКНЕТЬСА.(извеняюсь заошибки пешу поголосовой_)

 Отправлено: 08.01.11 16:11. Заголовок: пояс УГ шоколад 500 ..

пояс УГ шоколад 500 лишних ккал
только я не профи, если тебя это не смущает )))

 Отправлено: 08.01.11 17:00. Заголовок: да нет не смушяет.но..

да нет не смушяет.но ведь дело не в шоколаде

 Отправлено: 08.01.11 17:09. Заголовок: продолжай его хрумка..

продолжай его хрумкать и не удивляйся почему жирок так и не уходит

 Отправлено: 08.01.11 17:13. Заголовок: Шоколад -отставить.л..

Шоколад -отставить.лучше есть силос.

 Отправлено: 08.01.11 17:19. Заголовок: понял .то есть ваше ..

понял .то есть ваше мнение что 100гр шоколада это много.

 Отправлено: 08.01.11 17:19. Заголовок: а что такое силос :..

а что такое силос

 Отправлено: 08.01.11 17:21. Заголовок: Каждый день-да много..

Каждый день-да много.Раз внеделю-если хочется то можно'с условием пробежать хотя бы десяточку.

 Отправлено: 08.01.11 17:23. Заголовок: Каждый день-да много..

Каждый день-да много.Раз внеделю-если хочется то можно'с условием пробежать хотя бы десяточку.

 Отправлено: 08.01.11 17:25. Заголовок: понял.я раньше так н..

понял.я раньше так не думал там ведь всего 500 с чемто каллорий.а все таки что такое сивос

 Отправлено: 08.01.11 17:26. Заголовок: Вообще это шинкованн..

Вообще это шинкованная сырая кукуруза.Но я силосом называю простой сырой овощной салат. Уж с него-то не поправишься

 Отправлено: 08.01.11 17:36. Заголовок: да с вами согласен.а..

да с вами согласен.а ваше мнение по поводу поеса .

 Отправлено: 08.01.11 18:09. Заголовок: Понятия не имею.Впер..

Понятия не имею.Впервые слышу.

 Отправлено: 08.01.11 18:58. Заголовок: да ребята столько зд..

да ребята столько здесь людей пишут свои мнения и дают советы а вот на щет поеса ТИХО.
ВСЕМ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ.

 Отправлено: 08.01.11 21:33. Заголовок: кирил пишет: а вот..

кирил пишет:

цитата:

а вот на щет поеса ТИХО.

Потому что фигня!Доведи обьём до сотни в неделю и посмотри,что получится.Тока аккуратнее.

 Отправлено: 08.01.11 21:56. Заголовок: а вы думали я не дов..

а вы думали я не доводил.

 Отправлено: 08.01.11 23:22. Заголовок: кирил пишет: то ест..

кирил пишет:

цитата:

то есть ваше мнение что 100гр шоколада это много.

нет, если добавить еще десяточку в день, то тогда еще нормально.
или две. добавить.
ну, как мне кажется десяточка в день сжигает ккал 700, от силы.
следовательно, надо бежать больше, если есть шоколадку в день.
или тестостерон подними. скока вам лет, Кирилл?
отсюда будем плясать.
с высоким тестостероном можно и больше есть.
а с низким, запивая пивом, жирком зарастать.
а поясок ваш, для похудения - фигня.
боюсь и 10000 раз не помогут.
фуфло, короче, но пищеварению способствовать будет капитально.
ну, вы поняли.

 Отправлено: 09.01.11 00:03. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

скока вам лет, Кирилл?

риторический вопрос ставлю на 16

 Отправлено: 09.01.11 12:37. Заголовок: О похудении

У меня такое впечатление, что это кто-то прикалывается
Но если серьезно, то,
1) о шоколадке надо забыть на долго т.к. она "весит" 530 - 550 ккал (прочти на упаковке).
Пробежка в 10 км "съедает" не более 1000 ккал. Так что одна шоколадка и ты полностью восстановился, так как наверняка ешь больше, чем тратишь.
2) При бега, в основном расходуется гликоген (отсюда у марафонцев и бывает барьер), а тебе надо израсходовать жир, чтобы "кубики" появились на животе. Жир расходуется при слабоинтенсивной но очень длительной работе. Лучшее, что можно для этого придумать - длительные пешие прогулки в режиме максимального потребления кислорода (МПК). Чтобы при ходьбе загнать себя в режим МПК надо идти так быстро, чтобы хотелось дышать ртом, но не быстрее, т.е. не задыхаться. Ходить надо по два раза в день утром и вечером, не менее час каждый раз.
3)Диету можно не соблюдать, но жирную пищу и выпечку, а так же сладкое надо существенно ограничить. Ни в коем случае не наедаться до отвала, а вставать из-за стола с чувством "еще бы кусочек". Ужинать надо не позже, чем за 4 часа до сна (лучше за 6 часов).
4)И последнее, качать пресс для похудения можно, но не нужно. Похудеть в области живота все равно не удастся. Человек худеет одновременно по всему телу. Поэтому читай п. 1-3 и, если все выполнишь, то будешь терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Похудеешь и кубики появятся. Конечно, если их накачать, то будут красивыми.
5) Не надо забывать, что нормальное содержание жира в организме от 5% до 10%. Чтобы были красивые кубики надо иметь жира меньше 5%. Но при этом могут появиться серьезные проблемы (болячки). Поэтому культуристы имеют красивое тело только во время выступлений 1 - 2 недели, а потом кубики у них тоже жирком заплывают до следующего соревнования или фотосъемки, т.к. они снижают процент жира ниже 5% с помощью химии. Так что все хорошо в меру. К стати, при попытке снизить содержание жира меньше 10% организм будет очень сопротивляться, т.к. это противоестесственно.

 Отправлено: 09.01.11 14:03. Заголовок: ребята спасибо вам з..

ребята спасибо вам за эти советы.нет мне не 16 а 27лет.я сейчая вешу 71кг жира вобше ни где нет только на животе.
я конечно извеняюсь что раньше не сказал я раньше был очень очень толстым и похудел блогодоря бегу.я думаю что на животе у меня не только жир а еще кожа висит.так как я быстро сбросил вес.
Спасибо всем кто дал дельные советы.больше жрать шоколад не буду.

 Отправлено: 09.01.11 15:34. Заголовок: pmsol пишет: Чтобы ..

pmsol пишет:

цитата:

Чтобы были красивые кубики надо иметь жира меньше 5%

в гробу они будут красивыми, согласен у выступающих билдеров 6-8%. От 10 до 15% нормуль, но и после 15% вроде как 4 кубика должны виднеться

 Отправлено: 09.01.11 20:18. Заголовок: pmsol пишет: Лучше..

pmsol пишет:

цитата:

Лучшее, что можно для этого придумать - длительные пешие прогулки в режиме максимального потребления кислорода (МПК). Чтобы при ходьбе загнать себя в режим МПК надо идти так быстро, чтобы хотелось дышать ртом, но не быстрее, т.е. не задыхаться.

Как надо ходить(с какой скоростью) чтобы ввести себя себя в режим МПК?И долго ли неподготовленный человек может в этом состоянии находиться?

 Отправлено: 09.01.11 20:20. Заголовок: pmsol пишет: норма..

pmsol пишет:

цитата:

нормальное содержание жира в организме от 5% до 10%.

Если у меня будет такое содержание жира,то буду я как Кощей Бессмертный или жертва Бухенвальда.

 Отправлено: 09.01.11 22:03. Заголовок: Да ребята-с вами не ..

Да ребята-с вами не соскучишься.5%-жира это же скелет Освенцима.

 Отправлено: 09.01.11 22:15. Заголовок: влад пишет: И долго..

влад пишет:

цитата:

И долго ли неподготовленный человек может в этом состоянии находиться

Вот как раз неподготовленный человек в это состояние придет быстро потому что ему много и упираться не надо.
А подготовленному сложно. Сегодня по случаю попробовал. Прошел 2,5 км в горку минут за 25, так и не вошел.
А когда был неподготовленным входил через 200 метров и ходил по 1,5 часа. Но весил на 20 кг больше, чем сейчас.

влад пишет:

цитата:

Если у меня будет такое содержание жира,то буду я как Кощей Бессмертный или жертва Бухенвальд

Зато бегать будешь, как олень
Насчет 5%, это я погорячился. Норма для мужчин 10 -18%.

 Отправлено: 09.01.11 22:18. Заголовок: Eduard765 пишет: по..

Eduard765 пишет:

цитата:

после 15% вроде как 4 кубика должны виднеться

Это все очень индивидуально. У меня 11% и ни одного кубика, а слой жира 1 см на животе. Хоть и не хиляк.

 Отправлено: 09.01.11 22:28. Заголовок: pmsol пишет: Зато б..

pmsol пишет:

цитата:

Зато бегать будешь, как олень

Но недолго. pmsol пишет:

цитата:

Вот как раз неподготовленный человек в это состояние придет быстро потому что ему много и упираться не надо.

Что то у нас тут не сходится.влад пишет:

цитата:

И долго ли неподготовленный человек может в этом состоянии находиться?

pmsol пишет:

цитата:

Прошел 2,5 км в горку минут за 25, так и не вошел.

А я вот пройду минут за 20.И отдышки у меня не будет.Что бы она появилась мне нужно идти со скоростью км 10 в час(6мин на км).Но сомневаюсь,что это будет зона МПК.

 Отправлено: 10.01.11 00:52. Заголовок: влад пишет: А я вот..

влад пишет:

цитата:

А я вот пройду минут за 20.И отдышки у меня не будет

Я о том и писал, что у подготовленного человека не будет.
Мои советы рассчитаны на очень тучного человека с избытком веса не менее 10 кг с солидным животом и слабой ССС, которому и бегать-то нельзя. Ну, в лучшем случае, он может бежать трусцой. Но при беге трусцой энергозатраты ниже, чем при быстрой ходьбе в режиме МПК.
На спортсменов это не распространяется. У них свои совсем другие методы снижения веса.
По ссылке http://www.koob.ru/brungardt/the_complete_book_of_abs<\/u><\/a> можно скачать книжку о тренировке мышц живота. Там, к стати, есть ответы и на другие поставленные вопросы. У Брунгардта есть целая серия книг на аналогичные темы. Их можно найти в интернете.
Вообще, есть такая теория, что при любой физической нагрузке расходуются в качестве источников энергии гликоген, жиры и белки в оптимальных для каждой ситуации и каждого человека пропорциях. Гликоген тратится при интенсивных и кратковременных нагрузках. Жиры тратятся при слабоинтенсивных и длительных нагрузках. Протеины тратятся в последнюю очередь при интенсивных длительных нагрузках. Именно по этому для похудения и рекомендуют слабоинтенсивные аэробные нагрузки не менее 40 минут, желательно в режиме МПК. Понятно, что для подготовленных бегунов это кажется очень слабой нагрузкой и так оно и есть. Но с точки зрения затрат жиров именно такая нагрузка наиболее эффективная. Наверное все замечали, что после интенсивного бега на 30 км вы худеете килограмма на 2, а на следующее утро вес восстанавливается. Это происходит потому, что бежим мы за счет гликогена, а он имеет свойство быстро восстанавливаться. Конечно, и обезвоживание происходит, которое тоже быстро удаляется. А вот если похудеть за счет жиров, то вес не восстановиться на следующий день. Но похудеть за счет жиров больше, чем на 100 - 150 грамм за одну тренировку вряд-ли удастся.
В обще тема эта мне уже порядком надоела, если что-то не понятно, читайте Брунгардта или зайдите на сайт худейк.ru.

 Отправлено: 10.01.11 07:52. Заголовок: Eduard765 пишет: 1)..

Eduard765 пишет:

цитата:

1) о шоколадке надо забыть на долго т.к. она "весит" 530 - 550 ккал (прочти на упаковке).

Дело даже не в том, сколько весит эта шоколадка, а в качестве этих ккалорий.
Это быстрые углеводы (сахара) в сочетании с жирами. Это вообще такое сочетание, о котором надо забыть не только человеку, который сжигает жировую ткань, но и человеку, который поддерживает свой тонус (если разумеется есть преценденты к тому, что может нарости что-то лишнее).
Просто быстрые углеводы способствуют тому, что жиры, присутствующие вместе с ними, сразу направляются в наши жировые депо.
Быстрые углеводы тоже не лучшие друзья в деле сжигания жира.
Они приводят к резкому увеличению уровня сахара с крови и процесс жиросжигания во время тренировки идет уже не тот...

pmsol пишет:

цитата:

Ужинать надо не позже, чем за 4 часа до сна (лучше за 6 часов).

Не верно.
В принципе способ действенный, но приводит к замедлению обмена веществ из-за длительных перерывов между приемами пищи.
4 часа - это скорей максимум.
Разуеется, тут все индивидуально, может кому-то и нравится не есть 6 часов до сна.
Но большая часть народа просто оголодает, реально.
Важно не то, какой отрезок времени у тебя до сна, а что именно входит в состав ташего ужина.
Это д.б. преимущесвтвенно белок.
Жира по минимуму, быстрые углеводы исключить (т.е. все продукты содержащие сахар, в т.ч. и фрукты)

И еще рекоммендация: увеличить количество приемов пищи (не колво пищи, а именно ввести дробное питание), если это возможно конечно... ну там график работы и ве такое.

Про пресс и кубики тут уже много тоже писали...
Разумеется 1000 р .. это сразу как-то не внушает доверия... Что это за упражнение такое, которое можно сделать 1тыс раз и при этом оно эффективно?
И при любых упражнениях на пресс качаются мышцы, жир не горит. Сжигать жировыю ткань помогают только аэробные нагрузки.

 Отправлено: 10.01.11 10:01. Заголовок: pmsol пишет: У меня..

pmsol пишет:

цитата:

У меня такое впечатление, что это кто-то прикалывается

Вопрос от меня был не про кубики на животе,а про степень нагрузки и зону МПК. Попрошу уточнить, что это такое- pmsol пишет:

цитата:

длительные пешие прогулки в режиме максимального потребления кислорода (МПК)

Потом пойдём дальше.

 Отправлено: 10.01.11 14:24. Заголовок: та становиться совсе..

та становиться совсем все понятно.
1.не надо делать пресспо такому кол.пов.
2.не кушать шоколад.
да я все понял.а как на щет
1.пояс.
2.ростянутость кожи после большого веса.ведь она реально висить.

 Отправлено: 11.01.11 12:08. Заголовок: 1. пояс - лучше не ..

1. пояс -
лучше не использовать
при объямах, особенно не самх маленьких, вы ж не по 3 км бегаете
это только лишний перегрев, оно не приведет к тому, что нам надо

2. кожа -
массаж и косметич. процедуры

 Отправлено: 11.01.11 12:31. Заголовок: спасибо вам. но вот ..

спасибо вам.
но вот когда бегаешь в поесе то на много больше потеешь в облости живота.тоесть ядумал что и жир быстрей топитьса.

 Отправлено: 11.01.11 13:16. Заголовок: слышал мнение, что п..

слышал мнение, что пояс не есть гут для внутренних органов где размещается чудо пояс

 Отправлено: 11.01.11 14:39. Заголовок: кирил пишет: потееш..

кирил пишет:

цитата:

потеешь в облости живота.тоесть ядумал что и жир быстрей топитьса.

потеешь - да, а жир топится не от температуры, а от энергетич. затрат.
Так что от пояса только устанешь быстрей из-за обезвоживания и пеегрева и пробежишь меньше, а устанешь еще больше. А калорий в итоге затратишь меньше и соответсвенно жира сожжешь меньше.

А для внутр. органов,согласна, это вообще капец.

 Отправлено: 12.01.11 14:50. Заголовок: да вот уж не думал ч..

да вот уж не думал что так все серьезно.вы знаете я уже так привык к нему так один раз забыл дома взять на треньку так вобше капец как то не удоно стало бежать.как будто все органы болтаються.
ребята спасибо вам всем большое за эти дельные советы.спасибо что потратели время помогая мне разобратьса в этих предрассудках.
СПАСИБО ВСЕМ

 Отправлено: 12.01.11 18:53. Заголовок: пожалуста))) обращай..

пожалуста)))
обращайтесь)))!!!

 Отправлено: 14.01.11 12:32. Заголовок: Master пишет: Так ч..

Master пишет:

цитата:

Так что от пояса только устанешь быстрей из-за обезвоживания и пеегрева и пробежишь меньше, а устанешь еще больше. А калорий в итоге затратишь меньше и соответсвенно жира сожжешь меньше.

Master пишет:

цитата:

Сжигать жировую ткань помогают только аэробные нагрузки.

Master пишет:

цитата:

Важно не то, какой отрезок времени у тебя до сна, а что именно входит в состав ташего ужина. Это д.б. преимущесвтвенно белок.

Красотка!

 Отправлено: 14.01.11 14:56. Заголовок: M. Galkin будем зн..

M. Galkin

будем знакомы, - Мария!

 Отправлено: 14.01.11 15:19. Заголовок: :sm54: ..