Отправлено: 28.03.07 12:07. Заголовок: Помогите начать новую жизнь.

Мне 24 года, курю, рощю пивной живот, ну как большинство, стыдно в зеркало на себя смотреть уже, а что будет через лет 10, ужос! Хочю полностью поменять образ жизни. Раз и навсегда покончить с никотином и алкоголем и полностью занятся собой, я вот поставил себе цель, пробежать на каком небуть пристойном марафоне, т.к. на более короткие дистанции мне уже вобще ничего не светит, понятно что это займет не одиН год, но мне нужна ваша помощь, как правильно построить этот нелегкий путь? всем зарание спасибо.
З.Ы. А я в свою очередь буду делится с вами своим прогрессом, дабы вы могли подкоректировать меня, Прошу вас стать моим виртуальным тренером, еще раз спасибо.

 Отправлено: 28.03.07 12:14. Заголовок: Начните с тренажерки

В тренажерных залах как раз средний возраст большинства 25-30 лет. Курение не сильно мешает накачивать мышцы, так что с отказом от него можно повременить. Лучше заниматься вдвоем с кем нибудь из знакомых. Если у вас есть знакомый качок, пусть хоть мало знакомый, - примкните к нему, он же вас и обучит что там делать. Но если даже такого знакомого нет, то в тренажерных залах полно народу - сами посмотрите кто и что делает. Старайтесь прорабатывать все мышцы. Убрать живот, привести в порядок торс и плечевой пояс можно за полгода занятий по 3 раза в неделю. Когда войдете во вкус, то и курить проще бросить. Про себя могу сказать - коллективное действо легче индивидуального. Мне легче 2 часа в тренажерке попотеть, чем утром на 20 минутную зарядку выйти.

 Отправлено: 28.03.07 12:21. Заголовок: даешь новый 'штурм'!?;)

 Отправлено: 28.03.07 12:28. Заголовок: Сейчас завалим советами!!!

Главный принцип- ПОСТЕПЕННОСТЬ, т.е. начинать с малого, например, как упоминалось(качалка), можно просто пешком ходить по 20-30минут. И далее нагрузку постепенно увеличивать.
Второй принцип, но не менее важный- Получать положительные эмоции(от тренировки, от общения, от результатов)
И т.д.
Санек пишет:

цитата:

я вот поставил себе цель, пробежать на каком небуть пристойном марафоне, т.к. на более короткие дистанции мне уже вобще ничего не светит

А что, думаешь, на марафоне "засветит"?

 Отправлено: 28.03.07 12:30. Заголовок: Но проблем.

Я бы скинул тебе свой тренировочный план, от 2,5 км по утрам 1 апреля 2006 года, до ММММ в сентябре, но комп у меня сейчас тот недоступен, ввиду изъятия.
За пол-года это трудно, немного больно, но если не возникнут проблемы с ОДА и ССС - то реально. За год для 24-летнего мужика (армии поди не было?) - не проблема. Бегай и бегай только на объемы.

 Отправлено: 28.03.07 12:47. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

Бегай и бегай только на объемы.

не забывай про ОФП, как уже говорили. Сейчас связки и мышцы слабые, и, возможно, веса многовато, поэтому занявшись только одним бегом, рискуешь нахватать травм с опорно-двигательным, что совсем не нужно в самом-то начале. Делаю еще раз акцент, бегай, но обязательно добавь и другую укрепляющую силовую нагрузку, либо задействуй вел/плавание/ролики/что угодно...:)

 Отправлено: 28.03.07 13:04. Заголовок: Re:

Прежде всего надо четко определиться, зачем все это надо: чтобы в зеркало было приятно смотреть или чтобы чего-то достичь и чему-то научиться.
Если в зеркало (по принципу "скоро лето, подготовьте свою фигуру к лету"), то все это ОФП скоро надоест. А если второе, то нужно постоянное живое общение с такими же заинтересованными людьми, с фанатами.
В 24 как раз и можно что-то начинать.

 Отправлено: 28.03.07 13:08. Заголовок: Три важных источника энергии для изменений жизни!

1. Бросить курить. Пол-года ждать не надо. Можно начать прямо сейчас. Скачать в инете книгу Карра "Легкий способ бросить курить". И прочитать. В ней все. Она небольшая времени много не отоймет.
2. Перестать пить пиво. Вообще ничего не надо читать. Просто не пить пиво и все. Если не алкоголик - это легче чем бросить курить в 10 раз.
3. Купить правильную спортивную одежду и обувь. Немного потратить времени на то, чтобы понять, что нужно. Собрать необходиму сумму денег. Это надо. По моим подсчетам надо до 8000 р. Но это для очень хорошей экипировки. Можно и меньше потратить значительно: до 3000 т.р. Лето все же на носу. Но если втянешься, все равно потратишь еще больше. Потом.

Выполнение пунктов 1 и 2 высвобождает время, котрое надо потратить на занятия.

 Отправлено: 28.03.07 13:11. Заголовок: Никто тебе не поможет, кроме

тебя самого. Банальность, конечно.

Желающих начать новую жизнь (начать бегать, плавать, учить английский, бросить курить........) на порядки больше населения наший Родины, потому, что много раз каждый что-нибудь хотел, а вот начавших, на порядки меньше. Не хватает мотивации утром встать по-раньше, зарядочку сделать. Если с кем-то договорился, то в компании это проще, мотивация выше. Вот на работу встать и поехать - никаких проблем, это "само собой", а на зарядку, тут можно и поспать еще часок.
Так что главное условие есть твое желание, остальное полная ерунда и мелочи. Всегда можно пойти побегать в ближайший парк, лес, стадион, сходить на турники/брусья, в качалку, наконец. Возможностей, если есть желание, море.

Тут в соседней ветке обсуждалась реальность 14 дневного пробега по 57 км/день. Большинство сочли это малореальным. И я с ними согласен. Не в смысле, что организм не выдержит, а в смысле не хватит мотивации, когда трудности достигнут определенного уровня. Есть, конечно, примеры подъема мотивации, как у того японского монаха, который бежал каждый день чуть не по 80км, зарекшись, что если не сможет преодолеть задуманный маршрут по монастырям, то сделает харакири. Когда вопрос ставится о жизни и смерти, тут можно чудеса творить, возможности организма оказываются невероятными и план Salvatagio покажется легкой разминкой:))

 Отправлено: 28.03.07 13:11. Заголовок: Re:

Бромден пишет:

цитата:

1. Бросить курить. Пол-года ждать не надо. Можно начать прямо сейчас

Бромден пишет:

цитата:

2. Перестать пить пиво. Вообще ничего не надо читать. Просто не пить пиво и все.

В связи с этим меня пока не покидает ощущение , что форумчан "разводят "...

 Отправлено: 28.03.07 13:35. Заголовок: Re:

Одному, конечно, трудно начинать. Меня сагитировал заняться снова бегом, но уже марафонским знакомый здесь многим RZA. Я в отличии от тебя только не курил. Остальное почти тоже самое. RZA применил ко мне очень жесткую схему тренировок. Мы с ним поехали в профилакторий, там три недели 2-х разовые тренировки (более 100 км в неделю). Хорошо, что опорнодвигательный аппарат выдержал. Через 1,5 месяца пробежал марафон за 3:23. У меня была тоже цель пробежать марафон. И только благодоря этой цели я и терпел все тренировки. Уже потом постепенно появился вкус к бегу. Так, что посмотри среди своих знакомых, друзей тех, кто занимается бегом. Это будет намного лучше, чем виртуальный тренер. Он будет ежедневно видеть как ты реагируешь на те или иные нагрузки, и корректировать тренировочный процесс.

 Отправлено: 28.03.07 13:36. Заголовок: Кажется, Санек про марафон спрашивал...

 Отправлено: 28.03.07 13:39. Заголовок: Про развод +1 :)

 Отправлено: 28.03.07 13:43. Заголовок: Одиночество бегуна

Я начинал заниматься - сначала велосипед, потом бег - в конце школы, один. Компании не было. Бегал и катался для телесного удовольствия.

Во студенчестве первый год - самостоятельно, потом занимался спринтом в группе с тренером несколько лет.

А потом - опять один, почти 20 лет.

Так что, компания - хорошо, но необязательно.

 Отправлено: 28.03.07 14:12. Заголовок: Re:

Vald, taurus! Поясните, про развод, пжлст!

 Отправлено: 28.03.07 14:17. Заголовок: Re:

:) Вот так Vald & Taurus все обломали! Мы то, панимаишь, человеку новую жизнь начали строить...а тут, на те - надули! :)))

taurus пишет:

цитата:

Так что, компания - хорошо, но необязательно.

что касается бега, все-таки это одиночный вид спорта. Постоянно бегать, подстраиваясь под темп другого - это не возможно.

 Отправлено: 28.03.07 14:25. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

(армии поди не было?)

1.5 года, типо спецназ, попобегал я там нормально, аж вспоминать страшно.

Ihori пишет:

цитата:

Прежде всего надо четко определиться, зачем все это надо: чтобы в зеркало было приятно смотреть или чтобы чего-то достичь и чему-то научиться. Если в зеркало (по принципу "скоро лето, подготовьте свою фигуру к лету"), то все это ОФП скоро надоест. А если второе, то нужно постоянное живое общение с такими же заинтересованными людьми, с фанатами. В 24 как раз и можно что-то начинать.

Вот именно, я когдато бегал по утрам и знаю ето очущение как ктото говорил: "Вкус к бегу", я помню этот вкус, свежий утренний воздух, птички в лесу, пока все дрыхнут а ты уже побегал, принял прохладный душ, легкий вкусный завтрак, весь в тонусе, свеженький и бодрый, ноги как пружыны, вот я и хочу вернуть ети ощущения, а для мотивации я и поставил цель пробежать в будущем на соревнованиях, чувствовать себя профессионалом что ли, когда еду по утрам на работу, стаю как всегда смалю, а воздух то чистый с утра и на моей остановке постоянно садятся лыжники с лыжной базы, и вот стаю я и смотрю на етих красавцев, все стройные жызнерадосные со здоровым цветом лицца, в фирменных костюмчиках, а я еле добежал до автобуса с невероятной отдышкой, сонный и сутулый, мне действительно стало стыдно за себя. Я сегодня твердо решил- я навеки со спортом!

 Отправлено: 28.03.07 14:37. Заголовок: Re

Я тоже начинал в 24 года. Для меня более реальной целью тогда было преодоление 20 км. Советую в Королёве в конце сентября. После участия в таком пробеге захотелось бегать и бегать. Сейчас позади более 20ти лет оздоровительного бега и ,к моему стыду, только последние два года не курю. Ещё советую книги Мильнера.

 Отправлено: 28.03.07 15:02. Заголовок: Re:

Санек ни кого здесь не слушай, они все здесь серьезные спортсмены либо в прошлом либо в настоящем.

Я курил до 32 лет, последнее время выкуривал до двух пачек в день, и пузо было у меня пивное, и вес 92-96 кг.

И вот однажды мне стало так фигово, а мне всего 32 года, вот я и решил, нет не бегать, а просто бросить курить. А на одном сайте прочитал. что если начать бегать, то данное увлечение очень сильно конфликтует с курением, и соответственно помогает в борьбе с курением.

Ну я и начал бегать по чуть-чуть, начиная с 20 минут, больше просто не мог. Отбегал месяца три и бросил курить. Сказать что мне было плохо это ни чего не сказать, а так как я человек целеустремленный. и боялся что могу не выдержать поставил себе цель марафон, хоть как, хоть доползти, но доказать себе что ты еще что то можешь. еще раз оговорюсь бег на тот момент, ненавидел, сейчас отношусь терпимо, пока еще не люблю. Я считал что если смогу перетерпеть марафон, то и не закурю ни когда больше.
Первый марафон мне дался за пять часов, я реально подыхал, и мне по настоящему было стыдно меня семидяситилетние старики обгоняли. Но я его преодолел, при этом к первому марафону вес снизил на 12 кг. После марафона переосмыслив все испытанное и увиденон решил, пробегу еще 10 марафонов, и тогда решу, что делать с этим бегом, пока у меня только три марафона за спиной, и я до сих пор не курю мало того и не тянет вроде как.

Да и мне конечно своим примером и советами, здорово помог Униченко Олег Петрович-hotrunner.

Петрович спасибо.
А тебе Санек удачи, и терпеть терпеть и терпеть.

 Отправлено: 28.03.07 15:27. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

А тебе Санек удачи, и терпеть терпеть и терпеть.

Спасибо огромное, с вами друзья прям за компом энергии позитивной какойто набираешься. Работаем!
У меня есть одно но, бегать либо в 5,00 утра либо в 20,00 вечера т.к. работа.

 Отправлено: 28.03.07 15:42. Заголовок: Re:

Санек я начинал в выходные, а затем потихоньку в рабочие дни, и ты знаешь чем больше бегал тем больше научился на это время находить, а сейчас вообще в 16-00 встаю с рабочего места ( если в офисе), во вторник, четверг и еду на тренировку и в поряде. На до мной только ген директор он к этому привык, по крайней мере ни чего против не имеет.

 Отправлено: 28.03.07 16:17. Заголовок: Re:

Сергей С.! +1

 Отправлено: 28.03.07 16:26. Заголовок: Re:

Санек пишет:

цитата:

бегал по утрам и знаю ето очущение

Ну так тогда ты наш парень и сам знаешь, что делать и с чего начать. А что сейчас другие "увлечения", так это пройдет, со всеми бывает.

 Отправлено: 28.03.07 17:46. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

они все здесь серьезные спортсмены либо в прошлом либо в настоящем.

я первый раз 10 км пробежал в 35 лет, в 2006 году.

Санек пишет:

цитата:

1.5 года, типо спецназ, попобегал я там нормально, аж вспоминать страшно.

Тады вообще все быстрее вернется.

 Отправлено: 28.03.07 17:59. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

цитата: 1.5 года, типо спецназ, попобегал я там нормально, аж вспоминать страшно. Тады вообще все быстрее вернется.

Только бегали мы не в "Асикс", а в "Берцыкс" килограма по 2 каждый.

 Отправлено: 28.03.07 18:03. Заголовок: Re:

Санек пишет:

цитата:

в "Берцыкс" килограма по 2 каждый.

млин, я в компанию к Vald & Taurus :))))....а можть спецам реально свинца в берцы подливают?!

 Отправлено: 28.03.07 20:20. Заголовок: Re:

Ктонить знает хороший софт, по поводу бега построения графиков, дневник, анализ и т. д.

 Отправлено: 28.03.07 20:52. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

но комп у меня сейчас тот недоступен, ввиду изъятия.

Органами ФСБ???

 Отправлено: 28.03.07 20:55. Заголовок: Re:

Бромден пишет:

цитата:

Перестать пить пиво. Вообще ничего не надо читать. Просто не пить пиво и все.

Это вы серьезно или так??? Да тут две трети пьют пиво для восстановления!!!

 Отправлено: 28.03.07 21:00. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

Да тут две трети пьют пиво для восстановления!!!

Интересная тема.
А кстати, если часа за 1,5 выпить умереное количество пива (0,5 - 1,0), то потом так хорошо бежится...

 Отправлено: 28.03.07 22:15. Заголовок: Санек, я просто скажу... успехов тебе!.. А по поводу советов...

Ну, тебе хочется в один миг сразу изменить свою жизнь. Это круто =). Но ведь так не получится. Если на недельке два раза побегаешь, куча вопросов отпадет и еще куча вопросов появится.

Главное, конечно, чтобы сегодняшний запал остался и на завтра, а послезавтра, когда ничего делать не захочется, не было бы мыслей "блин, дурацкая была идея, что мне в голову взбрело, бег какой-то... вроде живу и живу...".

Поэтому что тут можно сказать... Пробеги один разок... Напиши ощущения. Потом еще разок пробеги. Еще напиши ощущения =). А мы расскажем, на что надо обратить внимание.

Вряд ли стоит пытаться охватить сразу все. Начни с первой пробежки.

Перед тобой стоит путь, например, в 1000 метров. Нельзя пройти сразу весь путь, и нельзя начать его идти с 800-го метра. Все, что ты можешь сделать - это первый шаг. Тебя не может волновать ни продолжительность пути, ни последующие вопросы, ни второй, третий и пр. шаги. Ты можешь сделать только первый шаг, ты не можешь начать со второго шага.

Поэтому все просто: сделай первый шаг. Выбеги из дома и пробегись. Ощущения запишешь в форум. И дневник может в excel-e вести, или, например, в тетрадке... Но это уже второй шаг, он будет потом.

Начни с начала, не пытайся сделать сразу все или начать с середины.

 Отправлено: 28.03.07 22:19. Заголовок: ...в WC!:))

Sheker пишет:

цитата:

Интересная тема. А кстати, если часа за 1,5 выпить умереное количество пива (0,5 - 1,0), то потом так хорошо бежится...

 Отправлено: 28.03.07 22:21. Заголовок: Re:

Санек- самое главное-что щас знаешь,что надо чего то в жизни менять и ,что решил об этом что то делать. Теперь надо делать,что это все было на ПОСТОЯННО а не только за несколько недел итд. Начинай бегать щас и не бросай его потом.
Я сама не курила, но среди друзей много успешно бросали курить. Если ты начинаешь бегать почти совсем с нуля, возможно,что лучше очередать бег с ходьбой пока привыкаешь. Надо внимательно слушать твоего организма когда начинаешь тренироваться..

Я сама не могла милю добежать до 9ого класса :-( Все меня дразнили, за то,что я была самая МЕДЛЕННАЯ в классе. Даже школьной тренер тогда мне сказала,что я никогда стану хорошим бегуном!!Вот такая тетка! Помню- летом 1988г поставила перед собой цель- к начале 9ого класса в августе- бежать 1600м БЕЗ ОСТАНОВКИ! Я тогда жила в Чикаго. Лето там значит только ЖАРА! Но первый месяц -июнь начинала 3 недели с 5мин бег 5мин ходьбой 5мин бег 5 мин ходьбой. в конце месяца я попробовала 10 мин без остановки и ПОЛУЧИЛОСЬ! Милю добежала! Постепенно до конца лета прибавляла немножко и в августе,я уж 5км добежала. Правда не быстро но МОГЛА ДОБЕЖАТЬ. Я потом к весне 89г была готова вступить в школьную команду и бежала на 1600м и 3200м. Те, которые раньше меня дразнили уж далеко от меня отстали.

А серьезно бегать я начала только в институте под руководствием отличного тренера.

Еще здесь возник вопрос ВО СКОЛЬКО? КОГДА? КАК НАЙТИ ВРЕМЯ тренироваться. Когда уж постоянно бегаешь, найдешь определенное время (час полтора...у каждого по своему). Если перед работы тебе удобно или после- ты потом сам выбирать будешь. Свой режим найдешь например нак Сергей С в 16.00уж уходит. Я 9 лет преподавала в школе и приходила домой где то в 15-16.00. Я сразу переодевалась и пошла на трену даже не брала трубку если кто нить звонил. Это было МОЕ ВРЕМЯ и ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ после рабочего дня. Теперь я работаю днем и вечером и где то в 10 утра ухожу на трену. Я уверена,что в твоем возрасте,ты можешь еще до много достигать в беге даже до
преоделения марафона. Все в свое время и желаю тебе удачи!!!

 Отправлено: 28.03.07 22:29. Заголовок: заведи себе блог на mail.ru,зафренди меня,A-P,Andrew&SID и вперед!пиши

 Отправлено: 28.03.07 22:32. Заголовок: Re:

Бромден пишет:

цитата:

2. Перестать пить пиво. Вообще ничего не надо читать. Просто не пить пиво и все.

Чувствуете,как эта фраза задела за живое. "Губит людей не пиво,губит людей вода!" В деревушке Крушовице сначала обнаружили уникальную воду, а затем на этом месте построили пивоварню. У нас,сначала для з-да Балтика определили место, а потом уже думали о непосредственно о производстве. Поэтому в Чехии и культ пива,которое заменяет им хлеб. Мой прадед,варил пиво,прожил по словам моего отца, 106 лет и не считал за человека,если тот не держал в животе ведро пива (ведро в то время считалось 12л). А жил он в нынешнем Череповецком р-не,правда,тогда еще не было там ни "Северянки". ни Мордашова. Кстати для допинг-контроля,чтобы помочь спортсмену сделать дело,дают пиво.
ЛАСКО пишет:

цитата:

Да тут две трети пьют пиво для восстановления!!!

В прошлом году а Праге после первого своего марафона именно так я и делал.Ну.очень хорошо пошло!!!

 Отправлено: 28.03.07 22:37. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

Санек ни кого здесь не слушай, они все здесь серьезные спортсмены либо в прошлом либо в настоящем.

Мне больше по душе девиз на главной странице сайта: "Пусть думают,что мы спортсмены!"

 Отправлено: 29.03.07 00:39. Заголовок: О! Точняк! %-)). Лучшая форма отчетов =)

 Отправлено: 29.03.07 04:39. Заголовок: Re:

almaz пишет:

цитата:

Мне больше по душе девиз на главной странице сайта: "Пусть думают,что мы спортсмены!"

Согласен. Особенно ,если помнить персонажей ,их экипировку и обстоятельства из "Джентльменов..." . Но в своё время , помнится , был большой спор насчёт целесообразности размещения данной фразы

 Отправлено: 29.03.07 12:23. Заголовок: Re:

Даа, после, пиво- это супер. До, меня не тянет...
Санек пишет:

цитата:

Только бегали мы не в "Асикс", а в "Берцыкс" килограма по 2 каждый.

А мы в "Кирзачс". И заворачивали их, и ремнями перевязывали.... Помню сдавали выпускной экзамен в учебке, 3 км. Норматив уж не помню. Но, не сдавших - пугали страшными карами: Забайкальский ВО, Среднеазиатский ВО и т.д. Бежали туды и обратно. Бегу, значит, обратно. Думаю, дай срежу, через автопарк. Запрыгнул на забор, елы-палы, забыл, что воскресенье, парк под охраной, часовой ходит. В результате через парк не получилось, но вроде сдал. :))

 Отправлено: 30.03.07 14:45. Заголовок: Чуваки....

...сомневаюсь, что ваши пресловутые чоботы стоко весят.....взвесили б сперва что ль, потом бы выпендривались

Как уже заявлял авторитетный источник, в армии дофигища всякого фуфла, как, например, длина дистанций при сдаче нормативов, так и вес берциксов и т.п.
Вот , например, альпинистский ботинок старого образца (триконь) весит 1, 5 кг., но, смею вас уверить, он будет куда тяжелее, вашего шуза.

Я безо всякого наезда просто не люблю, када про армию нашу дурацкую сказки рассказывают. Такие дела.

 Отправлено: 30.03.07 14:58. Заголовок: Re:

al_al пишет:

цитата:

альпинистский ботинок старого образца (триконь) весит 1, 5 кг., но, смею вас уверить, он будет куда тяжелее, вашего шуза.

да, кста, в сравнении с Dr.Martins/Camelot и иже с ними, армейские берцы - это кеды...:)
И даже эти экземпляры на 2 кг никак не тянут :)