Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение



Сообщение: 43
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 13:20. Заголовок: Советы "Чайникам" ;)


Что бы не захламлять своими вопросами другие темы решил организовать эту. Возможно мне следовало бы порыться в глубинах форума и ответы нашлись бы, но в любом случае у кого-то могут возмникнуть новые вопросы.

Итак, вопрос #1:

К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км

Спасибо.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 102 , стр: 1 2 3 All [только новые]





Сообщение: 728
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 13:32. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно.


Во-первых, здоровье.
Во-вторых, регулярные тренировки, для начала 3-4 раза в неделю.
В-третьих, для правильной организации тренировочного процесса, минимум знаний по физиологии, биохимии, психологии.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 13:34. Заголовок: Re:


Похожая тема 2-х годичной давности :
http://irc.borda.ru/?1-0-20-00000066-000-10001-0-1133257771

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 13:38. Заголовок: Re:


Или ещё из "запасников " :
http://irc.borda.ru/?1-0-0-00000105-000-0-0-1156655637

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 45
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 16:56. Заголовок: Re:


Vald пишет:

 цитата:
Для относительного новичка пробежка это min 3-4 км .
Тему надо новую заводить . "Организация тренировок ( джоггинга) ".



taurus пишет:

 цитата:
Vald, ты бы посмотрел как Андрей на БНМ бежал! Это не очень джоггинг! :)



Это я перекопировал по теме из "Ступино - Серпухов"

вопрос #2:

Что такое "джоггинг"? , ну и отдельно к Таурусу - "как по отношению к этому делу я бежал?" ;)





Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 333
Зарегистрирован: 29.11.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 17:33. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Что такое "джоггинг"?

--------- "бег трусцой", т.е. в понимании основной тусующейся здесь массы не совсем бег.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 46
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 17:56. Заголовок: Re:


различия в темпе, технике, в чем-то еще?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 47
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 19:44. Заголовок: Re:


Vald пишет:

 цитата:
Похожая тема 2-х годичной давности :
http://irc.borda.ru/?1-0-20-00000066-000-10001-0-1133257771

Или ещё из "запасников " :
http://irc.borda.ru/?1-0-0-00000105-000-0-0-1156655637

Спасибо. Тем не менее первая тема лишь коснулась вскользь марафона и углубилась в технологии сброса веса. Вторая касалась исключительно тренировки быстрого продолжительного бега.

Я же худеть не собираюсь (просто уже некуда ;) ) и марафон хочу бежать не на время , а на добегание.

Это программа минимум - добежать 42 195

"Время не имеет значение" (с) "Пятый Элемент" ;)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1694
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 21:05. Заголовок: Различие, в общем-то, в темпе, хотя техника тоже разная


Но нужно учесть: то, что Vald'у джоггинг, taurus'у смерть, и вообще, с точки зрения Vald'а большинство здесь - джоггеры! (Я утрирую немножко, конечно.)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 213
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 21:13. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
большинство здесь - джоггеры!

. Причем некоторые из таковых при этом, почему-то радуются этому!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 50
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 21:19. Заголовок: Re:


Евгений, поскольку остальные ничего не знают ;) (шутка) помоги прикинуть недельный объем.

вот мой набросок

пн - день тяжелый
вт - 5 + 5 (утро + вечер)
ср - 5 + 10
чт - 8 + 12
пт - 5 (в течении дня)
сб - 5 + 5
вс - 20

Это стартовая неделя (с грядушего понедельника) [пока отдыхаю перед началом всего этого]

в каждую новую неделю буду прибавлять в каждый день по 1 км

если в первую неделю объем будет 80 км/нед
то во вторую - 86 км/нед
в третью - 92 км/нед
четвертую (теоретически) - 98 км/нед

(если выдержу интенсивность и приращение)

и хотел бы себя попробовать 19 августа на Солнечногорском марафоне

что скажешь?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 51
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 21:21. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
Различие, в общем-то, в темпе, хотя

есть ориентировочные показатели темпа джоггинга мин/км?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 770
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 21:30. Заголовок: Андрей, можно я скажу.


Если я не ошибаюсь, вы бегаете не так давно. Я говорю это не к тому, что хочу вас как-то задеть, а к тому, что ваш организм скорее всего пока не адаптировался к беговой нагрузке. Если слишком рьяно возьмётесь за дело, велик шанс того, что в организме что-то не выдержит и сломается. Вот побегаете год-другой, привыкнут связки и суставы, тогда можете издеваться над собой, как пожелаете.
Я вот с Евгением не очень согласен, 300 км в месяц для простого преодоления марафона вещь ненужная. Если ограничетесь 200-ми, то этого более, чем хватит. Ну и более 4-х раз первый год бегать не советую: накопится усталость, упадёт иммунитет. Сгорите. Примеров - уйма.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1695
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 21:47. Заголовок: Да, al_al - пример чудо-человека, который бежит М. на 150 км / мес. ;)


Саша, я в этом году пробежал М. первый раз легко и контролируя ситуацию. Месячный объем был 400 км. Человеки разные.

С первым абзацем ("Если слишком рьяно возьмётесь за дело, велик шанс того, что в организме что-то не выдержит и сломается.") в принципе согласен. Но я человек осторожный, а Андрей заводной. Пусть попробует, если хочется!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1696
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 21:57. Заголовок: План


Мне кажется:

Одна тренировка в день, 5 тренировок в неделю.

Времени мало, но я бы увеличивал ступеньками:
месяц 0+8+8+0+8+6+10,
след.месяц 0+10+12+0+10+10+15,
след.месяц 0+15+17+0+15+15+22 и т.д.

Можно сократить ступеньки до 3 недель. Ступеньки - правильнее, потому что разные функциональные системы тренируются с разной скоростью - так они успеют друг друга догнать и синхронизироваться.

Я бы предложил Королев (по времени подготовки).

P.S. Да еще: хотя бы один раз (не позже, чем за 2 недели до старта) пробежать 35 км или больше.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2930
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 22:26. Заголовок: +1!


al_al пишет:

 цитата:
300 км в месяц для простого преодоления марафона вещь ненужная. Если ограничетесь 200-ми, то этого более, чем хватит.




taurus пишет:

 цитата:
я в этом году пробежал М. первый раз легко и контролируя ситуацию. Месячный объем был 400 км.

taurus, а вот первый раз легко и контролируя ситуацию - это уже далеко не простое преодоление марафона!

ЗЫ. Хотя и тут можно углубиться в терминологию и подискутировать, что означает простое преодоление марафона!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 36
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 22:28. Заголовок: Конечно, люди разные, но...


согласен с al-al-ом, что 400 км для пробегания марафона вещь, не есть непременная. А в вашем случае может быть такой объем и преждевременен. Пару 30-ок пробегите за 3-4 недели до марафона. Объема 300 км в месяц считаю достаточно. А так наедитесь, потом будете себя на бег, как на подвиг звать. Вам ведь не просто марафон пробежать, а и дальше по жизни бежать нужно?
Посмотрел свой дневник. Перед своим последним марафоном три месяца были объемы 182 км, 297 км и 224 км. До этого тоже не более 300км. Прибежал на 2:58.
Результат не геройским, но нам ведь такого и не нужно

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1697
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 22:31. Заголовок: Честно говоря, я об этом тоже подумал, когда писал... :)


А-Р пишет:

 цитата:
taurus, а вот первый раз легко и контролируя ситуацию - это уже далеко не простое преодоление марафона!



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1698
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 22:33. Заголовок: Так, братцы, в исходном посте я как раз и называл 300, и говорил, что классич.400 - необязательно!


Правда, этот пост остался на другой ветке.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2931
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 22:36. Заголовок: Если заводной, то, конечно, пусть попробует! ;)


taurus пишет:

 цитата:
Но я человек осторожный, а Андрей заводной. Пусть попробует, если хочется!



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 37
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 22:38. Заголовок: Дык я и не спорю, а кладу еще и свое мнение...


..на ту же чашу. Пусть будет побольше мнений и высказываний. А Андрей примет по мат.ожиданию...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1699
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 22:43. Заголовок: Вообще-то для неофитов, ищущих делать жизнь с кого


...может быть интересна эта страничка:
Объемы IRC


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 52
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 23:42. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
я человек осторожный, а Андрей заводной

Я не заводной ;) Я - электрический ;)

На самом деле я стараюсь не отступать, где это разумно, то есть безопасно еще.

Я бы хотел называться Челленджером, но недостоин пока

На самом деле я врядли смогу вточности придерживаться рекомендованных объемов, так как бегаю в первую очередь ради удовольствия и врядли стану отказывать себе в этом регулярно в течении двух месяцев, то есть если по трен.объему предписано 8 км, а я в этот день хочу 12, то скорее всего пробегу 12, ну а уж если почувствую, что не в духе в какой-то день (тем более, что период у меня ожидается в жизни "жаркий" - много всякого пост.семейного дерьма накопилось, так сказать), то может быть и передвину какой-нибудь беговой день. Но в целом буду стараться ориентироваться на намеченные объемы. А уж как это получится - сейчас сложно сказать...

al_al пишет:

 цитата:
Если я не ошибаюсь, вы бегаете не так давно.

Что считать началом. В школьные годы меня пьянила история об умершем в Афинах спартанском бегуне - первом марафонце и я очень хотел тоже когда-нибудь пробежать марафон, но освоил тогда только 6-километровую дистанцию от метро Варшавское до дома рядом с платформой Покровское - пробегал ее за 30'30" причем регулярно. Но дальше почему-то не двинулся. Но вообще по жизни везде бегал, где нормальные люди ходят. В армии достаточно легко выдержал марш-бросок 25 км в полном снаряжении от автомата с двумя магазинами, вещь-мешка, и до противогаза - все в кирзачах.

А вот с началом семейной жизни как-то стал бегать все меньше и все больше от того, что куда-то опаздывал, а не от любви к бегу. Но после того как наконец развелся, вспомнил и про марафонца - "Хайре, афиняне, мы победили!" и про странное чувство рождающееся в груди после третьего километра и занялся вновь. Попытался пробежать ту детскую 6-ку и понял, что детсво осталось позади, а взрослое тело быстро устает. Но вскоре справился и стал бегать быстрее и дольше и тут же растянул правую ногу - ступню, да так сурово, что думал, что вообще никогда бегать не смогу. Не бегал два с лишним месяца...

И вот с тех пор (с лета 2005 года) я тоже стал осторожным и самым внимательным образом прислушиваюсь к всему, что происходит внутри меня во время и после бега. Были , конечно промашки, Евгений знает, но в целом я стараюсь быть разумным и внимательным.

К 30-ти километрам я двигался от 10-ки в течении полутора-двух месяцев. Думаю, что от 30-ки до марафона за пару месяцев доберусь. Ну, а не выйдет, значит нужно три или четыре месяца - я жестких сроков себе не ставлю, однако попробовать рискну 19 августа. Ну дойду пешком - большого позора в том не будет.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2934
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 23:48. Заголовок: Только тогда надо бы в нее доб-ть еще один столбец - последний рез-т на марафоне! ;)




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2935
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 23:55. Заголовок: Андрей, это ж практич. готовый текст для твоей личной на irc-club.ru !!! :))) А то что-то на ней


пустовато...

http://www.irc-club.ru/klimkovsky.html



Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Я бы хотел называться Челленджером, но недостоин пока.
На самом деле я врядли смогу вточности придерживаться рекомендованных объемов, так как бегаю в первую очередь ради удовольствия и врядли стану отказывать себе в этом регулярно в течении двух месяцев, то есть если по трен.объему предписано 8 км, а я в этот день хочу 12, то скорее всего пробегу 12, ну а уж если почувствую, что не в духе в какой-то день (тем более, что период у меня ожидается в жизни "жаркий" - много всякого пост.семейного дерьма накопилось, так сказать), то может быть и передвину какой-нибудь беговой день. Но в целом буду стараться ориентироваться на намеченные объемы. А уж как это получится - сейчас сложно сказать...

Что считать началом. В школьные годы меня пьянила история об умершем в Афинах спартанском бегуне - первом марафонце и я очень хотел тоже когда-нибудь пробежать марафон, но освоил тогда только 6-километровую дистанцию от метро Варшавское до дома рядом с платформой Покровское - пробегал ее за 30'30" причем регулярно. Но дальше почему-то не двинулся. Но вообще по жизни везде бегал, где нормальные люди ходят. В армии достаточно легко выдержал марш-бросок 25 км в полном снаряжении от автомата с двумя магазинами, вещь-мешка, и до противогаза - все в кирзачах.

А вот с началом семейной жизни как-то стал бегать все меньше и все больше от того, что куда-то опаздывал, а не от любви к бегу. Но после того как наконец развелся, вспомнил и про марафонца - "Хайре, афиняне, мы победили!" и про странное чувство рождающееся в груди после третьего километра и занялся вновь. Попытался пробежать ту детскую 6-ку и понял, что детсво осталось позади, а взрослое тело быстро устает. Но вскоре справился и стал бегать быстрее и дольше и тут же растянул правую ногу - ступню, да так сурово, что думал, что вообще никогда бегать не смогу. Не бегал два с лишним месяца...

И вот с тех пор (с лета 2005 года) я тоже стал осторожным и самым внимательным образом прислушиваюсь к всему, что происходит внутри меня во время и после бега. Были , конечно промашки, Евгений знает, но в целом я стараюсь быть разумным и внимательным.

К 30-ти километрам я двигался от 10-ки в течении полутора-двух месяцев. Думаю, что от 30-ки до марафона за пару месяцев доберусь. Ну, а не выйдет, значит нужно три или четыре месяца - я жестких сроков себе не ставлю, однако попробовать рискну 19 августа. Ну дойду пешком - большого позора в том не будет.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 54
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 23:56. Заголовок: Re:


А-Р пишет:

 цитата:
Только тогда надо бы в нее доб-ть еще один столбец - последний рез-т на марафоне! ;)

Зачем. Если объемов много, можно сойтись к определенному собственному видению усреднения объемов под себя.

Тем более, что к результатам на марафоне я не стремлюсь. 4-5 часов меня вполне устроили бы при условии, что я не перейду на шаг. Если же перейду, значит - не готов еще

пока мой девиз "медленно и экономично"

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 55
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.07 23:59. Заголовок: Re:


А-Р пишет:

 цитата:
Андрей, это ж практич. готовый текст для твоей личной на irc-club.ru !!!

Это еще одно подтверждение, что мне проще что-то делать в удовольствие, чем по регламенту. Это и беговых тренировок будет касаться ;)

Просто сесть и написать пару абзацев для страницы - ломает, но в разговоре с хорошими людьми - пожалуйста!

;)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2936
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 00:00. Заголовок: Заметано! Оформим! :)


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Это еще одно подтверждение, что мне проще что-то делать в удовольствие, чем по регламенту. Это и беговых тренировок будет касаться ;)

Просто сесть и написать пару абзацев для страницы - ломает, но в разговоре с хорошими людьми - пожалуйста!



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 05:36. Заголовок: Re:


Можно здесь ещё кое-что почитать :
http://www.irc-club.ru/faq/beginner.html

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 180
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 06:20. Заголовок: Re:


В твоем деле главное - психологический настрой :))
Почитай тут, мне кажется поможет.
http://marafonets.narod.ru/


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 738
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 06:48. Заголовок: Re:


Как все-таки тесен беговой мир. Сейчас прочитал заметки А-Р о его первом марафоне Европа-Азия. Там были упомянуты сестры Шаламовы. С одной из них, Светланой Шаламовой лично знаком. Кстати, она говорила, что тоже училась в МГУ. В 2002г., когда бежал на ЧР сутки, останавливались у нее на Профсоюзной вместе с Е. Непшей. А во время суточного забега, она и ее дочки кормили и поили меня на дистанции. Так, что в той победе есть частички и их труда. А после финиша, почти как и А-Р, меня отпаивала, только не Нина, а Светлана Шаламова. Так, что у нас с А-Р в чем то схожая беговая судьба.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 10:14. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Попытался пробежать ту детскую 6-ку и понял, что детсво осталось позади, а взрослое тело быстро устает



Вот ведь вещь какая - взрослое тело быстро устает.
Наверное оно (это тело), в обывательской среде, быстро принимает форму дивана, а животик принимает форму пивной кружки
Очень правильное решение - вырваться из этого обывательского плена


Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 1081
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:07. Заголовок: Десять раз поставлю +1 мнению al_al-a!!! :-))


С оговоркой, конечно, что люди разные, и у Андрея наверняка не получится спокойно бегать, никуда не торопясь, и не поддаваясь эмоциям... (И, возможно, в целом по жизни правильнее будет НЕ следовать тому, что написал al_al).

Но вот если я посмотрю на себя... Если б я эти 5,5 беговых года никогда никуда не торопился, спокойно бы себе бегал, не гнался бы ни за какими результатами и не спешил бы поучаствовать во всяких разных соревнованиях... то я бы успел по крайней мере в три раза больше, был бы в пять раз здоровее и бегал бы, ну, если не в 2 раза быстрее, так уж в 1,1 раза быстрее (а это, знаете ли, 1000 м из 2.30!) — точно! =).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1706
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:10. Заголовок: Со Светой и Ниной учился на одном курсе. Разминались вместе :)


Правда, они всегда тяготели к длинным, а я спринт бегал

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 263
Зарегистрирован: 31.05.06
Откуда: Коломна
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:16. Заголовок: Re:



Исходя из личного опыта; лучше пять часов в марафоне, и последние пять км пешком, чем две пачки в день выкуривать.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:23. Заголовок: Re:


Сергей С. Диалектика-то такова , что к такой путь /вывод человек должен сам проделать/сделать. Иной способ вряд ли подойдёт .

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 440
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:28. Заголовок: Re:


Andrew пишет:

 цитата:
то я бы успел по крайней мере в три раза больше, был бы в пять раз здоровее и бегал бы, ну, если не в 2 раза быстрее, так уж в 1,1 раза быстрее


Золотые слова

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:30. Заголовок: Re:


Это одна сторона. Но без этого опыта Andrew был бы если не в 2 раза глупее , то уж в 1,1 раза - точно .


Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 747
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:31. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
а я спринт бегал


Кстати, в студенческие годы мои основные соревновательные дистанции были 200м (23,8) и 400м (52,4).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:34. Заголовок: Re:


Taurus and ROM ! Точно помню , что стайеры спринтеров ~презирали за их тренировки . У тебя ещё четверть тренировки не прошла , а они уже -домой , весело чирикая с девушками ...

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 1082
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:36. Заголовок: Согласен :-)). А теперь я уже, между прочим, 2,5 недели веду себя, как умный...


Впрочем, настолько задолбало быть тупым, что, наверное, на всю жизнь теперь хватит ума не делать глупостей =)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 748
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:38. Заголовок: Re:


Vald пишет:

 цитата:
Taurus and ROM ! Точно помню , что стайеры спринтеров ~презирали за их тренировки .


А я всегда тренировался со средневиками (800,1500). А вот на соревнованиях почему-то бежал 200 и 400. 800м у меня никак не шло, всего 2.04,4

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1707
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 13:39. Заголовок: Ну, почему - домой?


Vald пишет:

 цитата:
они уже -домой , весело чирикая с девушками



Я любил валяться на матах в секторе прыжков в высоту и смотреть, как девушки-стайерши мотают круги.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 57
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 14:40. Заголовок: Re:


W пишет:

 цитата:
Вот ведь вещь какая - взрослое тело быстро устает.
Наверное оно (это тело), в обывательской среде, быстро принимает форму дивана, а животик принимает форму пивной кружки
Очень правильное решение - вырваться из этого обывательского плена

Ну, про меня такое никогда не было.

Пиво никогда не пил и форму дивана не принимал... не внутрь, ни наружно. ;)

Просто мои пробежки на долгие годы стали короткими - от дома до автобуса и по переходу в метро, например как между двумя Павелецкими - метров сто яростно петляя между удивленными пассажирами ;)

И все... А тут вдруг 6 км! вот и сдох в первый же раз. Во второй уже добежал, но с трудом. А потом - все больше и дольше и быстреее, но в один прекрасный вечер резкая боль в правой стопе прервала удовольствие на 2 с половиной месяца.

Дело оказалось и в том, что взрослое тело и в отношении связок крайне медленно набирает прочность к нагрузкам. Я этого не знал.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1708
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 14:47. Заголовок: Физиологические системы тренируются в такой последовательности


Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. Поэтому можно быстро подготовиться длинным дистанциям и заполучить долговременные проблемы с коленями или голеностопом.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 122
Зарегистрирован: 29.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 14:55. Заголовок: Re:


Андрей, а ещё можно книжку прочитать(вот эту)

Мне, в своё время, очень помогло обрести мотивацию и чётко настроиться к покорению ПЕРВОГО!

Удачи!


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 59
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 16:23. Заголовок: Re:


VS пишет:

 цитата:
Андрей, а ещё можно книжку прочитать(вот эту)

Кстати, зацепило. Спасибо... углуюляюсь в чтение.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 60
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 16:30. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань. Поэтому можно быстро подготовиться длинным дистанциям и заполучить долговременные проблемы с коленями или голеностопом

Я не собираюсь перенапрягаться до проблем. Я лишь пытаюсь составить график и определить разумную нагрузку.

К тому же
1. Я оптимист, хоть сейчас это не модно ;)
2. Проблем уже хлебнул, потому так же проявляю осторожность. Не знаю, насколько осторожность совместима с оптимизмом, но надеюсь найти удачную пропорцию этой смеси.

ну и главное, сейчас у меня маленький перерывчик, поэтому я не могу делать выводы из предложенных объемов, но к концу след.недели расскажу о своих впечатлениях.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 61
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 16:41. Заголовок: Re:


Andrew пишет:

 цитата:
Если б я эти 5,5 беговых года никогда никуда не торопился, спокойно бы себе бегал, не гнался бы ни за какими результатами и не спешил бы поучаствовать во всяких разных...

Что меня касается, то я как раз за результатами по времени не гнался и гнаться не собираюсь. Более того, я знаю, что именно скоростные качества у меня нулевые. Знал еще в школе, а вот что мне доставляет удовольствие - это неторопясь путешествовать бегом. И Марафон рассматриваю именно как путешествие длиной 42 195, но не как соревнование "кто быстрее", то есть бустрее чем на ночных бегах страусярить не собираюсь ;)

Скорее даже существенно медленнее, что бы с большей вероятностью финишировать бегом.

Andrew пишет:

 цитата:
у Андрея наверняка не получится спокойно бегать, никуда не торопясь, и не поддаваясь эмоциям...

Andrew, а если серьезно, с чего такой вывод? С ночных бегов? Так там же я был в полной готовности, вот и резвился. Это не значит, что я иначе не умею.

Сергей С. пишет:

 цитата:
лучше пять часов в марафоне, и последние пять км пешком, чем две пачки в день выкуривать.

Что такое 'курить' я даже не знаю, так что выбирать приходится опять же между 'быть или не быть'.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 214
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 16:42. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
Мышечная - сердечно-сосудистая - связки-суставы-костная ткань.

Надо было раньше предупреждать! Я думал ССС на последнем месте!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 62
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 16:43. Заголовок: Re:


Бромден пишет:

 цитата:
Я думал ССС на последнем месте!

На собственном опыте убедился, что нет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 408
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 16:53. Заголовок: Кстати, с асфальтом поаккуратней. Меня предупреждали - не слушап,


думал все будет нипочем. Если есть альтервнатива - однозначно лучше выбрать грунт.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 64
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 16:58. Заголовок: Re:


А в чем проблема асфальта?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1083
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 18:17. Заголовок: С чего такой вывод...


Вывод - хотя бы с того, как легко ты согласился на ночную 30-ку и как резво взялся за подготовку (и у тебя это отлично удалось!)

А чем больше энтузиазма в этом смысле, чем легче глаза загораются при виде каких-нибудь интересных соревнований... тем легче нарваться на неприятности с собственным организмом из-за собственной несдержанности и необузданности (по себе я это очень хорошо знаю...)

Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Так там же я был в полной готовности, вот и резвился. Это не значит, что я иначе не умею.



Там было сделано все правильно :-). Я имею в виду не "эмоции в течение 3 часов", а "эмоции в течение 3 месяцев", к примеру.

Еще, конечно, это я - подверженный травмам, надеюсь, тебя моя участь не коснется =). Но, все-таки, я бы посоветовал быть осторожным, и если возникают сомнения, то не рисковать, а ограничиваться меньшей нагрузкой.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 336
Зарегистрирован: 29.11.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 19:00. Заголовок: Re:


taurus пишет:

 цитата:
Я любил валяться на матах в секторе прыжков в высоту и смотреть

как девушки-прыгуньи пролетают надо мною... :-D

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 693
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 20:35. Заголовок: Re:


Что вы тут развели манную кашу. Хочется - беги, тем более, что пробежал 30 км. В крайнем случае, протрусишь по 7 мин/км. 12*7=1 час 14 мин. Прибавь к своему результату на 30 км 1 час 14 мин. Давай, ждет вас в Солнечногорске.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 73
Зарегистрирован: 23.02.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 20:41. Заголовок: а если посчитать с калькулятором?




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 694
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 20:54. Заголовок: Re:


Даже не буду править. Это не принципиально. +1 час 25 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 66
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 20:54. Заголовок: Re:


Wooster пишет:

 цитата:
а если посчитать с калькулятором?



Результат на 30 км был что-то около 2:40

если прибавить 7 мин/км. 12*7=1 час 14 мин , то в 4 часа укладывается...

но это теория, а на практике можно лечь ;)

Надеюсь, что не лягу

но в любом случае дело будет не в результате по времени, а в прецеденте

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 695
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 21:00. Заголовок: Re:


Я свой первый м. бежал 4:35. После 30 км - сел. Моя ошибка была, что перешел на шаг, а надо трусить. Из 7 мин точно выйдешь.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 900
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 21:03. Заголовок: Re:


ЛАСКО пишет:

 цитата:
Даже не буду править. Это не принципиально. +1 час 25 мин.


Лучше все-таки поправить, а то уже смешно становится.
12*7=1 час 14 мин или 12*7=1 час 25 мин?
Наверное 1.14 получается, если по 7 минут на км идти быстро, а 1.25 - если медленно.
P.S. А если нормально, то 1.24.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 696
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 21:06. Заголовок: Re:


Смейтесь. Смех продлевает жизнь. Так что, смейтесь на здоровье.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 67
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 21:11. Заголовок: Re:


Сан Саныч пишет:

 цитата:
Лучше все-таки поправить, а то уже смешно становится.
12*7=1 час 14 мин или 12*7=1 час 25 мин?
Наверное 1.14 получается, если по 7 минут бежать быстро, а 1.25, если медленно.

Лучше поправить, конечно. Я ведь тоже не заметил... сижу весь сонный - 3 часа спал.

но что касается 7 мин / км - это я так хожу кажется... ;)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 697
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 21:17. Заголовок: Re:


Обычный человек ходит 12 мин/км.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 78
Зарегистрирован: 05.06.06
Откуда: Россия, Коломна
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 21:44. Заголовок: Re:


На собственном опыте неоднократно убеждался в следующем (хоть и бегаю достаточно регулярно уже не первый год, правда - медленно):
1. Нельзя все время тренероваться на асфальте. Это не то покрытие, которое шадит ноги. При резком увеличении объемов накрывается опроно-двигательный аппарат - колени, надкостница, всязки типа ахилла... И лечится это потом мучительно долго. Рекомендую основную работу по объему делать на относительно мягком грунте.
2. Обувь должна быть удобной и с хорошей амортизацией на тренеровки, на старты не злоупотреблять марафонками, а использовать что помягче. Результат, возможно, будет послабее, но зато ноги поцелее. А, как я понимаю, результат пока не самое важное.
3. Не надо форсировать подготовку. Солнечногорск это не последний марафон в году и в жизни. Я бы посоветовал плавнои спокойно подойти к Королеву. Там достаточно хорошо кормят, хорошо просматриваемая трасса, много народу, есть за кого зацепиться...


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 74
Зарегистрирован: 23.02.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.07 22:35. Заголовок: во-во, ахиллы, они самые




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 774
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 00:05. Заголовок: Эх, ребятки....


валяние на матах есть одна из концептуальных позиций, отличающих спринтера-философа от недотёпы-стайера

Даёшь 200 м. из 25 сек!!!!! (для тех, кому сильно за 40)!!!!!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1084
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 00:18. Заголовок: 7 мин/км - круто. 10 мин/км - быстрая ходьба. 9 мин/км - это уже такая активная...


А быстрее уже напрягаться надо! :-)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2942
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 00:23. Заголовок: Ну вот как раз Солнечногорском и подойдет плавно к Королеву!


SergH пишет:

 цитата:
Не надо форсировать подготовку. Солнечногорск это не последний марафон в году и в жизни. Я бы посоветовал плавнои спокойно подойти к Королеву.

Subj! Я так понял, что Wladimir & yola уже приняли именно такое решение!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 04:50. Заголовок: Re:


ЛАСКО пишет:

 цитата:
Обычный человек ходит 12 мин/км.


Так именно "чайник " ходит . Обычный - 9.30-10 мин/км.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 04:57. Заголовок: Re:


al_al пишет:

 цитата:
валяние на матах есть одна из концептуальных позиций, отличающих спринтера-философа от недотёпы-стайера


В принципе согласен ,но с поправкой ,что стайер "работяга" . У него времени нет , к сожалению , философствовать . Философия -то -дитя праздности.
al_al пишет:

 цитата:
Даёшь 200 м. из 25 сек!!!!! (для тех, кому за 40)!


Из 25,0 не обещаю. Но уже начал двигаться в этом направлении .


Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 776
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 08:34. Заголовок: Согласен.


Поправляюсь на "трудягу-стайера"

25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2358
Зарегистрирован: 24.11.05
Откуда: Сделан в СССР
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 09:13. Заголовок: Re:


al_al пишет:

 цитата:
25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся

А я смогу?
PS шиповки есть. Токо зуб один потерял в Крылатском манеже по зиме.. :)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 409
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 09:51. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
А в чем проблема асфальта


При увеличении объемов на асфальте можно заметить, что тяжеловато становится, например, выбираться на полусогнутых из маршрутного такси - дрожат коленки. Первое объяснение - а устал немного пройдет после регулярных 20-25 не мудрено я парень крепкий. А это уже хреновый признак. То, что приемлемо на 6, уже не прощается на 20 и выше. Оказывабтся побитым гиалиновый хрящ. Если этот момент пропустить, то незаметно будет накапливается травма. Конечно, асфальт - он и быстрее, и чище, но ...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 901
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 09:53. Заголовок: Re:


Skeeler пишет:

 цитата:
А я смогу?


Никак нет.
И я тоже.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1710
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 09:55. Заголовок: Я должен заметить, что антропометрия Андрея 186 / 60


При таком "форм-факторе" он лишен многих заморочек, портящих жизнь более тяжелым бегунам.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 754
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 09:58. Заголовок: Re:


al_al пишет:

 цитата:
25,0 - только на первый взгляд трудно, хотя поработать над собой придётся.


По-моему, это из другой области (фантастики). Нам бы хотя бы из 29-30 выбежать!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 68
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:26. Заголовок: Re:


По поводу Солнечногорского Марафона 19 авг сг , кажется, убедили.

Что касается асфальта... - а скажите мне, легко-ли найти в Москве земляную трассу км на 20 для регулярной тренировки рядом с домом? и что б не увязать проскальзывая в грязи после дождя, вот как сегодня...

какая-то тупиковая ситуация.

Может лучше выработать некоторую технику бега, что б безопасно было? Есть такая?

о скорости перемещения пешкарусом: есть у меня жизненно-важная дистанция - квартира в чертаново - электричка. От дома до станции 3.375 (я так считаю, а в реальности - фиг его знает)

пробегаю за 15 минут прохожу за 25-30 от настроения в зависимости

"чайнику" там топать все 40 минут. какие-то люди идут это расстояние час или около того. Но это же не спорт. Я имею в виду 3.375 за 25 минут как и за час - не спорт. Просто у кого-то так получается, а у кого-то иначе.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 115
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:40. Заголовок: Re:


Я почти всё время бегаю по дороге,начинал бегать в замшевых кроссовках,и...в итоге заболели колени,мучился после пробежки!А потом поменял обувь,и всё прошло,причём очень быстро!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 69
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:41. Заголовок: Re:


вопрос #3:

хотелось бы узнать побольше мнений относительно питья и еды на длинных дистанциях.

        а. сколько км можно бежать без того и другого?

        б. сколько можно бежать только без еды? (предполагаю, что необходимость в еде наступает позже)

        в. пьют ли, едят ли на дистанции рекордсмены марафонов?

        г. как правильно распределять усилия на дистанции в связи с питьем и едой? (по своему опыту знаю, что глоток воды хоть и облегчает общее состояние, но на какое-то время снижает темп и возникает вопрос - а надо ли стараться его поддерживать или правильнее на какое-то время расслабиться?)

добавлю, что в течении своего небольшого опыта я практически не пил во время пробежек, хотя добегал почти до 30 км. И вообще никогда не ел.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 70
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:44. Заголовок: Re:


Lutyi пишет:

 цитата:
начинал бегать в замшевых кроссовках,и...в итоге заболели колени,мучился после пробежки!

приземление/амортизация на носок, на всю стопу, на пятку?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 45
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:44. Заголовок: Re:


Я когда попадаю на асфальт - бегу с носка для лучшей амортизации. Берегу позвоночник. А на грунте снова приземляюсь на пятку. Но это, так сказать личные забубоны...
По поводу трассы ничего посоветовать не могу - Чертаново не знаю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 71
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 11:52. Заголовок: Re:


Хорошо бегать зимой по снегу. Это действительно и приятно и безопасно. Две зимы пробегал вплоть до -30 градусов. Вкайф.

Но всегда старался опираться на носок. Пятка у меня практически ни асфальта, ни земли не касается, если это не крутой спуск. В свое время такая техника стоила мне растяжения связок в стопе, так как требует крепких связок, но после этого, при внимательном отношении мне удалось все же устояться в этой технике. За год где-то. Зато при той же нагрузке на ногу в целом большая скорость и амортизация мягче

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1712
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 12:16. Заголовок: Питание / питье - можно я?


Пить на тренировках есть смысл, когда дистанция больше 20 км и в жару. На меньших расстояниях можно и потерпеть. На расстояниях >30 питье становится уже критично, в частности, на соревнованиях по М. В этом случае рекомендуют начинать пить как можно раньше, после 5 км, в идеале - пить по-немногу каждые несколько километров. Идеально для длинной дистанции поили на Комрадсе - каждые 2 км по 150 г. Я выпил больше 7 литров и после финиша пить не хотелось.

Про питание - вариативнее, на М. многие вообще не едят (я не ем), другие - фрукты, печенье. На сверхмарафонах поневоле что-то есть нужно, и это может быть посерьезнее - бульон, курица (ROM ел беляш на сутках!). Если это тренировка, то нагрузка все-таки поменьше, можно и не есть.

После длинной тренировки нужно возместить потраченный гликоген и быстренько съесть/выпитить что-то легко усвояемое в этом смысле - то есть, сладкое: энергетик, сладкий чай.

Последний пункт (стоит ли расслабляться после пункта питания?): я думаю, сотню метров пробежать свободно - не сильно испортит результат на марафоне!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 14:50. Заголовок: Асфальт vs Грунт


Когда говорят о грунте, что имеется в виду? Насколько велика разница между асфальтом и хорошо утрамбованным грунтом (какой обычно бывает на дорожках парков)?

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 1718
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 15:26. Заголовок: Шкала твердости :)


Бетон - асфальт - грунт - синтетика - трава - хвоя.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 75
Зарегистрирован: 23.02.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 15:33. Заголовок: в кузьминках, в основном, весь бег по дорожкам посыпанным известковой щебенкой


разной степени утрамбованности и присыпанности собственно грунтом
Вот я и думаю - мягче это асфальта или нет?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1719
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 16:13. Заголовок: Конечно, мягче. Но асфальт ровнее - и иногда это важней




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 853
Зарегистрирован: 20.12.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 16:41. Заголовок: Сколько написано Так и не осилил всё. Попробую внести свой маленький вклад.


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
К недавним ночным бегам смог осилить 30 км. Как скоро я смогу осилить марафон (просто пробежать без остановки эти 42 км) и что для этого нужно. Тоже интересует для дистанции в 50-55 км


Попробовать можно прямо сейчас. Для более комфортного пробегания нужно бегать побольше, по выходным практиковать длительные 20 - 35. Так как результат не волнует, то и замарачиваться особо на план графики подготовки смысла не вижу. Идеально бежать марафон в Королеве. Солнечногорск - экзотика, тоже можно попробовать, но придется помучиться.
50 - 55 практически ничем от марафона не отличаются, только помучиться чуть-чуть подольше. Проблемы наступают чуть позже. Здесь Taurus может поделиться богатым личным опытом.
Ну и повторюсь. :-)
Марафон может пробежать любой не смертельно больной человек, 100 км - любой здоровый.
Повторяю, всё это справедливо, если речь не идет о результате.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 12
Зарегистрирован: 15.03.07
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 21:53. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
Что касается асфальта... - а скажите мне, легко-ли найти в Москве земляную трассу км на 20 для регулярной тренировки рядом с домом? и что б не увязать проскальзывая в грязи после дождя, вот как сегодня...


Бегал сегодня в Бутовском лесу по лыжной трассе без проблем. Тропа в лесу жесткая, только на полях меcтами грязь. В таком месте как раз девушка на велосипеде, ведомая двумя собаками, упала. Собаки такие весёлые – хозяйка ещё не села на велосипед, а они уже норовят убежать.
А вообще, можно чередовать грунт (сухо) и асфальт (дожди).


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 79
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:23. Заголовок: Re:


Алексей пишет:

 цитата:
Бегал сегодня в Бутовском лесу по лыжной трассе без проблем.

Сколько там км?

кто б показал бы еще...

Я тоже сегодня бегал по маршлуту Чертаново-южное - Аннино - Чертаново-южное... 12 км

а мог бы и в лесу, но побоялся... ведь окно между дождями вечером было часа полтора , не больше

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2946
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:34. Заголовок: taurus, опилки еще забыл! %-)


taurus пишет:

 цитата:
хвоя.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 14
Зарегистрирован: 15.03.07
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:45. Заголовок: Re:


10 км будет, но трасса сильно петляет и расположена на небольшой площади.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 83
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:55. Заголовок: Re:


Вот поэтому я по паркам не бегаю - тесновато, велосипедисты летают (не столкнуться бы!), чуть плохая погода - уже грязь поколено - скользко, неустойчиво.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 84
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.07 22:58. Заголовок: Re:


забавно: сейчас лето и очень многие школы (обычные - средние) взялись за ремонт своих стадионов. Все как одна кроют беговые дорожки асфальтом... (!)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 412
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:12. Заголовок: Re:


Андрей Климковский пишет:

 цитата:
беговые дорожки асфальтом


А потому что "покрыл и порядок". За покрытием ухаживать надо, а так меньше хлопот и грязи.
А вообще подумалось - вот взять (но только теоретически!) пустую бутылку и шарахнуть об асфальт, щебень, грунт, хвою и т.д. Где она быстрее разобьется? Вот то же самое и с ОДА. Ну, или обернуть ее прежде чем-либо - создать для чистоты теоретического эксперимента иммитацию защиты ног кроссовками.
А в Чертаново - Битца рядом. Уверен, что 15-20 минут бега - и ты уже там. С дорогой от+до дома + один любимый круг запросто набегает км на 18-20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:17. Заголовок: Re:


Асфальт по периметру футбольного поля - отнюдь не самый плохой вариант для школьного стадиона. Дорожка с более "беговым " покрытием - это более дорогое удовольствие. Да и желающих её изуродовать ( на стадионе без присмотра) найдётся намного больше ,чем бегунов.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 1729
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:21. Заголовок: МГУшный стадион на каникулы теперь запирают... :( Мимо проходил, хотел потрусить по родному - фига!


Держать и не пущать!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 49
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 11:31. Заголовок: Не обращай внимание...


Я вот пару раз просто перелезал через забор и делал там темповики. Никто не гонял. Он и мне родной (ВМК). И вообще! Имею право!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 699
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.07 21:10. Заголовок: Re:


А если поставить видеонаблюдение, я думаю желающих уродовать стадион будет очень мало.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 778
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.07 07:17. Заголовок: Сможешь,


если будешь тренироваться в этом русле. Ты весьма пластичный человек, должно даже не особо сложно получиться. Вот только бедро надо подкачать

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 779
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.07 07:18. Заголовок: Ну, не знаю....


...вон на ЮСЕ 30 разменял в кроссовках и по ходу. Обнадёжило

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2955
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: ку
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.07 09:44. Заголовок: И мне! И мне! Правда, теперь ездить до него далековато... Зато нашел супер-пупер стадион в Щелково,


Kern пишет:

 цитата:
Он и мне родной (ВМК).

куда (пока) пускают за просто так! Уже одну треню там сделал, хорошо пошло!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 102 , стр: 1 2 3 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 43
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 69 месте в рейтинге
Текстовая версия