Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение



Сообщение: 1188
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.07 14:51. Заголовок: Загрузили информацией


Решил открыть новую тему - потому что как-то не придумал, к чему больше относится. Пусть, как обсуждение пойдет!

Вчера на ВорГорах бегал серпантин вверх-вниз. Там же тренировался ветеран-лыжник - делал заскоки вверх. Он на меня посматривал-посматривал, потом дал пару рекомендаций по технике, потом разговорились.

Лыжник, 70 лет, бежит 100 за 7:30 (? - если я правильно помню - мне эти цифры ни о чем не говорят), говорит, скорость растет с каждым месяцем, потому что "перестал делать 10-тичасовые тренировки и максимум, что делаю - 5-6 часов". Координации его, гибкости и свободе движений я позавидовал. В перерывах между моими отрезками он нагрузил мне кучу советов. Выгружаю.

1. По его словам: гибкость очень важная составляющая. Показал кучу упражнений (их нужно показывать, словами сложно), которых я раньше не знал, как разминочных, так и беговых. Рекомендовал бег в гору назад - для стопы/икроножных. Очень странное упражнение: ходьба на полусогнутых с упором рук в колени максимально расслабленно и медленно в максимально крутую гору - глубокая, но неизматывающая проработка волокон. Показывал балетные и конфу-упражнения, которые мне воспроизвести затруднительно. Рекомендовал мин. полчаса посвящать беговым упражнениям с акцентом на растяжку на каждой тренировке, при этом каждый день - новый комплекс, максимально варьировать.

2. Для горного бега рекомендовал многоскоки в гору. Еще: "когда ночью встаешь по%%%ть каждый раз делай глубокие приседы до момента как организм начнет просыпаться, - и ложись снова. Сколько раз встанешь по%%%ть - каждый раз приседай!"

3. Про пожрать. Витамины, правило 5-ти фруков. Каждый день - нужно съедать 5 разных фруктов. Бананы и виноград исключить - они "генетически ослаблены" (это действительно так: это самые древние культуры, которые максимально одомашнены). Для сверхмарафонцев спецпитание за день до марафона. Бутылка из-под шампанского плотно забивается кусочками курицы, специи по вкусу, закрывается плотно и это варится (без доступа кислорода). "Умный йод" для выведения лактозы.

4. Я раньше слышал правило "3N км": если тренируешься на дистанциях N км, то на соревновании капнешь после 3N км. (Т.е. для марафона бегать по 15 км достаточно). Теперь прибавилось "правило 2N часов" для сверхмарафонов: для бега N часов нужно "мочь" простоять на ногах (пройти пешком или проехать ненапряженно на велосипеде) 2N часов.

Если что еще вспомню - добавлю...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 46 , стр: 1 2 All [только новые]





Сообщение: 306
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.07 06:17. Заголовок: Re:


А-Р Точно, ошибся.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2130
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: Королев
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.07 09:50. Заголовок: Хм... некоторая доля скепсиса... а доверие к рекомендациям основывается лишь на доверии к личности,


al_al пишет:

 цитата:
Олег Стеклов 1933 года рождения. он вполне известный лыжник - его фотографии есть в сети. Женя посмотри, если это он, тады да... иначе я бы относился к рекомендациям деда с некоторой долей скепсиса.

от которой исходят эти рекомендации?...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1195
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.07 10:22. Заголовок: Фото не нашел, но это не он:


Стеклов, как я прочитал в Сети, м.с., а мой собеседник сказал, что у него званий нет.

Скепсис, конечно, к его словам есть. Некоторые вещи мне показались странными. Например, он советует с носка бежать! Меня больше поразило обилие информации. Нужно все пробовать самому...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 392
Зарегистрирован: 22.12.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.07 12:09. Заголовок: Обратите внимание: человек в 70 лет выполняет упражнения на гибкость,


по-видимому, очень качественно! Еще раз убеждаюсь, насколько это важно. Возможно, показанные упражнения были из Гимнастики Норбекова? Я нашел там для себя полезные для бегуна упражнения, особенно "скрутка".

Если это был уважаемый Олег Иванович Стеклов, то его опыт и рекомендации несомненно заслуживают внимания. Только вряд ли у ДЕЙСТВУЮЩЕГО академика есть столько времени на тренировки. Про звания он мог из скромности умолчать.
Вот его фото с ЧММ-2006 в Бруссоне:
http://ski-medik.narod.ru/photo301.jpg
http://ski-medik.narod.ru/photo306.jpg

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 393
Зарегистрирован: 22.12.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.07 12:12. Заголовок: Re:


Ой, не разглядел, на первой фотке он с пластырем после падения в гонке

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1196
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.07 12:28. Заголовок: Нет, это не он! Тот был похож больше всего на Мамонова в "Острове"! :)




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 46 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 25
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 90 месте в рейтинге
Текстовая версия