Отправлено: 14.03.07 14:51. Заголовок: Загрузили информацией

Решил открыть новую тему - потому что как-то не придумал, к чему больше относится. Пусть, как обсуждение пойдет!

Вчера на ВорГорах бегал серпантин вверх-вниз. Там же тренировался ветеран-лыжник - делал заскоки вверх. Он на меня посматривал-посматривал, потом дал пару рекомендаций по технике, потом разговорились.

Лыжник, 70 лет, бежит 100 за 7:30 (? - если я правильно помню - мне эти цифры ни о чем не говорят), говорит, скорость растет с каждым месяцем, потому что "перестал делать 10-тичасовые тренировки и максимум, что делаю - 5-6 часов". Координации его, гибкости и свободе движений я позавидовал. В перерывах между моими отрезками он нагрузил мне кучу советов. Выгружаю.

1. По его словам: гибкость очень важная составляющая. Показал кучу упражнений (их нужно показывать, словами сложно), которых я раньше не знал, как разминочных, так и беговых. Рекомендовал бег в гору назад - для стопы/икроножных. Очень странное упражнение: ходьба на полусогнутых с упором рук в колени максимально расслабленно и медленно в максимально крутую гору - глубокая, но неизматывающая проработка волокон. Показывал балетные и конфу-упражнения, которые мне воспроизвести затруднительно. Рекомендовал мин. полчаса посвящать беговым упражнениям с акцентом на растяжку на каждой тренировке, при этом каждый день - новый комплекс, максимально варьировать.

2. Для горного бега рекомендовал многоскоки в гору. Еще: "когда ночью встаешь по%%%ть каждый раз делай глубокие приседы до момента как организм начнет просыпаться, - и ложись снова. Сколько раз встанешь по%%%ть - каждый раз приседай!"

3. Про пожрать. Витамины, правило 5-ти фруков. Каждый день - нужно съедать 5 разных фруктов. Бананы и виноград исключить - они "генетически ослаблены" (это действительно так: это самые древние культуры, которые максимально одомашнены). Для сверхмарафонцев спецпитание за день до марафона. Бутылка из-под шампанского плотно забивается кусочками курицы, специи по вкусу, закрывается плотно и это варится (без доступа кислорода). "Умный йод" для выведения лактозы.

4. Я раньше слышал правило "3N км": если тренируешься на дистанциях N км, то на соревновании капнешь после 3N км. (Т.е. для марафона бегать по 15 км достаточно). Теперь прибавилось "правило 2N часов" для сверхмарафонов: для бега N часов нужно "мочь" простоять на ногах (пройти пешком или проехать ненапряженно на велосипеде) 2N часов.

Если что еще вспомню - добавлю...

 Отправлено: 16.03.07 06:17. Заголовок: Re:

А-Р Точно, ошибся.

 Отправлено: 16.03.07 09:50. Заголовок: Хм... некоторая доля скепсиса... а доверие к рекомендациям основывается лишь на доверии к личности,

al_al пишет:

цитата:

Олег Стеклов 1933 года рождения. он вполне известный лыжник - его фотографии есть в сети. Женя посмотри, если это он, тады да... иначе я бы относился к рекомендациям деда с некоторой долей скепсиса.

от которой исходят эти рекомендации?...

 Отправлено: 16.03.07 10:22. Заголовок: Фото не нашел, но это не он:

Стеклов, как я прочитал в Сети, м.с., а мой собеседник сказал, что у него званий нет.

Скепсис, конечно, к его словам есть. Некоторые вещи мне показались странными. Например, он советует с носка бежать! Меня больше поразило обилие информации. Нужно все пробовать самому...

 Отправлено: 16.03.07 12:09. Заголовок: Обратите внимание: человек в 70 лет выполняет упражнения на гибкость,

по-видимому, очень качественно! Еще раз убеждаюсь, насколько это важно. Возможно, показанные упражнения были из Гимнастики Норбекова? Я нашел там для себя полезные для бегуна упражнения, особенно "скрутка".

Если это был уважаемый Олег Иванович Стеклов, то его опыт и рекомендации несомненно заслуживают внимания. Только вряд ли у ДЕЙСТВУЮЩЕГО академика есть столько времени на тренировки. Про звания он мог из скромности умолчать.
Вот его фото с ЧММ-2006 в Бруссоне:
http://ski-medik.narod.ru/photo301.jpg
http://ski-medik.narod.ru/photo306.jpg

 Отправлено: 16.03.07 12:12. Заголовок: Re:

Ой, не разглядел, на первой фотке он с пластырем после падения в гонке

 Отправлено: 16.03.07 12:28. Заголовок: Нет, это не он! Тот был похож больше всего на Мамонова в "Острове"! :)