Отправлено: 27.02.07 12:18. Заголовок: Нужны ли мне белкИ или что сделать, чтоб вернуть форму

Разговорилась тут с одним "знатоком" по поводу ямы в которую я "упала" год назад после травмы.
Чел ясно дал понять, что все мои травмы являлись ни чем иным, как защитой организма от перетренированности (ну да, 2005 год был "пиком формы").
В результате чего сейчас мне нужно медленно и занудно заново втягиваться в тренировочный режим и не форсировать события.
В общем, в этом я с ним согласна, но не согласна (вернее, не могу понять зачем) мне настоятельно рекомендуют употреблять большОе количество белкОВ (ну, то, что надо поменьше жира и углеводов - это понятно).

Вопрос в следующем: собственно, белок нужен (если я ничего не путаю) для строительства мышечных волокон. Но я же девочка, зачем мне наращивать мышцы???
Или в белке есть езе какая-то тайная фунциональность про которую мне ничего не известно???

Объясните, плиз, тУпке (только, если можно, не научным языком, а обычным "пользовательским", так сказать).

Заранее пасиба

 Отправлено: 27.02.07 14:32. Заголовок: Re:

мне, кажется, если это ухудшает привычное питание, которое у тебя в порядке, то смысла в изменении диеты особо-то и нет. На мой взгляд - это уже штриховка, причесывание уже имеющегося хорошего результата. До определенного уровня можно обойтись грамотно подобранной системой тренировок...

 Отправлено: 27.02.07 14:43. Заголовок: Re:

MaZaKa пишет:

цитата:

Объясните, плиз, тУпке (только, если можно, не научным языком, а обычным "пользовательским", так сказать).

Но возникает вопрос, а к чему ты стремишься? Как добегаешься до 2-х разовых тренировок в день и результатов в районе КМС(хотя бы 1-й взрослый), тогда еще разок задай этот вопрос, тогда-то и будет смысл обмазговать это дело. А пока не заморачивайся над этим. Следи, чтобы организму хватало витаминов(особо после зимы). Могу дополнительно к витаминам посоветовать съедать в день 1 столовую ложку смеси: мед, курага, орехи грецкие. Главное не болей.

 Отправлено: 27.02.07 14:51. Заголовок: Цель простая:

1. Сбросить лишнее, что было наедено в течении года
2. Восстановиться (в плане, вернуться к достигнутым ранее результатам)
3. Обеспечить организм всем необходимым для моего образа жизни, исключив лишние и увеличив недостающие компоненты в питании.

А смесь эту я кушать не могу, в 2000 году переела (именно по ложке в день), у мну на нее теперь аллергия

 Отправлено: 27.02.07 14:59. Заголовок: погоди, будет время - напишу от души (+)

постараюсь сегодня - есть много что сказать
.

 Отправлено: 27.02.07 15:17. Заголовок: Лимон еще забыл с цедрой! (туда же) А то больно приторно выходит

Andrey пишет:

цитата:

съедать в день 1 столовую ложку смеси: мед, курага, орехи грецкие.

Кстати, надо сделать. Давненько что-то не крутил я себе такую райскую смесь.

 Отправлено: 27.02.07 15:32. Заголовок: Белки нужны, потому, что они вкусные!:))

А на нашем уровне тренировок вполне достаточно не заморачиваться на питании, просто есть разнообразно и то, чего в данный момент хочется. Плюс регулярно тренироваться в удовольствие.

Как же пиво без белков???? Без рыбки, хотя бы кальмариков каких?:)))

А вот для похудания, увы, если "конституция" тяготит к набору веса, надо за питанием следить очень тщательно! И тут замена углеводов белками для сохранения в меню калорий, только приветствуется. Но про похудание уже много писалось. Вот Йола скоро объяснит про белки, какие наш организм может синтезировать, какие нет, какие есть в растительной пище, каких там не хватает и как вегетарианцы выживают:)

Лично мне достаточно просто жрякать то, что нравится, ну, еще следить, чтобы вечером белки в пище были, если силовая или скоростная работа была.

 Отправлено: 27.02.07 15:42. Заголовок: Re:

А-Р пишет:

цитата:

Лимон еще забыл с цедрой

Лимончик в чае ем

 Отправлено: 27.02.07 15:46. Заголовок: Ну, сравнил меня с собой! Это ты можешь "съесть булочку и пробежать 50 км на тренировке"

У меня ж другое:
- часто тренироваться не получается физически (в смысле, времени не хватат)
- конституция тяготит, ой, как тяготит :((

Вот и думаю, как, не сильно увеличив количество тренировок, улучшить свое физическое состояние :(

 Отправлено: 27.02.07 15:49. Заголовок: Re:

Я так понял, что вопрос сводиться не к питанию, а к том, как себя заставить тренироваться регулярно, после того, как регулярность пропала. Отвечаю: ну х.. его знает, не лениться наверное. У меня как бывает, если не в манеже тренька, то вечером выбежать на улицу мешают желание похалявить, покушать и т.д., но вот если выбежал, то уже ничего не мешает, кайф.

 Отправлено: 27.02.07 15:54. Заголовок: Re:

MaZaKa пишет:

цитата:

как не сильно учеличив количество тренировок улучшить свое физическое состояние :(

в этом случае оно все-равно однозначно улучшится. Но, если "как не сильно увеличив количество тренировок, СИЛЬНО улучшить свое физическое состояние", то тут, хех, совсем друго дело, панимаишь :)

 Отправлено: 27.02.07 16:06. Заголовок: Re:

Andrey пишет:

цитата:

У меня как бывает, если не в манеже тренька, то вечером выбежать на улицу мешают желание похалявить, покушать и т.д., но вот если выбежал, то уже ничего не мешает, кайф.

100% +1

 Отправлено: 27.02.07 18:29. Заголовок: Re:

MaZaKa пишет:

цитата:

мне настоятельно рекомендуют употреблять большОе количество белкОВ

Насколько я понимаю, "лишние" белки из организма выводятся. Организм не может их запасать впрок. Их надо потреблять столько, сколько нужно, НО никак не меньше того, что нужно.
Только с белками/из белков мы получаем аминокислоты. А вот их-то функции универсальны и не могут быть ничем заменены. Например, некоторые из них передают нервные импульсы из клетки в клетку. Не будет их и все: мозг отключится (просила проще, вот и упрощаю). Кстати, переутомление - это нарушение нервной системы, а не только "физическая усталость". Или иммунитет. Нет аминокислот - нет иммунитета! Нет аминокислот - нет гемоглобина, кислород в крови нечему переносить. А для сердечной мышцы тоже белок нужен. При дефиците белка в первую очередь может страдать сердечная мышца. Какое уж тут восстановление?

 Отправлено: 27.02.07 19:18. Заголовок: Белки нужны постоянно

Белки нужны постоянно независимо от того тренируется человек или нет. Организму необходимо где-то 1 гр белка на 1 кг веса тела неотягощенного жировыми тканями. Но это еще не все. Есть аминокислоты, которые сам организм не производит из других аминокислот, так называемые незаменимые аминокислоты. Если они в организм не поступают, то кранты - организм живет, но ему тяжело. Композиция из сывороточного и яичного белка (2\3 к 1\3) в количестве 50% от потребности + 50% белка из мяса птицы, рыбы, говядины дает все незаменимые аминокислоты. Если протеин не пить, то надо есть весь набор продуктов - молоко, яйца, птица, рыба, говядина - постоянно поддерживать богатый рацион. Для чего пьют белки? Может на момент до или после тяжелой тренировки в крови не хватать аминокислот, тогда это верный способ обеспечить организм питанием. Если питаться строго по диете все время потребляя белковую пищу разннобразную, то пить протеин не надо.

 Отправлено: 27.02.07 21:16. Заголовок: Это углеводы вкусные! %-)))

 Отправлено: 27.02.07 21:18. Заголовок: Э-ээ, по-моему, все гораздо проще...

После того, как ты пожалуешься, что "вот пробежала 6 км как черепаха, устала и вообще", обычно выясняется выясняется, что на следующий день ты умудряешься пробежать, скажем, 17 км по 4.50 или что-то вроде того. А эти 6 км были вроде бы очередным подтверждением хронической непрухи, усталости пр. :)

Ну, или, в тот период, когда жалуешься, вдруг (на Ночах Москвы) "первый раз в месяц попробуешь побегать", да так, что нас всех загоняешь... %-)

Кстати:

> Вот и думаю, как, не сильно увеличив количество тренировок, улучшить свое физическое состояние :(

Не получится :-)), по крайней мере при двух тренировках в неделю по сравнению с тем, что было при пяти в неделю :)

> часто тренироваться не получается физически (в смысле, времени не хватат)
> конституция тяготит, ой, как тяготит :((

Вот если чаще тренироваться, то наверняка и конституция тяготить перестанет :-), и состояние улучшится, и вопросы про белки отпадут, и ваще...

Бери пример с Олежки, ему и в полдвенадцатого выбежать ничто не мешает =))

 Отправлено: 27.02.07 21:33. Заголовок: Re:

Andrew пишет:

цитата:

Вот если чаще тренироваться, то наверняка и конституция тяготить перестанет :-),

а вот мне каэца, как раз очень важно не сделать из бега средство для уменьшения веса. Бег сам по себе, вес - сам. Иначе и бег надоест, и здоровье ухудшится. У каждого своя конституция. Надо найти оптимальный для себя объем физ. нагрузки, который не калечит, а вес уж какой при ней будет стабильный, такой и будет. Т.е., снижение веса - это совсем другая история. Да о ней и вопрос-то сейчас не стоит...

 Отправлено: 27.02.07 22:07. Заголовок: Дык, в том-то и дело, что я, практически не употребляю белки. В моем рационе их оч мало

Овощи и фрукты; без мяса, но с МАЛЫМ количеством рыбы и птицы - это мой рацион.
Быть может именно в этом проблема??? Может мне, действительно нужен БЕЛОК
?
Так, откуда его брать если я не ем мяса? Из сои??
И нужен ли он мне, вот в чем вопрос :)

 Отправлено: 27.02.07 22:29. Заголовок: Согласен, может быть, это я так, для красного словца написал... Но, отдельно, про вес...

Отдельно, но вместе с бегом :).

Худеть лучше всего, бегая мало и небыстро, 150-200 км в месяц =)). Если бегать больше, то худеется хуже =).

(из личного опыта =)

 Отправлено: 27.02.07 22:33. Заголовок: да хватает тебе белка, хватает :) и мне хватает :). И вообще мне кажется, что...

мы все все равно едим раза в два больше, чем нам нужно =)

 Отправлено: 27.02.07 22:41. Заголовок: Re:

msolo пишет:

цитата:

а вот мне каэца, как раз очень важно не сделать из бега средство для уменьшения веса.

Именно это частенько меня среди ночи побегать и выгоняет! Так что тут я бы ещё поспорил:)

 Отправлено: 27.02.07 22:42. Заголовок: Re:

Andrew пишет:

цитата:

Бери пример с Олежки, ему и в полдвенадцатого выбежать ничто не мешает =))

Мама мешает:)

 Отправлено: 27.02.07 22:48. Заголовок: Re:

MaZaKa пишет:

цитата:

Нужны ли мне белкИ или что сделать, чтоб вернуть форму

Надюш, тренироваться надо. Пусть немного, но систематически.
Про питание. Один мой знакомый, сильный лыжник, после года вегетарианства пришел к выводу, что это была большая ошибка - пропала мощА.

 Отправлено: 27.02.07 23:07. Заголовок: Re:

MaZaKa пишет:

цитата:

Может мне, действительно нужен БЕЛОК

Пара порций отличного вкусного свежевзбитого белково-аминного коктейля с устатку вроде бы никому еще не вредила :))))))
А если еще апельсин туда кубиками, да ишшо заморское что, так и вапче!!
(Ух как изогнул фразу, аж у самого слюнки потекли...:)))

 Отправлено: 27.02.07 23:50. Заголовок: Re:

Смотри -есть разные вегетарианцы!!! Есть такие,которые от всего мясного отказывают. Есть такие (я например),который едят яйца, рыбу и молочные продукты но только от МЯСА отказывают. Я с 92г мясо не трогала. Насчет белков- MaZaKa- сколько грамм примерно ты в день ешь? Правильно,что как минимум надо 1г-кг есть. Насчет добавки- напитки протейна это предпочитение человека. Я стараюсь пить эти напитки после тяжелой тренировок или соревнований,чтоб быстрее восстанавливаться. Но у меня объем совсем не маленький и организи быстро жрет все. Еще в этих напитках надо разобраться!!! Одни для востановления мыщц после тренировки а другие специально пьешь ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ВЕС НАБИРАТЬ!!!!!
А чтоб худеть надо следить за размером проции. Мы с братом только позавчера это обсуждались. За год он сбросил почти 40 кг и щас весит 100. Он просто не ест большие порции и пешком стал ходить не меньше 30 мин в день.

 Отправлено: 28.02.07 00:09. Заголовок: Re:

MaZaKa! Тут надо считать состав. Может быть в твоем рационе белков и достаточно. А может и нет. Обрати внимание на пост Модеста (выше). Надо получать 22 аминокислоты. Причем некоторые только с пищей. Полный состав. Это по качеству. О количестве тоже не забывать. ООНовские нормы: 30 г. белка в день.Но лучше в два раза больше минимальных норм. И как я понимаю, это не 30 грамм мяса или рыбы. Это 30 г. белка. Его в мясе может быть разное количество. В рыбе, наверное, меньше. Соответственно рыбы больше надо есть, чем мяса... И как всегда: витамины круче чем свежие фрукты (с точки зрения точности отмеривания необходимой дозы вещества), протеиновый коктейль даст гарантированный сбалансированный набор аминокислот (читай совет skeelera). Иногда предлагают им заменить одну еду в день.

Из собственного опыта. В декабре вошел в состояние переутомления. Одновременно сработало несколько факторов. Кроме некоторых восстановительных препаратов (простых) врач посоветовал просто побольше поесть именно белковой пищи... Ну скорректировать рацион. Обычно мяса, например, ем мало. Хорошо НоГод настал. Поел. Помогло и вес сильно не набрал и выгреб. То есть акцент на белки в питании - сработало для меня как неспецифическое средство восстановления.

 Отправлено: 28.02.07 00:30. Заголовок: ...а из еды - ежедневный обязательный прием 22 аминокислот...

msolo пишет:

цитата:

как раз очень важно не сделать из бега средство для уменьшения веса.

 Отправлено: 28.02.07 11:46. Заголовок: Re:

А еще мне очень понравился совет, который давал недавно AIS в какой-то соседней ветке :) Какой-говорить не буду :)

 Отправлено: 28.02.07 11:48. Заголовок: Нечестно!!! Я ж не все ветки достанально читаю! :(((

 Отправлено: 28.02.07 12:05. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

А еще мне очень понравился совет, который давал недавно AIS в какой-то соседней ветке :) Какой-говорить не буду :)

хочется написать "+1", но боюсь MaZaKa нас потом вместе убивать будет :(((

 Отправлено: 28.02.07 12:06. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

Пара порций отличного вкусного...

А у меня прадник - вчера жена холодец замутила. Во вещь! (М-м-м-с-ц-ц-це...) Я скажу вам! Если еще и с хренком!
Все-таки, себя иногда надо любить. А 800 ккал в день на 3 месяца и потом капут, как посчитали немцы в войну, это изврат.

 Отправлено: 28.02.07 12:17. Заголовок: Рискну предположить...

Skeeler пишет:

цитата:

понравился совет, который давал недавно AIS

Неужели про секс? ;-) Я только хотел растечься мыслёй на эту тему!.. :-D

 Отправлено: 28.02.07 12:23. Заголовок: Надь, что ты заморачиваешься?

Ешь и пей вволю (но и в меру). Белки нужны всем. Есть исключения, которые давно привыкли жить без животной пищи. Не стоит устраивать лишнюю встряску организму. Помимо мяса и рыбы они содержатся в орехах, сое, фасоли...
Даже в рисе, кажется, немного имеется. А ты что, решила ни рыбу, ни яйца не есть?

Мишель, есть еще такие вегетарианцы, которые ни молока, ничего другого, производимого животными не едят. Есть и такие, которые даже МЕД не едят!.. Vegans - так их, что ли называют? Мне один американский дяденька-индус про это все рассказывал :-)

 Отправлено: 28.02.07 12:27. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

вчера жена холодец замутила. Во вещь! Если еще и с хренком

Хрен , по мне , так лишнее. Но не так давно опытные люди посоветовали "принимать " холодец в качестве "строительного материала " для проблемного ахилла.

 Отправлено: 28.02.07 12:35. Заголовок: Это верно, но сколько ж его нужно сожрать, чтоб как-то повлияло........

 Отправлено: 28.02.07 12:37. Заголовок: Re:

А моя мне сковородку отличного соевого мяса с томатами замутила! До чего ж вкусно!

 Отправлено: 28.02.07 12:42. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

сколько ж его нужно сожрать

Это про хрен? А на что повлияло?

 Отправлено: 28.02.07 12:44. Заголовок: Нет, про влияние холодца на ахилл/суставы :)

 Отправлено: 28.02.07 13:26. Заголовок: Еле нашла :))

Андрей предлагал Мишель влюбиться

 Отправлено: 28.02.07 13:40. Заголовок: Ну, это в любом случае полезно! ;)

 Отправлено: 28.02.07 14:04. Заголовок: Re:

Ну раз сама нашла..:)