Отправлено: 19.02.07 10:01. Заголовок: теперь моя очередь для мозгового штума

помогите мне найти причину- почему мои рез постепенно ухудшатются где то с 2004г. (кроме марафона). я уже ВСЕ :(
летом 2003 2002 были мои самые лучшие сезоны потом до сих пор не повторялась показать эти рез.
Я подозреваю возраст уже потому что я нормально тренируюсь.
ИИИ не хватают мелких зимних стартов чтоб к веснея уж готова со СКОРОСТЬЮ бежать
так -что я за это время делала- 96-2003г фербанкс -зима пон или вт 6-12по 800м в гору с января-1апреля(когда убрали снег с стадиона) ср- кросс чт темп где то 50 туда 40 мин обратно или несколько раз по 200 в ГОРУ. пт кросс суб старт или длительный воск 96-99 на лыжах потом на снегоступах час -полтрра часа. с этиой тренировки я ВСЕГДА было готова из 19 на 5км выбежать в апреле иди в начале мая.
с апреля 2 раза неделю- скоростила на стадионе

2003-05 Анкоридж-
ОЧЕНЬ МАЛО зимних стартов
вместо 800м в гору у меня около дома была 400м 16-25 раз раз в неделю с января
тренировка такая же как была раньше

весной- не так быстро получилось но успела выбежать из 19 в конце апреля
в 2004
2004-05 кошмрная зима не спала полгода как надо было и понятно почему я только осенью показала 1 хороший рез в Чикаго. ЛР 3:02 56 2005

2006 НЕМНОЖКО ЛУЧШЕ БЫЛО НО ОТСТАЛА ОТ ЛР в ПМ е М и до сих пор нет скорости чтоб 18 мин 5ку бежать хотя 10ки неплохие были.

зимой- 1-2 раз в неделю заставляла себя в манеж идти :( люблю на ул бежать но гор нет

январь- ну правда я много плохого перенесла- смерть матери потом заболела потом 2 недели фигня со стопой....

щас уж думаю отсидеть сезон до лета или осени. разучилась бегать -выносливость есть я скроости нет совсем.
тренер сказал что щас мне лучше по 150 по 200 несколько раз скоростить чтоб силу восстановить.

 Отправлено: 19.02.07 10:39. Заголовок: мне кажется надо сделать так:

1) этап - разгрузка (1-2 недели) позаниматься другими видами спорта,
2) этап - офп(основная напраленность на силу ног 3-4 недели) в перерывах легкие кроссы по 5-8 км,
3) этап - работа на скорость(3-4 недели) основные методы: бег с околомаксимальной скоростью отрезки 30-200м. Количество повторов плавно повышется от 3-4 до 7-8. В коце тренировки ОФП. И продолжаем в перемешку с кроссами.
4) подводка и соревнования(учавствуй в коротких дистанциях)

P.S. Этапы сменяются не резко, т.е. четких границ вообще нету.
Если интересно могу написать план.
А марафоны хотя бы годик не бегай(какая там может быть скорость), вот вернешь себе скорость, потом можно будет и о марафоне подумать.
Кстати, черепашки именно на сверхдлинных специализируются

 Отправлено: 19.02.07 12:43. Заголовок: Re:

Долю темпового бега надо увеличить. Для этого ,правда , нужны условия...

 Отправлено: 19.02.07 15:11. Заголовок: Мишель, а не пора ли технику "подтянуть"

мне кажется техника тебя и лимитирует, куда вообще твой тренер смотрит(хотя помню в манеж определил бесплатно и на том сгодится)

 Отправлено: 19.02.07 19:26. Заголовок: Re:

спасибо всем- да насчет этапов сезон кончился где то в конце сентября на Аляске. после него скоростную не делала 1-2 месяца. Просто у нас 2-4 раз в месяц были разные старты но не больше 8 миль. Это мне хватило чтоб форма совсем не проподала. Потом где то после зимных каникул (приверно после 10ого января) начинала раз в неделю в гору 800м 6-12 раз -в начале 6 к концу марта 12. потом 1 раз темповой бег или маленькие отрезочки 150 м -200. след.этап от погоди зависли- но где то к 10ому апреля сменила бег в гору на отрезки на стадионе. большая работа по вторникам меньше по пятницам если старт тогда в пятницу не скоростила. где то так было до конца лета потом за 3-4 недел перед марафоном по степенно начинала отдохнуть и ПИК либо на марафоне в Анкоридже (август) либо в Чикаго(только держаться до октября не дело то житейское). Я помню мы с детьми вместе скоростили по чт или пт (200-400м) и это очень мне помогало быстро бежать и им тоже -ученики не хотели,чтоб учительница все время их обогняла :)
да согласна не был конкретной даты,когда переходила с одного на другой.

да помогает когда есть с кем нить скоростить но щас это просто мечта кто уж не работает в 9 или 10 часов утра когда я хожу в манеж тем более бежит на мой темп.

да мне волнует,когда плохо на короткие дистанции только потому что рез на марафоне все таки от них зависит. у меня осталась 1 цель- из 3х выбежать перед тем как уж поздно из за возраста. на Чикаго уж зарегистриравалась.

Еще вопрос- хочу мнения по этому поводу- 1 тренер в Фербанксе (профи на лыжах) сказал,что обычно бегуны могут улучать свои рез около 10 лет потом результаты становяться стабильными или ухудшатюся. Иногда об этом вспоминаю. Бегала с 14 лет но я только начала СЕРЬЕЗНО бегать,когда мне 19-20 было. Было тяжелое время в жизни и я всему миру хотела сказать и бег была как терапия. начинала показывать результаты и думала м б что то из этого получиться . После института не бросала и еще был прогресс больше 10и лет. Возможно мой срок кончился???

 Отправлено: 19.02.07 19:30. Заголовок: Re:

на сколько примерно??? люблю от 15-20км. кстати всгда старалась эти темповые по время на ровной трассе бежать чтоб честно было 50 туда 40 назад а не 50 вверх и 25 мин вниз :)))

 Отправлено: 19.02.07 19:40. Заголовок: Re:

4) подводка и соревнования(учавствуй в коротких дистанциях)
воооооо чего еще не хватает- 5и и 10ки весной (но МИР и Асикс ) -в апреле и в мае только было 5ки и 10ки первый ПМ был в кноце МАЯ и я летала как птица в мае ив июне перед подготовкой к осеннему марафону. из 19 не выбежала в сентябре но в мае это было легко!

 Отправлено: 19.02.07 20:16. Заголовок: Мишель, а что С. А. Осипов говорит про твои тренировки и что сам предлагает делать?..

 Отправлено: 19.02.07 20:31. Заголовок: Re:

щас приедет- массаж делает. вчера мы по этой теме говорили и он тоже предлагал больше отрезок по 100,150м и 200м. он говорил,что с моей базой что можно марафон хорошо бежать но надо да скорость набирать и восстанавливать центральную нервную систему и реже стартовать. толлько одной вещь сильно боюсь- реже стартовать- это меня погубила в Анкоридже -стартов мало зимой -боиось форму потерять -

 Отправлено: 19.02.07 20:41. Заголовок: Мишель, а что значит: форму потерять? Или ты хочешь быть в форме в любое время дня и ночи?

Мишель пишет:

цитата:

но надо да скорость набирать и восстанавливать центральную нервную систему и реже стартовать. толлько одной вещь сильно боюсь- реже стартовать- это меня погубила в Анкоридже -стартов мало зимой -боиось форму потерять -

не понятно, зачем держать форму зимой? ты себя этим истощаешь!;) Ты ведь не солдат на срочной службе!
Если твой прицел на марафон в Чикаго, то прочие результаты тебе должны быть однохренственны!;)

 Отправлено: 19.02.07 22:05. Заголовок: Re:

иммела ввиду как будто с нуля начинаю в марте или в апреле. в школе я вообще зимой не бегала- с ноября до февраля. но в начале каждого весеного сезона по ЛА я была как с нуля и прогресс за 4 года мало было. я больше 10ку на тренировке бежала только в первом курсе. Кстати я первую 10ку бежала,когда мне 16 было за ПЯТЬДЕСЯТ МИНУТ!!! Деды и бабульки меня обогняли!!! в институте я начала зимой бегать(базовая работа ) меж. сезонами и вооо прогресс. конечно это невозможно держать пик постоянно ....ойййй

 Отправлено: 19.02.07 23:06. Заголовок: Re:

лучше месяц спринты офп прыжки и темповые беги с набеганием во втором половине бега особенно к концу и конечно длительные делать
я его в манеже по четвергам вижу остальное время мне приходится сама с утра перед работой в манеж или в лесу заниматься.
он помнит когда я легко 100м за 16-17сек несколько раз могла делать шас за19 только:( надо над этим работать. 16-17 на 100м и 36-38 на 200 получаются когда я в хорошей форме и обычно готова примерно из 19 выбежатьна 5ке или из 39 на 10ке.

 Отправлено: 19.02.07 23:31. Заголовок: Re:

Мишель!
1. Как мне кажется, скоростные качества - вещь во многом врожденная. То есть при правильном подходе - предел, "потолок" у каждого есть. Не все его достигают, но он есть. Может быть ты достигла пика, предела своих скоростных возможностей? Все раскрыла в себе, что могла и что было возможно?

2. Для человека с твоим беговым опытом, который огромен, нужно, мне кажется, ГЛУБОКО и ПО-НАСТОЯЩЕМУ прислушаться к себе. Это специальная работа. с 2002-3 года у тебя накопилось масса сигналов от организма. Тебе дают советы, ты к ним прислушиваешься, и ответа в советах не находишь. Но твой организм явно что-то хочет сообщить тебе. Понять этот body message сможешь только ты. Тут главное, правильный вопрос организму задать. И дождаться ответа...

 Отправлено: 20.02.07 07:32. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

на сколько примерно??

"Короткий " темповый бег . 4-10 км . "Голые " интервальные тренировки & джоггинг- не есть хорошо .

 Отправлено: 20.02.07 09:31. Заголовок: Re:

кстати об этом думала недавно но честно говоря я заметила , где то когда мне 30 испольнилась что надо больше спать и ВЫСПАТЬСЯ иначе все только будет плохо. Единственный физическая измена в организме и я уж давно пыталась инфо по этому поводу найти но не нашла-всю жизнь у меня менстурация не регулярной было .Когда объем увеличивала до 100км и больше вообще только 2-3 раз в год была. В институте врач сказал,что это нормально но лучше дозировать если меж ними больше 4х месяцев. От дозировки всегда отказывалась потому что несколько лет назад читала,что может вредить как организм использует кислород во время тренировки. Переехала в Анкоридж -врач гтнеколог спросила меня сколько лет уж у тебя эта проблема (это было весной 2004г)ответ ну с 14лет-значит постоянно. Рожать не собираюсь и меня не беспокойт-только 2-3 раз в год никогда не знала,когда она будет и СИЛЬНО влияла на результаты где то 1-2 недели потому что мышцы всегда сводились и было очень больно. ВСЕ она сказала- надо справлятся с гормонами и я сама знала и она говорила,что если в молодости долго не бывает менстурации в будушем у тебя будет слабые кости из за дефецита эстрогена. Конечно это знала потому что у молодых женщин особенно в вузах при интенсивной тренировке ЧАСТО от переломов страдают и у 75%из них проблемы с менстурации. Короче уж 3 года дозирую -принимаю противозачаточные таблетки и врач сказала даже если не надо -убивать 2х зайца когда их принимаешь- все равно надо принимать иначе опять с гормонами будут проблеми. замечание- бегаю без боли не переживаю что менстурация придет перед Чикагским марафоном и я уж все буду....но если есть подробное инфо по этой теме я бы хотела знать. Извините за женскую тему но я уж давно размышляла м б это все равно виляет на рез?

 Отправлено: 20.02.07 10:40. Заголовок: Re:

Мишель, мне кажется не стоит упускать из виду стороны жизни, не касающиеся бега.
1. Проанализируй, что было такого в 2002-2003 годах, чего нет сейчас. Как в системе тренировок, режиме дня, так и в эмоциональном плане.

2. Фактически всегда, решение сложной долгой проблемы находится, когда смотришь на нее немного со стороны, с высоты. Поэтому я бы очень советовал "налечь" на отдых. Ради этого, возможно, стоит принести в жертву ближайшие желанные старты. Надо дать СЕБЕ - не только своему организму, но и голове,...чего там еще? - сердцу... -всему этому отдохнуть. Отдохни, восстановись. Накопи огня. Ведь без этого заряда из долгой ямы выбраться практически не возможно. Под отдыхом я прежде всего понимаю изменение главной цели. Пусть на время РЕЗУЛЬТАТ будет заброшен. Только на время!

 Отправлено: 20.02.07 11:38. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

помогите мне найти причину- почему мои рез постепенно ухудшатются где то с 2004г. (кроме марафона). я уже ВСЕ

Может быть пропала мотивация - нет желания (т.е. "влом") быстро бежать, напрягаться, хотя потенциал может быть и выше стал. Мотивация пропадает иногда и-за травм - болит что-то, какая-то связка и никакой радости из-за этого. А без радости нет стимула напрягаться.

 Отправлено: 20.02.07 13:41. Заголовок: Re:

Про отдых согласен. Особенно полезен отдых от длинного бега, замени его спринтом, заодно и скорость подтянешь. Да, и НЕ БОЙСЯ, что твое время уйдет, как раз из-за этой боязни и есть проблемы. Так сказать отпусти себя, не бойся что зря потратила столько лет на подготовку, ОНИ ВСЕ РАВНО В ТВОЕМ БАГАЖЕ. Подними скорость, а потом знания и умения помогут вернуть выносливость, не забывай сколько сейчас лет нашим(росиийским) великим марафонкам и как бегут, ух. Это тяжелый метод психологически, ведь ты привыкла так как делаешь уже давно.
Сконцентрируйся на коротких дистанциях, а марафон держи где-то далеко в голове, а до Чикагоского еще далеко(успеешь подготовиться).
Про женские особенности в тренировке можно прочитать в книгах, например, ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ ДЛЯ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ И ХОДОКОВ, что-то вроде того, покупал для тренера в РГУФК.
Да и в манеже АЗЛК тренирует девушек не помню фамилию, но чемпионки мира у нее есть. Так спроси у своего тренера пусть у нее посоветуется.

 Отправлено: 20.02.07 15:05. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Мотивация пропадает иногда и-за травм - болит что-то, какая-то связка и никакой радости из-за этого. А без радости нет стимула напрягаться.

у меня, кстати, так и случилось. Пока не плюнул на все, осознав, что от бега у меня уже больше негатива, чем позитива. Сейчас, очень-очень медленно, но состояние улучшается...

Andrey пишет:

цитата:

Да, и НЕ БОЙСЯ, что твое время уйдет, как раз из-за этой боязни и есть проблемы. Так сказать отпусти себя, не бойся что зря потратила столько лет на подготовку, ОНИ ВСЕ РАВНО В ТВОЕМ БАГАЖЕ.

поддерживаю! :)

 Отправлено: 20.02.07 16:01. Заголовок: девушкам иногда помогает сменить тренера:))

 Отправлено: 20.02.07 16:24. Заголовок: юношам тоже!

 Отправлено: 20.02.07 16:26. Заголовок: ИЩУ НОВОГО ТРЕНЕРА!

 Отправлено: 20.02.07 21:14. Заголовок: Re:

хмммм да поэтому не понятно что случилось потому что наоборот- мотивация есть . если не хотела до чего добиться или начинала пропускать тренировку да было бы яснее. м б душа устала уж от бега но щас хочеться и особенно ЛЮБЛЮ субботу- около 3х часов спокойного бега в лесу. слушаю музыку и никто мне не мешает. я даже забываю сколько времени уж бегу и смотрю и думаю неужели уж пару часов ...пора по тихоньку домой. прихожу и редко устала потому что выспалась перед бегом. После этого еще вечером можно гулять:)

что то с серединя января очень намекает и наверное что то глубокий под сознанием ? не знаю вроде бы как будто я скорость оставила во Франции. Тренер говорил что нельзя было сразу после гор 30ку побежать что надо аклимитизировать. я впервые это слышала. говорил что после гор если сильно напрягаешь можно заболеть и все равно неделю потрусить надо. да и когда я приехала из Франции я вообще от общества спряталась чуть больше недели. Даже перестала трубку брать или просто выключила телефон или очень внимательно смотрела на определитель.

насчет 2002-3 еще тогда жила в мрачном Фербанксе я бы не сказала,что душа была 100% счастливой -наоборот! улучщилось настроение весной 2003г когда я поняла что после 7и заброщенных лет (и я здесь о беге не говорю но о жизни вообще) я наконец то могла выбираться оттуда и переехать в Анкоридж где хоть было бы немножко лучше жить.

хмммм но еще что нить- да режим дня- днем-вечером работаю(график оптимально для серьезного подготовки тренировки) и теперь где то с9.30 10.00 до часа я в манеж. завтра до 10 или 11 посплю и на тренировку перед работой. Раньше 10и это для меня против шерсти и издевательство над организмом делать отрезки! Но потом вспомнила лето 2004г мы с 10и занимались на южном ядре и у меня хорошо получилось (м.б. потому что я была с группой и тренером и нельзя было лениться)!!!

Кстати в раздевалке одна из сильнейших женщин(не хочу сказать чтоб ее не раздрожать) говорила что завтра надо было кататься на лыжах но будет -25. Я ответила мне надо длительный где то час 50 мин в лесу спокойно отбегать и стараться увеличивать темп в последнем полчасе. -Но будет -25...разве это меня пугает или я должна этого боятся?! Меня больше пугает +25!

ааа еще диета не изменилась. щас красная рыба в духовке и она ГОТОВА! нямммм!

 Отправлено: 21.02.07 09:20. Заголовок: Мишель, я не понял,

твой вопрос: "Что делать, чтобы повысить скорость?" был риторическим, т.е. не требующим ответа?

 Отправлено: 21.02.07 10:34. Заголовок: Re:

нет думала м б с этим связано но вряд ли. всли я бы в манеж в 8 утра пошла но- да ничего из этого не получиться. Я позже хочу. результаты уж почти 3 года ухудщаются или было стабильными и не хорошими по сравнению с предыдуними. результатми и скорость не хватает на дист меньше чем где то 15км. ЛР уж с 2003 не видела на ПМе из 19и на 5ке выбежала весной 2004 и все через год еле из 20 выбежала и также в 2006 из 19 не получилось. В прошлом году по ходу в ММММ 19.18 бежала но остальные 5ки еле из 20 были. это все влияет на остальные дистанции.

 Отправлено: 21.02.07 10:43. Заголовок: Re:

Я понял, что скорость упала, но ты спросила совета, а зачем, если внутренне или еще как-то просто не готова переключиться. Но, если доверяешь своему тренеру, тогда у него и спрашивай, зачем другим этот вопрос задавать, если не собираешься прислушиваться к ответу-совету? Непонятно.

 Отправлено: 21.02.07 11:01. Заголовок: Re:

готова слушать потому что я уж обдумывала и конкретную причину сама не могла найти. Если человек например несколько лет марафон за 2:30 бежал а потом через немного времени вдруг из 3х не может выбежать что это может быть если человек еще тренируется и здоровый?

 Отправлено: 21.02.07 11:54. Заголовок: Считаю, что

Мишель пишет:

цитата:

конкретную причину сама не могла найти

причина в том, что организм адаптировался к нагрузкам и значит надо сменить тренировочный план. А как сменить написал выше.
Плюс психологическая закрепощенность, ведь ты стремишься выбежать марафон из 3-х пока не состарилась. Так вот, поэтому поводу тоже написано выше.

Для начала надо 5км из 19 выбежать, значит каждый километр должен быть быстрее чем 3,48, значит на тренировке, к примеру, каждый отрезок (пока не берем количество) по 1000м должен получаться еще быстрее. Так вот, ты можешь пробежать просто 1000м за 3.30, а лучше за 3.20? Если нет то тренируйся как средневичка. Подсказать какие работы делают средневики?

 Отправлено: 21.02.07 12:17. Заголовок: Так и должно быть

Если рост результата на марафоне, то в коротких должен быть минус. И наоборот. Выносливость убивает скорость, по Пири.

И то, что для улучшения результата на марафоне надо скорость добавить тоже правда. И то, что для этого надо добавить скоростных работ - отрезков и темповых не подлежит сомнению. Но эти работы не осилить без "базы" заложенной объемами. Ты же все сама знаешь:)
Посмотри, сколько было скоростной работы в прошлом году, попробуй сделать больше на 20 - 30% в течение 2-3 недель, после этого сбавь нагрузку и через дней 8-12 попробуй стартануть на 5км, мож ЛР и получится.

А ты с пульсомером соревновалась? Сколько показывает? Надо с диагностики начинать, от нее и рецепт будет зависеть. Может тебе восе силовая поможет, как РОМу:)

 Отправлено: 21.02.07 13:44. Заголовок: Re:

Пульсомер давно хотела купить нодля этого придеться до октября ждать. Утром пулсь измеряю -щас он где то как обычно 48-52 иногда 54. Если я короткие отрезки делаю БЫСТРО то до 180-90 дотянется
на длинных отрезках примерно 165-75. что то по этому поводу только что думала когда бежала сегодня. Правда что первый признак пертренировки -это когда пульс в покое увеливичивается????

 Отправлено: 21.02.07 15:35. Заголовок: Re:

Мишель пишет:

цитата:

Правда что первый признак пертренировки -это когда пульс в покое увеливичивается????

есть мнение что да. у меня лично после субботней длительной в воскресенье утром перед длительной он выше чем в субботу утром. а понедельник еще выше. не сильно, но выше. думаю что я пробегаю вторую длительную на недовостановлении. но я этого и добиваюсь. мне не результат надо сейчас улучшать, а тренеровать востанавливаемость организма.

 Отправлено: 21.02.07 16:14. Заголовок: В первом приближении, правда:)

К сожалению, по женщинам статистикой не владею, поэтому не могу прокомментировать твои пульсы, плюс измерение вручную делается после остановки и не отражает реального пульса во время бега. Если есть мысль брать пульсомер, то лучше сразу хороший, с записью пульса, рельефа, отрезков, тестами, связью с компьютером... Что это дает? Позволяет анализировать текущее состояние, контролировать восстанавливаемость, не перебирать на соревнованиях, оценивать и сравнивать работу за неделю, самое главное, можно понять чего организму не хватает (именно так я понял, что мне не хватает объемов, для сердечка и делая на это упор имел прогресс в течение 3 лет). Кстати, сколько за год ты пробегаешь? А в часах, включая часы на снегоступах и прочую циклическую работу? В циклических видах есть прямая зависимость между тренировочным временем и достигнутым результатом, до определенного уровня, конечно. А гемоглобин определяла? Какой был при лучших спортивных достижениях, какой при худших? Вроде в горы ездила, после них гемоглобин повышается на время, это большой плюс для стайерских дистанций.

 Отправлено: 21.02.07 16:34. Заголовок: Re:

Andrey пишет:

цитата:

Подсказать какие работы делают средневики?

Я с интересом почитаю!

 Отправлено: 21.02.07 17:08. Заголовок: Re:

хи-хи. Разве сам не знаешь? Интервальные делал? Кстати тренер сказал, что самый подходящий отрезок для 800м- это 150м, а для 1500м - это соответственно 300м. А фартлек делал когда-нибудь? А силовые и прыжковые? Ну и без кроссов никуда, конечно.

 Отправлено: 21.02.07 17:33. Заголовок: Re:

Andrey пишет:

цитата:

хи-хи. Разве сам не знаешь?

Ну мало-ли я что-то упустил:))

Прыжковые вообще никогда не делал, по крайней мере последние год или два. Фартлеки тоже практически не бегаю. Вот по 300 недавно как раз бегал в кач-ве подготовки к 1500.
А бег с привязанным сзади на резинке Евро - можно к силовой отнести?

 Отправлено: 21.02.07 18:18. Заголовок: Re:

sid пишет:

цитата:

А бег с привязанным сзади на резинке Евро - можно к силовой отнести?

И что, всю дорогу он был привязан?
Да это упражнение на силу, но и на технику тоже, особенно, если бы весил он поменьше

Как-нибудь надо будет вместе потренироваться, особенно, фартлек прикольно, ну и полезно тоже.

 Отправлено: 21.02.07 21:45. Заголовок: Re:

Andrey пишет:

цитата:

И что, всю дорогу он был привязан?

Не, ну я ж не монстр чтобы такой кусок мяса всю дорогу тащить:) Метров по 100=)

 Отправлено: 22.02.07 07:08. Заголовок: Re:

Andrey пишет:

цитата:

Кстати тренер сказал, что самый подходящий отрезок для 800м- это 150м, а для 1500м - это соответственно 300м

Opt отрезок для 800 м - 300 м ; для 1500 м - 400 м ; для 5000 м -1000 м ; для 10 000м -2000 м . Это классика .

 Отправлено: 22.02.07 10:25. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Opt отрезок для 800 м - 300 м ; для 1500 м - 400 м ; для 5000 м -1000 м ; для 10 000м -2000 м . Это классика .

Это може у вас классика, а я вот не могу пробежать с соревновательной(на 800м) и выше скоростью 5х300м, причем отдых должен быть до пульса 120уд/мин, т.е. 2-2.5 мин.

 Отправлено: 22.02.07 10:27. Заголовок: Re:

sid пишет:

цитата:

Не, ну я ж не монстр

sid пишет:

цитата:

Метров по 100=)

Ну вот как раз 100м его протащить это уже МегаМонстр

 Отправлено: 22.02.07 10:34. Заголовок: Re:

Andrey пишет:

цитата:

Ну вот как раз 100м его протащить это уже МегаМонстр

Наблюдение - ногам более-менее нормально, но вот дыхалка, торс, плечевой пояс сильно умирают.