Марафорум переехал на www.maraforum.su

Некоторое время назад в медицинском разделе нашего форума между двумя медицинскими работниками произошла дискуссия на тему увеличивается ли сердце за счет гипертрофии (увеличения размера мышечных волокон) или за счет гиперплазии (увеличения числа мышечных волокон) с последующей атрофией.
На днях наткнулся на статейку, прочитал ее с интересом, а потом перевел для форума. Конечно, целевая аудитория - бодибилдеры, но вопросы развития мышц для бегунов, по-моему, очень актуальны, поэтому считаю статью очень познавательной и полезной.

Muscle Fiber Hypertrophy vs. Hyperplasia:
Jose Antonio PhD

МИОФИБРИЛЫ. ГИПЕРТРОФИЯ ПРОТИВ ГИПЕРПЛАЗИИ. ВОПРОС ЗАКРЫТ?
ЧТО ТАКОЕ ГИПЕРПЛАЗИЯ?
Гипертрофия – увеличение в размере клеток, тогда как гиперплазия – увеличение числа клеток или волокон.
Мышечная клетка обычно называется волокном.
Как мышечные волокна адаптируются к различным типам тренировок?
Если вы обратите внимание на телосложение квалифицированного марафонца и сравните его с бодибилдером становится ясным, что специфика тренировок имеет абсолютный эффект. Мы знаем, что результатом аэробных тренировок является увеличение объема/плотности митохондрий, окислительных ферментов и плотности капилляров. Также у некоторых элитных спортсменов циклических видов спорта размер мышечных волокон может быть даже меньше, чем у совершенно нетренированного человека. С другой стороны бодибилдеры и другие атлеты силовых видов спорта имеют намного бОльшие мышцы. Первичной адаптацией для них являяется увеличение мышцы. Мы знаем, что увеличение этой мышечной массы происходит в первую очередь за счет мышечной гипертрофии, которая заключается в увеличении отдельных волокон, но существуют ли ситуации, когда мышцы адаптируются за счет увеличения количества волокон?

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ГИПЕРПЛАЗИИ
Ученые проводят исследования мышц на животных, потому что некоторые процедуры просто невозможно проводить на людях по этическим и техническим причинам. Поэтому большинство данных, подтверждающих гиперплазию обнаружены при опытах на животных.

ПРОВОЦИРУЕТ ЛИ СТРЕСС ГИПЕРПЛАЗИЮ?
Впервые модель на базе животного была использована Sola в 1973 г. На крыло птицы (курица или перепелка) устанавливался груз, другое крыло оставлялось свободным. На крыло действовал вес около 10% от веса птицы. Обычно используются передняя широчайшая мыщца (у человека аналогичной нет, есть только задняя широчайшая). Кроме ожидаемого роста размеров отдельных волокон, Sola обнаружил, что при такой нагрузке на 16% увеличилось их количество. В дальнейшем другие исследователи повторяли этот опыт. Alway, например, утверждает, что 30 дней постоянного напряжения (т.е. 30 дней нагрузки без отдыха) приводит к 172% увеличению массы исследуемой мышцы, а также к 52-72% увеличение числа мышечных волокон. Представьте, что бы было, если бы то же наблюдалось у человека!
Много позже я проводил исследования, используя ту же модель. В дополнение я использовал схему прогрессивного нагружения, посредством чего птица изначально нагружалась на 10% от собственной массы с последующим 5% увеличением нагрузки (т.е. 15%, 20%, 30%, 35%). Каждое увеличение веса предварялось двухдневным отдыхом. Всего было 28 дней нагрузки. Результаты: 334% увеличение мышечной массы и 90% увеличение числа мышечных волокон. Вот такая потрясающая тренируемость у потомков динозавров.
Вы можете спросить себя, какое отношение имеет грузик на крыле птицы к человеку, занимающемуся поднятием тяжестей? Никому нет дела до того, что птицы могут увеличивать мышечную массу на 300% и количество мышечных волокон на 90%. Определенно никто не повесит отягощение на руки не только на 30 дней, но и даже на 30 минут. Может, какой-нибудь наш читатель сделает это и посмотрит, что случится? Это может оказаться весьма болезненным способом тренироваться. Но с точки зрения физиологии интересным является факт, что при подходящей стимуляции мышцы могут образовывать новые волокна! Что такое подходящая стимуляция? Я думаю, это такая нагрузка, которая приводит к сильному растяжению под нагрузкой (на грани травмирования) с последующим периодом регенерации.

КАК БЫТЬ С УПРАЖНЕНИЯМИ?
Метод вынужденного растяжения – более эффективный стимул по сравнению с обычной активностью мышц. Рассмотрим «нормальные» упражнения для мышц. Некоторые ученые использовали крыс или кошек, выполняющих «силовые тренировки», для изучения роли мышечной гиперплазии в росте мышц. Д-р William Gonyea из юговосточного медицинского центра в Далласе был первым, продемонстрировавшим мышечную гиперплазию, вызванную упражнениями, на примере кошки, поднимавшей тяжести. Кошки сгибали переднюю лапу, преодолевая сопротивление для того, чтобы получить пищу. Ненагруженная лапа служила в качестве контрольной. Сопротивление увеличивалось в соответствии с течением тренировочного процесса. Было установлено, что в добавление к гипертрофии количество волокон в мышцах увеличилось на 9-20%. После исследования степени влияния тренировочных факторов д-р Gonyea обнаружил, что скорость подъема имела наибольшую корреляцию на изменение мышечной массы (т.е. кошки, которые поднимали вес медленно и плавно, получали в результате больший мышечный привес).
Также для подобных исследований использовались крысы. У японских ученых крысы садились на корточки в ответ на электростимуляцию. Исследователи обнаружили, что число волокон подошвенной мышцы увеличивается на 14%.
Более того, было сделано интересное исследование гипертрофированных мышц, которое подтверждает случаи гиперплазии мышц. Отдельные мелкие волокна часто наблюдаются в развитых мышцах. Первоначально некоторые исследователи видели в этом признаки мышечной атрофии. Однако, как можно говорить об атрофии мышечных волокон, в то время, как сама мышца в целом – гипертрофирована?! Гораздо разумнее предположить, что это признак рождения новых волокон. Я верю во второе, что поддерживает случаи наблюдения мышечной гиперплазии.

РОСТ МЫШЦ У ЛЮДЕЙ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Главная проблема изучения людей на предмет мышечной гиперплазии – невозможность напрямую подсчитать количество мышечных волокон. Просто подсчет сотен тысяч миофибрилл достоин получения ученой степени. Например, в одном исследовании было определено, что передняя большеберцовая мышца состоит приблизительно из 160000 волокон. Можете представить себе каково это: подсчитать 160000 волокон для 1 мышцы. Бицепс плеча содержит в 3-4 раза больше волокон.
Как же происходит подтверждение гиперплазии у человека? Выход в непрямых методах. Например, одно исследование показывает, что элитные бодибилдеры имеют на 27% бОльшие мышцы по сравнению с обычными людьми, в то время, как размер отдельных мышечных волокон не отличаестся. Nygaar и Neilsen провели исследование, в котором они обнаружили, что в сравнении с контрольной группой - пловцы имеют мЕньшие по размеру волокна типа I и IIa в дельтавидных мышцах, хотя объем самой мышцы – больше. Larson и Tesch утверждают, что мышцы бедра бодибилдеров на 19% больше в поперечнике, чем у контрольной группы, при этом размеры волокон не отличаются. Более того, Always с коллегами сравнил бицепсы элитных бодибилдеров обоих полов. Исследование показало, что поперечник бицепса зависит и от размера и от числа волокон. Однако другие исследования утверждают, что у бодибилдеров миофибрилы больше, но число их меньше, чем у котрольной группы.
Некоторые ученые убеждены, что размеры волокон яляются генетически обусловленными. И таким образом, спортсмены генетически обладают бОльшим количеством волокон. Если это правда, то годы и десятилетия интенсивных тренировок влечет за собой увеличение размеров волокон. Это означает, что некоторые бодибилдеры рождаются с волокнами меньше средних размеров и тренировки лишь увеличивают их до средних значений. Не знаю, как вы, читатель, а я нахожу подобное объяснение весьма слабым. Более правдоподобно (и научно обосновано) что большая мышечная масса бодибилдеров обеспечивается главным образом гипертрофией, и при этом гиперплазией. Поэтому вопрос стоит не в том, встречается ли мышечная гиперплазия, а в том, какие для этого нужны условия? Я верю, что научно доказано (напрямую у животных и, косвенно, у людей) что количество волокон можно увеличить.
Происходит ли это при любом увеличении мышц? Нет.
Может ли гиперплазия вносить свой вклад в увеличение мышечной массы? Да.

КАК ПОЛУЧИТЬ ГИПЕРПЛАЗИЮ?
Имеется 2 первичных механизма образования новых волокон.
1. Большие волокна могут разделяться на 2 и более маленьких волокна.
2. Могут активироваться вторичные клетки.
Вторичные клетки – это мышечные стволовые клетки (myogenic stem cells), которые используются в регенерации скелетных мышц. Когда вы получаете травму, растяжение активируются вторичные клетки. Они размножаются и дают рост новым миобластам (т.е. молодым мышечным клеткам), которые или сливаются с существующим мышечным волокном, вызывая его рост (гипертрофию) или объединяются с подобными новообразованиями, формируя новое мышечное волокно (гиперплазия).
Роль повреждения мышечного волокна
Существует убедительное доказательство, показывающее важность эксцентрических сокращений (упражнения с увеличением длины мышцы при сокращении) для мышечной гипертрофии. Известно, что такое воздействие травмирует сильнее концетрических или изометрических сокращений (concentric or isometric contraction). Мы также знаем, что если мы травмируем мышечное волокно, активируются вторичные клетки. Исследования и на животных, и на людях показывает первичность нецентральных сокращений в увеличении мышечной массы. Однако, в реальной жизни не существует только один тип сокращений, а в основном – комбинация их всех трех. Поэтому главное во время тренировки концентрироваться на контролируемом опускании поднятого веса. Если вы тренируетесь с партнером можно поднять с его помощью вес больше, чем вы можете поднять и затем страховать для выполнения чистого эксцентрического сокращения. Это приведет к макссимальному растяжению мышц, микрокровоизлияниям и возникновению боли. Эти повреждения вам необходимы для роста мышц. Таким образом, повторяющиеся циклы повреждения мышечных волокон (через тренировки с весом), с последующим восстановлением, могут привести к суперкомпенсации синтеза протеина с анаболическим эффектом.

ЗАКОНЧЕНА ЛИ ДИСКУССИЯ?
С моей точки зрения вопрос закрыт. Мышечная гиперплазия может вносить вклад в общую мышечную гипертрофию. Это доказано опытами на людях, равно как и на крысах, кошках, птицах.

Основные термины
anabolic – для мышц – чистый прирост мышечного белка
catabolic – для мышц – уменьшение количества мышечного белка
concentric – уменьшение длины мышцы при сокращении
eccentric – удлиннение мышцы при сокращении
hyperplasia – увеличение числа клеток
hypertrophy – увеличение размера клеток
isometric – неизменность размера мышцы при сокращении.
mitochondria – органелла (органчик), находящийся внутри клетки и проихводящая АТФ во время аэробных процессов
muscle fiber – миофибрила – многоклеточное волокно скелетной мышцы.
myoblast – миобласт – «молодая» мышечная клетка
myogenesis – рост мышечной ткани
satellite cell – вторичные клетки, частично ответственные за восстановление поврежденных волокон, за добавление мышечных клеток к растущим волокнам, за формирование новых мышечных волокон.

Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

Форум » <b>СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА</b> » Статьи по спортивной медицине и не только...
	перенос