Отправлено: 05.12.11 20:08. Заголовок: Травма ноги. Что делать?

Уважаемые участники форума, особенно я обращаюсь к спортивным травматологам! 9 дней назад я получил травму. Опишу более подробно.
Я периодически по утрам делал километровые пробежки трусцой. Дней девять назад получил травму. Болит мышца или связка, а может, что-то другое в нижней части правой ноги слева от голени. Но боль несильная есть и при ходьбе, правда, при быстрой ходьбе время от времени перестаёт. А вот бегать трусцой не могу. Пытался тихонько-тихонько, но больно. А в целом, не стало ни хуже, ни лучше.
Не знаю, стоит ли идти в обычный травмпункт, проконсультироваться или прийти на приём к спортивному врачу или просто подождать.
Какой бы совет дали Вы?

 Отправлено: 05.12.11 20:55. Заголовок: слева от голени

это где?

 Отправлено: 06.12.11 11:06. Заголовок: Давно, когда только ..

Давно, когда только начинал бегать, периодически что-то болело в ногах и не только. Опорно-двигательный аппарат не был готов к таким нагрузкам (даже трусца серьёзная нагрузка поначалу). Я выжидал, делал перерывы, снижал нагрузки, травмы проходили. Со временем мышцы и связки окрепли и травмы ушли. Вообще бывают и сейчас, но очень редко и только от дурной головы (перетренировка, например). Советовать ничего не буду, просто информация к размышлению.

 Отправлено: 06.12.11 12:56. Заголовок: Flexandrus Corvinus ..

Flexandrus Corvinus пишет:

цитата:

Я периодически по утрам делал километровые пробежки трусцой. Дней девять назад получил травму. Болит мышца или связка, а может, что-то другое в нижней части правой ноги слева от голени. Но боль несильная есть и при ходьбе, правда, при быстрой ходьбе время от времени перестаёт. А вот бегать трусцой не могу. Пытался тихонько-тихонько, но больно. А в целом, не стало ни хуже, ни лучше.

Похоже на воспаление надкостницы голени. Боль локализуется чуть ниже икроножной мышцы и при постоянном недовостановлении переходит на надкостницу большеберцовой кости. У меня таже проблема, но я много спринтовал в шиповках и прыгал, а чтобы от километровой трусцы получить ее, это надо сильно постараться. Если у вас это то поизучайте эти ссылки.

http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/

http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000197-000-0-0-1321544849

http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000065-000-0-0

 Отправлено: 06.12.11 12:56. Заголовок: Flexandrus Corvinus ..

Flexandrus Corvinus пишет:

цитата:

Я периодически по утрам делал километровые пробежки трусцой. Дней девять назад получил травму. Болит мышца или связка, а может, что-то другое в нижней части правой ноги слева от голени. Но боль несильная есть и при ходьбе, правда, при быстрой ходьбе время от времени перестаёт. А вот бегать трусцой не могу. Пытался тихонько-тихонько, но больно. А в целом, не стало ни хуже, ни лучше.

Похоже на воспаление надкостницы голени. Боль локализуется чуть ниже икроножной мышцы и при постоянном недовостановлении переходит на надкостницу большеберцовой кости. У меня таже проблема, но я много спринтовал в шиповках и прыгал, а чтобы от километровой трусцы получить ее, это надо сильно постараться. Если у вас все-таки это, то поизучайте эти ссылки.

http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/

http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000197-000-0-0-1321544849

http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000065-000-0-0

 Отправлено: 06.12.11 17:24. Заголовок: ага) открытие 3-ей(1..

ага) открытие 3-ей(100-ой) темы не будет лишним никогда.
Нужно тренировать мышцы голени.
Скрытый текст

короткие ускорения помогают, по 50 или 100м. после тренажерного зала, на следующий день надкостница не болит

 Отправлено: 06.12.11 18:16. Заголовок: farrell пишет: посл..

farrell пишет:

цитата:

после тренажерного зала

остальное можно ( нужно ) удалить

 Отправлено: 07.12.11 13:35. Заголовок: farrell пишет: ко..

farrell пишет:

цитата:

короткие ускорения помогают, по 50 или 100м. после тренажерного зала, на следующий день надкостница не боли

Как у тебя самого с этим делом, переболел? Мне хорошо помогает глубокий массаж и бинты, как травмотолог со скирана делает. http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/
Хотя полностью от проблемы пока еще избавиться не удалось.

 Отправлено: 10.12.11 17:31. Заголовок: visor пишет: Давно,..

visor пишет:

цитата:

Давно, когда только начинал бегать, периодически что-то болело в ногах и не только. Опорно-двигательный аппарат не был готов к таким нагрузкам (даже трусца серьёзная нагрузка поначалу). Я выжидал, делал перерывы, снижал нагрузки, травмы проходили. Со временем мышцы и связки окрепли и травмы ушли. Вообще бывают и сейчас, но очень редко и только от дурной головы (перетренировка, например). Советовать ничего не буду, просто информация к размышлению.

Если бы на форуме было больше таких разумных бегунов с мозгами , нас бы бегало в стране на порядок больше! Таукеру - не все так просто, нужны годы, что бы разобраться, а что же такое - БЕГ ?

 Отправлено: 11.12.11 11:56. Заголовок: tauker пишет: Мне х..

tauker пишет:

цитата:

Мне хорошо помогает глубокий массаж и бинты, как травмотолог со скирана делает.

Где бы вот дядьку такого толкового найти, что ноги помог на место поставить

 Отправлено: 11.12.11 21:36. Заголовок: Дядька со скирана в ..

Дядька со скирана в Израиле практикует и в этом году не приезжал в Россию, насколько мне известно
(хотел встретиться). Метода его очень толковая и работает. Но очень ресурсо- и время-затратная, поэтому
приходилось разные "усечённые" варианты применять.

 Отправлено: 09.03.12 16:39. Заголовок: Кажется я перетренир..

Кажется я перетренировался. А может нет.
Ситуация: тяжело бегать. Надкостница не перестает болеть. Такой твердый комочей появился. Постоянно бегаю с болью в надкостнице. (Говорят, можно перебегать).

Недавно начали болеть бышцы Задней Поверхности бедра (ближе к коленному сгибу). Что сильно затрудняет бег быстрее 4:20. Сегодня вот делал фартлек 4:10 / 4:30 (6км), на втором быстром интервале, в конце, стало очень тяжело, скорость упала.
Появляются боли справа в подреберье.
Очень часто (почти всегда) чувствуется недостаток кислорода. Продолжительно бегать на пульсе выше 165 вообще невозможно, закисляюсь очень быстро.
Это были симптомы.
Какой диагноз?

 Отправлено: 09.03.12 16:52. Заголовок: Спишь хорошо? Засыпа..

Спишь хорошо?
Засыпаешь быстро или с бока на бок кувыркаешься?
Похоже, ты "дорвался до бесплатного"..., а надо бы соизмерять возможности с желаниями.

 Отправлено: 09.03.12 17:06. Заголовок: угу. Медленные кросс..

угу. Медленные кроссы vs интервалы.

Сколько скоростных тренировок в неделю?

Надкостница ладно, часто бывает, хотя тоже надо залечить сначала, но закисления на пульсе выше 165 в 20 лет не должно быть.

Лечение: никакой скорости, быстрая ходьба 1-2 часа в день. Лучше вечером, потом хорошо спится.

 Отправлено: 09.03.12 17:10. Заголовок: Наверное думал что э..

Наверное думал что это из-за кроссовок с пронацией?

 Отправлено: 09.03.12 17:14. Заголовок: сплю хорошо, но не в..

сплю хорошо, но не высыпаюсь, часов 5-6, 5 тренировок в неделю, на шаг переходить не могу.

цитата:

Наверное думал что это из-за кроссовок с пронацией?

1) из-за кроссовок с пронацией у меня надкостница до сих пор болит и не лечится
2) что-то с сердцем и поэтому тяжело дышать
4) был период с травмами и большим перерывом, не могу .. тяжело

 Отправлено: 09.03.12 17:55. Заголовок: farrell пишет: из-з..

farrell пишет:

цитата:

из-за кроссовок с пронацией

из-за неверной пронации болят колени на длительных, если я правильно помню книжку Дени Драйера (ци-бег). Он из-за этого не мог бегать сверхмарафон, к 30км возникали боли.

Надкостница возникает из-за резких ударов о твердое. Кроссовки с гиперпронацией здесь наоборот помогают: у них более основательная упругая подошва, т.к. стопа не держит.

 Отправлено: 09.03.12 18:34. Заголовок: Граждане бегуны, я ф..

Граждане бегуны, я фигею от вас......готовы трындеть по любому сомнительному поводу (только дай), вашу б энергию да в нужное русло...

 Отправлено: 10.03.12 11:32. Заголовок: 1) Сегодня бежал 12к..

1) Сегодня бежал 12км, на 8-ом километре как хлынула кровь насыщенная кислородом прямо в икры и коленный сгиб. Как холодной водой ноги обрызгали. Вначале чувствовалось классно, всё таки свежесть и проще бежать стало(как раз тут же и надкостница разогрелась и не болела). Ну уж прям чувствовался холодок. А чуть позже стало страшновато.
(Примерно такое чувство, как если рука например онемеет, а после этого кровь опять пойдет туда, и чувствуется приток крови)
2) Что делать, если потянул/повредил связку возле колена, которая связывает колено с мышцами ЗПБ (а возможно это просто "полусухожильная мышца бедра)? Бегать то можно?

 Отправлено: 10.03.12 13:55. Заголовок: farrell пишет: Что..

farrell пишет:

цитата:

Что делать, если потянул/повредил связку возле колена, которая связывает колено с мышцами ЗПБ (а возможно это просто "полусухожильная мышца бедра)? Бегать то можно?

Я бы погодил.

 Отправлено: 14.03.12 17:39. Заголовок: farrell пишет: потя..

farrell пишет:

цитата:

потянул/повредил связку возле колена

Стоит еще проверить, нет ли ущемления седалищного нерва. Обсуждалось недавно в теме ОФП. По себе знаю: легко спутать с травмой ЗПБ, колена, ахилла, голеностопа. Локализация боли может быть в любом месте или во всех одновременно.
Если да - пристальное внимание на позвоночник

 Отправлено: 15.03.12 20:07. Заголовок: fa пишет: Какой бы ..

fa пишет:

цитата:

Какой бы совет дали Вы?

Было, только на левой ноге. В итоге - плюнул и прошло. Плюнул потому, что боль была явно физическая, т.е не неврологическая и не прогрессировала. Что бы отделить одно от другого нужен опыт. Если его нет - подождите, не бегайте, посмотрите, что будет - лучше/хуже. И, лучший совет, - обследуйтесь АВАНСОМ на предмет состояния ОДА (опорно-двиг. аппарат). И начинайте не периодически, а строго по системе. Я начинал и продолжаю строго через день, а это уже система.

 Отправлено: 17.03.12 13:30. Заголовок: делаю в основном те ..

делаю в основном те силовые упражнения, которые одновременно тянут и позвоночник - это: поднимание на брусьях согнутых ног с утяжелителями по 6 кг, с ними же подтягивания и висение на турнике, с ними же поднимание согнутых в коленях ног лёжа на спине на мягкой скамье (свешиваются над краем доски полностью и таз и ноги, гиперэкстензия, мостик на мяче с утяжелителями на ногах для равновесия. Растяжки..
Итог: ЗПБ не болит, пятка которая болела 6 лет не болит!