Отправлено: 30.10.11 09:53. Заголовок: Не правильная постановка ноги во время бега

Здравствуйте. Может кто сталкивался?
В общем недавно началась такая проблема - во время бега, примерно через пару км начинает болеть передняя часть ноги ниже колена. Вот только смысл в том что боль это была мышечная, мышца как будто во время бега очень сильно напряжена, что даже не возможно дальше бежать.Для примера просто попробуйте поднимите носок ноги с силой в верх - и почувствуете как это мышца напрягается. И вот сегодня попробовал пробежался, думал что прошло, но нет опять началось.И тут я обратил внимание на эту ногу(левая) - нога не ставиться правильно, она практически просто шлепает или на полную ступню наступаю или на носок, в отличие от правильной постановки ноги где идет как бы перекат с пятки на носок. Так я не могу понять в чем проблема: или я не правильно ногу ставлю во время бега, или из за боли она сама становиться не правильно. Совсем запутался и огорчился.
ps.Бегаю более 3х лет ни когда такого не было. бегаю по лесу.

 Отправлено: 30.10.11 10:24. Заголовок: Надкостница же)..

Надкостница же)

 Отправлено: 30.10.11 10:45. Заголовок: farrell а что делать..

farrell а что делать то?

 Отправлено: 30.10.11 10:56. Заголовок: в ЛС..

в ЛС

 Отправлено: 30.10.11 15:53. Заголовок: farrell пишет: Надк..

farrell пишет:

цитата:

Надкостница же)

Может быть, может быть- в своё время решил проблему сменой тренировочной обуви, по случаю "достал" толстоподошвенные мягкоподошвенные
кроссовки

 Отправлено: 30.10.11 17:47. Заголовок: Ярик пишет: Может б..

Ярик пишет:

цитата:

Может быть, может быть- в своё время решил проблему сменой тренировочной обуви, по случаю "достал" толстоподошвенные мягкоподошвенные кроссовки

вряд ли это из за обуви, кроссы конечно не топовые, но я в них и до этого несколько месяцев бегал и ниче.
думаю отдохнуть недельку, растянуться - может пройдет

 Отправлено: 30.10.11 17:58. Заголовок: фастум гелем помажь...

фастум гелем помажь. И постарайся снизить нагрузку на какое-то время. Все пройдет.

 Отправлено: 30.10.11 18:35. Заголовок: не факт что быстро п..

не факт что быстро пройдет(

 Отправлено: 31.10.11 10:06. Заголовок: По поводу постановки..

По поводу постановки: когда бегал с пятки по асфальту, как раз болела надкостница. Начал бегать с носка - про надкостницу забыл.
Но шлепать ногой в любом случае не надо.

 Отправлено: 31.10.11 13:14. Заголовок: Paragelmen пишет: П..

Paragelmen пишет:

цитата:

По поводу постановки: когда бегал с пятки по асфальту, как раз болела надкостница. Начал бегать с носка - про надкостницу забыл. Но шлепать ногой в любом случае не надо.

у меня с носка ноги быстро устают, и как то не удобно

 Отправлено: 01.11.11 10:58. Заголовок: Попробуйте приземлят..

Попробуйте приземляться не на пятку - на середину стопы.
На носках, конечно, долго не побегаешь.
И я бы правда кроссовки сменила. М.б. они сносились и потеряли свои амортизационные свойства?

 Отправлено: 01.11.11 23:43. Заголовок: Передняя поверхность..

Передняя поверхность голени, там есть мышцы. которые выполняют тыльное сгибание стопы.

Без этого движения стопа при ходьбе/беге свисает пальцами книзу...

Как большинство мыщечных болей, эта вызывается перенапряжением недостаточно сильных мышц. СБУ, короткие интервалы - накачаешь мышцы, перестанет болеть. Заодно научишься не "шлепать" стопой на приземлении

 Отправлено: 02.11.11 12:53. Заголовок: У меня тож болит под..

У меня тож болит под левым коленом, но километра через 3-4 проходит.
После длительного бега и ходить больно бывает.
Пока пытаюсь разобраться что делать и как.
Предполагаю может быть из-за втыкания при постановке...

 Отправлено: 02.11.11 16:11. Заголовок: ILYshenka пишет: СБ..

цитата:

СБУ, короткие интервалы - накачаешь мышцы, перестанет болеть

спасибо, попробую
ILYshenka пишет:

цитата:

Предполагаю может быть из-за втыкания при постановке...

по моему "втыкания" вообще не должно быть при постановке

 Отправлено: 05.11.11 19:47. Заголовок: Сегодня попробовал п..

Сегодня попробовал побегать в старых кроссовках, думал может действительно дело в обуви, но ни фига - так же после 1.5 км заболела нога(
Облом!
думаю подождать до весны....

 Отправлено: 05.11.11 23:37. Заголовок: edward hell У меня ..

edward hell
У меня точно такая же хрень уже третью неделю. Боль в области голени, похожая на покалывания-потягивания в мышцах, которая так сильно обостряется при беге, что буквально тормозить приходится. Сначала казалось, что это от непривычного бега на носочках икры болят (появилось все это после того как купил шиповки, раньше ничего не было), но потом понял, что это болят не мышцы, а ниже икр с внутреннй строны голени...
farrell пишет:

цитата:

Надкостница же)

точнее это называют "воспаление надкостницы" (если погуглить по этим словам, то можно найти много советов, в том числе и на марафоруме).
Когда проминаешь пальцами. то больнее всего именно когда на кость нажимаешь, а иногда там вдруг возникает резкая боль, типа дергает, просто когда спокойно в постели лежишь. Теперь я понял в чем дело, стал изучать это проблему...

В англоязычных источниках воспаление надкостницы называется shin splint
Основными факторами травматизма являются повторные перегрузки на фоне мышечного недовосстановления. Мышечные перегрузки ведут к перегрузке мышечно-связочного аппарата, что приводит к воспалению надкостницы в местах крепления фасциальных футляров к кости (Г. Гилмор, А. Лидьярд, «Бег с Лидьярдом», 1987).

Кроме того, причиной перегрузок может послужить слабость мышц голени, бег на передней части стопы, неправильная техника бега, биомеханические недостатки или плохая обувь. Но все эти факторы (включая чрезмерную интенсивность тренировок) приводят к одному результату.

Еще одной причиной воспаления надкостницы могут быть ударные нагрузки, возникающие при беге в обуви с плохими амортизационными свойствами по асфальту или при беге под гору, при котором стопа «шлепает», т. е. очень резко и жестко ставится на поверхность.

Лечение.
Резкое снижение интенсивности нагрузок. Медленный бег по мягкой поверхности. До бега можно пользоваться прогревающей мазью (никофлекс, апизартрон, капсикам, финалгон), после бега — холодом и противовоспалительными мазями или гелями (фастум-гель, вольтарен-эмульгель, индовазин, ибупрофен).
Вот еще пишут...
Силовые и специальные беговые упражнения также способствуют лечению, но только в том случае, когда мышцы укрепляются, а не перегружаются. Их можно делать даже при сильных болях в мышцах.
Лечится это очень медленно, и часто возникают рецидивы.

 Отправлено: 06.11.11 13:31. Заголовок: Рецидивисты :sm54: ..

Рецидивисты

Подтвержу: после тренажерного зала, на следующий день надкостница не болит
Не болит надкостница когда разогреваешься.
Не болит надкостница когда уже пробежал 10км наполумарафоне

Таукер, изучайте, это нужная штука, надежда на Вас только

 Отправлено: 07.11.11 11:23. Заголовок: farrell пишет: Таук..

farrell пишет:

цитата:

Таукер, изучайте, это нужная штука, надежда на Вас только

:) Болезнь все-таки излечима, и опыт ребят с марафорума подтверждает это. Почитай, как люди боролись с этим.
http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000065-000-0-0
С одной стороны люди говорят, что оно и само пройдет, типа, если организм сильный восстановится и больше болеть не будет. Но ведь у каждого разная степень воспаления и разная степень "здоровья". Я думаю, что организму надо помочь, так что взялся за "лечение"...
1. Шиповки пока отложил до полного "выздоровления" (видимо, недели на 2-3)
2. Беговые тренировки в восстанавливающем режиме.
3. После тренировки прикладываю холод. Я вместо льда использую специальные пакеты с синим гелем, которые предварительно охлаждаю в холодильнике (продаются сейчас в любой аптеке). Но осторожнее с глубокой заморозкой, можно перестараться и получить легкое обморожение.
4. Компрессы с медицинской желчью испробовать не могу. (У нас такое давно не продается.) Однако, чем-то лечить надо, ведь там хоть и небольшое, но настоящее воспаление. Поэтому три раза в день использую Ибуфлекс (ибупрофен 4%). Он снимает воспаление и обезболивает.

 Отправлено: 07.11.11 11:34. Заголовок: tauker пишет: вмес..

tauker пишет:

цитата:

вместо льда использую специальные пакеты с синим гелем,

о! классная штука, проходил. Слава прикладной науке за изобретение этого вещества

 Отправлено: 11.11.11 09:23. Заголовок: в общем с этой недел..

в общем с этой недели начал бегать по другому - сразу ставить ногу на всю стопу. В пн пробежал 3км, боль была, но не такая сильная, было ощущение что мышца(в передней части голени) сильно забилась и опухла, как только закончил бег минет чрез 10 боль прошла. В ср пробежал 4км, симптомы те же но раза в 3 слабее. Сегодня пробежал 5 км никакой боли практически не было, был немного какой то дискомфорт, а так все нормально.
Бегал со своей обычной скоростью 5 - 6 мин/км, в принципе ни каких ударных перегрузок не ощутил.
пс. зимой по лесу прикольно бегать)

 Отправлено: 11.11.11 11:01. Заголовок: Ребят, да может дело..

Ребят, да может дело еще и в холодах. Я заметила, что надкостница слегка беспокоит осенью-зимой. Разминаться лучше надо - может, поможет?

 Отправлено: 11.11.11 11:59. Заголовок: короткие ускорения п..

короткие ускорения помогают, по 50 или 100м.
как кстати разминаться, чтобы размять надкостницу?

Скрытый текст

я хожу в тренажерный зал и делаю кое-какие нагрузки на ноги (выпады, становая тяга, приседания, платформа) .. Вот на надкостницу не обращаю сильно внимания - при беге не беспокоит, только когда рукой задеваю иногда, когда в носки штаны заправляю, то чувствуется боль при прикосновении

 Отправлено: 12.11.11 14:02. Заголовок: farrell пишет: Вот ..

farrell пишет:

цитата:

Вот на надкостницу не обращаю сильно внимания - при беге не беспокоит, только когда рукой задеваю иногда, когда в носки штаны заправляю, то чувствуется боль при прикосновении

если бегать не мешает это уже полдела. Но чтобы окончательно прошло, попробуй компрессы с медицинской желчью на ночь. несколько дней поделай, говорят здорово помогает.
Птица-говорун пишет:

цитата:

Ребят, да может дело еще и в холодах. Я заметила, что надкостница слегка беспокоит осенью-зимой. Разминаться лучше надо - может, поможет?

Это видать у всех по-разному. Индивидуальные особенности организма, у кого-то может и холод влияет, у меня конкретно проблема появилась от бега в шиповках с непривычки. Думаю, надо "переболеть", пока привыкнешь.

 Отправлено: 15.11.11 13:19. Заголовок: а перебегать можно?..

а перебегать можно?

 Отправлено: 15.11.11 14:08. Заголовок: tauker пишет: говор..

tauker пишет:

цитата:

говорят здорово помогает

Всегда приятней поэкспериментировать на других, но не на себе.

 Отправлено: 17.11.11 18:47. Заголовок: Ihori пишет: Всегда..

Ihori пишет:

цитата:

Всегда приятней поэкспериментировать на других, но не на себе.

Я этот совет нашел на марафоруме, многим реально помогло, хотел попробовать на себе, но купить в наших аптеках медицинскую желчь не удалось, поскольку местное аптечное лобби не пускает лекарства из России, а среди "евролекарств" такого средства нет.

 Отправлено: 24.12.11 05:11. Заголовок: Чуть не бросил бегат..

Чуть не бросил бегать из-за надкостницы. После пробежки поднимался домой держась руками враспор между перилами лестницы и стеной. Лед помогал плохо. Положение спасла книжка " ци-бег", стал бегать на расслабленных ногах с правильной осанкой. Боли прошли за пару дней почти полностью
Бегаю по-асфальту и мощеным тротуарам, кроссовки -- простенькие Reebok.

 Отправлено: 24.12.11 09:47. Заголовок: Рибок ЗИГЗАГ)..

Рибок ЗИГЗАГ)