Отправлено: 18.09.09 18:21. Заголовок: Подтягивания на турнике

В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз.
В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз.
За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22.
После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин.
А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:(
Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам.

И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз.
Есть 3 пути:
1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть
2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая.
Объемная - последовательное наращивание объема в виде
5-9-8-7-6-5/3мин
5-9-8-7-6-6
5-9-8-7-7-6
5-9-8-8-7-6
5-9-9-8-7-6
5-10-9-8-7-6
5-10-9-8-7-7
5-10-9-8-8-7
5-10-9-9-8-7
+ Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум.
После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку.
Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника?
Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг).
Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема?
Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы?
3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)