Отправлено: 05.05.07 10:37. Заголовок: Universal 33

Идею (уже не в первый раз!) подбросил Wladimir, причем еще в прошлом году.

Не секрет, что для многих из нас (МЫ - это любители-непрофессионалы-как-бы-спортсмены) своеобразный рубеж ...

 Отправлено: 11.05.07 17:46. Заголовок: Re:

Согласна- я тоже это давно заметила. Кстати....ты обычно когда бываешь на ЮСЯ попробуем 1000м когда нить?

 Отправлено: 11.05.07 18:05. Заголовок: Кстати, если сравнить мои 1000 м/марафон того времени

то получается перекос в сторону 1000 м, т.е. 0:02:30/2:50:00 (правда, марафон я тогда начал очень быстро и практически всю вторую половину "помирал")

 Отправлено: 11.05.07 21:45. Заголовок: У Wladimir-a, например, 1000 быстрее. Или ты имел в виду, чтобы оба рез-та были из 3 часов?

 Отправлено: 11.05.07 21:52. Заголовок: Re:

art пишет:

цитата:

Кстати, если сравнить мои 1000 м/марафон того времени то получается перекос в сторону 1000 м, т.е. 0:02:30/2:50:00

В спортивном сравнении первый результат значительно привлекательнее второго.

 Отправлено: 11.05.07 21:55. Заголовок: Re:

По тем временам 1-й разряд на 1000м и~2-й на марафоне.

 Отправлено: 11.05.07 21:57. Заголовок: Re:

yola пишет:

цитата:

тест "Яссо 800" (Yasso 800) стоит того, чтобы им пользоваться: среднее время на 10*800 в ровном быстром темпе (мм:сс) примерно соответствует времени на марафоне (чч:мм).

Можно подробнее? Я что-то в интернете ничего не смог найти.
Кстати, может ли еще кто-нибудь поделиться подобными тестами-прогнозами предполагаемого результата на марафоне?

 Отправлено: 11.05.07 22:09. Заголовок: Немного поискал тест Yasso 800 на русских сайтах и вот что нагуглил.

http://www.find-an-article.com/ru/aid4371/Run-Your-Next-Marathon-under-3-hrs-30-minutes.html
Получил машинный перевод на русский язык текста с планом подготовки марафона из трех тридцати. Не без улыбки (но и не без пользы!), прочитал.
Главным образом заинтересовало, какие интервалы нужно делать между 800?

 Отправлено: 11.05.07 22:26. Заголовок: Re:

Любби пишет:

цитата:

Главным образом заинтересовало, какие интервалы нужно делать между 800

вот, например, ссылка: click
вот цитата оттуда: "Between the 800s, jog for the same number of minutes it took you to run your repeats" - "между 800м интервалами бегите трусцой столько же времени, сколько вы тратите на интервал"
.

 Отправлено: 11.05.07 22:35. Заголовок: Re:

примерно 400м :) Была статья про Яссо 800 несколько лет назад в Runner's world.

 Отправлено: 11.05.07 22:37. Заголовок: Спасибо за ссылку, разобрался. В сущности это один из вариантов интервального бега с эффектным

совпадением цифр. Я имею в виду время на марафоне и в этом тесте. Магия чисел... :)))
Вот этот абзац тоже важен:
Bart begins running his Yasso 800s a couple of months before his goal marathon. The first week he does four. On each subsequent week, he adds one more until he reaches 10. The last workout of Yasso 800s should be completed at least 10 days before your marathon, and 14 to 17 days would probably be better.

Речь идет о том, как постепенно подобраться к этим 10х800.

 Отправлено: 11.05.07 22:40. Заголовок: Ну да, именно это - чтобы оба были из 3!

Andrew пишет:

цитата:

Или ты имел в виду, чтобы оба рез-та были из 3 часов?

Кстати, у Wladimir'a как и у Евг'а есть реальный шанс нарушить эту традицию в этом году! ;)

 Отправлено: 11.05.07 22:48. Заголовок: Так это, выходит, не только тест но и целенаправленная подводка к марафону?

Любби пишет:

цитата:

Речь идет о том, как постепенно подобраться к этим 10х800.

 Отправлено: 11.05.07 22:51. Заголовок: Получается, что да - старый, добрый интервальный метод. Однако в той статье,

на которую я вначале дал ссылку, автор пишет и о необходимости долгого бега 1 раз в неделю.
И в той, что дал Yola, кстати, тоже:
"The rest of the time, just do your normal marathon training, paying special attention to weekend long runs."

 Отправлено: 11.05.07 22:58. Заголовок: Яссо 800

Любби пишет:

цитата:

Речь идет о том, как постепенно подобраться к этим 10х800

Тут есть множество подходов, я не настолько хорошо знаю тренировочный процесс, чтобы сказать, как подобраться. Для меня Yasso 800 был именно тестом, который сработал ;-)

Вообще-то я недостаточно работаю над скоростью... не каждую неделю :-(. Вот спасибо всем, кто зазывает на ЮСЯ - вместе веселее и лениться западло.

Вот ведь как чудно устроен человек: три года назад я мечтал просто пробежать марафон, финишировать, не переходя на шаг. Пробежав его за 03:41:ХХ, захотел бежать быстрее. Пробежав следующий марафон за 03:21:ХХ, опять захотел улучшить результат, и так еще несколкьо раз... Похоже, остановиться будет очень трудно, эта зараза засасывает ;-). В плюс - здоровье, работоспособность и стрессоустойчивость, в минус - время, одна несмертельная семейная обида, пара растяжений, один сход... ИМХО, баланс в плюсе.
.

 Отправлено: 11.05.07 23:03. Заголовок: До 2-го на марафоне тогда такой рез-т не дотягивал! Зато на 1000 был даже с запасом отн. I-го

Nick2 пишет:

цитата:

По тем временам 1-й разряд на 1000м и~2-й на марафоне.

 Отправлено: 11.05.07 23:09. Заголовок: В возрасте Евг'а у меня тоже перевес был в пользу 1000: 2.41 против 2:45

Молодежь! Поддайте жару!

 Отправлено: 11.05.07 23:13. Заголовок: Re:

ВСЕ на ЮСЯ тогда!! У кого есть NEED FOR SPEED??????

 Отправлено: 11.05.07 23:15. Заголовок: yola, вроде только бегать начал - а уже такой богатый опыт! :)

yola пишет:

цитата:

В плюс - здоровье, работоспособность и стрессоустойчивость, в минус - время, одна несмертельная семейная обида, пара растяжений, один сход...

 Отправлено: 12.05.07 00:00. Заголовок: Re:

Мне интересно- на каком М надо участвовать,чтоб получать КМС? Принимают протоколы из за рубежа? Если,когда нить выбегу в этой жизни из 3х это вряд ли будет в Москве а наверное в Чикаго,ГДЕ КОРМЯТ по трассе нормально и воды дают! Для женщин это просто 3:00-КМС. Вот такую грамоту хочу заработать.

 Отправлено: 12.05.07 13:03. Заголовок: Re:

Мишель Из 3.00 - то, ты выбежишь. А вот с грамотой??? Вроде не раз поднимался вопрос здесь и на скиспорте, как любителю оформить разряд?
И вот чего нарыл:
спортивный паспорт

 Отправлено: 12.05.07 13:20. Заголовок: Во, Мишель, правильно! А то у нас некоторым мужчинам это.... все, не буду! %-)))

Мишель пишет:

цитата:

Для женщин это просто 3:00-КМС.

 Отправлено: 12.05.07 13:28. Заголовок: Кстати, про грамоты! У меня накопилась большая куча грамот, заработанная в честных спортивных боях

Мишель пишет:

цитата:

Вот такую грамоту хочу заработать.

айрсерами за последние 2-3 года на пробегах Королева и Звездного. Мало того, что свои уже можно вместо обоев использовать, но грамоты одноклубников дожны ж найти ж своих адресатов?!?! Так что надо бы мне отдать при текущих встречах... Чаепитие-II - ближайшая из них. Из тех кто собирался, могут забрать у меня свои грамоты: yola, Юрий Абдыев, Lilu и Юля 4.

 Отправлено: 12.05.07 15:51. Заголовок: спасибо за благоприятный прогноз!;)

 Отправлено: 12.05.07 16:53. Заголовок: Re:

хммм а где и как оформляется такой паспорт?

 Отправлено: 12.05.07 19:55. Заголовок: как на каком? на Чемпионате или Кубке России по марафону - официальных соревнованиях с судейством.

Мишель пишет:

цитата:

Мне интересно- на каком М надо участвовать,чтоб получать КМС?

 Отправлено: 12.05.07 20:47. Заголовок: Re:

Я думала,что рез должен быть показанным на любом крупнейшем М конечно с судейством. Раншье ЧР,как раз был в Лужниках. Ой это будет задача! Ну как тебе сказать, для того из 3х выбежать на М в России я должна быть готова на 2:50-55 в нормальных условях,где проблем с кол-вом ПП нет. Кажется мне не надо 2 мин скинуть с ЛР а ДЕСЯТЬ примерно!
Когда рак на горе свистит наверное!

 Отправлено: 14.05.07 08:27. Заголовок: Re:

Можно ещё номинацию предложить . 3000 м - быстрее 9 минут . 100 км - быстрее 9 часов . Будут желающие попробовать ?

 Отправлено: 14.05.07 09:08. Заголовок: Это уже перекос в сторону средних дистанций

9минут на трехе это 1й разряд. А на 100 до первого далеко. Кандидатов на 9ч на сотне можно много найти, а вот треха из 9минут, таких мало совсем!

 Отправлено: 14.05.07 09:49. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

9минут на трехе это 1й разряд.

Опускаемся всё ниже и ниже. Были времена ,когда 1р. был 8.40-8.45 ...
3000 м - это уже короткая стайерская дистанция.
Робинзон пишет:

цитата:

Кандидатов на 9ч на сотне можно много найти, а вот треха из 9минут, таких мало совсем!

Всё наоборот. Юниоров "из 9 минут " немало по стране , а просто желающих пробежать 100 км - единицы. В IRC реально на "9 мин. & 9 часов" может претендовать ЕВГ -1 ( по крайней мере , на сотне он не угробит ноги).

 Отправлено: 15.05.07 23:39. Заголовок: Re:

...и так если первый раз не успеешь, попробуйте еще раз! В пятницу не удалось из 3.33 выбежать. Чуть Чуть не успела:-( Решила попробовать во вторник если состояние будет ок. Выспалась. Спала до 10и. Встала, завтракала и в 12.00 собиралась на ЮСЯ. Приехала и уж ЖАРКО было. Размялась 5км..и не ползом как улитка а за 5 мин-не специально а просто так получилось. Потом немножко офп -гибкость и 2х200 (39,38). ОК попробую 1000м в польную силу в одиночестве ЕЩЕ РАЗ. Вот так получилось-

40, 1.23, 2.07, 2.49, 3.32,6. !!!!!!!

Когда я пересекла 800м за 2.49 я поняла,что уж можно из 3.33 выбежать если не сдохну в последнем 200м но уж не будет очень легко. ЕЛЕ ЕЛЕ получилось но получилось. Наташа Андреева там была и я с ней размялась. Сказала ей,что 3.32 это далеко от моего ЛР но в одиночестве так ТЯЖЕЛО еще быстрее бежать. Ну странно- сегодня все легче бежалось чем в пятницу.
Потом-800м за 3.02 (из 3х мин после 1000м не получилось)
и 1х200м (39). Хммммм хоть бы из 3.30 попробовать тогда уж скорость около 5.30-5 на милю снова будет.

Кстати-месяц назад,когда приехала из Киева, я еще по 4.15-20 скоростила-черепашила в лесу. М.Б. я из ущелья выбиралась до уровня ямы. Говорю,что еще в яме потому что еще не 100% готова как обычно готова к концу мая.
Какая следующая задача? Попробовать М из 3:33? Попробую когда нить конечно, но уж боюсь узнать за сколько в данной момент черепашу М.

 Отправлено: 16.05.07 01:46. Заголовок: Отлично, Мишель!

Мишель пишет:

цитата:

40, 1.23, 2.07, 2.49, 3.32,6. !!!!!!!

subj

На следующей неделе прикину, что у меня получается, а пока - привет из Сингапура, тут жарко - 26 в 6 утра...

 Отправлено: 16.05.07 05:52. Заголовок: ого! Саша, аккуратнее там: не плюй и не жуй жвачку!;))

 Отправлено: 16.05.07 06:28. Заголовок: Re:

Есть возможность пробежать 1000м ( впервые в сезоне) по стадиону на небольших соревнованиях в четверг.
А в воскресенье старт в Омском полумарафоне.
Помешает эта 1000 или нет ?

 Отправлено: 16.05.07 06:52. Заголовок: Re:

По моему , "четверг" - уже на грани , но ещё можно. При таком раскладе можно даже "продышаться" и поймать ход в полумарафоне.

 Отправлено: 16.05.07 08:47. Заголовок: Re:

Вот и я так думаю
Только боюсь мышцы забить. В шиповках не побегу.

 Отправлено: 16.05.07 09:15. Заголовок: Три года назад

бежал так в зачет микроматча - в четверг получилось 2.56,3 (последний раз, больше так не бегал!), в субботу полумарафон 1.17.33 - вроде ничего, но не было острого желания бежать быстро, явно 1000 что-то отобрала! Я думаю от полуминуты до минуты.

 Отправлено: 29.05.07 22:10. Заголовок: Треня по жаре

Поскольку предстояло ехать в Москву, взял одежку, шиповки и приехал на ЮСЯ, пробежать заодно прикидку на 1км. Пока переоделся, размялся уже 10:15 и припекает ощутимо. Что-то с пульсом стало неправильно - чуть не на 20 ударов выше, чем на прошлой неделе:(( А ведь тоже по жаре в воскресенье пробежку 2ч делал. Непонятно.
Собрался с духом, стартанул. На удивление легко пошло первые метров 300, ведь обычно просле 200 уже тяжело бежалось. Отсек 400м - 1:09,3 полет нормальный. Потом зачем-то стал каждые 200 отсекать, вместо того, чтобы на беге сконцентрироваться. После 400 дыхание перестало обеспечивать потребности и какое-то неглубокое пошло. Далее получилось 37,7 + 39,2 + 38,0 Попытка прибавить на последних 200м имела скромный результат. В сумме 3:04,2. Это лучше, чем я прогнозировал 3:10 - 3:15, но хуже, чем надо:) Еще это лучший результат за последние лет 5.
Потом немного поускорялся забегался, замялся и сел отдыхать. А народу набежало!!! Да такой колоритный!: ни жиринки, на животе четкие кубики, ноги рельефные, каждую мышцу видно. А носятся!!! Мама дорогая! Пытался отсекать их отрезки и даже стало как-то неудобно за свой километр:))
После 12:20 сорбался по делам. На выходе встретил Мишель, направляющуюся на треню. В такую-то жару! Уж лучше по лесу в тенечке.

 Отправлено: 29.05.07 23:17. Заголовок: Ну ты... даешь!

Я за 3.06,6 только прокатил - начал явно хуже тебя - 1.13,8 - ну где тут было догнать!
Зато с марафоном полное соответствие - 3.06.21!!!

 Отправлено: 30.05.07 00:06. Заголовок: Re:

Да долго думала с утра -где бежать. В лесу- медленее будет, тоже жарко, и если я упаду от жары тогда что? Если я на ЮСЯ упаду,почти всегда там кто нить знакомый. Рано с утра по качеству плохо получается и я предпочитаю делать,что после тренировки можно ехать прямо на работу а не надо еще домой заехать итд. Сегодня с 17 работала. Я слишком поздно прихожу,чтоб очень рано тренироваться. Завтра в 10 пойду. Робби- ты герой ЖАРА ужасной была уж к часу

 Отправлено: 30.05.07 04:44. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

В сумме 3:04,2. Это лучше, чем я прогнозировал 3:10 - 3:15, но хуже, чем надо:)

В хорошую погоду и при должном настрое точно выбежишь из 3.00