Отправлено: 24.01.10 21:29. Заголовок: Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2010) - К Р А С Н А Я С Т Р Е Л А ->

----------------2.59.хх (8 нед.) ------------------------------------------ 3.09.хх (18 нед.) ------------------------------------------ 3.29.хх (5 нед.)
--------------<\/u><\/a> ----------------------------------------------- <\/u><\/a> ------------------------------------------------ <\/u><\/a>
Факт-Дневник И.Егоров ------------------------------------------ Факт-Дневник Salsakid<\/u><\/a> ---------------------------------------- Факт-Дневник Siberian<\/u><\/a>

"План - не догма, а руководство к действию!" "На тренировках нужно тренироваться, а не соревноваться"(с) Николаич

 Отправлено: 24.01.10 21:35. Заголовок: Кстати, 2 участника:..

Кстати, 2 участника: Виталий Лукьянов(ака VL) и Андрей Балицкий уже распечатали марафонский сезон 2010.
Они приняли участие в марафоне в Израиле и принесли в копилку команды первые очки.
За это им - большое спасибо!

 Отправлено: 24.01.10 21:59. Заголовок: Традиционно, хочу пр..

Традиционно, хочу предложить команде лучше познакомится и сообщить каждого:

1. Немного о себе
2. О своих марафонских планах на 2010г.
3. Свои идеи по участию нашей команды в супермачте (название, виды взаимодействия, и т.д.)

 Отправлено: 24.01.10 23:19. Заголовок: 1. Живу в СПб. Женат..

1. Живу в СПб.
Женат, дочь 2,5 г.
Работаю в международной стротельной компании.
Тренируюсь обычно 5-6 раз в неделю с утра.
Цель в беге - совершенствовать тело и дух!

Мотивацию к тренировкам нахожу также в подготовке к соревнованиям.
Очень ценю совместными тренировки с одноклубниками.
Так же мне нравится экспериментировать,
тестировать на себе разные беговые теории тренировок.
Читать нашу и зарубежную беговую литературу,
чтобы находить наиболее оптимальные пути к прогрессу.
Вести дневник тренировок с помощью Полара.
Делится информацией, которая может быть полезна еще кому-нибудь...

2. Планирую бежать 2-3 марафона: "Дорога Жизни", возможно "Белые Ночи" и еще какой-нибудь зарубежом.
Хотя в этом году больше акцент собираюсь ставить на развитие скорости на более коротких дистанциях - 5, 10км.

3. Согласен оставить название "Красная Стрела".
Тем более, что в команде есть и старые красностреловцы: Yurvin, A-P, И. Егоров, Siberian
С названием, можно оставить и традиции КС:
- комфортное общение, поддержка новичков более опытными
- совместные тренировки

Всегда открыт для новых идей.

 Отправлено: 24.01.10 23:37. Заголовок: Согласен с тем, чтоб оставить название+цвет

Традиции надо лелеять!

По планам на сезон - увы, последние полгода появились проблемы с ОДА (докатились и до меня ), поэтому все в большой степени будет зависеть от самочу. Желание есть, а вот с возможностями вопрос пока открытый...

 Отправлено: 25.01.10 09:52. Заголовок: Здравствуйте Дмитрий..

Здравствуйте Дмитрий!

salsakid пишет:

цитата:

За это им - большое спасибо!

Что касается меня, очки я принес малозаметные.

К сожалению в конце ноября во время тренировки подвернул ногу и сильно травмировал голеностоп и сейчас ясно, что это быстро не пройдет, будет давать себя знать год-два.

Поэтому, хотя в планах у меня не меньше 10 марафонов, но результаты будут хуже чем в прошлом году, когда я набрал 2 очка на 13 марафонах. В этом году оцениваю свой суммарный результат как 1,0.
Буду бегать осторожно, чтобы не усугубить травму.

В планах:
1) Шри Чинмой
2) МИР
3) Лужники
4) Юбилейный
5) Тверской
6) Белочка( если не будет официального, пробегу самодеятельный, надеюсь Chapay организует)
7) Солнечногорский
8) Раецкий марафон в Словакии
9) ММММ
10) Осенний марафон альпклуба МИЭТа

Королевский в этом году пропускаю из-за традиционной поезки в горы Крыма.

Ну и если в Москве или Подмосковье кто-нибудь организует дополнительный марафон, с удовольствием пробегу. Потенциал есть у МИРа, Химок, Егорьевска. Есть идея провести марафон в Лосином острове.

 Отправлено: 25.01.10 10:03. Заголовок: VL пишет: Есть идея..

VL пишет:

цитата:

Есть идея провести марафон в Лосином острове.

Идея хорошая, можно туда перенести Белочку.
Трасса там идеальная, можно ставить рекорды, и народу в сравнении с Измаловским раз, два и обчелся.
И Chapay рядом живет.

 Отправлено: 25.01.10 10:11. Заголовок: Вот-вот он подходяща..

Вот-вот он подходящая кандидатура на роль директора марафона.

Erokhin пишет:

цитата:

И Chapay рядом живет.

У меня конечно была идея не вместо, а вместе. Марафоном в Лосином острове заткнуть дыру в Календаре.
Я уже Чапаю написал:

"У меня есть мысль провести в таком же формате марафон в Лосином острове. Трасса - по Бумажной просеке туда и обратно. Круг - 7 км. Старт либо от Мосмарта, либо от ЦКБ им Семашко. Еще есть вариант - от спорткомплекса Строительного университета, к нему ходит маршрутка от ВДНХ. Только нужно обязательно брать минимальный взнос и централизованно закупить питье и питание. Призывы приходить со своим у нас не проходят. "

 Отправлено: 25.01.10 10:49. Заголовок: планы на 2010

о себе:
живу один.Две дочки замужем .Одна-учится .Сын живет в Киеве.Работаю врачом горноспасательного отряда.
На пенсии.Пока здоровье позволяет-год, два еще подержат.Живу в г.Ровеньки,Луганской области,Украина.
Бегать начал еще в школе.На марафоны перешел только три года назад.
Планы:
1.6 марафонов за 2010 год(что бы было 20)
2.2-3 полумарафона
3.2-3 раза стартовать на 10 км и 5 км
4.возможны старты и на 1000,800,3000,1500 м.
5.Потихоньку буду готовить себя к 100 км(может в конце года)
тренировки:
тренируюсь 6 раз в неделю.Раз в неделю - длительная от 25 до 40 км
Раз в неделю(при хорошей погоде)=6-8 раз по 1000 м на местности
Вообще-работу на скорость не люблю.А оно как закон-то ,что не любишь оказывается необходимо.
Бег по буграм.Их у нас хватает.

Согласен с нашим капитаном в смысле оставить название команды прежним.Главное-сохранить и приумножить
стремление всех участников к той азартной борьбе,к переживаниям за команду,к открытому и хорошему общению.В пылу соревнований рождаются не только рекорды,но и что- то общее,сближающее.
Желаю всем здоровья и хороших стартов.И.Егоров.

 Отправлено: 25.01.10 17:59. Заголовок: Живу в Норильске.Жен..

Живу в Норильске.Женат.Дочка учится на 1 курсе СПБГУИТМО .Планы на 2010 во многом будут зависеть перееду ли я жить в С.Петербург. Если не переду тогда все старты будут во время отпуска с4 сентября по 1декаря .Буду рад помочь команде .Название команды устраивает вполне.

 Отправлено: 25.01.10 20:08. Заголовок: Очень рад тому, что ..

Очень рад тому, что попал именно в эту команду
Живу в Егорьевске МО, женат, двое детей (сыну 11 и доче 3 годика), работаю на заводе по производству стройматериалов.
Бегаю чуть больше года.
Основная цель в тренировках - укрепление здоровья (в здоровом теле здоровый дух, мозги и всё остальное).
Мне достаточно 5 тренировок в неделю. По возможности стараюсь их разнообразить - минимум 2 трени в неделю по 60 - 90 минут
на пульсах до 140, плюс какой-нибудь фартлек, плюс темповая и хорошая длительная на выходной
Очень ценю совместные тренировки с одноклубниками - в этом отношении мне очень повезло - живу рядом с Денисом Егоркиным, Вячеславом Зверевым
и Виктором Фоминым - это все реально сильные спортсмены - есть у кого учиться и к чему стремиться
Анализировать тренировки и контролировать своё состояние мне помогает POLAR RS400sd (спасибо salsakid-у и Денису Е).
Название команды отличное Значёк в виде красной стрелы ждёт своего часа
Если всё пойдёт как надо, то ДЖ (свой первый в жизни марафон) планирую бежать в районе 3.30 - 3.40 Если кто планирует бежать в таком темпе - готов попытаться составить компанию.
Не люблю загадывать - что будет - то будет.
Всем удачи и крепкого здоровья !!!

 Отправлено: 25.01.10 20:48. Заголовок: Живу в Великом Новго..

Живу в Великом Новгороде, женат, служащий МВД РФ.
Беговой стаж - 15 лет ( в январе, однако, был юбилей).
Основная цель тренировок - хорошее самочувствие, тонус, вообще - то это стало уже потребностью. Стараюсь бегать на результат на тот, на который готов в данный момент.
В планах 2 - 3 марафона: первый ДЖ, м.б. Белые Ночи, ММММ; 2 - 3 полумарафона и м.б. несколько коротких - это как получится.
Не оставляю надежду при хороших тренировках выбежать из 3 часов.
Тренируюсь от 3 до 5 раз в неделю, стараюсь включать разные тренировки(темповики, отрезки, фартлеки).
К сожалению, в силу разных причин, не удается тренироваться регулярно.
ДЖ собираюсь пробежать в пределах 3.40 - 3.50 не сильно упираясь, т.к. были хорошие планы на этот марафон, но конец декабря и половину января простудился и проболел.
Сейчас более налегаю на лыжи, чтобы поддержать свою динамовскую команду в спартакиаде.
Название и символику можно оставить прежними.
Всем отличного здоровья и встречи на соревнованиях.

 Отправлено: 25.01.10 21:07. Заголовок: VL пишет: Потенциал..

VL пишет:

цитата:

Потенциал есть у МИРа, Химок, Егорьевска. Есть идея провести марафон в Лосином острове.

Да, да! Как говорится - велком к нам в Егорьевск! на марафон в честь юбилея Славы Зверева
Трасса будет проложена в лесу - классная. Одевание и переодевание на лыжной базе в шаговой доступности от старта / финиша.
Желаюшие в баньку - пожалуйста! Единственное, что немного неудобно -это день проведения - четверг,
но, для настоящих любителей бега и друзей Славы Зверева, это не должно стать большой проблемой.
Если кому нужна будет помощь или консультация по Егорьевску - напишите в личку - сообщу свой мобильник
Поможем чем сможем.

 Отправлено: 26.01.10 09:48. Заголовок: всем привет!

В нижнем не так уж и много марафончиков проводится. На этот год в календаре значится только 2 штучки. Постараюсь собрать оба.

 Отправлено: 26.01.10 13:42. Заголовок: Марафон "Дорога Жизни" 31.1

Поправьте, если ошибаюсь, по моим сведениям на ДЖ собираются:

В. Зверев
Siberian
samat-s
Persey
VL
Salsakid

Есть ли у всех справки для регистрации на марафон?
Нужна ли кому-нибудь помощь?

Предлагаю встретиться на регистрации или перед стартом,
чтобы получить командную символику (Красные Стрелы).
И патроны гели. У меня есть запасные, с удовольствием поделюсь.

 Отправлено: 26.01.10 13:48. Заголовок: живу в Гатчине, в ма..

живу в Гатчине, в марафоруме и IRC почти с самого их основания (2003г), дорожу их членством :)
Агитирую к вступлению в клуб и к занятиям бегом.

Тренироваться и соревноваться нравится, особенно открывать для себя новые пробеги.
Стараюсь с помощью тренера планировать результат и достигать его, план четко выполняю, хотелось бы еще прибавить.

Любимые дистанции: 21 км, 10-15 км, 42
(бежал 8 раз:
Даугавпилс (сошел :), ММММ - в 2005
Рига, Вильнюс - в 2006
ДЖ, Хельсинки - в 2007
БН, Валмейра - в 2008
Гатчина - в 2009).
Лучший результат 2.25.33 на БН

В этом году пока планирую 3 марафона.

Рад, что оказался в этой команде :)

 Отправлено: 26.01.10 13:48. Заголовок: salsakid пишет: Поп..

salsakid пишет:

цитата:

Поправьте, если ошибаюсь, по моим сведениям на ДЖ собираются: VL

Нет, у меня ближайший - Шри Чинмоя в марте.
Из питерских подумываю о Белых ночах.

 Отправлено: 26.01.10 14:29. Заголовок: salsakid пишет: Ест..

salsakid пишет:

цитата:

Есть ли у всех справки для регистрации на марафон? Нужна ли кому-нибудь помощь?

Участие в ДЖ пока подтверждаю и готовлюсь к марафону
Дима, справка вроде бы есть - "липа" естественно. Если у тебя имеется чистый бланк, то сделай копию и на меня пожста.
На счёт гелей - я ими никогда не пользуюсь/не пользовался, так же как и всякими энергетическими напитками - дерёвня
Мы со Славой Зверевым, Виктором и Денисом Егоркиными прибудем в Питер в 08:55 и сразу двинем на регистрацию

 Отправлено: 26.01.10 16:35. Заголовок: VLADAS NAVAGRUDSKA..

VLADAS NAVAGRUDSKAS 15.08.1966 Litva .Zenat,zena Renata,dve dochki Juste-19 let i Gabriele 16 let. Rabotaju v MVD Litvy
Vsem privet iz Vilniusa!!!Ochen rad,chto popal imenno v etu komandu...Navernoe ne bez pomoschi kapitana...Spasibo za doverije.Postorajus opravdat.Begaju s 13-ati let.S nachala sprint,potom srednije distancii,a v 30 let -pervij marafon na liubitelskom urovne.Vsego probezal 18 .V 2010 planiruju 2-3 marafona 2-30km; 3-4 polumarafona, 2-15km;5-6-10km,2-3-5km, Vo chto bi ne stalo za rezultatami ne goniajus,begu,kak bezitsia,na chto v tot moment gotov ne starajas kazdij raz prevzojti samogo sebia (chotia inogda i takoe bivaet),dumaju beg dolzen prinosit radost i udovolstvije...Trenerujus 5 raz v nedeliu,srednij kilomtraz 315km\ned.(2009g) bolshe 400v mesiac ne begu ,nachinajutsia travmi.
Naschiot nazvanija i tradicij soglasen s Dimoj-Tradiciji nado prodolzat...
Vsem udachi,vezenija i blagopoluchija vo vsex sferach mnogogrannoj i udivitelnoj nashei zizni...

 Отправлено: 26.01.10 20:15. Заголовок: salsakid пишет: Ест..

salsakid пишет:

цитата:

Есть ли у всех справки для регистрации на марафон? Нужна ли кому-нибудь помощь?

Нужна.Готов бежать за Красногвардеец!

 Отправлено: 27.01.10 11:17. Заголовок: almaz пишет: Нужна...

almaz пишет:

цитата:

Нужна.

Напечатал несколько бланков справок на цветном принтере.
Привезу на регистрацию.
Планирую там быть в 13-14.

 Отправлено: 28.01.10 18:45. Заголовок: Спасибо всем, кто уж..

Спасибо всем, кто уже высказался относительно своих планов и названия команды.

1) Большинством голосов оставляем Красную Стрелу и с ее традициями общения и взаимодействия.
С этим названием и символикой и пойдем на ближайший марафон в это воскресенье - "Дорога Жизни".
Иначе, как же без названия?

При этом в этом году, считаю, что КС по силам занять более высокое место, чем в прошлом году!
Ориентир (план) на 2010 год предлагаю устанавить для нашей команды как 61 очко.
Примерно столько мы наберем, если каждый повторит рез-т прошлого года.
В шапке будет маленькая диаграмма тек.состояния план-факт (сейчас 61 план, 1.1 факт).

2) Также в шапке нашей темы будет видно рез-ты каждого в 2009 г. :
- Лучш.время на марафоне
- Очки
- кол-во марафонов

Это будет служить для информации и некоторым ориентиром на 2010 г.

Ну и все рез-ты 2010 г. будут так же видны в шапке.

3) Ну и добавил небольшую колонку новостей + ближайшие старты.

Если есть дополнения, пожелания, идеи, прошу их высказывать.

 Отправлено: 28.01.10 19:00. Заголовок: А цвет другой выбрал! ;)

Это воспринимать как символ перемен или все ж взять прошлогодний? (там вроде побордовей был, чем сейчас у тебя в "стенгазете")

Пожелание - уместить стенгазету по ширине хотя бы в экран 1280 (чтоб не было горизонт. крутилки). Пока даже при таком разрешении начиная с М. Антонова "нэ лизэ".

salsakid пишет:

цитата:

1) Большинством голосов оставляем Красную Стрелу и с ее традициями общения и взаимодействия.

 Отправлено: 28.01.10 19:19. Заголовок: А-Р пишет: А цвет д..

А-Р пишет:

цитата:

А цвет другой выбрал! ;) [Re:salsakid] - новое! Это воспринимать как символ перемен или все ж взять прошлогодний? (там вроде побардовей был, чем сейчас у тебя в "стенгазете") Пожелание - уместить стенгазету по ширине хотя бы в экран 1280 (чтоб не было горизонт. крутилки). Пока даже при таком разрешении начиная с М. Антонова "нэ лизэ".

Анрдей, поправил картинку.
Проверь "лэзэ" теперь или нет?

Цвет будем считать как символ перемен к лучшему! Но с сохранением основы красной палитры.

 Отправлено: 28.01.10 20:22. Заголовок: salsakid пишет: При..

salsakid пишет:

цитата:

Примерно столько мы наберем, если каждый повторит рез-т прошлого года.

Как минимум у 3-х членов нашей команды есть очень реальный шанс улучшить свой прошлогодний рез-тат
Будем посмотреть. Какие у вас, у Питерских, предположения (ощущения) на счё погоды?
Прогноз на разных сайтах меняется каждый день
Дима, у тебя случайно нет картинки с Полара с рельефом ДЖ?

 Отправлено: 28.01.10 20:36. Заголовок: Siberian пишет: Дим..

Siberian пишет:

цитата:

Дима, у тебя случайно нет картинки с Полара с рельефом ДЖ?

Вот с прошлого года



Siberian пишет:

цитата:

Прогноз на разных сайтах меняется каждый день

На windguru (довольно точные прогнозы обычно) показывает с 12 до 15 будет -8 и снег. Ну и ветерок боковой довльно сильный.

 Отправлено: 29.01.10 08:43. Заголовок: salsakid пишет: Ну ..

salsakid пишет:

цитата:

Ну и ветерок боковой довольно сильный

Главное что бы не встречный
За картинку с рельефом - спасибо.

 Отправлено: 29.01.10 22:12. Заголовок: С вероятностью 90% б..

С вероятностью 90% буду на марафоне. Выезжаем командой из В. Новгорода на микроавтобусе утром 31.01.10. Скорей всего встретимся в школе или на старте. До встречи!

 Отправлено: 30.01.10 22:53. Заголовок: Всем,кто будет участ..

Всем,кто будет участвовать на ДЖ,хорошего старта и не менее хорошего финиша.Буду за вас болеть.Успеха!
И.Егоров.

 Отправлено: 01.02.10 16:27. Заголовок: Я снова в "Красн..

Я снова в "Красной стреле", чему несказанно рад, ура!

 Отправлено: 01.02.10 19:21. Заголовок: Всем, Привет! Немног..

Всем, Привет!
Немного впечатлений о ДЖ2010 написал в ветке обсуждения соревнований. Постараюсь в ближайшее время написать и отчётец о впечатлениях.
Вячеслав Зверев - красавец! Несмотря на проблемы со спиной, отлично пробежал По себе скажу то, что пробежал за 3.48.55 хотя 3.30 было реально близко и осязаемо, но .... Будем тренироваться
Жаль, что наш Капитан не смог нормально выступить из-за болячек Но, он всё равно стартанул и поддержал нас и на дистанции и в Суперматче
Чё то там никак не подсчитают у кого сколько очков получилось после ДЖ Подождём.
Yurvin-у спасибо за совет и за кросовки - я пошёл на риск и стартанул в новеньких Saucony RIDE Pro/Grid - подошли и всем доволен - очень лёгкие, нигде
не натёрли с удобной колодкой Юра очень достойно стартанул на половинке!

 Отправлено: 01.02.10 19:42. Заголовок: Поздравляю всех учас..

Поздравляю всех участников с успешным выступлением на ДЖ!

При этом после драфта рад сообщить, что у нас отличное пополнение - Mike и swd!


В итоге вот такие у нас свежие рез-ты:

 Отправлено: 01.02.10 20:14. Заголовок: Заполнили пульку Суп..

Заполнили пульку Суперматча
КРАСНАЯ СТРЕЛА 5,357 У нас есть кому брать и качеством и колличеством
Шансы у нас есть

 Отправлено: 01.02.10 20:38. Заголовок: Siberian пишет: Зап..

Siberian пишет:

цитата:

Заполнили пульку Суперматча

Хорошая картинка получилась после ДЖ!

 Отправлено: 01.02.10 22:43. Заголовок: дж

Поздравляю всех участвовавших Красных стрелков с успешным стартом!Рад,что к нам присоединились Mike,swd.
Хорошая команда формируется.С февраля начну и я втягиваться в соревновательный процес.
Хорошего восстановления и новых стартов!И.Егоров.

 Отправлено: 01.02.10 23:30. Заголовок: salsakid пишет: Жал..

salsakid пишет:

цитата:

Жаль рез-ты Mike-a и swd не учитываются.

Должны учитываться! Они подали заявку на СуперМатч до ДЖ, поэтому после жеребьевки должны войти в команду со своими результатами.

 Отправлено: 01.02.10 23:52. Заголовок: Ak55 пишет: Должны ..

Ak55 пишет:

цитата:

Должны учитываться!

Да, ведь это же не совсем "новички".
Рез-т берется по дате вступления в IRC а не драфта.

Т.е. у нас еще примерно такие очки будут учтены позже:


Mike - 2:58:39 - 2,561
swd - 3:13:47 - 1,941

Очень рад что Mike опять в КС!
Нас связывает не только Суперматч.
Мы дружим семьями. Бываем у друг друга в гостях...
Моя 2х летняя дочь увидела Деда Мороза в этом году в исполнении Mike-a.
Кстати, весьма профессионально.


С Александром Клашниковым (swd) познакомился на пробеге Гатчина-Пушкин в прошлом году.
Он там бежал 30км за 1.46 . Думаю, что у Александра есть хороший потенциал для марафона.

 Отправлено: 02.02.10 09:27. Заголовок: Маленькое уточнение!

salsakid пишет:

цитата:

Рез-т берется по дате вступления в IRC а не драфта.

Это не совсем так (совсем не так). В нынешнем СУПЕРМАТЧЕ рез-т проходит после даты поступления мне информации о том, что участник решил участвовать в матче. Поэтому, скажем, stranger со свои ДЖ-резалтом уже пролетел, даже если решит участвовать.

 Отправлено: 02.02.10 11:03. Заголовок: salsakid пишет: Дум..

salsakid пишет:

цитата:

Думаю, что у Александра есть хороший потенциал для марафона

Постараюсь один марафон из 2.50, возможно это будет "Белые ночи".
Сейчас, еще месяц на лыжах покатаюсь и начну готовиться

 Отправлено: 02.02.10 16:44. Заголовок: Живу в Зеленограде, ..

Живу в Зеленограде, тренируюсь с 1970 г. В сентябре будет 40 лет бегового стажа.
Три сына 20, 11, 9 лет, дочь 5 лет.
Результаты, которыми горжусь = 8.53,2 на 3000 м с пр. + 5.36,0 на 2000 м с пр. в манеже. Но всё это в молодости.
Марафонов у меня на сегодня ровно 50, лучший = 2:33,43 ММММ 1983.
Сейчас уже бегаю для здоровья, удовольствия и примера детям.
Планирую два марафона - Солнечногорск + ММММ.
На меня очень сильно в СМ не расчитывайте: результам буду рад любым, т. к. в ноябре перенёс операцию на сердце.

 Отправлено: 02.02.10 17:36. Заголовок: НА пишет: Живу в Зе..

НА пишет:

цитата:

Живу в Зеленограде, тренируюсь с 1970 г. В сентябре будет 40 лет бегового стажа. Три сына 20, 11, 9 лет, дочь 5 лет. Результаты, которыми горжусь = 8.53,2 на 3000 м с пр. + 5.36,0 на 2000 м с пр. в манеже. Но всё это в молодости. Марафонов у меня на сегодня ровно 50, лучший = 2:33,43 ММММ 1983. Сейчас уже бегаю для здоровья, удовольствия и примера детям. Планирую два марафона - Солнечногорск + ММММ. На меня очень сильно в СМ не расчитывайте: результам буду рад любым, т. к. в ноябре перенёс операцию на сердце.

Александр, добро пожаловать в команду!

Восхищает, что после операции на сердце продолжаете тренировки и даже планируете марафоны!

 Отправлено: 02.02.10 19:12. Заголовок: НА пишет: 8.53,2 н..

НА пишет:

цитата:

8.53,2 на 3000 м с пр.

очень достойно! это с ямой?

 Отправлено: 03.02.10 09:45. Заголовок: Mike Да, 3-е место н..

Mike Да, 3-е место на Первенстве Москвы в середине 80-х.

 Отправлено: 03.02.10 09:50. Заголовок: salsakid пишет: Але..

salsakid пишет:

цитата:

Александр, добро пожаловать в команду!

Только за оба моего участия в СМ наша команда была второй: СМ2008 = + Ультра, СМ2009 = Надежда.
Надеюсь, в этом году мы сможем, наконец, стать 1-ми, чего "Красной Стреле" и желаю.

 Отправлено: 03.02.10 19:47. Заголовок: В середине 80-х МС ..

В середине 80-х МС в стипле - 8.45, если память не изменяет. Удивляет то, что именно на этой дистанции ряд известных мне ленинградских бегунов выполняли МС. На 5-ке и 10-ке не получалось.

 Отправлено: 03.02.10 21:08. Заголовок: Леонид пишет: Удивл..

Леонид пишет:

цитата:

Удивляет то, что именно на этой дистанции ряд известных мне ленинградских бегунов выполняли МС. На 5-ке и 10-ке не получалось.

Это говоит о том, что там просто занижены нормативы. Так иногда делают, чтобы повысить популярность и привлечь больше участников для какой-то дистанции.

 Отправлено: 04.02.10 10:19. Заголовок: Леонид пишет: В сер..

Леонид пишет:

цитата:

В середине 80-х МС в стипле - 8.45, если память не изменяет.

Не изменяет, точно!
А какой сейчас норматив МС на стипле, может быть, кто быстро сможет ответить, заранее спасибо?

 Отправлено: 04.02.10 11:05. Заголовок: 8.50 - МС на 3000м ..

8.50 - МС на 3000м с пр.
НА пишет:

цитата:

А какой сейчас норматив МС на стипле, может быть, кто быстро сможет ответить, заранее спасибо?

 Отправлено: 05.02.10 09:45. Заголовок: Runnerst Спасибо ещё..

Runnerst Спасибо ещё раз.

 Отправлено: 07.02.10 21:23. Заголовок: Имеется большой собл..

Имеется большой соблазн пробежать "домашний" марофончик 11.02.10 в честь юбилея В.Зверева
но, с другой стороны, оч. опасаюсь, что это будет для меня слишком большая нагрузка
Восстановление после ДЖ прошло отлично. Буквально один день, в понедельник, ещё немного "ныли" ноги, но уже во вторник,
после вечерней пробежки, всё было ОК. Вчера побегали в компании с Денисом Е и Славой Зверевым. Пробежал итого 14,2 км и
5-ку на скорость. ЧССср получилась 151, ЧССмакс=178. Удалось ещё на 25 сек улучшить свой рез-тат (ровно 20 мин.).
Сегодня с Денисом побегали час на стадионе на ЧССср=140. Делали 3 ускорения 1) 200м по 2.45-2.50 2)800м по 4.30 и 3)100м на максимум,
у меня получилось примерно по 2.20-2.25
После ускорений пульс довольно таки быстро опускался до 140 (+/-).
Вобщем как длительную отстоять можно вполне, а во что бы на рез-тат ??? даже не знаю.
Что скажут старшие товарищи

 Отправлено: 08.02.10 07:01. Заголовок: Если готовишся к сверхмарафону

Siberian пишет:

цитата:

Вобщем как длительную отстоять можно вполне

то вполне можно. А так, через две недели снова бежать марафон? Для коллекции, для компании - да, для здоровья, результата - нет!
2-х недельное восстановление после марафона еще никто не отменял.

 Отправлено: 09.02.10 14:59. Заголовок: Siberian пишет: Име..

Siberian пишет:

цитата:

Имеется большой соблазн пробежать "домашний" марофончик 11.02.10 в честь юбилея В.Зверева

РОМ правильно говорит, для здоровья это врядли полезно.

У меня была похожая ситуция в прошлом году.
13 июня в Форссе бежал марафон и через 2 недели был "домашний" марафон "Белые Ночи" в СПб.

Белые ночи бежать многие отговаривали. Евсиков А.П., которого ты теперь тоже знаешь,
говорил тоже что и РОМ. Даже на 10ку меня отговаривал. Говорил, что надо отдыхать.
Но я побежал, т.к. слишком велико было желание бежать, не хотелось быть в стороне от этого события.
Так же как и в этом году с ДЖ.

БН в итоге пробежал, даже удачно разложился по дистанции.
Впервые не встретил "стены" и последние 10км даже набегал.

НО!
Остаток сезона чувствовал некоторую общую усталость.
Не знаю из-за БН или нет.
На своей парижской 20-ке из 1.20 не выбежал, хотя судя по тренировкам сезона, задача была выполнима...


Зато на БН очень хорошо "дружил с головой" по ходу дистанции.

Вот диаграмма с марафона в Форссе:
Там после 21 км мне показалось, что надо прибавить.
В итоге - после 32км свело мышцы ЗПБ. Пришлось останавливаться и добегать уже "кое-как".



А вот БН

До 30-го км - бежал как "длительную" не напрягаясь на пульсе 145-149.
Между 20м и 30м, когда хотелось прибавить, специально контролировал, чтобы не несло.
Даже чуть сбавил темп. А уже после 30км, когда знал, что еще силы есть прибавил и набежал.
Хотя был встречный ветер и многие на набережной встали.

У Славы на трассе будут круги по 10км.
Я бы бежал 30км на пульсе до 150 и закончил если темп упадет резко или пульс вверх полезет.
Ну а если останется вагон сил, то спокойно (не увеличивая темп!) добежал бы до финиша.

Вообще, марафонов будет еще много впереди и "соблазнов" тоже.

 Отправлено: 09.02.10 16:49. Заголовок: Да, есть над чем под..

Да, есть над чем подумать

 Отправлено: 09.02.10 17:07. Заголовок: Выход один. Стартану..

Выход один. Стартануть без обязанностей, если пойдет хорошо, добежать.
Если станет плохо, то не мучить организм, а просто сойти на одном из кругов, сделав тем самым длительную тренировку.

 Отправлено: 09.02.10 17:32. Заголовок: Денис Е пишет: Выхо..

Денис Е пишет:

цитата:

Выход один. Стартануть без обязанностей, если пойдет хорошо, добежать. Если станет плохо, то не мучить организм, а просто сойти на одном из кругов, сделав тем самым длительную тренировку.

Мудро

 Отправлено: 10.02.10 00:34. Заголовок: Что это у вас ни одн..

Что это у вас ни одной женщины в команде нет? Могу разбавить, а то я пока за кадром вишу. Легче было совсем уйти из Суперматча, чтобы такие сложности не создавать.

 Отправлено: 10.02.10 08:25. Заголовок: Денис Е пишет: Стар..

Денис Е пишет:

цитата:

Стартануть без обязанностей, если пойдет хорошо, добежать

Mike пишет:

цитата:

Мудро

Мудро, но, как-то, не по спортивному
Принял решение не бежать. Постараюсь вырваться с работы и пробежать 20-ку с фотиком

 Отправлено: 10.02.10 17:42. Заголовок: Siberian пишет: Муд..

Siberian пишет:

цитата:

Мудро, но, как-то, не по спортивному

Как раз очень по-смортивному, в том смысле, что настоящие профессионалы так и мыслят. Но для нас любителей это возможно и не вариант, сам не люблю рассматривать возможность схода перед стартом.

 Отправлено: 10.02.10 18:13. Заголовок: Siberian пишет: При..

Siberian пишет:

цитата:

Принял решение не бежать. Постараюсь вырваться с работы и пробежать 20-ку с фотиком

И это правильно.

Mike пишет:

цитата:

Как раз очень по-смортивному, в том смысле, что настоящие профессионалы так и мыслят. Но для нас любителей это возможно и не вариант, сам не люблю рассматривать возможность схода перед стартом.

Тоже не разу не сходил и, согласен, что для любителей это психологически порой сложнее, чем профи.
Да и бежать соревнование "как тренировку" - это тоже мало вероятно, да и мало кто может сдерживать себя.
Евсиков А.П. всегда смеется, когда я ему говорю, что собираюсь бежать "как тренировку".
Говорит, нам-любителям это практически невозможно, эмоции все равно перевесят, как только "номер наденешь, услышишь стартовый выстрел и увидишь, что тебя обгоняют".

 Отправлено: 10.02.10 20:04. Заголовок: salsakid пишет: Да ..

salsakid пишет:

цитата:

Да и бежать соревнование "как тренировку" - это тоже мало вероятно, да и мало кто может сдерживать себя.

Это точно, сам еще ни разу не бегал соревнования как тренировку, а тренировку как соревнования бегал:)

 Отправлено: 11.02.10 10:17. Заголовок: Сегодня нашему 1му н..

Сегодня нашему 1му номеру команды Вячеславу Звереву исполняется 40-лет!

Желаю Вячеславу спортивного здоровья и успехов в его цели покорить 300 марафонов!

От Siberian и Дениса Е ждем фото-репортаж с сегодняшнего марафона в Егорьевске!

 Отправлено: 11.02.10 11:05. Заголовок: А я думал 50!!!

salsakid пишет:

цитата:

исполняется 40-лет!

Слава, с юбилеем!

 Отправлено: 11.02.10 11:25. Заголовок: Tochno znaju chto n..

Tochno znaju chto ne 40, a 50...Prosto vygliadit kak i mnogie beguny mnogo moloze..S jubileem!!!

 Отправлено: 11.02.10 11:54. Заголовок: salsakid пишет: Вяч..

salsakid пишет:

цитата:

Вячеславу Звереву исполняется 40-лет!

50 однако. На ДЖ ему передали номер с этой цифрой.

 Отправлено: 11.02.10 11:58. Заголовок: Да, хорошо сохранилс..

Да, хорошо сохранился. Я даже ошибся.

Ну, значит с 50-летием!

 Отправлено: 11.02.10 13:14. Заголовок: А я думал 1000!

salsakid пишет:

цитата:

в его цели покорить 300 марафонов!

 Отправлено: 11.02.10 19:31. Заголовок: Сегодня на празднова..

Сегодня на праздновании Леонид Бурыкин произнес тост за 1000 марафонов Вячеслава Зверева

 Отправлено: 11.02.10 22:52. Заголовок: Денис Е пишет: Сего..

Денис Е пишет:

цитата:

Сегодня на праздновании...

Юбиляру - поздравления и долгой спортивной жизни! А пробежать до празднования успели? Погодка, вроде, нормальная сегодня была - беговая (вечером бегал по Мытищам, так смотрю за мной прохожие бегут - грелись наверное )

П.С. Простите, за мой дурацкий вопрос. Посмотрел все фотки. Здорово! Денис - молодчина! Поздравил юбиляра лучше всех. - Большинство просто не могли за ним угнаться! А на фото с юбиляром вы почти ровесники! (В смысле оба молодые )

 Отправлено: 12.02.10 09:46. Заголовок: 50

Слава! Поздравляю с Днем рождения!Здоровья крепкого,как сталь!Счастья и удачи!

 Отправлено: 14.02.10 13:34. Заголовок: еще о Днях рождения

Поздравляю Сергея Петрова(Persey) с Днем рождения!Это-ж надо умудриться в День влюбленных взять родиться!
Счастья,радости и ,конечно,любьви!

 Отправлено: 14.02.10 14:58. Заголовок: Persey! С Днём Рожде..

Persey! С Днём Рожденья!
Здоровья крепкого

 Отправлено: 14.02.10 17:59. Заголовок: И.Егоров пишет: Поз..

И.Егоров пишет:

цитата:

Поздравляю Сергея Петрова(Persey) с Днем рождения!Это-ж надо умудриться в День влюбленных взять родиться!

Присоединяюсь к поздравлению!Будь,здрав!Сергей Петров!!!

 Отправлено: 14.02.10 22:23. Заголовок: И.Егоров пишет: Поз..

И.Егоров пишет:

цитата:

Поздравляю Сергея Петрова(Persey) с Днем рождения!Это-ж надо умудриться в День влюбленных взять родиться!

Да, родился в интересную дату!

Здоровья и быстрых секунд!

Судя по ДЖ сезон в этом году должен быть лучше прошлого!

 Отправлено: 15.02.10 10:41. Заголовок: В День Влюблённых на..

В День Влюблённых надо не родиться, а жениться (как я).

 Отправлено: 18.02.10 22:49. Заголовок: Обновил картинку в ш..

Обновил картинку в шапке (добавил рез-т Славы Зверева).

Еще добавил ближайшие марафоны из календаря на probeg.org
Плюс еще пару зарубежных.
Кстати, есть не плохой вариант марафона в Польше 6 июня.
При регистрации до 28.2 стартовый взнос и проживание - бесплатно!
Вот ссылка http://www.festiwalbiegowy.pl/1012
Я зарегистрировался.
Если получится - думаю ехать и стартовать.

Вот остальные старты.
Хорошо, если здесь в ветке члены команды будут сообщать свои планы на ближайшие марафоны.
Буду вводить их в шапку.

20.02 - Екатеринбург
07.03 - Байкальский
07.03 - Волгоград
13.03 - Морозовск
21.03 - Рим
25.04 - Москва, "МИР"
15.05 - Донецк
16.05 - Москва, "Лужники"
22.05 - Оулу
06.06 - Польша (Yurvin, Salsakid)
27.06 - СПб, "Белые Ночи" (Salsakid)
14.08 - Хельсинки

 Отправлено: 19.02.10 10:16. Заголовок: В Екатеринбург вчера..

В Екатеринбург вчера уехал В. ЗВерев, потом сразу поедет в Пензу на марафон 23 феврая, где все коллекционеры планируют пробежаться.

 Отправлено: 19.02.10 10:47. Заголовок: Планирую принять уча..

Планирую принять участие 25.04.10 в "МИР-е", Москва.
Сейчас нужно продумать план тренировок - времени не так много

 Отправлено: 19.02.10 10:51. Заголовок: Я уже писал о своих ..

Я уже писал о своих планах:
13.03 Шри Чинмой "Вдохновение"
25.04 МИР
16.05 Лужники
30.05 Юбилейный
13.06 Тверской
10.07 Белочка
14.08 Раецкий марафон в Словакии
12.09 ММММ
14.11 Осенний марафон альпклуба МИЭТа
04.12 БИМ

 Отправлено: 19.02.10 11:38. Заголовок: ближайшие марафоны

Казачьи лагеря 23.02.10
Волгоград 07.03.10
Морозовск 13.03.10
Донецк 15.05.10

 Отправлено: 19.02.10 11:59. Заголовок: Денис Е пишет: В Ек..

Денис Е пишет:

цитата:

В Екатеринбург вчера уехал В. ЗВерев, потом сразу поедет в Пензу на марафон 23 феврая, где все коллекционеры планируют пробежаться.

VL пишет:

цитата:

Я уже писал о своих планах: 13.03 Шри Чинмой "Вдохновение" 25.04 МИР 16.05 Лужники 30.05 Юбилейный 13.06 Тверской 10.07 Белочка 14.08 Раецкий марафон в Словакии 12.09 ММММ 14.11 Осенний марафон альпклуба МИЭТа 04.12 БИМ

И.Егоров пишет:

цитата:

Казачьи лагеря 23.02.10 Волгоград 07.03.10 Морозовск 13.03.10 Донецк 15.05.10

СПАСИБО за информацию!

Шапку обновил.

Добавления\поправки принимаются.

 Отправлено: 19.02.10 14:00. Заголовок: Запишите меня еще на..

Запишите меня еще на Белые ночи.
Гулять, так гулять!

А в Солнечногорск я не успеваю, в Словакии в это время.

 Отправлено: 19.02.10 16:19. Заголовок: VL пишет: Запишите ..

VL пишет:

цитата:

Запишите меня еще на Белые ночи. Гулять, так гулять!

Насмешили!

Записал!

 Отправлено: 25.02.10 12:37. Заголовок: открытие сезона

Сезон открыл.Казачьи лагеря=3.12.30.Протокол на ПроБеге.И.Егоров.

 Отправлено: 25.02.10 14:21. Заголовок: И.Егоров пишет: Сез..

И.Егоров пишет:

цитата:

Сезон открыл.Казачьи лагеря=3.12.30.Протокол на ПроБеге.И.Егоров.

Игорь, поздравляю с отличным выступлением!



Прочитал, что рельеф был "веселый" но погода хорошая.

Хотелось бы от тебя услышать подробностей, как бежалось. Напишешь?

 Отправлено: 26.02.10 20:24. Заголовок: Всем, Привет ! Тольк..

Всем, Привет !
Только что разговаривал по телефону со Славой Зверевым - запланировали совместную тренировку на воскресенье
Слава "забомбил" два марафона подряд:
1. Екатеринбург 3.12.35
2. Пенза 3.31
КРАСНАЯ СТРЕЛА скоро бедет недосягаема

 Отправлено: 26.02.10 21:27. Заголовок: Siberian пишет: Сла..

Siberian пишет:

цитата:

Слава "забомбил" два марафона подряд: 1. Екатеринбург 3.12.35 2. Пенза 3.31

Виталий, спасибо за отличные новости!

Передавай Славе в вс наш респект!

 Отправлено: 01.03.10 13:29. Заголовок: Ну что, Краснострело..

Ну что, Красностреловцы!
Турнирное положение радует!
Команда у нас - сильная, но расслабляться рано...

Предлагаю желающим вести подготовку к весенне-летнему марафону по плану!

Хотя я сам не тренер, но имею доступ к "телу" очень грамотного тренера -
Ефимова Анатолия Никоаевича - тренера Юры Виноградова (Yurvin).
"Николаич" тоже мне пишет планы и консультирует.

Могу
а) "транслировать" его планы через призму своих тренировок
(планы довольно универсальны для тех, кто бежит в районе ~3.30).
б) помочь получить индивидуальный план.

Планы Николаича хороши тем, что они не по абсолютной скорости, а по относительной.
Например "3х2км со скоростью на 30-ку" означает ВАШ темп на 30ку в данный момент.

Если есть необходимость в индивидуальном плане к определенной дате,
то могу при наличии исходной информации попросить "Николаича" составить такой план.

Для этого потребуется информация о:
- тренировках за последние месяцы
- рез-ты на осн. дистанции (марафон, пм, 10ка)
- кол-во тренировок в неделю, желаемые дни недели и день отдыха
- дата след. старта, промеж. старты (если есть)
- возможно потреб.другая доп. информация


Есть ли желающие получить план к своему след.марафону?

 Отправлено: 01.03.10 13:39. Заголовок: О классно у вас тут ..

О классно у вас тут планы пишут;)

В. Зверева можно записать на Волгоград, на Шри Чинмой, на Мировский марафон, еще в апреле Марафон в Белоруссии, на Лужники, на Юбилейный, и т.д

 Отправлено: 01.03.10 13:44. Заголовок: План на 30К Гатчина-Пушкин

Для тех, кто желает тренироваться по совместному плану, предлагаю свой план на 30К (4 апреля, Гатчина-Пушкин).
Думаю, что к марафону по нему тоже можно готовиться.
Там 3 тренировки в неделю. Остальное - поддерживающие кроссы (пульс 130-145).
Один день - отдых.

Как правило на неделе:
1. Одна тренировка на развитие выносливости, бег на АнП (пульс 150-170)
2. Одна тренировка на мышечную выносливость (скоростные отрезки, 200-400м)
3. Одна тренировка на спец.выносливость к 30-ке (темп тише, равно или больше темпа на 30ку на неск.сек\км)

По этому плану буду тренироваться вместе с Артемием.
Совместные тренировки всегда эффективнее.
Возможно будем сообщать рез-ты основных тренировок и их смысл.
Буду рад, если еще кто присоединиться.

Вот план. Будут вопросы - постараюсь ответить.

 Отправлено: 01.03.10 13:58. Заголовок: Тогда надо пробежать 30-ку

salsakid пишет:

цитата:

Планы Николаича хороши тем, что они не по абсолютной скорости, а по относительной. Например "3х2км со скоростью на 30-ку" означает ВАШ темп на 30ку в данный момент.

а не лучше ли в процентах от ЧСС: или от ЧСС АнП (его легче узнать-пробежать, чем 30-ку ) или от ЧСС мах, которая определяется еще легче.

 Отправлено: 01.03.10 14:27. Заголовок: ROM пишет: ЧСС АнП ..

ROM пишет:

цитата:

ЧСС АнП

Володя, наверное, ты прав.
Но при всем моем уважении к тренировкам по ЧСС от АнП,
для спец.работ я предпочитаю термин "темп на 30ку".
Так понятнее. Ведь цель - развивать экономичность бега на около соревноват.темпе.

При этом "темп на 30ку" означает не скорость, а ощущение того, что ты бежишь 30ку.
Т.е. чуть быстрее, чем на марафон, и медленнее чем на 20ку.
Конечно, с поправкой на погоду, сцепление, одежду, самочуствие и т.д...

Я свой ЧСС АнП сейчас не знаю.
Раньше он был стабильно в районе 168-170,
а теперь 168 - макс. пульс при беге на 1000м "на все деньги".

 Отправлено: 01.03.10 14:52. Заголовок: salsakid пишет: а т..

salsakid пишет:

цитата:

а теперь 168 - макс. пульс при беге на 1000м "на все деньги"

salsakid пишет:

цитата:

Остальное - поддерживающие кроссы (пульс 130-145).

Вот я и думаю, что у меня на пульс на километром отрезке не на все деньги был 192. 192-168=24, тоесть получается и возможно так и есть, что мне поддерживающие кроссы бегать на 154-169, разница энергозатрат получится одинаковой?:

Лично я никакой пользы от кроссов на 140 ударов в минуту у себя не заметил. Разве что такими кроссами мне восстанавливаться, когда неделю впаривал темповики и все остальное.

Думаю что мне больше подойдет 155 уд в минуту. все таки 169 это уже ближе или равно 4 мин на км.

Сорри за офтоп.

 Отправлено: 01.03.10 20:42. Заголовок: Делимся планами.

У меня возникла мысль помещать ссылки на планы тренировок в шапку ветки.
Позже можно придумать как оценивать тот или иной план по эффективности...

Публикуйте здесь, кто желает свои планы, а я буду помещать из в шапку.

Siberian, мне кажется, ты можешь присоединиться к нам с Артемием и плану "Николаича".
Ведь ты имеещь возможность, кстати, присылать мне свои графики с полара, а я буду их компоновать с нашими с Артемием и вести общий дневник по основным развивающим тренировкам. Думаю, будет интересная пища для размышления и анализа планов.

Если ты готовишься на "Мир" к 25.4, можно тренироваться по этому плану до 4.04,
пробежать 30ку и посмотреть в зависимости от рез-та что делать оставшиеся 3 недели. Что думаешь?

 Отправлено: 01.03.10 20:45. Заголовок: Vladas, как ты там? ..

Vladas, как ты там? Может тоже присоединишься к плану "Гатчина-Пушкин". Трасса тебе знакома, тренер тоже.
4.04 пробежишь с нами виртуально?
Некоторые свои тренировки тоже можешь присылать со своего полара. Ты же уже умеешь это делать?

 Отправлено: 01.03.10 21:04. Заголовок: salsakid пишет: Ест..

salsakid пишет:

цитата:

Есть ли желающие получить план к своему след.марафону?

Да, Дима, записывай меня, план мне нужен. Цель - МИР 26/04/2010г.
salsakid пишет:

цитата:

Для этого потребуется информация о: - тренировках за последние месяцы - рез-ты на осн. дистанции (марафон, пм, 10ка) - кол-во тренировок в неделю, желаемые дни недели и день отдыха - дата след. старта, промеж. старты (если есть) - возможно потреб.другая доп. информация

По п.1. - в последний месяц, после возвращения с ДЖ2010, стабильно получается всего 4 трени в неделю по 45 км. Мало. Сказывается очень напряжённое
время на работе - часто стал задерживаться. Бегать по 2 трени в день - тяжеловато - не потянул. В ближайшее время картина не поменяется - гарантирую 4 трени.
Постараюсь добавить ещё одну, но .... посмотрим. О моём текущем состоянии красноречиво говорит такая картина:

Не могу сказать, что происходит спад, но то, что застой - это факт. Как следствие снижения интенсивности тренировок и объёма - увеличение веса с 76 до 78
У меня вообще комплекция небеговая - маленький (171 см) и коренастый. Мне бы, хотя бы, до 73 -75 снизить и было бы замечательно.
С сегодняшнего дня перехожу на такую диету: - утро - вода + банан, на работе чай, вода + ещё банан или яблоко, обеда - НЕТ, ужин после пробежки - всё как обычно,
но с органичением размеров, а так же исключаю всё сладкое и всякую выпечку, и ничего на сон грядущий
Вот моя субботняя тренировка:

Медленно и тяжко
По п.2. Марафон - 3.49 , половинка - 1.29, 5-ка +/- 20 мин. 10-ку никогда не бегал, но думаю, что за минут 47 - 48 осилю.
По п.3. Как было отмечено выше - гарантирую вторник / четверг / суббота и воскресенье.
Буду пытаться выкраивать и минут по 45-50 в среду или пятницу. С 28 марта, когда заберу права, смогу бегать и по 6 раз в неделю.
По п.4. Старт - МИР 26/04/10. Промежуточных пока не намечается.
По п.5 Сейчас примерно год с тех пор, как я начал стабильно бегать. Достиг самого главного - мне нравится моё текущее физичаское состояние и мой образ жизни.
Несмотря на то, что по комплекции я не бегун и серьёзных результатов мне не достичь, марафон из 3.30 я выбежать должен. Сейчас ощущаю такой момент, когда бег может перейдти в нечто токое, что мне просто постоянно необходимо. Просто для того, что бы быть в нормальной кондиции.
Нет, очень хочется, что бы в беге была ещё и тверческая составляющая Короче - нужен ПЛАН.
Отчёты могу выкладывать или раз в неделю, или по факту каждой "целевой" трени + оч. краткое описание ощущений (времени дефицит и дома и на работе).

 Отправлено: 01.03.10 21:30. Заголовок: Siberian пишет: Да,..

Siberian пишет:

цитата:

Да, Дима, записывай меня, план мне нужен. Цель - МИР 26/04/2010г.

Виталий, хорошо! Будет тебе персональный план!
По себе знаю, что наличие плана всегда повышает мотивацию и организует.

 Отправлено: 01.03.10 22:09. Заголовок: Дима! Видимо я слишк..

Дима! Видимо я слишком долго писал своё сообщение. За это время ты успел написать 2 своих - мне и Vladas-у
salsakid пишет:

цитата:

Siberian, мне кажется, ты можешь присоединиться к нам с Артемием и плану "Николаича".

Не знаю Мне кажется это для меня тяжеловато. Кроме всего прочего, у нас сейчас реальная проблема с местом для пробежек - по обочинам дорог -
не в кайф, из-за машин и грязи, в лесу вот-вот всё поплывёт, на стадионе то-же самое.
Может "скроишь" для меня что-то полегче, исходя из тех данных, что я указал выше?
2 целевых тренировки + 2-3 аэробных кросса в неделю - примерно так
Причём, целевые лучше на выходные, т.к. сможем кооперироваться с Денисом и выезжать загород.

 Отправлено: 02.03.10 13:28. Заголовок: Насчитал 12 восстановительных тренировок

salsakid пишет:

цитата:

Там 3 тренировки в неделю. Остальное - поддерживающие кроссы (пульс 130-145).

не многовато ли? "Некоторые" вообще их в "топку" выбросили.

 Отправлено: 02.03.10 20:57. Заголовок: По-идее, это информа..

По-идее, это информация для "тренировок-зарисовок", но раз уж готовим План, то вот моя сегодняшняя тренировка:

Бегал по стадиону. Температура +3, покрытие в принципе ок - плотно-укатанный ковшом лёгкого трактора снег, местами лёд и местами уже прилично размякший снег в виде кашици. Темно. Из освешения - два фонарика. Решил делать 10 ускорений по 400 метров, через 350 метров отдыха. По факту получилось 10 Х 480м., через 320м. отдыха.
Удачно "нарезали" трактором круг - получился ровно 400 метров. В реальности, летом, он примерно 370 - 375м.
Ускорения начал делать после 30 мин. бега на пульсе до 140. В общей сложности отбегал 1ч30м и вышло 15,9км. RI = 55 - плохо.
И это соответствует ощущениям - лёгкости нет. Пульс во время отдыха опускался вниз оч медленно.
Вес "до" 77,5кг, вес "после" 75,5кг. Второй день на фруктах, на чае и лёккий ужин. Артериальное давление ок 120/75
На последнем отрезке пульс удалось разогнать до 184 - это мой максимум. ЧССср на отрезках получился 172-173. ЧССср за тренировку = 153

 Отправлено: 02.03.10 22:01. Заголовок: Siberian пишет: раз..

Siberian пишет:

цитата:

раз уж готовим План, то вот моя сегодняшняя тренировка

По-моему получилась очень качественная тренировка.

Отрезки пробегались ровно или чуть с набеганием.

Значит был запас.

Siberian пишет:

цитата:

RI = 55 - плохо.

RI=55 по таблице как раз на марафон 3.25-3.30. Почему плохо? Это твой тек.уровень.
И это по снегу в одежде. Потеплеет и по асфальту побежишь быстрее...

Виталий, твою подробную информацию и эту тренировку передам Николаичу.
Спрошу, сможет ли он написать по ней тебе примерный план к "Миру".

 Отправлено: 04.03.10 10:10. Заголовок: salsakid В связи с п..

salsakid В связи с поступлением новых членов надо бы пересмотреть план в сторону увеличения (>70). И так делать ежемесячно!

 Отправлено: 04.03.10 23:29. Заголовок: НА пишет: пересмотр..

НА пишет:

цитата:

пересмотреть план в сторону увеличения (>70). И так делать ежемесячно!

Спасибо за подсказку. У меня так и делается в файле.
Просто после добавлении Гоши не обновилась формула.
Сейчас поправил.
Теперь его очки за 2009 год тоже учтены в плане.

Формула плана проста: все очки участников за 2009г + прогноз по тем, кто не бежал в 2009г.

Это некий ориентир, чтобы сравнить, с прошлым годом.

 Отправлено: 05.03.10 14:37. Заголовок: Немного о себе и планах...

Ну вот наконец-то узнал в какую команду меня приняли...Я думал, что все это (прием и распределение) происходит автоматически, без ежегодной заявки на участие, вот и "пролетел" немного, мой результат на ДЖ не вошел в общую копилку. Очень рад, что второй год буду выступать в нашей "КС".

Немного себе: женат, двое детей-школьников.Майор запаса, после выхода в отставку (второй год) работаю тренером-преподавателем по легкой атлетике в местной спортивной школе.Сколько себя помню - столько и бегаю, а если серьезно, то с 5-го класса, как записался в секцию легкой атлетики.

Тренируюсь 3-5 раз в неделю: в основном кроссы, как дороги и стадионы подсохнут (снег тает, очень рыхлый) в планах и фартлеки и интервальные тренировки.С весны по осень после тренировок люблю поплавать в пруду, увлекаюсь и другими видами спорта (зимой лыжные гонки и полиатлон, стрельба из пневматики, увлекаюсь охотой, гиревой спорт, армспорт...).

Планы зависят от материального положения, пока думаю поучаствовать, как в прошлогодних пробегах, так и в новых:

-Пробег в честь Дня Победы (50 км) Воронеж (9.05.)
-Тверской марафон (13.06.)
-Белочка (10.07.)
-Курская дуга (1.08.)
-Космический марафон (26.09.)
-Каменоломни (24.10.)
-Зимний БИМ марафон (4.12.)

В перспективе хотелось бы проверить себя на 100-ке. А пока бег для здоровья и удовольствия. Всем удачных стартов и до встречи.

 Отправлено: 05.03.10 17:06. Заголовок: Гоша пишет: Ну вот ..

Гоша пишет:

цитата:

Ну вот наконец-то узнал в какую команду меня приняли...Я думал, что все это (прием и распределение) происходит автоматически, без ежегодной заявки на участие, вот и "пролетел" немного, мой результат на ДЖ не вошел в общую копилку. Очень рад, что второй год буду выступать в нашей "КС".

Игорь, я тоже очень рад! Добро пожаловать снова в КС!

Все твои марафонские планы отразил в шапке темы.

План команды увеличился на сумму очков, набраных тобой в прошлом 2009 году.

Если еще сумеешь побить свой сезонный рекорд 2009 (он у тебя 3:14:28, Курская дуга, 2.08.09), вообще будет замечательно!

 Отправлено: 06.03.10 12:54. Заголовок: salsakid пишет: Есл..

salsakid пишет:

цитата:

Если еще сумеешь побить свой сезонный рекорд 2009

Это же все мечты, хоть и вполне поправимые...Мне бы тоже очень хотелось это сделать. А мой сезонный рекорд совсем не этот, а на 25-м Тверском марафоне "Заволжье" - 3.08.39. (14.06.2009.), правда это до моего вступления в IRC .

 Отправлено: 07.03.10 20:55. Заголовок: Поздравляем с Днем Р..

Поздравляем с Днем Рождения Самата!

Ему исполнилось сегодня 48 лет.

Самат, здоровья тебе, удачных стартов и скорого возвращения в СПб!

PS. В Норильске сегодня -32 градуса.

 Отправлено: 08.03.10 13:44. Заголовок: Дима Спасибо!..

Дима Спасибо!

 Отправлено: 08.03.10 21:08. Заголовок: Присоединяюсь

Присоединяюсь к поздравлениям!Счастья,здоровья.спортивных успехов!

 Отправлено: 11.03.10 09:27. Заголовок: С ЮБИЛЕЕМ!

Поздравляю Владимира Дружинина(Vlad) c Днем рождения! Желаю крепкого здоровья,счыастья,успехов во
всем!Теперь смело можно говорить:"Мужчина в полном расцвете сил!".С ЮБИЛЕЕМ!
И.Егоров.

 Отправлено: 11.03.10 22:14. Заголовок: Егоров пишет: Поздр..

Егоров пишет:

цитата:

Поздравляю Владимира Дружинина(Vlad) c Днем рождения! Желаю крепкого здоровья,счастья,успехов во всем!Теперь смело можно говорить:"Мужчина в полном расцвете сил!".С ЮБИЛЕЕМ! И.Егоров.

Присоединяюсь к поздравлениям!
Да, 50-летний юбилей бывает на каждый день!
Владимир, здоровья и семейного счастья и, конечно, спортивных успехов!

 Отправлено: 12.03.10 09:57. Заголовок: Егоров пишет: С ЮБИ..

Егоров пишет:

цитата:

С ЮБИЛЕЕМ! Поздравляю Владимира Дружинина(Vlad) c Днем рождения! Желаю крепкого здоровья,счыастья,успехов во всем!Теперь смело можно говорить:"Мужчина в полном расцвете сил!".С ЮБИЛЕЕМ! И.Егоров.

А почему пишет не И.Егоров Двойник?

 Отправлено: 13.03.10 22:26. Заголовок: Забыл пароль...

Забыл пароль.

 Отправлено: 14.03.10 09:21. Заголовок: Если это И.Егоров, то напиши мылом MaZaK'е или мне с ящика, указанного в твоем профиле

...а там указан ХХХ1956@yandex.ru .

Админ сбросит тебе пароль и сообщит об этом.

 Отправлено: 14.03.10 11:07. Заголовок: Склероз

Спасибо!Все восстановил.Пробежал марафон в Морозовске.3.14.00.Грязь,снег,лужи.Участников набралось на марафоне
человек 15.Из них половина для массовости.Третий старт за три недели.Активно использовал отпуск.Надо недельку отдохнуть.
С 20.03.10 начну планомерно готовиться к марафону в Донецке.

 Отправлено: 14.03.10 15:21. Заголовок: И.Егоров пишет: Про..

И.Егоров пишет:

цитата:

Пробежал марафон в Морозовске.3.14.00.Грязь,снег,лужи.Участников набралось на марафоне человек 15.Из них половина для массовости.Третий старт за три недели.Активно использовал отпуск.Надо недельку отдохнуть. С 20.03.10 начну планомерно готовиться к марафону в Донецке.

Игорь, спасибо что радуешь своими результатами!

Разговаривал с Николаичем на счет тебя.
Он обещал помочь с планом к Донецку.
Всю информацию про тебя ему отправил.